회전근개 강화운동. 아무리 따라해도 효과 못보신 분들 클릭

#회전근개 #어깨충돌증후군

[@다람찌-w4u]

4:44 어깨 셋팅 6:38 맨손 이두 운동 7:32 삼두 운동

[@최웅이-h5o]

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[@영호-s3z]

오랫동안 봐왔던 구독자로서 완전 공감합니다! 혼자 매일 이 영상 보면서 따라하고, D형 마사지기로 온냉 마사지하니까 확실히 좋아지더라구요~

[@Climb_Luna]

대박...운동하다 회전근손상된지 2개월정도에 충돌증후군까지 왔는지 딱딱 소리나면서 움찔 움찔 앞어깨 아프고 90도에서 내회전 아파서 못했는데 이거 자극점 잘 따라하면서 하니까.. 소리 하나도 안나는 무통증의 새어깨를 얻었습니다... 숱하게 많은 회전근 재활운동을 다 따라해봤지만 이 영상이 제일 근본적으로 고쳐주는 느낌이에요 ㅠㅠ... 감사합니다 매일 따라하면서 재활에 신경쓰겠습니다 !

[@gloriahera8225]

경추 수술후 오른쪽 팔이 움직이지 않아 대학병원에서 6개월가량 물리치료 받고 80%정도 좋아졌는데, 이후로 집에서 세라밴드 외회전 운동을 하면 어깨에서 소리가 났었는데 피카토님 설명하신데로 해봤더니 놀랍게도 어깨에서 소리가 안나요. 저에게 정말이지 최고의 영상입니다. 매일매일 영상보며 열심히 운동 할 껍니다.👍🎉👍🎉👍🎉

[@Bbangsk5c]

어깨통증완화운동 영상중 최고입니다..👍

[@달리자-v6j]

회전근개파열 진단받고 주사에 약먹고했지만 하는일 특성상 통원치료불가능이라 파닥파닥 열심히 따라하니 이제 통증 거의 못느끼고 아들놈이랑 야구 케치볼 해도 통증및 근육통도 별로없고 약간의 뻐근한 근육통 정도로만 지나가고 손뒤로해서 어깨 날개뼈까지 통증없이올라가서 등가려운곳 시원하게 글을수있고 샤워할때도 편하고 아무튼 효과보고 일상생활 편하게 살고있습니다 감사합니다

[@마도장]

설명에 따른 영상시현 정말좋은것 같아요

[@failnode3838]

자주 합니다. 너무 감사해요~ 복 받으세요!!

[@kanami8344]

와 진짜 한 번 하거나니까 오른쪽 어깨 뚝뚝 거리능 소리가 없어졌어요 감사합니다

[@dylanbaek1045]

어깨에 소리나고 아파서 수영같은거 다 접은지 꽤 됐는데, 3세트 반복 안하고 걍 영상만 따라했는데 순간적인건진 모르겠지만 소리나 충돌감이 많이 줄었습니다. 고맙습니다.

[@s.y7682]

최고입니다.이론만 하는 영상들 많던데 직접시범하시며 이론적 설명까지 해주시니 무척 도움됩니다.

[@janggura]

이건 딱 절 위한 운동이군요. 사랑합니다.

[@Handle17890]

어웅. 너무나 좋은 영상 감사드립니다. 자세한 설명에 큰 도움 받습니다.

[@치킨제조기]

와... 처음 통증 말하시는거 보고 완전 나잖아 하고 들어왔습니다.

[@놀자호-t8r]

미쳤다.... 원리랑 해부학적인 설명 너무 좋네요

[@SoooooooooDrag]

정말 정말 최고의 내용이지만 3년전에 어깨 수술받고 운동치료사한테 자세 지적 수십시간 받으면서 눈물흘리면서 재활했는데 영상에 나오듯이 진짜 엄청 고난이도의 재활운동입니다. 집에서 어설프게 따라하시다가 악화 되지 마시고 운동치료 받으시길 강추합니다

[@cyi0155]

혹시 어깨수술후에 헬스하시나요?

[@SoooooooooDrag]

@@cyi0155 밴드운동 40분 하고 (숄더패킹) 턱걸이 푸쉬업 아령 스쿼트 달리기 정도만 하구있어요!

