TREINO DE PERNAS E BUMBUM EM 15 MINUTOS - PARA DEFINIR E ENRIJECER

TREINO DE PERNAS E BUMBUM EM 15 MINUTOS - PARA DEFINIR E ENRIJECER
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Vamos definir pernas e bumbum com esse treino funcional completo de apenas 15 minutos que vai deixar suas pernas torneadas e bonitas.
Nele, o professor Marcelinho Ramos, vai desafiar os seus limites com exercícios simples, mas muitas repetições, o que vai favorecer a construção de massa magra nas pernas e bumbum.
O resultado é um bumbum empinado e uma coxa definida. Essa aula trabalha, inclusive, panturrilhas. É um treino completo para você fazer em casa, usando apenas o peso do corpo e nenhum material.
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#exercicioemcasa #hit copa do mundo

[@exercicioemcasa]

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[@simonevieira8322]

Estou amando 👏👏👏

[@sandragomes204]

0

[@karinedutra1863]

Suando pra caramba

[@daianesilva327]

Cansada top esse treino

[@thaismartins8163]

Seu treino é top d+ ... Vlw

[@Veronica_santos20]

Alguém em 2024😂 gente eu amei esses exercícios.....prometeu nada e entregou tudo😍😍

[@flaviamarinho2413]

Sim euuu

[@user-mp6fn8gd4z]

Façaaaa, ganhei 5kg de massa muscular com esse treino

[@mariadoceuamorim919]

Comecei a fazer na pandemia, agora faço sempre que não vou ao ginásio

[@mariliagoncalvesdias]

Eu 2024, muito bom

[@julianebalbino]

Simmm

[@pollyanaschaffer8753]

Gente, alguém curte aqui. Comecei hoje! Esse é o tempo que tenho 15 minutos! Mas quero mudar meu estilo de vida e ser melhor pra mim mesma ❤

[@wilmalucas9719]

Parabéns pela iniciativa...

[@davicastro4869]

Ele: vocês ainda estão comigo? Eu: 3 minutos sentado só olhando ele fazer kkkkkk

[@isaacvieira8524]

aRRASOU VIUUU KKK

[@homg2787]

Eu tbm kkkkk

[@homg2787]

Só fiz até o 2 tempo

[@homg2787]

Tenho só 13 anos

[@meire12345678910]

Kkkkk

[@lar517]

"São 3 séries, essa é a primeira" simples palavras que fizeram meu coração sair pela boca

[@isabellydinizfreitas1907]

Simmm🥲

[@Gremioedits-x3i]

Sim, jesus

[@elizabete131]

Quem descobriu essa aula maravilhosa em 2020, tô morta, pingando de suor na aqui na minha sala , obrigada, aula incrível!!!

[@carolinekeyla2222]

Eu nesse minuto

[@carolinekeyla2222]

Ja acostumei. O corpo pede exercícios todos os dias

[@nescivaldodeoliveirasantan5827]

euuu em 2020kkkk

[@lilianetome2250]

Eu tou morto e tremendo minhas perna kkkkk

[@deumjeitodiferente1431]

Só uma curiosidade isso emagrece ou faz ganha massa

[@jozimarvasconcelos4173]

" tá sentido a perna queimando? Da um grito aí" Eu: SOCORROOOO

[@nsdsnsds6313]

Meu Deus.......Kkkkkkkkkkkkkkkkkokkkkkkk

[@kalinevitoria8691]

Socorro

[@valeriaq.g8359]

🤣😭🤣😭🤣😭🤣🤣🤣🤣

[@yanbastos9097]

Hahahahaha

[@thalitabitencourt3905]

Eu toda kkk

[@carioca1336]

Esses são os 15minutos maís logo da minha vida!!!

[@adhamysreis5021]

smmmmm veyyyyyy

[@felipewolver98]

Depois que vc se acostuma passa rápido.. rs

[@Brisantos]

Simm cara 😂🥲

[@anaflaviarodrigues5993]

Concordo com todo suor do meu corpo kkkkkk

[@joicepricila295]

Verdade 🥵😮‍💨

[@petergg605]

Sou deficiente visual e com vc eu consegui treinar, vc me tirou do sedentarismo 😊

[@ruanhenrique9024]

Nunca agradeci tanto por um anúncio na minha vida hahahaha, e agora como faz pra levantar?

[@LayyAnjos]

Siiiimmnmm kkkkkkkkkkkkkk

[@ruanhenrique9024]

@@LayyAnjos kskskskksks

[@lilianefagundesfaria5669]

to tentando descobrir aqui

[@vacasubmarina4164]

E pra respirar ?

[@mariaeduardacamposleite3164]

Kkkkkkkkkk Sim.

[@juliocesaralves2867]

15:04 "como é que ta o seu coração?" Meu coração: ________

[@karlaramos3789]

Júlio César Alves kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@cicera3105]

Hahaha desse jeito

[@jotape7031]

KKKKKKKKKKK

[@ketlensouza1374]

Kkkkkkkkkkkkkk

[@brunamello709]

Kkkkkk

[@esteticamentefalando8827]

Eu comecei esse treino para melhorar meu cardio e para ter mais disposiçao.. Eu sou bem magrinha , mas rápido ganhei massa muscular. Minha perna e bumbum estão bem torneadas. Eu faço a malhação antes das minhas atividades. As pessoas ao meu redor sempre comentam das minhas pernas, meu corpo. Então eu quis ter disposição e ganhei além da disposição, saúde um corpo magro e malhado e bem torneado.. Como eu tava iniciando eu sempre dava pausa para recuperar o fôlego.Pois sentia o coração acelerar muito devido o problema que tive ( tomei o megapek e quase morro do coração). Mas com o tempo o coração instabilizou e hoje consigo fazer sem dá pause. Para quem não gostou não sabe o milagre que essa série faz.

