Ejercicios para glúteos, abdomen y piernas | GAP

[@joselineconde5395]

Chicas llevo una semana haciéndolos y créanme que funciona mi abdomen es mas plano y mis piernas son mas musculosas es lo primero que note cambios en las piernas ojooo yo le agrege un poco mas de ejercicios y lo ago todos los dias volveré ala segunda semana 💗👌 denle like para que no se pierda porfas

[@mitzydaguer3848]

Qué otros más, cuál es su rutina? si me lo puede decir ☺️

[@sarahirincon3904]

Yo solo quiero hacer abdomen porque tengo un cuerpo bonito y no quiero bajar de peso. Tu no notas que hayas bajado de peso?

[@susyzarate8317]

Que tal vas?

[@janiavazquez2697]

Y los realizastes diario

[@yohanapaolini6903]

Este ejercicio baja de peso?? No quiero un ejercicio que baje de peso, al contrario, busco que saque más piernas, glúteos y ponerlos duros

[@gabrielaquiroz41]

*Bueno hoy inicio :3 !!* Así que si alguien desea que ponga mis resultados dejen su LIKE que me animarán todos los días.

[@gabrielaquiroz41]

Pude lograr hacer todo, sientes que realmente quemas con los primeros y espero tenga buenos resultados Probaré con más ejercicios de la misma página c:

[@33jujos97]

Cómo te fue?

[@yeisyayala1297]

Como termino..?

[@Leidy458100]

Super yo empecé en Febrero y antes tenía 0 cola ahora tengo donde sentarme jajajaja y tengo buena figura 💪💪💪💪💪

[@zamaraimpadillagranados728]

@@Leidy458100 oie en que tiempo paso eso

[@Aya-cv9qy]

Hoy empiezo. Día1: Fue díficil acabe sin piernas Día 2: Duele aún ,pero recuerden hacer estiramientos al final para no tener dolores después Día 3: Ni tan mal pero aqui seguimos Día 4: Voy notando algunos minicambios en el abdomen, hago más rutinas a parte de esta. Día 5: Tuve pereza de hacer ejercicio hoy pero igual lo hice (punto para no perder la motivación)

[@cuentaavandonadauwu8929]

como sigues?

[@Tsuki953]

Como sigues?

[@laslocurasdesebastian7788]

😄

[@donna6999]

Ya no seguiste verdad?

[@neyramarlenrodartetejeda9389]

El calentamiento como lo haces

[@mttthefierce5554]

Aprovechando el tiempo en cuarentena👌😊 A PONERNOS WUENAS!!! No se olviden de consumir plátano en sus dietas funciona bien, Camila Cabello lo confirma u.u *like si estás haciendo lo mismo :3

[@noracardonadelavega7376]

§åřå

[@sandraguzman9684]

Exactooo

[@soldruettaaltube1644]

Mal

[@claritzahinestroza7283]

Siii claro

[@ignaciolabastida9321]

Han escuchado hablar de la dieta Keto ? aquí esta un método muy efectivo ilc.contactin.bio

[@Mimi-qy1vi]

Ok... Empiezo hoy hacerlo estaré actualizando para que se den algunas ideas de los resultados (yo si regreso :v) Les estaré diciendo que tal vale? Ahorita si me duelen un poco las piernas pero sé que es normal Ed 1: llevo una semana y media haciendo esto y puedo ver poco a poco los resultados, mi vientre bajo un poco y mis piernas están mejor tonificadas. Edit 2: llevo más de dos meses haciendo está rutina. Chicas da resultado enserio. Mis abdomen está plano, mis glúteos tonificados, mis piernas tomaron fuerza es un cambio increíble!

[@Mimi-qy1vi]

Super bien! Mi abdomen está plano! Esto realmente funcionó, claro agregue masajes abdominales que también me ayudó a tener un abdomen plano, si no también me ayudó a mi digestión. También tome mucha agua lo cual me ayudó demasiado Chicas si se puede intentenlo!

[@jeonkarla7]

De qué masajes?

[@Mimi-qy1vi]

@@jeonkarla7 Masajes abdominales, son sencillos puedes buscarlos en KZbin, también te recomiendo tomar agua con la mitad de un limón (jugo) en ayunas esto ayuda a tu metabolismo y así bajarás más rápido de peso

[@jeonkarla7]

@@Mimi-qy1vi ok, muchas gracias 🖤

[@valeriarobledo4437]

@@Mimi-qy1vi Oye tambien te ayudo a las piernas Y gluteos...?

[@rubytauro5276]

Es mi primer día 🥲 y estoy cansadísima, dije esta fácil 😂😅 creo que no tengo condición jajajaja Ella decía: ya casi Y yo decía : apúrale jajajaja Pero bueno trataré de seguirlos haciendo a ver cómo me va😌✨

[@yesseniaguzman1895]

Y como te va ? Ya tienes resultados positivos?

[@yaninabaltazar3.623]

Y tenes resultados?

[@daniamorenoalfonso8148]

Si se puede obtener resultados, después no duele hacerlo

[@manuelaserna5111]

Jajaj tan yo Y ya tienes resultados, espero que si

[@rottenlake]

sigues viva?

[@hyesook7281]

Una recomendación, cuando hagan ejercicio que sean 3 vueltas, ejemplo: ▫️15 sentadillas con piernas cerradas ▫️15 sentadillas con piernas abiertas ▫️Posición de silla de resistencia ▫️(agreguen 1 ó 2 ejercicios) Y a esa rutina repitanla 3 o 4 veces, así trabajaran y tonificaran bien (aunque al día siguiente las piernas estarán muy embaradas).

