أفضل جدول تمرين نسائي | للمبتدئات

[@Alshammeri.670]

ممكن تسوي مقطع عن اجهزة الجيم واستخداماتها بالطريقة الصحيحة للمبتدئين ؟ وبعد ممكن ان البنت تعضل ويطلع لها عضلات لانها تمرنت علوي ؟؟

[@malmarzouq7]

ان شاء الله في المستقبل انزل شروحات اكثر للتمارين

[@shahd2620]

تركيبة العضلات عند البنت مختلفة عند الولد ، لو بنيتي عضل بيصير شكلها صغير ومتماشي مع الجسم ولا راح يخرب المنظر ، واساساً مستحيل تبنين عضلات مثل حقت الولد ، وذلك راجع لاسباب منها الهرمونات

[@waffita126]

​@@malmarzouq7 احنا في انتظارك

[@awsalhawsali7481]

@@shahd2620 انا جربت وتمرنت وحصل تضخم في العضل صح مش زي الولد، بس عرضت الزنود والافخاذ وانا كان هدفي انحف واشد مش اضخم، فلذلك للبنات الافضل اللعب بوزن الجسم والشريط والحبل

[@nourmehrez4170]

ريادة الوزن تعتمد على التغذية فلو تحليل تخسري وزن لازم تعملي عجز في السعرات

[@Alaa-jz3cc]

4 Days/week 12 Weeks Day 1/ Lower +Ab ارجل امامية : Barbell hip thrust 3* 8-12 Squats (Smith machine squats) 3*8-12 Leg press angled 3*8-12 (الرجاين تكون تحت ) عضلات خلفية : Seated leg curl or laying leg curl بطات: Calves Smith machine بطن: Machine crush Day 2 / upper body workout ظهر + صدر+ triceps +biceps سحب أفقي -رأسي Dumbbells incline bench rows Lat pull down صدر Smith machine bench press or Dumbbell chest press كتف امامي /دفع اعلي Machine shoulder press or Smith machine shoulder press or Seated dumbbell shoulder press كتف جانبي: Seated dumbbell lateral raises Or Up right row cable or dumbbell ‏tri + bic Triceps rope push down Cable biceps curl Day 3 / راحة Day 4/ lower body workout 🏋️‍♀️ Stiff leg deadlifts رجل خلفي مركب Squats-high bar squats Dumbbells split squats ( Lunges) الارجل واسعة Leg extension أمامية بطات رجل مثنية seated calve rise بطن. Rope crush Day 5 / راحة Day 6/ upper +lower اجهزة لان الجسم مرهق Romanian deadlift أرداف Machine hip thrust Glute kick back machine or cable glute kick back. Reverse grip lat pull down مسكة معكوسة Seated cable row Dumbbell incline chest press or Smith machine chest press or Barbell incline chest press Dumbbells skull crushers Dumbbells hammer curl /biceps for

[@ساره-ه4ص6م]

شكرا مره

[@llnmr_]

ياخي الله يسعدك !

[@Ghada26-us1wo]

كيف اسويله نسخ؟

[@Fatima-300]

@@Ghada26-us1woافتحي المقطع بسفاري وانسخي الكومنت

[@haifaaziz6149]

انا حاليا صارلي اسبوعين متبعة الجدول بوافيكم بالاخبار ان شاء الله ٢٠ اكتوبر

[@H.a.m50]

ممكن تسوي تمارين للمبتدئات في المنزل بوزن الجسم ك بدايه ماقد سويت تمارين ابدآ ابغا جدول لثلاث ايام الله يسعدك

[@rouahadjadj]

اجمل شيئ صورة المرأة التي في واجهة الفيديو محجبة 👌 وفقك الله ☘️

[@malmarzouq7]

اجمعين 🙏

[@user-rp2oi1yr8h]

