Faut-il Travailler ses Muscles 2x par semaine ? (La vérité !)

[@alexandregueant5756]

Il faut simplement savoir écouter son corps ! Il y a des semaines avec et des semaines sans ! Le tout c'est d'avoir assez de repos entre les séances pour éviter la blessure. On est tous différents 😉💪

[@KilianHagen]

Tu as tout à fait raison Alex :D Il faut juste garder en tête qu'apprendre à s'écouter correctement est très compliqué et on aura toujours un avis relativement subjectif sur nous même :D donc partir avec des points de repères précis peut énormément aider dans la démarche :D

[@liam9233]

Commentaire de bon sens, mais pour autant à rappeler, merci

[@sett6603]

Je ne peux que confirmer après ma séance d’aujourd’hui. Les perfs étaient absents globalement et la fatigue a pris le dessus. C’est certainement du à la mauvaise recup.

[@gibsonhouston5285]

a tip: you can watch movies at Flixzone. Been using it for watching loads of movies during the lockdown.

[@noechase3516]

@Gibson Houston Definitely, I have been watching on flixzone for since december myself =)

[@fanfhoulahou1495]

Des explications simples pour des concepts qui ne le sont pas forcément... Kilian merci pour ta clarté et surtout pour ton pragmatisme !

[@trollerphilippe6602]

Cela fait plus de 20 ans que je m'entraine et enfin une vrais explication correcte et logique, bravo à toi tu est super!!!!!

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@ZincoTommy]

Salut et tu as le + progressé avec quel format stp?

[@Blublu89]

Kilian j'adore tes vidéos. Tu réponds aux questions que se posent vraiment les pratiquants, les détails qui font la dif.

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@bouchonvincent9332]

Un bon coach avec des justifications rationnelles et pas de baratin. N hésitez pas a demander a votre coach de justifier ses choix. Il doit le faire en mettant les explications a votre portee.. Et de manière argumentee. Comme le fait ce garcon.

[@masterofgaming433]

Merci pour cette vidéo Kilian Hagen, toujours aussi pédagogue, franchement, continue comme ça ;)

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! Merci à toi 💪

[@FabienCrom]

Règle 1 : Ne pas travailler un même groupe musculaire avant 72 heures. Règle 2 : Au moins 1 jours de repos par semaine.

[@Eklipso_dnb]

Toutes les questions que je me suis posées figurent sur ta vidéo et toutes me sont enfin révélées ! Un grand merci ! 💪

[@vipe2383]

Nice, depuis le temps que j'attendais ce genre de vidéo. merci

[@KilianHagen]

Merci à toi 💪

[@ilyasilyasilyas]

Je trouves bizarre le décalage entre le niveau de tes vidéos et le nombre petits de tes abonnés !!! Vous mériter plusssssss

[@jensen398]

Merci! Ça répond à un tas d’interrogations et de doutes sur le type et le schéma d’entraînement à optimiser. Ça rassure du coup 👍🏻😊

[@araisraelian2322]

de toute manière sur un split on travail déjà la plupart de nos muscles plusieurs fois par semaine on travail les triceps quand on fait les pecs les biceps quand on fait le dos les avent bras sur tout les exo haut du corps et pour ma part j'ais des courbatures au jambe pendant parfois plus de 5j donc l idée de refaire les jambes on oublie

[@KilianHagen]

Effectivement, tu as tout à fait raison ! Très beau message qui montre une belle compréhension de la situation :)

[@MsPrimer]

aucun entraînement par muscle, je mate la télé et j'attends que ça pousse tout seul

[@Romain7269]

Oklm

[@laplace352]

Avec une bière.

[@Aroux1930]

Et alors, le ventre pousse ? Mdr ;)

[@malkavianshow]

Il me semble que c'est Mike Mentzer qui était le 1er a dire qu'un jour il n'aurait plus besoin d'entrainement pour développer ses muscles...

[@volumaizeautolyse327]

Je fais pareil, ça marche mais ça prend plus de temps

[@mathieu4821]

merci Kilian toujours de bon conseil .

[@retouthugues4921]

J aurai aimé voir ta vidéo avant de me blesser lol, elle est super utile pour ceux comme moi qui ne connaissent pas trop les dangers de l entrainement. J ai souhaité maintenir la même fréquence d entrainement (3fois/semaine) alors que j avais grandement augmenté l intensité, ce qui a entrainé une rupture du grand pectoral !! Donc faut vraiment faire attention, surtout quand les progrès sont rapides, même quand on est débutant, surtout quand on se voit progresser de plus en plus vite. Il ne faut pas etre grisé par ses progrès et essayer de garder une marge de sécurité pour éviter la blessure.

[@soadeptedwd3244]

Il faudrait peut etre définir ce qu'est "travailler un muscle" on parle de quoi ? Du nombre de séances? De series ? D'excercices?

[@blubidaytona2797]

Super vidéo Killian, comme d'habitude

[@LAMP2T12]

Bon retour ❤

[@fabienferreira1463]

Tu as omis de préciser que les études parlent d'entraîner plusieurs fois par semaine son muscle mais à un même volume d'entraînement que ce que tu ferais si tu l'entrainais une seule fois... Et en l'occurrence, si au lieu de travailler tes pecs 1 seule fois sur 15 séries tu les entraînes 3 fois sur 5 séries, tu as une meilleure hypertrophie :)

[@matcantxd76]

On peut très bien avoir des résultats en travaillant ses muscles 1 fois par semaine avec 5 série à l'échec musculaire la preuve pour mon père

[@Saflak-m7j]

L’échec musculaire n’est pas à recommander sur un grand nombre d’échantillon, lui est un cas particulier

[@Fidelis8568]

Lundi pecs / dos superset 1h + 15min d abdos Mardi jambes/deltoïdes1h Mercredi repos Jeudi dos / biceps 1h + 20min de cardio Vendredi pecs/ triceps 1h+ 15 min d abdos Samedi jambes/ deltoïdes 1h + 20min de cardio Dimanche repos

[@KilianHagen]

Pour moi ce n'est pas optimal bien qu'il n'y ait pas de grosse erreur :) Tu peux aller voir ma video sur le meilleur programme de muscu, j'explique quoi faire.

[@Fidelis8568]

@@KilianHagen j ai déjà vu toutes tes vidéos que je trouve très bien d ailleurs ... Je m entraine depuis 16ans maintenant ( au naturel ) et c est un planning qui me va très bien car je récupère très vite ( très peu de courbatures ) continu l ami 😊 👍💪

[@hugotournier4823]

J’attendais que quelqu’un parle de sa

[@KilianHagen]

💪

[@Angron131]

Hugo T Nico délam viens d’en parler également

[@hugotournier4823]

Angron13 ha j’ai pas vu, il en parle souvent lui mais j’aime bien ces vidéo aussi

[@nethanelhrst7217]

On a la même image de profil frère 🤙

[@pein346]

Même si je suis d'accord dans l'idée avec ce que tu dis, parfois j'ai l'impression que dans le discours c'est tout ou rien. C'est soi les gens font tout les jours les même groupes musculaires ou alors ils attendent 7 jours. Un temps de récupération de 3.5 jours pour un groupe musculaire donné, même à haut niveau semble largement suffisant, si le sommeil et l'alimentation suivent. Une semaine de récupération semble quand même très surévalué, et ça donne quand même largement l'impression qu'on pourrait quand même les retravailler même en rappel seulement, sans forcément refaire une séance entière dessus, sans pour autant déranger la récupération et la progression.