[@dianaromero9342]

O sea que aparte de los ejercicios le agreguemos esto

[@LuisEduard-r5z]

Buenas tardes alguna recomendación con la alimentación

[@LuisEduard-r5z]

Que podemos comer y que no

[@Snkvho]

​​@@LuisEduard-r5z Toma bastante agua ayuda a acelerar el metabolismo

[@aideeroblero5258]

Ella tan feliz y yo ya me estaba desmayando 😰 Me duele todo 😩❤️

[@lauraquiroz15]

+Aidee Roblero ajajjajajajaja no eres la unica yo termine sudando cosa que soy malisima para eso

[@michr.4487]

+Aidee Roblero es solo de practica

[@aideeroblero5258]

+mary Rdz si lose es mi 2do día y ando toda adolorida 😩 Pero valdrá la pena 😌

[@michr.4487]

yo llevo 4 semanas y ya veo resultados :)

[@vivianalyg7081]

+mary Rdz ¿Y ya hacías ejercicio o empezaste hace cuatro semanas con esté? ¿Diario? 😵😱

[@noemiramirez4687]

vamos ese glow up no se hara solo 😩✨

[@CarlosGomez-pe1fq]

D.ele🐜🦗🦟🪰🦎🕷🐛🪳🦂🐲🦈

[@anaiskarina]

Te funciono? 🤧🌚

[@algodondeazucar936]

Confirmo Bv

[@antonellaignaciasalazarcar511]

Siiii🎉

[@Abigail-ht8vo]

llevo 2 Años haciendo todos los ejércitos de este canal Y la verdad que Mi cuerpo ya parece de modelo ✨ ahora para ir al Cole Ya estoy re diva 😌✨

[@irenerodriguez6216]

💐💐💐tu comentario dan ánimos 💐💐💐

[@MarieMolina-xf5uj]

Tienes razon​@@irenerodriguez6216

[@whateverjones5980]

Ya llevo siete meses haciendo está rutina y ya se ven mis primeros cambios ❤ Es muy gratificante ✨

[@asmrcondibujos]

Hola, cuales fueron tus cambios? Hiciste mas rutinas aparte de esta? La repitas varias veces o solo una vez al dia?

[@fannyyasminmenesesespada5119]

Nadie: Absolutamente nadie: Yo: (gritándole a la chica a través de la pantalla "yaaaa cuenta más rápido!!!") 😂

[@dayannasanabria9481]

x2

[@miluskacedeno7491]

Jajajajajajajajaja ami me pasa igual digo cuenta rápido xgue ya me están temblando las piernitas

[@HeidyLoza]

@@miluskacedeno7491 yo ni una hago y comienzo a temblar xd

[@esmeraldacastellanos7405]

Jajaj.... Si... Yo hago eso! 🤣🤣🤣

[@franneirycastillo7248]

igual yo jjjjj

[@laurajimenezrosso6445]

Ella hace que parezca fácil, pero cuando lo hacemos nos damos cuenta que serán los 30 segundos más largos de nuestra vida

[@ahirianymarquez9991]

Uy siii.. Pero se siente q hace efecto

[@rebecaestefanimoran2853]

Si amix

[@karlishernandez9268]

😅😢

[@yanzaraespana7748]

​@@karlishernandez9268❤❤❤

[@algodondeazucar936]

Me pasaba al principio, ya después que tu cuerpo se acostumbra al masoquismo todo normal jajajja

[@cristina_11salazar55]

Like si eres principiante en esto del gymvirtual y confías en ti y sabes que tu lo puedes lograr no te desanimes 😗BESOS

[@keeykarimebenavides]

Llevo un día y amo este ejercicio por que no es tan matador y corto pero bueno sientes el ejercicio en el cuerpo pero lo aguantas

[@swaver-limxs1941]

Porfavor,más personas como tú 😍👋🏻

[@carmenramirez6976]

@@keeykarimebenavides claro esos cansan pero hay unos que cansan hice cardio de ella de Patry y me quede sin aire lo juro jaja

[@carmenvargas4677]

@@keeykarimebenavides yo también llevo poco 2 días pero asta que el cuerpo sea contubre y na duela en que sea poco y ir metiendo mas caña❤❤

[@karenjeminanavarretemoreir4757]

Llebo una semana aveses da pereza pero aki sigo 😊

[@ashleybenitez7230]

Voy a comenzar mañana hacer los ejercicios (voy a dejar mis mediciones para ver si funciona) 2020/08/09 🌿 Cintura: 77 Cadera: 92 Abdomen bajo: 87 Abdomen alto: 79 Piernas: 60 Dejen su like para que no se pierda el comentario, el 16/08/2020🌿 publicó los cambios. Voy hacer la rutina de ejercicios de abdomen, glúteos, piernas y el de minimizar grasa de la cintura.

[@camilapachas6802]

¿Y qué tal te fue?

[@ashleybenitez7230]

@@camilapachas6802 Bien, e bajado de 3 a 4 cm de cada cosa, pero no he echo estos ejercicios porque me gustó, llevo 4 días haciendo el reto de Chloe de abs, porque hize em reto pero mal entonces lo hize de nuevo pero con el calendario, me gustó mucho y te saca de todo, y un video reductor de cintura.

[@ashleybenitez7230]

El video de la reducción de cintura es de Susana Yanbár, de cintura he bajado 4 cm

[@yennyvillegaslopez1858]

Con disciplina se logran los resultados deseados. Llevo dos meses con estos ejercicios y he notado gran diferencia 😘

[@Rocio-of1ds]

les escribo tirada en el piso muriendome

[@yarielamena413]

Rocio yo igual 😂💔💔😭

[@gabrielaastudillo6151]

X3

[@michelleurbina2385]

X4

[@yodyflowers4158]

😂😂😂😂😂

[@anelletowers2564]

Estamos en las mismas 😂

[@camilavillajuan6729]

hoy es mi segundo día haciendo estos ejercicios y la verdad espero que funcione aun no veo resultados pero hoy amanecí con un dolor de piernas y abdomen tremendo, no soy entrenadora pero les recomiendo hacer estos ejercicios con una serie de ejercicios llamada hourglass de chloe ting ;) apoyemonos entre nosotras

[@marianadaza8528]

Cómo vas??

