Fitness Fácil - Abdominais Supra e Infra

[@sergioricardo356]

achei legal os exercícios passei meses fazendo um tipo de abdominal que só queimava nas laterais e acabei lesionando a coluna tive que parar e fazer exercícios de alongamento e fortalecimento pra depois de um tempo voltar a fazer abdominais eficientes, parabéns ao professor explica muito bem!!

[@alesandraporto]

Esse personal César Cali explica muito bem e didaticamente mostrando os efeitos e dicas de como fazer os exercícios corretamente. Fica aqui meu elogio.

[@mirtestramonte5634]

Adoreiiii professor bem isso sem mimimi 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏da para vc vir morar na minha cidade de MARINGÁ-PR 🤣🤣🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@Kakuzui_luana]

Primeira orientação entre tantos vídeos com simplicidade e eficácia Obrigada 🤝🏋️‍♀️

[@solangecampos7211]

Parabéns César..vc. explica o exercício muito bem!!!

[@Horseyen48]

Ótimo treino! Bem simples e muito indicado para iniciantes. As orientações ficaram bem claras também. Parabéns!

[@marybiquini3124]

Sidney Monteiro 💪🏽

[@barbarareis4174]

Eu sou bárbara reis jogo futebol o axo muito bom

[@orlandosoto7177]

Que use el ABTronic que lo vi hace 17 años en Antena 3 Directo Chile

[@suelenmonteiro1463]

obrigada o melhor video que assisti ate agora

[@solangenascimentoarcanjo6625]

E muito bom com 3 mes com meu personal eu perde barriga rapidinho ja tenho 6 mes na academia entre com 78. Kg agora esto com 60 kg. Barriga chapada todos esse exercicio eu faço todo dia sem para ee amo

[@ClaudiaSantos-dn8km]

Melhores explicações!

[@fernandagomesdemoura7574]

Excelente vídeo. Bem explicado. Parabéns

[@carlosvieira-bg9uu]

Tem um milhão de jeito de fazer. Porque cada um explica de uma maneira !😊😂😂

[@valeriaventura6734]

Muito boa explicaçao objetiva ! Orientações valiosas ! Gostei muito

[@mariteles7208]

O professor explica muito bem👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@mariadasgracassoares8484]

Nossa amei a explicação e a forma como ensina para iniciante dando opção de não lesionar a lombar nunca conseguia fazer achei bem mais fácil,agora é ter foco e fazer mais vezes

[@leticia64813]

Obrigada, me ajudou muito

[@mourafmarcos]

Sensacional...exercícios muito eficientes para se realizar em casa. Gostei.

[@gauvainlantenac]

PROFESSOR NOTA 10, EXPLICA MUITO BEM....PARABENS

[@Rita-di5oj]

Você explica muito bem 👋👋👋👋

[@invencoesdealice18]

Professor eu amei esse video muito bem explicado, parabens

[@cristinadasilva2319]

Amei. Comecei hj . Depois volto pra mostrar o resultado 🇧🇪😛🇧🇷

[@Vanessalira1982]

Teve resultado?

[@cristinadasilva2319]

Oi. Tive sim mas não continuei, prefiro fazer caminhada 😉

[@mariadejesussantossousasou4809]

Eu malhor a 4mes eu fassou os dois premeiro exercico ir o ultimos exercico e mt bom eu estou fazendo a tres semana ja vejo resultado 👏👏👏👏

[@leneanjos7126]

Parabéns pela aula.

[@carlosbrum2]

Parabéns pelo vidio bem explicado vou mudar vou faser esses gostei de todos obrigado

[@gizelelendini6650]

Sensacional sua forma de explicar ...adorei ! Vou realizar e depois te conto o resultado.

[@lucienefonseca2171]

uma maneira segura e eficas, de fazer um bom exercicio em casa,parabens adorei a dica.

eficaz

[@mariavasconcelos3848]

+Alexandre Guimarães de Andrade

[@mariavasconcelos3848]

+Maria vasconcelos

[@diogosafelix5922]

Muito bom o vídeo,curto e com conteúdo. Parabéns

[@marlynascimentodasilvalyri321]

Nossa facilidade para fazer os abdominais.tenho bastante dificuldades de executa los...

