EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİN

Evde kas geliştirmek istiyorsanız doğru adrestesiniz. Bu etkili antrenman programı için tek ihtiyaç duyacağınız bir çift dumbbell. Göğüs, omuz, kol, bacak gibi tüm kasları aynı anda, aynı antrenmanda, etkili bir şekilde çalıştıracağız.
EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİNvideomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTu... kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİN videosu gibi en güncel videolarım👇
🔥5 AYDA 30 KİLO VERDİ VE KASLANDI - MÜTHİŞ VÜCUT DEĞİŞİMİ | AAMIR KHAN FAT TO FIT
• 5 AYDA 30 KİLO VERDİ V...
🔥EN SIK YAPILAN 5 BÜYÜK DEADLIFT HATASI | KUSURSUZ DEADLIFT NASIL YAPILIR?
• EN SIK YAPILAN 5 BÜYÜK...
🔥BOB GYM'DE WBFF PROLARLA ÖLÜMCÜL ANTRENMAN | WOLE ADESEMOYE, İPEK YILDIRIM, BARIŞ OKAN BELOVACIKLI
• BOB GYM'DE WBFF PROLAR...
🔥BENCH PRESS 'TE YAPILAN EN BÜYÜK 5 HATA
• BENCH PRESS 'TE YAPILA...
🔥BATMAN VUCÜDU NASIL YAPILIR? CHRISTIAN BALE İDMANI VE BESLENMESİ
• BATMAN VUCÜDU NASIL YA...
🔥KAPTAN AMERİKA VUCÜDU NASIL YAPILIR? CHRIS EVANS İDMANI VE BESLENMESİ
• KAPTAN AMERİKA VUCÜDU ...
🔥EFSANE SÜTLAÇ TARİFİ - TATLI KRİZLERİNE SON w/HASAN TELATAR
🔥BİR GÜNÜM NASIL GEÇİYOR? | BERKAY TÜRKKAN FITNESS APP İLE BİR GÜN!
• BİR GÜNÜM NASIL GEÇİYO...
🔥EN İYİ GÖĞÜS KOL ANTRENMANI | BENCH PRESSİNİZİ GELİŞTİRİN & HACİM KAZANIN w/CENK ABİ
• EN İYİ GÖĞÜS KOL ANTRE...
🔥SPORCU MARKET ALIŞVERİŞİ | DETAYLI ANLATIM
• SPORCU MARKET ALIŞVERİ...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan....
Track: Axol & Hoober - How We Do It [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Axol & Hoober - How We...
Free Download / Stream: ncs.io/HWDI
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

[@turkkanberkay]

Uzaktan eğitimde mart ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol Instagram: instagram.com/turkkanberkay/

[@yusufpolat9336]

Berkay Türkkan kaç gün yapmalıyız haftada

[@rusenotable]

yusuf polat Tüm vücut yapıyorsan gün aşırı yapman gerekir. Eğer bölgesel çalışmayı düşünüyorsan iyi bir programla haftada 5-6 gün de yapabilirsin.

[@lordomo4029]

Abi sana bir sorum var.Ben tekrar sayılarını pek anlamadım,mesela 5-12-12-10 ne ve 6-10 tekrar aralığı ne

[@alicangok1913]

@@lordomo4029 6-10 tekrar şınav kanka diğerleri set

[@unidanismanlik]

Hocam arkadaki köpek de kardio yapıyor heralde maşallah iyi gitti geldi

[@turkkanberkay]

Ziko candır :)

[@speedreading.]

😂 maşallah

[@asn278]

Helal olsun hocamıza gerçekten çok ayrıntılı bir şekilde anlatıyor hocamız ve bu tür antrenman videoları parayla veren uzaktan eğitim hocaları var ama hocamız öyle değil

[@sinan.yuksel]

uzun zaman oldu spor yapmayalı proğrama başlayayım dedim yarısında kesildim gerçekten iyi devam ederim ben buna.

[@noisome9641]

Hareketlerin altında yazan sayıları tam olarak nasıl okumalıyız set ve tekrar sayısından fazlası var gibi?