سنين مهتمة بمجال التغذية التمرين ماجفت احد يشرح بضمير وفعلا مايبخل نهائياااا باي معلومه كثرك ! .. بالعكس اشوفك دوم تسعى تنشر كل شي كل معلومة فعلا معلومات قيمة ومفصلة فجميع حسابات السوشل ميديا وانسان مجتهد ما شاء الله و قدوة في هذا المجال . الله يعلمك بما ينفعك و ينفعك بما تعلمت الله يوفقك دوم يارب

[@malmarzouq7]

شكراً لك💐

[@sisesese7140]

​@@malmarzouq7ممكن أيا شي اتواصل معك

[@hounidaben9242]

تمارين الجزء السفلي حمدالله كلها اطبقها صحيحة اريد تركيز جزء علوي واهم شيء اكل

[@WaelSharqawe]

لو سمحت وضحلنا عن تمارين زيادة الوزن ارجوك ضروري جدا

[@waad6027]

الله يعطيك العافية مشكور عالمجهود.. بس الله يستر عليك دنيا وآخره لاتحط مقاطع تظهر عورة الرجل وهي من الركبة لعند الصرة ويعطيك الف عافية.

[@محمدقصيطليبة-د8ن]

ممكن تسوي نضام للسيدات في البيت لتقوية العضلات للي مستطيلو يذهبون للجيم وشكراااا❤

[@malmarzouq7]

ان شاء الله حاضر بصور قريب وبنزل

[@Lara-ct4rr]

ياريت والله من فضلك 👍👍

[@danyas7273]

​@@malmarzouq7 السلام عليكم كوتش يا ريت مع نصائح للمبتدئات و معلومات عامة، لأن عمري 37سنة كل مرة أكسل عن ممارسة الرياضة أريد البدء ولاكن خايفة ولا أدري من أين أبدأ حابة أمارس رياضة في البيت مع بناتي 11-8-3 سنوات لكي يتعودن هن كذلك على النشاط والصحة. وشكرا

[@TR3_p]

واخيرا لقينا نظام نمشي عليه

[@malmarzouq7]

بالتوفيق 👏🏻

[@Butterfly-ksa-y]

شكرا استفدت منك وصورت التمارين ومشيت بالايام زي ماذكرت انتهى اول اسبوع نلتقي بعد ١١ اسبوع ان شاءالله

[@malmarzouq7]

عفواً و يسعدني استفادتك 💐

[@Butterfly-ksa-y]

@@malmarzouq7السلام عليكم كوتش انا كملت شهرين على التمارين مالاحظت الفرق الا في الظهر وبطة الساق والزنود اما الباقي وهو المهم عندي ماتغير البطن واستدارة المؤخرة والافخاذ مع العلم اني استمريت بنفس الوزن طيلة المدة والتزمت بالتمارين مثل ماذكرت اين الخلل؟؟

[@UmAdnan-kb2xr]

السلام عليكم … ممكن تتكلم عن التمارين المناسبه للي عندهم الم اسفل الظهر والركبة

[@a_alotaibi5238]

شكراً شكراً كوتش محمد الله يجزاك خير فعلاً هذا الشيء نعاني منه ونكون تايهين ومانعرف كيف نبدأ بالنادي ..الله يسعدك ع المجهود اللي تسويه 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@malmarzouq7]

العفو شكراً على متابعتك 💐

[@مرضيه-ص9ف]

شكرا كنت حيل محتاجه هاي الحلقه لان روح لجم نلعب بدون فهم

[@mennakarkora5832]

ممكن فيديو تمارين للبنات وتنسيقها بالايام بس تكون بالبيت وبدون ادوات للمبتدئين

[@malmarzouq7]

موجود بالقناة فيديو للبيت

[@nariman7228]

يعطيك العافية كوتش، ممكن تعطينا تمارين مقاومة وكارديو بيتية تساعد لمن يريد ينزل وزن كبير ممكن تساعد في تنزيل الوزن ومنع الترهلات بعد نزول الوزن. مشكور كوتش. يعطيك القوة والعافية

[@malmarzouq7]

