ฝึกยกน้ำหนัก: เคล็ดลับเปลี่ยนชีวิต ผู้สูงวัย เบาหวาน โรคอ้วน [ฉบับง่ายและปลอดภัย]

Рет қаралды 116,270

Күн бұрын

Пікірлер: 286

@Just_may-4 Жыл бұрын

ขอขอบคุณคุณหมอมากๆ เลยค่ะ ที่ตั้งใจสอนตั้งแต่เริ่มจนจบ ทำให้รู้ว่า เราต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างไร ท่าไหน บ้าง ซึ่งเป็นความละเอียดและความใจดีของคุณหมอจริงๆค่ะ ที่เป็นห่วงคนอื่น ☺️ แม้ดิฉันจะยังไม่เข้าสู่วัยสว. แต่ก็หันมาติดตามคลิปคุณหมออย่างตัังใจแล้วล่ะค่ะ เพื่อเตรียมตัวเข้าสู่วัยสว.อย่างมีคุณภาพ ต่อไป ขอบคุณจากใจอีกครั้งค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจสุดๆเลยที่มีคนเห็นความตั้งใจ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 เรามาชวนทุกคนหันมาดูแลตัวเองกันนะครับ ❤️

@Just_may-4 Жыл бұрын

ชวนเรียบร้อยแล้วค่ะ ทั้งเพื่อนๆและป้าน้าอา เลยค่ะ 555 😂

@DeDocCommunity Жыл бұрын

@@Just_may-4 สุดยอดเลยคร้าบบ 😀

@virayadidi5163 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอได้สาธิตวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆช้าๆนับ1-10 ทำให้สว.สามารถฝึกออกกำลังกายตามคุณหมอทุกวันค่ะ เป็นประโยชน์มากๆๆค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ 😀😀🙏🏻🙏🏻

@plantoplant138 7 ай бұрын

เก้าอี้คือใช่เลย ผู้สูงอายุนั่งแบบนี้แน่นอน มีเกือบทุกบ้านเลย คุณหมอหาพร้อพเก่ง

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เปลี่ยนเก้าอี้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกันครับม😀

@khroosuchart 10 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากครับ ทำให้เกิดแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายนะครับ 🎉❤🎉

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะครับผม สู้ๆๆครับ 😊😊😊😊

@SsS-yu8lu Жыл бұрын

คุณหมอช่วยคลิปโดยไม่ต้องบรรยายอีดคลิปนึงได้ไหมคะ..ตื่นปุ๊บเปิดคลิปมแล้วทำตามครบตามเวลาที่ หมอทำจะได้ไม่ลืมหรือทำเร็วไปช้าไปขอบคุณมากจากคนอายุ70ปีค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ได้ครับผม จะทะยอยทำนะครับ 😀😀

@pasanakitti3848 7 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอและทีมงานนะคะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำดูนะครับ อยากให้ทำได้มากขึ้นเรื่อยๆเลยครับ 😀

@ThatchayaSorachairit-x7k Жыл бұрын

คุณหมอค่ะ ป้าฝึกยกน้ำหนักตามคำแนะนำของคุณหมอ ได้สองเดือนแล้ว รู้สึกแข็งแรงขึ้นค่ะ แต่อยากให้คุณหมอแนะนำท่าออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังด้วย เพราะถ้าป้าเดินเยอะ ป้าจะมีอาการเมื่อยหลังค่ะ ลืมบอกไปว่าป้าเป็นคนผอม มีนำ้หนักแค่ 42. กก เองค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

รับทราบครับ จะพยายามทำให้ครบๆนะครับ ❤️❤️

@rotemath8282 Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะคุณหมอยายพยายามติดตามทำทุกคลิปค่ะตอนนี้ทำวันละหนึ่งชั่วโมงค่ะรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ..คุณหมอขวัญใจสว.❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏🏻🙏🏻

@sasiphatsang8684 9 ай бұрын

อยากทราบว่าการออกกำลังกายนี้แยกชายหญิงหรือเปล่า สามีป้ามีเบาหวานค่ะ ❤ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ไม่แยกครับ ทำได้เลยครับ เริ่มจากน้อยๆก่อนนะครับ 😀

@sasiphatsang8684 9 ай бұрын

❤ขอบคุณมากค่ะ

@นวลจันทร์ศุภนิมิตร 29 күн бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ เคยบริหารขาตามที่คุณหมอแนะนำแล้วดี ตอนนี้บริหารแขน ขอบคุณมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 28 күн бұрын

