FBW DLA KAŻDEGO! PLAN TRENINGOWY!

[@SebaKot]

ZAPISY DIAGNOSTYKA: akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-i-naprawa-slabych-ogniw-w-treningu-silowym---trojboj-level-3.html ZAPISY TRÓJBÓJ KATOWICE: akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego-lvl-1-_-lvl-2---katowice---walga-_-kot.html?fbclid=IwAR1DVgcw7FYzFe2adginIoPv_Sv0MeUZJnjDy9ng__B7DguoPzxcHHrCpyc coaching online: [e-mail] KOD KFD: NaChoromCurke

[@YouTubeChillZone]

Dobry plan jest każdy podstawy wzorzec ruchowy przyda się to dla początkujących żeby budowali podstawę dobrą. Można do tego dodać jakąś wersję ohp czy za ciężko będzie?

[@cacherovsky]

@@KZbinChillZone Pewnie jest cześć druga a to jest tylko trening a, na pewno druga część to ohp/landmine press, mc badź jakaś wriacja, jakiś ruch w płaszczyźnie czołoowej na nogi typu cossack squat

[@piotrullo9142]

już skorzystałem z planu i mega dobrze się czuje ale mam jeden problem podczas przysiadu prawo kolano mi schodzi do środka jakieś porady?

[@YouTubeChillZone]

@@piotrullo9142 ja robiłem przysiady bułgarskie z ciężarem po przeciwnej stronie wykrocznej nogi i wspięcia na piłkę fitness przez pół roku i wyleczyłem to. Ps zapomniałem dodać że jeszcze czwórki rozciagalem bo psuły mi postawę

[@piotrullo9142]

@@KZbinChillZone a dobra dzięki

[@konrad9811]

Chcemy część 2 FBW

[@cacherovsky]

Chcemy drugą ! POZDRO :)

[@Arabajtet]

Ja z chęcią zobaczę 2 część tego FBW, dziękuję Mistrzu

[@mlodykilaa7775]

Mega wersja! Wszystko opisane i zademonstrowane! Czekam na push pull legs! Pozdrawiam!😎

[@oliwiersajkowski1964]

O dokładnie tak, jak dla mnie, to najlepszy plan dla naturali . Seba nagrywaj , encyklopedio Ty łysa

[@robgrabb]

Git materiał. Dawaj drugą część o fbw

[@Karolloku1]

Część 2 !!

[@piotrek19881]

Seba wydał na świat plan Zajebisty jest ten Pan I pokazał i omówił Ale chwila, coś tu zgubił Gdzie są ciągi, gdzie żołnierze To nie cały plan... nie wierzę Zajebisty jest ten Pan Proszę o kompletny plan :)

[@silvermario]

Piotr Dąbrowski zmień "prosimy" na "proszę" i będą ci się zgadzaly sylaby ;)

[@0sk1]

Wreszcie opis i pokaz. Będzie z Ciebie KZbinr! Pozdro

[@Qunikk]

I to jest to, przedstawione ćwiczenia, krótko omówione i tyle, a nie jakieś pierdolenie na 20 minut... Poproszę część drugą :D

[@Miro86_NL]

Wszystko powiedziane jak należy 👊💪 łapy nie ma 😊

[@przemkali2271]

Dobry materiał, czekam na kolejną część

[@mahakalax108]

Jestem pod wrazeniem - z jednej strony prostota, a z drugiej genialnosc tego planu - pozdrawiam :)

[@bambobambolot5433]

łapy nie ma, dawaj kolejną część mordeczko. I kolejną i kolejną, aż do wyczerpania tematu, wiesz o co chodzi.

[@KrystexK]

Bardzo fajnie to wygląda, myśle, ze pokazanie i wytłumaczenie ćwiczeń na duży plus, szczególnie dla początkujących.

[@jakub_linde_vikingperformance]

zajebista robota, chcemy drugą część! ;)

[@NLJackPPS]

Jasne że chcemy, super materiał Seba

[@headrestcradle3918]

Chcemy drugą ale z szybkim omówieniem techniki wykonywania ćwiczeń!

[@piotrzieleniecki6981]

Jak zwykle świetny materiał

[@misiux]

Elegancki materiał.

[@youngmaggot9723]

Czekamy z niecierpliwością na drugą część!

[@kallegokallego6272]

Super rozkmina Dzięki za odcinek Łapy nie ma ...💪💪

[@palmmadness3927]

Jak nie jesteś w stanie zwiększyć obciążenia lub ilości powtórzeń, zwiększ ilość anabolików lub sięgnij po lepszą ich jakość:-)

[@ignacyurbanczyk6411]

Proszę o następną część żeby mieć co polecać ludziom :D

[@jakubek89]

A co taki z ciebie trener że jedyne twoje doświadczenie i wiedza to to co w Internecie u innych zobaczysz?