ان شاء الله بينزل فيديو قريب عن التمارين المنزلية صورته

[@nariman7228]

شكرا" جزيلا" كوتش، فيديوهاتك كلها مفيدة والمعلومات كلها قيمة، يعطيك الف عافية🙏🌹

[@mokopl2349]

​@@malmarzouq7ممكن تحط الرابط أخي

[@quietcurator6536]

ياليت تسويلنا جداول لتمارين البيت

[@malmarzouq7]

موجود حالياً في القناة لتمارين البيت

[@fatfotazakri5573]

هل قبل تمارين المقاومه وبعدها نلعب كارديو مثل مشي او الالبتيكال

[@falakalaama8881]

كوتش ممكن تنزل شرح لكل تمرين موجود في الفيديو ؟ وجزاك الله خيرا ❤

[@فاطمهعبدالله-ذ9ف]

ياليت مسوي جدول تمارين للي ف البيت

[@shamsaalhadhrami6977]

يعطيك العافيه كوتش ع التمارين ورح ارسل الفيديو لكل بنت دخلت الجم وما معها جدول صح 💪 ربي يجزاك كل خير ع عرض كل المعلومات مجانا

[@Abdullah-jw1if]

ممكن ترسليلي جدول البنات

[@AsmaA-fb4lb]

ممكن ترسيلي الجدول

[@shamsaalhadhrami6977]

@@AsmaA-fb4lb بالڤيديو هو شارح كل التمارين هي الجدول

[@shamsaalhadhrami6977]

@@Abdullah-jw1if بالڤيديو هو شارح كل التمارين هو الجدول المقصود

[@MrsSoso90]

ببدأ بكرة ان شاء الله وبسوي تحديث يارب تنفع فيه

[@wejdan1876]

أرجو تمارين للجسم النحيف تقوية وشد

[@malmarzouq7]

نفس التمارين، الجسم النحيف يعني يحتاج يزيد اكل ف التغيرات بالاكل

[@amaalkhaled9810]

ممتاز ممكن تعمل سلسله للنساء بحيث تكون مجمعه playlist

[@rafalalbayaty]

صراحة اكثر فيديو مفيد طبقت الجدول بالحرف ان شاء الله نشوف نتيجة

[@malmarzouq7]

بالتوفيق 👏🏻

[@noni1987]

وش صار؟

[@sabrinanutella1220]

وش صار

[@Y-6c]

احسك سحبتي

[@somiaharnaout5633]

الله يرضى عليك ويعطيك ليرضيك

[@malmarzouq7]

اجمعين 🙏

[@Fatemah000]

الله يعطيك الف عافية على هالمجهود و الشرح الوافي😍 كنت ادور جدول مدروس للنساء و ببلاش❤️❤️❤️

[@malmarzouq7]

مشكوره فاطمة على متابعتك 💐

[@shinegldn]

الفكرة والشرح ممتازين .. بوركت

[@malmarzouq7]

شكراً لمتابعتك 💐

[@shinegldn]

العفو ، بل الشكر على مجهوداتك وإتقانك @malmarzouk7

[@Mena-ei2bf]

شكراً جزيلاً كابتن اتابعك من سنة على كل مواقع التواصل والحمد لله استفدت بشكل خيالي ربي يوفقك

[@هاَجَرَ-ي6ف]

انتي كملتي؟ و شلون النتيجه

[@AbdelrahmanSabry-g7l]

الله يجزيك الفردوس الف شكر يا كابتن ❤❤❤❤

[@malmarzouq7]

اجمعين شكراً لكلامك الطيب 🙏💐

[@mohammedalgaddafi6670]

بس انا ك مبتدئة عمري ما دخلت نادي بحياتي كيف ابدأ بحديد ومقاومه من الاول بدون كارديو ؟! كيف احرق دهون واخسر وزن من غير مشي ع السير او الاوبتيكال

[@lebanon9957]

عادي اهم شي الاحماء قبل التمرين والاطالة بعده لتجنب الاصابات

[@oummaissa7392]