[@elizangelasantos8238]

E ai e bom mesmo esse treino

[@elaynesouza1583]

Legal vou fazer tbm sou magrinha,já faço outros exercícios em casa ,minhas pernas tbm já estão torneadas.😊

[@cleocomo2415]

Também sou magrinha,estou começando pra melhorar a saúde

[@rosanasoares6003]

Eu queria sab se so esse treino em cs pega massa ?Sen ir na academia. ..quero ir pra cademia mas meu companheiro tem ciúmes 😁aí vii esse treino vou fazer em cs

[@ITzXnesZGamer]

Tenho um treinamento excelente para perder a barriga em 20 dias que esta com mais de 4 mil alunos!!! me chama no wpp 12997933332

[@raizaiza3889]

Eu consegui mas resultados em um mês fazendo esse exercício Que dois meses que fiz academia Realmente vale muito a pena cada segundo 🥵

[@VanessaRibeiro-dr1uf]

Muito bom! Eu perdi 3 kg em 9 dias de corrida. Kkkkkkkk Eu gosto mais de exercícios ao ar livre.

[@janielyribeiro1536]

Você fazia quantas vezes na semana

[@raizaiza3889]

@@janielyribeiro1536 todos os dias

[@r.r0490]

Continua fazendo? E deu mais resultados?

[@raizaiza3889]

@@r.r0490 sim meu corpo mudou muito, estou com o corpo definido e aumentei 4 quilos Eu faço todos os dias menos no fim de semana

[@meysonjr4976]

Treino incrível se ele não estivesse falando comigo eu ia desistir na primeira, fiz tudo e quase morri kkkk

[@idontknow6177]

Ele tem a mesma coisa da Carol Borba...As falas de incentivo deles n deixam a pessoa desistir..o "n me abandona" é golpe baixo..kkkkk

[@meysonjr4976]

@@idontknow6177 exatamente irmao os cara é bom kkkkk

[@laianaoliveira7264]

O melhor e mais rápido resultado que tive na vida. Coxas torneadas e bumbum durinho! Gente não parem!!! Em 15 dias eu já vi muuuuuuito mais resultado do que 2 meses de academia com personal. (Pausa no Domingo)

[@elo4105]

Quanto tempo treinando vc começou começou ve resultado???

[@rafaelathesims5175]

​@@elo4105moça, ela acabou de falar que teve resultado em 15 dias, vc não leu não? 😅😅😅😅😅

[@laianaoliveira7264]

1 semana você já começa e ver resultados, sério!

[@jaquemiranda6206]

@@laianaoliveira7264vc fez todos os dias?

[@laianaoliveira7264]

@@jaquemiranda6206sim

[@marii.m3218]

ano passado eu treinei uns 10 meses esse treino todos os dias,é claro,que alguns dias eu não fazia pois estava com dor kkk mas minhas pernas e bumbum ficaram lindas,vale lembrar que a alimentação também tem que mudar eu parei de fazer por causa da ansiedade,eu perdi o ânimo de tudo,porém hoje vou voltar a fazer de novo 💪🏻

[@tassiasantos2598]

Esses exercícios me ajuda a combater a ansiedade! Que você tenha ânimo!!!

[@kauanyevelen]

mostra o resultado pelo amor de Deus pra me dar ânimo

[@rayannesanttos9466]

Comecei hoje, gente estou morrendo aqui no sofra kkkkk, só aguentei uns 8 Minutos mais não vou desistir rsrs, curtir aqui pra mim não esquecer.

[@exercicioemcasa]

Daqui a pouco tenta mais! Vai conseguir

[@GustavoOliveira-mu2ri]

Hj dia 8 de junho começo a fazer tds os dias, menos nos finais de semana, da like pra mim lembrar de voltar aq

[@GustavoOliveira-mu2ri]

@Brayan Guimarães td bem?

[@GustavoOliveira-mu2ri]

@Brayan Guimarães n parei n, recomendo mt, agora eu comecei a fazer 4 vezes na semana, e mt gnt fala q eu estou indo a academia escondido, mas n, eu só estou fzd esses exercicios, é claro que irá levar tempo pras pernas crescerem mas vale mt a pena, comecei a comer ovo td dia tbm, ajudou mt, ainda mais eu que tinha a bunda chupada pra dentro, resumindo, faça pq adiantou e mt

[@pauloguilherme8969]

@@GustavoOliveira-mu2ri oi, cara. Estou fazendo dia sim, dia não. Pois esse treino é muito puxado! Fico morto no dia seguinte! Você come ovo cru, ou cozido? Vou começar a comer também. Tô comendo três bananas por dia, dizem que é muito bom!

