ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.

[@FitGuide]

А что бы вы выбрали: сплит или фулбоди? А также пишите свои пожелания о том, чтобы вы хотели видеть у нас на канале 😊

[@Романсергеевич-щ6л]

Мне сплит больше нравится!

[@retrofanck7942]

Сплит, но пока что фулл бади тк новичек

[@Такер-ж1г]

как же много воды льют другие каналы, которые я пересмотрела. но тут все четко, по полочкам, ещё и качество видео на высшем уровне

[@philipposo]

1 упр. Тяга верхнего блока груди, для мышц спины, хват не такой широкий, чуть гире плеч, ногами плотно под валики, тянем к груди перед собой, локоть подводим чуть вперёд, выдыхаем в низу 2 упр: бабочка, мышцы груди, плечё должно быть где-то на уровне груди, спина прижата (верхняя часть) ягодицы сидит, делаем сведение перед собой, во время процедуры спина прижата, делаем везде 15 повторений, выдох перед собой 3 упр. блин 5 кг. жим сидя для мышц плеча, спина к подушке прижата, ногами плотно в пол, ягодицы сидят, локти не заваливать назад, держать на уровне туловища, выдыхать поднимая (4 подхода по 15 повторений) 4 упр. разгибание на трицепс верхнего блока, ноги ставим ровно, чуть согнуты ноги, локти держим прижаты к туловищу, не згибаем их никуда, разгибаем руки, в низ выдыхаем, 5 упр, подъём на бицепс, берём прямую рукоять, ноги чуть согнуты в коленях, локти держим на месте 6 упр, жим ногами, ставим ноги на ширине плеч, чуть развёрнуты ноги в наружу, опоры поставить, при упражнении коленные суставы разводить ноги, на опускание ног выдыхать, смотрим что бы всё к подушкам было прижатым

[@DEADHLOOP]

Он это и говорил

[@ОкоркокОаоатаокт]

@@DEADHLOOPну он продублировал , чтоб кому-то проще было

[@DEADHLOOP]

@@ОкоркокОаоатаокт ладно

[@РусикСатиханов]

Красавец

[@РусикСатиханов]

Респектую таким пацанам

[@ГПгг-я8ч]

Боже, какой же он спокойный, чувствуется внутренняя сила и ненапряжность

[@ДанилМалышев-х9и]

На опыте можно сказать

[@iamconsumerrr]

О Боже! Это чудо Божье! Аллилуйя! Из твоей дыры потекла мира

[@body_is_my_home]

Аминь )

[@banan_number_441]

Зато программа тренировок херня какая то

[@FloymeX_]

Диванный эксперт?

[@ДмитрийЕвсеев-ж8н]

Перелапатил много видео, но это самое классное, спасибо

[@ТимурМирнинский]

Я 3 раза в неделю хожу в спортзал. Обычно делаю на пару групп мышц упражнения. А вот с подбором веса были проблемы. Но теперь я знаю что делать. Спасибо😃👍. Поставил себе цель сбросить лишний вес. И слегка набрать мышечную массу. Ну и с питанием надо что то решать🫣🤭

[@Романсергеевич-щ6л]

На 15 повторений делать нормально будет?

[@yedroglauren4209]

​@@Романсергеевич-щ6л 12-15

[@saikenmo]

В первую очередь - питание. Без контроля за питанием нет смысла в походе в тренажерный зал.

[@retix709]

@@Романсергеевич-щ6лда потому что именно это около отказ это самый эффективный способ нарастить мышцы

[@GgGgg-g7x]

прошел год. как успехи?

[@tupoishutka]

Для новчиков не обязательно качать бицепс, это изолированное упражнения так же и трицепс. Новичок быстро прогрессирует и так. Поэтому достаточно жим гантелей, тяга блока, жим ногами и махи гантелей в сторону

[@ВасянГригорян]

хорошая подача, ничего лишнего, все четко, понятно! благодарю!

[@Bzozy1]

Полгода тренил по ФБади, 2-3 р в неделю, потом появилась апатия и нежелание тренироваться, возможно перебор. Особенно последние упражнения в тренировке. Перешёл на прокачку одной группы мышц 1 раз в неделю, стал больше отдыхать, прогресс пошёл)

[@FitGuide]

В будущих видео Сергей покажет новые программы тренировок! Действительно, время от времени нужно менять программы, чтобы был прогресс.

[@ГарикПетровский-л5л]

Полгода по моему мнению на фулбади это много... Сам больше люблю сплиты..больше времени для отдыха группам мышц..а фулбади применять стал ,если по разным причинам длительный перерыв из-за работы в тренировках,для восстановления.

