OS SEGREDOS PARA TER PERNAS GIGANTES!

[@cortezoliveira8211]

Essa primeira dica, na extensora é INCRÍVEL, em um vídeo das antigas você comentou isso rapidamente Pacho! Comecei a fazer ela uns meses atrás, e cara... IMPECÁVEL. Rapazeada que acompanha o Pacho, pessoal que tá chegando agora, executem. Parece uma bobagem, mas da uma diferença total no treino.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão

[@FlavioVenancioON]

​@@FabricioPacholokBomndia. Faço das palavras do nosso amigo, as minhas. Top esse vídeo. Também estou fazendo o.passo a passo. Já notei diferença. Forte abraço pacho!!!!

[@delafiori_]

08:50 o Pacho ensinando macete na cadeira flexora e o peitoral do disgramado parecendo duas melancias kkkkk o bixo é sinistro!

[@EdsonLuizTM]

9:39 Peitoral do Pacho ta batendo no queixo

[@chicoassis651]

O cara abaixa a cabeça e o queixo encosta no peito. Tá doido! É monstro de mais!

[@Elias_Guerreiro88]

As dicas do Pacho são brutais kkkk, faz o avançado virar iniciante e faz os carregadores de peso baixar a carga, cada dica sua é uma lei a ser seguida !!!! Top demais seu trabalho Pacho que Deus continue te abençoando !!!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão por acompanhar o canal

[@rothbard1157]

Só um adendo para as pessaos que já possuem algum problema articular: evit fazer a explosão inicial nos exercícios, aproveite apenas o pico de contratação e a excêntrica lenta, a explosão do movimento irá gerar um impacto muito grande na sua articulação, o que pode levar a desgaste.

[@RobertoSantos.85]

O MAS INCRÍVEL QUE EU ACHO É,COMO É QUE ESSE CARA NÃO É AINDA O MAIOR KZbin DE MUSCULAÇÃO DO BRASIL??? DIFÍCIL ENTENDER

[@fabianosilvadejesus1382]

Excelente vídeo Pacho! Faz um atualizado de quadríceps nas porções distal medial ( gota)e lateral. Tem poucos vídeos atuais sobre ênfase nessa região. Valeu

[@Eutuelenosvos]

Verdade cara Eu tenho muita dificuldade de desenvolver a parte baixa da musculatura do quadriceps, perto do joelho Como tenho a ossatura da perna mais fina, parece que tenho a perna super fina, por essa parte não ser bem preenchida. Se eu levantar a bermuda, da pra ver que do meio pra cima é relativamente grande.

[@deyvisonwillamy6931]

Não dá pra dar ênfase nessa região amigo, só estudar anatomia, os 4 feixes do quadríceps se ligam no mesmo lugar, só faz extensão de joelho nada mais, não dá pra fazer algo diferente pra focar tal feixe muscular.

[@Evertonaraujoo]

​@@deyvisonwillamy6931seu mal é só estudar anatomia. No agachamento você faz extensão de joelho e não tem hipertrofia do reto femoral e aí? Sua fala já cai por terra só aí. Existe hipertrofia heterogênea e da tranquilamente pra dar ênfase em fase média, proximal ou distal 😉

[@deyvisonwillamy6931]

@@Evertonaraujoo Ué, reto femoral é só fazer EXTENSORA ou Sissy squat, esse último não faço pois força os joelhos. Eu não estudei anatomia, eu sou apenas um mero praticamente de musculação, só estudei o básico mesmo pq gosto. Eu te recomendo a playlist "Detonado em Cinesiologia" do Will Detili 💪

[@deyvisonwillamy6931]

@@Evertonaraujoo agora vc falou certo, ênfase, mas mesmo assim não é tão expressivo . Tem gente que diz que dá pra ISOLAR cada feixe muscular dependendo da posição do pé , o que não é vdd né.

[@alfradiquerafa]

Dicas de ouro! Faz um video ensinando alguns truques como esses pra exercícios mais complexos como terra, terra sumô, remada curvada e agachamento

[@malandromacauba]

7:03 sempre fiz assim, os posteriores saltam.

[@flaviiiojunior]

Como nunca pensei nisso, pacho é fd kkkk

[@mariosergiovasconcellos3204]

O cara é fera... tem ciência.

