COMO OBTER COSTAS MAIS LARGAS (100% Garantido)

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Күн бұрын

Пікірлер: 142

@marcosferreiraoff 4 ай бұрын

Puxada aberta - ativação da parte alta Puxada triângulo - ativação da parte baixa Remada baixa triângulo ênfase no grande dorsal Serrote unilateral com pico de contração, elevando a um ponto melhor. Nota: se possível for dividir em duas vezes na semana, seria melhor. Vejam o vídeo pq o Pacho é foda.

@fpsa1978 4 ай бұрын

Claro que assistirei ao vídeo, mas vc ao descrever o básico do vídeo os ajuda muito. Obrigado Marcos Ferreira.

@marcosferreiraoff 4 ай бұрын

@@fpsa1978 Opa, valeu tmj.

@caio00 4 ай бұрын

Haha valeu amigo Vc é um amigo kk

@kltsilve 4 ай бұрын

Falou muito e falou bonito obg chefe

@Bladev. 4 ай бұрын

Sempre salvando nas listas hein mano ❤️👍

4 ай бұрын

Barra fixa era um exercicio extremamente valorizado antigamente... hoje é mais dificil de ser citada, mas é um dos melhores, se não, O melhor, pra costas como um todos.

@fpsa1978 4 ай бұрын

Estive fazendo barra fixa (pull-up), mas com braços a uns 30 a 45 graus de inclinação na direção do torso e com ênfase na excêntrica. Nunca consigo fazer com cotovelos a 90°

@NeilSantAna1985 4 ай бұрын

Com certeza!!!

@diegodamataamaral 3 ай бұрын

a barra fíxa tem quase a mesma mecânica de uma puxada aberta

@marquynhosbr 4 ай бұрын

NOSSO OBJETIVO É FICAR LARGO ATRÁS!!!1!!11!!

@Uenderson- 4 ай бұрын

🏳️‍🌈🤔

@fernandoqcn 4 ай бұрын

Lá ele.... kkkkk

@kaikykando3015 4 ай бұрын

Lá ele

@Oliv3iraoficial 4 ай бұрын

é oq boy kk

@Welington_Almeida 4 ай бұрын

Até imaginei que alguém ai comentar isso 1má hora ou outra.😂

@Billy_Dino 4 ай бұрын

Minhas costas ficam mais largas toda vez que eu deito no sofá e a banha esparrama igual um pudim mole huheahuhuhea aka slime. Lutando pra mudar huheahuhuhea abraço mestre

@andreprazeress4353 4 ай бұрын

Vai dar bom mano! Foca e não desiste

@C--r 4 ай бұрын

quando o assunto é largo atras, pacho é rei!

@daniloamorim8879 4 ай бұрын

que isssssssssu

@cezararpini8190 4 ай бұрын

Já faço exatamente esse treino graças aos teus conteúdos, por email e pelo KZbin. Às vezes começo com uma pré exaustão (pull down no cabo) e tô tendo bons resultados. Valeu Pacho!!!

@Domjuan-vj6it 4 ай бұрын

Dica super de boa ,já dar uma ideia em várias no treino geral

@ciroformenton 4 ай бұрын

Realmente essa promoção da Max tá boa... Tive mais de 100 reais de desconto com o cupom e o PIX. Valeu Pacho!!!

@PauloMaximus08 4 ай бұрын

Grande pacho!!! Ótimas dicas ! Faz um vídeo com dicas de teino para fortalecer a lombar para pessoas com hérnia de disco ! Valeu!!!

@pVvv14 3 ай бұрын

Começa no 2:13

@EntretenimentoPlay 4 ай бұрын

Pacho meu treino atual de costas Pulley frente Puxada alta invertida Remada curvada Pulldown Remada aberta Remada fechada

@SilvaFilho-vv5jc 4 ай бұрын

Sempre grandes dicas sem enrolação...o problema é que as vezes ele fala o nome de um exercício mas gesticula outro.

@alexbomfimsantos592 4 ай бұрын

Boas dicas valeu. Forte abraço saúde e paz.

@edsonoshino7683 4 ай бұрын

Dicas top Pacho🏆👊💪o simples e bem feito

@ramonmartinsmota3470 4 ай бұрын

É sempre uma aula que vc dá irmão ⚒️📈🫡

@Alexandrebenicio11 4 ай бұрын

Pacho , a puxada alta pode ser substituida pela barra no graviton?

@adrianocarneiro5048 4 ай бұрын

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷

@um_otakuapenasedits6968 4 ай бұрын

Obrigado pelos ensinamentos mestre!!❤️

@papaleguasmestreentregas6 4 ай бұрын

Boa Pacho, bora por em Prática

@juarezm.6737 4 ай бұрын

Gostei das dicas para ficar mais largo, valeu. There he

@paulocamargo5007 4 ай бұрын

Boa, faz agora sobre espessura.

