Yoga para Dor nas Costas: ALIVIAR DORES e FORTALECER! | Fernanda Yoga

A aula de hoje vai reduzir aquela dor na coluna que nos atrapalha tanto no dia a dia. As posturas irão te ajudar a relaxar e alongar o corpo para o alívio da dor, além de prevenir dores com o fortalecimento das costas
Também iremos melhorar a postura e alongar o corpo todo. Está com dores na lombar? Essa aula está contemplando a lombar também. 😊
Não deixem de olhar as contraindicações no final da descrição. Problemas podem ser sérios e precisam do acompanhamento de um médico.
Namaste
🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸
Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!
Marjaryasana e Bidalasana (Postura do Gato e Vaca)
bit.ly/InstaGatoVaca
Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando pra Baixo)
bit.ly/InstaAdhoMukha
Ardha Ustrasana e Ustrasana (Postura
bit.ly/InstaCamelo
Salabhasana (Postura do Gafanhoto)
bit.ly/InstaGafanhoto
Salamba Bhujangasana (Postura da Esfinge)
bit.ly/InstaEsfinge
Balasana (Postura da Criança)
bit.ly/instabalasana
Dandasana (Postura do Bastão)
bit.ly/PosturaDoBastao
Ardha Matsyendrasana
bit.ly/ArdhaMatsyendrasana
Supta Padangusthasana
bit.ly/InstaSuptaPadangusthasana
Setu Bandha Sarvangasana (Postura Da Ponte)
bit.ly/InstaPonte
Jathara Parivartanasana (Torção Deitada)
bit.ly/InstaTorcaoDeitada
❌CONTRAINDICAÇÕES ❌
Problema nos pulsos/ Síndrome do túnel do carpo
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Problemas nos joelhos
Agnistambhasana
Ardha Ustrasana e Ustrasana
Balasana - apoie alguma almofada entre os joelhos e as panturrilhas
Problemas no pescoço
Marjaryasana e Bidalasana - manter o pescoço na posição neutra
Ardha Ustrasana e Ustrasana - manter o pescoço na posição neutra
Salabhasana- manter o pescoço na posição neutra
Setu Bandha Sarvangasana
Problemas graves na coluna/ costas
Agnistambhasana
Ardha Ustrasana e Ustrasana
Salabhasana
Salamba Bhujangasana
Dandasana
Ardha Matsyendrasana
Jathara Parivartanasana
Problemas graves nos quadris
Agnistambhasana
Pressão alta
Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços
Ardha Ustrasana e Ustrasana
Supta Padangusthasana- apoie a cabeça em um travesseiro
Pressão baixa
Ardha Ustrasana e Ustrasana
Gravidez
Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
Balasana - mantenhas as pernas abertas para dar espaço para a barriga
Salabhasana
Salamba Bhujangasana
Savasana - deite-se de lado e apoie um travesseiro entre a barriga e o chão

[@FernandaYoga]

Oi! Quero te convidar para uma jornada exclusiva e muito especial! Venha conhecer a PLATAFORMA DE YOGA MAIS COMPLETA DO BRASIL: Você pode TESTAR GRATUITAMENTE POR 7 DIAS e ainda tem um DESCONTO ESPECIAL: vemcomigo.fernandayoga.com/lancamento Temos mais de 155 AULAS exclusivas , 17 CURSOS para todos os níveis, Calendários, Testes, Desafios de posturas e muito mais!!

[@Math..2480]

Dor nas costas antes da aula: 7/10 Dor nas costas depois da aula: 3,5/10

[@may597]

Quase todo dia estou aqui religiosamente revendo essa aula e fazendo junto! Tenho hérnia de disco e esses exercícios melhoraram DEMAIS minhas dores na lombar! Só tenho a agradecer por seu trabalho, Fernanda, vc é luz!!!

[@1saranable]

Além de passar minha dor na lombar, tive uma noite de sono maravilhosa ❤️❤️

[@arianepetri5117]

Suas aulas estão sendo um auxílio maravilhoso para passar bem por este isolamento social. Obrigada!

