Tréninkový split B | Tahový den. Zadní ramena, záda a biceps.

Chodíš do fitka 3x týdně a přemýšlíš, jak si sestavit trénink? V těchto třech dílech vám Jirka Vacek a Kuba ukážou, jak si takový trénink nastavit. Cviky si pak stačí napsat, pokud si je nezapamatuješ a můžeš vyrazit rovnou do fitka. ROZKLIKNI:
To nejlepší pro fitness: www.fitness007.cz
Zásobníky cviků:
Šířka zad: • CVIKY NA ZÁDA #1 | Jak...
Biceps: • JAK NA POŘÁDNÉ RUCE | ...
Zadní ramena: • NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZÁDN...
Jirka: / jiri.vacek.bodybuildin...
KZbin: / @jirkavacek640
Merch Jirka Vacek: bit.ly/JirkaVacekMerch
Jakub: / jamiee.ko
kamera/střih: krystofprsala.cz

[@zuzanaklimova9410]

Děkuji za super videa. Tebe bych bral za trenéra. Jen tak dále kluci.

[@lukasxmracek]

výborný video ☺ Jirkův popis a vysvětlení jak provádět jednotlivé cviky je super 👍 díky

[@lukasxmracek]

a taky opět chvalim Kubovu formu a precizní provádění cviků...ale za Jirkova dozoru by to ani jinak nešlo :)) hehe

[@martinnovak2418]

Opět perfektně vysvětleno ..👍

[@tomkahovec6379]

Skvělé, jen tak dál. Dobrá rada nad zlato.

[@Edson.Arantes]

Mně pomáhá při cvičení zadních deltů jak je správně cvičit, představa jakobych si chtěl ramena lehce "vyhodit z pantu", -)) Možná to zní směšně, ale když si představuju jako bych si je chtěl vykloubit, nezabíraj mi trapézy a mezilopatkový. Cvičim je jako Kuba na šikmý lavici v leže. Jinak opět suprový a pohodový video s váma chlapi. Díky.

[@martinkalcik2741]

Super, ostatně jako vždy 😉.

[@mirantvytb6457]

Já cítím dobře zadní delty na kladce. Což je též fajn cvik.

[@Nightwish1314]

Pecka videa, opět přínosný. Jen by mě zajímalo, co Jirka říká na styl trénování třeba Pavla Berana, Aleš Bursa apod. kde je priorita váha a technika občas až druhořadá. Abych to upřesnil, jestli jste stejného názoru, že těžká váha s přijatelnou technikou, je pro svalovou hypertroie nejlepší. Díky za videa a těším se na další.

[@dominiktoth582]

Pavel a Aleš jezdí vše technicky správně, kort Pavel, ten jezdí technicky vše striktně..nechápu z jakého prstu sis tohle vycucal :) navíc oni, na jejich úrovní už ví, jaká technika na ně funguje..a i přes to, že se ti to bude zdát jako špatná technika, tak pro ně je ta technika správná, protože už na sobě prostě vypozorovali co mají jak jet aby to co nejvíce cítili..oni ví co dělají, neboj se :)

[@Nightwish1314]

@@dominiktoth582 Samozřejmě vím, že oba jsou profici a moc dobře ví, že co právě na ně funguje, ale oba zastávají názor, že váha je prioritní a ano určitě, s sebou ani jeden nehazi, jak kapr na suchu, ale viděl si někdy jak jezdí popř. upažovani? Biceps s jednoruč, pritahy v predklonu? To si můžeš mlet co chceš, ale to striktní technika opravdu není a já sam jsem zastáncem mírného cheatingu, jen mě zajímalo, jak se na tuhle "pokročilou" techniku dívá Jirka.

[@dominiktoth582]

@@Nightwish1314 jasně..chápu, v tom případě promiň za ostřejší odpověď..myslel jsem že jsi jen další z pseudoodborníků :) oni i přes to, že lehce cheatují, tak mají váhu 100% pod kontrolou a ten sval zapojují stejně (ne-li víc díky cheatingu) jako kdyby jeli striktně..

[@Nightwish1314]

V pohodě úplně. Přesně to jsem měl na mysli, zapojení cheatingu pro ještě větší zatížení daného svalu, samozřejmě pod kontrolou

[@jirivacek8018]

Alešův trénink jsem dlouho neviděl. Ale co se týká Pavla, ten poslední dva roky cvičí technicky pod kontrolou, alespoň cviky které já viděl. Pokud se podíváš na mé tréninky s Vojtou či Kubou, jezdíme podobný stil, s váhami, ale striktně. Pavel je hodně silný, proto tahá co tahá. Ovšem tohle video je pro širokou veřejnost a tam he technika nadevše.

