สูงวัยก็สร้างกล้ามเนื้อได้...ง่ายนิดเดียว | สูงวัยใจแซ่บ | Talk 31

ใครว่า..อายุมากแล้ว สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ !!
แท้จริงแล้ว ถึงอายุมากก็สร้างกล้ามเนื้อได้
แถมยิ่งควรออกกำลังกาย
เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วย
เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหว
ไม่ใช่มีแค่กระดูกไขข้อ
แต่กล้ามเนื้อที่บังคับให้เคลื่อนไหวก็สำคัญไม่แพ้กัน
หากไม่ดูแลและสะสม ตั้งแต่ยังไม่เจ็บป่วย
อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมได้
คลิปนี้..เราจึงมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ
ปลอดภัย เหมาะกับผู้สูงอายุ
จากเทรนเนอร์คุณกษิดิษฐ์ ศรีสว่าง
มาให้ลองทำตามกันค่ะ
ช่องทางการติดตาม
Facebook : / silverclubb
KZbin : kzbin.info/door/bP5...
TikTok : https: vt.tiktok.com/ZSdFnmkws/

[@user-kd7lh3ko1h]

ผมขออนุญาตเสริมนิดนะครับ เพราะครูไม่ได้สอนวิธีการหายใจที่ถูกต้องให้ ในการออกแรงให้หายใจออก ผ่อนแรงให้หายใจเข้าครับ เพิ่อประโยชน์ของทุกท่าน (อดีตของผมเคยเป็นนักเพาะกาย)

[@silverclubth]

ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลนะครับ

[@walanonsurathum6122]

ขอบคุณมากค่ะ

[@ultraman0693]

ย่ามัวแต่ถามกูรูครับ ทำเอง เลยลุกขึ้นมาขยับ เดิน หรือวิ่งอยูกับที่ วันละสามสิบ สี่สิบห้านาที แล้วคุณจะรู้สึกว่าร่างกายมันดีขึ้นมาก มันไม่ยากทำ ล้วจะมีความสุข แล้วท่าต่างๆมันจะตามมาเอง อยากเล่นท่าไหนแบบไหนตามใจเรา อย่าให้หนักเกินไป หรือน้อยไปพอแล้วครับ

[@churace]

ขอบคุณเทรนเนอร์ค่ะ ส่วนผู้ดำเนินรายการหญิงพูดมาก จนทำใหัรายการน่าเบื่อ

[@pullopsmarkabutr8379]

ขอเพิ่มอีกนิดครับ..หายใจเข้าทางจมูก..แล้วหายใจออกทางปาก..ทำช้าช้า...ครับ

[@somphons6793]

คุณยาย​จะทำตามค่ะ👍🏻❤️❤️❤️❤️

[@supaphornsaekhow9750]

ขอบคุณมากน่ะค่ะ

[@ubolkeaw9484]

ชอบมากค่ะ ขอขอบคุณมากค่ะ

[@somchaihomhual7537]

ขอบคุณมากคาับ

[@mobilemobile8594]

โค้ช..แนะนำได้ดีมีคุณค่าต่อสุขภาพ ขอบคุณครับ

[@user-yn5hc8sh8z]

คอยติดตามค่ะ

[@user-yn5hc8sh8z]

ขอบคุณค่ะ

[@daaz818]

ว้าว❤❤❤❤ ดีมากๆค่ะ อธิบายละเอียดและครอบคลุมในทุกส่วน ขอบคุณสิ่งดีๆค่ะ

[@user-zb4eq2bd2e]

ขอบคุณมากครับความรู้

[@sunshinek.2381]

❤ ต้องลองแล้ว

[@boontiemwaj1271]

ความคิดเห็นของคุณ เป็นคำแนะนำที่ดีมาก ๆ ครับ โดยเฉพาะการควบคุมการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ ขอบคุณมากครับ

[@Smileisgood4yourhealth]

ครูสอนดีมากค่ะ. อย่าลืมหันใจออกเข้าด้วยนะค่ะ . ขอบคุณครูและคุณเล็กค่ะ. รายการดีมากเลยค่ะ.

