Набор мышечной массы. Принцип построения тренировки для набора веса. Питание на массу

[@FitGuide]

А какую цель в спорте вы перед собой ставите? Делитесь в комментариях и задавайте интересующие вас вопросы

[@бинарныеопционыпробазаработка]

я хочу набрать 85 кг и выполнить нормативы Хоффмана 1939 года,тогда не было химии и нормативы адекватные даже для мсмк.нормативы для 82 кг,так как я высокий

[@ИринаВасилик-и5х]

Озоззппзозозозпзозпзопзозозоз9опзпзозозпзозпзпозоззоз9пзпзозпозп0озпзпзозхопзопзпзпззоофпзпз9озозозозозпзозпзпдодпзоозпзозоозозохозпз0озозоззпозозозозпзозпзозозпзппзпзпзпзпзпзозппзозозозозопзпз9озозозозпзозпзоозпзпзозпхозпзпзозппзозоз9оозх9озпзпзх9озпзозпозпзозозозпзоозпзозхооззопозх9оззоозозозозозпзпзозозхоозозозозпзпзппзоозозпзозозпзопззпзпопдозопзоозозозпзоз9озозпзозпзозпзохопзпзозозпзпзозозозпзпзозпзпозозпзпзозпзппзз99озз

[@Мастерремонта-ъ9ф]

Какое-то врямя не ставил, просто ишол развивая мышцы и учясь упражнение теперь есть цели. И интересует набор массы, так же увеличение силы

[@Воландроид]

Набор мышечной массы, рельеф тела.

[@user-Gorrox]

@@бинарныеопционыпробазаработка хм...увидел ваш post, у меня возник вопрос : а есть-ли необходимость равняться на кого-либо? Разумно задать себе вопрос : могу свой вес поднять над головой одной рукой один раз? И , к этому результату ,добавить кросс на 4 000 метров (10 кругов на стадионе ) за 15 минут. (?) Вот цель, которая вполне изящна....

[@ВикторКарпов-д7з]

Не мучайте Серёжу, просто пускай хорошо кушает. Здоровья ему крепкого от всей души.

[@FitGuide]

❤️

[@ralfringer4600]

Ну и банку метана по 10 мг. Рост попрёт

[@user_name1987]

😂

[@ВладПулукчу-ш5л]

Ему кушай не кушай он если и наберёт то только жирок я сам был такой же скол ко не кушал не набирал надо упорные тренировки и здоровое питание

[@Fishing_Stream]

@@ВладПулукчу-ш5л это какое ещё здоровое питание?

[@РусланЛепесса]

Всем доброго времени суток, на своей практике могу сказать что тренировки это второстепенное, главное кушать правильные продукты, каши, мясо, это основа, тренировки тоже не мало важны, но без должного питания, хоть что бы он не делал все будет бестолку

[@FitGuide]

Мнение, что для роста мышечной массы главное тренировки - ошибочное. Мы повторяем это почти в каждом нашем выпуске. Для качественного роста необходимы и тренировки, и питание, и восстановление, и образ жизни...

[@ИльяПавлов-щ5е]

Сережа, не забываем дышать....😂😂😂

[@avbear9572]

Дайте Сереже покушать) Надеюсь спустя 2 года у него уже есть хороший результат)

[@SamsungJ-vl4xf]

Спасибо за видео, но не согласен с программой, какой сплит, какой французский жим? Фулбади а далее база и только из 3-5упр для такого худосщавого парня.

[@FitGuide]

Спасибо за обратную связь. В ваших словах есть смысл, но "фитнес" и "бодибилдинг" не стоит на месте и новые подходы, проверенные на практике дают хороший результат.

[@Incitatus_]

Ты прав, чисто база и подсчёт бжу[+500]

[@ДмитрийСтонога-у4т]

Ну сплит тут явно рано...

[@СергейДавиденко-б4ы]

Ого какие люди ..привет из Троещины

[@ВікторСедой]

Серега все правильно...так держать

[@FitGuide]

Благодарим за поддержку!