عادي حبيبتي

[@ahlemdashti9643]

بارك الله فيك أخي.. انا هذا هو برنامجي ف الجيم.. يعني انا ف طريق الصحيح 🎉🎉

[@malmarzouq7]

شكرًا على متابعتك 💐

[@khadijaeadibi7579]

السلام عليكم رجاء....تكلم لنا عن العضلة النائمة والتغدية

[@JionJi0]

شكراً هوايه انقذتني

[@malmarzouq7]

عفواً 🙏

[@سبحاناللهوبحمدهسبحاناللهال-ش5ن]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻تشكر على هالمجهود والشرح الوافي فعلا ضايعين بالنادي

[@malmarzouq7]

العفو🙏

[@one_piese_2025]

ياخي شكرا الله يسعدك منجد

[@malmarzouq7]

العفو 🙏

[@امعلي-غ5ت2ل]

قبل سنه سويت رجيم وصيام متقطع ونزلت وزن ورياضة منزليه بس صار ترهل كبير بلبطن وش أسوي اختك من العراق ❤❤❤

[@malmarzouq7]

موجود فيديو بالقناة عن الترهلات بالقناة شوفيه بيفيدج 👍🏻

[@star-tz6tl]

شكرا لك بس اذا ماعليك امر تسوي لنا هذا تمارين في فيديوا تجمعها لنا كم عدد وبديل الاجهزه

[@Alanzi_24]

حيل حلو الفديو يعطيك الف عافية 🤍👍🏻 ، بس عندي سوال تمارين الظهر تصلح حق اللي عندهم انزلاق بالغضروف ؟ وشنو التمارين اللي تقولي العمود الفقري

[@sunshinemm646]

يعطيييك الف عافية عاد صج توني مسجلة نادي وضايعة بتابع كل شي بالقناة شكراً لوقتك و جهدك💗💗👏🏻

[@malmarzouq7]

الله يعافيج 🙌🏻

[@imanechannel8044]

شكرا ❤نصائح زوينة الله يجازيك بالخير اخي

[@malmarzouq7]

عفواً اجمعين 🙏

[@emansaref378]

نبي تمارين بالمنزل بحبال المقاومة

[@iMHND__]

كوتش محمد جزاك الله خير على المعلومات الي قاعد تقدمها , استفدت منك مره كثير

[@noormanmohamed3396]

شكراا جدا جدا انسان في قمة الأخلاق و الاسلوب الجميل و مقاطعك مفيدة🩷 بس عندي سؤال صغير هو لازم نسوي نفس التمارين الي حضرتك قلتها بالمقطع ولا نقدر نسوي سيرش باليوتيوب نشوف تمارين مثلا للجزء السفلي و نطبقها؟

[@malmarzouq7]

شكراً على متابعتك 🙏💐

[@nadjwahob5176]

من فضلك فيديو بالاجهزة عشان نعرف اكثر لنساء❤

[@malmarzouq7]

ان شاء الله حاضر بينزل مع الوقت

[@shooooshoooo14]

مرا شكررا على كل شي تقدمه 👍🏼

[@neno8463]

الله يسعدك❤❤❤

[@malmarzouq7]

اجمعين 🙏

[@r.n2384]

اقدر اتمرن يوم سفلي يوم علوي ويوم كارديو وهكذا ٦ ايام انا هدفي انزال للوزن وشد لان وزني عالي ؟؟ هل كويس ولا وانا قبلها كنت باديه بالبيت اريع ايام بالاسبوع بس الان بديت نادي وبنفس الوقت التمارين يعني في يوم السفلي الاول تكون مختلفه عن يوم السفلي الي بعد يوم العلوي والكارديو ولا نفسها اتمنى منك الرد يارب ترد وكم اخلي وقت بين المقاومة والكارديو يعني ارتاح فيه ١٠ دقايق؟

[@alshimaaaliahmed5796]

+١

[@asmaaalmohr6107]