[@Толя-ч5х]

​@@Евгений-б8ф4фдля таких целей если хотите прокачивать мышечную группу 2 раза в неделю идеально подходят сплит вверх - низ и тяни- толкай

[@AndroMaster2402]

Занимаюсь по сплиту уже который год и прогресс давно встал. Хочу теперь по фулбади попробовать

[@ЮжныйЛегион]

Тоже самое, только у него мало по одному упражнению на группу мышц, или норм?​@@AndroMaster2402

[@Alex_Contra]

Делаю данный комплекс фулл бади уже пол года, один в один))) Единственно, на жиме плеч руки полностью не разгибаю, создаю постоянное напряжение тем самым и минимизирую трицепс. Видос зачет

[@Kinttaro]

И как?Я хожу уже месяц в зал и тренируюсь по видео "программа за 5 минут" мне больше нравится сплит,чем фулл бати,т.к там прорабатывается всё более детальнее,ну пока результатов не много,но чуть есть

[@ArturBilous-zj1hr]

@@Kinttaroв этом и проблема , когда фуллбади тренируешь то есть много силы сразу на разные группы мышц , а значит и веса больше можно , как по мне это более эффективно , лично шас на фулбади

[@FitGuide]

Дякую! Дуже приємно отримувати такий зворотній зв'язок. Так тримати)!

[@Apscihba]

По началу думал , пф легко а потом ели ели делал после того как пришел в зал

[@ДмитрийК-ъ9ц]

Спасибо, мужик

[@Fima4ka13]

4 подхода на трицепс и бицепс будет много. Руки уже разогреты,поэтому сразу с рабочим весом и 2 подхода будет достаточно!

[@kostyaefimov8677]

Хотелось бы чтоб объясняли какие группы мышц задействуются в том или ином упражнении.

[@НурасылУали]

Написаноже снизу

[@WotBlitz-f4h]

Спасибо вам большое ❤

[@DenisGorbatsov]

спасибо, все очень наглядно

[@FitGuide]

Дякую!

[@13catts]

спасибо! дякую!

[@ГенриБенедиктович]

Добрый день. Больше месяца н занимался травма бицепса правой руки. Вот хочу поинтересоваться. Фул бади для разминки после травмы пойдёт и как долго?)

[@Vtsvetkoov]

Спасибо

[@saidoshurov17]

Спасибо!

[@РеальнаяЖизнь-е2л]

спасибо! тренируюсь по жтим видео 👍🏻

[@maximcurcudel1956]

Я только начал ходить в зал,ты до сих пор по этому видео какчаешься?какие ощущения?или выбрал сплит после фулл боди?

[@Rickgrimes0-0]

Здравствуйте, мне очень интересно , все эти упражнения по 4 подхода и по 15 раз с верху на ноги нужно делать за один заход в спорт зал, то есть за один день ?

[@КонстантинНиколаев-р3э]

Да, это одно упражнение

[@vasbokov4857]

Если все в тренажёрах желать, то 4 подх нормально,если делать жимы и т.д. со штангой и гантелями, то для натурала 3 х подходов достаточно будет.

[@ОлександрГорда-д9ф]

Дякую, корисно.

[@QSmori64]

Люди отдуши скажите как лучше, сделать например верхнюю тягу 12 раз и делать только это упражнение по 5 подходов и так со всеми упражнениями, или же все сделать по 1 подходу и потом опять по новой 5 раз??

[@avitofh]

ну на один тренажер приходишь,делаешь свои 5 подходов и идешь на другой

[@muslim_pro]

Все эти упражнения за день нужно повторять в течении недели?

[@КонстантинНиколаев-р3э]

За одну тренировку

[@padrefilin4077]

Спасибо, есть прогресс от тренировок

[@santhermTV]

5:02 бицепс так не накачаешь. Шаг назад, локти слегка вперёд, постоянное напряжение в бицепсе, тянуть ко лбу

[@grecha423]

ты определённо лучше него знаешь

[@pyuigl]

​@@grecha423 это сарказм?

[@sambuca2230]

Доброго дня Нужно такое же видео, но для женщин. Объяснение техники, самого тренажора, какичество подходов. Первый раз в зале, с Вами уже месяц. Конкретно с этим видео. Благодаря эму Не так сковано себя чувствуешь, не дебилом) На канале для женщин, фулл бади только упражнения без инвентаря и тренажеров. А хотелось бы именно с ними)

[@crashermi202]

А в чем разница для женщин? Делайте тоже самое

[@sambuca2230]

@@crashermi202 ну стоит отметить что я делала) Я думаю есть разница, так как мы по физическим параметрам в отличаемся.

