FAÇA ISSO E DOBRE SUA FORÇA NO SUPINO! *técnica profissional*

[@daniloantunes4113]

É difícil acreditar que essa aula é gratuita, muito foda!

[@henriquetm9411]

Mano, PFVR, faz video sobre musculação para quem tem problemas na escápula, como por exemplo escápula alada. Já procurei MT mas n tem ninguém da maromba no KZbin q fala sobre. Up glr 🙏

[@brunoberteloni5146]

Rapaz, tem um amigo meu que tá com isso. Bem complicado mesmo. O certo é fazer tratamento, dependendo do caso com fisioterapia ou até cirúrgico. A dica que dou é fazer movimentos de aquecimento do manguito todos os dias, mesmo quando vai treinar inferiores, e também algum exercício para costas com baixa carga somente para ativar a musculatura que traciona a escápula. Provavelmente com algum tempo você já recupera bem a mobilidade escapular, só não deixa de procurar um médico, não sei o nível que está o seu problema portanto fica foda pra orientar. E no supino, esse problema atrapalha demais, acredito que não tenha técnica nem nada para ajudar nesse exercício. O seu foco deve ser na recuperação, não exagerar nas cargas e adiantar o quanto antes o tratamento.

[@Dehzeiro]

treine serrátil anterior e saiba fazer os movimentos de escapula exercícios que já trabalham esses músculos são desenvolvimento com barra e flexão de chão

[@RenanSantos-qu7pn]

fisioterapia, quiropraxia, e treine costas

[@brunothirteen]

Henrique, procura o canal do Gabriel Martins Fitness aqui no KZbin. Ele tem vários vídeos sobre o tema e sobre outros problemas posturais.

[@lucasgraeff5391]

Tem muuuuuuuitos canais que falam disso, vc não tá procurando direito. Comece vendo os videos do athlean x que pode te ajudar bastante

[@linkinformatica4981]

Hoje no meu treino eu me concentrei ao máximo em fazer o arco, encaixar a escapula e executar com maior perfeição possível. Simplesmente eu coloquei 50% de carga a mais e executei Várias repetições

[@joaocarlosnunes133]

*Resumo do vídeo* 1- Deite no equipamento e a barra tem q estar acima do seu olho, na direção dele 2- Puxe a barra do apoio e deixe ele alinhada com o seu ombro ela reta e perpendicular com sua coluna 3- A movimentação do supino n é vertical e sim diagonal, você tem q começar alinhada com o tronco e encostar perto do mamilo, nunca acima pois vai prejudicar seu ombro 4- Deixe seu cotovelo inclinado para dentro facilitando o movimento diagonal da barra 5- Para fazer o arco deite no equipamento coloque o pé em cima do banco, levante seu tronco e encoste o trapézio praticamente depois coloque o glúteo no banco com ele contraído e deixe seus pés o mais pra dentro possível mas tenha estabilidade e tente manter ele todo no chão, empurrando o para frente 6- Não use a pegada suicida, pegue a barra como se fosse o punho fechado para um soco e com o punho firme e alinhado ao braço 7- Os pontos de apoio no equipamento vão ser: cabeça, ombro, glúteo e pés 8- Pense em fazer o arco com a parte superior das costas e não com a lombar, não tire a barra empurrando e sim com o braço estendido, pense em quebrar a barra pra manter o cotovelo correto 9- Respire profundamente antes de tirar a barra e caso n tenha um parceiro é melhor tirar a barra com o glúteo sem encostar no banco.

[@winchester3043]

Se for pra ler tudo isso melhor ver o vídeo kkk

[@joaocarlosnunes133]

@@winchester3043 Vídeo = 15 minutos Leitura = 1 minuto Tira suas conclusões

[@pauloonline1]

Vlw

[@paulinholoko7378]

@@joaocarlosnunes133 assistir o vídeo ajuda a ter mais vídeos como esses.