[@sitalayoonim4270]

ขอบคุณมากค่ะ 62 ปีแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะสำหรับการแบ่งปันค่ะ

[@mtacphone375]

รายการได้สาระและสนุกมากค่ะ น่าติดตาม

[@nalinphanekphakawat9415]

ขอบคุณ คุณเล็กที่เสนอรายการสร้างกล้ามเนื้อและเชิญครูดิษมามาสอนท่าเบสิคดีมากๆค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ 😊😊

[@mynamphuengspt92]

เพิ่งรู้เลยค่ะ

[@aruneecarbon4890]

ต้องลองบ้างแบบง่ายๆ ก่อน 👍👍👍

[@Ooy267]

ครูฝึกสอนดีมาก พูดชัด เข้าใจง่ายๆดีต่อสูงวัยค่ะ

[@silverclubth]

ใช่เลยค่ะ😍

[@drsuradana]

อายุ62 ขอบคุณสำหรับรายการดีๆเพื่อคนแก่ ถ้าเน้นเฉพาะคำถามที่จำเป็นไม่ขัดทุกช่องว่างหายใจของผู้แนะนำจะกระชับน่าติดตามช่วยเพิ่มยอดวิว ไม่ต้องไปตามหมาแก่แมวสาวหรือผู้ดำเนินรายการทีวียุคเก่าที่กลัวแต่จะหลุดซีน ที่ควรถามเช่นดัมเบลควรหนักกี่กิโลเป็นต้น สั้นกระชับหลาย EP ดีกว่ายาวย้วย

[@silverclubth]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ

[@sareeruttanarengsomboon8754]

ออกกำลังกายมาตลอดชีวิตค่ะ

[@silverclubth]

[@Patcharynn]

ดีมาก ๆ เลยค่ะ คงต้องเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายสักที ขอบคุณมากค่ะ

[@silverclubth]

ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพค่ะ😍

[@somphons6793]

คุณยาย​จะไหวไหมจะลองดูค่ะ👍🏻❤️❤️❤️❤️

[@luckana5501]

ติดตามพี่เล็กแล้วนะคะ

[@user-nc4vw9zr3s]

ต้องรีบแล้ว

[@bunrueanwindeck5243]

ต้องทำให้สม่ำเสมอบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะที่แบ่งปันความรู้ให้

[@silverclubth]

ด้วยความยินดีครับผม

[@cocolychee1070]

ออกกำลังกันดีกว่า 👍😀👍😀

[@serkungkhensung9140]

🙏🙏🙏

[@jintanahaase8041]

ใช่เลยค่ะ. ถ้าฝึกเป็นนิสัยแล้วจะกลายเป็นความเคยชิน

[@siriluckleardprasopsuk3298]

เพิ่งเห็นในไลน์เปิดดู เพราะเห็นหัวข้อน่าสนใจค่ะ พอดูแล้วก็ชอบมากๆเลยค่ะ รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเพราะมองหาการออกกำลังการแบบนี้มานานมากเลยค่ะ คุณเล็กดำเนินรายการดีมากจริงๆค่ะ ตั้งคำถาม และให้ครูดิษสอนได้ตรงกับใจสว.จริงๆค่ะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะและอยากดูสอนการบริหารส่วนหลัง และขา มากๆค่ะ เพราะสว.ถ้าขา และหลังแข็งแรงก็จะช่วยให้ไม่หกล้มง่าย ซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตสว. ดีมากเช่นกันค่ะ รบกวนคุณเล็กจัดให้ด้วยนะคะ จะรอชมค่ะ ขอขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ

[@silverclubth]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับการติดตามและคำแนะนำ มีประโยชน์มาก เดี๋ยวทำให้นะคะ รอติดตามด้วยนะคะ 🙏❤️‍🔥🌹🥰

[@winnieandthepooh8188]

57 แอโรบิคฉ่ำๆ 1 ชม ได้เหงื่อ+สนุกสุดๆ😅

[@user-my1sq3gc8i]

ต้องชวนพ่อมาออกแล้ว

[@siriluckleardprasopsuk3298]

ครูดิษสอนระเอียดดีมากๆค่ะ ขอบคุณครูดิษด้วยนะคะ

[@silverclubth]

ขอบคุณมากค่ะที่ติดตาม 🙏❤️‍🔥

[@user-hd7ki2mi4v]

ละเอียดคะ

[@user-nt2eq5dk6s]

ขอท่าที่ช่วยให้แขนย้วยของวัยชราห้อยน้อยลงกว่าเดิมค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ😊

[@silverclubth]

จะหาความรู้มานำเสนอนะค่ะ รอติดตามได้เลยค่ะ

[@sportmuaythaiv1045]