[@GustavoOliveira-mu2ri]

@@pauloguilherme8969 eu msm n gosto de ovo, mas msm assim eu como pra ganhar peso pq eu sou magro de ruim, eu frito ele na manteiga, n é margarina, é manteiga msm, fica uma delicia só assim consigo comer ovo, ou tbm faço um omelete com 2 ovo, mas eu como no maximo 2 ovos por dia

[@lene533]

@@GustavoOliveira-mu2ri Oi, Gustavo, vc perdeu peso também? Ou foi só o engrossamento das pernas? É que eu estou usando esse treino para definir as pernas e emagrecer um pouco também... Já que ele trabalha corpo inteiro e aumenta a frequência cardíaca Pode me responder por favor ?♥♥

[@MaryJane-dp7nu]

ele:"como vocês estão se sentindo?" eu:"com dor" ele:"como tá o seu coração?" eu:"com dor" ele:"como estão suas pernas?" eu: "com dor tbm" mas tamo ai né, quinto dia de treino 💪

[@AlineVitoria-qw2jk]

Faço esse treino já tem 1 mês, ele é ótimo percebi que minhas pernas ficou bem mas durinhas " é bem grossa, e definidas meu marido diz ,você está com um pernão kk estou amando 🤩

[@amandarodrigues5165]

Vc faz todos os dias?

[@juhlia9410]

@@amandarodrigues5165 não se pode fazer todos os dias não pq o músculo precisa descansar

[@mariacururu1507]

@@amandarodrigues5165 n pode

[@l.kennedy4215]

Se a mulher tiver fazendo todos os dias e tá dando bom resultado então deixa ela fazer do jeito que ela quiser 🙄

[@PDR718]

@@amandarodrigues5165 se vc fizer um dia e ñ sentir nada no outro, faça de novo no outro dia. Vc só começa alternar quando começar a sentir o músculo no outro dia.

[@marcooliveira4687]

Professor não o conheço , porém quero lhe agradecer por esse treino; foi meu segundo dia fazendo exercícios em casa, e , primeiro dia vendo o senhor , pesquisei , experimentei e gostei. Tenho 117 kg e o senhor deve imaginar o quanto estou transpirando ao final do treino. Mais uma vez obrigado e Deus te abençoe.

[@RafaelaSilva-wp3nx]

Os resultados são ótimos! faz quase 1 mês q estou fazendo e estou vendo muito resultado, além de perder muitas calorias, define muito o corpo, não só as pernas mas o corpo todo! Muito obrigado professor. Deus Abençoe!

[@NinaDias9]

Você faz todos os dias? E faz só esse ou faz alguma outra aula também?

[@RafaelaSilva-wp3nx]

@@NinaDias9 olá, não amiga, só faço esse, e sim faço todos os dias, mas sempre tenho um dia na semana que descanso.

[@NinaDias9]

@@RafaelaSilva-wp3nx Entendi, obrigada por responder. 😃

[@RafaelaSilva-wp3nx]

@@NinaDias9 Por nada.

[@mikaellyoliveira1198]

Mas só definiu ou aumentou também?

[@fernanda2412]

06:53 "estão sentindo as pernas? Sim ou sim?" Amigo, se tem uma coisa que não sinto é minhas pernas kkkkkk

[@heloisasilva5082]

😂😂😂

[@ozarves]

Sou kauan, tenho 15 anos, comecei a umas semanas atras, só que n adiantava mt endurecia, pq eu n fazia todos os dias, depois q comecei a fazer todos os dias, minhas pernas comeceu a ter uma aparencia melhor, a " antes de eu fazer eu era gordinho, e tinha umas coxonas de natural, mais eu queria trocar a gordura por musculo, e ta acontecendo isso, e eu pesava 78 kilos, hoje peso 68, e tou mt feliz com esse peso.

[@irmaosbeckmann1359]

Parabéns!! Continue assim!!

[@diogonascimento1498]

tenho medo de fazer e o bumbum ficar maior kkkkkk

[@lene533]

Ha quanto tempo vc tá fazendo esse exercício, Kauan?💙

[@ozarves]

Olá, eu continuei com esse treino por 1 mês e uma semana depois eu parei, e mudou extraordináriamente minhas pernas, estão mais firmes, e hoje estou pesando 66/65, de 78 e bastante coisa

[@lene533]

@@ozarves É muito bom saber disso...😊 É bom saber que esse treino funciona

[@kailanysantos6011]

COMECEI DIA 29/03/2021 CURTAM PRA ME LEMBRAR DE VOLTAR AQUI

[@laisaraujo9848]

Oiiiii

[@gabrieladuarteh2263]

Iae?

[@lecio6655]

olá

[@Joaozin19_]

como é que tá ai?

[@nilsonnogueira7828]

Firme e forte?

[@JulianaSilva-bq8xk]

Tô escrevendo aqui toda me tremendo pra dizer que façam.. Funciona 😂😂😂😂

[@miriampinto9019]

Funciona mesmo!

[@user-fi5ek3kg3n]

Miriam Pinto faz todo dia ou um dia sim e outro não? To q nem louca procurando exercícios q valem a pena e q tenham resultado! Preciso urgentemente!!!!

[@eunicegoncalves5433]

6 segundos de anúncio me ajudaram a recuperar o fôlego kkkk

[@exercicioemcasa]

Aqui no KZbin é somente uma amostra do nosso programa completo de emagrecimento em casa . Acesse nosso site , faça sua matrícula e você terá acesso ao conteúdo completo . Custa apenas 29 reais por mês e são mais de 420 treinos + planejamento passo a passo do seu emagrecimento www.exercicioemcasa.com.br/matricular 💖

[@luramos8355]

Idem.

[@__victorzy]

Poha meu nem anúncio teve kkkkk :(

[@giovannaemanuelle8510]

Treinador me tire uma duvida...começei a fazer os exercícios ontem,faço eles 2 vezes ao dia pela manha e atarde,hoje quando terminei de fazer o último treino reparei que minhas pernas estão inchada...sera que é resultado dos exercícios????