[@mohammedelamin9656]

Je partage cette analyse laisser le temps au muscle de ce reposer tout les 5 jours pour un groupe musculaire

[@maximalstar1998]

Je crois que tu vois la question de la fréquence telle qu'elle est présentée par la communauté scientifique de la mauvaise manière. Tout d'abord, il s'agit de poser le contexte. Les (maintenant nombreuses) études qui ont mis en avant l'augmentation de la fréquence pour améliorer sa progression ne parlent pas d'une solution miracle qui va multiplier par deux tes gainz, mais plutôt une manière d'optimiser ton entraînement afin d'accelerer ta progression de manière "minime" (grossièrement 15-30%). En effet, le simple fait de déjà t'entrainer 1 fois par semaine t'offre déjà 70% de ta progression, mais c'est toujours quelque-chose à considérer quand on veut progresser le mieux possible. Mais il est vrai qu'une bonne partie des individus s'y référent presque comme à un dogme miraculeux comme tu l'as bien fait remarquer, ce qui peut provoquer de manière relativement compréhensible une certaine irritation : après tout, chacun peut s'entraîner comme il veut tant que ça lui plaît et que ça marche. Après, je trouve qu'il y a cependant certains points que tu abordes dans ta vidéo qui présentent de maniere incomplète ou erronée le principe d'augmenter la fréquence d'entraînement. Tout d'abord, la question de a qui s'adresse le fait de s'entraîner plus d'une fois par semaine. En effet, il ne s'agirait pas seulement des débutants (bien que comme tu l'as bien annoncé, ces derniers profitent très bien d'une fréquence très élevée de par leur capacité de recrutement limitée, mais surtout selon moi que ça leur permette d'apprendre de manière bien plus efficace les mouvements de base), mais des individus de tout niveau et surtout des pratiquants avancés. Tout d'abord car il a été montré que plus tu progresses en musculation, plus courte sera la synthèse protéique suivant un entraînement (qui se limite à moins de 24h chez les pratiquants avancés), ce qui peut limiter tes progrès. Pour le second point, il faut aussi ne pas oublier que la majorité des études ayant mis en avant l'efficacité d'augmenter la fréquence se basent sur un volume similaire entre les groupes, la fréquence y étant vue comme un outil permettant d'organiser ce volume. En effet, le fait de par exemple diviser son volume de 15 sets d'exercices de jambes sur deux séances permettra de travailler avec bien plus de poids que si tu les fais d'affilée, augmentant ainsi la tension mécanique que tu pourras exercer durant tes deux séances (et bien qu'on aie pu remarquer une diminution de la force plusieurs jours suivant une séance, je suis prêt à parier que tu peux mettre plus sur 4 sets de squat 2 jours après que quand tu les fais dans la même séance; surtout quand tu es avancé, car tes réserves d'énergie n'augmentent pas avec l'experience), permettant une meilleure progression sur le long terme. De plus, cet étalement du volume permet aussi de limiter les risques de blessure. En effet, la majorité de ces dernières ont tendance à être le résultat d'une mauvaise exécution, qui peut notamment arriver par exemple en fin de séance avec la fatigue qui s'accumule ou divers muscles stabilisateurs s'affaiblissant au travers des séries. Or, si on choisit d'augmenter sa fréquence et donc de diviser son volume par entraînement par deux, cela permet de limiter les fautes d'exécution en limitant le nombre d'exercices de base consécutifs, et donc les potentielles blessures que ces derniers pourraient engendrer. Enfin, je ne pense pas qu'il soit juste de considérer que la fréquence est réserver aux gens qui s'entraînent mal ou pas assez dur : en effet, la majorité de ces études sont réalisées soit à l'echec, soit très proches de ce dernier en s'appuyant sur un 8-9RIR. Bien entendu, chacun est différent et préfèrera différents styles d'entraînement, et ces énonciations sont en soi du pinaillage quand on considère les choses dans son ensemble : après tout, il suffit en soi de soulever, se reposer et recommencer pour progresser.

[@ericsoleas2385]

Merci pour ce genre de commentaire, c'est constructif et très intéressant.

[@GuillaumeLeValiant]

Malheureusement, il est impossible de quantifier l'intensité mise durant les séries réalisées pour l'étude. Donc je resterai toujours sceptique vis-à-vis de ça. En revanche, je ne dis pas que tu as tort.

[@ZincoTommy]

Les études sur la fréquence ne prennent pas en compte la récupération des systèmes nerveux , tendineux, hormonal etc etc et tu as oublié aussi sur le volume total par muscle sur 1 séance est très important

[@benoitlebriez1203]

Pour moi le top s’entraîner en roulements taper le muscle tous les 4 5 jour le temp de repos et top bonne progression sinon 1 fois par semaine tu perds de la force si mal à progresser sur chaque séance trop de repos pour un muscle pour moi tous dépend de la personne mes 1 fois par semaine pour un natty c’est pas assez pour ma part

[@julienc2360]

De toute façon, à partir d'un certain niveau, ton corps te force à l'admettre :). En s'entrainant deux fois par semaine je me niquerais les coudes, le tendon du biceps gauche (qui frotte bien sur les exercices de pousser) et mes genoux... Quand j'avais 18 ans, que je pesais 70kg en faisant des perfs bronze et silver, je pouvais bien évidemmet m'entrainer fréquemment. Ca doit être le cas de la plupart des gens qui commentent et qui sont en désaccord avec la vidéo. Maintenant à 30 ans, 90kg et des perfs gold/titan selon les exo, je prends religieusement mon peptide de collagène tous les matins et je ne rigole pas sur la récupération... chaque muscle est entrainé directement une fois par semaine seulement (sauf le faisceau latéral du deltoïde) sur 3 à 4 séances pas plus... C'est la clé de la longévité.

[@KilianHagen]

Effectivement, on voit que tu as l'expérience necessaire que pour avoir pu constater tout ça par toi même :D Merci pour ton message, je suis entièrement d'accord (et pour le collagène aussi :D)

[@Val_1100]

Explique moi alors pourquoi Bodytime s'entraîne en PPL × 2 ? Ils ont l'expérience, des bonnes performances, un bon niveau ... et ils entraînent leurs muscles 2 fois par semaine. Donc je pense que tout dépend de l'individu en question. On est tous différents et nous devons adapter notre programme d'entraînement en fonction de nos ressentis personnels et notre capacité à récupérer. Il n'y pas de meilleure fréquence d'entraînement, il y a votre meilleure fréquence d'entraînement !

[@KilianHagen]

@@Val_1100 Bodytime sont loin d'avoir de gros physiques... Ils prennent des pauses sans arrêts sur leurs trainings, on une diète aléatoire, pose toi les bonnes questions.

[@julian00725]

Drama lncoming

[@narutornade59]

@@KilianHagen Bah si ils ont quand même des très bon Physique Bodytime on te parle pas de diète si ils sont gras ou pas on s'en bat les reins quand tu les vois tu te dis pas qu'ils squattent le canapé nan ils ont des physiques de sportif tes dune mauvaise foi la

[@manyakturk]

Je fais le. Ppp depuis 2 semaines à raison de 6 fois par semaine.. Pratiquant depuis 10 ans je me donne toujours à fond et réussi à finir mes seances

[@volpone5014]

Pour ma part (j'ai 61 ans) je suis un ancien de la force athlétique et boxe Américaine. J'ai donc testé plusieurs programmes ne sachant pas lequel me conviendrait. Après le test des Full-body, German training (10x10), bi-set, tri-set, pyramidal etc etc....Je me suis enfin caler sur la méthode dite "Split" qui me semble la plus équilibrée pour moi, équilibre entre mon activité (artisan dans le bâtiment) et mon entrainement.... Je travaille donc un groupe musculaire par jour sur 5 jours sauf les jambes car je dois être opéré d'une hanche en décembre. Pour moi cet entrainement est le plus rationnel et le plus efficace. Sans faire des barres exceptionnelles ( je développe 110 kg au couché comme au décliné , pour 90 à l'incliné). Pour les gros groupes je suis à 5 séries de +/- 10 reps. Pour les petits groupes je suis à 3 séries de +/- 12 reps. Par exemple pour les 4 dernières semaines je comptabilise : 156 Tonnes 181 (39t hebdo, soit 7t800 jour). J'ai ma propre salle à la maison très bien équipée. Mes apports sont: BCAA- Caféine- Thé vert-Citrulline malate- Créatine + gingembre. A 61 ans et ayant une entreprise à faire tourner je n'ai pas trop la possibilité de suivre un régime de '"pro'" Mon constat est qu'avec le " Split" sur 5 jours je récupère mieux et je progresse à chaque semaine soit en reps soit en charge. Lundi: Pecs. Mardi: Épaules. Mercredi: Dos. Jeudi: Biceps. Vendredi: Triceps J'ajoute chaque jour d’entraînement en finition 100 reps avec un poids variant entre 15 et 20% de ma charge maxi. Les courbatures sont au rendez-vous, mais aucune blessure. Ceci ne discrimine en rien les autres méthodes, je ne préconise ni ne réfute aucun style d'entraînement. Je voulais juste apporter mon constat personnel sur le "Split" qui sans doute ne convient pas à tout le monde, mais que je trouve être la méthode parfaite pour moi. Salutations.