ขอให้ความเห็นในฐานะชายสูงวัยครับ 77+แล้ว ผมเป็นคนที่ไม่มีพรสวรรค์ทางกีฬา ไม่เคยเป็นนักกีฬาของโรงเรียน เป็นนักนั่งโตํะทำงานตัวจริง(desk jockey) ตอนเรียนจบ ผมสูง171 ซม. หนักเพียง52-53กก.ครับ สำหรับผู้สูงวัย สิ่งที่ควรควรคำนึงคิอ ความแข็งแรงของปอดและหัวใจครับ ถ้า2สิ่งนี้แข็งแรง โอกาศจะเจ็บป่วยนัอยมากครับ การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจคือ การออกกำลังกายให้เหัวใจเต้น70-75% ของอัตราเต้นสูงสุดครับ(aerobic) ตัวเลขอัตราเต้นของหัวใจสูงสุด ใช้สูครง่ายๆครับ 220-อายุ เช่น อายุ55ปี อุตราเต้นสูงสุดของหัวใจจะประมาณ 220-55 = 165ครับ 70% = 115 ครับ วิ่งช้า ถีบจักรยานหรือว่ายน้ำช้าๆ ให้หัวใจเต้นในระดับที่เหมาะสมครับ เมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้น ลองเพิ่มการฝึกแบบHIITครับ ถามอากู๋ดูครับ เมื่อหัวใจและปอดแข็งแรง ค่อยมาสนใจการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงครับ สำหรับผู้สูงวัย กล้ามเนื้อใหญ่ไม่จำเป็นครับ ร่างกายต้องแบกน้ำหนักส่วนเกิน(ถึงจะเป็นกล้ามเนื้อก็เถอะ) และที่สำคัญ หัวใจต้องสูบฉีดโลหิตเพิ่ม เพิ่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อครับ สิ่งสุดท้ายที่ควรฝึกคือการตอบสนองของร่างกายครับ ตาเห็น สมองสั่ง ร่างกายตอบสนอง ฝึกด้วยกีฬาที่มีคู่แข่งฝ่ายตรงข้าม เช่นกีฬาบอลล์ทุกชนิด ศิลปะการป้องกันตัวที่มีการซ้อมเชิง(sparring) ฯลฯ เลือกอะไรที่ชอบ จะได้สนุก ไม่เบื่อครับ ฝึกให้ได้ทั้ง3ข้อนี้ ร้างกายจะแข็งแรง อ่ามณ์ดีครับ สำหรับผม ข้อ3 ผมเลือกมวยไทยครับ เป็นกีฬาแบบHIIT สถานที่ฝึกคือค่ายมวยไทยที่ปั้นนักชกขึ้นแข่งขัน ซึ่งมีกาะจ่ายทั่วประเทศครัย หาฝึกได้ไม่ยาก และไม่แพงนัก เอาคลิปมาอวด ช่วงผมอายุ76++ครับ kzbin.info/www/bejne/eqeQp5WMZ5qGebM&t

[@user-nc3wx3fu4v]

อายุ65ทำทุกวันแต่ไม่นานพอสดชื่นแข็งแรง

[@rattiyasangklaw1434]

เยี่ยมค่ะ

[@sumethchaiyanamstith1979]

อยากให้พี่ จัดหาท่าออกกำลังกายเพื่อ เบิร์ ไขมันหน้าท้องครับ สำหรับ ผู้สูงวัยด้วยครับ

[@silverclubth]

ได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ

[@duangrat3220]

อิฉัน​เป็น​หญิง​ชรา​ก็​เข้า​ยิม​เล่น​กล้าม​อาทิตย์​ละ​5​วัน​และ​พัก​2​วัน​ค่ะ​

[@jintanahaase8041]

สุดยอดค่ะ

[@theert6230]

ขอท่าบริหารขาให้แข็งแรงค่ะ

[@thanajeawmalee8634]

ยอดเยี่ยมมากๆครับ ขอทราบอายุได้ มั๊ยครับ

[@user-mg3uq9on9j]

อายุ ย่าง 58 ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทุกวัน ปั่นจักรยานบ้าง

[@pickbadcat6557]

ไว้ลองชวนพ่อทำอันที่ท่าง่าย ๆ บ้างดีกว่า

[@user-uu7dp4df4n]

❤️❤️❤️

[@user-yn5hc8sh8z]

ครุค่ะทำ2ข้างพร้อมกันได้ไหมค่ะ

[@jazzjuly]

ผู้หญิงยากมากค่ะ ไขมันเยอะมาก แต่ก้อไม่ท้อค่ะ

[@manun1627]

โต๊ะแบบนี้หาซื้อได้ที่ไหนครับ ราคาแรงไหมครับ

[@user-is7cm1pe2o]

คุณ​เล็ก​หุ่น​กระชับ​ทุก​สัดส่วน​ของ​จริง​อยากได้​เคล็ดลับ​บอก​ให้​ทราบ​ได้​ไหม​คะ​

[@user-bw9iy9js4b]

สอนราคายังงัยคะ

[@sfthio8277]

จะชวนเพื่อนมาด้อย

[@chirawatmoranok5813]

ส่วนมากเดินเช้า.เย็น.เดินเร็ว+ช้ายกแข้งขาแขนยกสลับ20ปีจ้ะไม่เคยเจ็บป่วยเลยคุนเล็ก.ขอบคุนจ้ะ❤❤❤😅😅😅27มิ.ย66เมื่อก่อน98โล.ตั้งใจลดๆๆๆตอนนี้68.ดีใจมากมาย.😅😅😅

