Exercises for Lumbar Lordosis

What is Lumbar Lordosis?
Lumbar Lordosis is a condition where there is an increased inner curvature of the lumbar spine. Normally a human spine displays some amount of lordosis, but if it increases then it poses a problem for the individual. Lordosis is also known as "swayback."
Anterior pelvic tilt is the major factor of lumbar lordosis. Due to increased curve of the lumbar spine, lower back puts more pressure on the entire back and this lead to poor movement of the back and lower back pain. It is necessary to keep the curve of the spine in their proper position.
The common factors for lumbar lordosis are tight hip flexors, weak core muscles, weak gluteal muscles, poor form during exercise, etc. The normal curve of the lumbar spine should be approx 30 to 35 degrees while standing.

[@hasangonullu3250]

Hocam bayıldım çok güzel bir video olmuş 🥰💪

[@papatyapapatya5427]

Çok tesekurler hocam tamda bunu arıyordum

[@necipcicek6185]

Faydalı video için teşekkürler

[@Prinzessinneninwunderland]

Süper anlatim... Süperrrrrrr

[@elifay84]

Hangi kasların gergin hangilerinin güçsüz oldugunu anlatmana bayildimmm🤗

[@Prinzessinneninwunderland]

Ilk yapista bile faydasini gördüm.....lütfen Videolara devam... vazgecmeyin....

[@Bedranoguz]

İşe yarıyor mu denedinm i

[@busraokuyan8451]

Duzeldi mi ?

[@emirev]

Lan millet sormuş cevap versene işe yarıyor mu

[@tugce5121]

Durum ne kandırma bari insanları

[@fevzicanakbulut9297]

@@fayatcanl6228 düzelme var mi?

[@gokturkmetehan8997]

Çok teşekkürler abi

[@karbonaterol3557]

Sonunda buldum çok şükür teşekkür ederim hocam

[@FitStuff]

:) :)

[@emirev]

1 haftada fayda etti mi :)

[@ha-wn9ex]

Çok faydalı oldu . Teşekkürler.

[@FitStuff]

rica ederim :)

[@emirev]

Sonuç ne işe yaradı mi

[@olala723]

İşe tardı mı acaba?

[@serkancakr2919]

Böyle müthiş bir video yaparsın da beğenmez miyiz. Çok iyi olmuş eline sağlık. Video süresi daha uzun olsa da ileri almadan izlenirdi. Ama bacak ve popo kaslarını geliştirmek için gösterilen hareketler sanki biraz bel kısmını da çalıştırır gibi geldi bana, malum bel kasları bizde biraz gergin. Tabi henüz denemedim, belki de bele hiç vurmuyordur😊 Bu arada lordoz için bu videodaki hareketler yeterli olur mu, başka videolar gelir mi bu rahatsızlıkla alakalı?

[@FitStuff]

Merhaba, bu güzel yorum için çok teşekkür ederim. Bu videodaki egzersizleri rahatlıkla yapabilirsiniz, lordoz içinde diğer duruş bozuklukları ile alakalıda yeni videolar gelecek 🙂🙂

[@ahmedekincier109]

Çok anlasilir ve gerekli olan hersey

[@FitStuff]

🙏😊

[@yusufyoleri]

Teşekkürler

[@kadirsefi]

Belki de bu halde olduğunu bilmeyen bir sürü insan var 😲

[@FitStuff]

Kesinlikle bir çok insanda bulunan ancak hiçbirimizin farkında olmadığı bir rahatsızlık👍🏻

[@burakoktay7162]

@@FitStuff abi bendede biraz var ne kadar sürede yaparsam düzelir ve 16yasında bunun olması cokmu anormal

[@bulentturel6030]

Doğru örneğin ben 😆

[@gulerkarapolat4328]

ben,doğuştan olmasına rağmen araştıra araştıra öğrendim.

[@emret3488]

@@gulerkarapolat4328 İşe yaradı mı egzersizler ?

[@barssahin7877]

Merhaba hocam, lordoz için vakum egzersizi faydalı mıdır? Teşekkürler.