[@kristfr260]

Salut, combien de temps dure tes entraînements ?

[@volpone5014]

@@kristfr260 En comptant les poses je dois tourner entre 01h30 / 02h00. Mes temps de repos tournant sur 3 à 4 minutes. De plus avec ma hanche en vrac il faut que je sécurise mes positions au maximum.

[@yaskodeko4623]

Tu fais donc jamais les jambes ?

[@volpone5014]

@@yaskodeko4623 Comme je l'écrivais dans mon 1er commentaire, je dois être opéré d'une prothèse totale de hanche en décembre.....Je ne peux donc pas entraîner mes jambes actuellement, c'est pour cette raison que j'ai découpé le travail des bras sur deux jours. Lorsque le chirurgien me donnera son feu vert je reprendrai le travail classique pour les jambes, mais là le risque est trop important pour la hanche, de plus mécaniquement je ne peux même pas faire un squat ni même taper dans mon sac de frappes....donc je patiente en n'entraînant que le haut du corps.

[@yaskodeko4623]

Volpone bon courage pour ton opération 👍🏼 force à toi effectivement ça m’a échappé tu l’avais mentionné en préambule

[@lakokille]

100% en phase avec la vidéo : ça dépend de ton niveau et de ta récupération. J ajouterais que ton morphotype influe aussi sur ta sensibilité aux séries plutôt courtes ou longues. J'ai un niveau intermédiaire et j'alterne les split half body sur 4 jours et full body sur 3 jours du livre '5 3 1 forever', avec un esprit powerbuilding et ça marche bien, alors que j'ai fait longtemps la méthode lafay avec des résultats discutables. Dans 2 ou 3 il faudra que je me concentre sur des split sur 4/5 jours

[@joelbravo3305]

Hey salut. Video très intéressante. Ceci dis cela varie énormément entre les personnes et leurs capacité de recup. En musculation le volume étant roi... Tout dépend effectivement du rapport volume et qualité de recup elle même induite par plusieurs facteur (nutrition sommeil gestion du stress sexe âge métier...). Ceci dis j'ai l'impression que tu oublie ici que si par exemple on passe d'un simple Split 1seance par semaine par groupe à un ppl x2 par exemple. On va réduire également le volume de chaque groupe musculaire à chaque séance par 2.... Donc probablement une récupération bien plus rapide... Peut être elle aussi réduite par 2..? . "Surtout si on met en place le système de répétition de réserve" comme il est souvent conseillé dans ces configurations de format d'entraînement .. Je prend ici l'exemple d'une séance jambe... Quelle sera la plus productive et laquelle aura produits le plus de fatigue entre une séance jambe de 18 series sur 1 Séance.. Sachant que probablement au bout de 6 series la fatigue commencera déjà à se faire sentir et donc les perfs baisseront. Comparé à 2 séances avec 9 series chacune avec par exemple 1 répétitions de réserve à chaque série... Lequel des 2 exemple permettra de faire le plus de volume avec la moindre fatigue... À voir... S'écouter et expérimenter reste la clé

[@mouttejean-baptiste5677]

Je suis assez d’accord avec toi c’est la même réflexion que je me suis faite devant la vidéo. Ce qu’il veut dire c’est qu’il est moins éprouvant pour le système nerveux de travailler avec des charges conséquentes en un seul bloc plutôt qu’en deux fois et réduit. Peu importe honnêtement je vois des pratiquants progresser et devenir énormes avec les deux types d’entraînement (2x ou 1x par semaine)

[@mouttejean-baptiste5677]

Quoiqu’il advienne peu importe ton type de programme tant que tu appliques une surcharge continue constante bah ton corps a un moment aura atteint sa maturité musculaire max et ta musculature sera pas différente si tu t’étais entraîné 1x ou 2x dans la semaine

[@fenelonmehdy8110]

Très intéressant et pertinent !

[@xFireboy2010x]

Des chercheurs bac + 15 ne peuvent avec certitude définir un nombre exact mais toutefois affirment que 2 fois est mieux qu'une mais Killian Hagen Prix Nobel de Sciences a trouvé et enfin éclaire l'ensemble des pratiquants de musculation de sa lumière.

[@ricardo.cataldo]

Si on a la possibilité de le faire, on peut aussi ne pas raisonner en semaine, et faire des cycles de 4, 5 ou 6 jours.

[@liliantomaier4613]

Salut Kilian , je suis plutôt d accord avec ce que tu dis dans ta vidéo. Avec le temps , l expérience et pour avoir changé plusieurs fois de type d entrainement , personnellement ce qui me convient le mieux c est de faire 2 exercices poly-articulaire relativement lourd en faisant des séries de 6 à 10 rep avec des exercices classique et de temps de récup entre 2min30 et 3 min . Ce qui me prends déjà la moitier de ma séance ( environ 30 min ) puis compléter ma séance avec un petit groupe musculaire. Mes séances dure environ 45 min à une heure et ça fonctionne très bien comme ça. Je reste sur des exercices simples efficace , pas d exercice farfelu lol . Je fais 4/5 seances semaine et ça suffit amplement. Merci pour tes vidéos toujours aussi pertinentes et force à toi 💪😉

[@ZincoTommy]

Salut , tu faisais quoi comme programme avant? Tu es toujours en Split , tu progresses encore et tu as bien pris?

[@enzogoncalves1585]

Merci pour ta vidéo tu m'aides beaucoup !

[@salimarezki6516]

C’est donc la même logique que pour récupération entre deux séries. Plus de temps de pose car plus d’efforts effectués avant, et on s’apprête à en faire encore

[@KilianHagen]

Yes la logique est similaire effectivement :D

[@LSCGxCREW]

Ce que je vous conseils cest que vous travaillez 2 groupes musculaires 3 fois (ex : Pecs/Biceps, Dos/Triceps, Jambes/Épaules) et la 4 ème séance full body (rappel) dont 1 exo favori de chaque muscles (PS : les jambes et les petits muscles récupére vite dont de préférence faire les jambes et un autre petit gm avant le Full Body) et entre 2 séances 1 jour de repos ou on peut faire cardio boxe etc... dont un repos actif, ceux qui font 6 séances par semaine soit ils font des petites séances de 30 à 40 minutes ou ils sont dopés car si on est clean on récupérera pas aussi vite, j'ai essayé étant clean pendant pas mal de temps c'est pas bon du tout et on prends pas plus même la fatigue est augmenté et on fait n'importe quoi, il a tout dit sur la video... dont si ce sont des petites séances non intensives ok mais si on recherche la performance dont de l'intensif faite 4 séances et la dernière en Full body (Lundi Mardi Jeudi Vendredi) les jours de repos vous pouvez faire repos actif.

[@laetitia2408]

Super vidéo, merci 😘

[@GatOfTheDead]

Un sujet très intéressant sur lequel j'aurais bien aimé t'entendre t'exprimer plus de 5 minutes.^^ Je suis sûr que tu as beaucoup à dire sur tes propres variations de fréquences d'entraînements depuis le temps que tu dois t'entraîner ! :) Merci pour cette vidéo en tout cas ! "Le mieux est l'ennemi du bien", c'est pas un son de cloche qu'on entend souvent !