[@stelamarisborbabueno5583]

Adorei os exercícios 😘😘😘

[@quesiadeoliveira8568]

Amei. Vou fazer amanhã na academia

[@catiajapafit4548]

Ótima explicação! PARABÉNS!!👌👏👏👏👏👏👏👏

[@psicologathaynaragomes6022]

Adorei, principalmente porque malho em casa. Parabéns! :3

[@malhandoemcasa9623]

TB malhar 😘

[@anapaulasantissimo6242]

adorei essas séries de exercicios

[@sandramarques6698]

Adorei a explicação sobre abdominal que fortalece a lombar. 💯

[@mariabenicia5468]

to amando fazê esses abdominais são ótimos

[@lucimararodrigues3561]

Todos exercícios temos que contrair o abdômen.

[@andreinafernandes6299]

Obrigada por me ajudar foi top não tava conseguido fazer abdômen 😞

[@ANP2519]

Gostei bastante das explicações.

[@edjalmacristina3136]

Amei agora é pôr em prática!

[@rosielesantana6118]

Ótima explicação, adorei

[@mimisouza3313]

Parabéns , segunda feira vou fazer igual

[@WANDERSONFEITOSAADM]

Esse professor é nota 10.

[@elizamamaria3613]

Gostei muito explicado.😉👏👏

[@liliasilva8250]

esses exercícios servem somente para fortalecer os músculos do abdômen. Esse negócio de perder gordura, diminuir o "bucho" isso só acontece quando a pessoa faz dietas e exercícios aeróbicos de mta intensidade. Se fazer abdominais deixassem as pessoas "saradas" só existia gente fitness. Mas as pessoas gostam de se iludir né? Experimente fazer abdominais todos os dias sem mudar a alimentação ou sem fazer outros exercícios e dietas pra vcs verem como é um sofrimento em vão. Eu estou fazendo,mas tenho em mente q é apenas para fortalecer os músculos do abdômen pq perder gordura mesmo,só tô perdendo pq mudei a minha alimentação,cortei as guloseimas e na porta da minha geladeira tem um bilhete escrito: Proibido entrada de sorvetes, biscoitos recheados, bacon, presunto, chocolate e comidas industrializadas. Aí sim,com abdominais e outros exercícios e comendo comidas saudáveis estou perdendo gordura.E outra,todos já temos aqueles famosos "gominhos " de que tanto ouvimos falar kkkk só que eles estão cobertos por gorduras. Cabem a nós fazer eles aparecerem. Todos somos capazes. Vamos fazer pela nossa saúde e depois pela nossa alto estima. Eu tenho 1,55 e estou pesando 55 kg.Seria um peso ideal.Só que a gordura ruim do meu corpo está 25% acima do ideal.Eu só vou sossegar qndo eu for faze nova avaliação e este problema estiver sanado.Pq n sou peixe pra morrer pela boca.Eu que determino o que vai entrar na minha boca (sem trocadilhos kkk)pode ser a iguaria mais gostosa do universo, mas se tiver mais calorias do que serei capaz de gastar não vai entrar. Eu sou a determinação em pessoa.

[@mkcarts]

Parabéns Lilia! Realmente você disse tudo 👏👏 determinação foco e reeducação alimentar

[@martins5681]

Huum, é mesmo? Treino abdômen, não mudei minha alimentação, só adicionei uns alimentos que auxiliam no ganho de massa, como, banana, aveia, batata doce e ovos. Bom, Voltando ao tópico da minha resposta, eu treino abdômen mesmo não tendo uma dieta regrada, e o mesmo ganhou volume e definição!