[@atikotomasyonturgay6582]

3.02 ayaklar capraz 4.35 on kas esnetme 4.53 karin kasi 6.09 dizler yukari asa 7.01 kalca yukari

[@GüzideK]

Ne sıklıkta ve kaç set yapmalıyız her bir exersizi bilgi verirseniz çok sevinirim iyi çalışmalar.

[@fatmayucel8959]

Yıllardır dr'a gidiyorum bel ağrısı için ve benim belim muazzam C şeklinde eve gidince hemen denicem inş iyi gelir hatta 2 ARALIK gününe bel MR randevum var eminim bu çıkacak... Çok tşkler emeğinize sağlık🙏🙏🙏💞💞💞

[@abdullahisler7345]

İyi geldi mi acaba geçmiş olsun bu arada

[@fatmayucel8959]

@@abdullahisler7345 evet düzenli yaparsam 😞 ben fırsat buldukca yapabiliyorum

[@sermin...2217]

Benimde 1 ay sonra bel MR var bakalım ne çıkacak 😢bel bölgem çok çukur yani c şeklinde resmen

[@brucebanner912]

Hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşu formum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.

[@Bedrockman38]

Bu egzersizlerin yapip durus bozuklugu duzelen var mi merak icindeyim ne kadar sure de duzeli ben 1 yil ugrastim duzelmedi hala ayni

[@qnRedeye]

hocam ben 14 yaşındayım karantina zamanında çok fazla oturdum ondan kaynaklanıyor sanırım, şimdi spora başladım ve bana inanılmaz zorluk çıkarıyor.

[@tuncbodur]

bende 13 yasindayim bende spora basladim sporda cok zorlaniyorum gobegim falan cikiyo ortaya

[@_muh4mmet.09]

​@@tuncbodurbende 13 yaşındayım benimde kalçam dışa vuruyor ve elbiseler üstümde durmuyor

[@sule5466]

1 yıldır bunu ve kifozu yapıyorum ve gerçekten faydasını gördüm teşekkürler ❤

[@FitStuff]

🙏🏼😊

[@busrauygun1158]

duruşun düzeldi mi yoksa sadece ağrıların mı azaldı

[@sule5466]

@@busrauygun1158 her ikisi de ben de hem lordoz hem kifoz vardı ama bu egzersizlerden sonra ciddi bir değişim oldu

[@gunay9339]

@@sule5466 bende de lordoz kifoz ve skarliyoz var tum oz’lari sahiolenmishim:)

[@drs-ci6pw]

@@sule5466 boyunuz uzadı mı?

[@yasing6655]

Kaç set kaç tekrar yapmamız gerektiğini söyleyebilirsen çok yardımcı olursun dostum teşekkür ederim :)

[@janehopper9790]

2:18 i yaparken annem girdi odaya. Koltuğa mı tapıyorsun dedi. 😅

[@YAS-vm8ko]

7:20 burda da girebilirdi odaya.

[@huneyvyMv]

Niye kapıyı kapatmadan yapıyorsun

[@ghosttv6379]

Assomi Motasim kanalıma abone olup bir göz atatmısın zahmet olmassa güzel içerikler üretiyorum

[@selcukrahmisamanci4051]

Annene bayildim

[@omursardogan7595]

Teşekkür ederim bugün denedim biraz rahatlattı devam edeceğim videolarinin devamını bekliyorum plank ve çeşitlerinin faydası olurmu kolay gelsin

[@FitStuff]

Merhaba,umarım daha iyi sonuçlar da elde edeceksiniz. :) Plank egzersizleri karın bölgesini güçlendirmek için benim de sevdiğim egzersizler ancak dengenin bozulma olasılıgı yuksek egzersizler oldukları için biraz daha güçlenmeyi bekleyebilirsiniz.

[@busraer3200]

Faydasını gördünüz mü

[@ykanmstabaklar9279]

O kadar video izledim. En iyi bu adam anlatmış. Bende ciddi derecede var. Deneyeceğim. Sonuçları tekrar paylaşacağım.

[@FitStuff]

Çok teşekkür ediyorum,umarım faydasını en kısa sürede görürsünüz. :)

[@Noname-ty6sr]

Nasıl oldu?

[@ohovarmi]

Nasıl oldu

[@ykanmstabaklar9279]

1 ay oldu. Pek bir değişiklik yok. Ancak bende sonradan çıkma bir göbek var. Hareketsiz olmamdan kaynaklı.