ربي يجعل اللي تقدمه في ميزان حسناتك جهد جبار بالفيديو والافادة انا كمبتدئة وما عندي اي معلومة او خبرة فادني جدا خاصة ان نوادي البنات بالسعودية للاسف محد يفيدك الا لو اشتراك خاص

[@yaea7185]

السلام عليكم محمد إذا ممكن سؤال ؟ هل هذهِ التمارين تناسب اصحاب الاوزان الثقيلة ١١٠ ؟ وهل تساعد الجسم بشد الترهلات ومنعها اثناء النزول ؟

[@BA-rx3tx]

ايوة اكيد ان شاء الله

[@fatichouiraf9362]

شكرا❤️بحثت في عدت فيديوهات محتوى عربي وفرنسي وأخيرا وجدت الفيديو الذي أبحث عنه عندك، شكرا مرة أخرى، متابعة جديدة من المغرب.

[@malmarzouq7]

شكراً على متابعتك 🙏💐

[@7-rrn]

طيب كم الاوزان الي نشيلها عشان ما نضخم

[@sereenmhnna1824]

كيلو بس

[@sereenmhnna1824]

+ هاد وزن ما يكبر شي بس يشد تروهلات

[@7-rrn]

@@sereenmhnna1824 شكرًا

[@yousryaibrahim746]

شكرا لك ..استفدت من الفيديو وسأتابع بقية الفيديوهات..شرحك بسيط ومميز ومرتب..بالتوفيق دايما

[@malmarzouq7]

شكراً لك على دعمك و يسعدني استفادتك 🙏

[@majdjaseem3524]

يعطيك العافية ماقصرت ، ممكن سؤال ممكن ابدأ بأول يوم تمرين علوي وسفلي سوا؟ يكون اول يوم علوي + سفلي ثاني يوم : سفلي فقط ثالث يوم : راحه رابع يوم : علوي فقط خامس : يوم راحه او ممكن اخد التمرين ك سباحة سادس يوم: سفلي ينفع ولا الافضل امشي بنفس الترتيب؟

[@malmarzouq7]

ينفع التغير بتقسيم الجدول عادي طالما في قدرة على الاستمرارية والتطورات بالتمرين

[@hanaaadess8662]

شي كتير حلو و مفيد للمبتدئين. يمكن انا شوي بفضل يومين للعلوي لإلي شخصياً بس كل انسان حسب جسمه. يعطيك العافية

[@malmarzouq7]

الله يعافيك، هذا مثال بامكانك التعديل عليه اكيد👌💐

[@ranah8071]

كوتش هل ضروري نسوي تمارين كارديو بعد المقاومه للي يبغا يشد ؟ او انخليه للايام الفاضيه ؟

[@malmarzouq7]

شد يعني بناء عضلي يعني تمرين رفع اثقال هذا الاساس الكارديو شي ثانوي لتسهيل خسارة الدهون

[@nadiaamenzoui3649]

شكرا

[@jihandala3886]

انا بعمل كارديو هو الاول ومن بعد مقاومة عادي مافي مشكل

[@-_-...A85]

ممكن نظام بالمنزل الله يسعدك

[@catwoman1001]

يعني قاعد عم تحكي ليش مابتحط مقاطع المبتديء شو رح يعرفو شو عم تحكي

[@noon6122]

هو حاط مقاطع اصلا بالفيديو

[@halaayman3884]

مرتب وواضح وشرح مفهوم وبضمير جد شكراً شكراً

[@malmarzouq7]

عفواً🙏

[@PasantElsayed]

جزاك الله خيراً، ربنا يكرمك

[@malmarzouq7]

اجمعين

[@fesoap_111]

مره استفدت من الفديو ، الله يسعدك وان شاءالله اطبق الجدول 👍🏻

[@malmarzouq7]

شكرًا على متابعتك 💐

[@عمريوقتكبدكرالله]

سلام عليكم ،بغت،نسلك

[@salmaalasaad]