[@liliasilva8250]

@@martins5681 Eu n tenho uma dieta tão regrada qnto eu gostaria,até pq eu n me preocupo mto se vou ficar acima do peso,meu biotipo é hectomorfo,pra ganhar um kg eu tenho q penar kkk minha preocupação mesmo é eliminar gorduras ruins do meu organismo.Eu apenas excluí coisas q eu sei q se eu comer vão me fzr mal e ainda vou ficar uma falsa magra,aquela pessoa q é magra,mas q tem o barriga grande. Tirando doces e comidas industrializadas,eu como de tudo um pouco.

[@martins5681]

@@liliasilva8250 é, nesse ponto você está corretíssima! Doces e alimentos gordurosos são uma peste, deixam com a famosa pochete e deterioram a saúde. Eu mesmo, comia muito doce quando criança, até meus 15 anos eu não ligava, mas, depois de uns exames de sangue; descobri que eu tava com o nível de açúcar alto, parei de comer doce por um tempo, adicionei adoçante substituindo o açúcar normal, e parei de comer pão... cortei açúcar por uns 3 meses. Agora como sou praticamente de calistenia, ainda como doce de vez em quando, mas com menos frequência! Ou seja, tem que tomar muito cuidado com a saúde!

[@martins5681]

@@liliasilva8250 hoje, estou com 19 anos, e saudável graças a Deus!

[@anaclaudiasilva2222]

Gostei muito das explicações, foram ótimas. Na academia onde malho, não fazem explicações específicas sobre os exercícios. Obrigada!

[@mariadorosario2995]

Concordo com você.

[@soniasilvajo6021]

' @ @@mariadorosario2995 u

[@edv5109]

Nas outras 30.000 do Brasil tmb n

[@rosangelamelo9006]

Quando eu malhava na academia eu tinha que ficar procurado o professor

[@anapaulacastro4299]

@@rosangelamelo9006 a minha é assim to desestimula

[@sonialeitegama9335]

Isto é uma perfeita explicação obrigada

[@gustavohenriquedesouzamore460]

Vou fazer hoje 🤗

[@Adriana-xs4rj]

Amei a explicação.

[@antoniaaparecidamartinsmar3194]

Adorei o vídeo, muito bem explicado, parabéns

[@antoniocarlosjorge2332]

Muito obrigado pela dica!!!

[@ewertonsouza3179]

parabéns! Excelente explicação 😉

[@gleicianesousa4038]

nossa amei as dicas de abdomem foi bem explicado mesmo hem parabens boa muito boa.

[@alyssonlang8656]

Explica como separar as fibras do reto do abdome (mesmo músculo) em dois exercícios. É a mesma situação do pessoal que quer fazer supino declinado, inclinado e fechado achando que vai trabalhar partes diferentes do mesmo músculo. Isso não existe! Aliás você trabalha o core em diversos outros movimento dentro dessa academia.

[@mariliarocha8661]

Bem explicado

[@valeriasantosdasilva6860]

Adorei a explicação!

[@ericapereira9211]

Obrigada por explicar 🥰

[@iraildesilve5613]

Obrigado professor muito Boa

[@elainetagliari3618]

Amei o vídeo. Parabéns👏

[@edilenejoaquim3711]

Amei esses exercícios eu vou fazer, já estou malhando a 3 meses já perdi 20 quilos mas ainda a minha barriga estar grande. Me ajude por favor. Eu fazendo isso todos os dias eu vou perder minha barriga? Mas estou ainda em uma dieta

[@clarimarteodosiodeoliveira4097]

perfeito professor! gostei!

[@angelasouza802]

Passou muito bem excelente as vezes fazemos o exercicio errado entao mandou bem

[@JardeneCristinaSLago]

Muito bom!

[@annakelly9640]

Otimas explicaçoes. Porem nao pode formar esse buraco entre a lombar e o chão.

[@anacibellyalves7082]

Adorei as explicações!

[@SandraRegina-yq6ee]

Amei, parabéns! 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@juliasantos-ee2wv]

Amei vc é 1.000

[@claudiaoliveiraoliveira898]

Muito ben explicado

[@sarahgomes5592]

Muito bem explicado 👏

[@larissarabelo9612]

Excelente explicação

[@AliceJaqueira]

essa playlist de minha infância mds

[@franciscoperes6748]

Boa professor

[@elysantos8906]

otima explicacao

[@julianabalisa]

adorei essas séries. Vou executar!!