ว้าว สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀

@nithinunsaekee5013 Жыл бұрын

ขอบคุณจากใจคนสูงวัยที่หูหนวก ....ขอบคุณ คุณหมอ และ ทีมงาน อีกหลายๆที ที่ได้จัดทำคลิปพร้อมกับพิมพ์คำบรรยาย ให้ได้ดูคลิปอย่างเข้าใจ พร้อมกับให้ได้เรียนรู้วิธีออกกายบริหารตามไปด้วย ...ขอบคุณนะคะที่พิมพ์คำบรรยายลงในคลิป❤❤❤❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 👏🏻😀 จะทำให้ทุกคลิปนะครับ

@rachadaboonaxanun6815 Ай бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆๆนะคะ บอกทั้งวิธีออกกำลังกายและวิธีแก้ให้ความรู้ครบถ้วนมากคุณหมอเป็นหมอรุ่นใหม่ไฟแรงมีความตั้งใจที่จะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี ขอให้คุณหมอมีความสุขสุขภาพแข็งแรงมีความเจริญรุ่งเรืองก้าวหน้าตลอดไปนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆๆ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤❤

@orpinpinthukart2186 Жыл бұрын

ขอบคุณที่แชร์ความรู้และการฝึกบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ขอให้คุณหมอ ครอบครัวและทีมงานได้รับแต่สิ่งที่ดี มีความสุขทั้งกายใจนะคะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบพระคุณมากๆเลยครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ขอให้แข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วยครับผม

@nansawasdee7359 27 күн бұрын

ทำตามคุณหมอทุกวันค่ะ ❤❤❤ขอบคุณ มทีมคุณหมอที่ให้ความรู้ต่อผู้สูงอายุ..เยี่ยมมากค่ะ

@DeDocCommunity 27 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@a03ssm88 9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😀

@prontidathipcharoen1912 Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะสอนและอธิบายอย่างละเอียด ดิฉันเคยเป็นพังผืด ที่ไหล่ข้างซ้ายรักษาโดยการฉีดยา เข้าหัวไหล่และทำกายภาพบำบัดประมาณ4-5ปีที่แล้ว แต่แขนข้างซ้ายเวลายกไม่ค่อยมีแรง ทำตามคลิปนี้คุณหมอแนะนำหน่อยค่ะว่าอาการน่าจะดีขึ้นใช่หรือเปล่าคะ ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ลองฝึกเท่าที่ไหวก่อนนะครับผม สู้ๆครับ ❤❤

@prontidathipcharoen1912 Ай бұрын

@@DeDocCommunity ♥️ขอบคุณมากค่ะ

@พรทิพย์ตั้นไชย Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เล่นเช้าและเย็นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ พรทิพย์ จากนนทบุรีค่ะ❤😮😮เหนื่อย ค่า

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สู้ๆนะครับ ร่างกายกำลังสร้างแล้วว 😀😀

@พรทิพย์ตั้นไชย Жыл бұрын

คุณหมอค่ะ ขอบคุณมากค่ะดิฉันชื่อ พรทิพย์ อยู่ตลาดบางใหญ่ชิตตี ทำตามที่คุณสอน เป็นเวลาสามอาทิตย์ แล้วค่ะ รู้สึกความจำดีขึ้น เดินตรงทางดี ,ผล ออกแล้วรูปร่างสวยค่ะ ชอบมากนอนหลับสบายตลอดคืน ไม่หนัก มาก และเบา สบาย .ใด้ผล มาดูค่ะ ขอบคุณค่ะ ตัวดิฉันป่วย นี้วเท้าหักสาม นี้ว หัวเข่าช่ายเคลื่อน ปวดมาก มาเจอ วีดีโอ ของคุณหมอ ลองทำตาม หายดี..ไม่ปวด เดิน ไม่มีเสียงแล้วค่ะ เดินตัวตรง วี่งได้แล้วค่ะ สุดยอดเลยค่ะ อ่อลืมบอกคุณหมอว่า ตัวดิฉัน..อายุ 79..ปีค่ะ...ชอบรายการนี้มากๆๆ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

@@พรทิพย์ตั้นไชย ขอบคุณมากเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ยินแบบนี้นะครับ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ทุกอย่างดีขึ้นแน่ๆครับ 😀

@สุรัชเชียงเพี้ยน 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ❤🌹 ดีมากๆเลยค่ะ😊👍👍👍

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ แข็งแรงแน่นอนครับ😊😊😊

@panethapansri5347 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์กับวัยกลางคนที่เจ็บเข่าด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀😀

@RobertSLAGTER-g3h 7 ай бұрын

ป้าอายุ 74 ปี. ใช้ ขนาด 1 kg. ค่ะคุณหมอ. โอเคไหมคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ นะคะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

โอเคเลยครับ ค่อยๆเพิ่มนะครับ 😀😀

@อัญชลีประวิตรานุรักษ์-ด7ช 8 ай бұрын

ขอชื่นชมคุณหมอที่ตอบทุก comment แสดงถึงความเอาใจใส่ผู้ที่ติดตามดูคลิปทุกคน ดีมากๆ ค่ะ คุณหมออธิบายชัดเจนทุกขั้นตอน เวลาทำตามไม่มีข้อสงสัยเลย ทุกคลิปมีประโยชน์มากต่อผู้สูงอายุจริงๆ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@sophithundum6720 Жыл бұрын

ท่าบริหาร 2 ชุดของคุณแม่คุณหมอ ดีมากค่ะรู้สึกช่วงบนของร่างกายสบายไม่ค่อยปวดเมื่อยแล้วค่ะ จะใช้บริหารช่วงเวลากลางวัน เมื่อเช้าลองบริหารไหล่ยึด ยังมีอาการจะทำไปเรื่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ สู้ๆต่อไปนะครับ 😀

@รัญญานามวงศ์ Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ อยากให้สอนออกกำลังกายแอโรบิกที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุต่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ได้เลยครับผม เดี๋ยวจะค่อยๆ ทะยอยทำให้นะครับ 😀😀

@Rathapk2 3 ай бұрын

พอเข้าสู่สูงวัย มวลกล้ามเนื้อหายไปเองเยอะเลยค่ะ ทั้งๆที่สมัยทำงานก็ออกกำลังกายอย่างมากและบ่อยเป็นประจำ ขอบคุณหมอค่ะที่ทำคลิปสาธิตแบบเข้าใจง่ายๆ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยค่ะ มวลกล้ามเนื้อหายเป็นเรื่องที่ธรรมชาติ แต่พวกเราจะดูแลตัวเองให้เปลี่ยนธรรมชาติใหม่นะครับ สู้สู้ด้วยกันครับ❤️❤️❤️

@สุรัชเชียงเพี้ยน 3 ай бұрын

คุณหมอพูดดีมากค่ะสาธิตการออกกำลังกายสุดยอดมากๅ👍 ขแบคุ๊คุณหมอ มอมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับ😄😄😄

@มธุชาสิริกุลเจริญรุ่ง 2 ай бұрын

ขอบคุณๆหมอมากๆๆๆๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ดีใจมากๆ มาสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยกันนะครับ 😀 😀

@จินตนาฉันทะโสภณ Жыл бұрын

ขอบคุณหมอมากค่ะที่ทำคลิบดีๆๆมาให้ความรู้สวได้ฝึกออกกำลังกายขอให้คุณหมอก้าวหน้าในการทำงานครอบครัวทีแต่ความสุขนะคะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุ สาธุ ครับ 😀😀

@วิภาวรรณวิทยาสุวรรณพร 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ผู้สูงวัยอย่างดิฉันจะได้นำไปปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง ได้ประโยชน์มากไปค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ขอให้แข็งแรงกว่าที่เคยมากๆครับ ❤️

@สุวัฒน์ชลวิถี 6 ай бұрын

😊ขอบคุณครับคุณหมอ..ขอให้เจริญก้าวหน้านะครับ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

@noraphattietrakul2907 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่ให้ความรู้❤

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀

@suratdalcol2959 27 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะอยากรู้ ว่าคุณหมออยู่ที่โรงพยาบาลไหนคะ อยากจะไปตรวจคะขอบคุณกับสี่งดีๆๆคะ ผ

@DeDocCommunity 26 күн бұрын

รพ sriphat เชียงใหม่ครับผม ❤️❤️

@มัณฑนาชินานุปกรณ์ 10 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

ยินดีครับ สู้ๆครับผม 😀😀

@SsS-yu8lu Жыл бұрын

ใช้คลิปนี้ร่วมกับคลิป 6 เมษา ก่อนนอน 15 นาที ตื่นนอน 15 นาที ทำมา 3 วันดีมากค่ะ หลับ(เป็นตาย😊)หลังตื่นสดชื่นมาก..ขอบคุณมากๆ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

