18 MIN TONED LEGS | Bacakları İnceltme Egzersizleri (İç & Dış Bacak, Baldır, Basen) | Eylem Abaci

🇬🇧 No more struggling with your thighs! Here is an intense leg workout which helps you to tone and slim your inner and outer thighs, shape your booty and sculpt your calves! ➞ No equipment, NO EXCUSES! ♥︎
▪️MY TIPS:
• Try not to take any breaks in between the exercises, but if you need to, just take them. You will improve over time. :)
• Try to keep your knees behind your toes when you squat or lunge down. This is more knee-friendly.
• For ultimate results, THINK about the muscle you want to target and squeezeee it! Mind-muscle connection is super important.
• Repeating this workout 2x per week works perfectly.
🇹🇷 Kadınların bir büyük problemi bacakları oluyor genelde (bu video benden çok fazla istendiği için anladım :D). Siz istediniz, ben hazırladım: Bu workout ile iç ve dış bacaklarınızı inceltebilir, baldırlarınızı sıkılaştırabilir ve basenlerinizi eritebilir, kalçanızın daha yuvarlak görünmesini sağlayabilirsiniz. ➞ Ekipmansız, BAHANESİZ! ♥︎
▪️ÖNERİLERİM:
• Egzersizlerin arasında mola vermemeye çalışın. Ancak çok ihtiyacınız olursa, elbette dinlenebilirsiniz. Zamanla daha iyi olacaksınız. :)
• Squat ve lunge egzersizlerine inerken, dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmamasına dikkat edin. Bu şekilde dizlerinize çok yüklenmemiş olursunuz.
• En iyi sonuçlar için egzersizleri hangi kas grubunu çalıştırmak istediğinizi DÜŞÜNEREK yapın ve o kasları iyice sıkın! Zihin-kas bağlantısı çok önemli.
• Bu workoutu haftada 2 kez yapabilirsiniz.
➞ INSTAGRAM: / eylmbc
➞ BLOG: eylemabaci.com/
✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
[e-mail]
👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ:
ty.gl/vilnd8ku
🎵 MUSIC | Tüm şarkılar Spotify playlistimde!
sptfy.com/50go
🎵 Music provided by Epidemic Sound
www.epidemicsound.com/referra...
___________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.

[@eylemabaci]

KAS YANMASINA AŞIĞIZ - bugün de bacakları yakıyoruz! 🔥 Bu workoutta 2 tane mola var, o yüzden kendiniz mola vermemeye çalışın, sıkın kendinizi biraz ve yanmanın keyfini çıkarın. Aranızdaki bordo bereliler bu workouttan sonra BOOTY BURN'ü de yapabilir, ikisi harika kombin olur. ♥︎

[@user0zq3]

İlk

[@tugcekosem20]

Her gün 1 saat bu tarz videolarla tüm vücut antremanı yapıyorum 48 kiloyum 47 ye de düştüğüm oluyor bazen, sağlıklı besleniyorum her yerim inceliyor ama basenlerim gitmiyor hiçbir zaman tam olarak😔 squat yaptıkça basenlerde ve popoda genişleme oluyor ne yapmalıyım ne yapmamalıyım ?

[@zeynep-zr2qd]

Abla senin bacak kaç santim öğrene bilirmiyim hedef için

[@zeynep-zr2qd]

@@tugcekosem20 kendi bildiğim kadarıyla söyliğim ki squat yapmak basenlerini sadece şekillendirir yağların çok az kısmızı eritir bu yüzde kanaldaki basen eritme vidyosunu yapa bilirsiniz ve mutlaka bol su için ayrıca sabahları uzu koşu ve ya yürüyüş yapın bu iyi gelicektir

[@xyz5161]

Bu sıkılasma icin mi kas icin (kas icinse sıkilasma ve eritme videolari izleyecegim)

[@Pratiktariflerrrr]

Hareketleri yapıp aynaya koşuyorum direk işe yaradı mı dıye :D

[@iremcokal4950]

Hahahhah bu ben aynı ya

[@nesrinzor7916]

Aynı ben😂😂😂

[@serifeelik1978]

Tek değilmişim 😂😂😂

[@hayathan4452]

Benim hareketlerde aynı böyle 😂😂😂

[@ahdevefa8224]

Demii😂😂😂

[@iremsevik3751]

