English sub.【2 MINS everyday】Abs Workout for 1 Month

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Hi! Thank you guys for watching my videos and leaving comments!
Today's video is about doing abs workout part 2. I thought you guys would get bored if I keep posting the same workout videos, so I made a second part of the workout video this time. Different workout style, but this should work just like the other ones I have introduced. This one might be a little harder tho.
【Other workout videos】
1st abs workout challenge： • Eng)【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
1 month abs challenge： • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ～30日間〜
1 week abs challenge： • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜
【Other workouts I recommend doing】
・Hell Plank： • 【毎日2分】腹筋を鍛える地獄のプランクトレーニング
・Squatting： • 【脚・お尻】3分間のスクワットトレーニング
・Burning fats： • 【毎日4分】1週間だけ！鬼の脂肪燃焼ワークアウト
【Warnings】
・If you feel like any muscle pain, get some rest!
・If you have pain on your waist, do not do this too much.
【Key points】
1. Crunch
・While putting your hands crossed on your chest, look down at your stomach and move your body up.
・Breach when you move your body up.
・When you move your body down, remember not to loose the pressure. Always have your shoulder in the air.
2. Twist-touch
・While lifting your legs and your body at about 45 degrees, move your body to left and right.
・Put your hands as close to your body as possible.
・Stretch your legs out as much as possible.
3. Crossing legs
・Spread your legs and cross them.
・Move the legs as high as you can and then stretch them out.
4. Bicycle crunch
・Start out by bending your legs at 90 degrees and then stretch them out to front and back.
・Try to bend as if your elbow and knee meet.
5. Planking with using your elbows.
・Open your arms and legs at your shoulder's width.
・Touch the ground with your shoulder and elbow together, and repeat it.
・Imagine there is a flat wooden board. Try not to move your stomach too high or too low.
・It is better if you try to look forward.
6. Planking with lifting legs
・Open your arms and legs at your shoulder's width. Lift one leg at a time.
・Try to balance your body by putting power on your abs.
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[@noga]

【合わせてやりたいトレーニング】 ・地獄のプランク：kzbin.info/www/bejne/emnVp4WVh95_nJo ・スクワット：kzbin.info/www/bejne/boLNkKluacmmlbs ・脂肪燃焼：kzbin.info/www/bejne/naqTnX6rfbaWd8U 【腹筋動画】 第一弾の腹筋動画はこちらからどうぞ：kzbin.info/www/bejne/nKawgKt3j7Sfgqs 腹筋30日チャレンジの動画：kzbin.info/www/bejne/nmXVgISuZdCnhtk 腹筋7日チャレンジの動画：kzbin.info/www/bejne/mpC0lqWBaZynlbc

[@user-xj3tk1bw6o]

頑張ります( •̀∀•́ )b

[@user-qo8yv3sj3u]

ん？ のがちゃん、 足細くなった？

[@user-oj9ob5ok6m]

地獄のプランク……そっ閉じ……|彡ｻｯ

[@user-ns1ur2oc3r]

ムキムキのKZbinrさんのトレーニングはギブりましたが、のがちゃんのは頑張れてます！ 今後とも使わせてもらいます！

[@taikiw19970314]

めちゃタイプです

[@mdu6661]

のがさんの地獄のトレーニング2種類と体幹1分を3ヶ月ぐらい続けてたら明らかにくびれと縦線が出来て、そして2パック割れた。やばい嬉しい😭

[@MAAANYUEL]

1ヶ月経ちました。食事や飲酒気をつけながら体重は3キロ減です。 運動はこれだけですが明らかにお腹が減っ込み、顔周りもスッキリし、周りからも「痩せたね」と言われています。何をやっても続かなかった自分ですが2分頑張ればいいというのが合ってたみたいで珍しく続けられています。感謝しています。習慣にしたいと思います。

[@reo_petit5435]

普通の人なら、のがさんの顔見て「綺麗」と思うんでしょうが、「あ、筋トレ」って思うようになりました。

[@japanfly9298]

reo_ petit それな

[@kagdorak]

自分は声(笑)

[@user-mv4cq3tv5i]

確かに笑笑

[@user-kw2jr5sb2q]

トレーニング場所がおしゃれすぎる‼️

[@s.tanaka834]