[@benblondiaux7300]

Il bossais sur sa prochaine vidéo biceps

[@alexandrebosseur1201]

Je trouve qu'il manque beaucoup de développement sur de nombreux points dans cette vidéo. Par exemple, étant donné que les taux de sécrétion hormonale sont différentes selon l'âge, la récupération pourrait en être impactée, et on aurait pu, essayer de relativiser le discours selon les individus. Puis jusqu'à quand l'on est débutant ? A partir de quand devient-on confirmé ? Ces termes ne sont pas définis, c'est donc très flou. D'ailleurs, la supplémentation en collagène et/ou glucosamine qui permet d'accélérer la récupération articulaire et tendineuse n'est pas abordée non plus, ce qui aurait pu être intéressant. Puis le coup du "si tu peux t’entraîner deux fois par semaine c'est que tu t’entraînes mal" ça m'étonne un peu. Le matériel avec lequel tu t’entraînes joue aussi un rôle dans la récupération. Plus de traumatisme avec les haltères qu'avec les machines et les poulies. Donc on pourrait choisir moins de traumatisme mais plus de fréquence. Pour prendre mon exemple, sachant que je m’entraîne le matin, et que je n'ai donc que peu de temps avant d'aller en cours (55min en moins de l'échauffement, vestiaire...), je préfère faire deux petites séance de développés dans la semaine, qu'une seule et énorme le week-end, avec en plus, le dos et les jambes. Ça me parait finalement un peu plus nuancée tout ça : /

[@KilianHagen]

Ton message est juste Alex, cependant mon discours tiens déjà compte de tout ça :D Pour les taux de sécrétion hormonale, c'est un sujet trop complexe et encore trop méconnu que pour être abordé sur youtube :) d'autant plus qu'il sera probablement moins significatif que le niveau du pratiquant (à moins d'avoir des personnes très âgées). Pour juger de son niveau, les tableaux du club SP sont très réalistes si ça t'intéresse :) Pour ce qui est du collagène/glucosamine, mon approche considère que tout est mis en place pour ameliorer la récupération (les strategies de recuperation sont d'ailleurs mes principales préoccupations). Concernant le materiel, je tiens encore une fois compte que tout est optimisé. L'objectif est de rentabiliser son temps, il vaut donc mieux avoir un entraînement traumatisant que 2 qui ne le sont qu'à moitié. Si quelqu'un me dit qu'il a tout le temps libre qu'il veut et qu'il adore aller à la salle, je lui dirait que du coup il rentabilisera mieux sa progression en profitant de ce temps là pour bosser sa mobilité et accélérer autant que possible ses processus de récup de façon active :) Derrière une vidéo synthétique et claire (on est sur KZbin et apporter un message simple et juste est mon objectif), il y a en réalité une très grosse reflexion qui dépasse de loin tout ce que j'ai pu te dire ici :) J'espère que tu trouveras tes réponses dans mon message :)

[@alexandrebosseur1201]

@@KilianHagen je te remercie et la réponse, certains points flous à propos de ton discours sont effectivement plus clair maintenant. Pour ce qui est du volume d'entraînement, je suis d'accord qu'il vaut mieux faire le plus intensif possible que de brasser de l'air indéfiniment. Pour mon cas j'essaie au mieux de m'entraîner de la manière la plus intensive possible, mais parfois le temps me manquant, je ne peux pas toujours faire des séances bien complètes, alors j'ai tendance à m'entraîner plus fréquemment. Et j'ai tout à fait conscience de la notion de récupération et du risque de blessure. Simplement, c'est la question qui me bloque dans cette la mise en place de mes séances : " a partir de quel moment, pour moi et mon niveau, la charge devient-elle vraiment risquée, et la récupération véritablement perturbée par la fréquence d'entraînement ? ". J'irai jeter un oeil au tableau de SP et je réfléchirai à la restructuration éventuelle de mon programme. Merci !

[@Angelledemonnoir]

Kilian ... je t'aime ... j'adore ton franc parler J'ai la même réponse quand un mec vient chez moi pour me dire mais comment tu fais ? Je perds du temps à lui expliquer la base des bases mais je le vois toujours faire des séries d’exercices complètement disparate avec des entraînements d'une heure et demi et que je le croise au paquet de frites après l'entrainement .... Merci

[@KilianHagen]

Haha :D Laissons les gens qui n'écoutent pas apprendre des leurs erreurs. On ne sauvera pas tout le monde :D

[@Denis-qx1lx]

J'ai 61 ans et j'arrive en général en 3 séances par semaines à intégrer tous les groupes musculaires de temps à autre un petit rattrapage du samedi mais très rare pour mon cas c'est 24h de repos entre chaque séances un rythme qui me convient parfaitement je pense que la semaine à 6 jours de suite n'est pas raisonnable et bien trop agressive musculairement bises à tous les adeptes du fitness

[@tomselek7560]

oui et non, la majorité des pratiquants n'approchant même pas l'échec musculaire ils vont 6x par semaine a la salle mais brassent de l'air ! Pour ceux qui savent tout donner sur chaque séance, 6 séances semaine c'est quasi impossible.

[@thomasguyot1284]

Une séance lourde et une séance légère pour chaque muscles/ semaine 👌

[@oxavide2885]

Inutile

[@Tetris3O]

Une séance lourde (1 à 6reps pour déchirer plus les tissus) une séance moyenne 6 à 10reps(pour le volume d'entraînement) et une séance légere(10 à 15reps pour les stress anabolic aka temps sous tension) voici les trois facteur de croissance musculaire. Donc il faudrait tous séance pour muscler le plus possible un muscle mais 2 fois suffit largement.

[@KilianHagen]

À voir ce qu'on appelle séance légère et ce qu'on appelle séance lourde. Faire un séance vraiment en force (style power) et une autre légère à chercher la congestion n'est pour moi par exemple pas un bon choix pour l'hypertrophie :)

[@sergueimac7294]

@@KilianHagen oui c'est du CrossFit!

[@lucasreginensi7866]

Dans ce cas il faudrait déterminer les charges « lourdes » « légères » et « moyennes » avec sa RM

[@firmainolivier3864]

Très bonnes explications. Je récupère mieux en faisant qu'une fois semaine. Notamment au DC plus force.

[@ZincoTommy]

Salut tu est passer d'un half à un split ?

[@douze1268]

PPL UL ici. Upper surtout axé dos, et le 2e jambe en assez léger, + orienter ischio, juste parce qu'avec une freq x2 j'ai moins de courbatures x)

[@zema87-i3i]

Je pratique la muscu depuis un an et je progresse bien, mais séances sont de type intenses "je stresse mon corps" pendant pas plus de 30 min, trois fois par semaine, résultats : je progresse bien, j'ai la patate après l'entraînement, pas de douleurs articulaires 💪💪💪💪💪, c'est ça l'entraînement pour les personnes lambdas qui travaillent et qui ont une famille.

[@ahcnt]

C'est beaucoup mieux que de faire des séances trop longues. La méthode 3/7 est très efficace c'est scientifiquement prouvé en faisant des séances courtes de 5 cycles de 3,4,5,6,7 répétitions avec des pauses de 15 sec max pendant les entraînements

[@sergueimac7294]

très bien Kilian

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@mathism9098]

Bonne video 💪

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@kane93100]

J'ai remarqué moi même que travailler tout 2 fois par semaine m'a beaucoup aidé lorsque j'étais débutant mais sur un court terme (mieux qu'un split pour ma part). Arrivé à un certain niveau ce n'est plus possible : douleur, tendinite, fatigue etc. En revanche, même en étant un confirmé, j'ai refais une fois ce genre de programme après un arrêt de 3 mois (blessure), et bah c'est cool aussi pour rapidement reprendre. Mais une fois le niveau retrouvé, il faut retourner sur un split.

[@KilianHagen]

Je suis d'accord avec toi ! 💪

[@ZincoTommy]

Salut tu as eu une bonne progression en split ?

[@kane93100]

@@ZincoTommy Salut alors oui comme je l’avais mentionné, une fois un certain niveau atteint avec un half body (en travaillant tous tes muscles 2 fois par semaine), je te conseillerais de passer sur un split (en passant sur 1 fois par semaine par muscle) pour aller plus loin. Tu auras une meilleure récupération et tu auras la possibilité d’augmenter ton volume d’entrainement en rajoutant des exercices que tu ne peux pas vraiment faire avec un half body. Après c’est Killian le coach pas moi.

[@ZincoTommy]

@@kane93100 Oui bien sur mais c'est que je cherche des retours d'expérience, je suis actuellement en half body, il y a 4-5mois j'ai commencé à ne plus récupérer, j'ai essayer des deload et mis en place des cycles de progressions ainsi que les RPE. La récupération allait mieux mais en retrouvant mes charges de travail la recup redevient un peu difficile et j'ai peur de me lancer dans un split et de voir mes perf chuter. Tu as débuter un split avec quelles charges au DC, squat,..?

[@kane93100]

@@ZincoTommy On va dire que je suis parti de 70kg au développer coucher à 100-110kg (série de 10). Puis j’ai longtemps stagné. Je suis loin d’être un exemple car j’ai loin d’avoir une diète parfaite toute l’année sauf par période. J’abuse des excès le week end. Puis je n’ai jamais cherché à intensifier ou augmenter le volume de mon entrainement sur le long terme. Puis cette année je me suis mit à la boxe. Donc mon retour ne te permettra pas de te donner une idée. Mais une chose est sûr, tes perf ne chuteront pas tu peux être certain. Ça ne peux qu’être bénéfique vu comment tes séances seront mieux espacé et plus complètes. Du moins si tu cherches l’hypertrophie et que t’es full muscu. Si tu fais un sport à côté là oublie mdr. Je me souviens d’une époque où je notais tout ce que je faisais dans le but de progresser (cycle de progression peut etre). J’ai fait ma meilleure prise de masse en faisant ça.