Küçüklüğümden beri genlerimden dolayı çok zayıfım. Ne kadar yersem yiyeyim kilo almıyorum alsam bile üst vücut bölgemde gram belirgin değil. Hatta dokunduğunuz zaman elinize kemik geliyor. Bu yüzden küçüklüğümden beri herkes "çok zayıfsın, ye biraz, kilo al, evde aç mı bırakıyorlar seni, çok çabuk doyuyorsun" gibisinden şeyler söylüyorlardı. Zayıf olmayı seviyordum ama bacaklarım vücudumun aksine ince değildi. Özellikle iç bacak ve üst bacaklarım çok kalındı ki hala da öyle. Yaşıtlarım elbise, etek, şort giyerken onların bacaklarına özenirdim. Benim bacaklarım yaralarla doluydu çünkü (defalarca kez bisikletten düştüm, çarpışmalar oldu, koşmayı çok sevdiğim için çok hızlandığımda takılıp düştüm hızdan düştüm bu yüzden dizlerim morardı ve çok fazla yara oluştu) onların ki süt kadar temiz ve beyazdı, benim bacaklarım kalındı, onlarınki ise ince. Elbise etek tarzı şeyleri giymeyi zaten sevmezdim ama bacaklarımdan dolayı şort giymeyi bıraktım. İnsanlar bacaklarımı görmemeye başladı, bende saklamaya devam ettim. Şort evmiyorum sandılar, oysaki sorunum bacaklarımlaydı. Defalarca başlamayı denedim, birkaç günden sonra pes edip bıraktım. Geçen sene Lily Sabri'nin videosunu denedim, başka videolar denedim belirgin bir sonuç alamadığımdan bıraktım. Geçen sene bu videoyada başlamıştım, yine bırakmıştım. Geçen sene o'nu başkasıyla görmeye dayanamadım, burs kazanıp koleje kayıt oldum. Dün öğrendim ki beden eğitimi için ayrı forma aldıracaklarmış. Kolejlerde beden eğitiminde şort tercih ediliyor, biliyorsunuzdur. Endişelendim. Bunca yıl sakladım, şimdi hayallerimin okulunda olmaz dedim. Rezil olurum, çirkin durur. Annem bacak kıllarımı aldırmıyor zaten, yağlı hemde çıkamam insan içine dedim. Her ne kadar herkes kendiniz için yapın desede hepimizin çocukluğundan gelen o düşünce var "elalem ne der?" ani bir kararla başlayacağım. Umarım okul açılana kadar güzel bir sonuç alabilirim. Bu video tek ümidim olabilir. *11.08.2022/1.gün :* Tamamlandı. Hafiften bacaklarım titredi ama hepsini tamamladım. Biraz şınav çektim. Bu videonun peşine de Lily Sabri'nin "7 gün içinde sıcak kız yaz bacakları | 15 dakikalık ev egzersizi" videosunu koydum. Günde 2 litre su içiyordum, 3 litreye çıkarttım sayılır. Abur cuburu bıraktım gibi. *12.08.2022/2.gün :* Tamamlandı. Regl olduğum için yine zorlandım. Üstelik dünden beri bacaklarımda hatırı sayılır bir ağrı var. Terden ölüyorum zaten. Lily Sabri'nin videosunu yapacağım peşinede şınav eklerim. Yanımda suyla geziyorum fowejgğow. Reglken yapmak çok zor ama daha yeni başlamışken vazgeçememmm. Darısı yarına diyorum ve kaçıyorumm :)) *13.08.2022/3.gün :* Tamamlandı. Molaları atladım bu sefer. Lily Sabri'nin videosunu yapamadım. Misafirler falan vardı. Şınav çektim. Kaslarımın sıkılaştığını hissediyorum ama gözle görülür bir fark yok şu anlık. *14.08.2022/4.gün :* Tamamlandı. Molaları atladım yine ama bu sefer sanki tamamlayamamış gibi hissediyorum. Eksik yapmadım ama belirgin bir yanma hissetmedim. Yine her yerim ter ama dediğim gibi çok tamamlamış hissetmedim kendimi. Yarın bu videoyla birlikte Eylem'in başka bir videosunu da yapacağım. Yine şınav ve bol bol su. Yarın devamm *15.08.2022/5.gün :* Tamamlanmadı. İnternetimiz gitti :( Hiçbir şey yapamadım. Bu hafta birkaç video daha ekleyerek eksiği kapatmaya çalışacağım. *16.08.2022/6.gün :* Tamamlandı. Öncekiler kadar çok yanma hissedemedim. O yüzden de yarın bununla beraber Eylem'in farklı videolarınada bakacağım. İnternet çok geç geldiği için ikinci bir video yapamadım. *17.08.2022/7.gün :* Tamamlandı. Eski yanmalar geri geldi :). Bacaklarım öldü yine. Bu videonun peşine "12 MIN INNER THIGH WORKOUT | İç Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri | Eylem Abaci" videosunu ekleyeceğim. 20 şınav, 20 mekik,3 litre su, 10 dakika plankla bitireceğim. Kafama eserse başka şeyler de eklerim. *18.08.2022/8.gün :* Tamamlandı. Yanmalar var ama bu sefer bacak ağrısı baskın geldi. Buna rağmen artık hareketleri daha kolay yapıyorum, titremelerim gözle görülür bir şekilde azaldı. Dün yaptığım videoyu bugünde yapacağım ama bu video olan haraketeleri yapmıyorum. Hala gözle görülür bir incelme yok :( Bu umudumu günden güne yitirmeme neden oluyor maalesef *19.08.2022/9.gün :* Tamamlandı. Böyle bakınca çok azimliymişim gibi duruyor ama alakası yok. Yinede umudumu günden günde yitirmeme rağmen devam etmem komik geliyor. Umut fakirin ekmeğidir derler ya onun gibi bir şey oldu sanırım. Hareketleri daha kolay yapıyorum. Vücudum baya alıştı sanırım. Bacaklara ateş, matlara ter ewşojgğoewg. Ciddi anlamda çok terliyorum başladığımdan beri. Bacak incelteceğim derken kilo kaybından ölüyormuşum falan. 