[@joaocarlosnunes133]

@@paulinholoko7378 Claro mas tem mt gente q assiste e dps esquece do que ele disse, como eu por isso anotei

[@thiagotm_fit]

Mano eu não saia dos 40kg, (20kg cada lado) nem a pau no supino reto, comecei fazer essa técnica, em 1 semana e meia já aumentei a carga e estou fazendo 3 repetições sozinhos com 60kg (30kg cada lado) e mais 3 com ajuda.( Total 6 Rp) Os caras ficam tentando me parar falando alá vai quebrar a coluna, vai lesionar mano... "Invejosos". Eu estou fazendo desse jeito do vídeo, até o instrutor fica falando bosta no meu ouvido... Só pq eu estou pegando mais peso que eles. Cidade pequena é foda, ninguém faz o que eu faço pra evoluir, eles não tem a vontade de mudar igual eu tenho. Eles ficam bolados com isso. 1:57 da manhã e eu aqui pesquisando técnicas de musculação powerlift, etc.... Vlw pelas dicas mano!!! 👊🏽 Vou aprimorar mais ainda! 🗿🦍👊🏽

[@adautonogueira2601]

O mesmo aqui amigo, travado no 20-20. Aí comecei a fazer o arco, e consegui fazer com 30-30, 5 reps. Fiquei feliz demais!

[@MysterPhoman]

Brabo

[@luizgustavoferreirafressat4323]

Caramba Caio, que saudade dos seus vídeos informativos. Top demais, obrigado pelo conteúdo. Tmj 👊🏻

[@palavrasobrerodas6391]

O fato é que quando vamos colocar na prática esses conhecimentos, os instrutores de academia são os primeiros a vir correndo criticar sem sequer perguntar, porque você está fazendo assim.. Mete o fonezao e vai! 💪🏻

[@hendriknasc]

E o pior que a maioria dos que dão palpite tem um shape bosta, ou seja, moral zero

[@aryssobral]

@@hendriknasc e tu já viu instrutor com shape? Kkkkkkkk

[@rodrigolopes4370]

Ignora professores de academia.... Só sabem dizer 3×8 para crescer e 4x15 para emagrecer, o que é uma mentira da porra.

[@murilo5507]

@@aryssobral kkkkkkkkkkk

[@paulodeoliveira5950]

Quero deixar um relato! Eu não fazia supino até 2017 porque meus ombros sempre doíam. Até que assistindo um vídeo de um powerbuilder gringo eu aprendi essas técnicas de supino. Desde então meus ombros nunca mais doeram e eu consegui fazer e evoluir meu supino, e só a partir daí meus peitorais começaram a crescer! Muito massa o vídeo!

[@matheushermida1961]

O arco eu já usava, aprendi no seu livro "Guia do Treinamento Natural", mas os pés aprendi agora! Muito bom!! Vou aplicar. Parabéns pelo vídeo!

[@emillyjustem]

Onde eu consigo esse livro??

[@vini784]

É bizarro esse conhecimento todo já estar no youtube a anos e mesmo assim tu ainda vê gente zoando e ridicularizando quem faz o supino da maneira correta nas academias.

[@maurodavid1]

Exato, pior é quando você faz a técnica e alguém chega falando que você está fazendo errado

[@franklynsoldado2021]

Vrdd, principalmente profissionais, infelizmente.

[@soarys086]

@@maurodavid1 Uma vez eu estava fazendo panturrilha em pé na maquinha e o cara veio e disse assim: "Coloca carga aí cara, acabei de fazer panturrilha com 120Kg" Aí eu me perguntei, cara pra que eu vou usar 120Kg pra malhar panturrilha? kkkkkk

[@michaelmyers9987]

@@soarys086 Porque ao andar vc ja usa a panturrilha ou seja ela ja recebe mt volume durante o dia, e muitos estudos sugerem que uma carga maior com boa amplitude gera mais resultados, pq ela esta acostumada com o volume do dia a dia mas nao esta acostumada com intensidade(carga).

[@vini784]

@@michaelmyers9987 CARA...120KGS NA PANTURRA ? kkkkkk o cara n treinou merda nenhuma além do ego

[@mundolizafe7808]

Caraca 😁 vou dobrar a minha força com essas dicas... Tomare que eu alevante os 20 kg😑

[@Deolifica]

Excelente, Caião. No Powerlifter realmente você faz um arco tão grande que acaba transformando um supino reto em declinado - como você citou - , porém não é o objetivo se estivermos falando de Bodybuilding. Parabéns pelo vídeo, sensacional.