[@m.emirbngl]

@@ykanmstabaklar9279 şuan nasıl?

[@Ali-nc6mq]

Hocam birisi karın bölgesine bi tekme veya bi yumruk atsa düzelir bence

[@huneyvyMv]

Bence hergün yaparsanız işe yarar bana inandırıcı geldi bu hareketler ben bacal açıyorum ve işe yarıyor uygulamalar sayesinde

[@FitStuff]

Rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersizler. Bir video çekmeden önce o konuyla ilgili uzun süre araştırma yapıp güvenilir kaynaklardan topladığım bilgileri sizlerle paylaşıyorum 🙂

[@huneyvyMv]

@@FitStuff teşekkürler hocam bu arada şunu merak ediyorum süre felan yok heralde sizinle birlikte yapacaz artı + bide nekadar sürecek aylar sürer mi bide düzeldiğini nasıl fark edecez teşekkürler.

[@aynurbas]

👍

[@tugce5121]

Hocam sizce doğru mu diyor ? ona göre başlıcam siz daha iyi bilirsiniz

[@sjsjjdjd35]

Ben hayatımı boktan bir duruş bozukluğu için değiştiremem yaptığım karın kası ve diğer sporlara devam edeceğim hodri meydan gerekirse çalısşılmıycak denilen kas gruplarınıda çalışırım ve bu illetten kurtulurum.

[@georgeorwell63]

hocam bu grup egzersizler skolyozun eşlik ettiği lordozdada yapılabilirmi

[@feratbozkoyun9928]

Merhaba hocam . 2 yıl önce extrüde disk hernim vardı . Şuan da gerilemiş durumda ama hala aktif koşamıyor yada ağırlık kaldıramıyorum. Bende de kordon mevcut , fıtığıma rağmen bu hareketleri yapmalı mıyım ?

[@loveshine144]

Böyle yapınca inanılmaz rahatlıyor ya

[@kezbantunc3445]

Şu an uyguladım sonunda bir ağrı azalması oldu çok iyi geldi gerçekten çok teşekkür ederim 🥰

[@FitStuff]

🙏😊

[@Mehmet__]

Yapmayın efendim bir defada etkisi hemen olucak sanmıyorum okadar hızlı

[@svartande]

çok teşekkürler lordozumun olduğunu bügün fark ettim 7 aydır fitness ile uğraşıyorum bel bölgemin geride olduğunu ve göbeğimin önde olduğunu yan profilden çekilmiş form analiz fotoğrafımdan fark ettim egzersizleri her idman sonrası deneyeceğim.

[@mrkaan3950]

İse yaradimi

[@ismimyok_1]

İşe yaradı mı

[@umitkaya8065]

İşe yaradı mı?

[@svartande]

yaradı nispeten bi düzelme var olay karın kasında bitiyor

[@svartande]

eğer ileri düzeyde değilse tabii

[@POCO3919]

Selam abi. 3 tane güçlendirme egzersizlerinide mi 3 set, 15 saniyə bekleyim, yoksa 3 set 5, 10 defa təkrarlayıb yapıyım, saniyesiz, güçlendirme egzersezkerini? Birde bu haraketleri günde kaç dafa yapıyım, bir defa yeterlimi?Cevaplarsan çok sevinirim...😊

[@berkayuysal1968]

Lordoz olduğumu yeni öğrendim saygılar

[@metinsahin734]

Hocam gösterdiğiniz hareketler için teşekkür ederim. Bana egzersiz kağıdı vermişlerdi. 7:09 da gösterdiğiniz hareketi yaparken 10 saniye bekliyordum. Bunun bir zararı olmuş mudur?

[@FitStuff]

Merhaba, kontrollü bir şekilde yaptığınız zaman bir zararı olmaz.

[@emirev]

3 haftada etki etti mi

[@Ahmet-uw8oj]

Hocam tüm vücut antrenmanı yapıyorum ama lordozum olduğunu farkettim burda diğer egzersizlerin lordozu arttırma gibi bi durumu söz konusu mudur? hem tüm vücut hem lordoz egzersizlerini birlikte yapsam sıkıntı olur mu? Cevaplarsanız çok sevinirim hocam. Teşekkürler

[@FitStuff]

Merhaba, Antrenmanlarını yaparken karın ve bel kontrolünü doğru bir şekilde yaptığından emin ol. Tabiki lordoz egzersizlerinide yapmanın faydası olur.