11 gün falan kaldı gitmemize. 11 günde de bir etki göremezsem kendimi atarım. Şaka bir yana 9 gündür düzenli yapıyorum. Ve başlamak için ay başı veya pazartesi beklememişim, regl olmamı umursamamışım, normal zamanlarda bunlar benim için yeterli bahaneler. Sanırım isteyince gerçekten oluyor. İlk günlerde sürekli öğleden sonraya erteliyordum şuan saat 11.43 ve ben bitirdim gerçekten şaşkınım. 12 MIN INNER THIGH WORKOUT | İç Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri | Eylem Abaci videosunu başa ekledim bugün, değişiklik olsun diye. Şimdi duşa girip rahatlama vakti. Spordan sonraki soğuk duş>>>>>. Kaçtım bennn *20.08.2022/10.gün :* Tamamlandı. Dünkü gibi ikinciyi videoyu başta yaptım. Bacaklarımdaki yanma ve ağrılar az. Bir hareket dışında hiçbirinde zorlanmadım. Yine terden ölüyorum. Başlamadan önce bacaklarımı ölçmediğimi gördüm. Bugün unutmazsam ölçeceğim, bir haftada ne kadar değişiklik olduğuna bakacağım. *21.08.2022/11.gün :* Tamamlandı. İkinci videoyu yapmadım, yürüyüşe falan çıktım. Yanma ve ağrı olmadı. Çok terlemedimde. Ve evet arkadaşlar, ölçmeyi unuttum. *22.08.2022/12.gün :* Tamamlandı. Az sonra bacak ölçümü yapacağım. Bugün acele çıkmam gerektiği için ikinci videoyu yapmayacağım. Bunu yapmış olmam bile mucize ya neyse. Acelem var o yüzden hızlıca kaçıyorum. Byss *23.08.2022/13.gün :* Tamamlandı. Çoook mutluyum. Dün spordan sonra ölçüm yaptım. Birkaç ay önce ölçtüğüme göre incelmişşş. Yaklaşık 2-3 cmlik bir incelme varr. Üst bacağım hala kalın ama inceldi, iç bacağımda eskisi kadar belirgin değil. Baldırlarım sıkılaşmış ve bileklerim incelmiş. Çok belirgin olmasada bacak kasım var ve damarlarım ortaya çıkmış. Bu beni umutlandırdı açıkçası, hatta belki memleketten dönünce devam edebilirim bile.Günde 2-3 litre su içiyorum o bile kilo verdirtiyor zaten. Bu seferkinde bacağımın yandığını fazlasıyla hissettim ve göz kapaklarım bile terledi. Yavaş yavaş yerini hayal kırıklığına bırakmış umudum yeniden canlandı, o yüzden en azından 2 hafta dişinizi sıkın ve kaslarınızı zorlayarak yapın. Konfor alanınızın dışına çıkın, kendinizi geliştirin. Mükemmel olmanıza gerek yok, kendiniz olun yeter. Umudunuz kaybetmeden devam edin lütfen. Olduğun yerde tam olarak kalmaktansa parçalana parçalana ilerlemenin büyük doğruluğuna inanın :)) Başarılarr *24.08.2022/14.gün :* Tamamlandı. İkinci videoda bitti. Yanmadan çok ağrı vardı. Sanırım 2-3 günüm falan kaldı çünkü gidiyoruz. Bugün yazacağım pek bir şey yok kaçtım o yüzden *25.08.2022/15.gün :* Tamamlandı. İkinci videoyu eklemedim. Geri döndükten sonra spor yapmaya devam edebilirim. Günlük yarım saatimi ayırabileceğim bir aktivite gibi gözükmeye başladı. Ayrıca sağlıklı beslenme gibi bir şeyim yok. Yani öyle ıspanakmış, yeşillikten ziyade fast food, pizza gibi yiyecekleri seviyorum ve yiyorum. Kilo almıyorum zaten ama spor yapmak sağlıksız olan hayatıma sağlığın bir aşamasını dahi olsa katmamı sağladı. O yüzden elimden geldiğince sürdüreceğim. Belki vücudun bacak bölgesiyle değil, belki bu videoyla değil ama mümkün mertebe devam edeceğim. Sınav senem olduğu için 2.dönme yapmam büyük ihtimalle ama en azından Kasım'a kadar yapsam bile bana çok fayda sağlar. Umarım bu düşüncelerimi gerçekleştirebilirim. *26.08.2022/16.gün :* Tamamlandı. İkinci videoyu yapmadım zaten bugünde son günümdü. 16 günlük güzel bir spor rutini oldu benim için. Eylem'e bu videosu için teşekkür ederim. Bir ton ter akıttım gerçekten. Kaliteli bir antrenmandı bence. 2-3 cmlik bir incelme oldu bende. Sıkılaşmaları fark ettim. Yaptığıma değdiğini düşünüyorum. Bu yola başlayacaksanız eğer sıkı bir disipline ihtiyacınız olduğunu unutmayın ve o disiplini sadece kendiniz yaratabileceğinizide. Ertelemeyin, ertelemek mahveder. Umarım hepiniz sağlıklı ve istediğiniz gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Unutmayın yetenek önemlidir ama yetenek çalışmadığında, çalışma yeteneği geçer. Sıkı çalışın, disiplinli olun. Kendinizi fark edin. Sağlıklı ve sporlu günler dilerim, ben ayrılıyorum. Teşekkürler dsoşıjgoewğ

