Tréninkový split A | Tlakový den. Prsa, ramena, triceps. Jak trénovat zaostávající partie?

Chodíš do fitka 3x týdně a přemýšlíš, jak si sestavit trénink? V příštích třech dílech vám Jirka Vacek a Kuba ukážou, jak si takový trénink nastavit. Cviky si pak stačí napsat, pokud si je nezapamatuješ a můžeš vyrazit rovnou do fitka. ROZKLIKNI:
To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
Zásobníky cviků:
Prsa spodky: • CVIKY NA PRSA #3 | Spo...
Prsa střed: • CVIKY NA PRSA #2 | Stř...
Ramena: • JAK NA VELKÁ RAMENA? C...
Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
KZbin: / @jirkavacek640
Merch Jirka Vacek: bit.ly/JirkaVacekMerch
Jakub: / jamiee.ko
kamera/střih: krystofprsala.cz

[@fitness0079]

🔥 Nejlepší cviky na triceps kzbin.info/www/bejne/ham2nYqmi52BadU 🔥 Největší mýty ve fitness kzbin.info/www/bejne/gZqzoISBfsikbNU 🔥 Fullbody pro začátečníky kzbin.info/www/bejne/i5mqmqKtjal_ipI

[@williampillokenny.7601]

Zdravim ,, mam cvicit bricho kdyz mam pupek ?? Nebo staci mrtvi tah diky.

[@patrikfolwarczny4883]

Super video. Jen tak dál. Obrovská motivace.

[@Vladimir-mp2rt]

Začal som sledovať, nemá chybu to vysvetľovanie, úplne po lopate a k veci priamo, každé video super :D :D :D NEch sa darí

[@mirekcerny7683]

Dneska si to dám vypadá to brutálně už se těším do fitka 💪💪💪💯💯 super video hezky to vysvetluje

[@martindrhlan4074]

parádní práce, chlapi:-)

[@michalkaftan9720]

Super ,💪tenhle varianta Splitu je pro mě nejlepší když není čas 😊

[@KODAA4]

Ahoj. Už nějakou dobu sleduju vaše videa a hltám každou další informaci, abych se posunul vpřed. Ale při tomhle videu jsem si řekl: "Super! Konečně video pro mě". Jako naprostý laik a začátečník teď vím přesně co, jak a kdy cvičit na danou partii těla, počet opakování a sérií. Videa jako "Zásobník cviku" jsem samozř. viděl, ale tady jsem se našel a pochopil to. Hurá! :) Moc díky za vaše videa, tak ať nám to roste :)

[@martinnovak2418]

Perfektní ..👍díky

[@michaelascratch9217]

❤️🏋🏼 Díky!

[@honzakovac3548]

dobrá práce 👌

[@tibcokiss]

Veľmi pekne ďakujem že ste urobili video originál pre mňa 😉

[@fitness0079]

To jsme moc rádi, že se Vám líbí! :)

[@dlouhavideacz]

Dnes jsem vyzkoušel a luxusní trénink!

[@fitness0079]

Tak to je super 🙂💪🏽💪🏽💪🏽

[@igorvasek2996]

super video cviky viem kolko serii dik

[@lukasxmracek]

Dobrý video👍 .. Pěkná forma, Kubo ☺

[@fitness0079]

Děkujeme i Jakub děkuje :)

[@patrikstrana3913]

výborný video, dejte více tréninkových, třeba i split na 4 dny, jinak ale super info, díky!

[@fitness0079]

4denní split pro pokročilé už máme natočený :) kzbin.info/www/bejne/jJKzmpJmoZ6BfqM

[@LudVojta]

Vyzkouším, díky. Jen po prsách a zatížení předních ramen na závěr zařazení na triceps benč na úzko se mi nezdá takhle na první pohled moc rozumný.

[@TomekKimo]

Jirka Kuba 👍🏻

[@rostislavdanek9880]

👏👏👍

[@otakarh]

Ahoj Jirko, diky moc za super split. A pls, porad mi pri benchi pomaha pravy rameno, nevim se toho zbavit, pls malou radu, diky moc.

[@jurajsmutny1499]

👌👍✌️💪💪💪

[@andrejnejedlik8426]

Ahoj prosím ta a ako sa snažíš pridávať váhu? Každý tréning? Alebo až keď to máš pocitovo ľahké?

