Elevación Lateral DELTOIDES ¡Más Grandes y Anchos! Solo Haz Esto

Si quieres deltoides más grandes y redondeados, así como hombros más grandes, necesitas ver este video. Te voy a mostrar un método paso por paso muy simple que garantiza ayudarte a obtener hombros más anchos si solo sigues el consejo. Sorpresivamente, esto no va a requerir que levantes pesos pesados o que comiences a hacer sets extra de press sobre la cabeza. De hecho, es todo lo opuesto ya que necesitas usar pesos más ligeros y enfocarte más en como haces los ejercicios para hombros que ya estás haciendo.
Ahora, no hay substituto para el press sobre la cabeza con barra o con mancuernas cuando se trata de construir hombros más fuertes, explosivos y poderosos. Dicho eso, hay una gran diferencia entre la fortaleza y el tamaño de los hombros. De hecho, siendo los hombros tal ves el grupo muscular más grande del cuerpo que tiende a apoyarse en otros músculos para ayudar a compensar al entrenar, es imperativo que limites esas compensaciones cuando quieres crear hipertrofia en los hombros y deltoides.
Es ahí donde el uso de pesas mucho más ligeras se incorpora. Por ejemplo, toma la clásica elevación lateral. Este es uno de los mejores ejercicios para obtener esa apariencia “redondeada” en los deltoides vistos desde el frente. La hipertrofia y crecimiento del deltoide medio es lo que hace que tus hombros luzcan más anchos y musculosos y se puede trabajar fácilmente cuando conoces el ángulo correcto de levantamiento del brazo durante el ejercicio.
El problema viene cuando te das cuenta de que tan seguido tendemos a usar pesos que no podemos soportar en este ejercicio. En un intento por tratar de forzar crecimiento muscular de los deltoides, instantáneamente vamos con un peso en mancuernas que es demasiado y nos fuerza inmediatamente a comenzar a compensar y balancear las pesas para poder levantarlas a cada repetición.
Esto es exactamente lo opuesto a lo que dará los mejores resultados y mayor crecimiento muscular en los hombros. En vez de eso, baja el peso significativamente y haz exactamente lo que te muestro en el video. Comienza por tomar un par de mancuernas de 5 o 10 libras. Colócate de pie ligeramente inclinado hacia adelante para posicionar al deltoide medio en contra de la fuerza de gravedad. Si te inclinas de más cambiaras el enfoque hacia los deltoides posteriores. Si te colocas muy erguido dejaras que los deltoides anteriores hagan mucho del trabajo.
De aquí, levanta el codo hacia un costado, pero mantenlo doblado. Tu puño debería apuntar hacia adelante como si quisieras tirar un golpe. La tensión que sientes en el deltoide medio debería ser importante. Si no es así es una señal de que seguramente te falta esa conexión mente musculo con los deltoides y esto es algo de lo que te puedes beneficiar mayormente. Esta posición doblada del codo es más fácil de ejecutar debido al acortamiento en el brazo de impulso y te dará una mejor oportunidad de sentir esto apropiadamente.
De aquí, mantén la tensión en el deltoide al tiempo que estiras hacia afuera el brazo por completo. Cuando pienses que esta estirado, ¡estíralo un poco más! Esto realmente encenderá el fuego en los deltoides. De aquí, eleva lentamente el brazo un par de centímetros más. Baja todo el brazo lentamente como a 30 grados de tu cuerpo y repite. Puedes continuar haciendo repeticiones de esta forma o puedes hacer la variación con el brazo estrictamente extendido que se muestra más adelante, mientras no pierdas la intención y enfoque.
Este tipo de modificación te muestra una vez más que no es necesariamente que ejercicios hagas sino como los haces lo que más importa. Si quieres un programa completo paso por paso que te ayude a sacarle el mayor provecho a lo que haces en tus rutinas, visita el enlace debajo y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta y comienza a lucir como uno más rápido de lo que creías posible.
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[@multirrubrowal8794]

Hola amigo, la verdad sos un capo enseñando!! Tengo 56 años empecé hace 2 meses, nunca tuve infancia trabajo desde los 10 años ahora ya 7 hijos y abuelo de 11 nietos resien dedicando tiempo para mi, un abrazo segui hasi, Walter de Buenos Aires Argentina

[@joteru9387]

Crack 💪🏻💪🏻

[@himmlerheinrichpattersonva3990]

​@@joteru9387😢

[@geronimogomez6583]

Siento curiosidad, seguiste entrenando?

