Ασκήσεις ορθοσωμίας για κύφωση και κυφωτική θέση

[@user-nl5vy5tj6r]

Πάρα πολύ καλό πρόγραμμα για την κυφωτική μου θέση. Εγώ που βαριόμουν να κάνω με τον οποιοδήποτε γυμναστική και έκανα μόνη μου τα δικά μου, έχω καταλήξει να γυμνάζομαι τον τελευταίο καιρό αποκλειστικά με σένα. Πολλή καλή καθοδήγηση, ηρεμία, καμία υπερβολήμ, ξεκουράζεις μυαλό και σώμα! Ευχαριστούμε!

[@kellyglf5277]

Τα βίντεο σου είναι πραγματικά θησαυρός!! Δεύτερη μέρα και έχω ανακουφιστεί από πόνους στον αυχένα και την πλάτη ❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας ανακούφισε! 😊

[@ΖωήΚώτα]

​@@FitnessProjectGrκαλησπέρα σας. Πριν ξεκινήσουμε κάνουμε πρώτα κάποιο ζεσταμα; ευχαριστώ πολύ

[@soniagrammatikoy863]

Ακολουθώ το πρόγραμμα αυτό για την κυφωση μέρα παρά μέρα εδώ και μια εβδομάδα. Πράγματι οι ασκήσεις προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση στους πόνους της πλάτης, ενώ το στερνό νιώθω ότι έχει ανοίξει! Πολύ καλή δουλειά! Ευχαριστούμε που μοιράζεσαι δημόσια αυτές τις ασκήσεις!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Χαίρομαι πάρα πολύ που σας βοηθούν οι ασκήσεις αυτές! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@IwannaLeventi-wg3tc]

Νιώθω υπέροχα..μόλις την έκανα την άσκηση!

[@fannymatsinopoulou]

Καταπληκτικές ασκήσεις! Συγχαρητήρια!

[@mihalisdeligiannakis4636]

Πολύ εύστοχες ασκήσεις, παρουσιασμένες υπέροχα. Ευχαριστώ.

[@evgenioevgenio1204]

Ανακουφισμένη για πρώτη μέρα. Θα το κάνω δυο φορές την εβδομάδα και θα σας γράψω στο τέλος του μήνα. Σας ευχαριστώ πολύ για τη δουλειά σας!!!

[@andromachiekatsoula8314]

Μεγαλη ανακούφιση ! Υποφέρω από πόνο στη πλάτη ! Και ήδη αισθάνθηκα τη διαφορά !

[@andronikinicki4014]

Τι ωραία που νιώθω μετά τις ασκήσεις!!!!!! ' Παρ όλο που " έκλεψα " λίγο από κάποιες επαναλήψεις, νιώθω ότι ήρθε το κορμί μου στα ίσια του. Σ ευχαριστώ πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@κωσταςκαπετανιδης-υ1μ]

Συγχαρητήρια με έσωσες!!! Με πονούσε η πλάτη μου για μήνες κ τώρα με τις ασκήσεις σου για κύφωση ασθανομαι πολύ καλύτερα !!! Ευχαριστώ 😊

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που σας βοήθησε! 😊

[@doramac8443]

Με βοήθησε πολύ μετά από τη δουλειά στο γραφείο. Ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! Χαίρομαι που σας βοήθησε! 😊

[@misslady5866]

Μια φορά το έκανα και ήδη νιώθω πολύ καλύτερα. Σας ευχαριστώ ❤

[@dimitriskoropi1]

Συγχαρητήρια πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα

[@the_eleen]

Απ'τη πρωτη φορα κιολας που εκανα τις ασκησεις με ανακουφισε η πλατη μου! Πλεον το κανω σχεδον καθε βραδυ πριν κοιμηθω και ειναι οτι καλυτερο. Σ΄ευχαριστω γι αυτο το βιντεο!!!

[@ΜαριαΧαριτακη-ζ7ρ]

Παρά πολύ ωραίες άσκησης σας ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@smep7912]

Κατά την διάρκεια των διατάσεων ένιωθα έντονο πόνο στους ώμους,λόγω κύφωσης και αγυμνασιας😂αλλά στο τέλος και τις υπόλοιπες μέρες νιώθω πολύ καλύτερα.Σε ευχαριστω ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ ΠΟΛΥ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! Αλλά να θυμάστε ότι δεν θέλουμε καμία άσκηση να μας προκαλεί έντονο πόνο, θέλουμε να νιώθουμε μια γλυκιά διάταση πριν φτάσουμε να πονάμε! 😊

[@ΤουλαΑνδρεόπουλου]

Μπράβο σου είσαι πραγματική γυμνάστρια με ολοκληρωμένο πρόγραμμα η καλύτερη

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@nickstavropoulos2971]