2:57 のあごを引いてるシーンがなんかカッコいい…🤩

[@kotaroiwamoto9208]

「一緒にトレーニングしましょう」 はのが様の最高の励ましですね。 ありがとうございます。

[@illust_hina]

今日で60日目達成しました🤗 食事制限などはしてなくて、これしかしてないのでまだ少し脂肪はついてますが、明らかに始める前よりもかなりくびれてるし、うっすら筋もついてます！🙌🏻 次は90日目指します💪🏻

[@user-hd7we1xl8x]

今どうなってますか？(っ ॑꒳ ॑c)ﾜｸﾜｸ

[@user-yj9lr6jq3k]

春休み明けまでに腹筋割って痩せる！！ 好きな人に少しでも可愛く思われたい！ そのために毎日諦めずに頑張るの応援よろしくお願いします！💪🔥 ↓↓↓食事制限一切してません！ 1日目 (3月4日〇) 脂肪たぷたぷのお腹から始めます🤣 2日目 (3月5日〇) バイシクルら辺からキツいっすね〜！ 3日目 (3月6日〇) 最近は常にお腹が筋肉痛😭 4日目 (3月7日〇) ううう、今日も頑張った頑張った… 5日目 (3月8日〇 ) あらま！うっすらと縦線現る！！ 6日目 (3月9日〇) ＋スローランニング40分でもっと代謝up😚 7日目 (3月10日〇) ←1週間経過 ふ〜今日もぼちぼち腹筋生活！ 8日目 (3月11日〇 ) ＋スローランニング30分 着実に痩せてきた！ 9日目 (3月12日〇) 私がここまで頑張れてるのはみんなのおかげ 10日目 (3月13日〇) うわ、女の子の日はキツいよおおおぉぉ 11日目 (3月14日〇) ぎゃあ生理痛しんどい… 12日目 (3月15日〇) あらま！凹んできてるわ！！ 13日目 (3月16日〇) え！モチベあがるんですけど！ 14日目 (3月17日〇) ←2週間経過 腹筋ついてきた…？ 15日目 (3月18日〇) 同じの繰り返しだけど、頑張らなきゃ。 16日目 (3月19日〇) 凹んでる凹んでる！これは絶対凹んでる！ 17日目 (3月20日〇) 体重も減ってる1kg！！！ 18日目 (3月21日〇) そろそろ慣れてきたでえ！！！ 19日目 (3月22日〇) 他の腹筋動画もプラスでやっかあ！ 20日目 (3月23日〇 ) 腹筋の形浮き出てきた🥺嬉しすぎ🥺 21日目 (3月24日〇) ←3週間経過 3週間も続けれたわたし！あっはん！！ 22日目 (3月25日) 力入れなくてもお腹硬い嬉しい😊 23日目 (3月26日) まじでお腹痩せたし割れてる最高！！ 24日目 (3月27日) 綺麗な腹筋自慢したいくらい嬉しい🥺 25日目 (3月28日) ウエストみるみる細くなってきた😱 26日目 (3月29日) バイシクルはいつまでたっても腹痛くなる🤣 27日目 (4月31日) ＋お風呂前にプリパラ！割れろ割れろ〜！ 28日目 (4月1日) ←4週間経過 もう少しで30日！続けられてる最高 29日目 (4月2日) ちょっとサボっちゃったけどキープしてる😊 30日目 (4月3日) 30日経ちました！これからも毎日続けます！ 本当に腹筋割れました！女子ですが縦線&4つに割れて本当嬉しかったです！食事制限したくなかったので、バクバク食べてました！😅それでもスッキリして友達に｢細くね！？｣って言われてやってよかったと思いました🥺けどサボると戻りそうなので、生理など体調が悪い時以外は毎日やっています！みなさん一緒にがんばりましょ🤩

[@user-xr7rk3um7f]

凄いっすねww

[@user-yj9lr6jq3k]

リンクルドモホルン 腹筋割りたい一心で頑張れてます笑

[@user-ke7sk4qo6m]

続いてますね！がんばれ！

[@user-yj9lr6jq3k]

令和のポンポコナー ありがとうございます！ 頑張ります！

[@daiya0807]

頑張ってますね！ 励みになります！

[@mdu6661]