[@gatesonboard]

Kaç kez doktora gittim fıtık yok dediler sürekli meğersem bende lordoz varmış.. umarım yenebilirim. Çok güzel video olmuş

[@FitStuff]

Umarım faydasını görürsünüz. :)

[@asdfsdgfasdg]

Düzeldi mi aga

[@gatesonboard]

@@asdfsdgfasdg galiba bende lordoz yokmuş ama bu egzersizler iyi geliyor bana.

[@m.emirbngl]

@@gatesonboard lan djdldjdşld

[@gatesonboard]

@@m.emirbngl sorun ne hala çözemedik doktordan doktora rahatsızlığım değişiyor shahah

[@enullah324]

Cocugum 3yasinda ve lorduz onun icin ne oneriniz olur fizoterapiya alir ama yurus sekline hic yardimci olmyor

[@suleymancelik1467]

Bunlari kaç defa yapmamız gerekiyor peki

[@ZAMAZAM_]

Keşke nekadar kac set yapacağımızı söyledimn

[@EK-lr7zg]

Kaç tur ve kaç hafta uygulanmalı teşekkürler

[@baharallanurowna5828]

Benimki öyle

[@freedom3512]

👏👏👏

[@tekbasnaamayalnzdegil3286]

fizyoterapi 1.sınıf öğrencisiyim örnek postür analizi yaparken kendimde lordoz olduğunu fark ettim inşAllah bu egzersizleri uygulayacağım video paylaşımınız için teşekkür ederim gerçekten çok verimli bir video olmuş yüreğinize sağlık

[@sametmert6634]

Düzelme var mı?

[@tekbasnaamayalnzdegil3286]

@@sametmert6634 başlarda iyi gidiyordu ama şuan bıraktım 1.5 ay sonra tekrar başlayacağım

[@sametmert6634]

@@tekbasnaamayalnzdegil3286 Bende hem kaburluk hem de lordoz hiperlordoz var doktora çıktım egzersiz vs yap demedi aklına geldikçe dik dur dedi bu sefer lordoz heiperlordoz sıkıntılı gözüküyor ne yapmam lazım bilmiyorum gerçekten

[@tekbasnaamayalnzdegil3286]

@@sametmert6634 oooo çok geçmiş olsun kamburluk için yüzmeyi çok öneriyorlar lordoz için de pelvis bölgesinde anterior tilt var dimi

[@sametmert6634]

@@tekbasnaamayalnzdegil3286 İşin o kadar teknik kısmını bilmiyorum, Ama şöyle söyleyeyim erkeğim kalça kısmım kadın gibi geride kalıyor vucudumdan.

[@Noname-ty6sr]

Abi ayni anda kifoz ve lardoz egzersizlerini yapabilirmiyiz?

[@tuncbodur]

erken yasta kesfettim simdiden baslarsam zararli olurmu

[@cureshatt]

üstat merhaba ; kaç set yapmamız gerekli bu hareketleri, bende lardoz eğrliğinden dolayı mr da doktor biraz belini kuvvetlendir dedi, sizce bunun yanında neleri yapmam gerek , uzun zaman ayakta kalınca bacaklarım uyuşuyor

[@FitStuff]

Merhaba, Hareketleri 2 ya da 3 set şeklinde ve 10-15 tekrar aralığında yapabilirsin. Kendini çok zorlamadan rahat bir şekilde ancak dengeli ve hareketi doğru yaptığından emin olacak şekİlde yapabilirsin.

[@cureshatt]

@@FitStuff teşekkürler

[@tuna2768]

Hocam lordozum bu egzeriszleri herhun yaparaam kac gunde gecer

[@FarukOzdemir-de5wv]

Son harekette sanki daha çok içe göçmesi için antrenman gibi duruyor

[@drs-ci6pw]

Hocam sizlere bel röngenimi atsam birşey söyleme şansınız olurmu?