[@jashuangarcia8702]

​@@geronimogomez6583 jajaja

[@matatann]

saludoa maestro 💪

[@alarici3081]

Este tipo y el Vuamos son mis guías del fitness.

[@kencarrillo9833]

The Garden's Guardian ..igual de mi bro...los dos son los genios del fitness

[@juanvalero1491]

Igual

[@bayroncardenas9047]

×4

[@juanpaescobar]

x5

[@juancito5360]

X6

[@mariofolgar6572]

Jeff no es un youtuber es un autentico profesional dando consejos :o wow

[@magalypimentel9344]

Tus consejos son como los de un padre , siempre quieres lo mejor para los que te seguimos...

[@MejiasFitness]

Bien dicho Magaly 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@Luismiguitar]

Has leído sobre el complejo de Electra?

[@facundowanke460]

Eso me llego al corazon :'v

[@juanmatemos5695]

@@Luismiguitar el que

[@misterh24]

Enserio? mi padre nunca habla conmigo ni me dio ningún consejo..

[@ernestobocanegra7084]

El que hace el doblaje de estos vídeos es una RIATA!! Felicidades. Y obviamente los tips y consejos de Jeff son simplemente geniales.

[@facundoperez9144]

Es tremendo el doblaje. Pareciera que mientras graba el audio está haciendo los ejercicios.

[@Shadow-ep3kt]

El mejor. Jajajaja

[@lobovoraz69]

A veces creo que quien hace el doblaje es mas fuerte que Jeff🤔¡ ha hecho tooodo el entrenamiento!😖😖😖😖

[@jeanfrance470]

Es como el pájaro meagarras......

[@ernestobocanegra7084]

@@jeanfrance470 nunca falta el pendejete de secundaria trunca

[@Anadiocha]

Aquí se nota el estudio, la licenciatura, la maestría que tiene Jeff como profesionista y la pasión que tiene por el tema ,mis respetos.

[@mipafe]

Viendo esta clase de vídeos te das cuenta de que se puede llegar a tener un buen cuerpo y musculado, pero el desconocimiento de como entrenar bien es generalizado. Incluido en muchos profesionales de gimnasio. Un vídeo brillante

[@federicogarcialorca428]

Yo creo que el mismo lo ha dicho no creo que sea desconocimiento, cuando ha cogido una mancuerna más pequeño lo dice claramente hay que dejar el ego de lado y levantar menos peso. Mucha gente va al gym solo para lucir y realmente lo que quiere es alimentar su ego los que realmente queremos hipertrofia y un cuerpo mejor nos informamos y lo intentamos hacer bien.

[@mexcano1352]

Cuando entiendes la filosofía de la relación "mente - músculo", se hace consciente que no necesitas mucho peso para crecer (ego). Con esta filosofía mi cuerpo ha tenido una buena transformación en 3 meses. Con este ejercicio no pude levantar más de 10 kg, y antes (haciéndolo mal), lo hacía con 30kg.

[@fuegoverde1431]

@mexicano, me podrías xfa explicar un poco más de esa filosofía Mente - Músculo, me interesó mucho tu comentario y me gustaría ponerlo en práctica, mil gracias

[@juliocesargarridodelrosari2032]

Muy bien dicho, y excelente acotación la tuya...

[@jhonwilliamtovar.2763]

@@fuegoverde1431 mente músculo significa que cada repetición que hagas sea del músculo que sea, la hagas subiendo el peso solo enfocado con el músculo que estás entrenando, igualmente cuando bajes el peso para la siguiente repetición lo hagas solo con el músculo que estás entrenando, hasta el fallo.. por eso de esa manera se entrena con poco peso para hacerlo siempre con técnica y así no entrenas otro músculo que no deseas.. por eso se llama mente músculo, enfocarse solo en el músculo que quieres entrenar, desde la primera repetición hasta el fallo!!

[@JoseGonzalez-wj8nz]

Hacerlo con 30 kg... mis respetos hasta haciendolo mal.