[@ignacyurbanczyk6411]

@@jakubek89 zbyt pochopne wnioski ;) jak jakiś random się pyta na grupie o plan to nie będę się z nim umawial na diagnostyke tylko doradze mu dobrego gotowca, bo nie mam czasu żeby każdemu naprawiać świat :) życzę trochę więcej powsciagliwosci

[@jakubek89]

@@ignacyurbanczyk6411 I co Sam nie umiesz napisać? przecież taki plan to nie jest odkrycie Ameryki. Możesz napisać raz 1 gotowiec i go dawać a nie kopiować od kogoś i udawać że twój

[@ignacyurbanczyk6411]

@@jakubek89 chujowy bait typie ale 2/10 bo odpisuje - nigdy nie kradlem planu pisząc że to mój X)

[@Tubejczyk]

chuj kurwa fbw. Tylko split, maszyny i troche wazeliny

[@sosq222]

leżę 😂

[@bartomiejpuchaa7984]

Haha

[@TheXan57]

a przysiady to tylko na maszynie Smitha, bo bezpieczniej

[@LM-ye7vx]

@@TheXan57 Szmita jeśli już

[@rafajokipokibosman7937]

Dzięki Kocie ;) jesteś najlepszy wróć kiedyś do dawnej formy ;) była kosa. Pozdrawiam

[@marizumbi4659]

Dobre to. Czekam na cześć druga. Pozdrowienia.

[@adamuss8245]

ale się będzie teraz działo na siłowniach :D wszyscy będą robić fronty, spacer farmera i elo :D

[@grzegorzbystry9790]

Czekam na drugą część! :)

[@BiCokeV2]

A może jakiś plan dla osób które mają problemy z regeneracja, wydaje mi się że wiele osób próbuje łączyć siłownie z ciężką pracą fizyczną i najczęstszym brakiem porządnego snu, pokazał byś przykładowo jak takie osoby mogą łączyć siłownie z tym trybem życia by się nie zajeżdżać?

[@zbigniewjakubowski1627]

Siemka Seba. Robisz kawał dobrej roboty.

[@majkeljackson1568]

Jak zwykle bomba 💪

[@davidroland2153]

Czy?...//oni to wiedzą Kocie!! XD Filmik zajebjoza, prosto wytłumaczone i fachowo pokazane!! Łapa w górę!!

[@micha2191]

Fajnie że wreszcie pokazałeś omawiane ćwiczenia :)

[@GFXfrathe]

Witam serdecznie. Mam pytanko i liczę, że ktoś w komentarzach mi pomoże. 😁 Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem(powerbuilding) pana Sebastiana, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, pomaga on w budowaniu siły "ogólnej"(z tego co mi wiadomo). Jednak moim celem nie jest start w zawodach, ani konkurowanie z kimkolwiek w tej dziedzinie. Chciałbym jedynie dość do pewnych parametrów treningowych np. 100kg na klatkę, 140kg na przysiad itd. Co powinienem w takim razie zrobić, gdy efekt mnie już zadowala i nie chce progresować? Trenować z tymi ciężarami które mnie zadowalają? Na koniec dodam, że jeżdżę wyczynowo na rolkach i to jest mój ulubiony sport, a siłownia i bieganie są raczej rutyną do trzymania formy, zdrowia. Właściwie to przed progresowaniem dalej zniechęca mnie fakt, że odbywa się to kosztem stawów i ogólnie organizmu oraz to, że będę się nadmiar rozrastał. Oczywiście nie jestem ekspertem, więc wszystkie tezy jakie postawiłem mogą być nieprawdziwe, dlatego proszę o rzetelną pomoc. Z góry dziękuję. 😁😁

[@ZelaznyMati]

Zajebiste przywitanko! :D

[@kuba_p]

Dzięki mistrzu,polecę z tym planem.

[@djmonkey4615]

A ja mam pytanko, czy przed seriami właściwymi danego ćwiczenia, wykonujemy np. 1 serie rozgrzewkowa na mniejszym ciężarze?

[@olaf1308]

Robię ten trening od 2 miesięcy w planie AAA (ciagle to samo), na koniec dołożyłem jeszcze łydki siedząc. Jedyne czego mi brakuje to ćwiczenia, które mocniej przyciśnie biceps i martwego ciągu. Zmieniam teraz trening na ABA, gdzie w drugiej jednostce treningowej zamieniam spacer farmera, przysiady na martwy oraz modlitewnik

[@1fasteq]

Zauważyłeś jakąś poprawę siły i zbudowanie masy mięśniowej?