「最近筋トレやってるんだ」ってお父さんに言ったら「まだまだやな」って言われて腹立ったから、のがさんの地獄の筋トレ2つと体幹1分毎日やってたら変化出て、見せたら「くびれてる」って一泡吹かせてやった嬉しい😆これからも頑張りまする！

[@user-no4qc7zl2v]

9月から始めたんですけど、お腹硬くなってきたし、腹筋の線も見えてきてどんどんいいお腹になってきました🤗 たまに疲れてやってないときもあったけど成果がでてきたのでめっちゃ嬉しいです✨これからも頑張ります🔥

[@user-br2bl7rb4u]

新しい腹筋動画だ!!毎日4分腹筋になってしまった！笑 23日から実家に帰るから家族に痩せたって言われるために追い込みます！

[@user-yc9zl4em9r]

み み でぶ

[@user-oz5io8uc4n]

@@user-yc9zl4em9r 鼓舞してくれてるんじゃない？ お互い頑張りましょう！✴️

[@user-hv6em9ro2i]

このトレーニングはお腹に余分な肉がない人がやるから効果が出るのであって太っているから有酸素運動をしないと意味ないですよ。

[@komsp9089]

今日で３週間の皆勤賞！ 少しずつ体に変化。 スーツが少し緩くなった 。 片足立ちで靴下がはけるようになった。 階段の登りが楽になった等々…

[@sayama9593]

今までのトレーニング続けてます！ いつも選曲が良くて、のがトレという名前で曲のプレイリスト作りました💕

[@noga]

音楽時間かけて選んでるので嬉しいです🥺

[@kentetsu2999]

これは最高ですね。 腹筋飽きがちだからメニューにいれよー

[@kaiserart8483]

きっと意志が固いから、腹筋も硬くなるのですよ☺️

[@user-rx9ng7hd6w]

すごく美人で声も綺麗ですね！ 最近身体が重くてだるく感じることが多くなり、運動も若い頃の量をこなせなくなってきたうえ、お腹周りがだらしなくなってきて引き締めようと思っていたのでやってみます！

[@mirumiku710]

毎日2分筋トレやり続けて2週間くらいで2cmくらい落ちたと思います。 これもやってみよう！まず、1日目頑張ります！

[@nameno8009]

終わった後ゴロゴロしたくなる気持ちめっちゃ分かる

[@itaooh]

他の動画もそうだけど次にやる動きを別ウィンドウで出してくれるのが、継続させるのに地味に助かってます。 2.3日目辺りで次の動作なんだっけ？ 忘れたからやーめたみたいな事になりにくくて、動画見ながらやる人の事を考えてくれてるなと感じました。

[@orepi_chocomabambi]

筋トレ中どうしてもフォームが気になるタイプなので、一言ひとこと言いながらトレーニングしてくれるの助かります！ 時間も短時間でやる気湧きます！笑 美人さんだからモチベーションもあがる！ ありがとうございました🙏😊

[@user-rt9hn7hs4l]

分かりやすくて音楽もよくて内容に無駄がないです！ 頑張って続けていきます！！

[@azipon872]

まだ目に見える効果はありませんが、頑張る習慣ができてすごく楽しいし、受験勉強のいいメリハリになります！！ありがとうございます🥺 ヒップアップトレーニング待ってます!

[@ryos5455]

8ヶ月続いてます。まだ脂肪の下の腹筋は見えてないけど確実に体つきは変わってきました。 クッキリするまでがんばります。

[@airi_00012]

忙しくなってしまい、やらなくなってしまってから劇的に太ってしまいました…。 毎日やるのは大事ですね…。 これから毎日やらせて頂きます！

[@user-rx8ie7xs6d]

最初は途中で断念しちゃってたけど5日目6日目になってくると最後までやり切れるようになってきて嬉しい、、

[@WorldFamily_from_Japan]

サムネイル可愛いすぎる

[@MEye-ox2yv]

WorldFamily from JAPAN のがちゃん、前々から可愛かったけどさ、最近さらに美しくなってる！

[@user-bo9dr6lc6s]

WorldFamily from JAPAN 神

[@WorldFamily_from_Japan]

@@MEye-ox2yv ですね！鍛えてるのも1つの要因でしょうね！

[@user-gx1gr1ls2b]

