Ernährung für den Muskelaufbau: Darauf kommt es an!

[@djumaalmeida]

Hier geht es zum Essen VOR und NACH dem Training für mehr Muskeln!💪 kzbin.info/www/bejne/aWmccoB9rLWUbLs

[@danielawinter8805]

Endlich jemand der es für Dummies wie mich erklärt. Ich habe sämtliche Seiten und Video durchsucht und nix gefunden. Danke danke danke 💪😀👍

[@djumaalmeida]

Sehr gerne! Die Flut an Informationen ist auch überwältigend.

[@NeulichimKanal]

Ja, das macht der junge Mann echt gut. Höre ihm auch gerne zu.

[@johannesweuster]

Ich bin froh, dass der der KZbin Algorithmus mir das Video vorgeschlagen hat. Es war sehr informativ und faktenbasiert. Mach weiter so, deine Videos haben mehr Aufmerksamkeit verdient. Ich hab abschließend noch eine Frage. Ich bin seit 2 Jahren schon am struggeln zu zunehmen. Ich Wiege konstant 70 KG mit 1.79 Körpergröße. Mein Ziel ist es eigentlich auf 72kg bzw. 75 kg zu kommen. Hast du Tipps wie ich mich zum Essen motivieren kann? Wie kann ich mit gesunder Ernährung zunehmen?

[@enceo808]

Hast du es mal schon mit nem Shake probiert? Vor 2 Jahren wog ich ca 60 Kilo und mittlerweile wiege ich nun 80 Kilo. Hab am ende des Tages mir immer ein Shake gemacht. Einfach Haferflocken, Nüsse, Proteinpulver und Milch reingeballert und meine 3 Mahlzeiten am tag gehabt.

[@djumaalmeida]

Hi Johannes, freut mich, dass dir das Video gefällt! Ich hatte dasselbe Problem. Um dir da passgenaue Tipps geben zu können, müsste ich wissen, was du am Tag isst. 2 Tipps kann ich dir aber auch schon so geben: 1. Hilfreich ist es es mehr Öle, Erdnussbutter oder andere Fette in deinem Essen einzubauen. Dann musst du nicht zwingend so viel mehr essen, hast am Ende des Tages aber deutlich mehr Kalorien zu dir genommen. Und wenn du gute Öle wählst, ist das ganze auch gesund. 2. Wie @ FEMTO auch schon geschrieben hat. Dir selber Shakes mischen (z.B. Haferlocken, Nüsse, Beeren, Quark, Eiweißpulver, Honig etc). Das habe ich persönlich auch lange gemacht. So kann man viele Kalorien auf einmal zu sich nehmen und durch das Trinken ist es einfacher die Kalorien "reinzubekommen" als wenn man es essen würde. Viele Grüße Djuma

[@johannesweuster]

@@enceo808 ja ich hab mir schon öfters Shakes gemacht. Mein Problem beim zu nehmen ist es aber, dass ich Abwechslung brauch oder dat essen bzw. der Skake gut schmecken muss. Deshalb habe ich dann oft keine Lust wat zu essen und ich esse dann nur 2mal am Tag. Zusätzlich kommt gibt es bei uns oft auch nur Gemüse. Klar ist dies gesund, aber um zu zunehmen ist es eher nicht so gut. Ich hab auch das Problem, dass in der Schule wat essen generell sehr bescheiden ist. Essen mitnehmen bin ich nicht der Fan von, weil man oft nicht genug Zeit hat das zu essen und beim Supermarkt in der Nähe will ich auch nicht jeden Tag mein Geld lassen. Bananen gehen eigentlich immer aber Brötchen mit Aufstrich oder Käse zu transportieren ist immer eine Sauerei. Trotzdem danke für dein Tipp.

[@petermuzsolski8756]

Folge Dir seit kurzem und feier Dich und Deine Art sehr. Mach weiter so!