[@mexcano1352]

@@fuegoverde1431 Es prácticamente privilegiar la técnica y que tu mente esté centrada en sentir el músculo y su movimiento mientras realizas el ejercicio, es decir, hazlo consciente. Este ejercicio que pone Jeff es un ejemplo claro. Concéntrate en lograr encender tu músculo sin ayudas extra, sin impulsos, sin compensaciones, sin malas posturas, etc. Cuando haces bien un ejercicio no necesitas mucho peso para lograr grandes resultados. Claro, ya que dominaste el hacer bien la técnica, comenzarás a subir peso.

[@tonyzc9492]

Uno de los mejores que he visto en KZbin, te explica con totalidad y es increíble toda la razón que tiene esta persona a la hora de ejecutar sus ejercicios!

[@dianaigarciasalas372]

Cuando amas lo q haces se nota!! Jeff un gran ejemplo y guia para los q amamos nuestro cuerpo, trabajo real y efectivo sin tanto riesgo ni perdida de tiempo! Gracias coach!!!

[@jammiss1801]

Este hombre es increíble como explica y los conocimientos que tiene . Gracias por tus vídeos

[@mannu0912]

Un like por el traductor se la rifo el mejor ni en hollywod ai uno asi

[@ricardopena3301]

Cerre mi puño y lo intenté, aun así (sin mancuernas), pude sentir una fuerte contracción. Te amo Jeff.

[@yerminsonpuerto1448]

Severa flor

[@juancarlossalinamontilla511]

@@yerminsonpuerto1448 kjhalskjhdlkajhdlkajdhlka

[@jesusperez-bz6pq]

@@yerminsonpuerto1448 ajajjajaa

[@ianh2049]

Me alegra encontrar gente que comparte su experiencia para motivar y este hombre sabe mucho. Pongan en práctica y verán resultados rápidos..

[@damianperalta5111]

Un genio total...cada consejo lo pongo en práctica, en mis entrenamientos...y los resultados son 100%×100% muchisimas gracias desde Córdoba Argentina

[@francosoria5299]

Excelente muy didactico!! siempre veo tus videos y cada dia aprendo mas de vos.

[@diegoruiz401]

Excelente! Vi varios de tus videos y siento que tengo resultados en muy poco tiempo de haber empezado, gracias!

[@carlosfranco7987]

Es un fenómeno... Siempre sospecho antes lo que termino confirmando viendo sus vídeos... Grande Jeff

[@sherpa1648]

Dios mio este hombre es de otro planeta, siempre enseñas todo no te guardas nada, un gran conocimiento gracias.

[@armandopena1141]

Gracias por estos consejos que nos sirven para aprovechar el ejercicio Y sobretodo para evitar lesiones. Sigue asi

[@damiangutierrez716]

Buenísimo Jeef!! Como siempre eficaz y sencillo. Empezaré a hacerlo enseguida. Gracias.

[@franciscojosecheca7679]

Genial bro, los deltoides siempre me ha sido imposbles de desarrollar, al poco de entrenarlos siempre me los lesionaba. Ahora gracias a tus videos y alos rotuladores de colores se por me lesionaba.

[@RaFOHarOV]

Sabes bastante amigo de verdad, en 2 dias que voy viendo tus videos siento mis entrenamientos más eficientes y con poco peso nada más. Eres grande un abrazo desde Perú

[@garridoamadoralejandro74]

Muchas gracias por tus consejos y la excelente aplicación de los ejercicios

[@brunoxdromano3271]

Es muy pero muy bueno y satisfactorio este ejercicio... las ganancias comienzan a verse de forma muy pronta!! Gracias!!!

[@gusfer22]

GRACIAS! SE SIENTE, GENIAL Y DOLOROSO! EXCELENTE! CÓMO SIEMPRE

[@victormendoza5010]

Es un sistema que uso desde hace muchos años, aunque hay detalles que desconocía, estoy aprendiendo mucho de ti, Gracias.

[@magis-centrodeentrenamient5485]

Excelente el nivel de detalle em la explicación!

[@christianromerorosado2171]

Muchas gracias, tus consejos son muy buenos

[@tutorialesyguiamusical4747]

Gracias por tus tutoriales Bro...me ayudan mucho para hacer correctamente las rutinas

[@manayenparionacontreras6029]

Excelentes rutinas no dejo de sorprenderme con el resultados de cada rutina 💪💪💪💪

[@luisvertizbocanegra]

Super! Nunca me había percatado de esa zona! Mil gracias

[@marlo93]

Realmente sos un gran docente, explicas muy bien!!!