[@busragul7780]

Yuzme lozdoz icin faydali olur mu

[@violinbow9]

hocam kaç set kaç tekrar kaç saniye yapcaz

[@Eray-gz2ss]

Peki ortalama 1veya 2 ay yaptiktan sonra düzelme olurmu eğer düzelirsede bıraktığımız zaman geri eski haline dönermi

[@ob6946]

Gün içersinde kaç tekrar yapmamız gerekir.Bu kadarı yeterli mi?

[@ozkan7313]

Bugün başladım, 09.06.2023 . Bilgilendireceğim

[@AviatorHile2023]

İlerleme var mi hocam

[@tufan1066]

Evet bilgilendirin atam

[@necatiuludag8596]

Sonuç ne

[@tahagazacesme8328]

İlerleme oldumu dostum

[@farukacar2550]

Hocam merhaba ben internetten araştırarak aynada kendime vakar bel çukurumun biraz artmış olduğunu gördüm herhangi bir doktora gitmedim ama hiperlordoz olduğu düşüncesindeyim bu hareketleri uygulamam doğru olurmu bide bu hareketlerin lordozumu arttırma gibi bi yan etkisi olurmu ?

[@celalyurt8255]

Lordoz azaltmak icin yapılan egzersizlerin lordoz artırma yan etkisi mi?

[@batuhanpekdemir1935]

Jdjdjdjdjd

[@cihansaglam1919]

hocam umarım bahsettiğiniz hareket ve bilgilerde herhangi bir değişiklik olmamıştır malum 5 sene olmuş. bilim ve tıpta çokça yeni bilgi çıkıyor eski doğru bildiğimiz yanlışlar olabiliyor. tavsiyelerinizi yüzde yüz uygulamak istiyorum. günümüze kadar herhangi bir değişiklik var mı?

[@eltonagayev256]

Abi her gun yapsak duzenli kac aya duzelir? LUTFEN CEVAB VERMSIN

[@kyusufayhan7359]

Düzeldi mi

[@kevserkoc1863]

hiperlordoz o bölgede kronik ağrıya sebep oluyor olabilir mi fıtık tok mr da problem yok kan değerlerinde artrit yok ama doğum sonrası 5 yıldır ağrı yaşıyorum

[@hacersen3561]

Bu hareketleri herkes yapabilir mi sakıncası olur mu?

[@ssnndd-lc8bq]

Farklı kişiler farklı videolarda farklı egzersizler öneriyor, bunlar ne kadar doğru acaba?

[@Kadir-bo4hj]

Abicim çoğu belli başlı egzersizler sen başlangıcı yap ve ilerledikçe hangi kası gerdiğini hangi kası zorlayıp güçlendirdiğini anlayacak kıvama gelirsin çoğumuz vücudumuzu tanımıyoruz ama bi yerden başlamalısın ki vücudun harketlere alışsın daha sonra nereleri çalıştırdığını öğrenir hatta kendin bile egzersiz türetebilirsin

[@ssnndd-lc8bq]

@@Kadir-bo4hj Allah razı olsun.

[@sezersancakl8392]

hüseyin bey haklısınız kendı basımıza yapamayız .skolyozda mesela basket sakıncalıymıs barfıx sakoncalıymıs hıc aklımıza gelmeyen seyler

[@buketcetin542]

@@sezersancakl8392 skolyoz icin kimi takip ediyosunz youtube da?

[@Prinzessinneninwunderland]

Videolariniz Cok guzel, az ve öz konusup Cok guzel hareketler gösteriyorsunuz... sizinle birlikte yapabilecegimz Daha uzun videoöarinizi sabirsizlikla bekliyorum ...simdiye kadar gördügüm videolarin en iyisi ... lütfen vazgevmEsin devam edin...

[@FitStuff]

Cok teşekkür ediyorum 🙂🙏

[@karbonaterol3557]

@@FitStuff merhaba hocam bende de bu sorun var acaba bu egzersizlerin yanı sıra düz ve sert bir zeminde sırt üstü yatsam bundan sonra bir işe yarar mı sizce ?

[@EraY881]

Her şeyden önce sırt üstü yatmayı öğrenmek lazim..sonra egzersizle cila yapilirsa sonuç alinir..