[@camilavillajuan6729]

@@marianadaza8528 pues la verdad dure cerca de un mes y lo deje de hacer por una semana, agregue mas rutinas y ahora me siento bien estoy nalgona y con piernas y pues se lo recomiendo

[@shirleycabello3916]

@@camilavillajuan6729 que otras rutinas agregaste dime plis

[@fernandahaideeromeroarredo8095]

Yo viendo él vídeo acostada y comiendo😂😂

[@spencereyes235]

jaja

[@leydivelasquez9467]

😂😂😂

[@funkyois1994]

xdd igual yo

[@karlayeseniaescamillamerin416]

Fernanda Haidee Romero Arredonda JAJAJA

[@danielalaunica3]

🤣😂

[@AlejandraLopez-jy6cz]

Hola a todas! Chicas empeze hoy! Creia que esta pequiñita rutina me iva a matar pero empece con una actitud muy buena el tiempo hasta se me hiso muy corto pero mi edad no me permite hacer algo mas grande tengo 13 años y creo que esta es una muy buena rutina para empezar... mi cuerpo esta cambiando pero estoy cansada de que otras niñas de mi propia eda tengan el cuerpo perfecto y eh decidido que no me voy a quedar atras.. a la alimentacion no le voy a dar mucha importansia pir que me gusta comer de todo... Lo hare 4 veces a la semana y les cuento lo que susedio! Pd: tomare foto del antes y el despues Pd2: tambien medidas 😊

[@alondraaviles429]

Hola yo lo hare tambien y tambien tengo 13

[@samanthaespindola1472]

@@alondraaviles429 jajaja x2

[@dalia2947]

Nadie: Yo tres semanas antes de las vacaciones de Verano: AHORA SI WEYES, SE LES ACABO SU GORDITA!

[@melissamaldonado6789]

🤣🤣😅

[@vaquerachola5047]

Los resultados son geniales!!❤, se los recomiendo mucho👌 ( no solo hago esta rutina)

[@patriciabarboza768]

Rj

[@cruzquirozgloriayamileth1841]

Cuantas rutinas al dia haces

[@mariachinchaycorrea2094]

Cuanto tiempo llevas haciendo?

[@nanramirez3975]

9 minutos y ¡Pum!.. me quede sin piernas.

[@Mishuul_]

Jaja ya somos dos😂

[@AngelHernandez-eg5mw]

Ivan B - Our Time Together (ft. Marie Elizabeth) (prod. Kevin Peterson)Ivan B - Our Time Together (ft. Marie Elizabeth) (prod. Kevin Peterson). d

[@nezllygudiel4008]

Jajajajajaja jajajajajaja

[@dannapaolalopez722]

luis angel. dscxdw

[@dannapaolalopez722]

Ramirez

[@saultiscareno5278]

Voy en mi tercer semana y éste es el tercer video que agrego a la rutina. Los voy sumando y con este ya acumulo 45 min de ejercicio. Antes no podía hacer ni 5. Geniales videos.

[@marianamontes7366]

Bueno creo q mañana no podré caminar 👌🏻

[@hanniasanchezzamora424]

x2

[@santosramirez4296]

X3 😅

[@linagutierrez9864]

Jajaja

[@cloud.bellll]

JAJAJ same

[@Monica-nv6te]

No están para tanto

[@jocelynmendez9210]

los 9 minutos más largos de mi vida😂😂😂💔

[@wendyxitlali4946]

Jocelyn Mendez yo pensé que eran más de 0:09 minutos 😘😍😲😲😲😣😣😞😞😟😓😓😟😟😭😭😱😱😱😰😰😨😨💪💪

[@azubajskja8578]

X2 :''v

[@carlosgamerosanz8426]

Jocelyn Mendez jajajajajajaj

[@karinaevangelistac4437]

Jocelyn Mendez la netx :'c

[@marcelafigueroa9615]

Jocelyn Mendez sierto

[@rkive1225_]

Segundo día, doloroso pero no me rendiré! Nadie lo hará por mi, si quiero puedo.

[@swaver-limxs1941]

Te deseo suerte amiga 😌

[@andytorres7679]

Lo hacía ella y no dejaba de sonreír :v en cambio yo ya estaba muerta .-.

[@stemateo5645]

Melanie Torres 📄🐸😥🙂

[@hazelcrts1316]

Melanie Torres sorreia de dolor.

[@vanessanolazco9749]

Melanie Torres no se como le hacen para estar como si nada la verdad jajaja

[@daliapena627]

Casi muero

[@sandrarios2796]

@@vanessanolazco9749 ya esta acostunbradas

[@tannyh3867]

cuando cuenta, 5-4... se me hacen eternos xd

[@aidalazo5681]

Shin Soo Kyung tienes razón ami también 😥 sé me hace eterno.

[@GladyslovesEduardo]

Totalmente jajajaja

[@AdiTaene678]

Si son los q más me duele oir

[@marielygarcia8718]

• Polar • es como de wey cállate no cuetes

[@biankahmz5242]

Muy difícil

[@arigatrix]

Llevo un mes haciendo ejercicios de este canal, y la verdad me ha funcionando :3,para cualquiera que lo quiera intentar se lo recomiendo 💛, la clave es no rendirse

[@naomifc6799]

Vale la pena motivarse?:(

[@jamilethtejena7828]

Nadie: Absolutamente nadie: Yo: recordando las mentira de mi ex para tener fuerza 🤣

[@Millaaasoto]

😂😂X2

[@romelortega4222]

Y como vas?¿ te esta sirviendo aun las mentiras de tu ex?