足タッチめっちゃキツいから、お、次の足回しでやすめそう！ と思ったら普通にキツくてインターバル挟みました これから毎日続けて腹筋割ります！

[@user-xh2kq8so5r]

これ1ヶ月くらい前から毎日やってます！！！ 風呂の鏡ふと見たら、あれ？なんか割れてる？レベルですが、変化を感じました！！！ これからも頑張ります！！！

[@norimitsuogishima1392]

1週間前から糖質制限ダイエット始めて、筋トレにこの動画を見て頑張ってます。 まずは30日頑張ります！

[@tyatyao_studio9182]

筋トレのメニューとのがさんの可愛さが増えた。 頑張ろ。

[@user-im8it9pg4f]

のがの腹筋綺麗だな

[@user-km5pu2hy6v]

女性でこんなに頑張ってるなら俺もやらないとって気持ちになりました。 ありがとうございます。可愛くてカッコイイです。

[@NITIHAMUNO1]

めちゃくちゃ可愛い😍 声も大好き❤ 足🦶怪我しているから出来ないメニューあるけど これ見て頑張ります

[@user-yp2xs3ve2c]

髪の毛切ったんですか！ めっちゃカワイイし、似合う〜✨ てか、可愛すぎる好みすぎる いや私女子だけどホント憧れる

[@SUIREN09]

わかる

[@user-cx7lv8hr9l]

チャンネル始めた時より、よりスタイルが良くなっててさらに可愛い ダイエット系の動画がさらに伸びて、 のがさんと言えばこれってなっていくとさらに登録者数増えていきそう！！

[@user-vx4ku7bj7s]

いつも参考にさせていただいております‼️ めっちゃ腹筋に効いてるなって感じあって、古い動画の方とあわせてやってます☺️ 分かりやすい動画ありがとうございます💛

[@betty2453]

ありがとうございます！ 前のバージョンでは物足りない腹筋になってたのでありがたいです！

[@ripplelazer]

5月始まりました。 足掛け4ヶ月半で100回(107)達成しました❗️4月に10連休した時は、挫けそうに…あの時はヤバかった💦 次のトレーニング動画に進もうと思いますが、どれにするか決めるまでは、これで頑張ります❗️ 1月(11日) 2月(29日) 3月(29日) 4月(15日) 5月(23日) 6/1 ❌ 6/2 ○ 6/3 ○ 6/4 6/5 6/6 6/7 6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/13 6/14 6/15 6/16 6/17 6/18 6/19 6/20 6/21 6/22 6/23 6/24 6/25 6/26 6/27 6/28 6/29 6/30

[@side709]

腹筋の動画ありがたいです！これからは前の動画と合わせて4分やります。ありがとうございます！

[@user-du7ux8eg8s]

今のところ1週間続いてます！ 5日間は2分も無理でしたがだんだん慣れてきて今は｢いける…いけるぞ！｣と思えるようになってきました！

[@user-oh3pi9kv8k]

足上げクロスからのバイシクルクランチが泣きそうになる😭

[@user-vs2hx2ji1v]

いつもヒィヒィ言いながら足上げクロスしてますw

[@user-oh3pi9kv8k]

自分も音鳴りますわ😅w お互い腹筋割りましょう😎

[@user-mv2qc4fk8j]

前の腹筋チャレンジを１ヶ月続けられたので、次はこのトレーニングを１ヶ月チャレンジしたいと思います！ 既読感覚でいいねして貰えると嬉しいです！ 11/16 ○ 11/17 ○ 11/18 ✕ 11/19 ○ 11/20 ✕ 11/21 ○ 11/22 ✕ 11/23 ○ 11/24 ○ 11/25 ✕ 11/26 ○ 11/27 ✕ 11/28 ✕ 11/29 ○ 11/30 ○ 12/1~12/11 ✕ 出張でできず。。。 12/12 ○ 12/13 ○ 12/14 × 12/15 × 12/16 ○ 12/17 ○ 12/18 ✕ 12/19 ✕ 12/20 ✕ 12/21 ○ 12/22 ○ 12/23 ○ 次はこちらの腹筋動画！ kzbin.info/www/bejne/aabXq6lvoa-NkJo

[@jiji713]

頑張ってるかい？

[@SY-zt4wd]

頑張ってるかい?