[@jurajsmutny1499]

💪👌👍✌️🏋️‍♂️Diky

[@andrejstrapina9993]

Kuba začína vyzerať už kvalitnejšie len tak ďalej :)

[@davionfabian5178]

I guess Im asking the wrong place but does anybody know a trick to log back into an instagram account?? I stupidly lost the account password. I would love any assistance you can give me.

[@marshalldamon546]

@Davion Fabian instablaster ;)

[@Squ2x3zer]

Ten týpek v pozadí na začátku rozhodně definuje opak stálosti, měl by sis ho vzít Jirko do parády :D

[@gabrielaveliskova665]

Chlapi,ako stale super!moze ist tento trening v takom zlozeni aj zena?dakujem za cenne rady v kazdom videu! 😘

[@fitness0079]

Gabriela Veliskova Ahoj Gábi, no jasně 💪🏾 Naše Terez ho také jede 😊 A už máme natočený trénink i pro holky, brzy bude venku 😊

[@pepapepe6740]

dobrý den, pěkné videa, snažím se cvičit technicky správně a dost mi vaše videa pomáhají. Měl bych jednu otázku: cvičím záda + ramena a cvičím 2 cviky na zadní ramena, 2 cviky na střední, 2 cviky na přední a 2 komplexní ramena a na záda cvičím celkem 6 cviků (kladka nadhmatem za hlavu, před hlavu a pak podhmat jak je ve videu, poté předklon jak je na videu podhmatem i nadhmatem a peck deck). Myslíte si, že je toho moc? Co bych z toho mohl vyřadit? Jezdím série vždy po 4x10.

[@vojtechsafranek969]

:OOO Jak dlouho ti to trvá odcvičit? Je to moc. Stačí bohatě 3 max 4 cviky na ramena a 3, 4 max 5 cviků na záda. Záda - u každýho cviku 2 nebo 1 zahřívací sérii (to záleží jaká partie, fáze tréninku..), 3 nebo 4 pracovní série a jednu sérii do vyčerpání. Shyby, přítahy v předklonu, pullover, mrtvý tah. Pak přejdeš na ramena, je lepší se soustředit na zadek ramen takže jima začneš, 3 série, pak střední delty 4 série, a pak nějakej ten tlak. Předek ramen se ti zapojuje v nespočet cvicích takže neni nutno je drtit na víc je lepší mít vyvinutější zadky ramen proti kulacení ramen, stabilizaci.

[@vojtechsafranek969]

Ještě k tomu úchopu, zase to tak neřeš. Nezáleží na tom zase tak moc. Samozřejmě to střídej, ale odjet všechny varianty za jeden trénink je nesmysl akorát tě to víc vyčerpá.

[@pepapepe6740]

@@vojtechsafranek969 hele záda dělám hodinu a ramena taky hodinu. Celkem jsem v posilce cca 2 hoďky. Většinou začínám těmi nejtěžšími cviky (tlaky nad hlavu - ramena případně stahování kladky - záda). Snažím se jet více věcí, abych nezapomněl třeba na střední latisimi nebo tak. Jako klidně bych dala méně cviků, proto se ptám a děkuji

[@pepapepe6740]

@@vojtechsafranek969 jo a cvičím 4x týdně (nohy - biceps+prsa - záda+ramena - břicho+triceps)

[@dominikt2488]

Keď idem tento tip tréningu 2krat za týždeň, môžem si tie cviky aj zmeniť ?

[@dominikt2488]

Alebo oba tréningy by mali byť rovnaké

[@masazeberoun]

v nadpisu máte triceps a cvičíte biceps

[@fitness0079]

Díky za upozornění :)

[@marianmarec6081]

Super vysvetlene, ďakujeme za super video 💪

[@jirivacek8018]

@@damiankangal2665 mě jste viděli s Kubou dvě videa zpět

[@pavolmelicharek2097]

Kolo sérii a opakovaní na jednotlivé cviky?

[@andrejnejedlik8426]

V prvom videu to spomínal 3 pracovné po 8 až 10 opakovaní

[@PetrBodlak]

Ahoj...prosímtě jak jsi řikal název toho adaptéru na spodní kladku ? Diky

[@1mckartny]

Hmhm já slyšel x krat ze pri shybu naopak není důležité to vytažení až nahoru ale naopak dole totalni protazeni

[@bobjavor4423]

to same plati i u kladky ze spoda...

[@bobjavor4423]

to co tam předvadite s tou kladkou ze spoda je k čemu jako...zada jsou VELKEJ sval velka partie,proč bych chtel když cvičim zada projet jenom mezilopatkovej když mužu projet na kladce ze spodu cele zada jako takovi proooč ...kzbin.info/www/bejne/pWrddJqGqdioptU&start_radio=1 6:41

[@tomasdamajka9408]

Proč jezdit předkopy když můžu jet dřepy, to je fakt dementní otázka kámo 🤔

[@tomasdamajka9408]

@@bobjavor4423 hele evidentně kde nic není tak ani tupá nápověda nezabere