Evde KARIN ve BACAK Antrenmanım (Aletsiz) | Evde Dumbell Yapımı (TEORİK) 💥3 video bir arada

[@mazlumtas3893]

Bildirime sevinen bir tek ben degilim galiba, Hocam sizi sık sık gormek istiyoruz +1

[@kurtulusbestepe3061]

çok hoca izledim ama sanırım en yararlı en iyi anlatan sıfır egolu hocayı yeni buldumgerçenten sıkılmadan izletiyorsunuz hocam cok samimisiniz...

[@ado7891]

Teşekkürler benim 8 yaşında kız var 30 kg onu sirtima cikartim Squat yapıyorum 10 kg dumbel var onlar Lada kol göğüs çalışıyorum

[@Campnou80]

BEN DE COK SEVERİM SCOUT YAPMAYİ.!

[@hamzaatali4352]

Kizini sirtina alipta scout yapmayanda ne bilim

[@umutskywalker]

Adamla dalga geçerek kendinizi küçültürsünüz. Belli ki spora hevesli ve ilgili bir abimiz, squat kelimesini yanlış yazması buna engel olmaz, birisinin gelip bilgilendirmesi gerekirken dalga geçmeyin. Sevgiler saygılar abi

[@ado7891]

@@umutskywalker Teşekkürler kardeşim yazım hatası yapmış im ama bununla dalga geçecek lerini inan aklıma bile gelmedi her daim güzel kalpli iyi insanlar ile karşılaştır sin kader bizi malesef günümüzde insanların en ufak hatası ile dalginligi ile böyle hemen dalga geçiliyor yeni dönem bu biz biraz eski de kaldık demekki eyvallah tekrar teşekür ederim umut kardeşim

[@patrickthepure]

@@ado7891 Bence amaçları aşağılamak-küçümsemek değil de, arkadaşça sataşmak sadece :)

[@fazlarkan2745]

Şu ana kadar bu alanda gördüğüm en tevazu sahibi insansınız. Ve çok net anlaşılır yaptıklarınız..

[@mustafakalyoncu6868]

Hocam streoit kullanmadığınız belli oluyor ,daha önce yarışmalarda kullanmış olabilirsiniz ama sporu bırakmadan yaşam tarzina döndürerek örnek bir şekilde devam ettirebiliyosunuz önemli olan da bu bence takipteyim yıllardır selam olsun🇹🇷🇹🇷🇹🇷

[@ironmfk1031]

Görüp gorebilcegimiz en bilincli antrenor - sporculardan biri.

[@selahattinastan9083]

Sevgili Orhan abi ; 09:53 Çimentonun torbası 10,00 - 12,00 Tl olsa idi yapımına başladığımız heykelin yarım kalmazdı, zira omuz, göğüs, kollar, karın kasları vs. derken ta.... larına sıra gelmeden bedon bitti, bildiğim kadarı ile Bilgehan KOÇ ve senin üzerine isim tanımam abi, Allah yar ve yardımcımız olsun.

[@tuncay655]

Biraz ekipman vardı biraz daha aldım 30kiloya kadar çıkan dumbell seti bir z bar bir düz bar ,evdeki puf super sehpa oluyor ,plaka agirliklarimda var 100kg kadar ,salona birdaha para vermeyeceğim herşeyi evde yapabiliyorum ,balkondada barfix bölümü var,ve yasak kalkınca önceden sürekli yaptığım parklarda crossfit platformu var super iki çeşit dips 9cesit barfix ,mekik sehpası,ayrıca daha bir-çok hareket yapılabiliyor,hemen yanında vücut ağırlığıyla tek bacak leg press ,eliptik,twis,ve kondisyon aletleri var salona para vermek sacmalik..

[@salihcanmoglu1355]

Üstadım, ayaklarına sağlık çok güzel video olmuş bu kriz dönemlerini fırsata çevirmeye çalışan biri olarak sizin bu videolarınızı görünce, hemen kaydedip yarın yapmak için iple çekiyorum.

[@umuttuna.]

Bugun karın programinizi uyguladim.Bu kadar kisa surede bu kadar guzel calismak -yani buna verimlilik deniyor- muthis bir seydi.Dunyanin parasini dokseniz bu kadar verimli bir programi kimse vermez.Sagolun hocam

[@gevezedahii2849]

Hocam siz "old school" dan değilmişsiniz, old school'un kendisi imişsiniz.