[@miqueiassaymon40]

é difícil de acreditar que é gratuito, parabéns Caio, você está inovando a musculação com o powerbuilding e nem sabe!

[@tiagorios6634]

Eu já uso essa técnica a meses! Porque reparei que fisiculturistas como Kevin Levrone treinava desa forma! Descendo a barra em baixo do peito, e subindo alinhando ao meio do peito abrindo os cotovelos

[@SANDMANoficial]

Até treino bem razoavelmente outros exercícios mas no supino eu sou uma desgraça. 10 + 10 de cada lado + 20 da barra, e faço morrendo.

[@samueltomassoni]

Segue constante e no limite, a evolução vem

[@jeferson7031]

Eita barra pesada da poxa, onde eu treino é 12kg.

[@alexalmeida7298]

@@jeferson7031 20 eh a barra olímpica , a de 12 ela eh mais curta e oca , a olímpica eh maior e maciça , onde treino tem as duas e a diferença eh bem grande

[@guilhermetostaf]

Faco 15 so tbm kkk, e a barra é mais leve acredito eu, mas comecei com 5, ent ta mt bom

[@viniciusdaoud]

Já fui assim, com Dianabol pré treino 45 de cada lado pela primeira vez 😅✌🏼

[@Romanni]

meu ombro deu problema justamente porque na época (em 2010) que eu treinava falavam que o certo era descer reto, e fiz isso por anos, vlw pelo conteúdo do vídeo, pode ajudar a salvar o ombro de alguém

[@sergiodemogalski555]

Excelente nenhum profissional da academia passa essas dicas parabéns

[@joseluciano2408]

O melhor vídeo sobre o assunto que eu já vi! Obrigado.

[@danielgildo8288]

É fácil o Caio ser inteligente, olha o tamanho dessa cabeça

[@joaovictorneves8974]

🤔😏😏😏

[@ImRxMt]

kkkkkkkkkkkkkkk

[@leandrocosenza9193]

Entao ele é ?

[@mc5274]

Kkkkkkkkkkkkkkkk gastou demais

[@threisz]

parece o ovo do gato de botas kkkkkkkkkk

[@luizsilva9890]

Ja vi outros vídeos de nomes conhecidos na musculação aí, e nenhum deles falou com detalhe e riqueza de informação sobre esse assunto dessa maneira, parabéns pelo vídeo.

[@TomHans12]

Eu tinha parado de fazer arco, pois uma instrutora me disse que prejudicaria a coluna. Com certeza, meu treino era ineficiente. Muito obrigado, Caio. Você me ajudou muito com as suas dicas. Eu estava precisando.

[@viniciusglasenapp7570]

A fluidez do Caio é algo que impressiona! Vídeo muito esclarecedor!!

[@BrunoPrust]

Vídeo perfeito! Faz um desse sobre o terra e agachamento, vai passar muito conhecimento bom.

[@novaordemmundial9585]

BARALHHHHHHHHHHHHHHHHHHOOOOOOOOOOOOOOO !!!! Que video foi esse mano !!! Estou impressionado com este conteudo !!!

[@NOSBOROMINOREJ]

A universidade maromba tá gratis agora? Que aulão eim mano. parabéns.

[@pedromiguel-bq4lo]

Não existe vídeos desse gratuitos na plataforma parabéns pela humildade de ajudar quem precisa

[@johnkastner7288]

O vdd Caio, a formar que vc apresenta a parte didática do movimento é muito top, e tbm mostra como se faz melhor ainda e sem falar né que da forma que o vídeo fica editado muito bom, o vídeo FAÇA ISSO E DOBRE SUA FORÇA NO SUPINO! técnica profissional me ajudou muito muito muito muito! sempre tive uma dificuldade grande em fazer a parte dos treinos com os braços pq tenho luxação nos 2 ombros e sempre fico com medo de treinar com um peso a mais, já tive um grande período de fortalecimento com meus ombros mas mesmo assim não me arrisco tanto com alguma cargas a mais para prevenir de se machucar mas só de começar a usar as dicas que vc me passou me deu uma motivação a começar e dar um foco maior para esse tipo te treino que sempre foi meu sonho em chegar na academia e treinar principalmente um pouco mas de forma isolado, a vdd e sempre aquecendo o manguito kkkkk

[@olavoamaro2666]

Os vídeos informativos são o melhor do Caio

[@williamhugo6568]

Um parceiro flw p pesquisar essa técnica... gostei ...vou botar em prática até bater o recorde. Q não está longe.. tenho 68kg e pego 50kg de cada lado 8 repetições

[@pecequilo]

Adotei as dicas no meu treino de peito hoje e vou te dizer: é muito bom! A retração das escápulas e o impulso pelos pés funcionam mesmo! Consigo sentir o peito totalmente no exercício. Muito obrigado, Caio!