โอ้โหห สุดยอดครับบบ เก่งสุดๆ

@user-no4sj5hr5q 9 ай бұрын

ขอขอบพระคุณ คุณหมอมากๆค่ะที่ให้ความรู้กับยายนะค่ะ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😀

@สุนทรีขําลักษณะ 6 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ เซฟไว้และทำตามทุกวันเลยค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ เยี่ยมมากๆเลยครับ 😀😀

@lantana4091 Жыл бұрын

กราบขอบพระคุณหมอมากค่ะ สอนละเอียด.เข้าใจง่าย ตามหาคุณหมอสอนผู้สูงอายุออกกำลังกายมานานมากแล้ว เพิ่งพบคุณหมอค่ะ ดีมากๆเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ แขร์ให้ญาติหลายคนแล้วค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบพระคุณครับ เราค่อยๆมาฝึกกันไปเรื่อยๆนะครับ ❤️❤️

@aodziigraham6101 11 ай бұрын

🌅💪🏻💪🏻🥰🌈💐ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ🙏🏻หลังจากตามดุเกือบจะทุกคลิปและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรู้สึกถึงร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้น🥰💪🏻ปกติเล่นhot Yoka แต่เรียนกับคุณหมอคือเคสผุ้สุงอายุ คือดีมากๆค่ะ❤️💪🏻🌈🙏🏻แชร์ให้แล้วค่ะ❤

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@mutitajed Жыл бұрын

อนุโมทนาบุญค่ะ สว.หาดูยาก

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สาธุ ร่วมกันแชร์ให้ถึง สว เยอะๆ ทำบุญไปด้วยกันนะครับ 😀😀

@Only1Jenda Ай бұрын

Do you know any exercise for sciatica or piriformis syndrome? I was diagnosed with piriformis syndrome this year and I am slowly doing some healing or rehabilitation on my own I have noticed that my health isn't as good ever since , I have been walking around slower , short of breath and get dehydrated easily (sweat easily )

@DeDocCommunity Ай бұрын

I haven't made a video specifically for this issue yet, but I do have plans to create one since it's a very common condition. I'll make sure to get it done soon.

@piak-x7q Жыл бұрын

❤❤ขอบคุณคุณหมอ สำหรับจัดclip ดีๆมีประโยชน์ครับ❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ดีใจที่ได้ประโยชน์นะครับ 😀😀❤️

@mukhxm8698 Жыл бұрын

คลิปนี้พึ่งเห็นค่ะ เด่วบริหารตาม ไม่ทราบว่ามีกี่ Ep แล้ว ไม่มี ep 😊

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ยังมี EP เดียวอยู่ครับผม 😀

@ชุลีพรดุลยาภินันท์ Жыл бұрын

ขอให้คุณหมอทำคอนเท้นต์นี้ต่อระดับ 2 3...ไปเรื่อยๆ มีประโยชน์มากคะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ได้เลยครับ จะค่อยๆทะยอยทำนะครับผม 😀😀

@รัฐชยุตม์ Ай бұрын

ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

😀😀😀😀

@areenakrisadakumtorn4786 6 күн бұрын

ดีมากๆจ้า.ขอบคุณค้า❤❤❤

@DeDocCommunity 5 күн бұрын

😊😊😊😊

@chaitanho3547 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ..คุณหมอ..

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ยินดีครับ สู้ๆ ทำไปด้วยกันนะครับ 😀😀

@สุดาภรณ์สอนสารี Жыл бұрын

ท่าตามคุณหมอปลอดภัยไร้กังวล..ดีเยี่ยมค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

เยี่ยมเลยครับผม ลองทำแล้วเป็นยังไงบอกกันหน่อยนะครับม😀😀😀

@mukhxm8698 Жыл бұрын

หวัดดีค่ะ พี่อู๊ดลองออกท่านี้ได้ 3 วัน ดีมาก เพราะปวดหลังแขนขวา ประมาณ 8 เดือน ใช้ดัมเบล 1 Kg วันแรก ทำร้องโอ้ ! แขนตรึงมาก บริหารไปเรื่อยๆ แขนเริ่มดีขึ้น ยกน้ำขวด 1 ลิตรได้ ก่อนหน้านี้ยกไม่ได้เลย ยกที ปวดแสบๆ แต่อาการปวดแขนยังอยู่ ไม่หายขาด ทำไปเรื่อยๆ จะได้พิชิตโรคไปกับคุณหมอค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤❤😊😅

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สุดยอดจริงๆครับ เก่งขึ้นทุกวันๆ 😀