[@chul1488]

Hareketleri o kadar mutlulukla yaptım ki anlatamam hiçbir zaman spordan sonra bu kadar iyi hissetmemiştim bundan sonra hep bu kanaldayım 🤸‍♀️

[@sumeyrasanl9743]

Hayatımdaki en uzun 18 dakikaydı... Atomlarıma kadar hissettiğim yanmalar için teşekkürler .. ♥︎

[@zeynepozerol6469]

Başka egzersiz programlarını takip edip seninki gibi bir kanalı bugün keşfettiğim için o kadar geç kalmış hissediyorum ki :( Harikasın, yeni videolar yapmaya lütfen devam et ve iyi ki varsın💕🤩 Türkleri böyle işleri başarıyla yaparken görmek mutlu ediyor :')

[@ozlembozkir391]

Izledim onca videoya rağmen en çok yanma hissini sen verdim eylem 👏🏻👏🏻

[@selemeyce2426]

Düzenli spor yapmama rağmen videonun aşırı etkili olması beni aşırı mutlu etti 💘 teşekkürler Eylem ablaa videoların mükemmel hastaneden sağ salim çıkarsam diğerlerinide denemeyi düşünüyorum ahashahshaahs

[@gulsengultas2939]

Ablacım seni daha bugün keşfettim ve inanılmazdı sanki aylardır uğraştığım dış ve iç bacaklarım gidecek gibi hissediyorum çok teşekkür ediyorum ❤ baya yorucu ama etkileyici

[@namjcherry]

10 dakikalık videolar 20 dakikaymış gibi gelirken 18 dakikalık videon hemencik bitti💗teşekkür ederim eylem abla✨

[@ebruyilmaz4806]

Videolar arttıkça motivasyonum daha da artıyor 🌸💪 incelsin o zaman bacaklar 💃💃💃

[@senanurdemirtas9906]

Bu workout a B A Y I L D I M. İnanılmaz yanıyor şu an kaslarım müthiş hissettirdi

[@sudetutcan]

Aman aman neler yapıyorsunuz Eylem hanım biz daha sıxpack workout'undan çıkamamıştık...🙈🙈😍 İzlerken bile kaslarımın yandığını hissediyoruuuummmm.

[@aysegulkose635]

Çok güzel bir videoydu, seçtiğiniz şarkılar da ayrı bir güzel umarım hep video atmaya devam edersiniz .

[@beyzabulutgocer108]

Bugün sayfana girip bacaklar için video var mı diye baktım. Olmadığını görünce üzülmüştüm. Aynı gün içinde tam istediğim videoyu yüklemen mükemmel bir zamanlama örneği.😂🥰 Teşekkürler 🥳

[@nisaunal2725]

o kadar güzelki molaları atladım. sporu ve bu hissî özlemişim. tessekkurler eylem şimdi 3. videona geçicem karın + bacak okey sıra kol ve üst

[@pelinsu9668]

I adore you😻En en en sevdiğim web trainer video atınca bize de beğenmek videoyu yapmak düşerr.Yarın erkenden yanmaya hazırım💪🏻

[@buse4018]

sabah yapacagim fakat simdiden ilk dakikasini falan izlerken ayaklarimin yoruldugunu hissettim🥵

[@sudeozbir6163]

18 dakika demişsin ama 5 dakika gibi geldi ve bitince mükemmel hissettim ❤️

[@nisanurtarman2307]

Nasıl terlediğimi anlatamam sanaa mükemmeldi gerçekten teşekkür ederim çook❤️❤️

[@zuhrehelenbatur7936]

bugüne kadar birçok video izledim ama hepsi ya çok zor ya da çok kolay oluyordu. ilk defa bir seriyi baştan sona tamamlayabildim çok teşekkür ederim

[@eylulozder6705]

Chloe Ting yaparken bu kadar yanma hissetmememe rağmen nefes nefese kalıyordum ve egzersizden sıkılıyordum ama sizin egzersizlerinizi yaparken gerçekten işe yarayacağını hissettim.Harikasınız👍🏻

[@sevaalll697]

Chole thing egzersizlerinde bacak egzersizleri hiç yok denebilecek seviyede az ve kilo vermeye odaklı olduğu için çoğu hit cardio şeklinde

[@busratokgoz1211]

İşe yaradımı

[@nionsa]

Chloe yapılması en zor olan egzersizlerden ama sonucuda iki günde bile farkettiren bir program kendimden biliyorum zora katlanınca sonuç çok iyi oluyor programın altında yazıyor chlode zor olmadan başaramazsın tarzı bir şey

[@Alsetnuyos]

Merhaba, benim fazla kilom var fakat diyeti sürdüremediğim, bozduğum çok oluyor. Üst taraflarım ince fakat basen ve bacaklarım kalın. Sadece kalça bacak hareketleri yaparak beslenmeme çok dikkat etmesem bile o bölgeyi inceltip şekillendirebilir miyim?

[@zeynepbadeormeci2700]

Tabi ki

[@sedefokms7999]

baya iyi etkisini gördüm teşekkür ederim eylem hanım 💗

[@sevvalyaman4034]

Sizi yazın başından beri takip ediyorum geliştirdim kendimi

[@esma2358]

mükemmel ama sanırım ben 2 günde bir yapacağım. Danke!