[@andrejnejedlik8426]

Jedna otázka pani ale keď pôjdem neustále skoro do zlyhania tak sa pre nepretrenujem? Uregenujem to? Co nervová sústava? Dik za odpoveď 🙏💪

[@radeksuchy9858]

Zdravím, moc se mi líbí videa a celkově přístup. Jsem začátečník a sbírám všemožné info a po uvolnění se chystám oslovit nějakého kouče ve fitku aby mi s tím pomohl...zatím mám otázku, tento split tah/tla/spodek mohu tedy dělat např. pondělí-úterý-středa a pak znovu to samé, pokud chci trénovat 6x týdně? Moc nechápu, když se v pondělí "zničím" na tazích, tak do úterý to na tlaky nestihne za těch 24 hod zregenerovat, protože se přeci zapojuje i spousta svalů, které byly předchozí den rozbité... předem děkuji za případné osvětlení...

[@miroslavkovac6925]

Je veľký problém keď chodím len pondelok push a stredu pull? Lebo mam ešte 3krat do týždňa tréning futbalu plus cez víkend zápas, takže sa nechcem zničiť pred zápasom. Za odpoveď ďakujem.

[@Vankelt73]

Po hrudníku už jsem neměl moc síly odjet pořádně ramena a triceps to už byly "muší" váhy.

[@MycoManMike]

Kuba zandal asi solidní préčko :D :) neposeda :D Jen by mě zajímalo kolik sérií na jednotlivé cviky a kolik opakování u bočních deltů maximálně ? Děkuji :)

[@fitness0079]

Tak to už si bohužel nepamatujeme 🥶

[@Edson.Arantes]

Když se mi někdy nechce jít cvičit, tak si pustim vaše videa a během pár minut dostanu na cvičení chuť. Vaše videa jsou hodně motivující, díky. -) Měl bych jednu otázku, při cvičení ramen, konkrétně upažování, u mě jde jen dobře technicky zvládnout cvik pouze s menší váhou. Při větší váze už nedovedu cvičit tak správně. Je lepší se tedy soustředit pouze na cvičení s malou váhou, anebo lze tolerovat určitou chybu ve cvičení i s těžší váhou? Já bych rád cvičil jak menší váhy, i větší. Díky za odpověd. PS, jedná se mi hlavně o nárůst hmoty. -)

[@jirivacek8018]

Děkujeme, jsme rádi že tě videa motivují. Co se týká tvé otázky upažování, vždy bych dodržoval dobrou techniku, to že v tuto chvíli zvedáš malé váhy, neznamená že můžeš postupně zvyšovat zatížení třeba po 1 kg, časem si osvojíš techniku a váha půjde nahoru

[@Edson.Arantes]

@@jirivacek8018 Díky -)

[@marexstudio4496]

Dají se přidat tlakový a tahový cviky na nohy dohromady s vrškem nebo je lepší je cvičit zvlášť ?

[@jirivacek8018]

Za mě určitě samostatný trénink na spodek těla..

[@petertezbir]

@fitness007 aku znacku tricka ma kuba v tomto videu? dik

[@fitness0079]

www.fitness007.cz/bulk-powders-performace-tank-top-navy-modra/ Je to tohle tílko, máme více barev a je opravdu extra pohodlné a skvěle padne :)

[@damiankangal2665]

Jirko nepocházís z Dobrušky dík za odpověď

[@jirivacek8018]

Nn nepocházím

[@damiankangal2665]

@@jirivacek8018 Dík za odpověď

[@deniswolf1213]

Trosku tam chyba informacia ohladom poctom serii a opakovani

[@martkopecny]

22:25

[@bobjavor4423]

ramena bez opřeni zad tlaky....

[@jirkamlcoch]

Kolik doporučíš pauzu mezi seriemi??? 1-2 minuty?? diky moc za odpoved......

[@eriktoupal8437]

Já jedu tak 30 sekund

[@jirkamlcoch]

@@eriktoupal8437 takže jedeš bomby, díky moc :) tož to bude výživné :)

[@jirivacek8018]

Není daný ideální čas, je to individuální, avšak pokud jde o zvyšování síly a těžké cviky, může být minuta, minuta a půl u vršku těla, 2 minuty u spodní části těla. Většinou minuta stačí. Pokud jde o ženy, těm stačí menší pauzy do minuty u těžkých cviků..