[@crashermi202]

@@sambuca2230 Разница только в силе, мышцы у всех одинаковые, просто брать веса поменьше и все прекрасно)

[@sambuca2230]

@@crashermi202 я согласна, мышцы одинаковые. Но развивать нам их нужно по разному. Так как физиологически мы разные.

[@crashermi202]

@@sambuca2230 Это уже дело вкуса и эстетических предпочтений человека, но никак не пола

[@JDMV1BE]

15 - 20 повторений для обема мышци 25 + повторение для релефа или для длинных волокн

[@СергейШибанов-и4н]

Упражнения понятны,курс фармы не осветил или тоже на сырниках

[@olesbadio1496]

Дякую!

[@matrixtv3314]

Ко всем этим упражнениям можно использовать периодизацию весов? То есть допустим одну неделю лёгкий вес вторую неделю с среднем весом 3 недели тяжёлым вес.

[@Michael-kp1qc]

Важно делать каждую группу по кругу? Или можно просто каждую группу по 3 подхода наебнуть

[@Романсергеевич-щ6л]

😂

[@forlanbadus9283]

Важно делать каждую группу по кругу по 3 подхода, чтобы наебнуть.

[@ИзумрудЗаидова]

Спасибо за ролик , можно вопрос Изучаю сейчас тренировки , и как узнала нужно начать тренировку с глобального упражнения , сложного , что бы был выброс гармонов , Что думаете ? Например начинать с приседания , становой тяги и так далее

[@smrmeow]

Не надо вообще становую новичкам делать, травмоопасно

[@ИзумрудЗаидова]

@ спасибо

[@dedalys007]

если бы я ещё знала как там вес регулировать

[@Vlad_Bazyk]

Привет крутое видео, сделайте видео для футболистов, чтобы бегать быстрее и кардио

[@FitGuide]

Дякуємо за пропозицію! Ми плануємо подібну тему)

[@СИМПЕЛИЧ]

Кто занимался уже? Хочется узнать про результат и сколько раз в неделю заниматься с таки планом?

[@КонстантинНиколаев-р3э]

Для поддержания тонуса можно заниматься постоянно

[@АбдуллаДибиров-щ5и]

Каждый день

[@АлександрКовалёв-ц3у6м]

Итого 24 подхода на всё тело за тренировку в большом количестве повторений. Не многовато ли для новичка?

[@Lunexx19]

Вроде нет

[@Семяо]

Смотря что преследует атлет. У меня например 6 упражнений в каждом по 2-4 подхода от 6-15 повторений в зависимости от веса

[@Семяо]

И моя задача это не набор мышечной массы, а поддержание того что уже наростил, ну и для тонуса мышц и чтобы позволить себе больше вкусночтей😂

[@Симка-е9м]

Сергей это сила

[@thisspikeepte8020]

А веса брать такие что бы мышца после упражнения не болели? Тоесть средний вес?

[@FitGuide]

Вагу підбирайта таку, яку ви зможете підняти 10-12 разів, 4 підходи

[@abu_muhammad47]

4 подхода по 12-15 повторений одного веса или надо добавлять вес?

[@ОвикСаргсян-м7ъ]

👋🏻🤝Здравствуйте спасибо вам огромное за прекрасных видео который снимайте отт-души, 👆🏻и скажите пожалуйста тренировка четвёртый видео где находятся не могу найти?🙂 можете ссылку отправить

[@Джулия-б9щ]

Скажите одного жима ног хватит ? Или можно добавить другие базовые ?

[@username.1.]

В начале только базовые. Только. До проработки дойти успеешь, а до тех пор нарасти базу

[@АляСазонова-т6у]

А вот такой же план тренировок,только для девушек можно?Или это тоже подходит?

[@R1gb1]

Это для всех подходит, ограничений в упражнениях быть не может =)

[@Дмитрий-р7с4о]

👍

[@ruslanchurikov6430]

•Убойная• дальше некуда

[@lexsan1]

сколько отдыхать между подходами?

[@J.C.0911]

Какой отдых между подходами?

[@kerri0372]

2-5 минут в зависимости от сложности упражнения

[@vovaharahonuch3878]

@@kerri0372 а как между походами нужно несколько раз повторять на том самом тренажере или как?

[@beibosagundukov-mm1rd]

сколько нужно отдыхать между походами?

[@qew_]

минута -3 минуты, 12-15 повторений, 4 подхода на каждое упражнение, желательно 1-2 тренировки в неделю, для набора массы с питанием в перевес своим калориям, а для сжигания, наоборот, меньше есть после тренировки. Дабы ваш организм ел энергию с жира, питание в 400-600 калорий меньше нормы.

