Fastest Way to Improve Your Workout Skills (Scientific Explanations) | Master Choi

[Intro]
00:00 What are we learning?
[Main]
00:47 Experiment on distributed practice and focused practice
03:47 Why does this phenomenon occur? Three variables
05:30 Three practical tips from a world-class master
[Summary & Recap]
08:04 Recap and review
[Closing]
09:26 Little strokes fell great oaks.
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[@masterchoi_]

도사님 이즈 백! 안녕! 산에서 오랜만에 내려왔어! 급하게 산에서 내려오느라 오늘은 인트로 못 챙겨왔어! 그래도 재미있게 봐줘!!

[@GreatHumiliator]

도사님이라고 목놓아 댓글을 남긴지 어언 30년... 드디어 인정하셨군요. 잘 배우겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ

[@YongLiftUp]

와... 소름이 돋았습니다 단순한 운동에 적용하는 것 뿐만아니라 인생 전반에 걸쳐서 적용한다면 최소한의 피로도와 투입시간으로 엄청난 성장을 할 수 있겠네요 회독법이라고 하죠 자격증을 포함한 대부분의 시험공부도 이번 비법서에서 말씀하신 방법으로 공부하는 것이 가장 효율적인데요, 운동역시 똑같군요 모든 것은 연결되어있다 라는 인생의 진리를 다시한번 깨닫게되는 영상이었습니다 몸과 뇌, 그리고 마음이 한번에 받아들일 수 있는 정보, 운동량은 한계가 분명히 존재하고 훈련, 및 공부의 세션사이에 시간을 두고 회복을 통해서 리프레시된 상태로 다시 훈련! 꼭 명심해서 빠르게 성장하겠습니다 양질의 영상 항상 정말 감사드립니다!

[@user-xs9xd1gx2d]

좋은 답글입니다

[@masterchoi_]

두분 다 멋지십니다~! ^^ 저도 힘 받아서 정진하겠습니다.

[@user-dd7rg5hu9j]

좋은 정보 주셔서 감사요~

[@Vincent-jy3pb]

운동뿐만 아닌 학습 전체에 유용한 정보네요. 다음 영상도 가대하겠습니다.

[@healeryangyang_9803]

조금씩 여러번 자주해야 실력향상이 된다는거군요! 그게 차근차근 축척이되어서 제 것이 되는것이겠죠🤗 오늘도 감사합니다!

[@dkdanielkim4827]

오늘도 감사합니다!

[@user-se6tu6pf9l]

늘 감사합니다. 선생님 도움을 많이 받고 있습니다

[@191runner]

마스터님 무릎2,3탄 눈 빠지게 기다리고 있습니다!!

[@masterchoi_]

마침 지금 2탄 작업 중입니다~~ 눈 안 빠지게 저도 열심히 채워볼게요!!!! 화이팅!!

[@kimdak]

그럼 기술향상 목적의경우 무분할로, 그리고 인터벌방식으로 여러종목을 로테이션해서 훈련하고 2번이상 반복하는게 좋다는거군요. 빈도수가 높을수록 좋으니 매 훈련강도륵 낮추고 대신 훈련일수를 늘리면 되겠군요. 이렇게 실험과함께 과학적인 이유를 같이 설명해주시니 제가 믿던 훈련방식에 더욱 확신이 생겼습니다 감사합니다.

[@helloooo9230]

좋은 영상 감사합니다!! 덕분에 운동 스케쥴을 다시 조절해봐야겠네여 🙂

[@user-mm1rw7ib1i]

영상 너무 재밌습니다 노력하겠습니다❤

[@dadalee5364]

앞으론 기억에 오래남게 영상하나를 일주일동안 나눠서 보겠습니다 감사합니다

[@EOD_CSP]

이것은 인지심리학 관점에서 보면 여러 해석과 과정들이 보일 겁니다. 인간의 심리와 기억,소거 등 여러 항목들이 있는데 마스터 최님은 운동과 결부 시켜 한 부분을 해석해주었네요 그러고 보면 마스터 최님은 인간과 동물의 심리 및 행동에 관한 해박한 지식을 얻는데 중점을 두는 거 같네요

[@PEMDAS-order]

운동 뿐만 아니라 삶의 질도 올려주시네요 정말 감사합니다

[@191runner]

잘보겠습니다^^

[@user-zb4ng8gv9l]

컨텐츠 너무 도움됩니다

[@user-wb1ni8zt8b]

밥먹을때보겠습니당

[@shineyk1417]

볼 때마다 느끼는 건 이런 강의를 무료로 들을 수 있다는 이 시대에 감사한다.

