💪 RUTINA para GANAR MÚSCULO en TODO el CUERPO - EJERCICIOS FULL BODY en CASA 30 MIN 🔥

[@joe99148]

Se agradece y se aprecia mucho cuando sergio sube una nueva rutina de entrenamiento ya que no lo hace tan seguido como antes señores.

[@tonymc2685]

Mayor éxito. Más responsabilidades

[@axelledezma7396]

Totalmente de acuerdo

[@joe99148]

@entrenasergiopeinado tremendo fail esto jaja

[@juansebastianr.giraldo2774]

Te amo Sergio, a parte de que eres todo un papacito, gracias a ti he cambiado mi vida. Hace ya casi un año empecé a ver tus videos, y construí una rutina. Ahora entreno contigo 6 días a la semana, 2 horas diarias. Gracias a tus videos y mis ganas de mejorarme dejé de pesar 115 kg en mis 20s, a pesar 67 kg, casi 48kg solo viendo tus videos, sin pisar un gimnasio. En serio, te aprecio Sergio, eres el mejor❤

[@fcbjuan149]

Muchísimas gracias por traernos esta nueva rutina Sergio, está genial. Por favor sube más rutinas de fuerza con pesas como esta. 🙏🙏🔥

[@EntrenaSergioPeinado]

Me alegra que te ayude!!!! 💪

[@maytesan]

Hola Sergio. Tengo 64 años y ya he hecho algunas rutinas contigo. Hago Pilates de máquinas dos días a la semana y los demás días hago rutinas en casa tanto de cardio, de fuerza o combinadas. Intento encontrarme más en forma, con más energía y vitalidad y, la verdad, lo voy consiguiendo. Gracias por tus rutinas que tanto ayudan. Me gustaría saber cuántos días debería hacer rutinas de fuerza y cuántos de cardio.. ¡Ah! He completado las 10 series!! Me siento una campeona. Mil gracias.

[@elbananno1518]

Muchas gracias, Sergio, tus ídeos me han inspirado mucho a observar mi relacón con mi cuerpo y darme cuenta de que quiero que sea más saludable y bello. Ver lo que puedo lograr conn trabajo y dedicación siguiendo tus rutinas, me da mucha fuerza para seguir

[@anaelizabethkallsten]

Que te lluevan bendiciones, Sergio Peinado. ¡Gracias por todo!

[@rafaley8532]

Uyuyuyy volvio el fuertaco mayor a darnos caña con esa rutina de ardor, dolor y amor

[@mayrumgonzalez6043]

Sergio eres único... Por eso van a hacer grande por tu esfuerzo... gracias por enséñame

[@EntrenaSergioPeinado]

❤❤

[@gabrielandrade1836]

Sergioo Graciass ya extrañaba que subieras rutinas a tu canal 😔 a darlee cañaa💪

[@nicozurdo]

Es un crack

[@EntrenaSergioPeinado]

Ya estamos de vuelta por aquí!! A darle caña fuertaco! 🔥

[@gaudenziocaccia2007]

Nada q decir !!Eres un fuertaco!!!!!!lo numero 1!Aqui un saludo de parte de Gaudenzio,te sigo desde Italia

[@OscarHernandez-wn6df]

Empecé hace dos semanas el 17 de abril haciendo las tres series tres días a la semana. Cabe aclarar que también salto la cuerda media hora los días que no hago esta rutina. Les iré comentando avances cada mes. 79KG.

[@davidgimenezmunos7974]

Que tal te a ido?

[@mikehuerta2646]

Que paso? seguro ya no seguiste! 😁

[@hardnan7]

Y que paso?

[@OscarHernandez-wn6df]

Actualización: Baje de peso los primeros dos meses porque perdí grasa pero después recupere peso por masa muscular. Sí noté un gran avance en definición, recomendadísimo!

[@Cat.editz00]

Gracias Sergio, hace mucho estaba muy obeso y empeze a ver tus rutinas y dije lo intentaré, me costaba mucho, y ahora no me cuesta gracias Sergio, !! SALUDOS!!!