[@guadalupeorduna833]

Si soyyyyy JAJAJAJJAJAA

[@jamilethtejena7828]

@@romelortega4222 pues para que te dijo que si si

[@cilianMurphy.]

Yo al principio asia eso pero eran más fuerte el amor k le sentia.😔

[@jacquelinemayo995]

Yo desaproveché meses de cuarentena pero hoy empecé esta rutina. Regreso en una semana y les cuento los resultadooos, lo juro 🌟 Pd. Quedé muerta el día de hoy alm

[@jacquelinemayo995]

Semana 1: la verdad los cambios no se notan mucho, más sin embargo puedo sentir que las piernas ya están con un poco más de músculo, creo que igual debe ir acompañado de alimentos ricos en proteínas, al menos porque yo tengo muy delgadas las piernas. Esperaré al mes.

[@jasuri_stefany]

Vamos tú puedes!! Yo empezaré hoy

[@jacquelinemayo995]

@@jasuri_stefany heyy, mucha suerteee! Recuerda hacer antes del entrenamiento un poco de calentamiento, porque yo no lo hice y me desgarré el músculo 🤣 así que dejé de hacerlos por una semana, pero igual empezaré hoy de nuevo como tú 💛

[@jazminquintana2594]

Yo empezare hoyyy

[@jacquelinemayo995]

@@jazminquintana2594 hoy también empecé, vamos iguales!

[@helenluna5093]

Chicas si funciona jjeje mis piernas las veo mas musculosas 🥹 ahora si me atrevo a usar jeans apretados jajaj.. Buena rutina. Debemos seguirlo la dia 🥰🥰💪💪

[@juanygregorio8419]

Hola, regresé después mi primera semana...me cuesta todavia hacer algunos ejercicios pero mejor que el 1er. dia porsupuesto!! Tratando de comer mas ligero tambien...no estoy subida de peso solo quiero evitar flacidez y abdomen🥰🥰

[@swaver-limxs1941]

Osea comida normal pero no tanta porción?

[@romanys9306]

Ok amigos llevo ya como un mes con varias pausas que no los ise por incombenientes pero la verdad me ha funcionado!!!! Noto mis piernas mas en forma y con mas forma!, antes era una tabla total y no me gustaban mis piernas pero ahora mejoraron un poco!❤ y mi abdomen hay va masomenos y mis piernas es un cambio radical xdxd, mis gluteos un poquito nada Más❤ pero me ha encantado, no me imagino yo en 4 meses😮, aunque el ejercicio que mas me costo es el de quedar en forma de pedir matrimonio 7:58 , esos momentos al inicio eran terribles!! Pero ya aguanto y ahora hago todo el video sin pausar para descansar jajjsj

[@danadominguez915]

Gracias, esperó yo también pueda tener un cambio 😊

[@leeknow4004]

Te crecieron mucho las piernas?

[@marissacervantes8141]

Empecé 14/01/2021 Like para no perder comentario. 🌟 Llevo una semana y me siento excelente!! Un meeees, esto es genial. Hago cuatro rutinas diarias, es una maravilla. 😍😍

[@luisereyna4510]

Es de tik tok no

[@marissacervantes8141]

@@luisereyna4510 ???

[@susanhoyosmorales1389]

Hola chicas, soy de las personas que no hacía ejercicios por flojera y pesadez, pero está cuarentena decidí empezar mi rutina, la verdad que yo al igual que otras chicas siento que sí hay resultados si eres.constante....... vamos a ver cuanto más se puede progresar, al principio me costaba mucho, el.conteo me parecía que nunca iba terminar, pero ahora lo siento más simple y aparte hago 2 rutinas más. Suerte a todas y ánimos que sí se puede. Buenas vibras chicas 😊😘💪

[@evelynparraga9225]

Hola ya voy un mes con estos ejercicios y el resultado es grandioso.

[@saralorenacardonamoreno7257]

¿Como ella puede sonreír?, yo hago cara de parto jajaja

[@yazminespinoza6357]

Uysi💩

[@magictutorials9768]

Lo haré por una semana Día 1: listo Día 2: listo Día 3: listo Día 4: listo Día 5: Día 6: Día 7: Like para recordar

[@abicitagf]

Wey paso un mes ya

[@magictutorials9768]

@@abicitagf lo seeee jsjs

[@erikaconde2975]

Ya pasaron 2 meses xd

[@celestepool]

Apenas empecé hace unos dias. Dia 1: Fue difícil pero lo logre acabar. Dia 2: No logré acabar ya que me dolia horrible todo el cuerpo, puesto que el dia 1 se me olvido hacer los estiramientos después de la rutina. Dia 3: Me fue mejor, pero sin duda si cansa, aver como me va mañana. Denle like para no perder noti 📌.

[@Jinizxzx]

Cómo vas?

[@mk.kittyy]

Como te fueee?

[@mk.kittyy]

Notaste resultados?