[@haticevatansever743]

Yapmadan önce izlerken bacaklarımin yandığını hissettim. Bu nasıl bişeydir ya 😍 yapınca bacaklarımı hissedemedim bir kaç dk. Çok iyi olmuş , emeğine sağlık 👏🏻👍🏻

[@nur1732]

İhtiyacım olan video, bitanesinn😍

[@chloe7428]

Great workout! Really enjoyed it:)

[@aslihangunes3777]

Eylem, hiç bu kadar başarılı olduğunu düşünmemiştim karın yaptım dün bugün ise bacak. Şaşkınım çok 😱

[@zelihakucuk6595]

18 dk nın nasıl hemen ve bu kadar yumuşak geçtiğine inanamadım. Teşekkürler :)

[@zic720]

@@jichuluv2142 Nefes nefese kalmamasından bahsediyor galiba. Yani kan ter içerisinde kalmadan da etkiyi hissediyorsunuz ya.

[@besirebabayeva7128]

@@jichuluv2142 öldüm ya ne dion

[@erva.5146]

@@jichuluv2142 Gayet yumuşak ve kolaydı

[@elifispirli7911]

iyi ki Instagramdaki workoutlarını yapıyordum da mattan kazımadılar 😅 eyl,u literally kicked my ass 💪🏼💪🏼

[@tugcekarl5589]

Uzun zaman sonra bu videoyu yapayım dedim yani 1 sene sonra falan 🤪. İlk yaptığım zamanlardaki zorlanmam geldi aklıma. Şimdi ise Eylem gibi sakince yaptım bu videoyu. Zamanla oluyormuş arkadaşlar 🦵🏻💪🏻🖤

[@gizemceltik8821]

Efsaneyydiii yanıyoruz ama aşkla😍 💪🏾💪🏾

[@hilalkrts3613]

🙄terasda açık havada o kadar spor yaptım başka videolarla bir gram ter yada etkisini görmezmi dedim birde bacak incelti hareket yapayım karşıma videon çıktı açık havada ter içinde kaldım ben boşuna zaman kaybetmişim favorimsin bebeğim benim 💪🏻 hemencik programlarına geçelim geç kaldık sayılmayız 🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️ öpüldün kaslı kadın

[@emineozdemir4761]

İşte beklediğim bildirim geldi yapılsın bakalım

[@luceprimaverile7893]

İlk defa bugün denedim bu videoyu.. Eylem Abacı sen bu işi biliyorsun.. Chloe Ting hikâye.. İlk molaya kadar bile öldüm..🥵 Etkili olduğunu ve olacağını şimdiden hissettirdi..

[@hermosa7462]

Beklediğim video gelmiş eve gidince yapıcam hemen

[@cemiletokac2869]

Gerçekten çok yararlı herkese tavsiye ederim :)

[@thedevilmycarebutidonot9945]

Merhaba bir kadın olarak futbol oynuyorum ilk yapımımda fazla zorlanmadım kendimi zorlamak için 2 kez yaptım evde titremekten yürüyemiyorum 😂

[@melisgunal3103]

Eylemcim breaklerde keşke senin gibi saçımı savurabilseydim ya da düzeltebilseydim amaaa gel gör ki parkeyle bütünleştim😬 yandı bacaklar🥰😍

[@ilyaaa9656]

İzlemeden harika bir video olduğunu anlayıp like attımmmmm

[@dilanturkylmaz8334]

Sen yapınca normal ben yapınca niye yavru su samurunun suyla tanışması gibi duruyo 😂bu arada diğer videoda çekiliş yapıcaktın??

[@ummuhanerikci1651]

en iyi bacak egzersiz videosu düzenli yaptığım her zaman etkisini görüyorum 👏👍

[@betuleym]

Çok iyi video 👌🏻 teşekkürler 🙏🏼

[@irinanunu9623]

I adore your workouts!!!

[@leilaarruda]

Amazing workout! Thank you 💖

[@edaoz3496]

Harika fiziğin ve instada destekleyici hikayelerinle birde üstüne bu videolarınla imkansızı elde etmek mümkün harikasın

[@suleymansah7370]

Abla çok güzelsin köpeğin olayım mı lütfen

[@burcuodabas7698]

Seni daha önce keşfetmediğime inanmıyorum hiç sıkılmadan neredeyse üç haftadır yapıyorum mükemmelsin eylem💘🥺 Ps:sondaki şarkıya bayılıyorum

[@HHOOMM]