[@manuelmartinezramon2379]

Gracias sergio he realizado esta rutina y otras q tienes varias veces, seguiremos sumando un saludo desde cartagena

[@leonardomendoza-tr4sz]

Excelente rutina, justo hoy me toca musculacion, gracias Sergio. Un fuertaco camino a ser más fuerte que el vinagre. 💪🦁

[@thekraniel3438]

Muchas gracias Sergio por publicar una nueva rutina, GRACIAS porque de verdad necesitaba una de estas

[@AntoniodeOliva]

Gracias por otra rutina más, Sigue asi fuertaco mayor!

[@nicozurdo]

Siempre transmite Sergio, un fenómeno

[@ClankyEGO]

de las mejores rutinas que he visto en todo youtube, muy buen video sergio 👌👌👌👌

[@EntrenaSergioPeinado]

Qué bueno!! A darle durooo!! 🔥

[@antonyluna2694]

Excelente rutina!!! Por favor Sergio más rutinas para ganar masa muscular 💪😎

[@antonyluna2694]

@entrenasergiopeinado gracias Sergio por responder!!! 🙏

[@nicozurdo]

Gran profesional Sergio. Saludos desde Madrid

[@taynhl1188]

Hola, tengo 50 años y llevo haciendo esta rutina de lunes a viernes, descanso sábado y domingo y también ando todos los días 1 hora a paso ligero. He notado que los brazos ya tienen músculo y van cogiendo forma pero el abdomen no. Hago una dieta antiinflamatoria y ayuno de 12 -14 horas. No sé si estoy haciendo bien ¿ Me lo podrías responder? Muchas gracias por todo lo que haces!!!

[@nohemigonzalez9719]

Muchísimas gracias por estar rutina, este año tuve gastos extraordinarios y no pude adquirir la membresía, pero me estoy ayudando con estos videos. 😊

[@daanleonmacedo9341]

Amo a este tipo. Es un genio.

[@Anonimogears123]

ya pude terminar la rutina de nuevo... Me siento contento

[@TheFergus98]

Esta sabrosona la rutina, 1 año y 2 meses y ya van 31 kilos perdidos👌 Pd: sergio revisa el titulo dice sin pesas

[@catrinacamposlema2156]

Me encanta esta rutina! Cuando subes más así???

[@alvarodavid1677]

Gracias por la rutina.

[@fonsydjfonsy]

Más rutinas de fuerza Sergio crack! Son una pasada

[@facundobarron4937]

Sergio muy buena rutina, haz una rutina de pierna en casa con mancuernas

[@wladimirrincon2663]

Gracias muy buenos ejercicios

[@carloshuchin3241]

😊 me gusta cualquier rutina que pones siempre termino agotado

[@OunerCAT]

Esta super guai! Molaria que subieras una rutina de torso y otra de piernas para poder optimizar mejor el entrenamiento.

[@Eduly777]

Sergio muchas gracias, hoy solo haré 3 bloques pero para la siguiente sesion le voy a reventar el músculo que hay que meter sobrecarga progresiva.

[@97viruta]

Estoy viviendo fuera de España desde hace poco, me da que las pesas van a ser botellas de agua. Muchas gracias por la rutina, siempre me han servido de mucho. 😘

[@antoniogallo4488]

Bro tu eres maestro del cambio físico ❤

[@Karma.672]

Si quieres les voy contando que tal, soy delgado y tengo 15 año. He emepzadp esta rutina hace dos días

[@lidiara2502]

Como te ha ido??

[@Gabriel288]

Seguiste o ya no?

[@Hernan-j8m]

Exelente gracias

[@rivaslah6831]

sergio estuvo excelente la rutina, pero en cuanto la zancada debes que hacer un video de por que no es malo que que pase la rodilla la punta del pie al hacerla 🤟

[@Nicoyli]

Día 11 Hecho. Cuando llegue el día 30 tengo pensado hacer un video o unas fotos para enseñar a la gente que sí se puede entrenar desde casa y obtener resultados. Creditos al entrenador Sergio Peinado claro :)

[@cristiamarce927]

Enserio funciona? Me da mucha pereza 😢 y pienso que llevaré muchos meses para ver cambios, soy ectomorfo

[@holacanda6119]