[@ЕвгенийКовальчук-й7с]

Ролик снят год назад интересно, как сейчас выглядит Серёжа?

[@kiril3929]

Тоже интересно

[@big_tits_gym]

разлагается в окопе

[@РечнойРомантик]

​@@kiril3929 его сдуло ветром когда из зала вышел , до сих пор о нем ничего не известно

[@karinalevit6449]

Лично мне все эти упражнения до одного места, мышцы стали расти, только когда убрала все это, и оставила базовые со штангой и турник

[@bograt3505]

Сколько подходов ? И все эти упражнения за одну тренировку делать ?

[@alexgym89]

Сережа создан для баскетбола, зачем его мучать в качалке?

[@oleginkognito9840]

Какие упражнения для верха груди более аффективные?

[@FitGuide]

Все упражнения одинаково эффективны, все зависит от техники выполнения и вашего постоянства в тренировках. Если вы совсем новичок - очень советуем вам первое время позаниматься с тренером.

[@AlexandrShisha]

Спасибо .яначинал с базовых грудь спина ноги. И через 35. Лет получилось.

[@FitGuide]

Рады вашим успехам)

[@medishkatomasheva8560]

Через 35?🙄

[@АлександрТкаленко-м6в]

Сергей, приветствую! Обязательно ли плотно кушать после тренировки? И что вообще? Мясо?

[@FitGuide]

Здравствуйте, кушать без вреда для организма можно через 40-50 минут после занятий. Также не забывайте после тренировки восполнять баланс жидкости в организме.

[@ДругДжуб]

АГА ОДЕНЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТ НА КОЛБАСУ ОН ТОЖЕ ПОКАЗЫВАЕТ УДАРЫ

[@Bogdanchik14.1]

У меня он в термосе 120 пульс показал и 80 на столе )

[@neskyxxx5553]

Моя цель набрать массы на столько чтобы гопники в подъезде не пиздец что я дрищ

[@FitGuide]

Не плохая мотивация)

[@user-teehiy]

Можно ли для набора тренироваться каждый день? спасибо

[@Smitt130476]

Можно если будешь делать по одному два упражнения в день и в них будет не больше трех рабочих подходов. И то только в начале, пока веса будут маленькие. Обычному любителю пашущему с восьми до пяти а то и позже, а потом вечером идущему в качалку когда бензин у него уже по сути уже закончился посещать спортзал больше двух раз в неделю не имеет смысла. По читай вот эту чудесную книгу и тебе все станет понятно Стюарт МакРоберт "ДУМАЙ Бодибилдинг без стероидов" flibusta.site/b/69135

[@бинарныеопционыпробазаработка]

нет,так как это будет медленно

[@user-teehiy]

@@Smitt130476 спасибо

[@бинарныеопционыпробазаработка]

@@user-teehiy всегда пожалуйста) от себя добавлю, мышцы берут ресурсы для восстановления и это не только белок, минералы, витамины, по этому когда ты тренишь каждый день но разные группы мышц, это одно и то же что фул бади, так как мышцы востанавливаются двое суток по этому как максимум день через день нужно, или 2раза в неделю, у меня это день становая день жим лёжа, все тренировки в неделю, ну и изоляция мелких мышц бицепс в день жима трицепс в день становой

[@FitGuide]

Не желательно, ведь мышцам необходим отдых. Если вы конечно уже со спортивным стажем больше 2х лет, тогда конечно, в этом есть смысл, но только в том случае если вы будете каждый день тренировать по одной группе мышц, а тренировочный процесс у вас будет занимать не больше 45 - 60 мин

[@vazgen4511]

Лайк, подписка, комментарий :)

[@ЧеснийблогерОК]

полезно

[@olehshumeiko6465]

Типу в столовку так бегать нужно 😆!