@sem_ficha_pra_jogar 4 ай бұрын

Gosto de aquecer com levantamento terra ou remada curvada no smith tbm ...

@jonashonorato8688 4 ай бұрын

Agora faz um vídeo pensando em detalhe nas costas

@livrosdehistoria2124 4 ай бұрын

Obrigado Pacho! Vc é foda!

@diegosiqueira4463 4 ай бұрын

Fala mais sobre treinamento pra naturais Pacho 🙏🏼💪🏼 conteúdo top

@lucasneves4357 4 ай бұрын

Não existe isso cara…

@rickholzer7 4 ай бұрын

@@lucasneves4357Ah...existe sim

@rickholzer7 4 ай бұрын

@@lucasneves4357Se você for Natural, foque na propaganda dele, mantendo a regularidade no consumo de proteína de alta qualidade e nas dicas de execução (controle escapular e do cotovelo) mas 4 exercícios de Dorsal no mesmo treino é bobagem pra ti....se fizer o primeiro BEM FEITO, já vai tá frito pro segundo....terceiro e quarto os gringo chamam de "junk volume" ou volume lixo de intensidade insignificante...melhor dividir esse volume durante a semana e obter 2 ou 3 estímulos BEM FEITOS. O hormonizado tem testosterona alta o tempo todo com recuperação imbatível e força de sobra pra fazer 4 exercícios BEM FEITOS....O NATURAL PRECISA de mais estímulo semanal pra gerar mais síntese proteica.... não tem COMO um Natural evoluir com o mesmo treino ... NÃO DÁ....

@diegoportella8175 4 ай бұрын

Vai ficar SLICED

@Almirjos3 4 ай бұрын

E CRAZY

@kaikykando3015 4 ай бұрын

Umcrumble

@diegoportella8175 4 ай бұрын

@@Almirjos3 kkkkk

@diegoportella8175 4 ай бұрын

@@kaikykando3015 kkkkk

@SilvioPerche 4 ай бұрын

Meeeeinnnn... Own, meeein!...

@geovanesilva7077 4 ай бұрын

Boas dicas pra ficar largo atrás 👍

@Schiffler43 12 күн бұрын

Minha dorsal de frente na expansāo nāo é ruim mas quando faço o duplo biceps minha expansāo nāo fica tāo boa seria mais pose mesmo ou seria trabalhar mais a expesura?

@tiagoreis3074 4 ай бұрын

o brabo dos brabos 💪🏼

@richardlins7138 4 ай бұрын

Exatamente isso que tou fazendo agora e de 2 meses pra cá senti uma grande evoluída. Só uma dúvida o serrote na máquina ou no banco com os halteres quem acha melhor é qual ?

@JoaoMarques-vw9wv 4 ай бұрын

Obrigado pacho , abraço amigo

@andrecarlos8281 4 ай бұрын

Cada vídeo é uma aula !! 👏🏾👏🏾👏🏾

@andradebrunno 4 ай бұрын

Pacho é fera 🔥

@atilaroberto7460 4 ай бұрын

Muito boa dica..

@arthurseixasone9098 4 ай бұрын

Com essas dicas vms ficar um tanto quanto AESTHETIC!!!

@FabricioPacholok 4 ай бұрын

Semana que vem, dia 03/JUL Rodrigo Goes aqui no canal no quadro “QUEM É O NATURAL”💪😁

@user-ff5mw4ny1r 4 ай бұрын

O pull down também se enquadraria nesse objetivo?

@leonardovital3378 Ай бұрын

Barra fixa não seria válido tbm?

@foguinho3631 4 ай бұрын

Dizem para descer até a linha do queixo, mas se eu desço só isso, eu não consigo dar pico de contração

@rafaelrosa480 4 ай бұрын

Ele literalmente descreveu o meu treino hehehe

@Manual_do_ecto 4 ай бұрын

Pacho eu tenho o dorsal pequeno eu posso adaptar esse treino na minha planilha de treino sou aluno do além da genética

@smm38038 4 ай бұрын

Muito bom. Obrigada, mestre 💪

@p4tr4ozintv70 4 ай бұрын

Depois do meu treino de dorsal que chega a notificação 🤣🤣🤣

@Andre_Bertioga 4 ай бұрын

Colocar um pull down junto pra finalizar não seria interessante??

@denistouta3136 4 ай бұрын

Boas dicas !

@charlespirestolive 4 ай бұрын

Shooowwww 🙌🏻

@jorgeluiznascimento8527 4 ай бұрын

Quando se tem umas panturrilhas que acompanhe tanta largura é melhor

@atilaroberto7460 4 ай бұрын

Vlw Pacho

@deniporf 4 ай бұрын

galerinha do bem, fazer cárdio no day off é recomendado?