​@@cristiamarce927 en mi caso soy endomorfo osea engordo rápido pero empezar simple haciendo ejercicios para principiantes dejé el azúcar,dulces,bebidas azucaradas y frituras etc(obviamente con un día que podía comer lo que quería de manera moderada)seguí así y en dos meses pude lograr mí meta es increíble y no es difícil Bro lo que más me sirvió fue el ejercicio y el ayuno intermitente

[@sergioromero1488]

Dudo que en 30 días se noten los cambios

[@holacanda6119]

Ya está

[@nicolerogameplays3454]

Y el video majo macho

[@veronicaguzmanrivasgarcia648]

Se aprecia y se siente la clase 👏🏽🙌🏽💪🏼

[@brunaldo356]

Gracias por tanto, sergio❤

[@joshuamejia7245]

hola sergio soy joshua mejia soy alumno de fuerta fit la razon por la que no he respondido los emails es por pena porque no he entrenado estas 3 semañanas y si me puse un poco en forma pero perdi eso por qie me meti al basquet y no he tenido tiempo para hacer las rutinas bien espero que lo leas fuertaco

[@fabiocopari9951]

Sergio cuando hice cardio uno de tus ejercicios el corazón me latía rapido

[@nicolerogameplays3454]

Ysi bro

[@braulioviviian9387]

Gracias muy buono es desde mucho que espero de estas rutinas pecado llege ala 2 solo porque estoy cansado del trabajo

[@zunigaguerrajuandavid1331]

Muy buen entrenamiento me encanto👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍

[@hernanarce7095]

Hola Sergio acá de argentina te sigo buenos unos cuantos porque le dije de tu manera de entrenar lo mejor abrazos, Bro

[@hernanarce7095]

@entrenasergiopeinado1 no tengo telegrama lo siento uso más wsp, Bro

[@archibos-zh7jt]

Gracias sergio una preginta en cuanto tiempo mas o menos vere resultados si hago la rutona?

[@pituchu7776]

Gracias ❤❤❤

[@RafaelIvanNunezcurinanco]

Gracias Sergio me encanta esta rutina d pesas..una más siempre jaja

[@gerardovillafana2509]

Con una Buena actitud❤❤y con todooo

[@Yoyini1231]

A ponerse mas fuerte que el vinagre , gracias Sergio , saludos desde Lima Perú

[@daninja057]

Sergio y para cuello que recomiendas?

[@Yosoyromelio]

gracias

[@jeycomgonzales4202]

Muy buenas muchachos edit: lo hago arriba para que no tengan que bajar, Perdón por la demora pero acá esta el progreso n1: no hubo cambio físico en si porque lleva su tiempo y constancia, lo único como que mas parecido al cambio físico es que los músculos no son tan flácidos como al comienzo si no ya están tomando su forma. n2:cambio si notorio, aumento de fuerza no tanta fuerza de exagerar pero si una fuerza aceptable, también alta resistencia en ejercicios ya básicos, y nivelación de fuerza en los dos brazos porque tenia un desnivel que era muy feo ya la nivele lo mas que pude, claro conseguí la fuerza que tenia en el brazo derecho en el izquierdo, pero volvió a quedarse un poco atrás porque en el derecho tengo mas fuerza. Hubo como 5 veces que dije no mames para que sigo pero claro recordé este comentario y lo que yo mismo escribí y dije pero si cada vez estoy mas cerca de mi meta xq ahora llegan estos pensamientos y claro como que genero ese nudo que te da cuando no podes llorar y bueno en esos momento solo me quede callado y me puse a hacer la rutina. (si te paso lo mismo o te esta pasando solo piensa estoy mas cerca de mi meta de estar feliz conmigo mismo que los demás vean que si soy capaz de lograr lo que quiero y que estaré ya en la cima llorando de felicidad con el pasado motivándolo para que no se rinda que si se puede y que eres una bestia)(peor claro que si todo principio tiene un final, pero en este caso ese final lo vamos a alargar hasta cuando tu cuerpo no se mueva diga ya no mas, que ese momento seria hasta nuestra muerte) (si sigo con esta constancia vuelvo el otro mes) hoy vengo bien motivado a comenzar esta rutina (ya la llevo haciendo casi 1 semana) actualmente tengo 14 años (casi 15) tengo un físico flaco tirando un poco a no tan flaco pero si me veo flaco XD pero me defiendo en resistencia y habeses un poco en fuerza mi meta es empezar a mejorar mi fisico desde ya para empezar con esta gran disciplina. (hago que comienzo el 23 de marzo aunque ya la llevo haciendo una semana). voy a hacer esta rutina x 1 mes ósea hasta a finales de abril la terminaría, ese día vengo y les digo si tuve resultados o no (puede ser que tenga resultados porque tengo una dieta de full restricción de gaseosas papas fritas , comidas fritas ,hamburguesas etc, por hay lo que suelo comer casi todo el tiempo después de llegar del colegio cansado asi pasandome un poco es una avena o un yogurt con pan o una galleta. Pero aunque no tenga resultados se que eso no va a ser en vano porque todo este esfuerzo va a tener resultados aunque físicamente no se noten pero mentalmente voy a estar a full. Tengo unas cuantas cosas pendientes (una cirugía en estas fechas) pero no va a ser un obstáculo los dias que este en reposo lo multiplicare x5 en entrenamiento porque sin sacrificio y sin dolor no voy a progresar (claro con los cuidados que debo hacer pa no joderme lo de la cirugía XD). Nos vemos en la cima muchachos....... (edit para cuando cumpla el mes) (tratare de no echarme para atrás) ( y buena motivación para todos para lograrlo y no rendirnos) Si se puede!!! piensa en esos momentos que te caíste y te rendiste aunque sea la mínima cosa ese sera tu impulso para llevar al máximo tu cuerpo y sacarle su mejor etapa, aunque parezca imposible ese impulso es el que te hará progresar un 500% en vez de 100% como se suele acostumbrar ten claro ese objetivo y cuando menos te des cuenta estarás en la cima llorando esas lagrimas de orgullo diciendo si pude. xd se volvió motivacional esto pero todos necesitamos palabras así para cuando estemos por tirar la toalla por la situación que estemos pasando. Nos vemos......

