Ejercicios para glúteos | Puente de glúteo 15 minutos

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios para glúteos en casa sin utilizar ningún tipo de material.
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GRACIAS POR VERME

[@erikamarquezcastellanos8731]

Hola, soy una adolescente antes de conocerte iba a clases de triatlón, cuando llegó el coronavirus cerraron todo y sentí que el mundo se me caía en cima, pero gracias a tus rutinas y consejos ya se me ido la sensación y he vuelto a recuperar la constancia en el deporte. También me ayudan mucho a concentrarme más en los estudios,muchas gracias ❤️❤️

[@abrahammontoyaoropeza3688]

Hola

[@samangelasilvamelendez5347]

💪💪💪👌👌👌👌 comentarios que valen la pena leer, sigue así el deporte es muy bueno 😊😊😊

[@ricardochimalcoatlroldanan4287]

Ya me vi con una ❤c o l o t a❤

[@katiagp9122]

Cómo debe de ser jaja

[@paolamoreno8834]

Día 01 del reto glúteos completado🏋🏻‍♀️❤️

[@sofiamilagrosalvarezzegarr4195]

Estoy con el calendario y ya me siento más viva. Mil gracias!

[@lolapelusa]

Estuvo super esta rutina. Se pasa volando y se hace de un jalón. Muy suave y focalizada. Me encantó! ❤❤❤ Guardada!

[@stephaniepilarmartinezhern2211]

Estoy en lo del calendario, acabando el primer video y me sale este, pues hagámoslo. Yo puedo con todo🥰🙏✨🤟

[@susanaolavarria605]

Cómo es eso del calendario

[@susanaolavarria605]

Podrías explicarme porfis

[@stephaniepilarmartinezhern2211]

@@susanaolavarria605 Patry en Gym Virtual tienen un calendario mensual, en el cual te dice q ejercicios hacer día a día para no ser repetitiva, entonces yo estaba en la dinámica de hoy, y me salió este video, y pues haré lo indicado y este extra.😉

[@Laliz_]

@@susanaolavarria605 Patri tiene una pagina web que se llama gymvirtual, con cada mes ella va subiendo su respectivo calendario y en cada día de la semana hay un conjunto de videos para realizar la rutina del día.

[@susanaolavarria605]

@@stephaniepilarmartinezhern2211 aya uno se tiene que suscribí a su Mágina de KZbin yo estoy suscrita y no me llega los vídeos todos los días, pone en la misma hora o cualquier hora pone

[@karinamartinezhernandez8486]

Buenísima rutina, comenzando hoy 9 de febrero! #YPCT 💛

[@xCammi97]

Hola y felicidades! Actualiza con resultados porfiss 🙌🏻

[@karensinisterra2562]

Como vas?

[@karinamartinezhernandez8486]

@@karensinisterra2562 la verdad solo he bajado 2 kg y medio pero más allá del peso, me he sentido muy bien, más energia, tengo más condición, no me he enfermado, mi piel se vé diferente y mi autoestima va muy bien, ahhh y me están aumentando los glúteos 🤭 gracias a Patry y gym Virtual! 💛

[@phaniavila2491]

Hola, cuando días a la semana haces está rutina?

[@elizabethlopez5296]

Como vas?

[@ericaaguayo1775]

SOS MARAVILLOSA MUJER...💖 gracias termino agotada pero feliz..me hago unas 3 rutinas tuyas y después el estiramiento.. y quedo de 10 !! hace meses que te vengo siguiendo y no me arrepiento..Me haces reír cuando decís q me estas viendo q no afloje jajajaja es como si adivinas q estoy cansada jajajaj ..Sos una genia..Gracias y vamos no huyas como decís vos !!!Saludos desde Bahia Blanca Argentina..

[@estelamarylongperaza8100]

Me encantó cómo siempre!!!! Gracias Patry, cariños desde Uruguay 🇺🇾 💙 😘

[@mariaeugeniacardenas9116]

Te sigo hace montón de años y la verdad permanezco porque me encantan estas rutinas contigo y sirven un montón... Esta está buenississsima.... Gracias Patry... Eres genial..... 🎉🎉🎉🎉

[@yurdaniadelacruz5167]

Primera rutina del calendario mensual 9 de febrero 2021 superada . Yo puedo con todo.

[@sofiab.5435]

El calendario tiene costo?