[@johndak_]

@@SoooooooooDrag숄더 패킹 턱걸이는 어깨에 더 안좋다고 들었습니다.

[@Phycato]

어깨뼈 재활운동 kzbin.info/www/bejne/aX6roXmOot2AZpo 쇄골 재활운동 kzbin.info/www/bejne/ZqKyiGeqrr2pb6c 극상근 재활운동 풀리로 하는 방법 kzbin.info/www/bejne/fYGuhpSGqsitiJY 오늘도 머리에 방사능 나도록 열심히 편집해주신 람보쌤에게 박수를 !!!!!!👏👏🤪

[@ojj0268]

설명이 엄청 디테일하십니다 ..대단히도움됩니다 땡큐

[@인자약체대생]

설명이 미쳤습니다...

[@jin3433]

지금 따라하고 있습니다. ( 준비운동 부터 ) 근력이 없어서 후덜덜 하네요... 어깨중립이 이렇게 힘든줄은...ㅠㅠ 열심히 배워보겠습니다.

[@hojoongyihealthylife]

근데 이거 진짜 좋아요. 이거 따라하고 난 뒤 운동 수행능력 몰라보게 좋아졌어요.

[@huijaebyeon4202]

유툽에 댓글 처음 남깁니다. 최고입니다!

[@April-ef8sv]

앞에 삼두 이두만 했는데 변화가 느껴져요 최고

[@봉구-l5c]

예전 영상들보다 업그레이드 된것 같네요.. 좋은 영상 감사드립니다

[@HyggeCouple]

금쪽같은 설명!!! 너무 쉬운 설명!!! 감사합니다!!!

[@신연희-o2t]

그동안 이두 앞부분을 계속 운동하고 있었군.. 정말 감사하고 고맙습니다 🧡🧡🧡 인제 무슨 말인지 회전근개가 작동하고 느끼네요

[@송다영-t9u]

ㅜㅜ 어깨가아에 망가졌는데 대기걸어놓고기다리구있어요 흑흑... 넘나빨리만나뵙고싶습니당

[@LeLeGotivatioN]

진짜 피카토님은 국보임. 왜 이렇게 늦게 알게 된걸까요. 하. 중요한 내용을 쉽게 알려주셔서 감사합니다!

[@syk284]

필라테스 강사인데.. 상지는 정말 어려운것같아용 ㅠ 도움 많이 받고갑니다 감사합니다~~

[@Miriam-Sset]

너무 잘 설명해주시고 이대로 하니 효과좋아요. 최고에요

[@차상민-w9d]

진짜 감사합니다 왼쪽팔 돌릴 때마다 뚝 소리 났었는데 많이 좋아졌습니다^^

[@정지성인]

정말 감사합니다. 움직이지 못했던 팔이 많이 편해졌어요

[@이성희-w4d]

아하, 이게 왠일일까요 .어제 통증주사 맞고와도 아팟는데ㅠ 고마워요

[@n.b6804]

이걸 하는 와중에도 뚝뚝소리가 나요 ㅠㅠ 말씀하신 자극은 다 잘 느껴지는데…

[@inhangpark8563]

와 왜 이제서야 이 영상을 보게됬을까.. 좋은영상 너무 감사합니다

[@넹비]

와 진심으로 미루고 미루다 영상보면서 알려주신 세트 채워가면서 운동했더니 등을 긁을 때 통증이 사라졌습니다 와.....

[@anjella1279]

이렇게 자세한설명이... 피카토님 최고!!!

[@핸들임]

14:42 극상근운동 팔을 옆으로 별리는 회전근게 어깨 중립 팔꿈치 90초 상태에서 앞으로 30 통째로 보내고 옆으로 30도 벌리고 올릴때는 주먹을 올리고 내릴때는 팔꿈치를 밑으로 16:19파닥파닥운동(올인원) 무개가 없으니 어색하지만 그게 포인트

[@박준수-p5h]

회전근개 강화운동에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!

[@초코남-j5j]

피카토님과 와이프되시는 님과 같이 있는 모습 오늘 처음 보는데요. 정말 아주 너무 귀여워요~ㅎ

[@Phycato]

요즘 가끔~~~씩 출연하고 있습니다 ㅎㅎ 점점 더 빈도를 높여볼까 해요 ^^

[@lNE_12]

팔뼈가 어깨 소켓에 딱 박혀있는 느낌!! 너무 감사합니다

[@깝치집]

진짜 대박..팔 덜렁거림있었는데 스트레칭 하자마자 없어지네..