[@user-mv2qc4fk8j]

また再開しました！

[@user-em4hd6fl9w]

がんばって

[@kurutu1224]

2分がこんなに長く感じることはない、濃い時間でした。

[@yotchaaaaan]

昨日までは前の腹筋動画とスクワットやってたんですが、この動画も増やして頑張ります！！！ いつもやる気にさせてもらえる動画ありがとうございます！！

[@user-wm8sb8cb7c]

足キレー😍 今日から、このトレーニングも増やしてみるー🙌🎵

[@user-qc2ge9eu1c]

１ヶ月頑張ろう👊 1日目→○ 2日目→○ 3日目→○ 4日目→○(脂肪燃焼のやつと一緒にやってるけど脂肪が少し減った！) 5日目→○ 6日目→❌(全身筋肉痛) 7日目→○ 8日目→○ 9日目→○ 10日目→○ 11日目→〇 12日目→✖ 13日目→〇 14日目→○ 15日目→〇(なう2019/11/28) 16日目→〇 17日目→〇

[@Marr-ud3fu]

k

[@user-ve2ou6in3d]

わき 諦めてしまったか

[@user-qc2ge9eu1c]

キヨを待つテディ いつも夜やってるんですけど昨日寝てました😭 諦めてませんよ！絶対続けますよ！

[@user-gm7jm8bw3d]

がんばれ

[@user-qc2ge9eu1c]

ととま ありがとうございます！

[@Rei-007]

最初の毎日2分の腹筋動画から必ず毎日続けています。 慣れてきた頃に新作のトレーニング動画が出てくれるので プレイリストを作って毎日続けられています。

[@user-mm4kr5ey8o]

18歳男子ですが、3個目くらいで腹筋吊るくらい痛くなってもう、、、無理､､ﾊﾞﾀﾝしちゃう 中学以降運動部入ってなかったからだいぶ衰えてた💦 一時停止無しでやり切ってそれを2ヶ月くらい継続してみせるぞ！

[@user-qg9dn9nc6g]

こんな綺麗で広いスペースがあると、毎日筋トレ頑張ろうと思えるだろうなぁ。✨☀️✨

[@user-gk1jd8zj7h]

見てくれる人がいるからだと思う

[@SUIREN09]

のがちゃんかわいいから続けれます 頑張れてます6日継続できてます！ 女子ですがのがちゃんみたいになりたいので頑張ります✨

[@utatok8059]

お疲れ様です。 いつも楽しく見させていただいています。 以前のプランクから始め、今日からこれ始めました！ 思いの外しんどかったのですが、すごく効くので、今後も続けようと思います！ お体に気をつけて頑張ってください。

[@nkjmsl]

別の動画でも書かせてもらったんですがこの動画+のがさんの筋トレ動画2本やったら2週間で太もも4cm減りました... 糖質制限もしましたがこんなに効果が出るなんて減りすぎて逆に怖いです🥺 これからも頑張ります!!ほんとにありがとうございます!🥺

[@fasya9939]

終わったあとの僕「きついけど…いけるぞ…」 ＿人人人人＿ ＞　成長　＜ ￣Y^Y^Y^Y^￣

[@user-ou3yj7ed2s]

おめでとうヽ(*´∀｀)ノ

[@onakinmanshow5259]

＿人人人人人人人人人＿＞＜￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣

[@user-qo8yv3sj3u]

可愛いすぎて泣けてくる❗

[@ken19630116]

はい、お疲れ様でした って言うのがさんの爽やかな笑顔は反則ですよ。のがさんのきれいなスタイルはこうしてキープしているんだとよくわかる動画ですね。長い時間続けるのは難しいけどこの短時間なら何とか頑張れそうです。

[@user-cu7di1xn1k]

前半は前の2分動画のやつ、後半はこの動画で1ヶ月半くらい大体毎日やってたら1.2キロ程おちました〜 以前やってたダイエットからこれに切り替えて停滞期も無事脱出です ありがてえ〜〜

[@ooomorizo1198]

いつも音楽の選曲がすごく良いです！ そして最後のゴロゴロ〜までがメニューだと思っていつも真似しています

[@user-iq1fy3yn3w]

可愛すぎてわろた

[@monbran9223]

トレーナーと一緒にやってる気分で頑張れます！ のがさんの動画は日常で使いやすいものが沢山出て助かります〜

[@user-vm1iz3qf4g]