[@eriktoupal8437]

@@jirkamlcoch nějak mě nebaví čekat a víc mi to vyhovuje pořád tempo pumpovat to!

[@fitness0079]

@@eriktoupal8437 Když ti to sedí, tak proč ne :)

[@biofitnesssk]

Výborné video len ak aby som mohol pri tých tlakoch na ramená niečo dodať tak by to bolo že je veľmi nebezpečná poloha ktorú ukazujete. Prirodzená a bezpečná poloha pre ramená je keď lakte smerujú do vnútra. Áno ako ste hovorili zapája to viac predok ramien ale radšej zapojiť viac predné ramená ako si spôsobiť časom (nie hneď) ale časom shoulder impigment (najčastejšie nathrnutie supraspinatusu) vonkoncom to platí pre ľudí ktorý majú geneticky viac ohnutý Akromion. Ale inak super videá bavia ma len fakt nerozumiem prečo všade tlačia tie lakte dozadu a potom veľmi veľa ľudí ma problémy s ramenami... Nemyslím len vás (robí to veľmi veľa ľudí a fitness nadšencov) máte môj rešpekt fandím vám a prajem veľa odberateľov a veľa spokojných a hlavne zdravých klientov.

[@biofitnesssk]

@adam rambo by si sa divil koľkým ľuďom aj pri millitary presse lakte cestujú dozadu. Dôležité lakte tlačiť dopredu neísť s činkou nízko ak na to človek nemá mobilitu kvôli internej rotácii. A ak si dá na toto človek pozor nebude mať problém je to ťažké ale dá sa to naučiť. Cviky za hlavou sú nebezpečné pretože môžu viesť k vážnym problémom tréner nevidí zakryvenie nadlecka. To vidí len röngen ešte aj možno nejaké diagnostické cviky

[@biofitnesssk]

@adam rambo treba mať dobrého trénera ktorý ti to vysvetlí a ukáže

[@biofitnesssk]

@adam rambo ak sa pod tým strojom dobre poskladaš a vyhovuje ti ta dráha pohybu pričom sa dodržia tie veci čo sme riešili vyššie nieje problém... Vravím ak sa na to pozrie skúsený tréner hneď ti povie či to vyhovuje alebo nie ak to nevieš sám zhodnotiť

[@jirivacek8018]

Určitě to co píšeš je z části pravda, ze zdravotního hlediska s tebou souhlasím, skutečně je bezpečnější a přirozenější tlačit lokty lehce dopředu. Ovšem jsou tu ve hře i jiné faktory, každý člověk má lehce jinou přirozenou dráhu pohybu, stejně tak při těžkých váhách už ty lokty sami míří více dopředu. Každopádně lokty v tom pohybu který Kuba ukazuje je schválně kvůli práci více středu ramen.

[@biofitnesssk]

@@jirivacek8018 áno ďakujem za reakciu vážim si to 💪 je super že to takto berieš a uvedomuješ si to veľký rešpekt veľa trénerov na to serie💪 tak ešte raz prajem veľa zdaru veľa spokojných klientov a veľa nabranych kíl svalovej hmoty 💪💪💪💪💪💪 držím bicaky 💪💪😁😁😁

[@williampillokenny.7601]

Jak ,,dlohou mam cvicit splint jak najit zasobnik cviku zacal jsem vcera cvicit

[@fitness0079]

Ahoj, nejlépe začněte nějakým full bodýčkem kzbin.info/www/bejne/gmfQk62CZrSbgc0 a pak zkusit nějaký split. :) Máme jich tu několik.

[@williampillokenny.7601]

@@fitness0079 zdravim,, muzu cvicit siroka Zada,a zaroven hloubku zad🙂v jenom dnu

[@fitness0079]

@@williampillokenny.7601 Ahoj, určitě můžeš, ono stejně posiluješ kompletně celá záda, tyto cviky jsou na zacílení určité partie. :)

[@williampillokenny.7601]

@@fitness0079 diky.💪💪

[@doayat]

...mladý roste!