[@samuelbladeoficial116]

Show de Conteúdo meu bhoder. Estar de parabéns. 👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@theusvasconcelos2705]

Simplesmente perfeito esse vídeo, parabéns!!

[@thicodeoliveira]

Caião faz falta no meio... o cara sempre foi muito competente e honesto nos seus conteúdos. uma "pena" que tem personalidade demais pra não ter que suportar todo o chorume. pegou a grana dele e vazou. mas que faz falta, faz!

[@CurtoLGND]

Caio, faz uma aula sobre volumetria semanal para naturais visando hipertrofia. Parabéns pelo vídeo, muito top!

[@Vilão-JabCanhão]

ÚNICO VIDEO BRASILEIRO QUE ACHEI ENSINANDO A SUPINAR UTILIZANDO TECNICAS DO POWERLIFT. PARABÉNS, BRO! SÓ APRENDI A AGACHAR ESTUDANDO VIDEOS DOS GRINGOS, QUANDO ENSINAM O SETUP INICIAL COM LOW BAR. ESSE DETALHE MUDOU TUDO.

[@wesleydesouza7201]

Eu já faço tudo isso. É sensacional! 100% verdade

[@samuelsilva8426]

Parabens, informações atualizadas e corretas

[@dariomaromba4392]

Universidade maromba muito mais aprofundado top demais

[@fabiobbn3826]

Passando aqui para te para te agradecer assistir o teu vídeo ontem e hoje coloquei em prática e subi a carga tanto no supino reto como no inclinado no inclinado sai de 50 para 66 fácil movimento com máximo controle

[@almirrogeriodasilva8024]

Muito obrigado suas dicas funcionou mesmo ,é me ajudou com a dor nós ombros ,pois levanto muita carga apesar de ter 50anos estou na casa dos 210 kls com suas dicas valeu mesmo

[@luisgcr]

Uso essas técnicas e, de fato, a melhora da técnica permite uma evolução mais rápida e consistente, além de menos danos às estruturas corporais. Vídeo com grande riqueza de detalhes e bem didático. Muito obrigado, Caião!!!!

[@ThiagoHenrique-pi1fb]

Vídeo completo, excelente!

[@giusepperossa]

queria ter visto mais cedo hoje q era dia de peito kkk, semana que vem vou por em pratica com certeza! Algumas coisas ja fazia empiricamente, mas mesmo assim que conteudo de qualidade!!!

[@Cronusplays]

CARA, o meu ombro esquerdo sempre estrala nos exercícios. Com essas dicas do Caio simplesmente parou! Muito obrigado! Parabéns por ser esse profissional dedicado que traz conteúdos importantes gratuitamente.

[@overgoor1620]

Certa vez, vi um vídeo no youtube dizendo que a pegada suicida neutralizava o antebraço no supino, e consequentemente melhoraria o próprio. Mas agora vendo a dica do Caio, vou parar de utilizar, obrigado brother!

[@TheSpec90]

Eu sempre fiz a pegada com o punho quebrado, isso fodia mt pq euj n conseguia aumentar a carga e meu pulso doia extremamente, falei com varias pessoas e ninguem soube me explicar o pq disso, ai eu comecei a perceber essa questao da pegada e de dar um soco no teto como vc falou, isso faz 1 mes mais ou menos e ja to progredindo absurdamente na carga e tendo muito mais ativaçao do peito sem comprometer o pulso, uma das dicas mais fundamentais e que pouca gente fala

[@ostra1943]

Excelentes dicas, explicações!!!