[@marcosbelezafernandes7950]

Faz um video pra o povo que operou fêmur cabeça..entre quadril. Qual exercícios pra nós! Favor

[@culturistaluis]

Dicas de milhões, da Pacho 🚀🚀🚀

[@lucascirimele6396]

Com pico de contração o pump vem rapidão kk gosto de colocar a extensora como o primeiro exercício do treino de quadríceps pra ativar

[@grayz1n]

conteúdo de altissima qualidade pacho

[@JoAoPedr77]

Claro que eu ajudo, aqui aprendo mais coisas do que na faculdade...kk Me ajuda muito quando vou ensinar alguém!💪🏼👏🏼 Pacho é muito inteligente.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão

[@Black756]

Leandro twin+obrigado ❤

[@ALEEEzn]

Obrigado Pacho.

[@duduflorida8176]

Já havia aprendido tudo isso no canal do Laerccio Refundini, mas vai ganhar meu like.

[@rafaelmaia1563]

Vim dizer que a carga cai bastante executando desse jeito, eu treinava tudo errado aparentemente. Obrigado mestre Pacho

[@xsamurayblack]

Pacho é muito foda!!! Obrigado pelas dicas, Pacho!!

[@DeltaXXNF]

Adquiri o seu curso e estou seguindo um dos protocolos sugeridos, que explora bastante a questão do pico de contração. Percebi uma melhora significativa nas minhas pernas, principalmente nos posteriores.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão pelo feedback

[@wendellmelo6064]

Sempre vem coisa boa

[@calisthenics_campinasoficial]

Realmente, faz jus aos comentários, gratidão pelo conteúdo.

[@franciscojosefelix8956]

Top pacho. Como aumentar a parte inferior do peitoral.

[@feliperamires1049]

Cara, comecei a treinar há pouco tempo, sempre treinei em casa agr vir p academia, e to tendo mt dificuldades em questão a forças! Essaa dicas ajudam dms! Amanhã ja que e perna vou colocar em prática!

[@FabricioPacholok]

A força vêm com o tempo, só não desista!

[@rafaelproenca5986]

PACHO FAZ UM VIDEO COM DICAS PARA FORTALECER TENDÃO DO PEITO E OMBRO

[@janiomoreira3882]

Os próprios exercícios para peito e ombro

[@claraarao739]

Gosto muito das suas dicas. Meu treino melhorou muito

[@FabricioPacholok]

Top, obrigado pelo feedback

[@thyago25964]

Essa dica do gastrocnêmio (nem conhecia esse músculo) 😅 foi excelente, costumo treinar sozinho, vou usar!

[@rogerraimund2909]

Sou treinador , e passo estas tecnicas a muito tempo para meu alunos , estes detalhes fazem o treino ficar de alta intensidade

[@rostafariasflorencio584]

Todas essas técnicas quentinha, como executar estão no além da genética, precinho de cocada por dia 😊

[@Fazueli666]

Qual exercicio subdtitui a mesa flexora? Aqui onde treino n tem... Aproveitando, gostaria de agradecer pelos seus video, vai fazer 2 meses q sai do ABC2x para ABCDE e seguindo a playlist das 4 semanas, meu shape ta evoluindo muito, principalmente os biceps q era o q mais tinha dificuldade... Voce é o cara Pacho

[@lucascirimele6396]

Cadeira flexora faz o mesmo efeito, dá pra ter algo similar fazendo a flexão do joelho a caneleira ou mesmo na polia, não é a mesma coisa mas se assemelha

[@willianribeiro1502]

não achei o vídeo sobre ABC2X vs ABCDE, pode me enviar?

Show de bola as dicas... Eu já executo as dicas dos posteriores na mesa e cadeira, mas não sabia dessa dica dos pés na cadeira flexora.. parabéns pela dica, conteúdo top! 💪🏽

[@pirraloj3539]

Pacho, você é o melhor ❤

[@professoradrielroberto]

Bora testar jaja! Abração Pacho.

[@affonsokkvianayamada]

Obrigado sempre

[@luannepomuceno177]

Top demais, muita qualidade.

[@ubirajarajunior3516]

Comprei o curso do Pacho, e ele ensinou alguns desses conceitos lá. Mas lá já vem com mais dicas de como fazer certo e prevenir acidentes, vem tabelas de treinos. Em 1 mês, já senti a melhora das minhas pernas, principalmente posterior que eu nunca soube treinar muito bem

[@transtornadas-rafaelyaciole]

caraca o canal cresceu demais. parabéns!