[@나우나우-c4q]

쵝오 👍👍👍👍👍

[@jewls6407]

어깨 빠지는 느낌이 나서 여러 운동 따라했는데 이게 제일 효과적이였어요. 감사합니다 선생님!! 혹시 시간이 되신다면, 회복하고 다시 운동하는데 어떻게 어깨를 보호하면서 운동해야 하는지 알려주시면도움이 될것 같습니다. 지금은 이 운동들 열심히 할게요

[@esenssimond]

20대 중반입니다 남성 입니다...ㅠㅠ 중학생 때부터 팔굽혀펴기를 하더라도 오른 쪽에만 영향이 있어서 평생을 의구심을 품고 살다가 현재는 유튜브라는 매체로 이제는 그나마 제가 골반 가슴 등 어깨 얼굴 왼쪽이 오른쪽에 비해 현저히 유연성부터 모든게 틀어짐을 느끼고 알고 있습니다 1. 옆구리살 가슴살 승모근 현저히 많고 라운드숄더에 2. 유연성 팔을 벌리거나 뒤로 넘기고 할때 모든게 심하게 떨어지고 3. 왼쪽 어깨 충돌증후군과 왼쪽 골반에 소리도 나고 4. 얼굴도 턱뼈의 길이? 틀어짐이 심합니다 평생을 이렇게 살다가 조금씩 알게 됨으로 제가 되돌이켜 어디서 부터가 잘못됐을까 생각 해봤는데 초등학생 5학년? 때 싸우다가 한 친구가 날라서 무릎으로 갈비뼈를 가격했는데 그때 전 죽는게 이런거구나 싶을정도로 쓰러져서 숨도 못 쉬고 헉헉 대다가 아주 조금씩 숨을 쉴 수 있었고 겨우 살았구나 싶을 정도 였습니다 그러다가 그 당시 병원을 갔는데 아무런 치료없이 금이 갔다는 말만 함께 복대과 진통제만 받았습니다 복대는 하지도 않았고 자연스레 통증은 줄어들어서 잊고 살았습니다 근데 아무리 생각해도 이 사건밖에 없어서요.... 이게 이유가 될 수 있을까요!?

[@김성욱-f1l]

영상 감사합니다

[@정인제-z7x]

피카토님 혹시 능형근 근막통증증후군에 대해서도 다뤄주실수 있나요 ㅠㅠ 온갖 병원을 찾아다녀도 낫지를않아요

[@kmhmm]

열심히 해보겠습니다~~~~

[@timothykim7007]

신기하네!!!! 구독!

[@ongd938]

진짜 피카토님은 대통령상 수상해야함

[@서인혁-o5c]

어깨탈구 외쪽 4번 탈구 5번째 수술후 6개월 지난후 운동을 시작후 다시 탈구 앞으로는 수술 않고 운동으로 .영상보면 운동하고 있어요 저는 산악자전거 취미로 하고 있어요 다시 시작 할수 있을까요 운동 방법 부탁합니다 전주입니다.

[@치킨제조기]

오늘 드디어 어께가 걸림없이 올라갔습니다. 약간의 통증은 있었지만 너무 기쁘네요 ㅠㅜ

[@kyd9877]

