Entrena con Serrano. Cómo utilizar el pulsómetro para entrenar

En este nuevo capítulo de Entrena con Serrano hablamos del entrenamiento con pulsómetro. Cómo usar correctamente el pulsómetro para sacarle partido a nuestros entrenamientos. Cómo interpretar nuestras pulsaciones y establecer las 5 diferentes zonas de trabajo. José Garay te enseña a convertir tu pulsómetro en una herramienta útil para los entrenamientos

[@iglesiabautistareformadafu6683]

Lo mejor que he visto, muy claro con la gráfica, me ayudó mucho. Y más que estuve mucho tiempo corriendo a 165 de media 😲😲😲el pulsometro me ha ayudado a bajar intensidad y mejorar rendimiento y entrenamiento. Exelente.

[@GhostCharlie1]

Una gran información. Hay mucha gente que le gusta correr sin más , pero para mí, basar tu entrenamiento en una programación me divierte y me motiva muchos más!! Con todo el respeto me gustaría ver algún día un video sobre el entrenamiento polarizado que tanto respaldo científico tiene. Aquel que viene a decir a grandes rasgos que el 80% de volumen de entrenamiento semanal se haga en un rango del 60% ( carrera continua de 1 hora u hora y media) y el otro 20% del volumen de entreno se haga al 90%. ( En Hiit por ejemplo). Muchos trail runner ya basan su entrenamiento en esta metodología.

[@ANGELPSICOLOGOa]

Excelente se nota la diferencia del entrenamiento con medidor de pulso y sin el mismo ..... gracias saludos desde Ecuador...

[@victorhugovilchis8658]

video genial:) gracias, que pasa si la persona que entrena tu alimentación es cetogenica? donde ya casi no consume carbohidratos. como funcióna ahí el cuerpo sin carbohidratos ?

[@jhonjairochaconvera3257]

Muy buen video...lo mejor q he visto....soy edu-fisico u m sirvió mucho....

[@fernandogalan2901]

Tengo 60 años mi maxima es 193 y mi mínimo 53 si pongo esta fórmula en la primera zona no me puedo ni levantar de la cama jajajajaja

[@juliogildonnari1184]

explicación clara y precisa,.....muy buena !!!!!

[@miguelangelcalvo7811]

enhorabuena.!!!!!!!.......muy interesante..Espero que no dejes de darnos informacion ...tan interesante ...bracias ..un fuerte abrazo.....ha sido un placer oirte.

[@martainostroza4240]

Muy explicativo el video!!

[@alexmadrigalelizondo8960]

De gran valor tu información Coach...saludos desde México!!!

[@memphisriver1001]

Instablaster...

[@carrerabeats625]

Soy hombre, tengo 20 años y me estoy iniciando en el running y tengo dudas sobre si estoy calculando bien mis zonas de entrenamiento. Mi FC MAX vendría a ser 200 (220-edad), mi FC BASAL es 65. Por lo tanto, 200 - 65 = 135 = FC RESIDUAL ? (busco aclarar si está bien hecho este cálculo) Si ese es mi FC Residual, entonces mis zonas de entrenamiento serían las siguientes? : Zona 1 : 117 a 146 (50% a 60%) Zona 2 : 146 a 159 (60% a 70%) Zona 3 : 159 a 173 (70% a 80%) Zona 4 : 173 a 186 (80% a 90%) Zona 5 : 186 a 200 (90% a 100%) Al trotar muy muy suave, es muy fácil que alcance las 140-150 pulsaciones en poco tiempo, en este momento hago series combinando trotar muy suave y caminar, manteniéndome alrededor de 140 pulsaciones, o al momento de llegar a 150-160, camino hasta bajar a 120 para retomar el trote y así sucesivamente por unos 40 minutos. Tengo mis dudas y estoy entrenando de esa manera para no esforzarme demás ya que llevo bastante tiempo sin hacer ninguna actividad física y me gustaría que alguien me ayude a aclarar mis dudas, muchas gracias por leer!