[@chirawatmoranok5813]

ติดตามคุนเล็กตลอดทุกๆรายการชอบ.รักจ้ะ❤❤❤❤😅😅😅

[@user-vw5ie5fo6y]

วิ่ง/ซิทอัพ ทุกวัน อายุ59. หนัก39 กก สูง153 ซม ไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อหรอก ให้ร่างกายแข็งแรงก็ดีแล้วจ้า

[@sujintanagreen9224]

ท่ากระชับหน้าอก ถ้าไม่มีเก้าอี้แบบที่ครูสอน เราจะนอนราบแล้วใช้เสื่อโยคะได้ไหมคะ

[@user-er9ce8gp9s]

สร้างกล้ามเนื้อขายังไงคะ

[@user-vo4xz2pv8s]

สวัสดีครับผมขอขอบคุณรายการดีๆอย่างนี้

[@kantong7369]

อาหารก็จำเป็นควบคู่กันไปกับการยกเวทด้วยตะครับ

[@suparatbumroongsawat2237]

พิธีกรจะรอดมั๊ยคะ 😢😢😢

[@wipadaphotiya7754]

ขอบคุณเทรนเนอร์ที่สอนท่าออกกำลังกายต่างๆนะคะ จะหาเวลาออกบ้างดีกว่า กล้ามเนื้อจะได้แข็งแรง

[@ning3931]

จ❤❤❤❤❤❤😅

[@ning3931]

😅

[@user-fi7vh3jy7q]

ผมอายุ 59 ยังไม่เป็นสูงวัยพอจะเล่นได้ไหมครับ

[@user-xc1zt5st6r]

วิดพื้น จะได้มั้ยคะ ดิฉัน 74 ปี วิดพื้น 15 คร้ั้ง ต่อวัน กล้ามเนื้อต้นแขนยังไม่หย่อนยาน

[@user-gf3no8wy2u]

กลาม้เนอื้ออ่นเเรงจะทำอยาง่ไรตอ่การออกกำลังกาย

[@kittenkitchen7217]

อยากได้ท่าต้นขากับหลังให้แข็งแรงค่ะ

[@user-yn5hc8sh8z]

ได้ความรู้เพิ่มดีมากเลยค่ะละเอียดใส่ใจมากค่ะติดตามต่อค่ะครูน่ารักค่ะ

[@user-yn5hc8sh8z]

ครูค่ะแนะนำที่เรียนหน่อยค่ะอยากมีความไว้สำหรับผู้สูงวัยค่ะ

[@user-yn5hc8sh8z]

ครูค่ะขอลดหน้าท้องแบบละเอียดค่ะมีกล้ามท้องค่ะ

[@user-wf6ec8mb7i]

ดรัมเบลของผู้สูงวัยควรจะเปนน้ำหนักเท่าไร

[@duangrat3220]

เกือบ​ไม่​ไหว​

[@Ut-Ser2508]

นาที 11:30

[@kanomkitchen3348]

สำหรับเฉพาะ สว. วัยปัจฉิมวัย การออกกำลังกาย มีข้อจำกัด ในแต่ละคน แตกต่างกันไป กับ วัยเจริญพันธ์😀 ป้าเอง สว.วัย 68 มี NCD และน่าจะโรคซ่อนเล้น อีกแหละ 😅 ก่อนๆขึ้นบันได 50 ขั้นตูดแป้น ต้องพัก สองรอบ หลังจากฝึกโยคะ แบบยึดเหยียด มา 4 ปี ขณะ กำลังขา มีมากขึ้น เดินขึ้นบันได หิ้วถุงกับข้าว สองถุง ได้แบบ ไม่ต้องพัก แค่นี้พอใจแหละคะ สว.ต้องการ บาล๊าน การทรงตัวที่ดี ขาแข็งแรงเวลา เดินจะได้ไม่ ถลา โชเซ ล้มในห้องน้ำ

[@SupornGey-eq1fg]

คลิปนี้ คุณเล็กดูช่างพูดจังค่ะ แทรก/ทับ/สวน กับครูดิดเยอะไปค่ะ แล้วก็ไปแตะต้องร่างกายครูเค้ามากไปค่ะ ไม่น่ารักสมวัย ลองไปย้อนดูตัวเองนะคะ ติมาเพื่อก่อนะคะ ด้วยความเคารพค่ะ

[@silverclubth]

ขอบคุณมากค่ะที่ติดตามและแนะนำ 🙏🥰

[@user-tl7lq8pb5f]

+1

[@theert6230]

ขอท่าบริหารขาให้แข็งแรง ผู้สูงวัยค่ะ

[@walanonsurathum6122]

ขอบคุณค่ะ

[@silverclubth]

มาสร้างกล้ามเนื้อกันเถอะค่ะ