[@calamitousturk9149]

Hocam dışardaki köpeğe evde antrenman seti uygulayıp değişim challenge videosu gelsin 👍👍

[@abdurrahimtarhan1742]

İşini gerçekten severek yapan bu alanda ki ender birisiniz. Herkese faydalı bilgiler aktarıyorsunuz.. Minnettarız,🙏🙏

[@remzicicek2900]

Hocam bu hareketlerden önce ısınma hareketlerinide gösterseniz

[@hakanyilmaz3934]

Hocam çok tşk spor salonuna gitmeden hic bişi bilmeden evde senin videolarinla çalişioyorum vücudum gitikçe iyi gidio☺☺

[@furkanbozdogan6596]

Ne zaman da gelişiyor bu hareketler ile

[@cetinergul8568]

Moral verdin bu zor günlerde iyiki varsın ♥️

[@yusufselcuk5841]

Teşekkürler ..Çekim yapan arkadaş hareketleri tam gösterse daha iyi bir çekim olurdu

[@basanbasri7286]

Bu işi yapıyorsunuz hocam adamsınız

[@mustafakaranfil8916]

Hocam öncelikle bu vidoeyu çektiğiniz için teşekkür ederiz ama Bentover dumbbell Row hareketini yaparken geniş tutulunca kanatlara vuracağını söylemişsiniz ama tam tersi dar tutulunca kanatlara daha fazla vurur geniş tutulunca sırtın orta bölgesine bi tık daha vurur insanlar yanlış öğrenmesin teşekkürler tekrardan

[@volkancanx24]

Çekim biraz daha geniş açı olsaymış iyimiş size çok yakın çekmiş berkay hocam

[@ceo4285]

arkadaşlar ben anlamadım hareketler hangi sırayla, kaç tekrar, kaç set yapacağımı. nerede dinlenmem gerekiyor ve kaç kere tekrarlamalıyım kafamda hiç oturmadı. Açıklayabilecek anlamış birisi olursa gerçekten çok mutlu olurum.

[@berkcakr6132]

Çok iyi ama karın kası yine yok. Karın kasini neden hickmse koymuyor.. bide haftada kaç gün ?

[@EMT_STUDYO]

Birde karın egzersizi ekleseydiniz yada haftalık olarak hangi antrenman hangi gün yapılmalı gibi bir haftalık plan verseniz süper olmazmı?

[@denizhancankr9766]

Hocam bunların hepsini 3 set 15 tekrar mı yapıcaz

[@AhmetTekin-tg6yu]

Berkar bey günlük tek övün diyetine başladım. 10 kg fazla kilom var. Göbeğim var. Günde bir saat yürüyüş ve bu videodaki hareketleri yaparsam bu fazla kilolardan, göbekten ve yağlardan kurtularak kas kazanmış olur muyum.

[@severussnape3576]

Dostum mekik önemlidir ip de atlaya ilirson

[@ozgurusanmaz105]

Hocam süper set başında yazdığınız 15/15/10/10 rastgele değil de mi 4 set yapmamiz gerektiğini belirtiyor sorumu lütfen yanlış anlamayın 'rastgele' lafimi şu an sizin bu videonuz sayesinde evde spora başlayacağım o yüzden yanlış bir şey yapmak istemiyorum

[@egehanbakskan1890]

Merhaba zamanım pek olmuyor iki DambeL aldım gögus de sarkma var kilo aldım göbek simit bölgesi ve kalça eritmek için neler yapmam lazım lütfen yardımcı olurmusunuz

[@ozanidrisakcadag9512]

Hocam şu günlerde en çok ihtiyaç duyulan şey çok teşekkürler acaba bu antremanin hepsini günlük mu yapalım yoksa bölgeleri günlere mi bolelim

[@muhammedbey1306]

Hocam nasıl besleniyosunuz acaba??ya da beslenme videonuz falan var mı

[@huseyindilsiz6582]

Hocam sadece bir antremanda bütün vücudu çalıştırmak yerine hergun bir bölgeyi calistirsak olurmu örneğin birgün göğüs erttesi gün omuz yani bu şekilde olurmu

[@sefadiyarbakir5935]

Berkay hocam .ektomorf vucutlular icin bu program iyimi

[@umitsahin1010]

Alman kurduna bak cok iyi ya bi oraya bi buraya kurban olurum 😊😊😊😊

[@cengizhandonmez6745]

Hocam bu hareketleri haftada 5 gün yapsak iyimidir yani 2 gün spor 1 gün dinlenme cevap verirseniz çok sevinirim hocam çok teşekkür ederim şimdiden 😊

[@turkkanberkay]

Tüm vücut sistemini aralarda birer gün dinlenerek maksimum 4 gün uygulayabilirsiniz.