10 gündür aralıksız sabahları yapıyorum. İlk birkaç günden sonra videoyu durdurmadan egzersizleri tamamlayabiliyorum. Yalnız Half Side Plank hala beni çok zorluyor. Bacak kalkmıyor. :) 10. günde bile kaslarımın (kollarımın bile) titrediğini hissediyorum. İlk gün hem ip hem de mezura ile ölçüm yapmıştım. Ben de cm lerde bir değişiklik yok. Vücudum armut tipi. Bu sebeple biraz geç sonuç alacak olabilirim. Yine bu sebeple herhangi bir gün ay sınırlaması koymadan hayatıma bu egzersizi yerleştirmeyi planlıyorum. Çalışsın tombik bacaklar. :) 27.08.2021 Aralıksız her gün yapmaya devam ediyorum. Bugün kilo da ve cmlerde fark gördüm. Kilom 62,5 du, 60a gelmiş, sağ bacağım da 60cm di, 58e yaklaşmış. Diyet yapmıyorum ama biraz yediklerime dikkat ediyorum, daha az yiyorum. Abur cubur zaten yemezdim. Benim sorunum Ekmek ve Tereyağ. :) 03.09.2021 Belki 2 ya da 3 gün sapma ile her gün yapıyorum. Birer kiloluk ayak bileği ağırlıklarından aldım. Ve bu videonun sonuna 6 dakikalık "6 MIN SLIM CALVES WORKOUT | Baldır ve Ayak Bilekleri İnceltme Antrenmanı | Eylem Abaci" videosunu ekledim. Fark çok belirgin. Yapısal olarak zaten sert kaslara sahip insanlarda daha büyük fark görülebilir. Bot hesap değilim, hayatıma sporu yerleştirmeyi baya ciddiye aldım. Aynen devam. :) 09.10.2021

[@mervegok1298]

Şuan ne durumdasın daha fazla ilerleme kaydettinmi

[@HHOOMM]

@@mervegok1298 Son iki aydır aralıklı yapıyorum, 58 kiloya sabitlendim, hiç diyet yapmadım. İnsanlar daha fazla kilo verdiğimi söylüyor. Düzenli egzersiz gerçekten muhteşem bir şey.

[@denizmavisi697]

Kaç günde faydasını gormeye başladınız?

[@mervegok1298]

@@HHOOMM çok güzel bende 60-62 arasında gidip geliyorum sürekli bende Lilly Sabri'nin videolarını yapmaya başladım ve üç günde incelme oldu inşallah bende sporu hayatıma yerleştireceğim 😄 benim tek sorunum abur cubur 😄😄 çikolataya zaafım var 🥺😄

[@sude849]

@@mervegok1298 azaltmaya çalış birden kesmeye çalışma azalta azalta bi bakıyosun hayatından çıkmış

[@betull9370]

teşekkürler vidolarını keyifle yapıyorum çok sağol aşk kadın❤

[@melisacirak8503]

O kadar sayfa ,eğitmenlerin verdiği onca egzersiz arasından istediğim egzersizleri bulmak ve bir araya getirmek zor bir işti ama sayende artık sadece seni izliyorum en etkililerini bize sunuyorsun . O kadar bensin ki thank u for your all efforts 🙏

[@ruyaguldaydemirel9396]

İşe yaradı mı peki

[@melisacirak8503]

@@ruyaguldaydemirel9396 sorunun cevabi aliskanliginiza , ne siklikla spor yaptiginiza bagli. Ben üc yildir yapiyorum ama Ben bile Karin kaslarimin saskinligi icindeyim cok etkili cok

[@ruyaguldaydemirel9396]

@@melisacirak8503 yani bu egzersizleri yaparsam etkili olur mu

[@melisacirak8503]

@@ruyaguldaydemirel9396 tabiki . Çok etkili

[@bellabclark516]

Yesss loved this workout! Added ankle weights and my abductors were on 🔥

[@karmakarisi]

Yes yes

[@sladogan4090]

Haraketi sabah yapmama rağmen hala arka bacağımın yandığını hissediyorum ki ben hergün düzenli spor yapan biriyim herkes evlerinde spor salonlarına gidilmiyor korkuyoruz youtubeden bir Choleyi takip ediyordum iyiki sen çıktın karşıma sende etki daha fazla ama daha fazla video istiyoruz haftalık/aylık/ısınma/soğuma gibi videoları senden istiyoruz başka kişileri izlemek istemiyorum :)

[@ruyaguldaydemirel9396]

İşe yaradı mı

[@sibeltosun4201]

Sonundaa🔥

[@zehraaydogan7387]

işte buuuu 😫💜

[@erva.5146]

Hareketler baya yumuşaktı biraz daha zor olabilirdi,yinede ellerine sağlık Eylem abla 💖

[@nur6652]

Matın üstünden sürünerek kalkıyorum. Bunlar nasıl hareketler böyle 👏

[@sarabuhsas2181]

To be honest that was amazing 👍👍👍👍💪💪💪. Thank you 👍

[@lezgin_lek2389]

Supersin, hepsini yaptim) ozellikle ucuncu hareket zordu

[@irinanunu9623]

I adore your workouts!! Hi from Germany!!!

[@serifeyurtsevenbeci7263]

Başlayalım o zaman👍💪

[@Ela-kn1du]

Harbi mükemmel ya

[@accidentallyexist5148]

Çok iyi iş çıkarmışsın Eylemcim. Kol inceltme workout videosu da istiyoruz 😍😍😍

[@7ggulada]

Favori kanalımsın🌸

[@esmaozbas7846]

Mükemmel 💛

[@Tahirl2260]

Harikasııııın💖💖

[@sevvalyaman4034]

Şu zamana kadar onca hareket yaptim bu kadar zorlanıp terlememiştim teşekkürler Eylem ❤ instagramdaki listene de pazartesi baslayacagim seni seviyorum muuaah

[@suleymansah7370]

Kölen olayım mı senin istediğin kadar lütfen

[@ebrububer9061]

Senin bize faydan varken benim sana niye olmasın güzel kadın emeğinin hakkı olan beğeni ve yorumu bırakıyorum buraya seni çok seviyorum 😍