[@yigitc.1791]

Doğru yatış pozisyonu nasil oluyor?

[@ID-mf2kq]

sırt üstü yatışın ne etkisi oluyor ki, bir de yastıksız mı

[@EraY881]

@@ID-mf2kq sirt ustu ya da yan dogru yatis pozisyonu bunlar..sirt ustu yatmak belinizi bu sekilde cukurlastiran kaslarin kisalmasini engelliyo..benim gibi yuz ustune alisirsaniz bel yatis aninda kendi cukurlasiyo zamanlada kaslar kisaliyo..

[@ipekipk584]

@@EraY881 benimde hep yüzüstü uyumaktan oldu Lordozu olan kişinin mutlaka fıtığı var mıdır bilginiz var mı

[@hakancaglayan8704]

Lordoz yüzünden ağrım çok oluyor egzersiz yapıyorum yürüyüş yapıyorum sabah kalktığımda yine ağrılar oluyor

[@alpacino_sc]

2:08 2:54 4:18 4:52 5:43 7:13

[@Prinzessinneninwunderland]

Neden yeni videolariniz yok ?:(((((

[@kerpetenali9568]

Hocam merhaba iyi günler. Benim lordozum baya fazla. Bu haraketleri günde 2 kez yapsam düzelme olur mu? Bir sorum Daha var. Bu hastalık egzersiz ile geçiyor mu

[@berk427]

Lordoz egzersizle geçer geçmese bile çok ciddi ilerleme görürsün tabi doğru şekilde yaparak

[@joshcobain]

Fizyoterapiste gittiğiniz zaman onlar da zaten egzersiz yaptırıyor. Lordoz, duruş bozukluklarının en basit olanı çünkü sebepleri çok net şekilde belli.

[@ipekipk584]

@@joshcobain Lordozu olan kişinin mutlaka fıtığı var mıdır? Bilginiz var mı

[@serdarorcan613]

Hocam bel düzlesmesi hareketlerimi bunlar ??

[@furkanturkoglu3058]

hem bel fıtığı hemde lordoz olan biri beli esnetmeli mi yoksa beli esnetmeden karin kalcayi guclendirsemde dengelenir mi

[@uzgun_pandivememati]

1 buçuk senedir masa başı işe başlayınca lordozum arttı uzun süre yürüyüşte kuyruk sokumu kısmı ağrı yapıyo özellikle yokuş çıkarsam. Ne kadar sürede düzeltebilirim

[@berke99guts]

Durus bozuklugunu düzeltip uzama saglar mı ileri derece lordozum var

[@sevdakusunkanadnda9806]

Hocam merhaba bende lordoz var.Sanırsam bel kaymasından sonra oldu.Ayaklarımın üzerine oturamıyorum aşırı şekilde ağrıyor hiç esnemiyor.Neden olabilir kaslarda bir problem mi var acaba.

[@oceanheart7681]

Oğuzhan Özgen dr değil fitness hocası

[@caglagerez1618]

Hocam bende boyun fıtığı boyun düzleşmesi boyun da daralma varmış sağda solda iki tarafta bel fıtığı belde çukurluk varmış hafif peki bu düzelir mi hocam hafif yazıyor emarimin sonucunda

[@aydandalklc2366]

hocam bazı egzersizlerinizi uyguluyorum çok verimli sevdim fakat yanlış anlamazsanız sizi bir konuda eleştirmek istiyorum ya bu egzersizi 3 set 10-15 tekrar yapın diyorsunuz ya keşke aynanda sizle uygulayabilsek bu şekilde olsa sanki hem daha çok izlenir hemde daha kolay olurdu sanki böyle yabancı videolar var aslında sizde böyle ingilizce veya türkçe videolar çekseniz çok iyi olur setlerle birlikte.. siz setleri aynanda yapmadıkça bizde bir yerden sonra bırakıyoruz %99 diye düşünüyorum 😅😂

[@FitStuff]

Yorumunuz ve öneriniz için çok teşekkürler ☺️

[@ischweinsteiger]

Egzersizler 2:07'de başlıyor

[@dilaye4422]

5 yildir düzenli fitnes yapiyorum gayette sert saglamim 2 haftadir fitik agrisindan yürüyemiyorum ve lomber lordozda düslesme varmis. Bu benim gibi bilincli spor yapan birinde cktiysa ve bu hareketlerin varligindan haberdersa,yoga pilates falan yapiyorsa. Diger herkese simdiden hakki rahmet diliyorum. Ama sorum su: bu hareketler bu yazdgim teshis icin gecerli mi?