[@dylanduarte5955]

Video pertinente dans le cadre du powerlifting, mais en aucun cas quand l'objectif est l'hypertrophie. Quand tu travailles ton dos, c'est ton dos qui doit travailler et non le dos et les bras comme tu le fais, donc normal que t'aies besoin de plus de récupération vu que tu fais du power.

[@anthovarla1945]

Merci pour les conseils et la vidéo 👌👍

[@jeremygoitre7365]

Belle découverte ta chaîne 👌

[@rooltane4753]

Mon programme selon mes objectifs : 5s/semaine Lundi repos Mardi pec /mollet Mercredi dos/arr epaule/+sdt Jeudi repos Vendredi triceps/biceps/+ rappel pec Samedi ischios mollet quadri Dimanche: épaule/trapèze

[@frenchfuc43r50]

Pas mal mais tu n entraines pas les avant bras, ni les abdominaux. Rare de voir quelqu’un qui entraine les mollets spécifiquement 2 fois. Je sais pas si ca paye? Moi j avoue je les fais qu une fois en spécifique car ils sont sollicités quand tu fais les exos ischio et quadri. Sur mes seances pecs et dos je finis aussi toujours avec un exo biceps/triceps pour faire le rappel. Les bras ca récupére assez vite. Apres dans l ensemble ton split est assez cohérent et je suis une logique similaire.

[@cyrile0202]

Bonjour pecs , biceps,ou pecs ,triceps Quel groupe par 2 que l'on peut assemblée merci 👍👍👍👍👍👍👍

[@lionrem9656]

En musculation, il est possible de travailler chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Cette fréquence peut maximiser la croissance musculaire tout en permettant une récupération adéquate. De plus, s'entraîner deux fois par semaine peut être aussi efficace que trois fois pour gagner en force et en volume musculaire, selon certaines études. Il est donc important de choisir une fréquence d'entraînement qui s'adapte à votre emploi du temps et à vos objectifs personnels.

[@123456laurent]

toujours très clair, à quand tu sors la méthode "hagen"1.

[@yassineghld9116]

Intéressante la vidéo! Par contre que penses-tu des pratiquants qui combine la musculation avec un sport de combat? Peuvent-ils toujours progresser en musculation ou doivent-ils faire des concessions?

[@KilianHagen]

Merci ! Il faudra faire des concessions mais ça peut se faire sans problème :D

[@Alfred_On_Youtube]

Chacun est différent. Moi j'ai 8 ans d'entraînement en muscu. J'ai comme tout le monde commencé a plafonner au bout de 4 ou 5 ans d'entraînement et donc cherché de techniques pour continuer à progresser, y compris sentrainer chaque groupe musculaire 2x par semaine. Pour moi le 2x par semaine m'a juste amené a une extrême fatigue, sans reelle progression. Je met ça sur le dos du surentraînement, car oui, je grillais mes muscles a chaque seance en travaillant lourd. Depuis 1 an, je suis passé à un seul groupe musculaire par seance et par semaine, mais en grillant bien les muscles pendant 45/50 mn avec de faibles temps de repos 60 secondes au debut jusqu'à 2mn30 voire 3mn au fur et a mesure de l'épuisement. Eh bien j'ai jamais autant progressé... Comme quoi tout le monde des différent. Pour moi le 2x par semaine est pour les débutants, a condition de ne pas se griller nerveusement. Voilà. Bonne journée les musculeux.

[@ZincoTommy]

Salut tu as vu une différence en les entraînant une seule fois plutôt que 2 fois ?

[@totomaleart842]

Merci mec🔥

[@xFastAndCurious]

half body pour intermédiaire split pour niveau avancé plus efficace pour ma part

[@lyonnais6910]

Par contre tu ne parles pas des études qui disent que le plus important c'est le volume d'entrainement sur la semaine, peu importe la répartition de tes exercices (full, halfbody ou split) c'est le nombre de série/muscle/semaine qui compte

[@KilianHagen]

C'est bizzare ça, alors que c'est les mêmes etudes qui m'ont poussé à écrire la vidéo :D En réalité, ce point est développé d'avantage dans la partie où je parle du fonctionnent de la récupération. C'est une critique direct envers les fullbody pour les pratiquants avancés :)

[@lyonnais6910]

@@KilianHagen Justement je ne comprends pas du tout ta théorie sur le fonctionnement de la récupération, tu dis qu'un fullbody ne laisse pas assez de temps au pratiquant avancé pour récupérer contrairement au split. Pourtant dans un fullbody tu fais un exo (3/4 séries) pour un muscle puis un autre exo pour ce même muscle le lendemain, dans un split tu feras un exo pour un muscle puis un autre exo pour ce même muscle 5 minutes après... donc une journée ce n'est pas suffisant pour récupérer d'un traumatisme causé par un exercice mais 5 minutes c'est suffisant?!

[@tanguylehoux4270]

une personne qui fait du body vu le nombre d'exos par séance ( volume ) et l'intensité aura du mal a récupérer il est cependant possible de s'entrainer plus souvent si on ne fait pas du body et que par conséquent le volume des séances est moins élevé

[@maximeg5406]

Personnellement je fais lundi : épaules biceps triceps mardi: pec dos mercredi: jambes Et je répète avec d'autres exercices ou accent sur un des muscles, dimanche repos, mais je pense changer ma séance pec/dos et jambes en les faisant qu'une fois par semaine mais avec du lourd et une bonne intensité car pec/dos dans la même séance... il m'est compliqué d'avoir une bonne intensité après 2 exercices seulement et donc pourquoi pas rajouter du cardio (je suis en sèche)

[@Quigley01]

Perso j'ai 50 ans, je m'entraîne 6 jours par semaine, donc programme sur 3j et je répète 2 fois..donc je suis passé à 2 fois le muscle par semaine depuis 3 mois, je récupère impec, je suis plus fort, et je m'entraîne intense ! Bref ça me réussi mieux que de faire le muscle une fois par semaine , mais après , ça peut ne pas convenir à tout le monde . Ah oui, et je précise qu'à part la whey, je ne prend rien d'autre, ni pour booster, ni pour récupérer :-)

[@luciun5160]

Salut excuse moi, malgré notre différence d'expérience vu ton âge sachant que j'ai 16ans j'aimerais quand même savoir ton volume d'entraînement à la semaine ( série répétitions) par muscles, parce que l'on dit des choses très différentes à droite à gauche, merci !

[@Quigley01]

@@luciun5160 Salut ..en fait j'ai fait encore évoluer mon entrainement depuis, car voyant que ça marchait pas mal, depuis 4mois je m'entraine tous les jours , donc pour récupérer il faut limiter le volume de travail en fait..ça fait bizarre au début, mais je me suis apperçu que je récupère de plus en plus vite, et je deviens plus fort , malgré mon âge !! Chose qui va te choquer : en trois mois je suis passé de péniblement 115 au max couché à ...155 ! Bref , c'est trop long à expliquer tout ça juste dans un commentaire, mais ça marche du tonerre ! J'ai passé ma "trouvaille" à un pote, et... pareil ! bon le truc c'est que ça va totalement à l'encontre de tous ce qu'on te dira , et on est pris pour des fous ..je rappelle que j'ai 33 ans d'expérience, et ayant une mauvaise génétique pour la muscu, j'ai à peu près tout tenté comme techniques existantes, et pour moi celle que j'ai découverte semble être la meilleure à tous niveaux .. je précise que je ne prends AUCUN compléments , j'utilise juste la concentration , le mental et pour l'efficacité technique d'un mouvement , je fait appel à ma connaissance en bioméca et à mon bon sens ..j'ai beaucoup écouté les autres pour me faire un bagage , et depuis 1 ans environ je n'écoute que moi ! :-)

[@kaafaa8036]

@@Quigley01 salut tu fais du lourd ou leger ? version bulgare ? il y a tellement d'info :o sur le net on se perd.