@mukhxm8698 Жыл бұрын

❤

@นางสาวภัสส์กุณช์สิริรอดไกร Ай бұрын

ชอบต่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊🙏🏻❤️

@oppop3550 10 ай бұрын

สวัสดีค่ะ😊 วันนี้ก็ตั้งใจทำตามคุณหมอนะคะ แต่วันนี้จะไม่คอมเม้นเยอะนะคะ เพราะคุณหมอต้องทำงาน 😊 แอบนอกเรื่องนิ๊ดนึงนะคะ คุณหมอรู้จักยูคยอม GOT7ไม๊คะ คือคุณหมอหน้าเหมือนยูคยอมอ่ะค่ะ ยิ่งตอนยูคยอมหน้าสดนะ หน้าใสกิ๊กเหมือนคุณหมอเลยค่ะ❤ ขอบคุณนะคะ 🙏🥰

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️ ดีใจมากๆที่มาฟิตด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀

@พี่น้อยประไพพรรณอ่อนสมา Жыл бұрын

คุณหมออธิบาย ช้าๆ ตามท่าที่กำลังอธิบาย ไม่เร็วหรือช้าเกินไป ทำให้มีกำลังใจทำตาม ขอบคุณ คุณหมอมาณ ที่นี้ด้วยค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏🏻🙏🏻

@mukhxm8698 Жыл бұрын

พี่จะบริหาร ตั้งแต่ ท่าคุณหมอกับคุณแม่ก่อน ต่อด้วยระดับ1-3 ต่อด้วย ท่ายกดัมเบลคุณหมอกับคุณแม่ ปิดท้ายด้วย คลิปนี้ ชอบ บางที่จะสลับคลิปอื่นๆบ้าง แต่ไม่ทิ้งท่าระดับ1-3 เพราะเป็นหัวใจหลัก แก้ปวดเข่า พี่ปวดเข่าเล็กน้อย 😊❤❤❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

โอ้ เริ่มฟิตมากๆแล้วครับผม 🥰

@mukhxm8698 Жыл бұрын

😂😅

@PAKAPONGNONG 11 ай бұрын

ขอบพระคุณคร้าบหมอ ป้าจะตามดู บริหารทุกคลิปคร้าบบบ ❤❤

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

โอ้โห ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️

@aislava7032 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้สู้นะครับ สร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงแน่นอน😀😀😀

@ฉวีวรรณเจริญเกษกิจ Жыл бұрын

ขอบคุณมาก ๆ ๆ ๆ ค่ะ ขวัญใจ สว.จริง ๆ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️ ฟิตไปด้วยกันครับ

@newsamsung8298 7 ай бұрын

🎉สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบพระคุณข้อมูลค่ะ🎉🙏🏼

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

สวัสดีครับ ยินดีมากๆเลยครับผม สูัๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️

@loongjew 11 ай бұрын

ขอบคุณครับ มีประโยชน์มาก อยากเสริมนิดคือให้สูดหายใจเข้า-ออกลึกๆด้วยตามจังหวะ เพื่อให้อ็อกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ออกกำลังมากขึ้น ช่วยป้องกันการคั่งของกรดในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ปวดหลังออกกำลังได้

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻ขอบคุณมากครับ

@รัตนาสิงห์พร 9 ай бұрын

😊😅🎉🎉❤❤🎉🎉😂😅😊❤❤ ดีมากๆครับคุณหมอ 🎉🎉ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

สู้ๆนะครับ 😀😀

@นิดาสักกทัตติยกุล Жыл бұрын

รอการยกน้ำหนักระดับ 2 ค่ะ ขอบคุณสำหรับ คลิปดี ๆ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

รับทราบครับ 😀

@pambrunharnkul5933 Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ กำลังหาคลิปที่เกี่ยวกับการออกกำลังของผู้สูงอายุค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ดีเลยครับ ช่องเราเน้นผู้สูงอายุ ทำได้ปลอดภัยแน่นอนครับ 😀

@ณิชากรว่องไววุฒิ Жыл бұрын

เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายตามเลยค่ะ..เป็นปนะโยชน์กับผู้สูงอายุมากๆเลย

@DeDocCommunity Жыл бұрын

เก่งมากๆเลยครับ 😀😀😀

@tatpam8858 8 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ทำตามบ่อยๆ รอคลิปยกน้ำหนักแบบ advance นะคะ

@DeDocCommunity 8 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอเวลาหน่อยนะครับผม 😀