[@fiorellariverosc.30]

Ya no me canso al hacerlo 💛🙌🏻Chicas y chicos si es que quieren estar en un programa de entrenamiento completo avísenme :' porque sé que es complicado hacerlo muchas veces solita o solito :'

[@camiladonatti7633]

holaa! ok yo tmb queria hacer mi diario: Dia 1: no hubo cambios, no senti dolor porque yo me mantengo siempre activa y hago deportes asi q siempre estoy ejercitada. Dia 2: gluteos mas grandes, la cintura igual y las piernas con cambios muy minimos pero notables. Dia 3: las piernas ya se notaban y gluteos mas grandes , mi cintura igual Dia 4: la cintura mas pequeña, gluteos mas grandes y las piernas uff excelente. Dia 5: cintura mas pequeña abdomen mas plano, piernas excelentes y gluteos mas grandes pense en dejar de hacer ejercicio pero quise hacer mas para perfeccionar Dia 6: no hice Dia 7: este dia repeti la rutina 2 veces y definitivamente ya se notaba y mi lpantalon de hacer ejercicio me quedaba mucho mas apretado, gluteos geniales y abdomen plano y cintura pequeña. Dia 8: se notan los cambios y la licra me queda mas apretada Por lo general yo cada vez que hago ejercicio obtengo cambios muy rapido yo soy muy flaquita y de metabolismo rapido asi q bueno

[@alejandrajimenez3115]

Llevo haciendo esta rutina 7 meses y de verdad que es fascinante 🥰

[@anaiskarina]

Y te funciono? 😆

[@alejandrajimenez3115]

Sip

[@alyssalove30]

Acabo de hacer lo del video por una semana y ya llevo algunos cambios. Mi celulitis está disminuyendo considerablemente, mis piernas y nalgas se han levantado un poco y mi abdomen es más plano. Yo estoy combinando esto con 10 minutos de cardio para principiantes, sumado a una alimentación más variada y saludable. No he perdido mucho peso pero mi cuerpo se está tonificando, es mi primera semana, ya después les pondré actualizaciones ❤️

[@arbolitodebajodelsol8628]

Cómo vas

[@reriver9894]

Empece ayer 5 de abril Me duele to'o Volveré en un mes *no les fallare como su ex* Quedateencasa

[@anaissierralta9747]

mas te vale..

[@lizberthrosel1259]

Me fallo mas q mi ex 😑

[@samvegg6677]

JAJAJAJAJAJA FALLASTE, PERDEDORA

[@jackcs7059]

Nunca vuelven

[@reriver9894]

Llevo un mes la primer semana sólo hice esta rutina luego agregue otra de 24mn sólo de sentadillas(que en realidad Solo hago 12mn jeje) y pues no eh visto cambios así de que uuuuu sólo tengo más firmes las piernas(ojo que pare una semana por problemas de la vida) nada de dietas nomas cambie el refresco por avena o agua. Soy muy delgada peso 56k y mido 1.67 *no me rendire voy por otro mes* 🐛 Segundo mes ✅ Mismas rutinas dia de por medio ya no me cuesta mis gluteos y mis piernas estan tomando dureza *Voy por otro mes* 🐛 Adivinen que? Si tercer mes✅ La clave en mi caso esta en mantenerce de mente positiva y tener en claro que no vas a tener el cuerpo de patry en unos meses, mismo procedimiento Volvere aqui cuando haya cumplido con mi meta de 6 meses (Mientras escribo esto escucho a patry en mi mente diciendo "vamos que se puede" xd) Esta es la otra rutina que hago la primera vez que la hice casi que pido una ambulancia y ayer me supo a agua, no me la creo kzbin.info/www/bejne/r3i7qJ13pLaWn7M *voy por tres meses* 🐛

[@fernandarivera1507]

Hoy empecé, hice 10 minutos de escaladora, otros 10 minutos en un aparato para hacer abdominales (se llama ABC tonic) y los ejercicios del vídeo. Planeo repetir está rutina a diario, además estoy en una dieta (por cierto nada estricta). Regreso en un mes y les cuento con me fue

[@arelykilleruwupacheco4666]

.

[@lizmarinromangonzalez4995]

Estoy súper motivada a hacer los ejercicios todos los días!!! Hoy que empecé me di cuenta de que perdí toda la condición😮😮me costó mucho pero logré terminar la rutina.... Haber cómo me va el primer mes!!!!!

[@CherTarango]

Como vas

[@mayraruiz878]

Día 1,10 de Enero:si me cansé bastante:v. Día 2,11 de Enero:Lo sentí menos fuerte. Día 3,12 Enero:al principio me dolió pero luego lo sentí súper fácil sin cansarme.

[@acsasalvador3892]

Y ya notas algo de resultados?

[@romanys9306]

X2

[@romanys9306]

@@acsasalvador3892 mira por hay esta mi comentario miralo,pero en tres dias obio no hay casi nada de resultado porque apenas va empezando

[@astridkracht6399]

Los hago todos los días en la mañana y es increíble como te ayuda andar con ánimo y seguir para tener abdomen, glúteo y piernas firmes.....

[@daianaleguizamon8919]

Bajé 15 kilos gracias a estos ejercicios y comiendo sano, por supuesto! Muchísimas gracias!💓💓 aún tengo unos kilos por bajar👉👈

[@elizabethderauda8591]

Pasa la dieta xfa😢

[@aydeeccorahua5308]

Bueno acabo de hacer mi primer ejercicio y la verdad estoy adolorida 😅 continuaré hasta ver el resultado 💪

[@JJ-gz1vi]

Los últimos 2 ejercicios, no los pude hacer, literalmente mis piernas colapsaron del cansancio. En serio admiro a esta mujer y otras personas que lograron los ejercicios, a seguir noma ✨ Psd: Esos 30 segundos son larguísimos Los ejercicios me dieron mas resistencia, pero para dejar de ser una tabla me recomendaron meterme al gym y trabajar con peso, igualmente sigo realizando estos ejercicios porque es una buena forma de calentamiento :3

[@michelleguitian2189]

Estos ejercicios me han ayudado mucho si eh visto resultados en mis piernas y me gustan mucho también en los gluteos 😊

[@anamariabarahonaparedes6255]

Hace 4 años corria. Tuve un accidente en el que mi cuello se lastimó. Pase todo ese tiempo sin correr subi de peso. Estoy feliz que estas rutinas ayudan y no me causan dolor las usare para acondicionarme y volver a mi gran pasión de nuevo 😍

[@elsiponce4381]

Chicas llevo 3 días haciendo este ejercicio 🏋️‍♀️ vamos con todo yo puedo tu puedes !!! 🎉

[@ashleypineda9284]

Has visto cambios ?