[@axelm5191]

El mejor canal de fitness del mundo. Somos afortunados. Vale oro este video. Saludos.

[@cesarvidela2942]

Excelente Jeff. Graciassss..!!!

[@posseso57]

Videos técnicos, muy técnicos, pero claros y comprensibles. Consigues algo así como la cuadratura del círculo. Tus vídeos son geniales.

[@gerardorobertsibarguren5669]

Igual.,lo probaré, agradezco siempre sus consejos,maestro.

[@rafaelaugustolarapalmeros8060]

Jeef es la excelencia en entrenamiento. Este es el mejor canal de consejos sobre entrenamiento de gimnasio. ¡¡¡¡¡UN CHINGON!!!!. Saludos desde Xalapa, Veracruz México.

[@luispinilla4263]

Excelente explicación. 👏 Gracias.

[@adolfocuautle2883]

Exelente información , muy bueno gracias

[@samuelespana8180]

Eres El Más Chingón De Todos. Gracias Por Tus Consejos.

[@srdanielus7832]

Fenomeno y lo esplica todo clarisimo, eres un fiera

[@juliocesarropains.5089]

En definitiva...Grandioso, Jeff!!!. Realmente sabes de cada aspecto que involucra obtener mejor estado físico y por supuesto lo que todos buscamos, Ganancias. En mi caso, desde hace casi un año que me suscribí al canal, he puesto en práctica las técnicas y los consejos compartidos y me volví creyente. Hoy, a mis 49 años, me siento con mejor estado físico, más definido y construyendo músculo magro. Lo que enseñas Jeff, realmente funciona!. Incluso hasta los comentarios jocosos y los "regaños" Cavaliere. Dios te siga otorgando la salud y las bendiciones que sin duda día a día tienes. Un abrazo desde Bogotá Colombia. 👍

[@AeciusAecius]

muchas gracias por sus consejos, saludos

[@damaskidtv8602]

Eres un genio hermano 🙌🏾 los voy a incorporar en mis rutinas 💪🏽

[@israellepe4951]

Gracias por sus vídeos son muy buenos para nuestro progreso físico 💪

[@carlosivancanar3798]

muchas gracias me ayudas a ser mejor y a saber mas para ayudar a otras personas

[@arturomaresi9073]

Excelente vídeo, gracias por estos contenidos

[@raulpussetto1942]

Gracias. He tenido grandes problemas con éste ejercicio.

[@docmoondocmoon8242]

Your advice has really worked for me, thank you 

[@damianbaygorria4131]

Anonadado, la verdad un capo total

[@franklinnottaro]

GRACIAS AMIGO ...POR ESA VENTITA INFORMATIVA DEPORTIVA...SLDS DESDE VENEZUELA

[@leodibarboure7603]

Muchas gracias por este gran video!!!!

[@MrRemava]

Gracias Jeff! Te seguimos en todo by the book

[@diegoe5053]

GENIAL! Gracias por tu trabajo

[@antoniogramajo2369]

Precente..siempre viendo tus videos mi amigo para mejorar cada dia un poco mas..saludo.💪💪

[@eliezertorres3649]

jeff eres una maquina, lo voy a intentar!!

[@RogerRCarvajal]

BRUTAL!!! Tomando notas para aplicar maestro!!!!

[@fhurercapitan]

Justamente ayer estába en el gym buscando ejercicios sobre esta zona del cuerpo y preciso hoy sacas un video de ello... Eres una crack bro jejj

[@sebastianramoscarvajal8691]

Son oro puro los consejos, lo intentare

[@FOLLABAMBAS]

Este sujeto es la leche, puedes ver como trabajan sus músculos fibra a fibra, ojala estuviera como él.

[@FundacionAguaisol]

Uno de los mejores videos para hacer hombros. Baje el peso y acomode la postura trabaje mucho mejor y mas ganancias

[@yogurtconpan3131]

Este hombre siempre me salva la vida

[@jairocardenas1516]

Buenos consejos como siempre

[@ARGENTINO-r1b]

Muy bien explicado, mejor imposible!

[@isakabisuaoliva4938]

Claro excelente video muchas gracias jeff la tecnica es la importa para hacerlo mejor sin hacer trampas

[@emanuelguzman5603]

Con cada video aprendo algo nuevo 🤟gracias jeff

[@jhonedisonsolanorojasestud8627]

buenas variantes para trabajar isometricos,,,,,,,,,,,,,,,,,, gracias Jeff....