@pattamawanbandit8702 Жыл бұрын

คลิปคุณหมอมีประโยชน์มากคะ เข้าใจง่ายและทำตามได้เลย ขอบคุณคะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจที่ได้ประโยชน์นะครับ 😀

@pompokojomjoon7708 Жыл бұрын

ดูง่ายและไม่หักโหมเลย.. ขอบคุณมากครับ.. ❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ยินดีมากๆครับ 🙏🏻🙏🏻 สู้ๆครับ

@นันททิพย์คําสวัสดิ์ 11 ай бұрын

คุณหมอทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นกับการใช้ชีวิต ขอบคุณมากน่ะค่ะ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ 😀😀😀😀

@SupornsriSasomboon Жыл бұрын

อายุ 68 ปี สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อตามท่าที่คุณหมอสาธิต ยังมีความหวัง? ขอบคุณจากใจค่ะ ❤❤❤😊

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ได้แน่นอนครับ สบายๆเลยครับ สู้ๆครับ

@สมฤดีวัลมาลี Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ดิฉันเป็รูมาตอยด์ มีท่ากายบริหาราำหรับผู้ป่วยโรครูมาตอยด์ไหมคะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ส่มารถทำท่าเข่า ท่าทั่วไปได้ครับ แต่ท่าคออย่าพึ่งทำครับผม 😀😀

@SrinderNarula 11 ай бұрын

ชอบ มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะที่ ให้ความรู้❤️

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ 😀😀

@KSatu-tt5nq Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะที่นำความรู้มาให้❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ยินดีครับผม 😀😀

@พัทธวรรณมีเดช Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ทำตามทุกเย็นเลยค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

เก่งมากเลยครับ ประทับใจมากครับ 🙏🏻😀

@friendship2529 9 ай бұрын

คุณหมอดิฉันรบกวนขอสอบถามค่ะ ท่ายืดทั้งหมดในคลิปที่คุณหมอสอน แต่ละท่านั้นให้นับ 1-10 ท่ายืดกล้ามเนื้อควรทำกี่เซ็ทค่ะ "ขอบคุณค่ะ"

@DeDocCommunity 9 ай бұрын

ถ้ามีเวลา 2-3 เซ็ตยิ่งดีครับผม 😀😀

@friendship2529 9 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอยกตัวอย่างนะคะ ท่ายืดกล้ามเนื้อท่าที่ 1 นับ 1-10 คือ ทำท่านี้ 3 รอบถูกต้องไหมค่ะ คือ พี่ป่วยค่ะ ไขสันหลังอักเสบ/ขาดเลือดไปเลี้ยงไขสันหลัง ทำให้ ช่วงใต้นมลงไปถึงปลายเท้าเป็นอัมพฤกเกินครึ่งตัวค่ะ แต่มือทั้ง 2 ข้าง และศีรษะ ยังเป็นปกติ พี่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อมือและแขนให้แข็งแรง มากๆ เพื่อเป็นประโยชน์ในการใช้มือและแขนดันตัวเองลุกขึ้นจากเตียงนอนเพื่อนั่งกินข้าว ล้างหน้า, แปรงฟัน ฯลฯ บนเตียงค่ะ "ขอบคุณค่ะ"

@tantigachaithirasakul9545 Жыл бұрын

จะทำตามค่ะขอบคุณมากค่ะ จะส่งต่อด้วยค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ 🥰🥰

@สุชาวดีเบ็ญจฆรณี Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ รู้สึกตัวเองน้ำหนักลดลงน่าจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อหดตัวลง จะตั้งใจฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ได้ยินแบบนี้ ดีใจมากเลยครับ สู้ๆครับ 😀

@รัตนาอลิสานันท์ 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ มีคำถามว่าท่าบริหารท่าที่ 4 เวลาทำแขนข้างซ้ายจะมีเสียงกระดูกดังก๊อบแก๊บ แปลว่าอะไร และจะสามารถทำต่อได้ไหม แต่แขนข้างขวาไม่มีเสียงค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ถ้าไม่ปวด ทำได้เลยครับ อาจจะเกิดจาก เส้นเอ็นเสียดสีกระดูก ถ้าไม่ปวดทำบ่อยๆขะดีขึ้นครับ 😁😁

@รัตนาอลิสานันท์ 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะสำหรับคำตอบ

@N2499N 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอผู้ที่มีปัญหากระดูกคอแต่ไม่มาก และ ตอนนี้มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่อยู่ แต่อยากออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักบ้าง สามารถทำได้ไหมคะ จะอันตราย หรืออาการปวดจะหนักกว่าเดิมไหมคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ทำได้เลยครับ ลองดูนะครับค่อยค่อยฝึกนะครับ❤️❤️