[@leticiavasconcellos2164]

Giovanna Emanuelle pode ser excesso demais de exercício o músculo da perde tem q aliviar,”respirar” eu acho q 2 vezes tds os dias é puxado

[@SonhosdeViagens]

"Quem tá comigo?" Eu que não, dez minutos depois as pernas já não me obedecia mais.

[@mariabreu559]

Que treinão!! Maio de 2021, quem mais ?

[@michellibento1410]

Outubro de 2021 kk

[@lenailsa]

Quem também descobriu essa aula maravilhosa em 2020? Tô amando, e os resultados é incrível. 💕

[@deborahcorrea6874]

Eu descobri e tô morta KKKKK

[@user-fi5ek3kg3n]

Faz todo dia ou um dia sim e não? Vc ja viu resultado? Mds to procurando q nem louca algum exercício que dá resultado

[@thaisgomes4270]

@@user-fi5ek3kg3n tem que ser dia sim e dia não pra os músculos crescerem, porque eles precisam de tempo pra se recuperar depois do treino. Faz um dia pra pernas e glúteos e outro pra braços e abdômen e vai alternando

[@user-fi5ek3kg3n]

Thaís Gomes muito obrigadaaa!!!! Ajudou bastante. Poderei fazer perna e glúteo um dia, abdômen e braço no outro e ficar nessa rotina de um dia cada? Preciso aproveitar ao máximo essa quarentena

[@marluciafrancisca7993]

Eu estou morta treino muito bom

[@rafaelhanzen]

Aulas boas pra essa quarentena longe da academia. Digitei tremendo as pernas hahahaha Valeu!

[@podologamariajoserodrigues9289]

🤣🤣🤣

[@humanconnectcycling1431]

booaaaa

[@superbeaa]

😹😹😹

[@anitamartins4597]

Quantas vezes na semana pode fazer esse exercício?

[@carlosvinicius7791]

@@anitamartins4597 no máximo 3 vezes, cuidado com seu joelho, tente fazer força com o calcanhar do pé

[@aniellysantosofc]

2 semana que faço todos os dias , minhas pernas aumentaram e definiu muitooo, além da minha barriga tmb, fazendo esses exercícios e a reeducação perdi dois kg em uma semana, estou mt feliz, e continuarei firme...

[@mariarayannne7646]

Mais você faz academia

[@fernanda3781]

Vc tomou algum suplemento, ou só malhando mesmo

[@anitamartins4597]

Esse exercício pode fazer todo dia?

[@franciscorafael3396]

não aguento fazer todo dia

[@minhagrntetlgd8667]

Vamos sempre continuar até uns 3 ou mais meses rsrs

[@marquesmarques5643]

Boa noite! Tenho 65 anos, estou fz esses exercicios e estou me sentindo super bem. DEUS te abençoe sempre.... Um abraço.

[@DiegoSilva-lc8pv]

Incrível como 15 minutos podem te destruir por completo haha MAs, ótimo treino. Agora é focar e fazer todo dia

[@DaviAlves-so3eq]

Te deu resultado cara?

[@nickolasmendes8481]

Deu resultado?

[@claraazevedo205]

todo dia nao, o musculo precisa descansad

[@heliosouza2229]

Fazer um dia sim e um dia não pode será?? Ou espera mais??

[@claraazevedo205]

@@heliosouza2229 Pode sim, o certo e fazer dia sim dia nao

[@talitafrancine8980]

Já faz 5 semanas que eu faço esse exercício e pulo corda perdi 7 kilos e cuidando da alimentação tbm basta você acredita em você mesmo que tudo dá certo 🙏

[@gabriellefigueiredo3467]

Gente depois de 2 meses voltei pra dar meu depoimento. Quando dei início aos treinos estava com 67. 300 e hoje estou com 62.700 VALE A PENA

[@elaynesouza1583]

Legal! E vc percebeu mudança nas pernas? Ficaram mais torneadas?

[@rayramaciell]

Você só fez esse treino por quanto tempo?

[@mylove_x3749]

Aí q tudoooo🥺 n vejo a hr de emagrecer tb

[@elianatorresbatista4318]

Boa noite,vc fais ele tds os dias

[@cristianadasilvaoliveirasa9816]

Eu comecei fazer esses exercícios já tem um ano. Pesava 52 kilos 1 metro e 63 de altura. Tinha 92 de barriga e 86 de cintura. Hoje depois de um ano. Peso: 65, 600 Cintura: 70 Barriga: 77 Faço abdome com Sérgio Bertoluci para secar a barriga. Muito feliz, foco e determinação.

[@Wandermickael]

Como ficou mais pesadinha?

[@Wandermickael]

E mais fina

[@cristianadasilvaoliveirasa9816]

@@Wandermickael Faço uma vitamina antes do treino : 2 banana prata, 2 colheres de amendoim torrado e uma colher de aveia em 200 ml de água. Como ovos e batata doce.

[@cristianadasilvaoliveirasa9816]

@@Wandermickael Faço o treino de abdômen com Sérgio Bertoluci.

[@Wandermickael]

Eu sempre faço antes dos treinos (1 ovo, 1 banana, 1 colher de nescau, 4 colheres de aveia ) misturo tudo e frito na frigideira pequena. E depois do treino 1 ovo cozido

[@fernandomartins5484]

Excelente, mestre! Tenho 63 anos, fiz no meu ritmo e achei sensacional. Obrigado!!