[@olaf1308]

Na budowanie masy mięśniowej średnio, ale trening jest bardzo funkcjonalny. Po pół roku samej kalisteniki najbardziej zależało mi na mięśniach głębokich i stabilizacji, trening zdecydowanie się do tego nadaje. Na codzień odczuwam mniejsze zmęczenie przy podstawowych czynnościach, ale moim zdaniem obligatoryjnie trzeba raz w tygodniu dodać martwy ciąg (można po prostu zastąpić przysiad). Facepull z rotacją i spacer farmera jednorącz to super ćwiczenia. Polecam jeszcze podejść do spaceru farmera nie jako ćwiczenie do odbębnienia z malutkim ciężarem, tylko jak do normalnych bojów i robić bardzo ciężko z dużym ciężarem i efekty są naprawdę widoczne. Na start brałem 24kg, od 2 msc biorę 28kg, niedługo wchodzę na 32kg. Co do dystansu robię 34m (na każda rękę) 4 serie

[@olaf1308]

Jednostkę treningowa B ułożyłem następująco: 1. T-row bar x5 2. Martwy ciąg klasyczny x5 3. Jefferson curl x3 4. OHP x4 5. Wyprosty na maszynie na czwórki x4 6. Triceps na wyciągu x4 7. Łydki x4 Triceps raczej do wyjebania, ale mi na tym zależało

[@olaf1308]

Swoją drogą na kalistenice zbudowałem tyle mięśni, że więcej mi nie potrzeba (oprócz nóg oczywiście)

[@1fasteq]

@@olaf1308 Dzięki za informację

[@helsinki2279]

Tak chcę drugą część 😉

[@egon446]

Eleganckie! Czekamy na kolejną część natomiast super by było gdybyś bardziej uwidocznił na co szczególnie zwracać uwagę przy każdym ćwiczeniu/jakie błędy są najczęściej popełniane ;)

[@looqash7251]

To jest zajebiste. Czekam na 2

[@Fidelloz]

Jak z tymi seriami? czy w tych 4s po 6p to w tym sa rozgrzewkowe na np 60 i 80% ? czy to sa juz tylko serie robocze?

[@MareszekDJ]

Co można by założyć na gryf żeby barki nie bolały ? Bo gdy biore sztange na barki to strasznie mi się ona wbija i ból przeszkadza w wykonaniu ćwiczenia.

[@thekamel2046]

Jak ktoś ma priorytet w planie na Klate i Bary to raczej lepiej zrobić te ćwiczenia jako pierwsze żeby do.....ać ciężaru i w oddzielne dni klate i bary ćwiczyć czy raczej nie ma to większego znaczenia ?

[@patologiaku4wa804]

Podoba się podoba! :P

[@grze_byk6457]

Czekam na część 2💪💪💪

[@owcatokozakkozak6300]

mega !!! dzieki wielkie

[@ukaszzimmermann4409]

Chcemy drugą część :D

[@patrysiadiko1813]

Seba powiedz mi czy mogę ten plan trenować cały tydzień czy to na 1 czien tylko ?

[@PiotrFilipiakBoxing]

A co z mitem że nie robi się przysiadów i MC po podciąganiu ponieważ rozchodzą się kręgi i rozluźniają a przy przysiadzie później lub MC duży nacisk i łatwo o kontuzje ?

[@hjbfdfvnvhjbhdqwerty1864]

Co powiecie na to ? A) 1. Podciąganie na drążku 4s 6p 2. Przysiady ze sztangą 4s 6p 3. Wiosłowanie jednorącz 4s 6p 4. Wyciskanie 4s 6p 5. Uginanie przedramion stojąc 4s 6p B) 1. Martwy ciąg 4s 6p (po kilku ser rozgrz) 2. Wyciskanie sztangi nad głowę 4s 6p 3. Podciąganie pod chwytem 4s 6p 4. Dipy 4s 6p 5. Uginanie francuskie 4s 6p Poniedziałek - A) Wtorek Środa - B) Czwartek Piątek - A) Sobota Niedziela

[@pawelgawel2771]

Wszystko ok tylko słyszałem wieki temu o 5x5, widziałem mnóstwo planów z 5x5 i wchodzi Seba i mówi że ma być 4x6 😂

[@rafalp.8808]

Czy osoba powiedzmy początkująco-średniozaawansowana powinna dodać do tego planu ćwiczenia na ramiona i bok barkow trenując sylwetkowo??

[@jantopik2056]

Jak robię tak żurawia to czuję strasznie dźwignię w stawie kolanowym i boję się że coś strzeli... Jak tego uniknąć?