3週間で縦線割れてきました！ 今まで中学三年間運動部でたくさん筋トレしてたのに体質で筋肉がつきにくく、諦めていましたが、休校中に頑張っていたら3週間ちょっとで縦線と上部2パック割れてきました😭ほんとに嬉しいです😭(食事制限もしましたが体重は始める前から変わらずに164cm50kgです)

[@user-wi1dv7xb4o]

前のやつと続けてやったら2つめのツイストタッチで腹筋が死ぬほど痛くて悲鳴をあげました😅続けてできるようにもっと鍛えようと思います💪

[@user-yc9zl4em9r]

東條善子 でぶ

[@user-cw3ib4wj9z]

* ࿓ がり

[@gluttony1704]

のがさんと一緒になら頑張れるよね！

[@Adelaide572]

うん、めちゃめちゃがんばれる

[@yy-ih6mx]

Nagano Masayoshi 言いやがったな...ww おじぃちゃんになっても腹筋を鍛えやがれ！！！！

[@user-qo8yv3sj3u]

@@yy-ih6mx それが、できそうなんだよなー！ のがちゃんとだと！

[@user-ul8cv1sq6c]

2日目です。3セットを帰宅後すぐにやってます。 腹筋って鍛えるのなかなか難しいはずなのにこれは凄く効果ありますね！ 3セット目は脚を上げれないくらいまで自分の限界まで追い込んでます。ありがとうー！

[@user-xx9vp9mg1f]

部活を6月に引退+受験勉強で運動不足気味だったので7月頃から動画を見ながら筋トレをしてました😃 前よりも気分がすっきりして、夜も寝つきやすくなった気がします☺✨

[@user-gm9kv2vo6v]

新着ありがとうございます！今回もコメ残します‪(*´﹀`*)‬ ＊目標＊ 脂肪を落として筋肉つける 現在の体重 49㌔ 2週間後 47,5㌔ 8月12日49㌔ 8月13日49,2㌔←夜少し多めでとりました 8月14日49,1㌔←少し腹筋が固くなってます 8月15日49,7㌔←脂肪が増えてるのか筋肉が増えてるのか…食事制限本格的にしていきます！(昨日より確実に腹筋は固くなってます) 8月16日49,1㌔←1日2セットやるようにしました 8月17日49㌔ 8月18日48,9㌔ ↓↓↓ 8月31日47,5㌔ 個人差はもちろんあると思いますが、私の場合、かなり脂肪が減るのが早かったのでここまで減りました！数ヶ月前から停滞期に入っていましたが、無事脱出出来ました！筋肉も、まだ目には見えませんが、触れば分かるように° ✧ (*´ `*) ✧ ° 本当にオススメです！

[@yayapuro]

ただの最俺ファン なんか草

[@KUMA_9009]

維持www

[@user-gm9kv2vo6v]

@@yayapuro 草生えてて草‪\( ˙꒳​˙ \三/ ˙꒳​˙)/‬

[@user-qx5un2ud1d]

がんば

[@user-gm9kv2vo6v]

@@user-qx5un2ud1d ありがとうございます！頑張ります☺

[@illust_hina]

前の腹筋動画を今45日目まで続けてて、他のもやってみたいなーと思っていたので、とてもありがたいです！ こっちに切り替えて次の目標の60日までがんばります🤗

[@user-eb4qy7vv4f]

こっちだと腰痛くならなくていい！ キツイけどこっち続けてる！

[@user-dk2if1us9v]

こんな美しい人がやっているんだから、自分にもできそうな気がする。がんばってみようと思わされる。いい動画です。30日間がんばってみよう。

[@UEsan1396]

クロスとバイシクルがめっちゃきつい 今日で五日目！

[@leo00reo]

かわいすぎて内容入ってこんのじゃが

[@yoshimasaoshie6349]

効くぅ〜🤣 朝から腹ちぎれるわぁ〜(=_=;) もー1本頑張るか❣👍

[@musicayanoify]

始めたばかりなので、けっこうハードに感じましたが、やり続けたいです。

[@user-rk6ic5mj3n]