[@investimentoonline8422]

Ótimo, vídeo, bem explicado parabéns.

[@lucianamatossilvaferreira1161]

já é a minha cara esse exercício 😋

[@sidneyfranca850]

👏👏👏 parabéns pela vídeo aula, adorei através desse vídeo vi que estou fazendo corretamente.

[@CiroCardosoDeMoraesNeto]

Ótima replicação ...

[@miriamfarias8303]

Ótimo vídeo

[@marciabarbosa5261]

olá, amei, eu preciso desses abdominal, para ficar com a barriga chapada

[@edilsandralobao376]

Bom dia! Por favor gostaria de fazer uma pergunta e ter uma resposta CERTO: --- tenho 65 e fazem 5 anos que parei de frequentar a academia, e por isso o meu corpo ficou uma geleia de mole rsrs uma barriga grande pois engordei muito. . Se eu começar a treinar voltarei a ter músculos, ficarei sem barriga rsrs. Por favor me ajude! OBRIGADA!

[@Bruna-it8ci]

❤ gostei

[@jacksonbernardo2960]

gostei da explicação.👍👍

[@lidianemaria275]

Amei

[@sheilass800]

Adorei👏👏😍vou fazer hj mesmo

[@vantaetae8037]

Tenho uma duvida! Quando faz abdominal tem que contrair o abdomem?

[@cirlepeixoto3612]

Muito bommmmmm

[@marciasales9842]

Ótima dica obg pela exposição parabéns 💪💪💪

[@Kaleo.96]

Muito bom o vídeo, me ajudou muito!

[@antoniaeriveltapereirasouz6306]

show de bola,suei pra caramba!😓

[@elissandra36]

amei!

[@Daily_entreelass]

Gostei ☺ vou fazer 😉

[@andressabarbosa9382]

Muito bom...perfeito

[@angelasouza802]

Parabens nota 1000000

[@nayarasiqueira8937]

Muito bom, professor. 👏👏

[@taniatavaresdomingues5391]

Nossa!! Parabéns pela explicação. Excelente

[@marilycroche109]

Amei obrigado

[@josemarcelino4406]

Exelente

[@franciellycarvalho324]

Gostei excelente

[@nilmaribeiro939]

Maravilhosa

[@julianaguimaraes7740]

vou começar a fzr hj! 03/11/15

[@rosimeireescarassatti9874]

Maravilhoso, vou por em prática amanhã mesmo na academia. Obrigada!

[@veraluciadasilva5419]

Muito bomamei

[@gabriellemos7786]

No exercício que diz trabalhar o infra, na verdade esta trabalhando flexores de quadril (iliopsoas), não podemos dizer que este exercício de flexão de quadril serve para o infra, pois a função do reto do abdome é a flexão sobre a coluna lombar, no caso esta certo quando ele diz para subir a pelve, ai sim esta sendo trabalhado da forma em que se deve, pois do outro jeito SEM executar o encurtamento do reto do abdome (flexao sobre a coluna lombar), está apenas em isometria.

[@gabriellemos7786]

Flexores de Quadril, iliopsoas, Reto femoral sartório.........

[@claudiomarcio6409]

Perfeito .é mais flexão do quadril.os musculos abdominais como assessórios.e força muito a coluna lombar principalmente para iniciantes.

[@michaelacaoedanca]

ótima observação Gabriel, além disso devemos entender que ao cruzar as pernas neste movimento você comprime os 2 maiores vasos sanguíneos, que fazem a irrigação dos MMII. ao cruzar as pernas você muda o função artocinética, colocando o iliopsoas de um lado, fazer mais força para segurar a perna que esta cruzada por cima.

[@lisangelaferraznascimento7729]

Parabéns

[@deisevalverde1991]

Muito bom!!