[@sametsadkakar9696]

Hocam ben kaç set yapılacağını tam olarak anlayamadım 5-12-12 diye gidiyor o 5 nedir anlamadım ayrıca ben uzun süre ara verdim beş ay kadar bu program bana Uygun mu ve son sorum yapmadan önce ısınma hareketleri yapmalımıyım ve egzersiz sonu karın bölgesi çalışabilirmiyim .. Yanıtlarsanız sevinirim

[@ademkayer8272]

Bende onu anlayamadim anlayabildiniz mi siz

[@aliosmansar9597]

@@ademkayer8272 hocam neymiş anlamı yorumlara çok baktım ama bulamadım

[@newdaynewsmile7969]

Hocam bu eğzersizi her günmü yapmaliyiz ?

[@ardaakyurek6582]

Bu programi haftada kac gun yapmamiz gerek ve ara gunlerde kardiyo yapsam olur mu

[@togolata]

Yanlız dar şınav göğüsün orta kısmını çalıştırıyor diye biliyorum ben trisepsi pek etkilemiyor

[@Atakan.A]

Gogus omuz yerine gogus sırt omuz yapsak nasıl olur

[@suleymantolgaburan2865]

kac set ve kac tekrar yapiyoruz tam olarak bir hareketi? biri soyleyebilir mi?

[@ozgursen4215]

Hocam bu programı haftada kaç gün yapmalıyız ?

[@yavuzyigitdastan3420]

Hocam bacak hareketleri bacaklarımızı kalınlaştırıyo mu??

[@volkancanx24]

Hocam ilk süper ser kaç set kaç tekrar 3x15 mi ?

[@cutternhd286]

Hocam yanıtlarsanız sevinirim haftanın her günü bu gösterdiklerinizi yapacagiz degil mi ya da haftada kaç gün yapmamız gerekli

[@Oturumac34]

Bir gün arayla

[@memogames1]

Köpek Çok Tatlı

[@HobsonSally-e5m]

Rolfson Squares

[@Asımygoasım]

Bu programa günde 1 defa bütün setleri yaparak mı devam edelim? 1 gün dinlenelim 1 gün mü yapalım? Kaç gün yada ay devam edelim?

[@talonprime4766]

1 gun yap 1 gun dinlen

[@dogukanavc2782]

Hocam sadece şınav ve şınavın üst düzey modelleri ile olur mu peki ?

[@turkkanberkay]

Tek hareketle olmaz

[@dogukanavc2782]

@@turkkanberkay yok hocam mesela 2 set şınav , 2 set geniş kol şınav, 2 set elmas şınav , 2 set sandalyede şınav sandalyede incline şınav vs.

[@emrekanber2335]

eyw

[@alifasl533]

8.aydir duzenli gidiyordum yine cifter 20 kilo takip.cikarmali dambilim barfiksim var sizce kas gelisimi devam.eder mi

[@turkkanberkay]

Doğru planlamalarla form korumaya odaklanabilirsiniz

[@sadasdsadass]

sonuc nedir

[@emrekartal7158]

haftada kaç gün dinlenme oluyor

[@denizcakr9222]

Hocam bu mecradaki çoğu insandan daha mütevazi, bilgili ve sakin bir adamsın. Emeklerin takdire şayan, devamını bekliyoruz.

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim

[@M.G_57]

​@@turkkanberkayhocam sadece dampil la kas yapmak olurmu? Bi de + protein tozu kullanmak

[@mehmetmuratkamay6550]

Şu programı 80-100 TL’ye satan fırsatçı hocalar var değerini bilin Berkay hocanın.