4月6日の入学式までにわりまーす。勉強と遊びで忙しいので適度に！ 1月7日 〇 1月8日 〇 1月9日 △（筋肉痛により1分） 1月10日 〇 1月11日 〇 1月12日 〇 1月13日 〇 1月14日 〇 1月15日 〇 1月16日 〇 1月17日 〇 1月18日 〇 1月19日 〇 1月20日 〇 1月21日 〇 1月22日 〇 1月23日 〇 1月24日 〇 1月25日 〇 1月26日 〇 1月27日 〇 1月28日 〇（0.75倍速 なう(2020/01/29 22:02:24) なう(2020/01/30 21:23:51) なう(2020/02/01 00:08:54) なう(2020/02/02 08:55:20) なう(2020/02/03 14:20:30) なう(2020/02/04 12:25:34) なう(2020/02/05 11:13:27) 2月6日腰痛でバツ 2月7日腰痛❌ なう(2020/02/08 09:23:29)１ヶ月！ なう(2020/02/09 15:54:54) なう(2020/02/10 12:00:23) なう(2020/02/11 10:43:03) なう(2020/02/12 08:59:42) なう(2020/02/13 07:16:17) なう(2020/02/14 11:01:54) なう(2020/02/15 12:43:46) なう(2020/02/16 09:09:54) なう(2020/02/21 07:35:28) なう(2020/02/28 17:49:17) なう(2020/03/03 23:20:59) なう(2020/03/05 23:10:54) なう(2020/03/08 22:42:43 なう(2020/03/10 22:34:47) なう(2020/03/12 00:10:50) なう(2020/03/14 11:12:24)

[@user-ld1xv7ys5p]

痩せました？

[@user-rk6ic5mj3n]

クック先生 痩せてきましたし腹筋の筋？が見えるようになってきました！

[@meka9669]

すごい！ ちゃんと続いてる！

[@user-rk6ic5mj3n]

me ka 続けてはいるんですけど2月からいくつかのメニューも同時にこなすようにしていたら腰ぶっ壊れたんでやりすぎには注意です！笑

[@meka9669]

ビッグサーバー あれまぁお大事に、、、 私も最近腹筋頑張ってるから腰には気を付けます。笑 お互い休みつつ()がんばりましょー

[@freeze4890]

バイシクルクランチ良く効きますね〜 今、3日目ですが日に2回やってます。 筋肉痛です。

[@user-lz6xs3jq6r]

ようやく、トレーニング動画終了後に見れる のがちゃんのアップのかわいさに慣れてきた。

[@user-ov7ih9ny6r]

bgmがGizmoだったのでチャンネル登録させて頂きました！ もっと早く見つけてればよかった...今日からこの筋トレ方に変えて頑張ります!!!!

[@user-ei6iw9rl1w]

さっき、今日の分終わりましたー笑 やります♫ありがとうございます😊

[@user-ze1sw6zk2d]

お姉さんが可愛いから頑張れる

[@reikun-mk-ll2430]

もう一つの2分筋トレの方を4月中旬から続けていて、筋トレにも慣れてきたのでこの動画と合わせて毎日続けていこうとおもいます！

[@y.8970]

以前のと今回のを1セットで2週間続けたらかなり腹筋が割れてきました。これからも継続します、ありがとうございます！

[@user-hu8pr2bn5g]

上から言える立場ではないけれど明らかに顔つきがより良くなってきてるよね ？？？「筋トレは最強のソリューションだ」

[@user-pg9iy5to8t]

前のやつずっとやってたので今日からこれですね

[@noga]

ありがとうございます！ぜひ☺️

[@user-pg9iy5to8t]

@@noga へっ、返信がきた、、(泣) このトレーニングすごい効果あると実感してます！

[@el1y233]

第1弾の方やって飽きてきててこれやったらきつかったけど楽しく感じたすげえわ

[@yaezakura-lc5uw]

運動の他に、気をつける点3つがわかりやすく、より頑張ろうと思えました！ 暑い毎日ですが、これだけば頑張った！と言える夏にしたいです！😊💪

[@user-murabitoe]

バイシクルクランチで腹筋崩壊した ノガズブートキャンプきついけど腹筋に効く

[@user-bn9ok7zi9x]