[@Error_-10000]

Ótima

[@claurolim4841]

Bom dia gostaria de pedir uma aula especifica para dor de ciático. Muito obrigado por mais essa aula de dor nas costas está me ajudando muito! !!!!

[@laurapallamin6320]

terminei essa aula com um sorriso no rosto! Namaste! 🙏🏻

[@mariasocorrotenoriodossant3837]

Oi Fernanda eu adoro suas aulas de yoga, porque você ensina respeitando os limites de cada um e dando dicas de como as aulas ficarem mais confortáveis. Um abraço ❤

[@lara_gs]

Fernanda, se vc soubesse o quanto suas aulas vêm me ajudando... gratidão eterna por seu conhecimento e carisma. Me sinto tão acolhida em cada palavra sua...

[@lucasmendes4522]

eu tenho 12 anos e sofro de crise de estres e isso vem me atrapalhando muito principalmente as dores nas costas e essa aula me ajudou muito. Obrigada fernanda

[@soniaamadobb]

Você tem idade de ser minha filha. Um amor de pessoa. Que Deus lhe abençoe. Faço suas aulas todos os dias e compartilho. Um bjo grande 😘

[@laurasantos747]

Se não fosse esse exercício eu ia passar a noite toda acordada com dor. Sério surreal 🤍

[@letisrt]

se teve alguma coisa boa nessa quarentena, foi ter descoberto seu canal. obrigada por estar sendo uma coisa boa no meio desse caos. minhas costas agradecem também hahahah ♥

[@lucienesilva4117]

Bom dia! Estava precisando muito desses exercícios, estou com muitas dores nas costas e nas escápulas, veio na hora certa esse vídeo. Beijos! 😘

[@rozimarbraga6196]

Muito Obrigadaaa! AMEII 👍😘

[@adrianolourenco5047]

Parabéns pela aula, a didática edição do vídeo torna o trabalho mais dinâmico, rico, simples e pedagógico

[@pietrapimenta5864]

obrigada por essa aula e por todos seus videos, você auxilia muito bem!! tem me ajudado muito ❤

[@mylenasinna]

Muito obrigada Fe espero um dia poder encontrar vc ao vivo, te dar um abraço, acariciar seus lindos cabelos pretos e agradecer muito. Se eu sou tão boa no que faço parte é graças a vc que me deu equilíbrio e um excelente remédio natural para dores, abençoada! Que Deus lhe dê bençãos, muitas felicidades e satisfação Vc pensou no outro primeiro antes de pensar em si, isso é lindo, obrigada!

[@floramesquita5887]

Fernanda querida durante a pandemia vc foi minha salvação mais depois voltei as aolas prezencial . Moro aqui em São Bernardo do Campo S.P. saudades de você um abraço com carinho

[@ligiaperincioccia774]

Gostei muito desta aula! estou gostando do seu jeito de dar aulas de yoga tbem. Vc e a Pri, minhas professoras queridas!!! Um beijo e um ótimo dia! continue c/ suas aulas maravilhosas!!! Parabéns!!!!!

[@SandraOrtega-nm9sx]

Fernanda vc é maravilhosa, amo suas aulas que me ajudam mto. Deus a abençoe!!!

[@leticiacruz4672]

estou acordando todos os dias com dor nas costas e essas aulas sempre aliviam as dores, mas por eu ainda não ter acostumado a morar em lugares frios eu ainda estou tendo com a disciplina, tenho certeza que se eu fizesse todos os dias estaria 100% mas não vou desistir! eu amo fazer yoga, ajuda muito com a minha ansiedade também. Obrigada pela aula ❤️

[@aparecidaeustaquiosobrinho6640]

OLÁ Fernanda é muito bom ouvir sua voz já sinto feliz 😊😊😊

[@vilniabatista5400]

❤ Obrigada Fernanda..... Não sabe o quanto sou grata por suas aulas

[@jennyferrodrigues9009]