[@leaks2106]

Hermano enserió me motivaste un montón, igualmente voy a comenzar esta rutina de ejercicios tengo un físico similar al tuyo y quiero mejorar, aunque comenzaré la universidad me haré un tiempo para seguir la rutina y mejorar mi salud y físico, seguro que lograremos cambios y como dices lloraremos lágrimas de orgullo por nuestro esfuerzo

[@jeycomgonzales4202]

@@leaks2106 claro bro lloremos por nuestro orgullo del esfuerzo pero no lloremos en cosas insignificantes que no merecen la pena,como dicen algunas personas todo tiene cura (remedio) menos la muerte(ósea que no tiene remedio la veces que nos caímos y nos levantamos osea que siempre trendremos ese hueco de ¿porque no segui? ¿porque no continue?- bueno bro si ya entras a la universidad lo mas recomendable es que hagas una rutina pero en vez de ejercicio es de organización de tiempo se puede hacer en una hoja o en lo que sea por ejemplo (lunes: 6am: me alisto y todo para irme 7 am a 4pm: salgo de estudiar 4 a 4:30 un poco de break descanso 4:30 a 5:10 puede ser la rutina. 5:10 a 5:20 descaso 5:20 a 9: tareas trabajos talleres y ps el resto de tiempo puede ser descanso (domir) para asi tener el tiempo necesario para que el cuerpo descanse los músculos que se estén entrenando - bueno para que puedas hacer esa rutina de organizacion debes ponerte por ejemplo un reto si no cumplo tal cosa o me paso deo hacer algo (algo asi pa tener la motivacion) Y perdon por todo el texto xd

[@joseleiva1862]

​@@jeycomgonzales4202buen aporte bro 👌

[@6raq_]

Cómo te fue?

[@jeycomgonzales4202]

@@6raq_ Bueno todavia no me han echo la cirugia y sigo acondicionando mi forma fisica de buena forma y con una dieta de comer mucho que me mandaron pues estoy como mejorando entre comillas

[@reivaj7339]

Dale Sergio. Siempre top

[@borox5]

Grande Sergio!

[@pituchu7776]

Gracias hermano

[@vixhoo3134]

Si hago esta rutina ganare masa? O es para bajar??