[@ricardoarielpereyra6052]

Es un genio el amigo..👏👏👍🏻

[@joseamellhernandez6064]

Jeff, eres un maestro. Gracias.

[@alejandrosalvatierra2072]

Es genial este consejo. Igual yo trabajo todos los grupos musculares con bajo peso y la verdad en cualquier circunstancia es mejor menos carga y buena tecnica que pesado y sin enfoque. Les digo porque cuando hacia rutinas para ganar fuerza y entrenaba pesado gane fuerza pero en cuestion de masa muscular casi nada

[@ivanxiwangrodriguez4975]

Wow, descubriendo que todo se puede mejorar, excelente

[@qabdatulprensa6595]

por enésima vez: *embeces kreo kel tio cavaliere nos lee la mente* xd

[@brianm7510]

Pensé lo mismo, ayer pensaba cómo debía hacer los deltoides laterales correctamente y me sale este video.

[@pedroelorzasibulkas]

sjsjsjjs exacto, justamente esta semana me doy cuenta tengo q desarrollar mas mis deltoides laterales y nos sale con esto

[@qabdatulprensa6595]

yo ayer, mientras hacia mi *rutina de pecho y hombros* me preguntaba como podia atacarlos mas efectivamente para *fortalecer la elevacion lateral y el redondeo* .. y ahora sale con esto wtf xd

[@urielquiroz9603]

hoy pense lo mismo hoy me toca entrenar los deltoides

[@danniel1175]

Igual, estaba pensando en como hacer crecer mis deltoides ya que aveces sentia que no los trabaja bien y bumm, jeff sube esto

[@enriquepuente9702]

Para mi el mejor canal fitnnes de KZbin. Jeff un profesional que sabe como explotar al máximo cada músculo del cuerpo.

[@federicocastillo208]

Muy bueno excelente!

[@pablodanielgauna7701]

Gracias Jeff !!! Desde Tucumán- Argentina !!!

[@richardrodriguez3824]

un capo !! buen programa

[@badcalzado2891]

Excelente explicación,me gustó que marcarad

[@joseomarguevara]

Gracias, he estado siguiendote!!

[@genaror.2481]

vaya manera de aislar lo probe mientras veia el video se siente genial gracias

[@carlosleal4166]

Excelente consejo

[@danieldegregori6206]

Thanks so much very helpfull

[@joseluismorenobastos437]

Hoy entrenare este ejercicio vamos bien amigo excelentes tecnicas

[@EntrenadorPersonalArg]

Excelente video, gracias por los consejos. Intento subir videos agregándole valor, mejorando de a poco.

[@shorty022080]

jeff eres el mejor apesar de los envidiosos que hablan mal de ti pero como dice Quijote de la mancha cuando los perros ladran es que gracias a ti vamos avanzando en el ejercicio éxito y bendiciones

[@josegregoriogonzalez8398]

excelente consejo

[@JULIO-ps1vk]

Excelente vídeo!!!

[@Simon-qc5wm]

Muchas gracias al traductor ❤

[@jususdavidmartinez7171]

Hermano muy buena explicacion

[@josemiguelvillaltasorto1495]

🔥 estas manado bro 😎 muchas gracias por tus rutinas

[@carlospereira8243]

Muchas gracias Jeff!!

[@miguelgarcia7641]

Excelente aporte sentí el trabajo en el deltoides medio

[@cuevitas07]

Estoy aprendiendo un montón con tus consejos y videos , este es otro gran video!! Muchas gracias Jet. Un saludo!!!

[@edisontorres6]

Saludos cordiales atte

[@eldrguerra]

Excelente video 👍🏻

[@aderlimartinez7531]

Grandes técnicas y consejos👍🇵🇪👏👏👏

[@josebas3830]

Super. Sigue asi

[@darwinmoreira5722]

Buen tips Jeff gracias 👍🇪🇨

[@pablorisso9270]

Excelente aconsejo.

[@ralfb4946]

Buenísimo, incluso sin peso. Muchas gracias Jeff

[@edynex1864]

saludos excelentes ejercicios quisiera saber si me podria ayudar yo entrenaba mucho y me lecione la espalda tengo hernias de disco me podria dar alguna rutina para no lastimarme y poder hacer ejercicio