[@elsiponce4381]

@@ashleypineda9284 hola la verdad si funciona bastante , solo que yo deje de hacerlo pero ahora vuelvo de nuevo y con muchas ganas de seguir este ejercicio🏋️‍♀️ Es difícil los primeros días pero si se puede ánimos!!

[@carmenvargas4677]

Vamos que se puede 🎉

[@vianeygonzalez195]

Llevo 3 días apenas haciéndolo y esta genial, le agregue un poco de abdominales , y los primeros dos días fueron puro dolor, hoy ya casi nada, excelente ejercicio les cuento mi resultado en una semana

[@melanijimenez2313]

Solo nos falta un tutorial para poder levantarnos del piso luego de estas tremendas rutinas 😅

[@catad.c.7075]

Lo intentaré, mi meta para 2020 tener un culatso xd

[@mylaulisoza]

Yo ya llevo 3 semanas lo hago días intercalados y los que no salgo a correr, siento que mis piernas tienen más resistencia, aun me cuesta el de los primeros por que los pinches zapatos se me deslizan

[@Selvin-cq6ey]

Hola cómo te va tenés facebook?.o WhatsApp soy mujer ajajaj por si acaso😂

[@meliz6014]

Fo kati porq te fuite

[@nikitagrll]

:U yo quiero para cuando ya me quede la ropa bien xd

[@karla5806]

JAJAJA preguntaaa esto no baja de peso no? Solo quiero hacer piernas no bajar de peso;)

[@miriamferreira7358]

Gracias amiga, trataré de hacerlo tres veces en la semana , lo comencé hoy y de.verdad es fuerte, pero me gusta, se que voy halograr lo que necesito , gracias🙏❤

[@Javi-hu7iv]

Soy la única que hace estos ejercicios a la 1 de la mañana?

[@orianagalarza8515]

X2 jsjs

[@elcesardelosphs8713]

X2

[@paulinasilva122]

Llevó haciendo esto un mes. Mis piernas estan en forma y ya no tengo rollitos. Muy buen ejercicio❤

[@4r4zt47]

Hola chicas les recomiendo bastante los ejercicios de esta chica el primer mes no veía mucha diferencia pero ya llevo 6 meses haciendo los ejercicios de esta chica y de ser una adolescente sin cadera sin cintura y sin piernas ahora mis caderas están como de modelo mi cintura como de avispa y unas piernas de ensueño se las recomiendo pero ojo 👁 aparte de los ejercicios yo recomiendo aplicar algún tipo de dieta para fortalecer más la rutina

[@brenotero536]

Hola me podrías pasar los videos de ejercicios que usaste

[@arimayramirezmorales5897]

si lo haces constantemente tiene muy muy buenos resultados amo sus ejercicios!!!

[@claudia.sierra]

Día 1 Es cansado pero creo que vale la pena 25 de diciembre 2019 Dia 2 Lo sentí un poco menos cansado Todavía no miro un cambio 26 de diciembre 2019

[@claudia.sierra]

Los iré detallando como voy progresando Mi meta es llegar hasta el 1 de febrero

[@yurganissoto5994]

Como vas?

[@xayasagagarcia6240]

Cómo vas?

[@josiannysalvadorgomez4455]

Cómo vas?

[@xayasagagarcia6240]

@@josiannysalvadorgomez4455 hola ,tu también vas a hacer está rutina ?

[@tacura8398]

Nose como puede ser tan feliz haciendo los ejercicios

[@guadalupequiroz3810]

Hoy 27 de Marzo comencé y ya estaba llorando casi,JAJA Pero bueno vuelvo en 3 semanas,Suerte a tod@s,JEJE👏❤ Dale like,para que no se pierda mi comentario!❤

[@valeriasalazar6999]

Yo voy empezar mañana en la mañana ojala y nose pierda tu comentario para que nos cuentes los resultudos . Suerte💪💪

[@rubysanchez7008]

Guadalupe Quiroz que pasó?

[@neriaxc5757]

No volvió 👌🏻😔

[@Azvl19]

Tiró la toalla xD

[@sofimtz3734]

Iniciaste en mi cumpleaños

[@fatimasalvatierra5248]

mañana empiezo 🤗 espero tener resultados !!! a darle con todo que yo puedo 💪

[@nicolefelix4074]

Pasaron 2 años como te fue ? 👀

[@DanielaRossa-ru4fo]

yo empece hace 2 dias y si q da resultados, yo siento en mi cuerpo q he trabajado. son buenisimas sus rutinas. ❤😊

[@Koharu_7218]

Justo hoy acabó de empezar, es mi día 1 y efectivamente quedé sin piernas al hacer los últimos ejercicios pero si pude aguantarlos hasta el final:') Volveré todos los días hasta fin de año y les compartiré mis resultados Día 2: amanecí algo adolorido pero igual pude hacerlo, los últimos ejercicios ya no me costaron tanto trabajo a diferencia de ayer Día 3 igual amanecí adolorido pero ya me estoy acostumbrado, los últimos ejercicios que son los más difíciles me cuestan menos trabajo o el tiempo se me pasa mucho más rápido

[@tonita5748]

Y lo haz seguido haciendo??😊

[@wildaniadelossantos1936]

Hoy empienzo vamos un corazoncito para motivación

[@evaruthperezalcaraz]

Estuve bien otras rutinas y esta es la que mas me convencio Empezare hoy mismo espero poder quemar la grasita de mi vientre y dejar de estar aguadita, no estoy gorda estoy en mi peso pero un embarazo te deja muy aguadita espero regresar con resultados