[@Jollo-mj7kj]

super film ! a zrobisz przykladowy plan tygodniowy ?? plan A plan B i tak 4 x w tygodniu ??

[@nicolaos355]

Czy u takiej osoby początkującej znajdzie się miejsce na ćwiczenia unilateralne w przypadku planu ogólnego ? (zdrowy chłop, bez większej potrzeby korekcji postawy) Czy może lepiej jest się skupić wyłącznie na najcięższych bojach i podzielić plan na 2 zestawy ?

[@zachar_iasz]

Chcemy druga część!

[@rafalp.8808]

Cwiczac sylwetkowo czy nie powinno byc w tym planie cwiczenia akcesor na bic i tric

[@szczotek7038]

Czekamy na część 2 !

[@newbie2k477]

Przy frontach czuje mocno przeszkadzający ból w lewym obojczyku, po wykonaniu ćwiczenia to miejsce jest mocno zaczerwienione. Jak zdiagnozować problem?

[@smiercksiazka776]

Tylko w jednym?

[@tomaszmartusz6525]

Dodaj 19% ciężaru więcej na koniec sztangi przy prawym obojczyku

[@QRWASUPER]

akurat chciałem wejść FBW ! idealnie

[@Striker151000]

Czy zamiast żurawia lub leg curl może być hip thrust ? lub hantel miedzy stopami i uginanie ?

[@mateusz5757]

Domowa siłownia: można zastąpić face pull external rotation a żurawie RDL hantlami ?

[@hatman8542]

Seba może nagraj filmik, w którym porównasz trening push pull z treningiem upper/lower :) pozdro

[@KuPrzestrodzeyt]

W końcu!!!! MUAHAHAHAHA!!! KUR.. Dzięki mistrzu! na to czekałem!! lece zaraz testować tym planem!! Napisze jak odczucia!!

[@KuPrzestrodzeyt]

Jaki chwyt jeśli nie mam u siebie możliwości podnoszenia się na drążku chwytem młotkowym?

[@KuPrzestrodzeyt]

Jeszcze jedno, zazwyczaj plan FBW polega na wykonywaniu ćwiczeń ABA BAB itd, tutaj co drugi dzień trenujemy tylko tym planem AAA?

[@KuPrzestrodzeyt]

A gdzie biceps i triceps? Jestem już po tym treningu i mogę stwierdzić że biceps praktycznie nie drgnął, muszę do tego planu dać jedno ćwiczenie na biceps no i na triceps...

[@RicksonPL]

@@KuPrzestrodzeyt A później zdziwienie, że skatowany biceps nie rośnie...

[@RicksonPL]

@@KuPrzestrodzeyt podchwyt albo nachwyt?

[@TheVeromhan]

Chce część drugą tego filmu.

[@januszkawasaki4360]

Powiesz co bierzesz na cykl? i czy na pierwszy cykl testosteron z masteronem to nie za wiele?

[@Loginhaslo1]

Jak zmieścić tu Dipsy? Mogę je robić zamiast wyciskania sztangi?

[@Loginhaslo1]

Podbijam

[@ksdekamil]

Prosimy o drugą część :D

[@tomaszepicki5340]

Chcemy kolejną cześć filmu😀

[@konradlitkowiec5508]

Lepszą opcją nie byłaby zamiana fronta i żurawia nad back squad w wersji low bar?

[@nicolaos355]

Jak ten plan wypada w stosunku do poprzedniego (ten z 3 zestawami). Czy faktycznie warto jest poświęcić jedną jednostkę treningową na włączenie ćwiczeń unilateralnych ? Pozdro łapa !

[@waldek4798]

Podoba się

[@PanMikolaj]

Lajk w ciemno :)

[@maciejszyszkowski8141]

Panie Sebastianie nie neguję planu, ale brak mi tutaj podania jakiegoś powodu czemu te ćwiczenia. Wyjaśnienia dlaczego te a nie inne ćwiczenia wylądowały w tym filmie i czemu są najlepsze Pana zdaniem

[@marekkaczmarek2883]

Miała być druga część treningu klatki i nie ma ?!😞

[@Dupa2000]

I można tym cisnąć od początku? Nie jest potrzebne wyciskanie pionowe i przyciąganie poziome?

[@TytanowyB]

Czy korzystałeś z jakiejś konkretnej książki, w której jest wyjaśniony dokładnie sposób dobierania ćwiczeń? Jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą w danej jednostce treningowej i jak do nich dobierać ilość serii oraz powtórzeń?