[@serhatozdemir3351]

kardesım set sayıları ve tekrarları anladıysan soyleyebilirmisin @mehmet murat kamay

[@yunuscevik5575]

@@serhatozdemir3351 hareketi söylerken alt yazı var orda yazıyo

[@serhatozdemir3351]

@@yunuscevik5575 ilk harekete 5 yazmıs orada kafam karıstı

[@kerim470]

Spor dostum bende aynı şekilde öyle bir durumdayım bak baya araştırdım kendi tecrübemi anlatayım: Şimdi Bacak İçin Yeterli Değil Bu Hareketler özellikle Futbolcu İçin ön arka bacak ve kalça hareketlerine %80 ağırlık vermen gerek belden yukarısı için fazla çabalamana gerek yok kaslı olması yeterli ama bacak çok daha zor olduğu için %80 bacak %20 belsen yukarı bu antrenmanda bacak yetersiz bir kaç tane daha bacak eklersen mükemmel olur şimdiden futbol için başarılar diliyorum

[@berateness]

@Spor kardeşim ilk başladığından 1 hafta boyunca hergün 1 saat çalış 1 hafta içinde çalıştığın bölgelerde tatlı bir acı hissedeceksin :) o acıya hamlık denir o hamlık geçtiği zaman 2 günde 1 çalış çünkü kasların 1 gün içerisinde dinlenmesi lazım spor yaptığın süre zarfında sabahları kalktığın zaman en az 4 adet yumurta ye yeşillik ve meyve bol bol tüket tüketebildiği kadar günde 2 litre su iç 2 bacak larında kaslanmasınıda istiyosan eline 2 tane dambıl al ve squat yap 3 set 20 tekrar yap 2 günde 1 yap ama bunu diyer çalışmak istediğin hareketlerle birlikte :)

[@Yusuf-ot8ys]

01:04 16 2:08 12 2:30 16 60 sn dinlen 3:19 12 3:57 9 50 sn dinlen 4:52 18 5:19 30 40 sn dinlen 6:47 17 7:23 20 60 sn dinlen, 8:03 32 8:45 14

[@dostbilgi183]

Arkadaşım mesela göğüste 16-12-16 yaparken o aralarda dinlencekmiyiz

[@salihmetin96]

Tek sıkıntı bacak hareketlerinde bacakları göremiyoruz. Onun dışında çok güzel elinize sağlık.

[@thefiend4416]

Videolara altyazı eklesenizde bizim gibi işitme kaybı olan insanlar da yararlansa...

[@batuhan914]

Isıtme engelin var ama the Game dinleyip Pp yapıyorsun güzel yalan kardeşim:D

[@zariyatsuresi47]

@@batuhan914 Sonucta isitme engelli insanlar yok mu kanalda hic

[@okansahin4454]

kulaklık tak

[@ramazanbayraktar4094]

Floor Chest Press & Dumbell Fly/Push-up : 01:04 Arnold Press & Side Lateral Raise : 2:58 Bentover Dumbbell Row(Geniş Tutuş) & Dumbell Deadlift : 4:25 Dumbbell Front Squat & Dumbbell Romanian Deadlift : 6:08 Dumbell Curl & Dumbbell Skullcrusher : 7:43

[@xipez]

tşk

[@vyshayamera]

Çok sağol kardeşim

[@Muhtur]

Teşekkürler

[@nuzeyyem8014]

@@Baho56 hayır videodaki sayı

[@LeviAckerman-lc3gw]

kaç güb yapıcaz haftada

[@ermanercetin1656]

Dışarıdaki siyah köpek sürekli içeri girmek istiyor 🤗 dönüp duruyor garibim

[@YasarYlmaz-jp1yr]

Kopege bakmaktan odaklanamadim

[@umutcetin4283]

Hocam kaç gün yapalım haftada?

[@Civciv4252]

Sayın hocam ben set tekrarlarını anlamadım.Video içinde 5 12 12 10 yazıyor mesela aydınlatabilir misiniz

[@furkanpalabyk7155]

Toplam 4set ilk hareket. 1. Set 5 kez, 2. Set 12 kez 3. Set 12 kez 4. Set 10 kez

[@Civciv4252]

Teşekkürler bilgi için 😊

[@emircanaykut]

@@furkanpalabyk7155 set arası ne kadar olcak?