[@damianezequielirigoitiamed211]

Vamooooo' hoy se hace💪

[@saracastro9715]

Maestro Súper Taco! Realizaré esta rutina Miércoles

[@olgaluciapinedamontenegro2269]

Le deseo un buen dia y quisiera sabe porq cuando ago los ejercicios. Ve duele mucho la parte de atras de la espalfa pero me gusta mucho tus ejercicios. Dios te vendigas

[@Cherub847]

Debe hacer calentamiento antes de hacer los entrenamientos

[@fabianallende5467]

Termine los 3 bloques pa la caga (muy cansado), denle me gusta al comentario para venir y hacer la rutina 3 veces x semana

[@soniamariacastillo7517]

Te agradezco ise las 3 justo lo estaba nesesitando

[@gabrieltorres647]

Dios mio la caminata,graciass❤️❤️

[@leiitooish]

Muy agradecido por el contenido, me es de mucha ayuda, se podria hacer una rutina de tren inferior y otra de tren superior? Lu mier y viernes tren superior. Mar jue y sabados tren inferior?

[@leiitooish]

O seria excesivo?

[@mrdark2461]

Está genial, aunque podrías añadir un entrenamiento específico de algún músculo, para así estimular poco a poco cada músculo.

[@EdwinHernandez-uq1gl]

Es buena esta serio si quiero crecer músculo? O es mejor hacer rutina de push un día luego otro pull y otro pierna?

[@Anonimogears123]

SIIIIIII LA COOOOMPLEE HOY 27/02/2023 las 08:44 pm ... LO CONSEGUII

[@daanleonmacedo9341]

Gracias shidoshi

[@ArgenisMedinaSosa-en7cl]

Saludos Sergio quiero tus consejos para aumentar de peso, saludos desde Venezuela, he probado todo y no tengo resultados

[@tatianaa.3694]

Si eres ectomorfo (deduzco que si) aumentar masa muscular es bastante difícil (yo también lo soy), pero no es imposible. En lo que sí tienes que mentalizarte, es en que es un proceso MUUUUUY lento, pero se logra con constancia y paciencia 😉

[@angelplaza2175]

eres un crack sergio

[@juanjo6117]

Hola Sergio una consulta,se puede hacer la rutina con barra casera en vez de con mancuernas ya que no tengo por el momento?

[@Cherub847]

WOO nueva rutinaca a ponerse fuertacos💪💪

[@lazypopa2.090]

¿Cuántas calorías se pierden con esta rutinaca aprox? ¿Alguien sabe?

[@silviabiel7453]

Hola Sergio, recién te descubrí, es que tengo 42 años y estoy muy preocupada porque ha comenzado la flacidez en mis brazos , además de que no estoy teniendo fuerzas y m duelen constantemente los brazos😭. Arranco el lunes, dime cuántas veces x semana me recomoendas ya que nunca.hice ejercicios, ni sé por dónde empezar🤣,y en cuánto tiempo veré resultados? Para no desanimarme!. Saludos desde 🇦🇷

[@fernandacastillo4328]

Hola, yo no soy el profe pero después de que estuve años sedentaria, te recomiendo que empieces sin peso, solo usa el peso de tu propio cuerpo, sergio también tiene rutinas sin pesas, ya que sientas que estás más fuerte agrega peso, y los resultados son lentos, pero a mi me ayuda enfocarme en lo bien que se siente mi cuerpo en movimiento, más que esperar disfrutar resultados, ayuda aprender a disfrutar el proceso 💪 mucho éxito ❤

[@silviabiel7453]

@@fernandacastillo4328 gracias por tomarte tu tiempo y responder. Bendiciones!

[@JLRomero_23]

Hola!! cuantos días conviene hacer esta rutina a la semana? o ir alternando con cardio también?? yo en esto estoy super perdido... un saludo!!

[@josueabadperez4088]

Según lo q vi en el video puedes hacerlo 3 veces a la semana o menos depende la experiencia q tengas , y una q otra vez intercambiar un día. De esta rutina por. Una de cardio.

[@pieronunez6948]

Puedes hacer rutinas para gordiflacos pero sin materiales y que no sean tan difíciles espero que lo leas bue video

[@joaquinalcantara8263]

Como se llaman esas pesas que ocupa Sergio?