[@djumaalmeida]

Danke dir!

[@pascalmittner4213]

Sehr gut und einfach erklärt 👍

[@djumaalmeida]

Vielen Dank!

[@misterd9745]

Hab mir jetzt paar Videos von dir angeschaut und ick kann nur sagen gut gemacht. Kurz und knapp alles Wichtige ohne unnötiges Blabla. Weiter so. Hab dich jetzt auch abonniert. 👍

[@djumaalmeida]

Danke dir! Das freut mich :)

[@LA-ud8ks]

Starkes Video! Video Idee: Full day of eating?

[@djumaalmeida]

Danke dir! Dazu kann ich nächster Zeit gerne ein Video machen :)

[@fitohneschmerz]

Richtig informativ💯

[@marcellenz5993]

Ein sehr gutes Video 👍

[@djumaalmeida]

Danke dir!

[@OliG880]

Kommentiere so gut wie gar nicht. Aber wie du es kurz und knapp auf den Punkt bringst, finde ich ein Kommentar wert. Bleib dir treu und mach weiter so.

[@djumaalmeida]

Hey, vielen Dank, das freut mich!

[@SzebasztianAdrianSarközi]

Man braucht keinen Kalorienüberschuss außer du bist Markus Rühl

[@MYKEYSPIZZA]

Hört sich alles sehr vernünftig und solide an! Danke und weiterhin viel Erfolg! 👍🏾👍🏾👍🏾

[@djumaalmeida]

Danke dir🙏

[@AdamAdam-hk7od]

Eins der wenigen sehr sehr guten Video!!!

[@djumaalmeida]

Auf meinem Kanal findest du weitere hilfreiche Videos :)

[@ronnypalm8]

Hey​ @@djumaalmeida, Sagst du jeden Tag Magerquark zum Frühstück und Abendessen mit Haferflocken und Obst und Gemüse ist gut? Und was empfiehlst du zum Mittagessen?

[@omarkoeln153]

gutes video

[@djumaalmeida]

Danke dir!

[@Didoener]

​@@djumaalmeidabitte dir!

[@FuzzleHC]

Wissenschaftliche Quellen in meinem KZbin? LOVE IT

[@djumaalmeida]

🙏

[@GerTodesengel]

Super informatives Video! Fand besonders gut, dass unf wie du den Unterschied zwischen pflanzlichem und tierischem Protein erklärt hast. Ich hätte noch zwei Fragen, auf die ich bisher noch keine verlässliche Antwort finden konnte: 1. Wie schädlich ist es, den empfohlen Grenzwert von 1g Fett/kg Körpergewicht zu überschreiten? Macht es beim Überschreiten einen Unterschied ob ich hauptsächlich ungesättigte oder gesättigte esse? Sprich ist z.b. das Überschreiten bei überwiegend ungesättigten Fettsäuren kein problem, mit gesättigten Fettsäuren aber schon? 2. Kann ich Mahlzeiten mit pflanzlichem Protein mit EAA Pulver ergänzen, um somit das fehlende Leucin auszugleichen, damit ich so das pflanzliche Protein besser/vollständiger aufnehme wie tierisches Protein? Würde sas funktionieren?

[@D.1984-qt2uu]

Sehr gut 👍

[@Animationbyyannick]

Krass Feier ich danke ☺️

[@djumaalmeida]

Freut mich, gerne :)

[@kugelfisch8489]

Dankeschön, sehr gut beschrieben. Aber es sind kcal Kilokalorien nicht cal (Kalorien) z. B. 2.800 Kilokalorien.❤

[@jamelion9]

Kann ich anstatt Magerquark auch skyr oder griechischen Joghurt nehmen? Und diesen dann auch Abend essen?