[@SiLe-cl1xo]

보실지는 모르겠지만 운동 쉬는날에 할 근육 회복 스트레칭 같은 영상도 올려주셨으묀 좋겠어요ㅠㅠ 매번 감사합니다

[@user-ku3pi8ms3d]

안녕하세요 영상잘보고있어요 가치운동하고싶네요~^^

[@jehykim5595]

아주 작은 습관의 힘 그 자체로군요~😊

[@user-dp6ej1ko8w]

정말정말 유익합니다!! 감사합니다😍😍

[@masterchoi_]

도움되었다니 뿌듯합니다! 감사합니다!!

[@yadaman7]

혼자만 구독하고 싶은 채널 Respect 합니다. 최하늘쌤

[@bureattdeto4188]

오전 운동 전 최고의 선택..

[@johnlee5029]

저는 운 좋게도 저런 방식을 어느정도 쓰고 있었네요! 다행이다

[@YinBoxing]

예전 비기너 영상과 연계하여 정해진 시간에 다양한 종목을 조금씩 확실하게 연습해서 효율을 내보고 있습니다.🏃‍♂️🏋‍♂️🤸‍♂️🤼‍♂️

[@gooood-day]

옛날에 문제집 회독 늘리는 방법이랑 비슷하네요 🤣 다양한 기술을 다같이 가져갈 수 있는 방법이네요 👍

[@user-kc6be3uy3z]

이형이 하는거 보면 쉬워보여서 막상해보면 시작조차 안되네...

[@Master_Seo]

[@sosobe]

일하면서 틈날때마다 팔굽혀펴기 하는것도 좋을까요? 예로 30분당 12개정도씩이요.

[@user-gp3oh3po4l]

꾸준히의 중요성

[@user-et9md3so3j]

예전에 손목 아플 때도 도움 받았는데 이번은 허리ㅜ 꼭 아플 때만 찾아서 보니 죄송하네요 ㅎㅎ

[@si929]

질문! 운동을 분할해서 로테이션 돌릴 때 근육 성장에 필요한 점진적 과부하를 목표로 하는 것을 전제로 하는지요?

[@susanchoi4990]

추앙❤

[@user-xn2wk9oy5j]

사부님 링로우, 스트레이트 푸쉬업을 통해 날개뼈의 움직임을 익혀서 이제는 어께충돌이 일어나지 않아 너무 행복합니다. 감사합니다. 풀업 푸쉬업 링로우는 있는데 딥스가 없습니다. 바쁘시겠지만 딥스까지 올려주실수 있나요?

[@masterchoi_]

오~ 축하드립니다! 그럴게요!! 멋집니다.

[@ningning769]

마스터님 안녕하세요. 영상 보면서 많은 도움 받고 있습니다. 전 영상을 보진 못했고 제가 차지 못했을수도 있는데 링의 정확한 사용법에 대한 영상은 어떨까요? 링을 구매해서 사용하는데 2주쯤 지난 지금은 조금 익숙해졌으나 손바닥 위치 각도 등 처음에는 통증이 있어 부상의 위험도 있겠다 싶었습니다. 마스터님께서 제대로 알려주시면 많은 도움이 될거 같아요.

[@user-bi7lp8pr2w]

여러 기술을 짧은 시간으로 로테이션 돌리라고 하셨는데 한 가지 기술 연습시간 사이에 휴식시간을 연습시간과 같은 시간으로 넣어서 로테이션 하면 어떨지 궁금합니다~

[@pujah41]

제가 컨셉을 완전히 잘못 잡고 있었나보군요 ㅠㅠ 말씀하신 걸 기준으로 다시 해 봐야 겠어요~

[@user-dy5zc4pj8j]

질문있습니다! 15분씩 로테이션이라는게 1. A 15분 -> B 15분 -> C 15분 *2이상 반복 2. A -> B -> C 총 15분 *2이상 반복 둘 중 어떤것을 의미하는 것인가요?

[@masterchoi_]

1번입니다!!

[@user-dy5zc4pj8j]

감사합니다!

[@Corejung]

3주만에 목표 달성 하고싶다면 2간씩 2회연습 메모..