[@seydanurkr1608]

1 haftadır bu videoyu yapıyorum o kadar gözle görülür bir etki sağladı ki şimdi diğer bacak videolarından birini de yapmaya başladım. Hem karın hem de bacak videoları için sadece Eyleme bakıyorum çünkü gerçekten etkili sonuçlar alabiliyorsunuz(:

[@nisanur9316]

ölçmüş müydünüz acaba bacaklarınızı

[@rebekah518]

BRUTAL!!!!! Thank you 🙏🥰😊

[@betulyabas5682]

Yaklaşık bir buçuk aydır neredeyse düzenli yapıyorum bazen iki üç günde bir yaptigimda oluyor bu sporu, yemegiminden kismıyorum çünkü seviyorum yemeği istersem yiyiyorum istemezsem yemiyorum. O yüzden kilomda bir düşüş olmadı ama basenlerim şekillendi ve selülitleri azaltıyor yemeği kismamama rağmen etkili oldu diyebilirim. Diyetle birlikte çok faydası olacaktır

[@zeynep-zr2qd]

Ağlıyorum şu an ama durmak yok o pantolonu giycem ben .

[@zeynep-zr2qd]

@@damla5435 kesinlikle

[@zeynep-zr2qd]

@aswiumell • 20 yıl önce üvet bi yorumum daha var bu vidyonun altında orda nasıl olduğumu yazıyorum

[@zeynep-zr2qd]

@@alison6442 eveeeettt

[@lachibolala8067]

@@zeynep-zr2qd Yorumunu göremedim ne kadar süre yaptın ve ne kadar fark etti?

[@zeynep-zr2qd]

@@lachibolala8067 52den 47-e düşdüm ve bana yetdi açıkçası ama yine arada devam ediyorum

[@tulay2660]

Böyle yatakta yapılan egzersizler var ya öyle bir seri oluştursan çok güzel olur 💜

[@Nur-cc5fp]

ise yaradigini mi dusunuyorsunuz gercekten hareketin sizi zorlamasi ter dokmek lazim 😂✌🏻☹️

[@tulay2660]

@@Nur-cc5fp ter dökmek sıkıntı değil uyanınca yataktan kalkamıyorum yatakta yapabiliyorum ama kalkıp düzen kurup yapmak üşendirdiği için yapamıyorum

[@kaderoksuz7049]

Dış bacak kısmım yanıyor🔥🔥🔥🔥Aşık oldum bu hisse🥰🥰🥰👍🏻👍🏻

[@mervebulut7315]

İse yaradı mı kader hanim

[@nazli9392]

Sen mükemmelsin yaaa senin videolarınla ve tabiki beslenmeme de dikkat ederek 57 kilodan 45 e düştüm sadece 6 ayda daha yaz bile gelmeden fit bir insan oldum en güzeli de spor hayatıma girdi ve vazgeçilmezim oldu yapamadığım günler vicdan azabı çekmeye başladım. Bu harika videolar için çok teşekkürler spor salonuna gitsem eminim bu kadar istikrarlı olamazdım 😍🥰

[@melekkocaman2026]

Basenlerden nasıl verdin acaba…

[@nagihans9222]

Hangi videolarını yaptın

[@ecemmakas9981]

7 days challenge! 2. Gündeyimm eylem workoutların kısa zamanda o kadar güzel ve verimli ki her bir kasın ayrı ayrı çalışmasına ve güçlenmelerini hissetmeye bayılıyorum! Şimdi bunun üzerine de bir sixpack workout çok iyi gidecek 🤩

[@ruyaguldaydemirel9396]

İşe yaradı mı

[@ecemmakas9981]

@@ruyaguldaydemirel9396 kesinlikle! Devamlılık ve disiplin tabi ki şart bir gün yaptım bir gün yapmadım değil, kafayı gerçekten buna takıp düzenli yaparsanız Birkaç ay içerisinde kendinizdeki değişimi gözle görülür bir şekilde çevrenizdekiler dahil fark edeceksiniz. Bu yolda ben birçok video denedim fakat en faydalı rutinler Eyleminkiler kesinlikle. Tabi ki bir iki kere yaptım bir şey olmadı demeyin her günün bir saatini ayırın derim :)

[@merveonal2984]

@@ecemmakas9981 aylar geçmiş yorumunuz uzerinden devam ettiniz mi nasilsiniz şimdi işe yarıyor mu

[@user-ns9lk8cq2f]

muhteşem videolar kafa yormadan sessiz sakin

[@fatmabayraktar9573]

Her hesaptan ayrı ayrı beğenip... yorum atıyorum beeeeee 🍓 Yansın kaslar

[@yolcutvhaber]

Ne müthiş bi takipçisiniz. Emeğinize sağlık 🙏

[@Fnymx]

Kaç aydır chloe ting yapıyorum böyle yanma hissetmedim belki venim vucudumdandir bilmiyorum ama mukemmel zaman hemen geçti çok mutluyum efsane usenenler çabuk denesin zarara girmessiniz

[@gizemdemirbilek1514]

BAYILDIMM🥰

[@melisakkan6652]

Yatarak izledim ama yarin sabah gun dogumuyla basliyorum

[@beyazblack9186]

Simit bolgesi icin de boyle bir video cekersen cok guzell olur ☺️birde spor oncesi spor sonrasi nasil beslendigini bizede yardimci olur ☺️