[@furkanpalabyk7155]

@@emircanaykut 30-50sn arası sana kalmış nekadar az okadar iyi. Ama gögüş ve bacak antrenmanlarında 50sn bekle büyük kas grupları çünki

[@free-hifi]

@@furkanpalabyk7155 hocam set sayısı düşerken ağırlık artsın mı sabit ağırlık ile mi devam.

[@toykanfurtuna8538]

Böyle bi ortamda bile biz takipçilerinizi düşünüp zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.Motivasyonumuzu düşürmeden tavsiyelerinizi uygulamaya devam edeceğiz.Sağlıkla kalın.

[@turkkanberkay]

Bu süreci en hasarsız şekilde atlatacağız

[@cartoonn03]

hocam efsanesin ben terlemem normalde 75 kilo kas kütle için başladım senin program felaket yakıyor her yerimde hissettim ne bastıysam teşekkür edetriz salona para vermeyte gerek kalmadı sayende

[@bartugokgoz6566]

ya bu hareketlerin hepsi bi gündemi yapıcaz yoksa 5 gündemi dagıtıcaz lütfen anlatırmsınız

[@babake2710]

ful body tüm vucut 1 gün yapilir 1 gün dinlenilir

[@bartugokgoz6566]

eyw kanka

[@DenizGökçenKarataş]

Şöyle bir gün içinde evde ağırlıkla sırayla kaç defa çalışacağımı gösteren bir video bulamıyorum 😢

[@Kingunec]

yine nokta atışı, çok derde çare bir video... her videonuzda sizin öğrenciniz olmaktan gurur duyuyorum :) hele 'nasıl kilo verdin, nasıl kas yapıyorsun bu kadar' sorularına 'Berkay Türkkan' derken ki gururu siz tahmin edin arkadaşlar. Elinize sağlık hocam :)

[@turkkanberkay]

Durmak yok :)

[@soldier2411]

Iş yerine getirdim 10 ar kiloluk dambıl bir takım 10 ar kiloluk kettlebell ve 25 kiloluk bar şimdi Corona düşünsün gündüz açık havada da 45 dk koştum bacaklarıma 1.5 kiloluk ağırlık taktım sıkıntı yok Berkay kardeşim sporun imkansızlığı yoktur tşk ederim.

[@turkkanberkay]

Tam gaz devam!

[@soldier2411]

@@yusuf1905-l3g ayağa cırt Cırtlı bendekiler yapışıyo o şekilde sizde cırt taktırabilirsiniz.

[@soldier2411]

@@yusuf1905-l3g rica ederim ne demek

[@sadasdsadass]

@@soldier2411 şuan durumun nedir abi

[@kamilyalcn226]

Hocam her süper seti 3 set şeklinde mi yapacagız mesela göğüsün bütün hareketlerini yaptık 1 dakka dinlenip yinemi göğüs yapacağız yapacaksak kaç set yapacağız yoksa bütün süper seti bı kere mi yapacağız cevaplarsanız sevinirim hocam

[@yigitegecoban761]

3:38 çarptırmıyoruz dedikten sonra bilinçsiz olarak çarptırman 😂😂

[@mustafatuglu98]

Evde yapılabilecek maks en iyi idmanlardan biri.Emeğinize sağlık

[@suleymancansimsek]

Hoca squatı anlatıyo kameraman üst vücudu çekiyo

[@mesut993]

1:43 Köpek değil, kurt ya da çakal camdan bakıyo

[@jacquelinytm5637]

2 aydır yapan arkadaşlar varmı bir değişim oldumu

[@snwfx_gacha8575]

evet oldu hergün yapıyorum ve kaslandım

[@user-zj2wo4xv9w]

Spor salonları kapandığına göre geldik izlemeye dumbell row aşırı zor üstad

[@niyazibucak5177]

Hocam set sayisini anliyamadim açiklarsaniz sevinirim

[@emrecagl662]

efsane bir programa benziyor hocam çok beğendim paylaştığınız için teşekkür ederim

[@berkankara859]

Örneğin Arnold press'den sonra direkt olarak Side Latrtal Raise hareketinemi geçiyoruz? Yoksa Arnold press'in setinin tamamını mi bitirip geçiyoruz? Tam anlayamadım da. 😏😊

[@dogusbolukbas9545]