[@user-fz6pr1pn1x]

영상 너무 잘보고있습니다. 제 삶의 운동에 너무 많은 도움이 됩니다 늘~ 감사한마음입니다🤗 예전부터 너무 궁금한게 저는 배드민턴 생활운동을 주2~3회 하는데 아주 격하게 하는 편입니다. 이제 40대가 되다보니 다리에 피로도가 많이 쌓이는거 같은데 늘 이 피로도에 대해 관철하는데 참 어렵네요 어쩔땐 빨리 회복하고 어쩔땐 엄청 오래가고, 휴식을 취할때 마냥 편하게 있는것보다 사우나나 가벼운 스트레칭 혹은 가볍게 계단오르기 혹은 산책 같은걸해서 아주 적게 자극을 주는게 회복에 있어서 더 유리할까요? 효율적인 휴식 비법하나만 알려주시면 너무 감사하겠습니다💕

[@Phth-cc1kf]

혹시 같이 운동하시는 분들 중에 평발이신 분도 있나요 그런분들은 어떻게 훈련하시는지 궁금합니다..

[@user-nb6hz9xm8v]

마스터최님 , 맨몸운동 좋아하는 평범한 청년인데 어제 , 허리디스크판정을 받았습니다 근데 제가좋아하는 물구나무랑 물구나무푸쉬업을 디스크환자가 해도 되나요?

[@hasunfull]

👍🏻

[@user-wp9rn8bs1j]

방탄시리즈 팔꿈치는 혹시 안나오나요???허리랑 손목 너무 유용하게 사용 중인데 운동하면 꼭 팔꿈치 통증이 있어 팔꿈치 강ㅎ하도 궁금하네요 ㅎㅎ

[@-GWD-]

썸네일 보면서 항상 느끼는데 대단한건 물론이고 와 ...뭐지 ? 라는 생각이 듦 ..😂

[@나무꾼이]

마스터 최님 잘 보고있습니다 ab슬라이드도 알려주실수 있나요?

[@masterchoi_]

확인해보겠습니다~~ 응원합니다!

[@nhatrang492]

피지컬100 오픈하기전에 꼭 나오셨으면 하는 분이었는데 만약 시즌2하면 출연해주세요!

[@user-zc3zy8fq2s]

물구나무랑 다리찢기하고 싶다는 ㅎㅎ

[@user-yi2ui6hn2f]

혹시 예전에 했던 스트레칭 영상은 더 이상 안열리나요?

[@user-jf2wh3ut9q]

현실 한마바키

[@user-op2gx7vj7f]

사람이 할수 있는걸루 해주세요 2

[@MEALMUL]

제가 허리디스크가 있는데 선생님처럼 될 수 있을까요? 그런 라이프스타일을 너무 갖고 싶어요😢

[@user-ph6uo9if4d]

할수있어요

[@hanlimlee4451]

1회 1시간 그룹의 총 투자 시간이 55가 되려면 12주가 아니라 8주 만에 목표를 달성해야 하는 것 아닌가요?

[@user-up9eo9ll1l]

안녕하세요. 좋은영상들 잘보고 있습니다. 2년전 게시물인 피라미드세트관련 영상에 대해 궁금한점이 생겨 최근 영상에 댓글을 남깁니다. 영상에서 설명해주시길 ATP가 1에서 50으로 올라가는 속도와 50에서 100으로 올라가는 속도가 다르다고 하셧는데 어떠한 생리학적 기전을 통해 이런현상이 나타나는지 궁금합니다!

[@masterchoi_]

오! 궁금하셨군요! 간단히 답변드려봅니다~ ^^ 일단 근육 에너지가 100%소진 된 상태를 고갈되었다고 표현하고, 50%소진 된 상태를 피로해졌다고 이야기 할 수 있습니다! 우리 몸은 기계가 아니라서 100% 고갈에서 회복되는 것과 50% 피로에서 회복되는 것이 완전히 선형적으로 일어나지 않고, 비선형적으로 일어납니다. 비선형적이라는 것은 0에서 100으로 회복될때 3분이 걸린다고해서, 그 절반인 50에서 100으로 회복 될때 1분 30초가 필요하지 않다는 것인데요. 첫번째 우리 몸은 효율을 위해 운동 강도에 따라 각기 다른 통로를 통해 에너지를 사용합니다. 흔히 유산소, 무산소 이런 말을 하잖아요? ^^ 이때 100%에 가까워질수록 모든 에너지 체계가 타격을 받기 때문에 모든 체계를 한꺼번에 다시 복구하는 것이 50%만 에너지를 사용 했을 때 보다 더 많은 시간이 요구됩니다. 다른 이유들도 비슷한 느낌인데요. 두 번째 운동 중 쌓인 노폐물들의 농도도 100% 고갈일때 더 높아지기 때문에 이 것을 처리하며 충전하는 것이 더 딜레이됩니다. 세 번째, 또란 100% 완전 탈진 상태일때보다 50% 고갈 상태일때 혈류 또한 흐름이 좋아, 회복에 더 유리하기 때문에 에너지 충전이 더 빠른 시간에 이루어집니다. 재미있게 한 번 더 요약해드리면, 자동차도 혹시 차가 멈출때까지 기름을 끝까지 다~ 써버리면 다시 기름을 채우는 것에 더 고생한다는 사실 알고 계신가요? ^^;; 엔진탱크의 기름을 끝까지 다 써버리면, 엔진탱크 밑 바닥에 있던 불순물이 엔진으로 유입되어 차가 고장 날 수 있어 청소도 해야하고, 마모로 인한 추가 수리를 해야 한다네요. 우리 몸에서도 50%만 피로할때 100% 고갈된 상태보다 피로회복에 유리하기 때문에 비선형적으로 더 빠른 회복시간을 가진다고 이해할 수 있습니다! 도움이 되었으면 좋겠습니다!! 😬