처음엔 어깨가 아프고 안움직여져서 50견인줄 알았음.. 지금은 회전근이 문제 인거 같음 아직 병원은 안가봤는데.. 운동으로도 된다고해서 따라해보곤 있음. 팔을 옆구리에 붙이고 90도로 와다갓다 하다가 명치뼈쪽으로 주먹을 갖다놓고 명치쪽으로 밀듯이힘을 주면 회전근이 아픔 ... 손으로만져봐도 다른족에 비해 더 티어나온 거 같은 느낌임 다행이 왼쪽은 수월해졋는뎅 오른쪽이 아직도 아픔. 또한 장시간 누워 있거나 , 아침에 일어나기전에 척추가 쥐나듯이 담이 들려고 함 잘못 움직이면 움직이지 못할 정도도 있음.. 옆으로 누워잇다보면 척추가 질끈하듯이 담이 오려고 할때가 있음, -처음엔 양팔을 들수도없었고, 양팔을 만세를 할수도없었음. 철봉에 매달리면 된다고해서 아프더라도 매달리기를좀 했는데 너무아픔. 이럭저럭 많이하니깐 만세를 부를수있게 된거고. -두번째는 양팔을 옆구리에 붙이고 90도로 왓다갓다 하면 엄청 팔이빠질정도 였음.. 그래서 로프 붙잡고 90도로 땡기기를 고통 참아가면서 했음. 지금도 가끔은 회전근이 쭉 빠지는 느낌도 간혹 생기는데... -세번재는 이젠좀 통증이 있어도 음직여 져서 아령을 들고 90도왓다갓다 만세도 부르고 도 해보는뎅 좀 중량 나가는걸 들고 서 있으면 팔이 빠지는 느낌이 생길때가있음. 그땐 통증이.

[@호호호-n5b]

팔이 대롱대롱 매달린느낌.........저에여....ㅠㅠ 팔이 빠질것같은 느낌............!!! 한번 열심히 따라해보겠습니다!! 저를 위한 영상이네요~😍 피카토님 감사해용👍

[@Phycato]

그 증상을 호소하시는 분들이 많더라구요 ㅠ ㅠ 화이팅!

[@beautiful_moments]

저도 한 반쯤 빠진 느낌이 평생 ㅠㅠ

[@habhabhab]

이 영상이 최고입니당 하루에도 몇 번씩보면서 운동 중입니다

[@TashaAn-o6p]

피카토님 상완골두전방활주에 대해서도 다뤄주세요!!

[@bigdaddy7468]

회전근개와 큰근육 설명 지리네..

[@억센남자]

20년전부터 궁금했던게 시원해지네요ㅎ

[@Pwmfree-lod]

나에게 맞는 스트레칭 해주고 주먹 쥐고 푸시업 해주세요 어깨 근육강화에 좋고 통증도 잡을수 있습니다. 힘드신분들은 무릅대고 해주는것도 좋음 대부분 손바닥을 대고 해주는분 많은데. 주먹을 꽉 쥐고 해주면 엄청난 효과를 얻습니다

[@JonathanJin]

피카토님 안녕하세요. 유익한 영상 감사합니다! 한가지 질문이 있습니다. 영상에서 알려주신 극상근 운동 할때 오른쪽 어깨 통증이 심한데 계속해도 괜찮을까요?

[@Cheese-t3v]

저도 궁금하네요 ㅠ

[@김혜숙-o9z6q]

감사합니다~!! 이렇게 중요 팩트만 딱딱 알려주셔서 너무 좋아요😆

[@로슬라]

정말 신경써야할게 많아 힘드네욬ㅋㅋㅋ 이래서 pt를 하는 이유죠ㅠ 초보자인 본인 혼자하면 항상 하나씩은 놓치게마련... 그래서 아예 안하고있조^^ 잘못되게 하고있을까봐

[@seanuhm1500]

최고다!

[@이성순-g5r]

어깨춤 편하게 추시는게 너무 부럽네요ㅜ

[@sikesik2585]

정말 자세하게 알려쥬셔서 도움이 많이 될거같아요. 너무너무 감사드립닏ㅏ!

[@hoon4429]

구독 박고갑니다!

[@JOSH-nr7fz]

재활할때 잘 쓰겠씁니다. 감사합니다.

[@쌉고수-s4u]

삼두 이두운동 헬린이때 어깨뼈 중립 개나줘버리고 악바리로 하던게 다 망치는 지름길이였지.. 이 영상보시는 웨이트하신지 얼마 안된분들 꼭 운동 할때도 중립유지되는 선에서 중량이나 횟수 다루셔요 저 운동할땐 아무도 안가르쳐줬었어요 ㅋㅋ..