@N2499N 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🙏🙏 ช่วงนี้ ปวดคอ ปวดเข่า แต่ก็ยังอยากออกกำลังกาย ฝึกทำตามคลิปต่างๆของคุณหมอแก้ปวดคอ ปวดเข่าทุกวันเลยค่ะ ❤️

@รัตนาโภคากร Жыл бұрын

ขอบคุณคะ เดี๋ยวไปฝึกตามคะ❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

เย้ๆ สู้ๆครับ ✌🏻✌🏻

@jurairatkraitat3013 Жыл бұрын

อยากให้คุณหมอช่วยทำคลิปเกี่ยวกับออกกำลังบริเวณสะบักหลังให้แข็งแรงด้วยดัมเบลคะ ขอบคุณคะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

จะพยายามทำให้นะครับ 😀😀

@jintanaworaurai7891 Жыл бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ 😀😀 ฟิตไปด้วยกันนะครับ

@momsumaleeNaka 10 ай бұрын

พี่อู๊ด มีเรื่องสอบถามค่ะ ปวดแขนขวา ควรออกคลิปไหนดีค่ะ พี่ออกคลิปยกดัมเบลที่มีคุณแม่คุณหมอ และคลิปนี้ ค่ะ อยากยืดกล้ามเนื้อเยอะๆๆ😅😅😊

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

คิดว่าฝึกยืดเหยียดก็เพียงพอครับพี่อู๊ด เก่งมากจริงๆครับ 😀😀

@momsumaleeNaka 10 ай бұрын

พี่ออกทุกเช้าหลายคลิป ตาม step ช่วยลดอาการปวดเข่าปวดหลัง ปวดแขนได้มาก ๆๆดีขึ้น ถึงแม้จะมีอาการปวดบ้างเป็นบางครั้ง พึ่งออกได้เดือนกว่าๆ ก่อนหน้านี้ไม่รุ ไปอยู่ที่ใดมา555 ขอบคุณทีมงานมากค่ะที่ทำคลิปดีๆเพื่อสังคม❤❤❤❤

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

@@momsumaleeNaka ❤️❤️❤️

@วิยดาคุนินทกุล-ต4ฒ Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะน้องหมอจะทำทุกวันค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ดีมากเลยครับ สู้ๆครับ 😀

@สุวรรณนีตั้งวัฒนางกูล 3 ай бұрын

ขอขอบคุณมากค่ะตอนนี้ยกอยู่นนหนึ่งกิโลค่ะ แต่ทำเร็วๅปหน่อยเลยปวดต้นแขนข่วงนี่เลยหยุดพักก่อนใช่ขวดน้ำแทน ขอถามคุณหมอว่าสวยกน้ำหนักทุกวันมากไปไหมค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ถ้ายกเบาๆทำได้ครับ แต่ถ้าปวดเมื่อย แนะนำ 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ก็เพียงพอครับผม ❤️❤️❤️

@siriporns.2007 11 ай бұрын

มีท่าลดพุงไหมคะ ว่าคุณหมอ

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/aaXUea2JadaajdUsi=8o7BPJOK_MsgqESx ลองดูนะครับ 😀

@happywan56 3 ай бұрын

ดัมเบลที่คุณหมอใช้สาธิต น้ำหนักเท่าไรคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เริ่มจะเบาเบา 0.5 ถึง1 กิโล ก่อนครับผม แล้วค่อยค่อยพัฒนาครับ😄😄😄

@ณิชารัตน์ภิรมย์รักษ์ Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะเหมาะกับคนที่อยากออกกำลังอยู่บ้าน จะคอยติดตามนะคะ ขอท่าบริหารก้นย้อยหน่อยนะคะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ท่าพวกนี้ก็ช่วยนะครับ 😀😀สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

@somsrisrisoontorn6413 Жыл бұрын

ชอบมากๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณที่ชอบนะครับ ดีใจมากๆเลยครับ ลองฝึกทำบ่อยๆเลยระครับ สู้ๆ ❤️❤️

@pimwiliaka8355 Жыл бұрын

ติดตามน้องหมอค่ะลูก

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอให้แข็งแรงๆ มากๆครับ 🙏🏻

@ตถาตา 10 ай бұрын

อายุ 67ปีแล้ว ทำท่ายืด11ท่าทุกวัน จะเพิ่มท่านี้ร่วมด้วย ทำได้ทุกวันมั้ยค่ะ ไม่มีโรคประจำตัว แต่กล้ามเนื้อเริ่มลดลงมากค่ะ