[@nifrit.]

А сколько подходов делать для 1 упражнения

[@finansiot]

4 подхода по 12-15раз

[@a9a409]

Какой у вас рост вес ???

[@bol2nn408]

Эта тренировка подходит для тех, кто только пришел в зал

[@Zzxqwer]

Нет, столько упражнений и всё на 4 подходов это явно не для новичков

[@gas13rus_jupiter]

@@Zzxqwerв видео же написано, что это план на неделю?

[@kos_ivanoff]

у нас нет таких тренажёров. спасибо за советы, но мимо

[@KriptoR-x2m]

И ети упражнение делать 3 раза в неделю? Или как ?

[@FitGuide]

Доброго Дня! Можна 3 рази на тиждень робити ці вправи, але буде краще міксувати фулбаді тренування які є на каналі

[@ИванЯшенко-ц5ь]

Подскажите нужно дклать в отказ или около отказа?

[@stanislavlysenko3836]

Около отказа

[@ubah9878]

а это ведь на сушку??

[@stoicismY]

на сушку питание влияет

[@КантемирПшихачев]

вдыхать носом и выдыхать ртом? просто когда через нос дышу как будто воздуха не хватает

[@АйбекШарипов-ж4з]

Здравствуйте подскажите пожалуйста это все по 4 подхода через день делается?

[@karnagalx405]

Можно по 3 делать подхода

[@gmdcolagen]

а спина?

[@stanislavlysenko3836]

Первое упражнение на спину

[@ВалентинРедько-ч9ц]

Що скажете на рахунок, що зведення рук в тринажері потрібно робити в кінці тренування грудних, так як це є ізолююча вправа а саме працює один суглоб. Так сказати добити грудні....

[@FitGuide]

Если вы новичок, вам будет проще сделать упражнение в тренажере, так как мышц стабилизаторы пока еще плохо развиты. Если вы опытный спортсмен есть тренировочна программа такая как "предварительно утопление", то есть вы предварительно утомляете мышцу простым односуставным упражнением перед базовым упражнение, для того чтобы уменьшить веса на базовом упражнении и предостеречь себя от травм, также упражнение послужит как разогрев.

[@TheGreatEqualizer-1]

Штангу бы хоть раз увидеть за весь ролик

[@mvctechnologies5978]

Со штангой намного больше вероятность выполнять упражнения с неправильной техникой,а это приводит к травме и скорейшему изношению суставов.

[@mvctechnologies5978]

Забыл уточнить у новичков.Начинать стоит с максимально безопасных тренировок

[@13catts]

я наоборот рада что без штанги, так как занимаюсь без тренера и со штангой будучи новичком страшновато, нет базовой техники

[@kovalmaksyym]

Кто придумал фулбоди для новичков? Начните со сплита, работайте на технику, пускай поймут как работают мышцы спины, груди, ног, рук, всего тела. А потом в фулбоди, фул боди для более опытных, ибо там нагрузка больше

[@jakemusashi]

Наоборот фул для новичков, она прорабатывает все тело и необязательно большие веса

[@kovalmaksyym]

@@jakemusashi каждому индивидуально, я занимаюсь по фул бади, и к сплиту больше не вернусь

[@jakemusashi]

@@kovalmaksyym я и сам по фулбади, просто сплит как по мне устарел и уже зашквар молодым по нему тренить

[@Игорёха-я5и]

Это программа для пожростков с прыщавыми носами,которые пришли ы зал в первые?? Если так то вопросов нет,а так это программа полная шляпа

[@gmdcolagen]

почему?

[@Игорёха-я5и]

@@gmdcolagen а хрен его знает! Я это писал месяц назад и уже не помню чего к таким выводом пришёл и что меня возмутило....может тогда не мой день был,а может не выспался или от начальство пиздюлей получил.......короче не помню

[@gmdcolagen]

@@Игорёха-я5и понял, спасибо

[@nataliena5886]

Д то

[@кинонаркоман]

Вы занимались турниками и брусьями

[@nektosforce1908]

Ни штанги ни гантели ни гири не увидел к середине ролика. Поэтому мимо.

[@shulaev5463]

Фулбади это хрень полная ребята.

[@kapriz_bs]

почему?

[@Дон_Переньон]

Главное пейте воду от его спонсора. Иначе видео будет бессмысленным

[@АлексейЦуканов-ю4ы]

😂

[@sasagvei]

Конч лучше приседания

[@Лойер]

Слава Украине.

[@МаксимСеребрій]

Дякую, корисно.

[@FitGuide]

Дякую за перегляд!