[@yusuigin]

Evet evet benim de geçen sene çıkmıştı spor yapıyorum senin gibi ama kolaya kaçıp esnemiyorum ve karnım güçsüz sırtıma göre bu ramazan ayında düzeltecem inşallah

[@zehre1689]

Bu egzersizlerin hepsini izlerken bile rahatladım.

[@xedicememmedova9252]

Salam. Hocam bende skolioz da var lordoz da. Ben hem skolioz hem de lordoz egzersizleri yapsam olur mu?

[@abcde7429]

Sonuç ne

[@aleynam3905]

Göbek fıtığım var .4 hareketi yapmamda sakınca varmi

[@barskocak1816]

Hocam Allah senden gani gani razı olsun yanlız bu hareketleri kaç defa yapıp kaç tekrar kapicaz esnetme hareket lerini ne kadar süre beklicaz birde bunu sürekli yapicaz mi yani dzelince biraksak tekrar baslarmi

[@emirbaba107]

HÜSEYİNj

[@pelindemir1751]

Bırakırsanız tekrar başlıyor maalesef

[@emirev]

Sonuç ne fayda etti mi

[@gokhanavc2946]

@@pelindemir1751 bırakmadan önce uygulayıp faydasını gördünüz mü acaba?

[@pelindemir1751]

@@gokhanavc2946 evet

[@baharkaya9092]

Asiri lordoz var yillardir fark etmedim, yüksek basamak cikmakta zorlaniyorum, Symptomlar ne ola bilir asiri lordoz da?

[@enescankaya647]

Kızlarda güzel duruyor

[@hasancapanoglu4885]

bu hareketlerden başka önerebileceğiniz hangi hareketler var özellikle arka bacak için

[@FitStuff]

Lordoz ile alakalı farklı egzersiz videoları yakında gelecek

[@Olkanur]

Tek taraflı mi yapiyoruz

[@suleymancelik1467]

Merhaba bu lordoz hareketleri için spor aletlerinle yapabilecegimiz bir makina varmi

[@FitStuff]

Yok maalesef 😁

[@rodeboyyyoutube9167]

Bunu ağırlık antrenmanımdan sonra uygulayabilir miyim ?

[@FitStuff]

uygulayabilrsiniz ama,boş gününüzde uygularsanız daha sağlıklı olabilir

[@djjdjfjdjdj1]

boyum 172 ileri duzey lordoz var yasim 20 hocam sizce kac gunde gecer

[@Prinzessinneninwunderland]

DVD niz var mi Satin alabiöecegimiz?

[@FitStuff]

Malesef dvd vs yok sadece KZbin üzerinden paylaşımlarımı yapmaya çalışıyorum 🙂

[@ramazanylmaz6801]

Hocam 8:42 deki egzersizi yaparken bel kısmından ses geliyor acaba normal mi

[@namharful]

Hocam ilk zamanlarda gömleğimi pantolon arasına koyduğum zaman kemer aşağı doğru bakıyordu o zaman bende bir tuhaflık olduğunu anladım zayıfım ama göbekli gibi duruyordum sonradan baya uğraştım yıllardır bir türlü düzelmedi umarım bu sefer düzelir, şimdiden teşekkürler

[@bombagibi7421]

Var mı gelişme

[@mulayimsert6188]

@@bombagibi7421 sizde varmı

[@yogaasana6618]

Kalca ve hamstrıng neden daha zayıf? Karna mi baglı olarak? Ve neden baglı anlamadım? Kısa ve gergin daha kaslı guclumu anlamda bıde? LUTFEN CEVAP

[@FitStuff]

Sadece karna bağlı olarak değil ,birçok sebebe bağlı olarak lordoz oluşabilir.yanlış çalışma ve duruş pozisyonları,obezite,hamilelik,omurgada dejenerasyon gibi birçok farklı durum kordona ve buna bağlı olarak bazı kasların zayıflamasına ,bazı kasların ise daha gergin olmasına sebep olabiliyor.