Berkan Kara Arnold press setlerini bitir ardından Side Latrtal Raise hareketine geç

[@kaandogan8720]

daha önce başka kanallardan bulduğum programları yapıyordum hiç yormuyordu bu programı buldum aşırı yorulduğum için uyku düzenim kendi kendine oturdu bi de üstüne pamela reif abs yapıyorum umarım kilo alırım biraz

[@JamesFischer_35]

Berkay hocam, anlaşılır ve faydalı videoların için teşekkürler. Benim evde dumble setlerim, ayarlanabilir bench sehpam ve twister vb yaylı aletlerim var. Daha önce yapmış ve bırakmış biri olarak tekrar evde başlamak niyetindeyim, evde sehpa ve dumble odaklı full body ve sonra da ayrı grupların antrenmanları nasıl olmalı, bu konuyla ilgili uygulamalı bir video çekebilirsen müsait zamanında çok faydalı olur birçok kişiye. Şu dönemde salonlara gitmektense birçok kişi bir ayarlı sehpa alıp evde çalışıyor, umarım vaktin olur bir videoda anlatabilrsin. Teşekkürler.

[@0WitchKing0]

Hocam teşekkürler evde kaldığım bu dönemde ilaç gibi oldu yani bence harika bir program enerjim kaldığı için bu antremanın sonunda karız egzersiz de ekledim

[@turkkanberkay]

💪💪

[@cengizhandonmez6745]

Hocam şimdi birşey sorucam 1.gün Göğüs ve omuz göğüste 2 hareket omuzda 2 hareket yeterlimidir 2. Gün sırt ve bacak sırtta 2 hareket bacakta 2 hareket 3. Gün ön kol ve arka kol ön kolda 2 hareket arka kolda 2 hareket 4. Gün dinlenme 5. Gün tekrar aynı şekilde programa devam etmek böyle yaparsak nasıl olur spora gitmeden hocam ?

[@turkkanberkay]

Günde 4 hareket mantıklı değil

[@cengizhandonmez6745]

Hocam günde kaç hareket mantıklı bu hareketlerin hepsini 1 gündemi yapalım yani her gün böyle hareketlermi yapalım haftada 1 2 gün dinlenme demi hocam

[@emreakhan6303]

Abi allah razı olsun arka kol çalışacak egzersiz arıyodum

[@enescevik6498]

4:35 köpek karıları kesiyor

[@muhendisbeg9629]

Hocam merhaba 17 yaşındayım boyum 1.91 evde vücut geliştirmek istiyorum kaç kg ile başlamalıyım

[@furkann2851]

Kanka hoca senin gücünü nerden bilebilir. Sen belirleyebilirsin şuan bunu hoca bi şey diyemez. İnce bi yapın varsa 4 ile falan başla ama gücün varsa 6-8

[@mertozer2606]

Gerçekten antrenman programı ve verdiğiniz antrenman teknik bilgileri de harika. KZbin de izlenilmesi gereken 2-3 adamdan birisiniz. Harika

[@alpha.balamir]

Süpersin whatsapp'ta duyuru yaptığından beridir bekliyordum bu video'u

[@turkkanberkay]

Durmak yok!

[@basri5380]

@@turkkanberkay hocam WhatsApp nasıl gelebiliriz acaba

[@umitcanaydemir7667]

hocam bi progaramı varmı günde kaç kez yada sabah akşam gibi cevaplarsanız sevinirim

[@oguzerturk2737]

Hocam 2 günde 1 yapıyorum bu antremanı beslenmeye dikkat ediyorum bana cok iyi geldi bu program bu süreçte vucudu salmadan calısabiliyorum teşekkür ederim

[@volkanguler3408]

kaç set ve kaçar kere yapıyorsunuz ?

[@kaslkedy70]

​@@volkanguler3408kanka kafana göre ama ortalama 3 set 12 tekrar olabilir zor geliyorsa 10 tekrarda olabilir

[@fuatsemihunal2916]

Hocam kötü bir çekim oldu bana göre, bacaklarınızın pozisyonunu görmemiz gereken yerlerde halâ üst vücudu gösteriyor kameraman arkadaş, daha dinamik bir çekim bekliyoruz, teşekkürler.