[@yurdaniadelacruz5167]

No. el calendario es totalmente gratis

[@carolinaarevaloarce3226]

Saludos desde Costa Rica, recién empiezo a seguirla. Me encanta la explicación y la motivación.

[@perlac2564]

Empezando el dia 09/02/21 Con esta Rutina Que Por cierto muy buena #YPCT 🔥💜💪🏻 1/4✔️

[@edits_parkadrianatiktok1902]

mucha suerte #YPCT 💪💜

[@shadday_smsilverio6010]

Amigo te he visto muchi en los comentarios sige haci que tu puedes

[@perlac2564]

@@shadday_smsilverio6010 Ánimo tu también puedes :3

[@perlac2564]

@@edits_parkadrianatiktok1902 Gracias

[@xCammi97]

Felicidades! No dejes de actualizar y compartir resultados, saludoss

[@angielayhan4447]

Patry eres muy amable por regalarme está rutina (faltó una serie con la pierna izq. En forma de 4😁🙈) BENDICIONES 🙏💙#YPCT #GymVirtual🙏💙

[@hizakidoujinshi2702]

Paso muchas horas al día trabajando sentada frente a la computadora y llevo varios días intentando ser constante en estas rutinas, si bien no siento que mis glúteos aumenten de tamaño (porque plana) al menos ya no me ha dolido la espalda ni el coxis al estar sentada ☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️

[@sarairubi3810]

Usa algo depeso pueden ser botellines o bandas

[@Isabel-sh2hd]

Cuando dice "lo estás haciendo bien" y yo tirada tomando un pequeño descanso

[@shirleydelvalle317]

yo ahora jakdjakdhajshajaj

[@Isabel-sh2hd]

@@shirleydelvalle317 jajsavdhja te lo mereces

[@jkakjsjs3751]

JAJAJAJAJA

[@florenciarodriguez3735]

Jajajajaja

[@sihjanhernandez1084]

JAJAJAJAJAJA

[@lourdeslojano1280]

Junio 2 superado ✔️✌️✊🤚 2/3 vamos por la recta final 💪💪 #Gymvirtual💥💥 #YoPuedoConTodo💖💖 #YPCT 👏💯listo 😰

[@perlac2564]

Segunda rutina del día 07 de Junio Realizada #YPCT 💜🔥 2/3✅

[@milenaramirez2494]

X2

[@merylaurabejaranofreire2560]

Mí familia está en la sala celebrando el cumple de mi mamita, pero eso no me detiene para hacer la rutina de hoy🤗

[@raquelmacho4302]

Ejercicio buenísimo como todos y además lo explicas también Patri que da gusto muchas gracias🥰💪

[@angielayhan4447]

#GymVirtualagosto #GymVirtualfood #YPCT #GymVirtual infinitas gracias Patry Jordan por enseñarnos tus excelentes rutinas 🙌💞 🙏💙 BENDICIONES💙🙏

[@danelyvargashernandez9258]

Patry una rutina de hip dips por favor 🙏🏾

[@genesistorres6136]

Alguien mas tiembla en cada "aprieta"? 😂

[@shairiel8070]

A mi tambien me pasa jsjdk

[@leidyazucenaordonez6699]

👋🏻

[@florenciarodriguez3735]

Siiiii

[@maritzaruiz8036]

😅

[@merjuegos5576]

Yo parezco gelatina

[@gloriacriadobayona4703]

Hola Patrick gracias por estar ahí ayudándome. Que Dios te bendiga y te permita seguir ahí

[@Dawstray]

Gracias tus ejercicios me ayudaron muchísimo ❤️

[@lourdesmontencinos3780]

Me gusta.tus ejercicios y lo hago contigo felicidades soy de Bolivia bendiciones

[@PSICOSISCOLECTIVA]

Gracias, son muy útiles los ejercicios 😄

[@Secretosdelore]

A por la nueva rutina de glúteos! Un beso

[@lourdeslojano1280]

Terminado calendario 09/marzo/23 🤚👊✌️ 3/3 rutinas finitas 💪💪 #Gymvirtual #YPCT #YoPuedoConTodo 💥🤛

[@bertysfalconi434]

Mi mente: Gracias a Dios son ejercicios de piso. 3 min después... Mi cuerpo: Weeeey yaaaaaa!!!