[@RafaelMariano93]

melhor canal conteúdo pratico

[@lucasmallorca2689]

Vamos ver então 💥💥top Pacho Tu é Zika 👏🥇

[@landersonvalerio]

Valeu Pacho 🙏

[@alexandrinalima7051]

Ganhou uma inscrita sou sua fã Pacho!😃👍🏾

[@pabloaparecidoalves5227]

Muito obrigado!! Essas dicas são valiosas pra mim, descobri um aneurisma na aorta torácica. Tenho que diminuir as cargas então mais do que nunca técnica é primordial para extrair o máximo do exercício.

[@darioneto7259]

Boa tarde top demais essas dicas, agora vou usar esses picos de contração vai dá mais UP nas pernas

[@RafaelMariano93]

dead stop na cadeira extensora é interesante ?

[@andsongomes]

Achei top as dicas. Cometo quase todos os erros apontados. Já não vou mais cometer.

[@darioneto7259]

São renovador as dicas

[@josemarcosdesouzadesouza6548]

Obrigado, mestre.vou botar em prática

[@augustoalencar1921]

Valeu Pacho. Acertou em cheio na dor da lombar na cadeira flexora. 😅😂

[@igorbrito5672]

Melhor tipo de conteúdo

[@adelsonalmeida5755]

Top 3 treinadores do Brasil

[@MarcioBarbosa24]

Ótima dica já fazia vendo seus vídeos fortaleceu mais o músculo e progredindo carga 👋👋👋

[@MOB_PEDROyt]

Otimas Dicas Como sempre..

[@carlalojavirtualgosports]

A primeira dica é sinistra! Super funciona 🔥

[@rafaelassis5920]

Mestre, tú és magnífico

[@luciansantos8965]

Muito bom pacho. Parabéns pelo seu trabalho te desejo mais e mais sucesso

[@Uenderson-]

Pacho, faz uma dica do que realmente é eficiente para ajudar desenvolver aquela parte do bíceps mais próxima ao cotovelo🤝

[@eduardojunior08]

Que aula do mestre Pacho👏🏻

[@reginaldohora4605]

suas dicas sao estremamente boas eu conseguir progredir muinto meus treinos por causa dessas dicas vlw

[@Rodsimas]

Como sempre, foda!!’

[@robsonpereiradasilva1135]

O posicionamento segundo o que foi ensinando fez a diferença no meu exercício!

[@Eutuelenosvos]

Excelente vídeo. Mestre, mostra técnicas de como desenvolver a região do quadríceps mais próxima ao joelho. Tenho a ossatura mais fina e apesar do meu quadríceps ser bem desenvolvido do meio pra cima, na parte proxima ao joelho da uma aparencia bem fina que não condiz com o resto da perna.

[@luizrobertinho]

Ele já fez isso. Tem um vídeo em que ele recomenda um bi-set, alternando entre a cadeira extensora e séries de flexões nórdicas invertidas. Fiz durante alguns meses. Tive até que parar, já que a parte distal estava engrossando demais. Em outras palavras, resultados fenomenais.

[@mizianylira]

Eu amei!!! Retornei para academia a pouco tempo e essas dicas serão de grande ajuda!! Vou até compartilhar com minha prima. Obrigada, Pacho!!! Te admiro muito ❤

[@FabricioPacholok]

Obrigado

[@manoelgramoza3741]

Excelente vídeo, conteúdo top! Gostaria muito de dicas para dar ênfase nos vastos, lateral e medial, valeu

[@novavidanova]

Cara apliquei aquela técnica dead stop no treino passado fiquei uns 4 dia com a perna doendo

[@analuisachrist]

Você é sensacional Pacho

[@Marcoseduardo17]

FAZ UM VÍDEO SOBRE DOR NO JOELHO POR FAVOR

[@GHDABALA]

Vc é incrível pacho

[@claudiag3833]

Dicas de ouro, como sempre

[@nacelio2021]

Excretes dicas. Valeu mesmo Pacho!

[@fernandojorge6600]

Excelente Pacho ...dicas técnicas e sua humildade tb fz a diferença.

[@custodiomatias5548]

Na extensora não subo muito nem que me pague. Eu fazia até o maximo e sentia dores absurdas no joelho. Parei de fazer esse exercicio por um tempo e melhorei. Voltei a fazer, mas sem subir muito e parei de sentir dores. Prefiro evitar problemas.