[@KarinaMartinez-wu1lu]

Yo yéndome aver al espejo aver si noto cambios :’v

[@28.bleidydanielaruedacorzo10]

Y apenas es mi primer día y lo hice

[@angelacruz5066]

X2🥴🥴🥴

[@luciasaumeth8007]

Jaja ando igual

[@geovanafernandadesantiagor7309]

Lit yo

[@pampam8303]

Broo JAJDIWJ yo hoy voy a empezar hacer ejercicio, deseen suerte banda c":

[@danadominguez915]

Okey, esto es mas que nada para las personas que tenemos piernas SUPERRRR DELGADAS vale, porqué hay muchas que somos asi, delgadas y hagamos lo que hagamos no nos sirve de nada, asi que voy a empezar hacer estas rutinas, voy a estar viniendo cada viernes para ver como me va... Empiezo hoy 10 de abril del 2020 y vengo el 17 de abril 2020, para ver como va la primera semana. Mandenme Ánimos, que ayer lo he intentado pero no pude muy bien, sin embargo voy hacer lo posible😊 Like para que no se pierda mi comentario, por fiiis

[@xymenagomez2301]

.

[@arelirosas6572]

.

[@aracelynajera2758]

@@arelirosas6572 yo también empecé hace una semana pero como ya había entrenado y deje de hacerlo por un tiempo y apenas empecé otra vez si he visto un pequeño cambio por lo menos se me están haciendo duras las pocas pompas que tengo.y las piernas.y voy a seguir entrenando en mi casa un dia sí y un dia no.

[@taegiys3996]

Ya es 17 como te fue:v

[@jesiallstar867]

Ya es 23 que pasó?

[@isabelromerorm]

Casi me muero haciéndolos!! Tengo cinco años sin hacer ejercicios y he decidido empezar hoy, y empecé con esta rutina y por Dios me estoy ahogando, definitivamente no estoy en forma, pero están súper buenos los ejercicios.gracias !!!

[@yamilethmeza1080]

¡hola!, soy Yamileth y peso 105 kg are estos videos y regreso en 3 meses para ver resultados bai

[@11manguito]

YAMILETH MEZA ya pasaron dos. que tal te ha ido?

[@lilahilario4887]

mimy valdez se murio😂

[@dulcmonjaras9161]

Lila Hilario 😂😂

[@gabrielflores9091]

Daniela Fernanda Montero Gutierrez te mamaste 😂😂😂😂👌

[@yocelinlrodriguezramirez2171]

Ya que pasado un año, ¿Cómo te a ido?😂

[@pamerouco3508]

hoy mi primer día.. noto demasiados resultados 👊💪👏

[@sunnie925]

Tambien es mi primer dia Mucho exo me ha dejado floja y gorda Pero con este dolor que tengo ahora... ajajaja mejor me voy con mis chinos del sur :v

[@k-bell4193]

JAJAJAJA vamos :V

[@soniaperezorozco8487]

Vicky Nebu

[@pamerouco3508]

Lau - Crazy Girl a mi mucho Bts jjaja

[@pamerouco3508]

Vicky Nebu no, es mio u.u

[@melanyporfidio4210]

Hoy es mi segundo día ! (Hago días intercalados) y realmente me salen más fáciles que el primer día que empecé jaj, cuesta pero a meterle muchachas ! Like y Vuelvo en un mes 💎💎 Vuelvo! Es impresionante como los ejercicios salen mas fáciles a medida que pasa el tiempo! Sinceramente me encanta estos ejercicios y voy variando con otros videos, hoy hago 40min sin problemas

[@violetapazsantiesteban7139]

Comencé hoy con estas rutinas de ejercicios a ver como me va

[@yojariazuleni5187]

Hoy comenzare Lo are por 2 meses chicas y por mucho mas Dia 1: Fue facil porque ya e hecho esta rutina por dias, pero fue un poquito cansado! Vamos ustedes tambien pueden❤Tomen aguita ❤

[@sheylaleon9599]

2do día haciendo esta rutina y la del vídeo de piernas para principiante Vamos a ver cuánto aguanto, esto (2dias) ha sido lo que más he podido seguir haciendo ejercicio jajajaja. Dolor hoy pero aguantable

[@gloriaisabela]

La amo gracias porque descubrí que el ejercicio podría ser efectivo sin hacer rutinas que me roben toda la energía... y lo mejor es que funcionan. GRACIAS

[@arantzaestrada155]

Empiezo hoy 10 de marzo ire registrando mi avance: 10 de marzo. Empeze los ejércitos y senti como me quemaba en las piernas 15 de marzo. Comenzé el seguimiento del calendario de rutinas de party y tengo adolorido el abdomen y los glúteos (les recomiendo seguir ese calendario) 21 de marzo: tengo adolorido el abdomen y empeze a correr todas las mañanas 30 minutos (sigo usando el calendario) :)

[@PaoGarcíaFlores]

0

[@kimberliecifuentes2201]

arantza estrada Como consigo el calendario, xfavor ayúdame, gracias

[@arantzaestrada155]

@@kimberliecifuentes2201 lo puedes encontrar en la página que está en la descripción, creo que es www.gymvirtual.com o buscas "calendario gymvirtual marzo 2020" y listo

[@dannasevilla8805]

Esto es increible los resultados son hermosos🥺❤

[@anamariasanta44]

Hola, gracias por estos videos. Llevamos un mes haciendo ejercicio en casa y nos notamos mucho mejor. Al principio costaba mucho pero cada vez mejor, muchas gracias.