[@dinotod3767]

Una pregunta cada cuAnto haces la rutina ???

[@reginaoaks]

@@dinotod3767 Este mes de junio comenzó el reto glúteos, se encuentra en su página web en la sección de "retos". Revísalos, cada día hay un video distinto y dos días de descanso.

[@florenciarodriguez3735]

Real 😂

[@yamileydasuzuki3349]

@@reginaoaks me podrías enviar el reto? Es que no encuentro el reto glúteos solo el de cardio 🥺

[@samangelasilvamelendez5347]

Ja,ja cosas que pasan.

[@jennypatriciaagudelohernan2355]

Increíble esta rutina . Me encanta y con peso más . Gracias .. gracias

[@athzyriloera7178]

Me encanto la rutina 🥰, tengo mucho que agradecerte Patry

[@yurdaniadelacruz5167]

Segunda rutina del calendario mensual 07 de junio 2021 Superada. #YPCT ✌️✊🖐️

[@maribelmichaca8608]

Uuuf 🥵🥵🥵 listo rutina superada ✔️ 3/4 🍑🍑🫶🫶 si que tiemblan los glúteos 😁😁 excelente 👌 rutina gracias patry 😊😉👍✌️👊✋️

[@estherpichardo9233]

Ya casi no podía pero viéndote me das fuerza bendiciones Patry 🏆😘😘😘

[@anafernandaortiz3702]

Me motiva cuando dice "Mueve ese culete" y yo si a huevo ya me ví con un culete

[@mishellfernandezlopez929]

Jajjaja

[@carolinacurielhernandez8274]

Jajaja tu comentario me hizo el dia y me motivó a seguir para tener el culete que quiero 😂🥴

[@alinatrevino4868]

Jajajaja yo tmb o marquemos culete🤣🤣🤣🤣

[@anafernandaortiz3702]

@@carolinacurielhernandez8274 vamos que si se puede, si podemos.

[@anafernandaortiz3702]

@@alinatrevino4868 esooo mamonaaaa

[@danielakampo1266]

Me encanta tus ejercicios me an ayudado mucho

[@josselynnavas1312]

Me encantan tus rutinas de ejercicios ya que al hacerlas me siento muy bien y feliz por que siento que me hace bien

[@luzsalinas2114]

02 de agosto del 2021 finalizado ✅ Yo puedo con todo 💪

[@anaponce1977]

Febrero 09 empezando con la mejor de las ganas... ✌️👊✋ #Gymvirtual #YPCT #YoPuedoConTodo

[@lourdeslojano1280]

Superado calendario 01 junio 23 🤚👊✌️ 2/4 seguimos avanzando con toda la actitud 💪💪 #Gymvirtual #YPCT 🙌

[@daysipamelarioscalderon8802]

Gracias por los tutoriales.. Que DIOS te Bendiga amiga....

[@ceciliaestherrodriguezcont6301]

Rutina del 2/08/2021 completa! Que emoción mi 6to calendario!

[@anamaya4143]

Realizado! Gracias por tanto Patry! 💪

[@Aifos-]

Podrías hacer una clase de mejorar diastasis abdominal?? Tengo barriga y no se va 😓😓

[@johannazamora5586]

Haz los hipopresivos, entra a gymvirtual center ahí hay una coach que hace esos

[@Aifos-]

@@johannazamora5586 Hola si los hipopresivos ya los ago pero no veo mejoría... pero gracias 😉

[@laurafernandezrodriguez1735]

La diástasis, a veces, no se puede corregir del todo😓

[@johannazamora5586]

No sé cuanto tiempo tengas haciéndolo no es fácil ni rápido y cómo te comentan quizás necesites la valoración de un médico porque a veces se requiere cirugía

[@Aifos-]

@@johannazamora5586 los hipropersivos los estube haciendo durante un año más o menos tres veces a la semana 30 mint, y note un poco de mejoría pero no se eliminó por completo, me canse y los deje. Ahora volví otra vez a intentarlo porque quizá si notaba un pelin más baja la barriga " no mucho" empece otra vez en octubre y los ago 10 minutos al día cada día, y la verdad no noto mucho pero los ago, fui a un físio que me enseñó a respirar y acerolos bien porque parece fácil pero cuesta un poco al principio También fui al médico al principio al no quitarme la barriga y me mandó al cirujano y me dijo que eso solo se quitaría operando pero que el seguro no lo cubre, me dijo que hiciera lo que hiciera no se quitaría... y yo no me quise resignar y busqué info por I internet para mejorar la diastasis pero a día de hoy no encuentro nada útil, y busco algo más fuerte que se note y se efectivo