[@serpilkaracan4403]

Süper hocam.. lutfen ev videolarına devam edin.

[@alpitov]

Hocam videolar cok iyi, super bilgiler de iceriyor ve cok begeniyoruz ama muziklerler bazen uzun sure seyretmeyi engelleyebiliyor. Daha spora uygun casual muzikler secmenizi rica edicem. Saygilar.

[@snoopy9052]

Faydalı bir video olmuş hocam. Sağolun. Dambıl almak istiyordum ve şuan fiyatlara baktımda yaklaşık bir ay önceki fiyatların neredeyse iki katı fiyatlar görüyorum. Ne kadar çok fırsatçı dolu bir ülkede yaşıyoruz biz anlamadım gitti.

[@erayyontem3696]

Çok değerli bilgiler eşliğinde gayet faydalı bir program , teşekkürler hocam şu platformdaki dürüst ve kibar nadir insanlardansınız...

[@buketari8010]

Orhan Hocam harikasınız. Çok teşekkürler... kalca basen bacak bir arada olan video da hazırlar misiniz?💕💕

[@ianilkaya]

Kanalı yeni keşfettim ve izlerken adeta huzur buluyorum. Bundan sonra sıkı takipçinizim..

[@ercancoplu3682]

Hocam çok kibar insansın 😊

[@AestheticLifeBetter]

Hocam harika bir video olmuş emeğinize sağlık. Sizinle çok şey öğrendik. Videoların devamını bekliyoruz. Teşekkürler :)

[@sinansakarya1889]

Hocam teşekkürler. Devamını bekliyoruz. 20 lt damacananın arasından kalın motorsiklet kilidini geçirip kol ve omuz çalıştım. O şekilde devam edeceğim.

[@muhammetyazcoglu7948]

Çok harika yeni buldum sizi işinde iyi olmak insanlari kandirmadan karşikliksiz samimi teşekkürler hocam başarilarinizin devamini diliyorum

[@kokdeburkut7600]

Hocam bu naiflik! Özlemişiz şehir aksagınını...

[@nsmslhn8551]

Kralsınn👏 abi sen bundan sebep dedikçe yüzümde gülümseme oluyor ya:)) güzel yüreğin vaar olsun abi, tüm yolların güzelliklere çıksın. Teşekkür ederim 🙏

[@hakanozkalkan9365]

Teşekkürler hocam. Evde yapılacak gayet basit ama etkili egzersizler .

[@atillaalgansoy1301]

Slm Orhan bey. Altkarın yağları için karb. sıfırlama yapıyorum 1 haftadır.1 ay yapacağım,sonuçları buraya yazarım.Verdiğiniz bilgiler çok değerli.Allah razı olsun.

[@volkancnyldz4465]

bekliyoruz :D

[@atillaalgansoy1301]

@@volkancnyldz4465 Ölmez sağ kalırsam yazarım artık.:)

[@atillaalgansoy1301]

@Vito Scaletta veririm ama sizin boy ve kiloya göre program olması daha doğru olur.Ben 6 ayda 42 kg verdim.Sporla birlikte. Sizin boy ve kilonuza göre önerilerim olabilir.yaşınız da önemli.

[@atillaalgansoy1301]

yaş,cinsiyet,boy,kilo yazarsanız önerim olur size.daha sağlıklı olur.

[@merticme422]

+

[@AliAli-rd5cw]

Çok güzel ve faydalı videolarınız bizi Mutlu ediyor hocam devam edin lütfen

[@Jason-cu6lj]

Bir seye dikkat etdim. Adam tam benm kafa . Sporla cok ilgim yoktu yeni basladim. Evde yapiom. Daha gecenlerde ayni taktikle dumbell yapmistim . Cikarmali takmali yaptim baya ise yario. O canta seysinide yapmistim🤣🤣🤭 dikis atmakdan yorulmustum ama degmisti))

[@touchme9483]

Hocam çok teşekkür ederim özellikle karın antrenmanında bana yardımcı olacağınızı düşünüyorum.. 😊

[@ufuktuzgu8512]

Hocam, yine herkesin yapabileceği faydalı bir video olmuş, emeğiniz için teşekkürler. Bu arada, çimento fiyatları artarsa sorumlusu belli:)

[@alibugraaslan2605]

hocam seni çok seviyorum ya iyi ki varsınız gerçekten. bu arada under urmour sen de seviliyosun

[@alexdesouza1811]

Senii çok seviyorum hocam çok kaliteli bilgiler veriyosun

[@barankzlaslan5476]

Video için teşekkürler. Bu gösterdiğiniz hareketlerin hangi karın bölgelerini çalıştırdığını paylaşabilir misiniz hocam. İyi günler..