[@yogaasana6618]

Yok Onu biliyorum Ben sorumu yanlış sordum sanırım demek istediğim hamstring ve Kalçada uzamış oluyor lordoz artmış bir insanda neden buna bağlı olarak uzuyor nasıl uzuyor karın kaslarının gevşemesi ne bağlı olarak hamstring ve kalça kasları bana bu bağlantılı durumlarla ilgili biraz öğretı verebilirsiniz hem bunla hem başka örneklerle de

[@yogaasana6618]

Yani her karnı göbeği olan gelecek olan insanın hamstring ve kalçası kasları uzar ve gevşer mi buna bağlı olarak ve neden

[@kaanardasahin8506]

Benim oglum 10 yasinda kas hastasi ve lordozu cok belirgin bu hareketlerin faydasi olurmu acaba ve bu hareketlerin bazilarini benim yardimim ile yapabilir

[@FitStuff]

Öncelikle çok geçmiş olsun .lordozun seviyesi çok önemli ancak egzersizlerin mutlaka ama mutlaka faydası olacaktır 👍🏻

[@cengizhansimsek9455]

Hocam bu rahatsızlık bende de var toplamda 7 seans manuel terapi gördüm çok iyi geldi bu egzersizleri tam olarak en az kaç ay yapmalıyız

[@sermin...2217]

Bahsettiğiniz tedavi şekli nerde yapılıyor ilk defa duydum iyi geliyormu ve düzelme nasıl??

[@ahmetsalihtogac6272]

L4-L5 fıtık icin 1. Hareket zararlı mıdır hocam

[@ahmetsalihtogac6272]

Ve diğer hareketler

[@KadirCive]

Merhaba, benim de lordozum var. Bir iki sorum var. Şimdi haftada 4 gün full body çalışıyorum, 1 ay sonra split çalışacağım. Bacak ve kalça güç egzersizlerini fazladan dahil etmeme gerek var mı? Yoksa temel güçlendirme programları da yardımcı olur mu? Esnetmeleri antrenmandan önce veya sonra mı yapmalıyım yoksa dinlenme günlerinde mi? Teşekkürler

[@FitStuff]

1-Kalça ,karın güçlendirme egzersizlerini arttırabilirsiniz. 2-Lordoz için esnetme egzersizlerini antrenman sonunda yaparsanız daha iyi olacaktır, ( antrenman öncesi ısınma ve esnetme egzersizlerinizide aksatmayın )

[@emirev]

Yaptın geçti mi

[@KadirCive]

@@emirev 2019 yazında 5 ay salonda fitness + plates yaptım. Gayet düzeldi.

[@emirev]

@@KadirCive lordoz için bu hareketleri mi yaptın, bide başka sorum kalça grubunu çalıştırırken kalça büyüyor mu

[@dayne3639]

Hep belimdeki çukurun fazla olduğunu düşünmüşümdür ama hiç neden diye sorgulamamıştım. Geçenlerde araştırdım, bir sıkıntı mı var yoksa normal vücut yapım mı böyle diye. Sanırım hiperlordozum var benim de. Doktora gitmeden egzersiz yapmaktan çekiniyorum ama virüs zamanında da doktora gitmek pek mümkün görünmüyor. Bir an önce şu virüs geçse de doktora gitsem.

[@serhatcelebidemir3365]

Dostum ne yaptın

[@mehmetbaltac8543]

Bu hareketleri kaç saniye ya da dakika yapacağız ve kaç set yapmamız lazım

[@FitStuff]

ortalama 3er set ve 15er saniye yeterli olacaktır . :)

[@berk427]

Hocam benim bacaklarım çok kasili hiç esnek değilim yerde ayaklarımı uzatıp esnemeye çalışınca çok ağrıyor bu sikiliktan dolayı oluyor olabilirmi acaba kaşık ve bacak kaslarının sıkı olması esneknolmamasi lordoz yaparmi

[@mehmetylmaz516]

hocam bu egzersizlerin aynısını sürekli mi yapıcaz egzersiz değişimi olucak mı her ay