[@keeykarimebenavides]

Desde hoy inicie con este ejercicio vamos a ver de acá a cuando se termine la cuarentena los resultados, porque me parecio corto pero intenso... Lo hice con el video de calentamiento

[@geovanairacheta4268]

KEEY KARIME BENAVIDES CAÑON y cómo sentiste las piernas al terminar? Temblaban? Yo apenas vine a verlo hoy para comenzar mañana (eso espero jaja) Saludos

[@flopybenedetti7412]

Hola Patry querida!, podrias hacer un video donde muestres como calentar,luego una mini rutina para gluteos y por ultimo como estirar. o sea, espero que me entiendas es que no se hablar sobre deporte, un video que incluya todo de principio a fin del entenamiento. el otro dia empece a hacer los 5 mejores ejercicios para gluteos que vos diste pero no sabia que hacer antes de hacerlos y tampoco que hacer despues para que no me duela al otro dia. yo hace muchos años no hago ejercicio, desde que estaba en la escuela, ya tengo 30 años y quiero levantar mi cola. se que vos tenes videos de estiramiento y eso pero quisiera uno con la rutina completa porque no se cual hacer. me confunde. me gustaria uno donde yo ponga play, empiece desde cero y hasta el final y listo. gracias patry, sos hermosisima. besos desde Argentina!

[@yulymaricelperez6905]

para eso están los calendarios debajo del vídeo está la página de gymvirtual

[@flopybenedetti7412]

PEREZ no entendiste mi pedido.

[@yulymaricelperez6905]

+flopy benedetti muchos le pedimos a PATRY que hiciera la rutinas completas pero no ha sucedido el caso es que yo hago el calendario mensual y ahí se especifican las rutinas que podemos hacer fuerza más cardio ya que como ella dice no se puede trabajar una zona especifica del cuerpo y los resultados en verdad que son geniales,en algunos días del calendario hay ejercicios de estiramientos para hacerlos después pero en cuanto a los de calentamiento debemos buscarlos en el canal de youtube,yo en realidad casi no hago los del canal o más bien tengo en mente los básicos que he visto en sus vídeos y los hago sin nesecidad de verlos. en su pagina también hay un calendario para principiantes que esta diseñado como su nombre lo indica

[@mitzysarabiasanchez5989]

Si funcionan llevo ya 2 días y mi abdomen está más planito la cintura ya se me curviadita y las pompis no están tan aguadas se los recomiendo DIOS LES BENDIGA

[@BaleryPaez]

A pues si el cambio se ve como a los 6 meses

[@nashelydelacruz8852]

2021😄😌 comenzare hacer ejercicios bien Tengo una buena motivación para comenzar estás rutinas ,, Espero que esto me sirva de buena ayuda ,, Aunque ya me imagino en 2 horas como voy a estár muriendome Pero todo me lo propuse por mi misma y para alante 🤞❤️

[@olenka9110]

Fue demasiado agotador, pero servirá. Gracias Patri, eres la mejor

[@Dani-gl2qd]

Llevo un mes haciendo esto diario y si sirve a la primera semana empecé a ver muy poco cambio pero se nota poco en mis piernas las noto un poco marcadas es mejor si agregan peso pero si sirve EXCELENTE

[@marlinvenegas2146]

La primera ves no fue fácil pero con el tiempo me fuy aconstumbrando

[@datotoud]

La sonrisa d ella es contagiosa como sonríe yo y ahí tengo la cara de chuki

[@alejandrocastillejos7889]

Jajaajajja

[@celifelix7388]

Hola yo empece hace un mes los primeros dias no podias no podia ni caminar me dolia todo el cuerpoy ahora ya no me duele , y si estoy viendo reultados a seguir chicas con ganas

[@maria-lo9qx]

jajahahahjaanhahajahajajajjajajajajajajajahajajajajajajajajajajaja ❤️

[@alexandergrijalva3939]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@rastresletras2490]

@@celifelix7388 hola

[@JesusLópez-d3e]

Aquí estoy yo buscando tus ejercicios que en pandemia me sirvieron en mi adolescencia,ahora los busco para recuperarme un poco de mi embarazo,gracis ❤

[@nataliasalgado1088]

Comencé hoy 🙏🤗 volveré en un mes a contarles si he visto resultados

[@leidymg8719]

Ya han pasado varios meses:v

[@rachelreyes8956]

Hoy 16/01/2020 empiezo y prometo regresar a contarles mis resultados y pasarles los tips que haré. Desenme suerte.❤

[@janetpena4220]

Cómo te fue? Ando buscando referencias de resultados😅

[@asmrcondibujos]

Pasaron 3 años y nunca regresó 😢

[@titasalas2044]

Empezaré hoy y en una semana les cometaré. Me veo más llenita de todo, incluso se me hacen rollitos en la cintura y a la altura del brasier y pss tengo un barriguilla bastante abultada,. La verdad me siento triste xq no quiero engordar, pero no tengo mucha fuerza de voluntada para hacer ejercicio. Pero intentaré hacerlo aprovechando que tengo un poco más de tiempo a pesar de mis tareas como estudiante y como madre.

[@Claudia286_]

Yo recién comienzo mi rutina contigo😊 , y casi me desmayo 😂😂pero lo voy a lograr 💪 gracias por compartir tus rutinas 😘

[@sutzrz2992]

Con solo verlo ya me canse

[@FefyMartinez]

hahaha! somos dos.

[@rincongarciayolotzinyamile6639]

Suzy RC X3

[@hrdzhernandezhdz6957]

Suzy RC x4

[@bilalimaalitin4974]

Israel

[@bilalimaalitin4974]

gracias por

[@betytecnologia]

Muy buenos ejércitos y en corto tiempo, no hay excusas para no hacerlos.

[@juanitacorrea9271]

Hoy es mi primer día espero que tenga las fuerzas de seguir mejorando