[@biancaoliveira4276]

Parabéns! Que exemplo 👏🏻👏🏻👏🏻

[@nane5330]

Chama o SAMUUUUUUU!!! Que eu estou aqui...no chão do meu quarto... completamente imóvel em uma poça do meu próprio suor!!!

[@anaschulz1949]

ent ta bem ainda. na minha poça além de suor têm lágrimas kkkkk

[@natalianaty6899]

quase infarto tbm...rs

[@taisassis1261]

Kkkk

[@nane5330]

@Raquel Maciel já tô conseguindo terminar sem precisar de oxigênio 🤣🤣🤣🤣...mas ainda em meio a uma poça de suor 🤷😅

[@ruivinhasousa2856]

Kkkkkk

[@desenvolvimentosocialemmoc5177]

Directamente de Moçambique. Estes exercícios são super-incríveis. Antes de partir para meu trabalho de cuidador de animais na Reserva Nacional da Gorongosa, onde trato de elefantes, leões e rinocerontes, pratico sem falta este exercício. Parabéns à equipe que se dedicou na produção desta série.

[@soniamariadossantos776]

Um belo trabalho.

[@miriampinto9019]

Nossa que bom, voce de tão longe! Parabéns!

[@thaisgomes4270]

Que incrível seu trabalho!

[@mariaconceicaoconceicao2320]

6u

[@maju877]

que legal o seu trabalho!

[@lupynunes6211]

Vou começar amanhã , fazer esses exercícios 3x na semana durante um mês , curte p eu voltar e fala se tiver resultado

[@leticiaa_pimentel1372]

Meu corpo tá ali jogado no chão, o que restou foi só minha alma msm

[@jessicasouza4743]

Li comentários que me incentivaram a fazer , daqui a um mês volto pra ver se realmente me ajudou (me lembrem por favor )

[@srblox1398]

por enquanto ta indo como?

[@math0311]

Tá como agr?

[@srblox1398]

@@math0311 Se for te ajudar, sei q n sou ele. mas estou fazendo os exercicios, e me alimentando direito(coisa que eu n fazia antes) e já ganhei 4 kilos em 1 mes

[@jessicasouza4743]

@@srblox1398 super indico! Eu fiz apenas 2 semanas e amanha voltarei de novo. Nessas 2 semanas consegui correr mais e tive mais disposiçao às coisas , sem falar que emagreci bastante ( com dieta e massagem tambem) . Esse exercício cansa sim mas em recompensa..

[@raquelfernandes8602]

Eai tá vivo ainda?

[@Gabrielgamerblox91]

Depois se 11 dias fazendo, foi a primeira vez q consegui acompanhar tudo sem dar o migué kkkkkk

[@karlacristine6835]

hahahhahahhahhahahahhahahahha eu chego lá.

[@joanacrislane23]

Quero chegar lá kkkk

[@fabycolares]

Hoje comecei fazer e fiz somente a metade da aula; e espero fazer tudo.

[@anitamartins4597]

Quantas vezes na semana pode fazer esse exercício?

[@Gabrielgamerblox91]

Ele não diz no video Teve tempo q fiz todo dia... mas agora geralmente 1 dia sim e outro não Aderi esse pq é o menos mexe c minha coluna e tonifica de vdd

[@janainasilvasilva5214]

Minhas pernas ,então definidas graças a esse rapaz,esse vídeo que mais gostei, me encontrei confortável, minhas pernas de academia😊

[@nataliaalves5003]

Comecei a fazer faz 2 meses. Perdi 6kg mas eu sinto meu rosto MUITO mais magro, me sinto mais disposta, me sinto mais alegre e com certeza NÃO SEDENTÁRIA! ❤️

[@pedros.9479]

Vou fazer todos os dias e volto daqui 1 mês pra dizer oque consegui

[@julia-uf1fs]

como foi até agora nessas 2 semanas?

[@josivansilva3386]

Up

[@kelvincorrea3370]

cadê?

[@robertamonteiro6742]

E aí?

[@pedros.9479]

pessoal eu estava esperando dar 1 mês kkk. O treino é muito bom com ele você vai ganhando mais fôlego, resistência e endurecimento nas pernas e bumbum e pega um pouco de abdome tbm. ainda é um pouco cedo para dar resultados incríveis mas já senti tudo isso que citei a cima, e aconselho fazerem uma alimentação apropriada para ficar fazendo exercícios não digo dieta mas comerem coisas boas que deem energia entre outros benefícios. Vou continuar fazendo e volto daqui um tempo para falar de mais resultados.

[@suzyhellen7777]

ESPERO QUE VCS FIQUEM JUNTO COM A GENTE através desse canal maravilhosoooooo, ATÉ O DIA QUE FICARMOS VELHOS... QUERO VER VCS Me treinando depois de velha.... treino para a terceira idade kkkk #ParaSempreExercícioemCasa :-)

[@exercicioemcasa]

conte conosco linda!!! bjs

[@leniquelen]

boa ideia !!! se colocarem um treino pra terceira idade sei de muita gente que iria aderir..........:)

[@cinthiaandrade9162]

Quantas vezes na semana posso fazer esse treino???

[@cinthiaandrade9162]

Quantas calorias eu consigo perder com esse treino ?