[@erenalp1913]

Daha çok izlemeyi beğeniyi hak ediyorsun abii

[@doganarslan3932]

Karın egzersizi çok etkili kaslarımı hissettim ilk defa 118.4 kilodan 95 e inmiş biri olarak sürekli yapıcam bunu

[@ozanylmaz8227]

Hocam videoları merakla bekliyorum

[@muratyigit7167]

Hocam severek izledim ve abone oldum basarilar

[@yusufyigit3147]

mükemmel hocam,tesekkurler

[@justsport1234]

Harika bir antrenman 👍💪💪

[@fazlarkan2745]

Hocam saygılar başarılar yaş 45 kalça ve bacak kaslarında erime azalma hissettim eskiye göre son bir yıl içinde , hangi hareketleri yapmalıyım, ne kadar..hergün bir buçuk saat yürümem var bundan olabilirmi..

[@ismaildemir2313]

Teşekkürler hocam 👏🏻💪🏻

[@Hakan-Ay]

Evde çalışınca niye insan nefes nefese kalıyo bende ölüyom sanki sgıat tamamda legpress olmuyo be abi kolutuğu deldim içine girdi bacağım

[@zahitdipli9440]

Harikasin guzel insan

[@yigitakalan4530]

hocam kralsınzı vallahi ama siz anlatırken uykum geliyor her seferinde neden bilmiyorum :D

[@ozlem3435]

Salonda ağırlıkla çalışırken gayet rahatım ancak bu hareketlerde nefes nefese kalıyorum sanki yaptığım spor, koştuğum km.ler hiç işe yaramıyor.Moralim bozuluyor.

[@oguz231]

Nabzınız yüksek olduğu sürece kilo veriyorsunuz demektir. Nefes nefese kalmak = kilo vermek :)

[@urcinbalzon228]

Orhan hocam selamlar, karın kası egzersizini hiit kardiyo olarak çevirip sabah saatlerinde yapabilir miyiz ve bu çalışmayı haftada 6 gün yapmak zararlı mıdır? 3 günde ağırlık antrenmanı yapıyorum aynı zamanda

[@calaquendi9151]

Hocam lunge hareketini dumbell imkanımız varsa dumbell ile yapmak daha mı doğrudur?

[@gurkantokat9484]

Hocam 😍

[@muhanmed4698]

Ya şu adamın sesine hastayım

[@fadiikus]

1 kiloyu zor kaldırıyorum, 10 kilo nedir :))

[@emrebademci2610]

Çok sağolun hocam faydalı oldu

[@yasindogan6811]

Orhan abi. benim triceps arka kol kaslarım aşıgıda duruyor.arka kol kaslarımın triceps min yukarı dogru kalkması için nasıl agırlık programı önerirsiniz.cvp larsanız cok menmun kalırım saygılarımla

[@tolgatuz6421]

Hocam 2 .5 senedir spor yapiyorum cok iyi buyumustum ve adelemde iyiydi yag oranım falan 86 kiloydum 1.75 boy lakin sormak istedigim şudurki ben 1.5 aydır spor yapmıyorum ve haliyle adele dustu karantinadan sonra spora devam etsemnekadar zamanda toplarım belliki bu karantina 1, 2 ay daha devam edecek

[@nedimsoruk5744]

👌

[@MrLeqends]

Hocam merhabalar.Size ve izleyenlere sorum olacak yardımcı olursanız sevinirim.Öncelikle malum virüsten dolayı evde vücut çalışmaya başladım.65 kg 1.75 boyunda bir gencim evde antrenman yapıyorum kendimce ancak gerekli bilgiye sahip değilim.Kilo alıp kas kütlemi arttırmak istiyorum.Beslenme konusunda neyden ne kadar yiyip içeceğimi hiç bilemiyorum gerçekten.Yardımcı olursanız sevinirim.

[@DaRQsiDe]

Hocam ufak bir sorum var dizleri sıkıntılı olan insanlar lunge ve squat egzersizleri yerine alternatif ne tarz egzersizler gerçekleştirebilir?

[@brkyol3383]

Hocam karın hareketlerini ağırlıkla yaparken alt karın kası için evde önerebileceğiniz bir hareket var mı? (Dumbell ile crunch oluyor ama alt kısım olmuyor.)