@DeDocCommunity 10 ай бұрын

เริ่มจากอาทิตย์ละ 3 วันก็ได้ครับ สู้ๆครับ 😀😀

@ตถาตา 10 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณครับ

@areephunmaungma4824 Жыл бұрын

ขอขอบคุณ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบพระคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรง สุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ 🙏🏻🙏🏻

@ปราณีแสงเพ็ชร-ฦ7ฃ Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอบอกเล่าได้ชัดเจนและทำตามได้อย่างสบายเลยค่ะ 😅

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ยินดีมากเลยครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงไปเรื่อยๆครับ ❤️

@sureepornteparaksa6918 6 ай бұрын

สามารถยกน้ำหนักพร้อมกันทั้งสองข้างมั้ยคะ ถ้าไม่ควรเพราะอะไรคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ได้ครับ แต่ถ้า ทีละข้างจะได้ โฟกัสมากกว่า โอกาสบาดเจ็บน้อยกว่าครับ 😀😀

@Jindamai Жыл бұрын

คุณหมอคะ เป็น Spinal Stenosis หมอไม่ให้หิ้ว ยกของหนัก สามารถนั่งออกกำลังกายตามคลิปนี้ได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ทำได้เลยครับ แต่เน้นย้ำเป็นท่านั่ง หลังตรง ใช้น้ำหนักเบาๆก่อนครับ การนั่ง จะเป็นการลดแรงไปที่กระดูกสันหลังครับ 😀

@ปณิฎฐาสันธนะโยธิน 2 ай бұрын

สมมุติว่าเริ่มที่ นน.1 กก และคุณหมอว่า ค่อย ๆ เพิ่ม นน เราจะต้องเพิ่มไปถึง นน.กี่ กก คะ ?

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สัก 2-3 กิโลก่อนก็ได้ครับผม 😀 😀

@นงเยาว์เจริญลาภ Жыл бұрын

ดีงามค่ะ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 💪

@นงเยาว์เจริญลาภ Жыл бұрын

ทำอยู่ค่ะ แต่ได้ท่า ได้ความรู้เพิ่มขึ้น

@acharapornwongchan28 Жыл бұрын

Thanks a lot

@DeDocCommunity Жыл бұрын

😀😀😀

@อุดมพรวณะทอง Жыл бұрын

มีปัญหาต้นปวดแขนข้างซ้ายเหมือนปวดเอ็นข้างใน พอกางแขนไปข้างลำตัวจะเจ็บข้างใน หรือพาดแขนมาทางด้านหน้าไปทางขวาจะเจ็บมากค่ะ ไม่ทราบเกี่ยวกับอะไรคะคุณหมอ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

อาจจะต้องไปตรวจก่อนนะครับ บอกยากครับผม😀

@อุดมพรวณะทอง Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะค้า

@6769vw Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ❤

@DeDocCommunity Жыл бұрын

ยินดีครับ 😄😄😄

@pimp2189 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆคะ ที่ยกนน. ควรกี่กก.คะ สำหรับผู้สูงอายุ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

สำหรับผมจะแนะนำ เริ่มที่เบาที่สุดก่อนดีกว่าครับ ประมาณ 0.5-1 kg ก่อน เน้นทำท่าช้าๆ ทำให้ถูกต้องก่อนครับ

@pimp2189 Жыл бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากคะ คุณหมอ

@narumonkandee4083 7 ай бұрын

นอนคว่ำงอเขามาจับไม่ได้ตั้งอาย60กว่า ตอนนี้76ปีแล้วงอเข่าไม่ได้(งอได้เล็กน้อย) แต่บริหารท่าต่างๆทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น ค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เริ่มจากที่ไหวก่อนนะครับ 😀😀

@yanisarattanasakul3648 4 ай бұрын

👍

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

😀😀😀

@อุดมพรวณะทอง Жыл бұрын

คุณหมออยู่รพ.ไหนครับ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

เชียงใหม่ครับผม😀

@อุดมพรวณะทอง Жыл бұрын

ขอบคุณค้าบ

@เฉลิมขวัญมงคล 11 ай бұрын

❤❤

@DeDocCommunity 11 ай бұрын

😊😊😊😊

สร้างกล้ามอก แขน ท่าเดียวครบ ผู้สูงอายุก็ทำได้แน่นอน อกกระชับ แข็งแรงมีพลัง #หมอชวนฟิต