Eu amoooo me ajuda muito não só na parte corporal tanto quanto na espiritual, muito obrigada Fernanda ❤️

[@sammersonjesus6603]

Primeira vez que faço essa aula de yoga e quero agradecê-la, pois ajudou na dor que estava sentindo na lombar. Sua voz traz uma imensa paz. Um abraço

[@alinerocha1696]

vc é optima Fernanda, uma energia muito boa, explica muito bem, e um sorriso muito bonito! obrigada

[@viniciusmartin5767]

Abençoada! Nasceu pra isso e desempenha com excelência o que se propõe a fazer!!!

[@brendaproducoes5009]

Eu amo suas aulas! A paz que fico depois não tem preço! E eu queria poder fazer com a minha companheira também, para que possamos nos conectar mais. Aguardo ansiosa por uma aula para casal! Abraço!

[@karthianegoncalvescarvalho365]

Como é bom contar com suas aulas.... Hoje mas uma vez me tirou as dores lombares....

[@iaragomes7716]

Melhor professora Assisto todo dia antes de dormir Tá me ajudando demais

[@gilceliasilva224]

Yoga+ Quarentena,até que combinam muito bem. Obg por me fazer relaxar nesse momento tão tenso e crítico pra mim q sou da área da saúde,entres plantões noite sim e noite não, tá sendo importantíssimo suas aulas ❤️🙏

[@rosimeireoliveira3808]

Obrigada por mais essa aula. Realizei quatro intervenções cirúrgicas na coluna, tanto lombar quanto cervical, faço as aulas diariamente. Estando mais focada agora nas aulas para dores nas costas.

[@lialouise3027]

seu canal me salvou! sou auxiliar de saúde bucal e por isso minha coluna vem sofrido bastante. estou fazendo suas aulas duas vezes ao dia, antes e depois de ir trabalhar. se você soubesse o quanto me ajudou... obrigada Fernanda, obrigada obrigada obrigada 🤍

[@monicaalice133]

Suas aulas são sensacionais! Me ajudam muito! Obrigada! Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼

[@Luskinofc]

Sou homem e acompanho suas aulas mesmo assim, me ajuda a manter um controle maior do meu corpo e me sentir bem

[@daianamoura9687]

Aula maravilhosa! Parabéns pelo seu trabalho! Deus abençoe sempre! ❤

[@lararosan4557]

Fernanda do céu, hoje acordei com muita dor! Essa aula me salvou, tive dificuldade pra fazer algumas das posições claro mas até onde eu consegui chegar nelas ja me aliviou demais! Obrigada por isso ❤️

[@olivarfernandes6866]

Parabéns Fernanda, sua aula é maravilhosa e tem contribuído com a minha qualidade de vida ! GRATIDÃO

[@publisanna]

Fernanda grata por todo ensinamento, tenho dores terríveis nas costas, suas aulas aliviam bastante as dores. 😘

[@DFDS933]

Essa aula é maravilhosa!!! Perdi as contas de quantas vezes já fiz. Gratidão Fernanda!

[@nubiashibata4056]

ótima aula pra exercitar a consciência corporal! a ansiedade e movimentos repetitivos do dia a dia faz com que eu não perceba lugares do corpo em que estou travando a energia

[@____mariana_____x]

amo as aulas delas, relaxa muito

[@justinobispo2550]

Bom dia Linda. Suas aulas são maravilhosas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Parabens!!!!!!!

[@bettinamoreira5819]

Que aula incrível! Cheguei a me emocionar no final... gratidão, Fernanda. Meus dias ficam muito mais leves após as práticas com vc! Namastê!

[@cronoestude]

Estava com bastanteee dor nas costas fiz e passou, gente pra quem tem dores assim o exercício da yoga é maravilhoso e a para mim a Fernanda é a melhor do mundo.