[@soft_therapy]

회전근개의 action을 연습하는건 회전근개 잠제력을 향상시키는데 중요해요 이 후 function을 같이 연습해주면 효과가 훨씬! 좋아요

[@첼준표]

아오 선생님 돌아버리겠는데여 제가 약한 슬랩 진단을 받아서 운동선수 지망하는 학생들 다니는 전문 재활센터에서 운동을 했었습니다 주로 회전근개 강화하는 내회전 외회전 운동이랑 밴드 쥐고 견갑모으는 운동을 많이 했는데 제가 운동을 다시 하고싶다는 의욕이 과다해서 시키는거 이상으로 미친듯이 운동했습니다 그래서 어깨에 안정성은 그래도 많이 좋아지긴 했는데 운동한지 한 3~4주정도 되는 시점에 등이 뻐근하더라고요 첨에는 그냥 안쓰는 작은 근육을 써서 그런가보다하고 선생님한테 별 말씀도 안드렸는데 재활센터 등록이 다 끝난 지금까지도 약 한달동안 안낫네요 특히 견갑을 후인 하강할때랑 목을 좌측하단, 우측하단으로 돌릴때 아프고요 상단으로 돌릴땐 안아픕니다 견갑과 능형근쪽 위치가 담걸린거같은 그런 통증이라 너무 짜증나네요 딱 중립상태일때만 안아프고요 이건 어떻게 풀어야하나요ㅠㅠ

[@abcdefgabcdefgd]

어깨뼈 중립위치를 인지할수있는 방법이 간절히 정말 궁금합니다.. 그느낌을 모르니 답답합니다..

[@박두찬-e5d]

방카르트 병변을 가지고있는데 이 운동을 하면 도움이 될까요?! 항상 좋은 영상 감사합니다!

[@Phycato]

네, 방카르트도 습관성 탈골로 인해 발생하는 기전과 같아서 도움 됩니다! 와순파열 관련 환자분들은 어깨뼈 재활운동 먼저 진행 하신 후 회전근개 운동 해주시면 훠어어어얼씬 더 좋으십니다!

[@박두찬-e5d]

@@Phycato 답글 감사합니다! 좋은 하루 되세용

[@hah_happyhabitats1473]

고맙습니다.

[@Phycato]

꼭 재활 성공하십시요!

[@hah_happyhabitats1473]

@@Phycato 꼭 행복하신 부자되세요!

[@jongtaelim8258]

찾았다!... 쉬바 감사합니다 진짜 지금 따라하는데 툳툳 하는 기포터지는 소리 나면서 갑자기 외전이 됨 ㅎㄷㄷ 허준이네

[@이르음-h9w]

와... 좀만 따라했는데 땀나고 미치겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ririi1i]

좋아용❤️😘

[@uuda.]

폼롤러+고무밴드 설명 짱

[@pine_orange1493]

최곤데요!

[@레이즈미]

피카토님~ 영상보면 회전근개 단축성 수축 운동만 말씀해주시는데 원심성 수축 운동은 추천 안하시나요? 회전근개 다른 영상들 봐도 원심성 운동은 가르쳐주시는 적이 없는거 같아서요

[@하쿠-k4l]

어깨 시술 전에 겨드랑이 안쪽이 따끔따끔 하더니 그게 견갑하근이 였군요 .

[@sskung5260]

형님 견봉쇄골관절염으로 돌출되고나서 이제야 봅니다....ㅠㅠㅠ 좋은정보 감사합니다 ㅠ

[@beautiful_moments]

ㅋㅋㅋ 저 동작 안 돼. ㅠㅠ 그래서 들어 왔어요

[@VIGANA_VIOLIN]

역시 엄지척이십니다!!!!!

[@Phycato]

엇 이거 나뮤직님도 도움 되는 운동이에요! 한번 꼭 잘 따라해보셔요 ㅎㅎ

[@생선정복]

팔을 어떤방향으로 움직이던 뚝뚝 뚜뚝 소리가나고 통증이 심합니다 MRI도 여섯번찍고 교정원 통증의학과 추나 별의별 치료도다해봤지만 치료가 안됩니다 어디가 안좋은지조차 모르니 답답합니다ㅜㅜ

[@user-qs8sw2fb3k]

오른쪽어깨가 안좋고 침맞고 물리치료도 같이 하는데요 팔을 위로 올릴때 잘안올라가고 뒷짐자세,옷갈아입을때,팔짱낄때 아픕니다 많이 굳어졌다고 하세요..ㅜ 나이는45세 주부이구요..집에서 온열찜질이랑 스트레칭 틈날때마다 하는데 좋아질수 있을까요..?ㅜ

[@amb6382]

파키토님 혹시 재활밴드 추천해주실 수 있나요?

