Estiramientos para mejorar el síndrome de la cintilla iliotibial

En el running nos podemos encontrar multitud de patologías, una de las que con más frecuencia nos encontramos en consulta es la inflamación o tendinitis del músculo tensor de la fascia lata o también denominado cintilla iliotibial.
Su principal función es la Abducción (separación) de la cadera y la estabilización de la rodilla por su cara externa.
¿Cómo se produce?
Generalmente se desarrolla de forma progresiva, limitando la continuidad en el tiempo de carrera. Comenzando a los diez o quince minutos, e impidiendo la continuidad de la carrera. El dolor aumenta con las pendientes así como con un ritmo lento, porque aumenta el tiempo de contacto de la cintilla iliotibial con el epicóndilo.
El tratamiento del síndrome de la cintilla iliotibial, pasa por un estudio biomecánico, propiocepción, reposo y estiramientos.
Hoy os traemos de la mano de Antonio Gómez, podólogo y experto en biomecánica de Podoactiva, tres ejercicios de estiramiento con los que mejorar la patología.

[@elafiladoritinerante7464]

Muy buena información gracias por compartir.Saludos!!!(R.S.P)

[@ivogutierrezllanos9028]

gracias !

[@anibalsommer2476]

Holaaaa Práctico ciclismo, y sufro de esa lesión, creo que es la misma lesión de corredores Muy buenos los ejercicios de estiramiento Gracias

[@germangarcia3934]

Se le quito ando más aburrido no he podido entrenar :(

[@monicaameliazamoracazabon8346]

Muchas gracias, son Uds de gran ayuda.

[@JoseDanielCarrascochavira]

V hllvosy ichdyey dorados

[@JoseDanielCarrascochavira]

Hola ya sp

[@katherineperez1834]

Gracias 👍🏻👍🏻👍🏻

[@nelsoncantillo9627]

Excelente

[@elisagonzalez3545]

Excelente información!!

[@jonathangironhernandez1604]

Lo que no entiendo es porque le dicen mal del corredor, yo soy chofer de un rent a car y conduzco muchos autos diariamente, estaciono y hago todo el dia lo mismo y camino mucho también y ademas de eso juego futbol 2 veces x semana y me dio ese sindrome, tendinosis de la banda iliotibial es una molestia grande tengo 31 años me recomiendaron que no volviera a jugar al futbol, si sigo trabajando en lo mismo debe ser que estoy viejo xd jajaj saludos de 🇨🇱

[@nilsonramos2099]

Hola amigo, tengo 32 años y no acostumbro a realizar deporte, pero si hubo un tiempo que jugué mucho fútbol y me dió este dolor, recién empezaré a realizar estos ejercicios, tu ya te recuperaste? O sigues con dolor igual? Es una maldita pesadilla este dolor y solo quiere volver a jugar fútbol :(

[@jonathangironhernandez1604]

@@nilsonramos2099 a mi me agarro el biceps femoral tambien lo bueno es que investigue mucho de estas molestias y son comunes y la unica solucion es automasaje y reposo con un poco de Anti inflamatorio estube en reposo 2 semanas y mas de 1 mes sin jugar ahora estoy volviendo a jugar de a poco

[@arletteponce1623]

hola no pude evitar comentar. Esta lesión se le llama así porque se genera por una presión por movimientos repetitivos, por eso el nombre tan común en los corredores. pero no es necesariamente de un corredor profesional, yo padezco en este momento de esta lesión, que me provoque al momento de realizar una actividad a la cual no estaba físicamente preparada. Para prevenir esta lesión tiene que fortalecer aductores, flexores de cadera, glúteos específicamente, lo mejor es llevar esta lesión con un experto para que te realice un diagnostico y te ayude a con tu plan de tratamiento.

[@jonathangironhernandez1604]

@@arletteponce1623 aun queda algo de molestia pero poco porque elongo mas que antes

[@alfrepico]

Gràcies

[@ignasiqueraltohuerva2844]

Tengo una duda, 10 veces por repeticion o 10 repeticiones por vez? Grasias. un saludo

[@jhonathancedeno3005]

El foam roller puede usar todos los días

[@ncoasdas2455]

Buenas despues de la revuperacion queda dolor o secuelas o molestias o volves a la normalidad ?

[@estebangerardoadcano6223]

Es muy dificil recuperarse... la lesion vuelve constantemente! Una verdadera pesadilla

[@javierperez805]

mu bien ¡¡

[@gabrielrapela137]

Hola queria preguntar desde hace un mes siento dolor justo como dijiste apartir de los 5km es el unico momento que me molesta ya que hago vida normal y nada. A veces me molesta la parte exterior de la rodilla y otras comienza a molestar debajo de la rotula. Puede ser una tendinitis en la flacia lata o una tendinitis rotulania??? Pudo a sido todo esto por no hacer la elongacion de la flacia??? Ya que nunca me torci, ni senti que me haa lastimado al correr. Solo comenzo despues de una carrera , entrenando. Esa molestia. Debo dejar de hacer actividad fisica? Gracias espero tu respuesta abrazo

[@manolino.]

Hola, tengo el mismo problema. Conseguiste curarlo? Qué hiciste?

[@javiersoliz5745]

Cuantas veces a la semana?

[@Magno250]

Explico mejor que mi doctor...jaja

[@martinalves6616]

Siempre pasa para corredores

[@rogertorres5331]

Esa parte de mi pierna la tengo re dura siempre y cuando llego a 10km la rodilla me mata

[@martinalves6616]

Por que no soy corredor y me dyele camino

[@carminachavez7782]

Duele mucho el rodillo

[@JoseDanielCarrascochavira]

Klk

[@anatiznado2048]

Km