[@Quigley01]

@@kaafaa8036 Salut , depuis de l'eau a encore coulé sous les ponts .. Aujourd'hui, après 35 ans d'expérience, je n'écoute plus que moi ! Je m'entraine chez moi, une seule série par groupe , et je répète ça tous les jours, et 1 max au couché TOUS les jours ! La plupart qui lirons mon com' me prendront pour un fou (et j'm'en tape), mais c'est ce qui marche le mieux , et que je mange 1 fois par jours ou 6 fois c'est kifkif (donc 1 fois c'est bien mieux), là j'ai eu des soucis de santé qui m'on empêchés de m'entrainer depuis 4 mois, donc canapé + bouffe x inactivité = prise de gras ! Mais je vais bientôt reprendre ma routine 😁

[@kaafaa8036]

@@Quigley01 ah ben, je vois que tu as une chaine, tu peux entrer dans le fitgame avec des vidéos :D ou sinon bon courage pour la reprise. Moi je suis en mode perte de poids lol

[@patrickpetit7731]

Merci pour ta vidéo 👍

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@pulpe7187]

Le problème avec le full body et le half c'est l échauffement. Il me faut des plombes pour bien chauffer sur au moins le premier exo par muscle. Je me vois mal me taper ce genre d échauffement sur 7 exos par séances...en tous cas je sais que sur le long terme ça va finir par sauter des étapes sur l'échauffement. J'avoue que quand je vois des mecs taper du ppl x2 avec des bonnes perfs, je n'arrive pas à comprendre comment c'est possibles . Je serais limite à l'extrême inverse, c'est à dire ne faire qu'un exo façon gundill. J'ai un gros problème (ou pas?) car je génère un fort inroad avec peu finalement.

[@salimattal2864]

Généralement ils sont dopé

[@salimattal2864]

Oui les Mecque font deux ppl par semaine généralement en des perf moyennes par rapport à leur niveau et poids

[@emeraudedudesert7837]

Tres bonne vidéo Certains prennent seulement en compte le fait que d'apres les etudes, la frequence d'entrainement entraine la progression et en conclut que le Full Body est top sauf qu'en suivant cette logique absolue, autant aller faire du FB 7 fois par semaine ! C'est de la demagogie de prendre seulement en compte ca et pas les autres parametres qui rentre en colpte comme le Repos Justement, Le FB en debutant c'est le top mais arriver a un certaun niveau, Dur de maintenir un Full avec de lourds exos Poly avec Juste 1 jours de repos entre chaque seance, ca devient meme quasi impossible de maintenir une progression constante dans ces conditions.

[@fredericvothy4251]

Je ne suis pas un expert... Loin de là ! Mais tout le monde travaille ses muscles en prenant en compte une semaine (7jours), car c'est facilement représentatif en terme de temps. Je pense que c'est la la plus grosse erreur... Pq parler de travailler ses muscles 1 ou 2x la semaine ? Pq pas se dire, je travaille tous les muscles sur 5 jours... Ou je les travaille 2x sur 9jours... Je pense qu'il faut vraiment arrêter de se figer et de faire des programmes que sur une semaine (même si ca peut être plus facil niveau organisation pour certains avec le travail, les études...). Ce n'est que mon avis ^^ !

[@KilianHagen]

Je partage ton avis Fred :D Seule chose, comme tu le soulignes bien, c'est niveau organisation que ça peut coincer. Et c'est quelque chose qui pourrait du coup rendre une méthode qui est plus intéressante sur le papier moins intéressante dans la pratique :D À réserver et tester pour ceux qui sont certain de pouvoir s'y tenir car il y a automatiquement une grosse perte de repères (chose très importante :D)

[@smailbelacel4032]

Bonjour pour votre video très explicative et clair , moi c mon but de devenir coach ; et a l occasion j ai un produit de massage qui peu intéressé beaucoup de gens la video est sur you tube aussi ; massage du dos seul (seul et facile )

[@killianfarhat4843]

Salut pour ma part 2 mois de muscu à peu près j'ai créé ce programme il n'est pas bon du coup ? Programme entraînement Semaine 1 / muscle en x2 (jambes,molets,fessiers/épaules,trapèzes) J1 jambes molets fessiers J2 épaules trapèzes J3 pecs triceps J4 jambes molets fessiers J5 épaules trapèzes J6 dos biceps J7 repos Semaine 2 / muscle en x 2 (Dos,biceps/pecs,triceps) J1 pecs triceps J2 dos biceps J3 jambes molets fessiers J4 pecs triceps J5 dos biceps J6 épaules trapèzes J7 repos

[@clement6421]

Perso pour progresser et surtout ne pas m'ennuyer je fais 1 séance body et une séance power pour chaque gros groupe musculaire (dos/pecs et jambes bientôt, je me remet d'une petite blessure). Donc je suis à 2x par semaine mais sur du gros groupe musculaire après je cale : arrière epaule dans une séance avant épaule dans jne autre triceps et biceps dans d'autres etc.. Et grâce à ça je suis sortit de la stagnation !

[@Schmurtz67]

Intéressante prise de recul. Merci

[@jowyatreides975]

Je vais vous choquer mais je fais 5 full body par semaine, avec seulement 2 séries par muscles. Soit 10 séries par muscle sur la semaine. Je progresse bien pour le moment... je suis toujours en phase d'apprentissage, et j'aime bien tester les choses. Pour l'instant je progresse bien comme ça... peut être que dans 6 mois je vous dirai qu'au final c'est pas si bien. Mais pour le moment je suis capable de prendre 1 rep par semaine sur chaque exercice... alors tant que ça marche je continue. J'ai des perfs assez faibles (DC 2x8 à 65kg par exemple) ... donc je peux encaisser un fréquence hyper élevée.

[@martinburnichon6756]

Super merci moi je débute depuis 4 mois cette vidéo est très intéressante

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@pyroze7623]

Très intéressant

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@aurelien6168]

Hello Kilian! Perso je me suis fait un programme hybride, pour le moment j'en suis content! Lundi: pecs dos Mardi: jambes mollets Mercredi: épaules bras pause Vendredi: dos pecs Samedi: cardio pause REPEAT Tu penses que c'est une erreur de combiner le dos et les pecs ensemble ?

[@KilianHagen]

Salut Aurelien, pecs/dos peut se justifier mais ça dependra des gens, des objectifs et du niveau :) Pour moi, par exemple je ne le ferai pas.

[@oxavide2885]

Kilian Hagen mais tu ne faisais pas pec dos sur ton ancien programme que tu avais mis en description dans la vidéo "le meilleur programme" ?

[@MisterPeanutButter8]

@@oxavide2885 Bien vue, il s’est mis un vrai contre son camps Kilian sur ce coup là. Dans sa vidéo meilleur programme il fais un 4j/7 : Bras, Pecs/dos, Jambes/Biceps, Pecs/Epaules. Comme d’habitude (même après 2 ans) les youtubeurs fitness raconte toujours le contraire et ils tournent en rond pour faire du contenu

[@GuillaumeLeValiant]

@@MisterPeanutButter8 Ou alors c'était un programme bidon qu'il ne suivait pas lui-même (ce qui n'est pas mieux)

[@florentardizio]

On peut ne pas brasser de l'air à l'entrainement et travailler un muscle deux fois par semaines sans soucis. Une fois qu'il a récupéré rien ne sert d'attendre encore 4 jours pour le retravailler.

[@xKewOfficialx]

A l'heure actuelle, je fais les "petits muscles" (biceps, triceps) 2 fois par semaine (la 2e fois est juste un rappel "léger" avec angles différents) et je progresse à une vitesse ahurrisante sur ces 2 muscles (avec, parfois, un lvl up de 2/3kg sur un exo), mais je sais très bien que ça ne durera qu'un temps et que, même si j'ai l'impression de toujours être au max, ceci n'est possible que parce que mon corps n'est plus habitué et n'atteint jamais son potentiel max.

[@mouttejean-baptiste5677]

En faisant combien de séries sur la semaine ?

[@mattmiller3714]

Merci ! Sujet très négligé et pourtant très nécessaire à tous !

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@HaizeNShoyo]

le problème c'est que si l'on a un désavantage (par ex moi au niveau des pecs) se serait donc inutile d'en faire 2 fois par semaine ?

[@axelg4263]

Moi j'étais en split , j'ai un désavantage pecs je suis passé en half body et ça va mieux pour moi

[@KilianHagen]

Tout dépend du niveau et des entraînements que tu fais :D Par periode avec 2 entraînements pecs (j'ai un point faible aussi), je progressait moins bien qu'avec 1 :) et actuellement j'en ai 1.