[@yatarakderscalismayin]

simit bölgesi ne ln canım çekti mfşdöödşdödşdö

[@zaenep2109]

@@yatarakderscalismayin şu yanlar varya belindeki yaglar sanirik

[@gozdenurozbey36]

@@zaenep2109 Evet ben de orayı biliyorum bel kemiği birleşik olan yer var ya bacaklarımızda birleşen yer göbeğimizin altı işte

[@melissa2200]

@@yatarakderscalismayin Profilin 🔥

[@birdsrozex]

​@@yatarakderscalismayinyanında da çay missss fcjdnxngndf

[@elif8967]

Yorumum fazla kişisel olacak büyük ihtimalle ama, sevdiğim tüm bacak hareketlerini içeren bir video olmuş sanki bana özel yapılmış gibi bu beni çok mutlu etti ve idmanı severek yaptım nefret ederek değil🌸

[@Sirius_b.612]

bu gün başladım umarım işe yarar :)

[@arzubayramova1382]

her gün birlikteyiz instada her paylaşimini izliyorum ve yapiyorum kendim küçüklükten beri paurlifting yapiyorum ve senij egzersizlerin sporu gerektirtmiyo bile öyle güzel şeyler öğretiyosun ki kendime prorgram yapip her gun seninle beraber yapiyorum💕ve bundan sonrada beraber yapacam...seni Tüm.Kalbimle Çok Çok Seviyorum aşkimm Eylem❤❤❤😍😍

[@vdnzbxbdnsbd2377]

16:18 de öldüm dirildim

[@tolunayyazc5044]

Çok başarılı. Gerçekten işe yarıyor 💪🏻 🦅

[@suleymansah7370]

Kölen olayım mı senin istediğin kadar lütfen

[@bilinmeyenada8866]

5 gün yaptım sadece gözle görülür şekilde inceldigimi gördüm fakat bıraktıktan sonra hemen tekrar eski haline geri dönüyor tekrar başladım 2.gundeyim

[@raritydash4632]

This is the English comment you’ve been looking for

[@BtsArmy-gh6df]

😆😆

[@dentzytofi3189]

Lol

[@wiegel79]

I was wondering...

[@ummehaanee2462]

Hey dude... did this workout work?

[@turkiyeturkiye1936]

4 günde sağ bacağımda 4 cm sol bacağımda 3 cm incelme oldu başka videolarını da yapıyorum gerçekten çok faydalı. sonuçları paylaşıcam hatırlatın arkadaşlar

[@turkiyeturkiye1936]

Ayşe Yıldız kalçam 4 cm incelmiş bacaklarım 1 er cm incelmiş düzenli yapmama rağmen güzel sonuçlar

[@turkiyeturkiye1936]

TÜRKİYE TÜRKİYE kalça egzersizleri var onu da yapıyorum faydalı tavsiye ederim

[@whynot-jk8ev]

@@turkiyeturkiye1936 inceltmek için dimiii

[@turkiyeturkiye1936]

whynot aynı zamanda şekillendiriyor

[@turkiyeturkiye1936]

TÜRKİYE TÜRKİYE güzel bir görünüm oluyor

[@hicranfiliz4764]

Yandım yandım 🔥🔥🔥

[@aparnaghosh6812]

Hi Eylem, I am new subscriber to ur channel.... I am just loving ur workouts!!! And I have lost 75 gm only in 2 days by doing ur workouts!! Just imagine!! Love u....😘🥰

[@kalpanamohapatra6420]

Finally an indian wid a eng comment😁

[@beyza6903]

Ardından Booty Burn yapıldı tabi ki🖤💪🏻

[@Sevcansarican]

Gerçekten cok zor hareketler sürünüyorum şuan ama yine yapıcam süperdi 👍emeğine saglık @eylm abacı

[@WelcometoMegBlack]

Yeey It's one of my favorites 😍😍😍😍

[@gulnuruz6215]

Şu havada bekletmek yok mu heh en işe yarayan o sanırım yanıyorrr🔥

[@paperface.facepaper]

İlk yaptığımda dengede bile duramayıp setleri tamamlayamayan ben antrenmanı her şeyiyle ilk defa eksiksiz yapmanın keyfiyle bu yorumu yazıyorum. İçerikler çok güzel başka bi şey açmıyorum 🤎

[@hulyagunaydn5281]

Sadece bu antrenman işe yarar mı sence

[@RussellNSW]

Bu gün başladım, çok iyi) yorulmadım amma vicudum titriyor)😅 İkinci günümdeyim yoruldum amma deydi)

[@betultasbas2772]

Glute bridge hold'dan sonra hareket var sandım poz veriyomuş

[@elifnazlcetin5795]

Günlük otuz saniye yeter de atar adam olana çok bile

[@ozlemheuchele]

Kadın olana az o zaman?

[@elifnazlcetin5795]

@@ozlemheuchele ne alaka ablacım sosyal medyada kalıp haline gelmiş bir laf bu gül geç

[@sinemodlkdkdkd9672]

İnsan olana *

[@elifnazlcetin5795]

@@sinemodlkdkdkd9672 ablacım kafayı yersin kalıp bu kalıp

[@bir.yagmur]

3sn çok fazla 10 sn yeter abla🕺💃