[@InflamedSword]

O tronco não precisa estar elevado Pacho?

[@Ainsofaur]

Eu sempre fiz extenssora assim como o Pacho falou. Sobre a flexora eu faço tb igual mas quando quero zerar a maquina faço sem as costas no banco. Lógico que faço isso depois de terminar o treino feito da forma correta. Gostaria de entender pq fica mais fácil fazer sem as costas no banco e se isso poderia ter algum problema. Comecei a fazer essa mudança de posição vendo o Flex treinando. Abraço

[@millfett7901]

Na cadeira posterior de coxa tem hora que estou executando o exercício na postura e fica escorregando descolando um pouco quadril da cadeira e do encosto mesmo a dorsal estando encostado e incomoda muito a trava que fica no quadrícipes. O que estou fazendo de errando?

[@dv487]

Ótima primeira dica no pico de contração, já faço a uns tempos, porém eu não contraio o queixo direcionando no tórax, eu sempre levanto o queixo, vou corrigir essa postura já.

[@renanhernandessilverio6213]

Parabéns cabeludo

[@elizamarcavalcante3868]

Valeu Pacho, sua explicação foi muito ótima! 💯👊🙌

[@jonasjrinformatica2008]

Fantásticas explicações

[@pedromatias4331]

muito bom video

[@chrisdacostta]

Fala pacho. Algum video sobre pre alongamento para lg day? Valeu. seus videos são otimos!

[@geovane_roganti]

Achei o vídeo fantástico, gostaria de dicas pra preencher o buraco do peito, na lateral é grande mas no meio tá liso QQ eu faço?

[@nicolas9550]

Muito bom

[@4nt0n1oS4nt0s]

Ele falando mó calmamente, quando eu nesse momento dos meus treinos já estaria morrendo e gritando ksksksk

[@arthurcrepaldidarosa2963]

Pacho tudo bem ! Tenho artrose no quadril esquerdo , posso fazer esses exercícios com a ênfase que vc citou ? Faço exercícios funcionais para fortalecimento de perna diariamente e ergometrica com carga quase todos os dias da semana , obrigado , abraço

[@jonathanliros8129]

noota 1000!

[@elisangelasantana7267]

Serve para as mulheres? Amo suas dicas😊

[@rafaeljose8068]

Nossa suas pernas vai explodir d tão grande big ramy

[@gablong556]

essa dica da ponta dos pés na cadeira flexora tambem aplica na mesa flexora?

[@jasondk1330]

Treino top 👏🙅🏽‍♂️

[@marciocajado]

Na questão do gastrocnêmio estar relaxado ou contraído, sempre tive dúvida em relação aos resultados reais treinando ele relaxando ou contraído, se de fato faz alguma diferença tendo em vista que usando ele contraído serão feitas mais repetições e relaxado menos, mas nesse último com mais esforço

[@InflamedSword]

Na mesa flexora?

[@robertorangel4483]

Professor,tenho problema na lombar, e sinto dor no stif qual exercício posso fazer para substitui-lo?

[@lucascirimele6396]

Eu tive o mesmo problema, alternei as ordens dos exercícios, coloquei o stiff como último exercício pois o posterior já estaria fadigado e naturalmente pegaria menos carga, diminuindo tb a necessidade da lombar, outra coisa que pode ser feita também é o stiff unilateral com o mesmo intuito de diminuir ainda mais a carga do exercício na lombar, além de buscar fortalecer ela em outros dias tb, como de costas e quadríceps; a depender da sua divisão

[@renancampospersonalgreenfit]

Existe um problema muito grave no brasil pq as maquinas de custo um pouco mais reduzido infelizmente a articulação do joelho por mais que tentamos ajustar o banco nao fica alinhado com eixo da maquina, gerando carga desnecessária onde não deveria

[@AndersonSilva-lo6wt]

Alguém pode me tirar essa dúvida !? O pacho eh o melhor prof do Brasil ?

[@tonynabuco5264]

No momento só faço extensora 5 série Hack Agachamento sumô e mais passadas juntos Detalhes com drop E rest pause Deu uma evoluída boa...

[@valtersantos5601]

Top

[@brunamoreira9155]

Já curti antes mesmo de assistir o vídeo. Correndo atrás das pernas gigantes 😂🥹

[@MateusSantos-hp3db]

Perna nestante leu minha mente kkk