[@abrahamjacobperezsilva2281]

Vamos !! 3/3❤

[@mr.pelele4445]

Me está ayudando mucho pero me sorpendieron esas pesas! Que marca son? Gracias fuertaco!

[@mr.pelele4445]

@entrenasergiopeinado1 Vale estafador

[@joseleiva1862]

​@@mr.pelele4445que

[@luisalbertoh.n.orumbaney323]

Quisiera saber si esta rutina la puede hacer un chaval de 15 años??

[@Amanda-ei4pg]

Para mujeres sirve?

[@matiasandrespizarro4716]

Sergio mi objetivo es ganar masa en las piernas pero como muy pocas calorías lo voy a lograr o no? Hoy me comí un chocolate

[@nicozurdo]

Tiene que haber equilibrio energético para construir músculo, entrenar duro y comer alimentos ricos en nutrientes sin procesar. Saludos desde Madrid

[@nacho5990]

Sergio una consulta, comer panqueques de avena y platano por la noche afecta a la perdida de grasa? Si la gente sabe porfa diganme tambien :)

[@tatianaa.3694]

La hora en la que comas los alimentos no es tan importante. Lo que realmente importa es el consumo total de calorías al día. Si lo que quieres es perder peso (grasa) y te estás pasando con las calorías, acumulas grasa claro

[@monicarivadeneyramoreno2801]

Hola hice todos los ejercicios pero noté con pena que el cuerpo que tienes en mente NO TIENE PANTORRILLAS porque no hicimos en tu rutina los hice por fuera !!! Gracias de todas maneras !!!

[@superkush8897]

Rutina de fuerza con pesitas les go

[@3213470]

3:04 uso personal

[@E.o.M.M.P.C601]

Esto sirve para bajar de peso?

[@lucia83]

Volvieron las tostadoras 😁. Grande Sergio !

[@davidmp1394]

Hola soy nuevo, esto significa que tengo que hacer esta rutina todos los días con buena alimentacion para tener resultados?

[@felipecid6479]

todos los dias no por que los musculos tienen que descansar para poder rejenerarse puedes hacerla 3 veces a la semama x ejemplo lunes , miercoles y viernes

[@davidmp1394]

@@felipecid6479 yaya, m refería algo así lo que pasa que me explique mal

[@jonathanfaillace4128]

Y que paso con los otros ejercicios?

[@janovaldiviacl4632]

que será que ya no sube sus buenos videos o hay que pagar en fuerzafit para estar mas actualizados

[@estebanmaranon4702]

SIIIIIII!!

[@KAX-AND]

Mi Sergio, cobras por ser coach de entrenamiento? Y si es así, cuánto ?

[@brayanportilla9651]

si quiero ganar musculo, puedo hacer la rutina 5 o 6 veces a la semana?

[@victorzea858]

Alguien sabe como se llama el tercer ejercicio?

[@jahirriosencalada193]

Soy bien flaco puedo aumentar músculo haciendo eso broo??

[@aingerunietchontegmi5573]

en lo de peso romano, cuanto peso mas o menos

[@The2konczei]

pregunta de alguien que no conoce del tema y quiere bajar de peso una vez que llego a mi peso ya puedo dejar o estoy condenado a seguir de por vida ?

[@holacanda6119]

Puedes dejarlo controlando tu alimentación, haciendo mini ayunos o déficit calórico para mantener tu peso pero siempre es recomendable al menos hacer un poco de ejercicio para no tener sedentarismo.

[@gabomartinez9881]

Se puede hacer a un brazo los ejercicios? solo cuento con una mancuerna

[@nubiaesperanzahomeprirto5704]

No, necesitas ejercitar los dos brazos y las dos piernas, si no como dice sergio tendrias una extremidad mucho mas fuerte y grande que la otra y esto provocaria un desequilibrio

[@MrMrlolaura]

Hola buenas tengo una duda y si alguien me la puede resolver, lo agradecería. Soy principiante y no tengo mucha fuerza, que peso debería usar en las mancuernas, para que el ejercicio sea efectivo? Generalmente uso de 1 o 1,5kg.

[@holacanda6119]

Y intercalando cada pesa dependiendo el intervalo como lo hace Sergio Bro

[@alejandrorodriguezbolanos4244]

si fuertako quieres entrena --------- Sergio Peinado 8:55