[@valeriabunnyyyyyyyyy2567]

yo tengo asma y algunas veces mi corazon late muy rapido y me agito pero yo quisiera usar el pulsómetro para mi vida diaria y en los momentos en donde mi corazon ya esta cansado que el pulsometro me ayude no se si podria ser util

[@bartoros3856]

Muchas gracias por el video, la verdad que de 10 y todo muy bien explicado. Una pregunta, todas las fórmulas que has ido diciendo en el video, son las que más aconsejas hacer si no puedes hacer una prueba de esfuerzo? Muchas gracias de antemano y espero saber noticias vuestras, que me interesa este tema jeje Gracias de nuevo 😊

[@jamm19761]

Muy claro la ilustración

[@marialennysmoquete4156]

Hola mil gracias bendiciones...

[@hectorhernanvelasconunez1432]

Algunos de estos instrumentos permiten monitorear de manera permanente los niveles de la presion arterial y almacenar los datos?. Que marcas y referencias?

[@sudda0714]

Pero si saco mi pmax y le saco el 70 y 80% me daria también un resultado correcto?

[@mercafitos.l.9126]

Me gustaría que preparaseis vídeos de preparación de ciclismo.

[@jaime800327]

muy tecnico este video ayuda para saber utilizar el pulsometro

[@miguelvalencia9343]

jaime andres jaime.andres

[@gorrion52]

Excelente

[@1viccar]

alguien sabe porqué utilizar este sistema de medición y no el que tiene como base la fórmula de 220 y no 208 como este?

[@rikoton2008]

Excelente video.

[@fico9585]

Hola, cómo hace usted este plan pero con adolescentes y niños?

[@BLUEEXTREMER]

Hola amigo que pongo la maxima para que se ponga automatico todas? ...la maxima de un enteno de la semanna FC máxima194 con esa trabajo toda semana cuando cambiarla? cuando de modifique un poco mas o menos? Por ejemplo tengo maxima enun entreno de series a 194pm y otro dia tengo otras series de maximo 180pm cual de las dos cambiaria?

[@yorlenysoto7055]

exelente para hacer ejercicios

[@900830Daniel]

Hay videos que explican mal entonces, por que a la frecuencia cardiaca maxima le sacan directamente el porcentaje de entrenamiento

[@andersg4174]

joae garay que opinas de la formula d fc sea hombre o mujer ..220 o 226 menos la edad..

[@GhostCharlie1]

ander sg Que no tiene en cuenta factores y tiene un margen de error demasiado grande.

[@tibaldiway]

Consulta.. algo no comprendo. Si yo comienzo a trotar a mi ritmo de maratón... mis pulsaciones van subiendo y quizás al finalizar la prueba superan la FMAXIMA🤷🏻‍♂️ eso es peligroso? Gracias

[@carlosparedes9154]

tibaldiway si es por poco tiempo no

[@paraelchinge6553]

tengo entre 70 y 85 pulsaciones es nomal...?????

[@nachete.91]

Algún pulsómetro de no más de 70 euros que me recomendéis?

[@ryumbran]

Nach-O el skmei 1180 es bbb . bueno bonito y barato . sale en menos de 35 euros y me ha funcionado bien

[@indiodiesel2]

Amazfit bip.

[@erojaso]

Mi duda es si puedo entrenar con pesas utilizando "zonas" como control de esfuerzo?

[@carlosm9364]

Eduardo Rojas no,por qué las zonas de entrenamiento se usan más para la resistencia cardiovascular, en la fuerza o con pesas como tal se utilizan otros parámetros muy individuales de uso del corazón que no son muy determinantes, es decir, no utilizarás pulsómetros para ir a levantar una serie de curl de biceps jej, amenos que sea un ejercicio cardiovascular de bajo impacto con tu cuerpo y mantenido en el tiempo por encima de los 10-15 minutos aproximadamente es que sirve el pulsómetro o parámetros Continuos por ejemplo

[@GhostCharlie1]

Para tu objetivo de entrenamiento con pesas el caracter de esfuerzo radica en controlar el tiempo bajo tensión de la fase excéntrica sin llegar al fallo muscular en la serie. Respetar los descansos entre series etc.. ( Si es hipertrofia) y si tu objetivo es mejorar la fuerza , pues pregunta y te lo contesto jajajaja . ( Aunque tengo que leer un estudio de Morton y colaboradores del 2007 que venia desmontando lo de las diferentes metodologías para el reclutamiento de fibras musculares )

[@taniazamora444]

No amigo.

[@andersg4174]

fc de reserva ..ese termino fc residual hace referencia a residuo que no sirve. .es FC reserva!!

[@PabloSantaFe87]

Excelente

[@oscaralonsohidalgo8911]

Excelente