[@matimozg]

Sebastianie a jakieś fbw w sposobie na super serie. Żeby zaoszczędzić czas jednocześnie zwiększając odpoczynek między seriami w poszczegolnym ćwiczeniu

[@gilbert6147]

Dude.. when r u coming back in strength wars.. waiting to see the faceless kick sum serious ass

[@CzasNaGranie]

Chcemy część drugą Panie 🐈

[@marekmentel7593]

Część drugą prosiiimy !! 😊

[@koziar915]

A jakby po siadach zrobic klate i dopiero potem face pull'e ? Ostatnio tak zrobiłem i czuje sie lepiej . I jakby zamiast facepull to robić OHP ? Może ktoś sie wypowiedzieć? :D

[@hubertkopacz9274]

4s 6 powtórzeń, ale to stały ciężar czy jakaś rampa?

[@Shakulec]

Chcemy część drugą !

[@gajczur3940]

Hej, a czy przy redukcji warto zaczynać nowy plan, czy jechać do końca starym i dopiero na masie próbować czegoś nowego?

[@SzymonZat]

na redukcji to się redukuj. Masy czy siły ci nie przybędzie w tym czasie. Więc jeżeli robisz postępy w redukcji i nie jesteś znudzony swoim aktualnym planem to go nie zmieniaj. Skończysz redukcje, wyznaczysz nowe cele to skroisz odpowiedni plan by je realizować.

[@gajczur3940]

@@SzymonZat oke, dziekuje

[@kowaloxddd3870]

Jaki plan fbw w domu do dyspozycji sztanga prosta/łamana, hantle (ławki niestety nie posiadam)1.5 roku stażu czyli można powiedzieć, że średniozaawansowany. Ktoś coś?

[@patrysiadiko1813]

Sluchaj a ile przerwy między seriami na redukcji ?

[@matiwegame9394]

Jestem początkującą osobą ale jeśli wolę standardowe siady to mogę je zamienić ?

[@1315sarna]

Od niedawna robię fronty i stwierdzam że klasyczny siad jest łatwiejszy. Przy froncie w moim przypadku padł core ale po kilku tygodniach zauważyłem spory progres przy siadach klasycznych czy martwym. Rotuj, tak jest najlepiej ;)

[@klopsklops4810]

czy trzeba sie koniecznie podciagac brada nad drazek?

[@Piter0195]

A co z ciężarem w kolejnych seriach? Jest stały przez 4 serie, czy należy dokładać obciążenia w kolejnych seriach?

[@zrk41]

stały

[@tomekkwapniewski989]

Spoko trening 💪😊

[@blebla8312]

Najebany na ławce proszę o drugą część :)

[@damianmichalak2k27]

Mozna taki plan robić 3 razy w tygodniu, raczej ciężko z regeneracją?

[@1315sarna]

Pytanie. Trening fbw Czy pierwsza seria typu 50% max 20-25 reps + 1-4 set 15-6 reps 75-90% max jest poprawna? Celem nie jest budowanie masy a mobilność.

[@SzymonZat]

W treningu na siłowni (moim zdaniem) nic nie usprawiedliwia robienia więcej powtórzeń niż 15. No może zakład z kolegą o to kto więcej zrobi. Czy przez mobilność rozumiesz poprawę zakresu ruchu w danych ćwiczeniu ? Jeżeli tak to potrzebne Tobie są ćwiczenia rozciągające a te robisz bez obciążenia lub z bardzo niewielkim typu pusty gryf.

[@skwarek3387]

Fbw bez treningu barków ? Gdzie jest ohp albo wyciskanie sztangielek nad głowę ?

[@RicksonPL]

Właśnie to jest FBW, czyżby barki nie pracowały przy wyciskaniu?

[@skwarek3387]

@@RicksonPL ale w miernym stopniu

[@RicksonPL]

@@skwarek3387 jako początkujący nie potrzebujesz nic więcej, rok stażu i możesz robić naprzemiennie OHP, WL czy skos

[@Cothyris]

kiedy coś pod budowę siły i wyłapywanie/naprawa słabych ogniw?

[@hubertkopacz9274]

Stały ciężar czy co serie dodaje?

[@Kmoltisanti]

A gdzie podwalanie 5x10 przed treningiem?

[@janzajaczkowski]

Czy spacer farmera z obciążeniem średnim np paczka nie wpłynie negatywnie,czy lepiej 2 racz po 60?

[@SzymonZat]

Jak trzymasz ciężar w jednej ręce to angażujesz w ogromnym stopniu cały gorset mięśni na brzuchu. Więc w pewnym sensie jest to korzystniejsze. Pamiętaj tylko by robić serie naprzemiennie, raz w jednej ręce a raz w drugiej ręce.