[@angiemilenamartinezmattos7450]

3ra rutina del día 2 de junio, estuvo super, mil gracias por tus rutinas

[@luzrodriguez5935]

Iniciando 9 FEB... Intensamente 👍con #gymvirtual

[@alelillapandita]

PRESENTE TEAM JUNIO

[@catygaya4123]

Que buena rutina!! 👏👏 gracias patry 🖐✊ eres fabulosa 👍🤗

[@alelillapandita]

¡Ya regresé team! Ya somos team Febrero, qué emoción, empecemos bien, quemando esos glúteos

[@jaynetterivera5195]

Voy a tope como dice Patry. Rutina terminada. #ypct

[@fergieosorio2086]

gracias a usted tenemos las ganas de seguir haciendo ejercicios con su canal de youtube

[@alejandracossyleon703]

Mis ejercicios favoritos ♥️

[@brendagreen8374]

Rutina 3/3 finitaaaaa con tobilleras 🥵🥵 Finalizando 09 Marzo 23💜 A por unas rutinas más 💖🤸🏻‍♀️

[@losrenoslocos2559]

Este mes de febrero estoy siendo constante con todos los videos,vamos a ver a fin de mes cuáles son los resultados 💪

[@mariarosacorrado4769]

Muchas gracias Patry me encanta Buenísimo el ejercicio 💓✌️👊🖐️

[@majohernandez7981]

me encanto esta rutina!! gracias patryyy

[@cinthyagonzalez6241]

Me encanta, muchas gracias Patry 💚

[@luzsalinas2114]

Rutina finalizada. Yo puedo con todo 💪

[@eimybelen2760]

Comenzando hoy 8 de marzo, ojalá me vaya bien :( Edit: llevo haciendo esta rutina junto con otras día por medio y edtá dando resultados, tampoco tengo un culote pero si se nota un poco, mis pantalones ya están un poco más llenitos

[@scarleth4739]

cual mas haces¿

[@kimberlydeossa5851]

Me gusto bastante este puente, logre realizarlo hasta el final 💪 vamos por mas...

[@ilianatorres9905]

Lo hice con bandas de resistencia y me encantó. Sentí mucho más trabajo, aprietas porque aprietas. Se los recomiendo...

[@natalyarevalo7091]

Hola, soy totalmente nueva en esto, las bandas dónde van?

[@ilianatorres9905]

@@natalyarevalo7091 Alrededor de tus muslos, son unas bandas elásticas de tela o plástico cerradas, cada que haces un movimiento se produce resistencia y trabajas más. También a veces me pongo tobilleras con peso.

[@natalyarevalo7091]

@@ilianatorres9905 Mil gracias! Buscaré esas bandas y tobilleras c:

[@beregtza3624]

Me encantó!!! Gracias por todo Patry!!

[@marthalucreciamoragonzalez1940]

Lindaaa gracias x alludarme cada diaaa

[@lourdeslojano1185]

Cumplido calendario 14 noviembre 23 🖐️👊✌️3/4 #GymVirtual #YPCT vamos por la recta final #YoPuedoConTodo ❤

[@Dann-cz5ef]

11 de Marzo.✅🥳 Como el jueves no hice pase la rutina para hoy sabado, se pudooo.🥳🥳

[@unaflorrrrodos]

quién más se está preparando psicológicamente para hacerlo? 🤣🤣🤣

[@gingeryemily2601]

Yo amiga pero no puedo ni mental mente

[@moreee172]

Yop

[@lesliesolis5274]

Total, no le he dado play para comenzar jajaja

[@joseherera115]

saludos a tod@s excelente ejercicio para fortalecer la pelvis y endurecer los glúteos 100% recomendado

[@pamelagutierrez6050]

3/3 terminada ✔️ Rutina del 9 de marzo del 2023 💪🏻 310 calorías quemadas 🔥

[@perlac2564]

Segunda Rutina del Día 02 de Agosto Realizada #YPCT 2/3 ✅🔥💜✨ Vamos con todo por la última!