[@HaizeNShoyo]

@@KilianHagen je crois avoir le meme entrainement que toi avec les elastiques et le DC altère (qui m'a bien aidé d'ailleurs !) Pas de soucis alors je vais essayer !

[@benj011000]

Dans mes cours de base à l'entraînement (cursus Kiné) ils parlent de 48h au minimum avant d'accéder au phénomène de surcompensation

[@KilianHagen]

Cest juste, c'est un repères moyen qu'on peut avoir pour les tissus musculaires. Cependant, pour une récupération totale de toutes les structures (nerveuses, articulaires, tendineuse,...) ce sera encore beaucoup plus long :) Et c'est généralement ces dernières qui vont poser problème pour la progression sur le long terme.

[@benj011000]

Pour les courbatures, même après disparition de la "douleur", il peut y avoir une perte de la force de 50 % jusqu'à 2 semaines (tout au plus donc je suppose que cela s'applique à un entraînement très traumatisant)

[@benj011000]

@@KilianHagen yes ! Le pire c'est que quand on se nique les coussins intervertébraux et autres structures amortissantes au niveau articulaire on ne le sent pas car ce sont des zones très peu innervées et cela crée de gros problèmes voir des douleurs plus loin dans le temps (car os contre os). Sinon merci pour les infos qui me servent à mettre en pratique mes cours. D'où tiens-tu tes connaissances ? Cela pourrait me servir ☺

[@kaboutaoufik438]

mais le but c'est de augumenter son volume d'entrainement ce qui favoriserait hypertrophie . qu'est ce que tu en penses ??

[@KilianHagen]

Le but est d'augmenter son intensité tout en gardant un volume suffisant (et en évitant d'avoir un volume trop important) :D

[@thrashhero9804]

Je ne sais pas qui croire entre toi et Jean Onche qui sont pour faire les muscles 1 fois par semaine, et Nico Dalam qui entraîne ses muscles genre 2 voire 3 fois par semaine et qui recommande largement d'avoir une plus grande fréquence d'entrainement au dépourvu d'une intensité et d'un volume d'entrainement pour chaque muscles + faible par séance

[@KilianHagen]

À toi de choisir :D Pour moi le choix est vite fait 😁

[@thrashhero9804]

D'après lui il est beaucoup plus rentable de faire par exemple 8 séries par muscles mais 2 fois par semaine que 1 fois par semaine avec 16 séries

[@KilianHagen]

Je suis certain que Nico Dalam est un très bon gars. Mais est encore en pleine phase d'apprentissage. Crois moi que ses theories vont évoluer avec le temps si il vaut continuer à progresser :)

[@thrashhero9804]

@@KilianHagen Mais du coup entraîner ses muscles plusieurs fois par semaine c'est bien pour les débutants quand même ? Parce que je me vois mal après 2 ans de muscu ne travaillez qu'une fois mes muscles déjà que je pprogresse treeees lentement

[@KilianHagen]

Si tu progresses très lentement, pose toi les bonnes questions :D est ce que ton entrainement actuel est bon ?

[@tarikizgua1835]

Très bonne vidéo comme dab ! Perso les gros groupes musculaires je les travaillent une fois par semaine comme le dos ,les pecs et les jambes , par contre les bras et les deltoïdes je les bossent deux fois par semaine :)

[@KilianHagen]

Merci l'ami ! Pour les bras, tout dépend de ta répartition mais rappelle toi que biceps et triceps vont pas mal bosser avec dos et pecs :D donc n'ajoute pas trop de volume à ce niveau :D

[@TiffyTime2024]

Perso je travaille les Triceps 2x par semaine car j'ai un retard

[@johnnybgoodJBG]

En général ont peut dire que faire chaque parti du corps 2 / semaine, est la meilleure methode pour l'atrophie, pour la plupart des gens qui s'entraine pour la masse !! 💪

[@mohamedtraore9960]

Super vidéo

[@sandokan421]

Ce que tu dit c'est précisément ce qui m'arrive au bout de 5 mois, à mesure que j'ai augmenté la charge au développé haltère et militaire je me suis aperçu qu'il me fallait parfois plus d'un jour de récupération entre ces séances utilisant les épaules pour avoir une perf équivalente ou une progression en rép. Si quelqu'un aurait eu le même soucis et un conseil à donné je suis preneur,voilà mon soucis : Qui plus est au deuxième mois j'ai commencé à ressentir une douleur côté gauche (plus faible et moins volumineux que le droit de base) entre le deltoïde et la base du trapèze, légèrement derrière/sûr le dessus,difficile à expliquer, je ne suis pas médecin mais je dirai au niveau du sus-épineux. Cette douleur ne m'handicapant pas plus que ça et disparaissant après la récup j'ai continué à augmenter le poids progressivement sur le développé couché haltères et là depuis une certaine charge que j'ai poussé deux fois en 8 rép,je n'y suis plus arrivé qu'une fois et aujourd’hui impossible de soulever l’haltère gauche à ce poids...(je ne travaille qu'avec des haltères ou poids de corps lesté et barre). Du coup je suis dégoûté car comme beaucoup c'est mon exercice préféré le développé haltère et le travail des pecs en général mais je sens qu'il faut que je ménage mon épaule,enfin même pas l'épaule car le développé militaire et les élévations ne réveille que faiblement cette douleur comparé au couché,voir au dév couché prise serrée pour les triceps ou au pompes lestées. Tous ce qui pousse vers l'avant me la démonte pour au moins deux jours,c'est pas une douleur forte,ni irradiante,elle est très localisé et c'est plutôt après l'effort que pendant. J'ai tenté une pause d'une semaine,non seulement ça n'a rien changé mais je dirai même que c'est pire car maintenant j'ai une plus grande perte de force à gauche quand je pousse vers l'avant et la douleur s'intensifie... Arrêter complètement jusqu’à ce qu'elle disparaisse veut dire que je vais perdre au moins 1/2 mois de travail et j'en ai tellement chié pour arriver à avoir un peu de résultat (je cumule: ectomorphe,je brûle tous ce que je mange sans jamais grossir,biceps court,petite cage thoracique...bref). Déjà en dehors du fait que j'aurai dû prendre en compte cette douleur plus tôt, je pense que je n'ai pas suffisamment (pas du tout) travaillé le dos, du coup j'ajoute le rowing haltère et cette saleté de traction pronation. Enlever complètement le développé et les pompes lesté de mon programme me répugne littéralement,ce sont mes exercices préférés et je galère trop à prendre du pecs pour perdre le peu que j'ai gagner ! Je vais donc travailler en plus léger et passer sur du décliné à 10% (je travail chez moi avec un banc de fortune fabriqué avec un tabouret de bar et une planche donc c'est soit incliné 10% soit décliné 10%) et pour les pompes,je vais juste relever les pieds sans lester, les dips lesté avec deux chaises je sais pas et pour les triceps je suis aussi emmerdé car actuellement j'ajoute 10kg de lest à mes pompes diamant pour être dans la tranche des 10/12 rép et hormis les extensions triceps (que je déteste car je ne suis pas souple) tous les exo réveille cette douleur,peu être les dips avec la chaise dans mon dos mais le soucis c'est qu'il faut que je lest et c'est compliqué,j'ai essayé la corde passée sur la nuque avec deux poids mais ça scie ou étouffe même avec un coussin sûr les épaules.... Bref c'est la merde,si quelqu'un peut me conseiller, je suis preneur,je vais voir le doc cet apm.