[@FitGuide]

В перерывах между тренировками, Сережа, так и поступает

[@olehshumeiko6465]

@@FitGuide Тогда это pro подход 🤘🏻

[@yevgengevorgyan4786]

Класс

[@ВикторПетренко-в9я]

Привет с Понинки...земляк

[@FitGuide]

Привет, земляк)

[@user-Gorrox]

Это где Понинка? Там была картонажная фабрика?

[@allowes2365]

Автор видео, а почему вы молчите про необходимый "курс"? Опять хотите хомяков наивных надуть?)))

[@FitGuide]

Нету такого понятия как "необходимый". Как вы говорите "курс" - выбор каждого, результата можно достичь и без этого, доказательство тому натуральный бодибилдинг

[@KirTrainer]

О быстром наборе массы рассказываю на своем канале, всех рад видеть

[@ДенисЯмпольский-ю8ж]

Как скоректировать тренировки по набору массы , если есть проблема с поясницей

[@FitGuide]

Денис, попробуйте сделать больший акцент не на свободные веса, а на изолированные тренажёры. В случае с ними, можно брать 5-6 подходов на максималке вместо 4 со свободными.

[@PersonazhSyuzhetov]

Становую убери из рациона )) и гиперэкстензия, если её вообще делаешь, то только на полу лёжа на животе естественно

[@AlexAlex-b2c]

Ой Серёжа нелегко будет тебе😅

[@gomezzn1176]

Здравствуйте. Скажите, какой пульс должен быть в состоянии покоя дома, при ходьбе, беге, после того как завершил подход с рабочим весом. И каким должен быть пульс спустя час, два, или пять после тренировки. Вчера была скорая, вечером поднялось давление. Хотя в нормальной жизни давление 110, 120 всегда было. Сердце долго после тренировки восстанавливается даже спустя час или 2 пульс 100 в абсолютном покое это норма. был и у кардиолога и у невропатолога, сердце смотрел, сосуды тоже.Ничего. Проверялся когда все было нормально. У меня как то циклами, месяц хорошо, тренируюсь каждый день, все нормально. Через месяц могу встать с дивана и чувствовать как сосуды от смены положения телы расширяются, пульсации сердца по всему телу

[@FitGuide]

Никита, есть два момента. Первый - питание. Иногда сахар может давать побочки на сердце, из-за чего ухудшается самочувствие. Попробуйте сбалансированно подойти к этому вопросу, проконсультируйтесь с вашим кардиологом. Второй это режим тренировок. Вообще это достаточно индивидуальный вопрос, но тренировки каждый день подходят не всем. Потестируйте себя с перерывами между занятиями неделю-другую, последите за самочувствием и напишите нам.

[@Алеша-т1о]

Ванситон плохое качество. И он не рабочий. Креатина там очень мало. Во-сновном там херня с загустителем и химозой. Украинские представители напралены на рубания бабла. Про качество им насрать. Протеин тоже гавно. Визде какие-то загустители, Е-шки. Как ни крути, а зарубежные более проверенные. И добавки у них рабочие.

[@FitGuide]

Здравствуйте, Николай. Нам жаль что у вас был не лучший опыт с Украинскими производителями, ведь не все из них плохие. Как давно вы пробовали продукцию Vansiton? Возможно это было до того как у Ванситон изменилась технология? Для вашей уверенности готовы показать сертификаты качества и результаты исследований, а если еще и попробуете, мы уверенны, вы навсегда измените свое отношение. Украинское может быть хорошим и Ванситон тому доказательство)

[@ЛучшийюморбородачПСМ]

Ну что набрали масу?),что случилось с качком Сергеем)

[@FitGuide]

в процессе набора, спасибо что беспокоитесь)

[@Qwertyuiopgggg]

3-5 минут отдыха? Ты гонишь??

[@FitGuide]

Тренировка была проведена для новичка, кроме того для длительность тренировки зависит еще от целей, и если ваша цель - нарастить мышечную массу, то нету необходимости делать маленькие перерывы, как в той же высокоинтенсивной.