[@Meffffiiiie]

Ja

[@geilehighle7890]

Jetzt muss ich dich mal was fragen Ich 40j 100-102kg eher untrainiert mit (noch😁) körperfett bauch etc..gehe seit 1 monat ins studio 4-5 mal die woche . Ernährung auch komplett umgestellt dazu meine frage jetzt . Aktuell esse ich ca 1700-2000kcal am tag . Morgens z.b. 1 toast 100g hähnchenbrust 2 spiegeleier oder 500g skyr mit dinkelhafer flocken etwas obst ..mittags z.b. gemüse und fisch oder reis mit hähnchen + verschiedenes gemüse ..abends 500g skyr oder quark mit frucht . Zwischendurch protein shake's max 2 p.tag..Also ich komme immer (täglich) über 200+x g protein .. muss ich jetzt unbedingt noch mehr essen? weil ich so immer max auf 2000kcal komme und bin immer satt . Wie wichtig wären die 300-500kcal die man mehr essen sollte? Wäre es nicht besser damit anzufangen wenn man erst mal sein körperfett in muskel "umtrainiert" ? Danke 🤝✌️

[@faltentoni]

also ne Woche bringt recht wenig. eigentlich sollte man das 2 bis 4 Wochen oder auch 8 Wochen machen. persönliche Frage. hast du eine Skoliose?

[@ZRCZRC]

Kann zurzeit nicht trainieren wegen ner Schulterverletzung. Wog 77, mittlerweile nurnoch 73. will nicht dünner werden aber auch nicht soviel essen weil ich dann ja bei nem pberschuss nur fett zunehmen würde. Wollte eigentlich auf 80kg hoch aber ohne muskelreiz durch die verletzung macht es zurzeit kein sinn oder?

[@djumaalmeida]

Hi @Z00RC, Verletzungen sind immer ätzend..Gute Besserung erstmal! Genau wie du schon gesagt hast, ohne Trainingsreiz werden die überschüssigen Kalorien ausschließlich oder zumindest zu einem sehr sehr großen Teil in Fett umgewandelt werden. Wie sieht es denn mit Beintraining bei dir aus? Den Unterkörper kannst du ja trotz einer Verletzung trainieren. So kannst du Muskeln aufbauen und dein Körpergewicht wieder steigern💪

[@ZRCZRC]

@@djumaalmeida ja hab ich auch überlegt aber denke mal bei nur beine würde das meiste am oberkörper sirch den überschuss auch nur an fett dazukommen oder?

[@djumaalmeida]

@@ZRCZRC Ich empfehle dir in einen leichten Überschuss zu gehen. Und mit dem Trainingsreiz der Beine, wird das meiste dann für den Aufbau der Beinmuskulatur genutzt werden, wodurch du am Oberkörper kaum Fett dazubekommen wirst. Die Beine weiterhin zu trainieren ist eine gute Sache und hilft durch die Hormonausschüttung + Aktivierung der Proteinbiosynthese, dass du auch weniger Muskeln im Oberkörper verlierst💪

[@ZRCZRC]

@@djumaalmeida alles klar danke dir, also ganz normal weiterhin auf ernährung achten und genug proteine essen richtig?

[@djumaalmeida]

@@ZRCZRC Ja genau👍

[@EDONAIJA97]

🆙💯💯👌🏾

[@djumaalmeida]

🙏

[@alenburek4709]

Aber wo hast du den Muskeln bitte

[@djumaalmeida]

Wenn du den Muskelaufbau und die Form des Ausmaßes nicht differenzieren kannst -dann bist du hier definitiv falsch.

[@KMoeck]

Garnicht so leicht Zeit zu haben zum viel essen

[@SzebasztianAdrianSarközi]

Man braucht keinen Kalorienüberschuss

[@djumaalmeida]

Ja wenn man Anfänger ist, übergewichtig oder verletzt war.

[@michaelwirth3720]

Joa hab ich letztens auch gelesen. Da hat einer gesagt die stickstoffbilanz muss einfach positiv sein, dann baut man auf. Ist sie negativ, verliert man muskelmasse