[@user-up9eo9ll1l]

@@masterchoi_ 너무 친절한 답변 감사합니다. 오늘도 좋은 정보 잘 듣고 갑니다. 감사합니다!

[@user-pg9yw2ro1b]

위즈칼리파.. 언제 이렇게 한국어 실력이..

[@thealldayexercisepersue5845]

마스터 북은 어디서 볼 수 있나요?

[@user-to3ph4ky1d]

이제는 체어 프리즈를 하시는군요ㄷㄷ 😂

[@lunasimba7886]

제가 목을 많이 다쳐서 그런데 혹시 목에대해서도 다뤄주실수 있나요ㅠ 올바른 자세도 얘기하는 사람들이 다달라서 오히려 거북목에서 일자목이되어버렸어요ㅠ

[@lunasimba7886]

혹시 목부분이 담이오고 다치는게 등근육(하부중부승모근?)이 약해서도 생기나요ㅠ

[@user-xf6we3ne6g]

영상보고싶은데 수업중ㅠㅠ

[@tae812]

회전근계 좀 부탁해요

[@arowana9034]

어깨 회전근개...ㅇㅈ이요ㅠㅠ

[@skygahm]

와 썸네일 저자세 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 손목이 괜찮나요

[@masterchoi_]

방탄 손목입니다! 😂❤

[@user-zd8it9nu3q]

이분은 왜 피지컬100에 안 나왔을까 ? 끕이 틀려서 인가.. 천상계..

[@Return_Yamae]

하윽ㅠㅡㄹ 운동하고싶은데 발목 골절로 입원중이라 많이 제약이있네요 상체정도만 하고있지요ㅠ

[@masterchoi_]

야매님 ㅠㅠ 멀리보고 잘 회복하셔요!!

[@miraclevictory]

12 겟투 ^^

[@user-ei1ym3eb4k]

그런데, 1시간 1회연습 55시간이면 주 5회, 11주가 걸리는데. 2시간 2회연습이면 주 5회, 4주면 된다는 결과가 나옵니다. 다른 관점에서 보면 누군가는 2배 이상 빠르게 어떤 기술을 마스터하게 되는 것입니다.

[@user-ho6pp3wg2c]

하지만 한 가지 중요한 건, 결국 절대적인 도달 시간은 많은 연습을 한 그룹이 압도적으로 빨랐다는 점이겠죠. 인생은 유한하고, 빨리 도달하는 자가 승자가 되는 세상이기에... 무언가를 추구할 땐 비록 비효율적이라고 해도, 최대한 많이 연습해 빠르게 도달하는 것이 최종적으론 이득을 보기 쉽습니다. 이를테면, 수능 공부를 하루에 한두시간씩 쉬엄쉬엄 해서 30살에 서울대를 가는 것과, 학창시절때 매일매일 하루를 다 갈아넣어서 미친듯이 해서 20살에 서울대를 가는 것의 차이겠지요. 인생은 짧기에 비효율적으로 시간을 많이 투자한다고 해도, 최종적으로 무언가에 빨리 도달하는 것이 결국 길게 보면 효율적일 수도 있습니다. 물론 취미 같은 것이라면 다르겠지만요

[@KS-st9bs]

각잡고 벌크업 한번 해주시면 안되나요 몸 엄청 커지실거같은데

[@user-ms4oh1ye6b]

와 바키포즈를 그냥 해버리시네요

[@APT404]

이형은 피지컬100왜 안나왔나요

[@JD-gj8lz]

다치면 안되서?

[@oneman4319]

3등!

[@user-zc3zy8fq2s]

이상형

[@AKASANI]

김채원 폼 미쳤다