[@ismailhaytaoglu1615]

Hocam hareketlerde nefes alıp vermeyi nasıl yapabiliriz?

[@mustafakacar4324]

Günlük mü yapalım yoksa bir gün arayla mı ?

[@turkkanberkay]

En az 1 gün dinlenmelisiniz

[@yigitemrekarakoc779]

hocam full body antrenmani haftada 3 kez yapmamiza ek olarak 1 2 gun de ekstradan kol calismamizi onerir misiniz? ya da nasil bir yol izlemeliyiz? bu arada cok faydali bir video gercekten cok tesekkur ederiz :)

[@altaykursad8705]

Çok teşekkürler hocam + barfiksle bu programı uygulamaya çalışacam.

[@enessoydan8110]

Adamsin Berkay abi

[@emiraydn4880]

sonunda bu videoyu bekliodum gyme gidemiyoruz bari evde yapalim

[@turkkanberkay]

Salonlar açılana kadar evde en yüksek verimle devam

[@muhammedozek72]

Sholder preste ismi bumu bilmiyorum ama göründüğü gibi değil aşırı zor ben ilk başta 5 kg ile bu hareketle 20-30 tekrar yapacağımı düşünüyordum ama en fazla zorlanarak 7-8 yapabiliyorum onun için dambıla tek palet yani 2’5 kg ile çalışıyorum

[@SamX7777]

Su kameramanı değiştirin lütfen. Ayaklardan bahsediyor adam gostermiyor hiçbirini. Topuk diyor kol görüyoruz.

[@night9244]

Hareketlerde çalıştığım bölgeyi hissedemiyorum ve bütün yük ön kollarıma biniyor . Nerede yanlış yapıyorum yardımcı olursanız sevinirim

[@sahindemir9615]

hocam öncelikle teşekürler böyle yararlı bi video paylaştığınız için, fakat yakın çekim oldugu için bazı setler görünmüyor tam biz yeni başlayanlar için eger vaktiniz varsa yeni bir video çekermisiniz, bu virüs zamanında evde çalışabiliriz şimdiden teşekürler en kısa zamanda paylaşırsınız inşallah...

[@Alicaaan]

kamera açısı kötü olmuş bro. . kameramana söylesende az daha geriden çekseydi de hareketleri tam anlasaydık. örneğin 06:00 dan sonraki hareketlerde belden üstün hep var ama altı yok. bacak açın nedir ? ayakların açık mı kapalı mı ? gibi nasıl pozisyonda yapmam lazım hareketler anlayamadım.

[@zekeriyayapc1867]

Hocam sen Allah’ın lütfusun valla seni yarattı için Allah’a şükrediyorum 🙏 emeğine sağlık inşallah her yaptığın işte çok başarılı olursun ✋️

[@nasuhozkaya8235]

Gerçekten çok güzel hazırlamışssın. En temel ve en güzel hareketler.

[@erenaydinyt9823]

BU HAREKTLERİ YAPSAM ISINDIKTAN SONRA 10 15 KILOYLA FALANB SAKATLIYICI HAREKET VARMI ICLERINDE YOKSA UYGUN ZARARSIZ HAREKETLERMI

Anlatım enfes, teknik bilgi harika süpersin gerçekten. Bravo

[@alaccskrkdo7852]

Her harekette altta yazan sayılar yapmamız gereken tekrar sayıları mı yani 15 tane 12 tane sonra tekrar 12 tane ve 10 tane şeklinde mi?

[@RedScout]

12 sonra 10 sonra 8 sonra 6 super set seklinde

[@uckusei_ei4139]

@@RedScout aga her hareketi 4 set yaparsak 40 set yapıyor geberirsin ben mi yanlış anladım

[@sefabulbul8019]

Video actıgında adam kendıni belli ediyor varya mukemmel anlatımlı video olmus ilerleyen zamanlarda egitim alcam hocam

[@mehmetzekidundar5232]

Hocam, Sadece 5'lik dambıllar ile tüm vücut yapıyorum ama tek amacım efor sarfederek yağ yakmak kilo vermek. Bunu yine gün aşırı mı yapmalıyım yoksa her gün yapsam amacıma ulaşır mıyım Teşekkürler