[@normanosborn6115]

Hocam rakam tabiri uymuyor 1-9 arasında rakam denir üstüne sayı derler böyle kullanmayınca garip oluyor ( hocam genetik olarak omuzlarım aşırı geniş ve yapılı fakat al vucudum zayıf evde esitleyebilir miyim ?)

[@muhsinyesiloglu6254]

Abi kas yapmak için protein alıyoruz bunu sadece antrenman günleri alsak zararı olur mu hergün biraz masraflı oluyor

[@yasinkurt2966]

İzlerken yoruldum

[@yunuskzl2892]

Hocam merhaba, her hareketi 20*3 set olarak yapıyorum toplamda karın için 8 ayrı hareket ve her hareket 20*3 set şeklinde yeterli mi haftada kaç gün yapılmalı?

[@kayahakan86]

Hocam bir konuda bilginize ihtiyacım var, 1.82 boyunda 110 kılodayım denemek istediğim bir şey var, bir gün sadece su ile beslenip diğer gün kas kazanmak için iyi değerlerle beslenip ağırlık çalışmak, bu sistemle zayıflarken kas kazanmam mümkünmü

[@mehmetalipayam8668]

Hocam sırt içinde bir antrenman bekleriz

[@bodybuldinglove5951]

Birde Engelliler için programlar atın teşekkürler

[@kemalyildiz2370]

Normalde de bu karın idmanı yeterli olur mu yoksa salonda ağırlıklarla karın çalışmak şart mı

[@uguragaoglu3458]

Hocam bir sorum var boyun kaslari gelistikce omuzlata genisler diye birsey duymustum ne kadar dogru sizce dusununce mantikli cunku 🤔

[@uguragaoglu3458]

Ve boyun kaslari ile bi video gelmeli bence hocam sizin gibi bilgili birinin agzindanda duymak isterim valla tekrar araligi calisma araligi falan yorumumu gorursunuz insallah hayirli ramazanlar

[@gozluklusirin5303]

HOCAM BUNLARI KAÇ TEKRARLA YAPMALIYIZ ?

[@fatihyaylaz5485]

Hocam evde ayakkabı ile mi dolaşıyorsunuz

[@gokhandurgun3773]

Hocam kiralsin

[@elifsakar3198]

Bu antrenmanlar yağ yakıyo değilmi

[@Mustafa-oc2rr]

Hocam mekik çekerken boynumun ağrıması nedendir

[@emiryilmaz5461]

Merhaba soydaşım

[@miketyson5492]

Orhan hocam nereli bro

[@emirberk6081]

Hocam şu deriyi nasıl incecik yapicaz aydınlatır misin bizi teşekkürler

[@umutskywalker]

Biz natureller için imkansıza yakın kardeşim :)

[@RuzgarRess]

hocam öncelikle çok bilgili ve bizlere aktarım konusunda çok başarılısınız.. emeğinize sağlık. sizlere bir sorum olucak vaktiniz olurmu bilmiyorm ancak mail adresimi yazıcam cevaplarsanız sevinirim. ([e-mail]) Sorum şu hocam ben çikolata ve tatlı manyağı biriyim malesef ve bu kötü alışkanlığı bırakmak istiyorum ancak bir anda mı yapmam lazım veya nasıl yapmam lazım şeker, çikolata ve tatlı zehrinden kurtulmak için. tekrar çok teşekkürler emeğinize sağlık.

[@emrebasaran3453]

videoyu izledikten sonra anladım ki biz spor yapmıyormuşuz. Masaj yapıyormuşuz.ÇOK yoğun bi antrenman kesinlikle deneyeceğim

[@darknesstr0652]

7 dislike dumbıl satıcıları :D

[@emrahxhemail1376]

.

[@muharremcavdar8704]

İZLEMEDEN LİKE!

[@furkanfan6948]

abı evde neden ayakkabı gıyıyorsunuz acaba ogrenebılırmıyız coraplarmı yırtık

[@iboiboibo06]

Hocam reklamdan izleyemedim

[@nehirkara2732]

Bu kadarmı karın hareketi :)) birde videoda demiyorki sadece yapabildiğim karın hareketleri bunlar işte sporu böyle yapanlar karın çalışmazlar zor gelir çünkü ağırlık antrenmanından sonra ama bunları yok sayarak video çekerler bu böyle bir döngü...