ممكن تعطينا تمارين بديلة للأجهزة للي بدها تتمرن في البيت وجزاك الله خير

[@razann2269]

يعطيك الف عافيه الفيديو شامل و واضح ان شاءالله بلتزم فيه

[@malmarzouq7]

الله يعافيج

[@عائشةمراد-ث3ظ]

🍀 *تأمل*🍀 قال تعالى:‏( وكُلُّهم آتيهِ يومَ القياَمة فردًا ) تأمّل في قوله ( فردًا ) يا لِهيبتها على قلب المؤمن ! فردًا .. لا أهل ، لا أصحاب ، لا مال ، لا شُهرة ، لا متابعين .. ستلقىٰ الله يومًا فردًا ، فردًا بنفسك ولن ينفعك حينها شيء إلا قلبك وعملك. اللهَّم علق قلوبنا بك وردنا إليك ردًا جميلًا

[@Mon07a]

تستاهل افخم متابعه شكرا لك

[@malmarzouq7]

عفواً 🙏

[@meriemboutouil2131]

بارك الله فيك 🤲🏻💖

[@malmarzouq7]

شكراً لك 🙏

[@sahar5470]

ممكن تتكلم عن تمارين بوزن الجسم او تتكلم عن كيف اقدر اوزع احتياجي اليومي

[@malmarzouq7]

احتياج اليومي من الاكل؟ موجود بالقناة تمارين وزن الجسم ايضا يوجد فيديو بالقناة عنها

[@monyastayle4188]

افضل شرح على إطلاق

[@malmarzouq7]

شكراً لك 💐

[@saharyaseen3151]

رائع ربنا يبارك فيك

[@masahalkhani2696]

كوتش محمد ممكن تسوي مقطع عن أفضل جدول تمارين نسائي في المنزل

[@malmarzouq7]

ان شاء الله حاضر

[@fatmaalsarraf3099]

مشكور استاذ، ليش ماكو كارديو ولا تمارين استطالة بالجدول؟ لاحظت انه اغلبه كله مقاومة؟

[@zezeatiaksheva5781]

كابتن ممكن تشرح على العضلات الكبيرة و الصغيرة

[@malmarzouq7]

موجود بالقناة شرح لكل العضلات بالجسم 👍🏻

[@massaalhamoui3348]

اتكلم عن تمارين الاطالة بعد التمرين

[@نَغم-ز5خ]

شكراً لك الله يسعدك يا كبتن

[@nonamoon8349]

كابتن ممكن تمارين لشد الجسم معه التنشيف

[@malmarzouq7]

هذا جدول يفيد لشد الجسم والتنشيف بيكون بالاكل. شوفي فيديو اخطاء النساء بالتمرين موجود بالقناة

[@danaalasiri857]

الله يسعدك دنيا واخره

[@malmarzouq7]

شكرًا لك 🙏

[@hagarshahin3522]

ممكن تعمل تمارين للنساء في البيت للبطن والجسم والطهر لو سمحت

[@nonamoon8349]

كابتن ممكن تسوي فيديو للتمرين التنشيف وشد في الجيم يعني انا وزني ١٠٥ اريد تمرين وشد لكل الجسم

[@malmarzouq7]

التنشيف بالاكل مو التمرين، شوفي فيديو اخطاء النساء بالتمرين موجود بالقناة لشرح كامل وعميق

[@bouaouaabdou7138]

هدي تمارين لازم في القاعة،لازم تمارين للمنزل وبدون اوزان

[@CozetteDE]

ولو انو الفيديو قديم الا انو عندي سؤال : حدثنا من فضلك عن الاوزان المناسبة لكل حجم من النساء كانطلاقة في الحياة الجديدة مع الرياضة و التمرينات . و مشكور يا أخي 🇩🇪🇩🇿

[@BouchraNasri-x3m]

شكرا على شرحك للالات فعلا كنت تنعمل الاغلاط 👍👍👍👌👌

[@malmarzouq7]

عفواً 🙏

[@iana.soli.]