@MarcoAntonio-bj4pp 4 ай бұрын

Sensacional

@jose6553 4 ай бұрын

Bom demais

@2kto2k 3 ай бұрын

Vídeo top

@Julio.valente 4 ай бұрын

Alguém já adquiriu produtos Lander desse fornecedor que ele divulga na descrição? Tenho receio pq já cai em fornecedor indicado por atletas famosos no KZbin e levei fumo. Só pra saber se é de confiança mesmo.

@salatielpereira5143 4 ай бұрын

Primeira vez que o Pacho não colocou a remada curvada no treino kkk

@rostafariasflorencio584 4 ай бұрын

colocou 😂

@Viking-yt4mp 4 ай бұрын

Remada curvada é mais pra densidade de costas, se o objetivo é largura em si, puxadas são opções melhores em vez de remadas

@luanfreitas2303 4 ай бұрын

@@Viking-yt4mp Realizando remada curvada com pegada mais fechada e também com pegada supinada eu consegui desenvolver uma boa largura de dorsal, sem precisar fazer puxada ou barra fixa. Explica essa então.

@Viking-yt4mp 4 ай бұрын

@@luanfreitas2303 mas esse não foi o único exercício que vc fez, além disso, óbvio que remadas trabalham largura, só que o foco é em espessura

@luanfreitas2303 4 ай бұрын

@@Viking-yt4mp Eu faço apenas esses, eu faço a divisão UPPER/LOWER com apenas esses dois exercícios pras costas e tive um bom desenvolvimento de largura e espessura. Faço a remada alta que pega os trapézios também mas acaba não contando como exercício de costas.

@Olá_helo 4 ай бұрын

Objetivo de todo maromba é fica largo atrás

@jefersonsanchez1701 4 ай бұрын

*ficarrrrrr

@marcosnrp 4 ай бұрын

Eu acrescentaria uma Remada Curvada

@jhonjonathan7097 4 ай бұрын

Top de mais

@Igorthelira 4 ай бұрын

Pacho onde eu encaixo o pulldown no treino de remadas ou puxadas ? Eu tbm divido os dois …

@AliceAdorno 4 ай бұрын

Pacho, vc ta bem? Pergunto pq vi as ataduras

@diegoalmeida9632 4 ай бұрын

pensei a mesma coisa

@iatbayao 4 ай бұрын

Melhor no pulley ou livre na barra?

@erickkaihara3910 4 ай бұрын

Quando faço a puxada fechada pra tentar focar a parte mais baixa da dorsal, acabo sentindo muito a lombar. Será que é normal?

@alexandrecosta9202 4 ай бұрын

Agora faz um sobre peito

@JoaoVitor-vt7no 4 ай бұрын

pulldown se encaixa aonde?

@jeancarloscamargosoares7696 4 ай бұрын

E o terra, como eu encaixo nessa ocasião??

@leandrorosario5309 4 ай бұрын

Muito bom

@marceloalencar9373 4 ай бұрын

Ensina isso pro Ramon 😂😂😂

@davidpevez5280 4 ай бұрын

gracias

@airtoncruz976 4 ай бұрын

Pq ele está com os braços enfaixados?

@supermax7901 4 ай бұрын

Primero...Top Pack

@mesticocwb 4 ай бұрын

Aleluia o vídeo para alargar atrás

@FabricioPacholok 4 ай бұрын

😅😅😅

@Gabrieldourado434 4 ай бұрын

E o pulldown?

@diegog.quirino6092 4 ай бұрын

faltou um pulldown de lei

@lukssousa3881 4 ай бұрын

Ficar largo atrás que nem o Pacho

@atilaroberto7460 4 ай бұрын

Top

@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj 4 ай бұрын

👏🏾👏🏾👏🏾

@edu4613 4 ай бұрын

👏👏

@7FGuerra 4 ай бұрын

Que promoção bosta da Max hein kkkkkkkkki

@alexandradeshid 4 ай бұрын

😎👍🤜🤛🤝.

@joaomatheus3663 3 ай бұрын

LA ELE

@sampersonal_ 4 ай бұрын

Uma dica pra melhorar a largura e focar em exercícios que trabalhem bastante o redondo maior, sem contar que dá outra estética pras costas. Então alarguem o redondo de vcs 🕳️

@rickholzer7 4 ай бұрын

Se você for Natural, foque na propaganda dele, mantendo a regularidade no consumo de proteína de alta qualidade e nas dicas de execução (controle escapular e do cotovelo) mas 4 exercícios de Dorsal no mesmo treino é bobagem pra ti....se fizer o primeiro BEM FEITO, já vai tá frito pro segundo....terceiro e quarto os gringo chamam de "junk volume" ou volume lixo de intensidade insignificante...