[@Angellinn_077futebol]

@@cinthiaandrade9162 também gostaria de saber

[@marta_1532]

Eu tenho 13 anos, estava com 84,9 kg hj estou com 69,9 kg fazendo esse treino e outros exercícios, dieta, minha meta é 60,0 kg, MT obga esse treino é maravilhosooo 🥋💪🔥

[@GuilhermeAlves-iu2hc]

Parabens

[@cleidepaulistana3843]

Força querida, não desista nunca. Você vai atingir sua meta.

[@isadoramartins1318]

Tô morta!! Acabei de executar o treino! Muito eficiente! Turma de 2020 aqui estou eu. 💪🏾💪🏾💪🏾

[@cleidepaulistana3843]

Tenho 68 primaveras e 10 meses. Faço estes exercícios maravilhosos, na medida certa. Muito obrigada.

[@davicastro4869]

Uau! Inspiração para mim! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@anitamartins4597]

Quantas vezes na semana pode fazer esse exercício?

[@michellearaujo4407]

Conheci este vídeo há quatro anos trás, porem não dei sequência, estou voltando pois os resultados são excelentes mas são os piores terríveis 15 minutos mas que no final vale muito a pena ❤

[@martaR4544]

Caracas achei esse professor hoje 23 /12 / 2021 Estou pingando de suor aqui ,esse professor e muito legal incentiva quando estava quase parando ele somos um time não me deixe 😂 eu retorno as forças . Amei viu ficar nesse canal agora

[@mylove_x3749]

Iae???

[@igorsantos-hunter5336]

"foi na quarentena que eu engordei , pois vai ser na quarentena que vou ficar trincado".

[@mariele3634]

Gatinho você heim

[@tainabarros7527]

@@mariele3634 hahaha muito bem rsrs

[@igorsantos-hunter5336]

@@tainabarros7527 kkkk bgd.

[@nildafernandes367]

Tô sempre com vc quero que sejas sempre feliz e com muita disposição abraços

[@rodrigosantos719]

Esse merece like

[@amoafrica5989]

Comecei ontem, hoje todos os músculos das minhas pernas e bumbum estão doloridos, significa que está fazendo efeito. Treino maravilhoso, parabéns!!

[@bessye4199]

SIIIM

[@user-fi5ek3kg3n]

Fez todos os dias? Teve resultado nesses 3 meses q postou esse comentário? Pq seja realista quero ter mt motivação 😭

[@bessye4199]

@@user-fi5ek3kg3n meu anjo,eu fiz em 3 dias minhas pernas já estavam torneadas!! só q eu parei aí elas voltaram ao normal. MAS RESOLVE MUITO. eu ate me estranhei

[@user-fi5ek3kg3n]

Bessye então tds os dias ne? Fiz hj pela primeira vez

[@cassiefarias]

@@bessye4199 de verdade funciona msm eu fiz e no segundo dia as minhas estava bem dolorida , pra ter um bom resultado sempre tem que está fazendo , pode ser também um dia sim outro não e assim vai

[@antoniocarlosvargadossanto2458]

Ipressionante!!! Faz 20 dias que comecei a fazer e a diferença na minha resistência é incrivel. Antes eu caminhava um pouco e ja me sentia cansado. Agora faço caminhada sem me sentir ofegante. 👏👏👏👏👏👏

[@sam__strong9356]

oieee bom tenho 13 anos peso 47 por ai e comecei a fazer esses exercíos a dois dias e o resultado que esta dando é surreal doi da primeira vez mas depois acustuma ,fica doendo sim depois mas passa ta bom bjs não desistam LEMBRE-SE ,UM CORPO PERFEITO ,NÃO É AQUELE CORPO PADRÃO, NÃO É UM CORPO MAGRO ,NÃO É UM CORPO GORDO(nem sei se é assim que fala rsrsr)MAS UM CORPO PERFEITO É AQUELE QUE TE FAÇA SE SENTIR BEM

[@harmybts4350]

Fiz menstruada. Meu Deus, quase morro. Estou no segundo dia. No primeiro não fiz completo, mas hoje eu já fiz. Acordei super dolorida, hahaha. Sinal de que está funcionando.😆😘 Obrigado!😘

[@carolvenanci.]

É mto bom fazer exercícios menstruada, a cólica quase não aparece quando faço exercícios e bebo (muita) água kkkkkk

[@caiomendes6239]

Esse exercício é muito bom mesmo Faço 3 vezes ao dia Descanso 20 minutos, o resultado vem com o tempo faço segunda -feira quarta-feira e sexta-feira

[@marcospaulo8402]

Amigo... 3x ao dia?? Mano, COMO?

[@joaosf8379]

@@marcospaulo8402 kkkkkkkkkkkk

[@micaelsilva3459]

@@marcospaulo8402 tem pessoas que conseguem, com um tempo vc vai ver esses exercícios vai fica moleza para vc

[@matheus9369]

Acabei de descobrir esse canal, e ele é maravilhoso, comecei os exercícios no meu quarto, e meu corpo está mudando, minhas pernas estão todas lascadas com o exercício , mas estão valendo muito a pena❤️Descobri uma maneira de cuidar do meu corpo, sem precisar gastar dinheiro na academia.

[@kailanysantos6011]

GENTE EU TO MORRENDO MAIS NÃO DESISTI E FUI ATE O FINAL, ACHO QUE FIZ UMA PISCINA NA MINHA SALA KKKKKKKK AMEIIII DEMAIS ESSE TREINO QUASE TIVE UM ATAQUE CARDIACO MAIS PASSO BEM

[@souericax]

Gente que treino pesado KKKKK quase morri, tive que fazer uma pausa pq não tava aguentando. Mas bora ter foco!!