[@englismaxferreira9888]

Muito top essa dicas estou voltando a malhar agora depois de duas cirurgias na coluna vou aplicada essas dicas

[@CarlosCardoso_777]

Cara que aula top ! Já fui aluno do prof. Belmiro, Ricardo…fiz graduação na UFRJ mas uma explicação tão perfeita, simples, examinando em detalhes artigos e conseguir passar de forma que todos possam entender vi aqui.você nasceu pra isso 👏🏻 👏🏻👏🏻 tua capacidade de passar a ideia de propriocepção do corpo é incrível 🙌🏼

[@joaovictorgonzalez1834]

Parabéns Caio, conteúdo de alto nível! Realmente diferenciado!

[@vichinigames5956]

Semana q vem vou pegar 40kg no supino pq os 20kg tava leve ainda!

[@marcoantoniomolinamolina1254]

Aula formidável.

[@PedroGarcia-fl1fu]

Saudade de vídeo assim mano, parabéns pelo conteúdo!

[@carolinemelo3955]

Apareceu como recomendação pra mim hoje. Treinei, fiz supino e sentir uma dor não comum... vários erros! 😅 O próximo será melhor!

[@rodrigolopes4370]

A culpa não é sua, na academia os professores são pagos para te ensinarem errado 😩

[@bartolomeurodrigues2216]

Show demais. Parabéns

[@raelfacundo4833]

Interessante, eu faço o oposto. Eu levanto e cruzo as pernas no alto pra coluna colar em 100% e aproveitar e treinar o equilíbrio. E sempre tava usando essa pegada suicida, vai ver esse é o motivo da minha tendinite no meu pulso.

[@SemNomeTVoficial]

to com um problema de entortar a barra na descida e na subida, pensei em diferença de força em um dos lados mas é só no exercicio com a barra que isso acontece, meu tio começou a olhar pra mim e dar a informação de quando endireitar e por incrivel que pareça quando eu desço reto parece que ta torta pra direção contrária, mas quando realmente ta torta visivelmente parece reta

[@enioteixeira185]

Excelente explicação! 👊👊👊👊👊

[@henriquelessa1497]

Manja muito ! Quanto conteúdo de qualidade ! Monstro !!!

[@nightcolor1]

Boa Caio! Comprei suas fichas de treino e no último mês eu vi uma diferença nítida do meu shape antes pra agora. Me ajudou a me aproximar ainda mais do meu shape dos sonhos. TU É FODA CARAIO

[@renannluiss]

eu tbbb mano. slccc

[@saulohs1]

serviu msm ?

[@renannluiss]

muito

[@rafaelcoluzzi1937]

Muito bom obrigado pela explicação eu tava abaixando antes dos mamilos tava m doendo muito os ombros ate deu uma tendinite tava fazendo errado e verdade mesmo valeu 👍

[@SuperGhostinho]

depois de uma aula dessa o minimo que podemos fazer é dar o like, conheço gente que cobraria 200 conto nessa aula, e nós que é peao de obra jamais iriamos ter condição de pagar, obrigado Caio.

[@Jr_7700]

triste em saber que treinei supino errado por anos, mas feliz porque em saber que meu supino não é fraco, minha consciência corporal no supino que é uma b**** mesmo. Muito obrigado Caio, de verdade.

[@gastrofunghi1985]

Caio..Gratidão pela aula.... evoluindo rápido na carga do meu supino....valeu cara !!!!!!

[@gabrielhdasilva3704]

Cara essa dica do pé eu ate fazia mas nao tinha ideia do conceito por tras, que maneiro

[@andreivilla119]

Esse é o Bottura q a gente gosta

[@TheBrenoMac]

Muito bom mano namoral, muito grato

[@Dilk0PC0gamer]

A extensão da coluna torácica é um movimento que por si só ja deprime e retrai as escapulas, protegendo o ombro. Pode experimentar em casa, tenta estender a torácica fazendo um "arco" no ar e percebe o que acontece com seus ombros.

[@maykonsilva6209]

Vídeo muitíssimo bom Caio

[@eusouobola]

Porra q saudade q eu estava desses videos, bom ver videos nesse estilo aq denovo... sempre aprendi muito nos seus videos antigos, valeu caio ... parabens muito bom o video

[@jcarneiroxi]

Vlwwww caiao vai ajudar dmais. Supino é meu exercicio mais fraco o supino mesmo. Tenho mais facilidade no com halteres!!! Já quero colocar em prática!!!!!