[@jolierequin3734]

Bon sa fais un peu tard mais ton cycle de progression est peut etre trop rapide🤷‍♂️

[@sandokan421]

@@jolierequin3734 Merci pour ta réponse, je suis passé au développé couché sûr le sol la "mise en place" est bien plus aisé et tire moins sûr les épaules,ça c'est calmé un peu côté gauche mais maintenant ça me fait la même à droite,tu a probablement raison côté progression mais je pense aussi à un déséquilibre entre les muscles car je faisais peu de tirage, en ajoutant une morpho très mince,40 ballets et pas de sport avant...le plus chaud c'est pas tant ça, c'est de garder la motivation alors que même si je progresse un peu tout le temps,je vois pas beaucoup de changement esthétiquement,sans parler de la bouffe,je mange plus mais pas assez et plus serait un calvaire,bref que du bonheur...;)

[@jolierequin3734]

@@sandokan421 Apres je suis pas un spécialiste et j'en suis loin d'en être un mdr. Apres tu ne peux pas faire du dc sur un banc? Prcq le dc sol sa travaille bcp moins les pecs puisque l'amplitude n'est pas la même , perso au tt début quand j'ai commencé je fesais du dc sol prcq j'avais pas de banc et depuis que j'en ai un je vois la différence de sensation et je ne fais que progresser depuis. Après pour ce qui est la motivation bah dis toi que PERSONNE n'est motivé tout le temps on est humain et non un robot donc il faut de la discipline si aujourd'hui tu as un entrainement se prévu bah fais le!!! Dis toi " est ce que tu saute un repas"? Non donc pk sauter un entrainement😉 Et l'alimentation joue un rôle important aussi il ne faut surtout pas le négliger Muscu/Alimentation/Repos ce sont les 3 clés pour y arriver💪 Et dernier point " La muscu n'est pas un sprint mais un Marathon" donc certes à 40 ans ta pas la même Testotérone que qql de 20 ans mais si tu persévère et que tu continue les résultat seront là👌 Bon courage pour la suite🙂🙃

[@vegetossgss1114]

faut-il faire une distinction entre les muscles à fibres rapides (biceps, épaules) et les muscles à fibres lentes (pectroraux).

[@ZincoTommy]

Tout les muscles sont composés des 2 types de fibres , il y a juste des dominances et encore

[@galasmaxime7356]

Pour ma part je suis sur un PPL depuis presque deux ans et je n'ai jamais autant évolué physiquement alors que quand j'était sur du split avant je stagnais totalement. Je pense surtout que tout le monde est différent et que chacun doit trouver ce qui marche le mieux pour lui. Il y'en a qui en faisant un groupe musculaire une seule fois par semaine vont exploser physiquement alors que d'autre non tout simplement.

[@ilyasdu5492]

3 fois par semaine ou tu as doublé ton ppl ?

[@galasmaxime7356]

@@ilyasdu5492 Alors ça va vraiment dépendre de mon emploi de temps! Si j'ai l'occasion d'aller à la salle 6 fois dans le semaine je double le PPL mais c'est rare aujourd'hui que je puisse m'entrainer 6 fois par semaine. De manière générale je vais à la salle 4/5 fois par semaine et je fais mon PPL que je continue sur la semaine qui suit . En gros je fait semaine 1 : Push/Pull/Legs/Push/Pull semaine 2:Legs/Push/Pull/Legs/Push et je continue comma ça. Mon commentaire date d'il y a deux ans et j'ai toujours pas changé👍

[@asphagaming6667]

j'adore tes vidéos mdr: "brasser du vent sur des exercices de merde" tellement vrai ptdr

[@thomassetti6255]

Personne n est jamais d accord en musculation, beaucoup de coach comme Christophe bonnefont par exemple recommande le full body par exemple

[@mklad5553]

donc par exemple entrainer 2 fois par semaine un muscle avec une intensité différente selon la séance serait un bon compromis ?

[@remi4623]

Apres en fonction de la discipline ( force athlétique ou body ) les fréquences ne seront pas les mêmes. En force cest communs de faire plus de 5 couché ou 4 squat par semaines.

[@KilianHagen]

Tout à fait mais ce ne sera jamais pour travaillé les mêmes modalités de mouvement comme c'est le cas en muscu :)

[@remi4623]

@@KilianHagen yesss

[@sachalignier1868]

Salut kilian tu mentionnes l'effet néfaste d'un full body chez un pratiquant expérimenté neanmoins tu as hormis de parler d'un éventuel split bricolé pour atteindre la fréquence de 2entrainements semaines sur un meme muscle. En tenant compte du temps de récupération musculaire max chez le sportif qui se trouve autour (+/-) de 3-4J penses tu pas qu organiser un double split sem en alternant une séance "forte" et une seance plus orientée volume sur les gros groupes musculaires serait plus intéressant en respectant ces 3jours de récupération ? Cela permettrait d'optimiser la fréquence d'entraînement via des séances plus légères après 3J tout un gardant une récupération Merci à toi pour tes videos ;)

[@dylanhustache4934]

Serait il possible à l'intérieur de tes playlist KZbin de nous partager ta playlist pour la musculation ? stp merci :D

[@Cmoi_Bobby]

T'as pas parlé du volume d'entrainement, c'est con parce que je vois pas l'utilité de cette vidéo du coup

[@petitpanierdosier]

Call me Bobby il s’y connaît pas c’est tout

[@thms3413]

Enfin un commentaire pertinent. Il parle de muscle , intensité mais pas de volume global. Il dit si tu 'entraine deux fois même muscle dans la semaine c'est que tu t'es mal entrainé. L'inverse est vrai aussi si tu ne peux pas le faire c'est peut être que ta plannif. C'est de la merde

[@maximeshredded6850]

Il peut être intéressant d'entrainer un point faible 2 fois par semaine sous forme d'un rappelle si c'est un petit groupe musculaire comme les bras je trouve ;)

[@KilianHagen]

Pour les bras, je ne suis pas trop de ton avis, tout simplement parcequ'ils vont prendre très cher avec le dos et les pecs :) du coup tu te retrouves en réalité à les faire presque à chaque séance. Après, il y a moyen de caser ça dans un programme mais ce sera au cas par cas :)

[@unknownname7375]

Qu'en est-il du volume hebdomadaire d'entraînement? Répartir ses exercices (séries effectives) de travail (à charge conséquente) sur une seule ou plusieurs séances induit le même degré d'hypertrophie musculaire. !Plusieurs! méta-analyses (donc autre chose qu'une petite étude isolée) tendent vers cette conclusion. Faire ses 25 séries pour les pectoraux en une seule séance ou en 2, voire 3 séances sont aussi efficaces les uns que les autres pour induire un degré d'hypertrophie musculaire similaire. C'est la première vidéo de toi où je ne suis pas tout à fait d'accord. Je trouve que tu n'as pas suffisamment nuancé la problématique. Ta conclusion n'est donc pas forcément la bonne. Le volume d'entraînement est le facteur primaire de l'hypertrophie musculaire, ce n'est plus à prouver. Ce volume d'entraînement (compté en séries de travail effectives hebdomadaires) a un seuil au-delà duquel la récupération ne peut plus suivre. Tant que ce volume de travail est modulé de façon à croître (puis cyclé pour permettre au corps de récupérer), la récupération est possible avec la progression (les modalités plus spécifiques de charges sont propres à chacun). Ainsi, avec les exemples chiffrés donnés précédemment, cela devrait faire sens. Ce qu'il ne faut pas faire, par contre, c'est dupliquer ses séances pour un même groupe musculaire. On duplique alors le volume d'entraînement et la récupération ne suivra évidemment pas. Je ne prêche pas le fait de s'entraîner plusieurs fois par semaines. J'essaie de montrer que cela n'a pas d'importance, même pour les non débutants s'entraînant correctement, tant que le principe de surcharge progressive est appliqué intelligemment. Le choix de la fréquence de sollicitation musculaire relève donc davantage de la préférence personnelle qu'autre chose. Le proscrire comme tu le fais dans ta vidéo est trop radical.

[@dylou71100]

Salut les gars. J’ai une question, si on passe de 2 entraînements par semaine d’un muscle à 1 entraînement, perd on du volume ou on peut continuer à progresser? 🤔 merci

[@sonixbs]

pourquoi voudrait-tu changer ?

[@dylou71100]

@@sonixbs En fait j'avais un retard sur les bras que j'ai rattrapé en les travaillant 2x par semaine, et dans le futur j'aimerais travailler un autre muscle 2x par semaine d'où ma question..

[@salimattal2864]

​@@dylou71100 sa dépend les grande muscle c'est différent

[@jeerafe3461]

perso merci pour la vidéo parce que cela me fait déculpabiliser parce que je n'arrive pas toujours à faire 2x chaque muscle par semaine (minimum 1x par semaine), du coup jme dis maintenant que le temps où je ne peux pas aller m'entrainer (boulot, famille etc), ben je le passe à récupérer et que cela me donnera plus de force et de concentration nécessaire pour la prochaine séance de muscu (18 mois de training pr l instant, alimentation prise de masse avec peu d'écart). D'ailleurs je le vois, je continue de progresser régulièrement malgré tout.

[@maxime6574]

Ça donne quoi maintenant?