[@luisaaraujo9565]

Já perdi as contas de quantas vezes fiz esse treino. Fui devagarinho e respeitando o meu corpo, depois de um tempo consegui fazer direto, acompanhando o professor. Não desistam!

[@exercicioemcasa]

Certíssima😍❤️ é sempre importante respeitar o tempo do corpo e nunca desistir🥰

[@danileassis1260]

@@exercicioemcasa quantas vezes na semana posso fazÊ-lo?

[@Luar_07]

​@@danileassis1260De 3x a 5x por semana porque tem que deixar o corpo descansar

[@jakellinysantos6222]

Ameiiii ele gente .ele faz agente não desisti disso amei.quem tá aii em 2019?

[@backtoreality6966]

2020 querida

[@moonlightbaaaee]

Melhor aula!!! Muito boa mesmo. Comecei há algumas semanas e minhas coxas estão quase parecidas que as da Pepita 🗣️

[@vadsonsoares2372]

tenho 55 anos comecei ontem estou amando, obrigado professor

[@luisaros7372]

Amoooo! Com os exercícios do canal+alimentação, eu perdi 20kg em quase um ano. E quero mais. Obrigada :)

[@tamirespacheco6871]

Busquei por várias aulas online e esse professor foi o melhor de todos! Parabéns pela execução e demonstração do exercício, muito fácil de acompanhar!

[@lucianogarcia5624]

Verdade

[@Tpinkpills]

Consegui fazer os 15 minutos sem nem cansar tanto 😭😭🥳🥳🥳 Obs: na primeira vez eu tive um infarto com 2 minutos de vídeo.

[@alinezinha625]

Kkkkkkkkkkk

[@carolinasantossilva744]

Geeente, esse é um dos melhores treinos que eu já vi, comecei há exatamente 1 mês e o resultado já é bem notável, além da minha disposição que melhorou muito.

[@amareloabacaxi5815]

Porque nunca eu vi esse vídeo Antes meu Deus?! , eu ameiiii

[@RebecaVitoria-ge2ff]

Quem descobriu essa aula maravilhosa em 2020 , tô pingando suor😂

[@juliamartin1257]

To fazendo esse treino ha 1 mes e meio e não desisti ainda. É um milagre.

[@brunamello709]

Quem também descobriu essa aula maravilhosa em 2020?? Tô amando o resultado😍🤗😀

[@cidasousa6230]

Amei

[@JaquelineRibeiro-ro8fc]

Gente do ceu que treino maravilhoso , o que eu não consigo suar correndo durante 30 minutos , eu consegui suar em 15 minutos ... Parabéns ótimo

[@caualopes2187]

tenho 14 anos e 1,63 e peso 45 kilos, no começo eu só conseguia fazer os exercicos até o numeri 6:00 , agr já consigo fazer até o final, estou fazendo todos os dias já faz 1 semana. por enquanto eu não vi resultados mas já me sinto bem mais ativo

[@joy_oliveira]

Treino para parte específica do corpo não pode fazer todos os dias. Um dia sim e outro não, o seu músculo tem que descansar. Toma cuidado!.

[@vestmarcos6127]

@@joy_oliveira Bem pontuado !!!

[@alessandralemos9360]

Fazia uns 2 anos que tinha parado a academia e estava nos meus planos voltar no ano passado ai veio a pandemia e resolvi treinar em casa, faço treino da Olenka, da Cristiane Alves e esse do Marcelo que é um dos meus preferidos! Gente tem quase um ano treinando em casa e é visível no meu corpo o resultado! Tem pessoas que me pergutam se estou fazendo academia! Minhas pernas estão mais grossas e meu bumbum tbm, eu já tinha corpo legal, mas depois do 40 é imprescindível treinar, com o tempo passei a fazer esse treino do Marcelo com anilhas de 4 kg no primeiro e segundo exercicio e alter de 3kg no terceiro com certeza turbinou os resultados! Enfim super indico! se vc não quer se arriscar fazer academia neste momento como eu ou está sem tempo ou sem dinheiro vale muito a pena!

[@terezinhadejesus3444]

Me comprometi em fazer esse treino 1x na semana por 1 mes. Fiz certinho. Na primeira semana passei 3 dias cheia de dor, mas agora ja estou incrementando outros e a musculatura da perna mais dura e definida. Showwwwwww

[@JessicaSilva-ds5ue]

Boa tarde galera passando pra avisar que meu treino de hj tá ok haha foco menina vc vai conseguir 💪

[@rafaelfreitas2990]

Tenho feito esse treino a pouco mais de um mês e consigo ver resultados após esse período. Em mim, por exemplo, houve um desenvolvimento do músculo da frente da coxa como também percebo que os músculos laterais foram trabalhados. Não senti muita eficiência em relação aos músculos anteriores e da parte de dentro das coxas.

[@claudiastolarski4777]

Tanto tempo e eu ainda faço... não tão morta como da primeira vez!! Show de treino! Mexe com tudooooooo!!!

[@omanualporcamilaazevedo]

Tá, eu to morrendo... mas obrigada pelo vídeo!!! Digitando, porém vendo pontinhos luminosos na frente dos meus olhos rrsrsrsrs

[@telmasabrina4686]

Esse treino é incondicional

[@nizenascimento669]

É isso aí, Marcelinho: treino rápido e eficiente. Intensivo e estimulante. Juntos a família agradece.