[@Mrzhnec-g8j]

Я тоже дрыщ )

[@FitGuide]

Не беда! Следуя советам с нашего видео вы сможете без проблем исправить это) Главное желание и упорство!

[@Land-Lease]

+

[@оленагузовата-к3п]

чб

[@FitGuide]

Понятно.

[@Fjskkshejjeccjdjfrr]

Серега конечно совсем исхудал😂

[@ИльяПавлов-щ5е]

Сережа, не забываем дышать....😂😂😂

[@Forever-zb5cr]

Братан от тебя видно волосы нет химик но все таки респект лайк подписка удачи

[@andreiandreivich9686]

В результат почему не ставим ? Или он не удержался?

[@youtubewatch3314]

По вопросу частотьі ударов сердца то ето только для кардио тренировки. Если правильно дьішать и делать жим лежа то частота биения врядли будет вьіше чем 90 ударов в минуту. Так что просто нужно учесть время нужное вам для отдьіха мьішц, чтоб сделать те самьіе 8-12 повторений. Я спитаю, что время не должно перевьішать 3 минутьі. Я беру 2 минутьі, кто-то 1.5 минут.

[@СергейГончаренко-ш1п]

Дайте ему по Рэгу Парку проверено 2 кг в месяц набирает .

[@RCh1]

Лучше креатина это салотин ☝️

[@igorballik6969]

Сила в массе, мышечной

[@FitGuide]

Именно!)

[@goymaster5161]

Моя цель тренироваться с умом и без гормонов роста.

[@comamiw]

Красава, Серёга)

[@FitGuide]

💪

[@КсенияСташевская-ф3з]

Сергей поправился 😂

[@_zarabotaisam_3408]

Ви з Нововолинська

[@СтаврГодинович-е9о]

Укр забудь.

[@ЛеонідЯкубовський]

Обсалютный чемпион, а несете такую ересь. Грамотный инструктор тренажерного зала такую

[@ЛеонідЯкубовський]

Такое не расскажет

[@FitGuide]

Леонид, поделитесь, что именно из слов Сергея вам не понравилось?

[@АндрійКирилюк-и7ы]

Интересно снято. Тоже думал о блоге. На какую камеру снимаете если не секрет?

[@FitGuide]

Приятно, что оценили. По поводу камеры, к сожалению, не могу ответить, это вопрос к съемочной группе.

[@АЛИСАСЕЛЕЗНЕВА-с4п]

Все купить,а без купила какие продукты реальные?!🤔

[@FitGuide]

Обычные продукты магазине тоже не бесплатны)

[@АлександрБараболя-ъ3м]

Скажите пожалуйста, как правильно принимать креатин? Заранее благодарен.

[@FitGuide]

В первую очередь нужно помнить что подход к приему креатина должен быть системным, тогда результат не заставит себя ждать. Курс приема делится на 2 этапа, 1й - загрузка, 2й поддержание. В большинстве случаев производитель указывает рекомендуемые дозировки. Креатин "Vansiton" в капсулах рекомендуется принимать на фазе загрузки по 5 капсул, 4 раза в день (20 капсул в день) на протяжении 5и дней, а в фазу поддержания по 2 капсулы 3 раза в день на протяжении 14и дней.

[@Мастерремонта-ъ9ф]

Здравствуйте. Как там Сергей он продолжает заниматься?

[@FitGuide]

Здравствуйте, да и не поверите у него не плохой прогресс) Хотели бы еще раз увидеть его в выпуске?

[@Мастерремонта-ъ9ф]

@@FitGuide пажалуста я с удовольствием посмотрю. Я тоже спортсмен и мне будет интересно.

[@v_ad1m]

178 см. 62 кг. Норм

[@seksyalka6070]

178см 85кг, норм

[@РоманВедмидский-в6й]

Дрищ

[@СмартСмарт-щ8м]

78 минимум