[@shopcomprarapidaaraujo7728]

Olá Fernanda quero muito te agradecer depois q comecei a praticar suas aulas já não tenho mais dores n péscoço e nem nos ombros ainda está doendo as culuna mais é só fazer os exercícios q melhora.um forte abraço.

[@elyalves2854]

Amo as aulas com ela.

[@monicaserra6781]

Oi Fernanda!! Ontem eu estava com muita dor na coluna, fiz um outro exercício seu pra lombar que incrívelmente a dor foi aliviando. E hoje fiz essa aula . Gratidão por tamanha generosidade, Namaste🙏🏻🙏🏻😘

[@elianeisida2762]

Muito obrigada por mais essa aula!!!! Faço todos os dias e melhorou bastante minhas dores 🙏🙏🙏

[@nioliveira1050]

Amo seu canal. Muito obrigada(; Desde aqui nos Estados Unidos 🇺🇸

[@DianaLimaPereira]

Tive uma dor nas costas recentemente e seus vídeos me ajudaram bastante.

[@apple_juiseG]

Sempre que faço tenho que comentar que ''amei'' beneficio pra vida

[@greicypassos3123]

Nossa terminei a aula com um alívioooooo . Adoro suas aulas, descobri há pouco tempo 💕💕💕💕.

[@Lar1_xxx]

Que aula ótima, nunca tinha feito nenhuma aula, sinto mtas dores na costas pq tenho escoliose, mas eu só tenho 15 anos Kkkkk minha culuna até estalou em alguns momentos, mas eu amei vou começar a fazer todos os dias, aproveitar as férias para ficar bem alongada, no final eu quase dormi de tão relaxada que eu fiquei 💜

[@luciene8299]

Adorei essa aula. Estava com dor nas costas e após o término da aula já não sentia tanta dor. Obrigada Fernanda . Beijo

[@beatrizvieira3056]

Fernanda, quem não consegue dobrar os pernas por causa dos joelhos? Geralmente eu só posso fazer deitada ou sentada. Tbm tenho fibromialgia. Sou demais grata a você por tudo o que vc me ajuda é não tem idéia. Deus abençoe sempre.

[@alessavieira419]

Tenho duas hérnias de disco na região lombar e sacro estava com dor a dois dias e fiz essa aula ainda na cama , é sério gente acabou a aula sumiu 70% da dor ! Eu estou sem palavras pra agradecer!

[@nataliaenossilva1374]

Estava com muita dor nas costas, agora me sinto aliviada, obrigada Fernanda vc é maravilhosa ❤️😘

[@deniserosario2815]

Nossa!! Muito boa a aula. Amei. Estava tensa... pesada.. e fiz do jeito que deu pra fazer. Pq estava cm muita dor. Simplesmente amei. Quero todos os dias🙏

[@robertapedreira6854]

Vc é muito especial 💚

[@emillypaviotti]

Maravilhosa, muito obrigada

[@floramesquita5887]

Fernanda minha querida estou gostando muito de sua aula faço todos os dias e adeus dor nas costas

[@edilmanunes1940]

Aula maravilhosa! Gratidão 🙏

[@millenaamerico4772]

Estava com muita dor nas costas por conta que fico muito tempo sentada para estudar e n gosto de ficar tomando remédio pra tudo então resolvi tentar Yoga. Estou no meu segundo dia e já aliviou bastante❤estou somando essa aula com alongamentos entre os estudos e exercícios para consertar a postura durante o dia.

[@josimeirea.p.barbosa9922]

Suas aulas são maravilhosas! São cura! Amo!!😍 Gratidão!!

[@mguedesfernandes]

Gratidão 🙏🏻

[@sergiosantos1271]

Bom dia para você Fernanda gostaria de ver aulas para Dor no Pescoço!

[@luciamarques9093]

Bom dia Fernanda muito obrigado depois que suas aulas estou muito bem .

[@manoeltrindade1784]

Bom dia, eu sou muito grato a você por essa aula. Eu estava com muita dor na minha perna direita por causa do ciático. Fiz uma prática e já senti uma grande diferença, praticamente já sem dor. Hj meu 2° dia. Gratidão!!!