[@madamebeetty2839]

Estou bem impressionada…. Em 2 semanas eu já estou vendo uma grande diferença 😊 Irei continuar firme forte

[@cydiawarlla7992]

E aí?? Como foi?

[@layssademedeiros3167]

Comeco a fazer hoje 15 de março , todos os dias menos finais de semana...vamo laaaa😍 Deem like para eu voltar todos os dias...

[@yasmintwitter9524]

Vc consegue

[@Angel-or5ke]

Estamos esperando

[@estersouto6032]

Foco, e ai ??

[@angelamattos3995]

Nossa , amei seus exercícios e consegui fazer, tenho uma certo grau de celulite, acredito que vai melhorar Vou fazer todos os dias

[@leonicefreitas1062]

Estou amandooooo, fazendo há um mês e já sinto minhas pernas mais enrijecidas, o coração vai a mil, soando mais que na academia, obrigada !!!!

[@carloskaique9107]

Opa!! passando aq pra avisar pra vcs q essa aula é boa 100% ..eu já tem uns 1 mês só tenho resultado excelente ..muito boa sem equipamentos, então vc aí faz essa aula q vc vai vê a diferença em sua perna etc.. parabéns pra esse professor

[@nicolimelo3648]

Gente to fazendo tem uma semana ja to persebendo resultado incriveis

[@anaapolonio6957]

vc faz todo dia?

[@JessicaSilva-ds5ue]

Boa noite galera que tá focada nesse treino haha como smp vou fica vindo por aqui pra deixar meu comentário estou amando esse treino então hj tá pago e já perdi três kg 💪

[@gizelialopez7938]

Queimou tudooo...que treino maravilhosoo, nunca senti minhas pernas queimar tanto assim... professor @marceloramos77 você é o cara! Obrigada!

[@exercicioemcasa]

Uhul, muito bem Gizélia, parabéns! 👏 👏 👏 Obrigada pelo feedback 😻

[@edsonnascimento8504]

Gizélia Lopez isso

[@wanildagoncalves6991]

Eu tou fasendo certinho e tou conseguindo tenho42 anos tou muito feliz minhas pernas ta ficando bem lindas do bumbum ta ficando mais durinho obrigado agora já terminei e vou tomar um banho a gente soar muito.

[@falandocomplantas1793]

Moooortaaaa!!!!!!! Dessa vez eu espero continuar e, daqui a 3 meses, voltar pra contar minha história kkkkkkkkkkkkkkkkk.... Preciso tomar vergonha e dar continuidade a exercícios na minha vidaaa. Professor, você é top!!!!

[@rayolliveira9683]

Volte, quero saber o resultado

[@falandocomplantas1793]

@@rayolliveira9683 hahaha Eu amei. Quer dizer, tô amando. Faça! Ganhei massa, perninhas duras e me sentindo muito melhor por estar me movimentando. E so 15 min e em casa... nada melhor.

[@rayolliveira9683]

@@falandocomplantas1793 ah bom saber, pois eu vou fazer... perninhas dura é tudo que eu quero kkkk

[@renataveigas889]

Aula top , esse canal foi divisor de águas na minha vida , aliado a reeducação alimentar estou com menos 10 quilos !!! Obrigado pelo carinho e cuidado para cada pessoa que vem aqui em busca de qualidade de vida ! Vcs são benção !

[@exercicioemcasa]

Que maravilha Renata! Continua firme hein e dá aquele joinha no vídeo se gostou😍💕

[@gracinhasilva6355]

Renata mim de uma dica por favor estou desisperada pois faco todos exercicios e nao consigo magrece. Fala pra mim oq vc tiro de sua alimentacao e quais sao sua alimentacao de agora depois q vc magreceu agradeco

[@lidyanefarchavicelli]

A MELHOR AULA DE PERNA, SEMPRE FAÇO ESSE TREINO! PROFESSOR TOP, RESULTADO VEM RÁPIDO,PARECE QUE MALHEI NA ACADEMIA.

[@miriampinto9019]

Maravilhosi!

[@jamilleferreira6698]

Me incentivei depois dessa.. muito obrigada! Vou começar hoje mesmo. Você faz todos os dias?

[@allinemozer9810]

Malho em dias alternados com ele. Minha perna está ficando cada vez mais definida.

[@exercicioemcasa]

Que ótimo 🦵

[@SamaraAlves1]

Ja faço exercício em casa mas nao sentia nada no outro dia, ficava aquela sensação se tava fazendo efeito ou não, achei seu vídeo e meu Deus quase morro de cansada, hoje ta tudo doendo, coxa, bumbum kkkkkk Sinal que funciona 100% Sou de Fortaleza-Ce

[@betogomes3917]

Olá mas esses exercícios engrossa as pernas ou não

[@aniellysantosofc]

@@betogomes3917 muitoo

[@igor358]

@@betogomes3917 Se dói/arde no outro dia, é pq engrossa a perna.

[@DoutorGutembergYouTuber]

07/10-2021 Estou começando em nome do Senhor Jesus Cristo, mas não és para perder nada apenas o Espírito Santo de Deus irá preencher oque necessita, fazendo com que ficará mais belo!, o Espírito Santo de Deus tornará-me mais belo cada vez mais! Amém!...

[@exercicioemcasa]

Vamos em frente, você consegue!!! ❤️💪🏻🔥

[@cookie_855]

Faço esses exercícios todos os dias como aquecimento antes de ir p academia, vale muito a pena!