[@aillamascarenhas8418]

Todos os seus vídeos sobre supino são sensacionais. Muita dica que faz toda diferença.

[@ruanoliveira4495]

Muito bom, parabéns pelo conhecimento compartilhado!

[@tiagoal]

Obrigado Caio!

[@Durdoguns]

Que legal ter um vídeo desse em português. Pior que são informações bem básicas, e bem difundidas na gringa, mas que na vertente principal de musculação do Brasil é vista como besteira ou invencionice, o resultado é muita gente com mais tempo de treino cheios de lesões, ou tudo fraco por que sem técnica não conseguem mover carga, e acabam por usar a filosofia de que volume subistitui carga.

[@LeonardoHenrique001]

Sou um profissional, você fala tudo com muita propriedade. Meus parabéns. Abraços. Como profissional, qualquer duvida pode me chamar. Abraço.

[@dieison484silva8]

Supino sempre foi meu ponto forte na academia, peso 86 kg e treino repetições com 150 kg e recorde com uma Rep 180 usando essas técnicas.

[@gugapilar7548]

⭐️

[@hugohefa]

2024, o Bottura continua longe do yt, e ainda tem o melhor conteúdo

[@ronaldodossantosrocha1551]

Gostei muito da aula Caio, preciosidades de dicas Ouro!

[@aae67888]

ÓTIMO VIDEO !

[@antoniomarcos4456]

Sobre dar uma leve dobrada nos cotovelos isso serviria para fazer crucifixo com halteres também

[@Gustav0Silva]

Séloko que aula top!!! Obrigado

[@moniqueribeiro6441]

Vidiáço, Caio! Meu tipo de conteudo preferido. Bem didático, explicativo, detalhado e bem claro com exemplos. Te adimiro demais! Sou seguidora desde os tempos da facul em Ohio. Ja aprendi mto com vc, fui apresentada a dieta flexivel com vc e tenho mto a agradecer. Desejo tudo de melhor pra vc e sua familia! Obrigada por conteudos assim!

[@sergiofpo]

Muito aprendizado em apenas em um video

[@Jhee570]

Continua fazendo esses vídeos informativo.

[@Feerboy]

Muito top! Vou por em prática para ver se consigo evoluir no supino

[@Peldamonking]

obrigado pelo vídeo caio, ajudou bastante

[@ednilsondacruzrodrigues2602]

Excelente! Testei e melhorei muito a execução do exercício, além de progredir ainda mais a carga. Parabéns ao Caio Botura por compartilhar conhecimento.

[@joaogabrieloliveiraalmeida7077]

Caio faz mais vídeos assim dando dicas de academia pra gente melhorar

[@augusto6737]

Comecei a usar técnica e dobrei o supino! 30kg pra 60!(4meses+/-)

[@4.1turbo68]

Estagnei minha carga no supino nos 130kg, já tentei várias técnicas, inclusive essa e nada melhora, queria chegar no dobro do meu peso corporal que seria os 190kg!!!

[@roginho38]

Eu gosto de realiza toda a séria com a respiração travada, assim consigo faze ate 10 repartições com carga alta. Se eu respiro a cada movimento não consigo faze as 9, 10 repetições

[@givanildojunior9937]

gostei das dicas, vou fazer isso

[@robertolins2662]

Faz mais vídeos assim, Caio. Muito top.

[@guilhermemenezes42]

Conteúdo nota 10! Falta muita informação desse nível no KZbin

[@danielrussocampos2207]

Claro, informativo e objetivo. Gostei muito da forma que você retratou o exercício

[@zape3449]

Sempre que eu pegava mais pesado no supino eu sempre acabava fazendo o arco sem querer, mesmo sem perceber eu acabava fazendo, e sempre pensei que estava errado e tentava corrigir isso. Mas agora vejo que era melhor, valeu ai Caio, ótimo vídeo

[@eulerpc]

Foda cada dia um tapa na cara de ensinamento!!! mtmt foda!

[@666infernos66]

Valeu de mais mano sempre tive essa duvida

[@franklynsoldado2021]

Ótimas dicas !