شكراً شكراً شكراً متحمسه ابدء لانك رتبت افكاري ❤

[@malmarzouq7]

العفو 💐

[@reemworld7576]

ممكن كوتش تسوي لينا برنامج رياضة بدون نادي تمارين منزلية..

[@malmarzouq7]

قريباً بينزل

[@nourhannoura668]

ممكن تعمل جدول تمرين للمراهقين ... في ناس بتقول مينفعش اشيل وزن و اني اعمل تمارين squat , pushup بس

[@MMnnm1]

شككككككككككراً شكرا شكرا ❤

[@malmarzouq7]

عفواً 💐

[@nadjwahob5176]

تم الحفظ شكرا لك من فضلك دايت لنساء

[@malmarzouq7]

دايت واحد صعب ، ممكن انزل فيديو عام كتعليمات عامة ولكن احدد السعرات للجميع هذا اصعب من التمرين. في بالقناة فيديوهات تشرح طريقة عمل برامج بالكامل بشرح عميق ممكن متابعتها

[@user.u17394]

متى نحط تمارين الكارديو والهيت والمقاومة مع اي تمارين اساسية عشان يكتمل الجدول

[@AmalNaif-s6w]

ياليت تشرح لنا كيف نعمل التمرين بالضبط وكمان إذا عندي خشونة ف الركبه ايش التمارين المناسبه

[@Salsaa369]

سلام كابتن محمد ياريت لو ممكن نفس التمارين دي تعملها فيديو خاص للي عايز يتدرب في البيت بالدمبلز واساتك المقاومات...ومشكورا أخي❤

[@malmarzouq7]

عليكم السلام موجود بالقناة فيديو للتمارين المنزلية بنفس الشي

[@israadentist114]

@@malmarzouq7دورت عليه ماكو

[@suhasaf9143]

ممكن جدول تمرين التالي بعد ماينتهي هذا الجدول

[@user-dq9xl9un2m]

اعطينا بديل للتمارين النادي

[@MinaMina-ly1rr]

شكرا كابتن لس الفيديوهات مستعجله كثير ملتقانا نشوف الحركات كويس

[@mysunflower.44]

شكراً جزيلاً ..

[@malmarzouq7]

عفواً 🙏

[@حكاياتبنات-ش8ج]

شكرا ليك ياريت تهتم بالنساء كتير الله يخليك عايزين ننحف ازاي نبداء بالچيم

[@malmarzouq7]

ان شاء الله حاضر انزل فيديوهات تفيد النساء اكثر، وفي فيديو نزل بالقناة عن اخطاء النساء بالتمرين شوفيه بيكون مفيدلج. بالنسبة للنحف بيكون الموضوع يعتمد على الأكل وهذا شرحته بالتفصيل بالقناة في فيديوهات سابقة

[@user-mq2ym1rx8l]

كوتش لو طبقت اللي قلته ب الحرف هل بيخس وزني وكمان شد مع بناء عضل اكون ممتنه لك اذا وضحت

[@ahmadahmed2638]

جزالك الله خير اخوي محمد بس نبي بدائل هالتمرين للي يتمرن بالبيت بالنسبة للنساء

[@malmarzouq7]

ان شاء الله قريب بينزل

[@Alaa-jz3cc]

يعطيك الف عافية

[@malmarzouq7]

الله يعافيك 💐

[@Amira_Almansori]

ممكن تسوي جدول تمارين منزليه بالدامبلز والبار 😢

[@malmarzouq7]

موجود بالقتاة 👍🏻

[@قطرالندى-ز5ع4ص]

شكرا

[@malmarzouq7]

عفواً🙏

[@Nab051]

ممكن تمارين لعمر الستينات

[@zoubirberss362]

افضل تمرين لنساء هو شغل البيت و المطبخ

[@fatmafatma1944]

الله يوفقك ويحفظك ويعافيك ويبارك فيك اللهم آمين ☘️🌼☘️

[@malmarzouq7]

شكرا لك 💐