[@FernandaHebe1]

Cheguei em casa agora com muita dor nas costas que acredito que seja por causa da cadeira que estou usando pra trabalhar em casa e acabei dando um mal jeito hj ao levantar logo de manhã, procurei um vídeo pra dor nas costas achei o seu e precisava passar aqui pra agradecer, vou dormir bem, praticamente sem dor! Obrigada!

[@DOMACRATAHI]

Estou seguindo de Portugal , e sou português . Adoro às aulas e a sua energia positiva

[@FernandaYoga]

Muito obrigada!! 😍 Amo saber que tenho sua companhia nas aulas!

[@shivaguru6257]

Gratidão!! Namaste!

[@andressa2895]

Que aula maravilhosa!!😍😍

[@cristinagomes1940]

A aula que mais faço, maravilhosa ❣️

[@Lala-py5fk]

fernandaaa acabei de conhecer o canal e amei a tua aula. Eu estava morrendo de dores nos ombros pq passo t tempo sentada assistindo ideoaula nessa quarentena e agora estou sentindo um alivio enorme! obrigada!

[@daianemoreiraferrari4719]

Eu amo suas aulas, me fazem muito bem 🙏🏼🥰 namaste 🙏🏼❤️

[@laizalopes3797]

Oi Fernanda Maravilha de aula Muito obrigada Que Deus te abençoe 🙏🙏🙏🙏

[@robertarochagalvao3735]

Incrível, Amoo!

[@priscilabarros1703]

Fe, eu a minha mãe amamos suas Aulas!😻😻😻😍😍😍😍😍

[@raquelkel5117]

Aula maravilhosa! Obrigada, Fernanda!

[@lucienesilva4117]

Vou compartilhar nos meus grupos.🌺😘

[@mirianalves6733]

A melhor prof. de Yoga desse KZbin todinho 💞

[@lenna1520]

amo suas aulas! Gratidão!

[@anaclaudialessa1982]

Que aula boa!!Sempre faço quando tenho dores e o alívio é certo.Gratidão!!

[@DaniloSantos-lj3nn]

Vc é a melhor!!!!!

[@SILENTHILL__]

Obrigado Fernanda! Tenho problema de coluna e estava com uma dor na lombar do lado esquerdo e fiz todos o exercícios deste vídeo e melhorou. Agora sou fã do canal! Sucesso!

[@susales5915]

Que delicia 🧘🏻‍♀️ estava precisando! Após a aula sou outra 🙏🏼 Gratidão 🌻

[@pamelamachado3752]

Aula maravilhosa!

[@Casadacolinagotica]

Obrigada pelo momento 😌💗🙏

[@IsabellaScorza]

Eu amooo demais suas aulas !! Deveria ter semanal

[@franciscojoaquimdossantos2185]

Belíssima aula, Fernanda! O resumo no final do vídeo foi excelente!

[@amandasilva2906]

Vídeo maravilhoso, gratidão 🙏

[@andressa2895]

Que aula maravilhosa. Obrigada!!

[@veronicasoares4196]

Canal maravilhoso! ❤️

[@immerseyourselfinenglish-w8807]

Sao maravilhosas as suas aulas 🥰

[@AmandaOliveira-gh1lb]

Sou nova por aqui mais tô amando fazer as aulas diariamente parabéns 😗

[@carlacypriano3209]

Suas aulas são ótimas!!!! Parabéns!!!!👏👏👏👏👏👏

[@paty2175]

Amei❤ , sempre que faço uma de suas aulas consigo relaxar muito bem além disso agora consigo me concentrar mais nas aulas do colégio e tenho tido mais paciência pra tudo, É uma ótima sensação❤ parabéns pelo seu trabalho!😍

[@Akinachannel]

Gente, foi incrível, esse vídeo e esse canal está mudando minha vida.

[@amandaduquedossantos2025]

Aula maravilhosa 😍