[@leonidasf.c4764]

As más rutinas para reducir cintura y aplanar el vientre xfavor patric...y más rutinas d cardio para adelgazar.pr q N sea tan largas xfavor

[@gabrielamaturan4651]

Aprieta, aprieta.. eso intento y termino toda acalambrada. 😅

[@criselisalvadorcastelan9746]

Yo igual

[@karlsbpm9470]

😂😂

[@mercedesmoreno9192]

Me ha gustado mucho Patry, que original, enhorabuena guapísima!🥰

[@brendagreen8374]

Rutina 3/3 completa!! Estuvo más pesada con tobilleras y peso en la lumbar! 🔥🍑🥵✨ A tope!!

[@mabelisgoveahernandez8685]

Rutina completa 09/03/23...:3 Rutina completa 3/3, 07/03/24...:3

[@jinsuga7537]

Profe sus ejercicios me sirven mucho, al otro día no puedo caminar ni subir escaleras 😅😅

[@lorenaazocar9515]

Rutina completa 3/3. Gracias Patry. Mis pompis están adoloridas.

[@hassieljimenezhernandez4671]

Terminado la rutina de hoy con este ejercicio ❤️

[@nancynavarro6964]

Buenísima!! Me encantó 💪🇦🇷

[@kimlinmariamkim5387]

Quien ha tenido una transformación con #GymVirtual ? #YPCT

[@susanabravomartin2255]

Gracias muy buena clase me encanta

[@CA13-]

Demasiada buena la rutina!!!!!!

[@YT-sk4dx]

Yo mirando esto desde la cama 👁👄👁

[@Blanca-ONerysta]

Jajajaja ✨

[@cindymonterroza2297]

Jajajaja yo igual 🤣

[@mariahostinska7264]

Tambien

[@veronicasigcho7456]

Jajaja yo mirando en la cama del hospital esperando por mi cirugía jajajaj 🤣

[@YT-sk4dx]

@@veronicasigcho7456 mucha suerte!!!

[@patriciarosanagil4968]

Espectacular rutina

[@floraquintero]

Jueves de GAP, rutina 3 #YPCT, muy rica Gracias. BESOS

[@maribelmichaca8608]

Listo súper bien yooo aprieta como dise patry 😬😬🤪🤪 💪🏻💪🏻💯💕💕

[@sarasofiamindiola8771]

Gracias Paty

[@San-mh7gj]

Rutina y reto 9-2-21 hecho....la parte interna de mis muslos y los pectorales le mandan amor a Patry🤣🤣🦋🦋...duro,pero me ha encantado.#ypct

[@pamelagutierrez6050]

3/3 terminado ✅️ Rutina del 24 de marzo del 2022 💪🏻 184 calorías quemadas 🔥

[@maribelmichaca8608]

Súper bien 💪💪 se nota duelen los glúteos 🤭🤭 excelente rutina

[@carolinamoralesfierro1388]

Muy buenos ejercicios, gracias por compartir ✨✨✨

[@trinaesperanzaasencio8252]

Voy a empezar hoy el 10 de febrero lo juroo que os iré contando como me va🥰❤️

[@jeimyrodriguez9568]

Como te va?

[@trinaesperanzaasencio8252]

@@jeimyrodriguez9568 súper mal lo juro no lo hagan yo los hice paso ah paso y nada de nada

[@mabel.leon.]

Gracias patry ✨❤️

[@floraquintero]

Buenisima rutina, me encantó. #YPCT. Gracias.BESOS

[@anaponce1977]

Excelente rutina para glúteos 🍑🍑 reto superado🔥🔥 ✌️✊✋ #Gymvirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #GymVirtualJunio

[@lauritaespana5922]

Hoy empieza el reto ?

[@anaponce1977]

@@lauritaespana5922 mañana amiga... Lo hice hoy porque mañana no me va quedar tiempo 🤭🤭

[@lidiaesparza9435]

Dolor pero con gran recompensa, motivación 100%

[@brendagreen8374]

Rutina 3/3 completa con tobilleras y mancuerna 😌✨ Finalizando 07 Marzooo 2024 ❣️🌻🦋✨🤭

[@gloriazapatagil9215]

Que buena clase, mil gracias paty

[@gabrielapazgamboagamboa9257]

Excelente ejércitos... 💪💪

[@destinykily6453]

Logrado ❤️❤️ ypct