[@ji-woonseo3990]

미쳤다 정말 미쳤다 모든 정형외과 재활의학과 다녀봐도 의미없이 엑스레이만 찍고 물리치료만 받고 원인은 커녕 치료도 제대로 못하고 그렇게 지내던 중 헬스를 하려하면 어깨 찝힘과 통증 때문에 그거 의식 하느라 점점 불균형 되고 이렇게 살아야 되나 싶었는데 속는 셈 치고 이 영상 정독 하고 천천히 따라 해봤는데 진짜 너무 편해졌습니다 . 특히 렛풀다운 턱걸이 할때 후인하강 후 땡길때 중간 지점에서 어깨 통증이 심했는데 바로 사라지구 다시 땡겨봣는데 얼마만에 느끼는 자극인지 모르겠습니다. 정말 감사합니다. 시간나는 대로 계속 수시로 운동 하겠습니다 여러분들 운동 꼭 해보세요 천천히 !

[@oho6546]

영상 잘보고 있습니다! 근데 질문이 있는데요. 영상중에 회전근개 염증 재활에 대한 제목은 따로 없던데, 염증있는사람도 그냥 회전근개 강화운동 영상들 보고 따라하면 되나요? 그리고 세라밴드 하나 사려고하는데 재활용 길이와 강도도 추천부탁드려요 ㅠㅠ

[@유정우-f4v]

재활치료운동 받고싶은데 주말에 가능할까요?

[@뉴스타임-y2w]

어꺠뼈 장착운동부터 회전근개 운동 안쉬고 한번에 따라 왔는데 어꺠뼈가 안맞아서 뚝소리 나는게 없어지고 뭔가 어꺠 장착되는 느낌이 어색하지만 팔을 올렸을떄 귀에 닿을정도로 일직선으로 올라가네요.

[@쿨엔젤스]

라운드숄더가있느사람입니다 등이굽어있는형태인데 이럴경우는 그냥 그자세로해야하나요? 일부로라도 등이나어깨를 피고 진행해야할가요?

[@appleyoutub]

04:20 강도가 아주 약한 밴드가 세라밴드로는 옐로우와 같은 장력인가요?

[@남김영준-l5k]

안녕하세요 선생님 지난주부터 영상보며 따라하고 있는데요 회전근개 강화운동 일주일에 몇일정도가 적당할까요? 이틀연속 진행했는데 매일하는게 독이될까 해서요

[@김동일-o4j]

선생님께 운동치료받고싶은데 어디로가야되나요?

[@고구마-n4x8q]

통증은 하나도 없는데 소리가 잘 나는건 문제가 있는건가요..?

[@화지진]

오..효과짱.

[@뀨엥-c5f]

익상견갑, 충돌증후군 있는 상태에서 운동을 어떤거 하는게 좋을까요?

[@Sad_deer]

랫풀다운 할대 , 또는 팔을 ㄴ 자로 들고 동작 에서 팔꿈치를 옆구리로 붙히는 동작 할때 어깨 에서 소리가 나는내 어떤방법으로 재활해야할가요...ㅠㅠ 운동하는데 한쪽 어깨만 넓어지고있습니다..

[@bbons0677]

영상 잘 보고 있습니다만, 이런 재활 운동을 알려주실 때, 얼마나 자주, 어느 기간동안 해야 할 지에 대한 내용이 없어서 한 두번 따라하다가 어느순간 안하게 되는 것 같습니다. 알려주신 운동을 매번 헬스장에서 하면 좋겠지만, 많은 시청자분들이 '이걸 언제 부터 안해도 되는거지?' 라는 생각을 하실거예요. 재활 해본 경험으로는, 하루 이틀로는 소용이 없고 어떤 건 몇달, 어떤 건 1년 넘게 해야 비로소 안정화가 되기도 하던데, 어느 정도가 되면 안해도 된다-정도의 가이드가 첨부되면 더 좋을것 같습니다 ^^

[@jiminyu964]

선생님~ 밀어주는 손가락이 네번째인데는 근막적인 이유인가요?