最近お腹がやばいので今日から毎日続けていきたいと思います！ 3/5〇 3/6〇 3/7〇 3/8○ 3/9○ 3/10生理で✕ 3/11生理で✕ 3/12〇 3/13〇 3/14〇 3/15〇 3/16 3/17 3/18 3/19 3/20 3/21 3/22 3/23 3/24 3/25 3/26 3/27 3/28 3/29 3/30 3/31 4/1 4/2 4/3 4/4 4/5

[@user-ji6zd6zb2x]

すぬームーン 頑張ってください

[@user-yj9lr6jq3k]

生理中の時は、何もしてませんでしたか？ 私は、今絶賛生理なうで、でもやらないと今まで頑張ってきたのが水の泡になっちゃうのかな、、って思って生理中どうしたらいいのかわからなくて…😭

[@user-bn9ok7zi9x]

れーぱれーぱ 生理中は何もしてなかったです。 でも食べる量を減らしたりしてました！

[@user-yj9lr6jq3k]

すぬームーン そうなんですね…！ ありがとうございます！

[@user-ke7sk4qo6m]

頑張れ！

[@user-ye9ym8lt2y]

僕は以前の2分腹筋大好きで続けてます。下腹の引き締め効果最高です。 初級、中級、上級みたいなトレーニング動画も見たいです。願望かな。 忙しいと思いますが、無理せずにボチボチ進めて下さい。応援してます📣

[@CristianoRonaldo-zs3gq]

腹筋2分 二の腕2分 プランク2分 スクワット3分 全身筋トレ3分 有酸素運動の6倍脂肪が燃える4分間 これして10日たった腹ふつーにわれはじめとる

[@masaya35789]

声が可愛いから続けられそう(3カ月継続ちゅ

[@_tonton.517]

なぜ私はお風呂上がりにして しまったのだろう...

[@starrysky925]

@わたがし 汗かいて気持ち悪くなるやつやんw あ、俺もや

[@neco2546]

Twitter用垢 無負荷

[@user-mk8np4je7j]

@@neco2546 いやめちゃくちゃ足重いで

[@neco2546]

0 0 ザブンザブン

[@user-rl6gl1uc3z]

Twitter用垢 笑った笑

[@user-jl7ig1mz9d]

大学に入って可愛い服着たいのでとりあえず3週間がんばってみます😭 3.11 ○ 3.12 ○ 3/13 ○

[@user-bt7qf4lf3y]

前回のやつから今回のやつに変えたけど、終わったあと汗と息切れが半端ない

[@channels4943]

俺もその方法でやらせてもらってます！あと可愛いすね

[@user-kc6bs6xn9n]

毎日目指してがんばります！ 終わってぐったりしてゴロゴロフレームアウトしていくのが可愛い笑

[@user-kc6bs6xn9n]

1日間を空けてしまう時もあったけど1ヶ月くらい続いた！ ペダルのやつがキツかったー

[@user-qh2ph7yj8w]

とりあえず10日目クリア！ サボらず毎日続けるぞ！！

[@tanunu8]

ちゃんと糖質制限も始めて、おがちゃんの動画で今2〜3週間くらいなんですけど すでにぽっこりお腹が消えました！ありがとうございます！

[@user-tc6gt7zp2m]

暇だし今日から1ヶ月間やってみるか (お菓子とファストフード禁止) 現在67.2kg 3/08○ 3/09○ 3/10○+鬼5分 3/11○+鬼5分 3/12○ 3/13○+スクワット+鬼5分 3/14○+スク+バーピー1分30秒 結果出ない…やめたくなる 3/15○×2+6km早歩き+バーピー2分+鬼5 3/16○×2+バーピー2分+スクワット 3/17○+8km早歩+バーピー2分+👏30分 3/18○×2+バーピー1分30秒+👏30分 3/19○+4km早歩き+鬼5分 3/20○×3+バーピー1分30秒 3/21○+スクワット 3/22○+腕の筋トレ+スクワット 3/23❌　飽きてきた

[@user-yj9lr6jq3k]

がんばれ！！！！

[@user-ku7ow5ls6o]

頑張ってください！

[@user-jp2rh7uu4b]

この人の最後のコメントのシーン何より集中してる笑 え、、、俺だけ？？

[@viafriends1926]

わかります！

[@user-murabitoe]

わからなくもない

[@tukky4354]

毎日やってたら一週間で2分全部できるようになりましたっ！これからも頑張って続けて綺麗な腹筋を手に入れようと思います（≧∇≦）