Ερικα, Καλημέρα. Είσαι η πρωϊνη καθημερινή μου συντροφιά. Το πρόγραμμά σου με ανακουφίζει και λησμονω στην διάρκεια της ημέρας το πόνο στον αυχένα. Ειλικρινά ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που σας βοηθάει! 😊

[@ΒΑΣΙΛΕΙΑΒΑΓΙΑ]

Τέλειο προγραμμα!!με βοηθησε πολυ στον αυχένα και στην πλάτη!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ! Χαίρομαι πάρα πολύ που σας βοήθησε! 😊

[@georgiaka4749]

Το πρόγραμμα είναι εξαιρετικό!!νιώθω μεγάλη ανακούφιση σε πονο στη πλάτη. Είστε εκπληκτική!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας ανακούφισε! 😊

[@elenikarvela9345]

Πάρα πολύ ωραίες οι ασκήσεις ευχαριστώ πολύ

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@elidavidhi8804]

Τεληα όπως όλα τα προγράμματα.🌹

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@panagiotavlastarakou1028]

Μου άρεσε πολύ, παρά πολύ ωραίο, θα το συνεχίσω.

[@vasobasdeki6660]

Εφικτό, δεν είχε ο επιβάρυνση καρπών!! Καλό. Καλή άσκηση σε όλες σας!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΓΑΛΑΝΟΠΟΥΛΟΥΜΑΡΙΑ]

Μπράβο!! Πολύ ωραίο και αυτό το πρόγραμμα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariaoikonomou8591]

Ευχαριστώ πολύ τέλεια τα προγράμματα σας!!θα ήθελα και για πλάτη κυρίως ωμοπλάτη και τενοντες

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΕΙΡΗΝΗΤΣΟΥΜΑΝΗ-κ1ω]

Τι προθέρμανση πρέπει να κάνουμε;;; Και στο τέλος διατάσεις;;; Μήπως υπάρχει κάποιο βίντεο για αυτά και μετά να ακολουθούμε το πρόγραμμα; Μιλάω για όλα τα προγράμματα που μας παρουσιάζεται και είναι εξαιρετικά!!! Δηλαδή τί να κάνουμε πριν και τί μετά!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ολοκληρωμένο και δεν χρειάζεται επιπλέον ζέσταμα ούτε αποθεραπεία! Αυτό ισχύει για τα περισσότερα προγράμματα στο κανάλι εκτός αν λέω στην αρχή πως πρέπει να έχετε κάνει ζέσταμα. Σε αυτή την περίπτωση έχω ανεβάζει και βίντεο για ζέσταμα: kzbin.info/www/bejne/qmjdZXquYqhsqZo και αποθεραπείας: kzbin.info/www/bejne/amioeISipNSCqbM 😊

[@ΕΙΡΗΝΗΤΣΟΥΜΑΝΗ-κ1ω]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ!!! Είστε καταπληκτική! Καλές γιορτές με υγεία!

[@SK-tp8oq]

Ευχαριστώ ♥️♥️♥️♥️♥️😁😁😁😁😁👏👏👏👏

[@ΚΥΡΙΑΚΗΘΕΡΜΟΓΙΑΝΝΗ-η3ρ]

💖Ευχαριστώ!!!

[@tinakritsali2483]

Πολύ καλό πρόγραμμα !!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΚατεριναΚονιδαρη-β1τ]

Καταπληκτική!

[@ntinaandrioti3556]

Καλησπερα,πολυ καλο το καναλι,δεν ξερω τι βιντεο να πρωτοδιαλεξω!Ηθελα να ρωτησω,επειδη δεν εχω foam roller,αντι για πετσετα μπορω να χρησιμοποιησω στρωματακι γυμναστικης σε ρολο η δεν ταιριαζει το μεγεθος;

[@ΝικηΝινιου]

Γεια σας, καθημερινά προπονούμε με τα βίντεο που έχετε φτιάξει και είμαι πολύ ευχαριστημένη. Είστε πολύ καλή και πολύ όμορφη. Θα μπορούσατε να φτιάξετε και ένα πρόγραμμα ορθοσωμίας για κύφωση και κυφωτική θέση( από όρθια θέση) δηλ. να μην γίνεται σε στρώμα.

[@eleni.doulge]

Μπράβο σου

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ! 😊

[@savvis131]

Τέλειο!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@vasodavarouka6622]

Καλησπέρα σας. Καθημερινά κάνω τις ασκήσεις σας για πόνο στη μέση και με έχουν βοηθήσει πάρα πολύ ( καθώς έχω κοίλες) θα μπορούσα να κάνω και αυτές τις ασκήσεις (έχω και κύφωση)ή θα επιβαρύνω την μέση μου;

[@_____sx_______s.x___7160]

ΕΙΣΑΙ ΘΕΑ!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@paranoic654]

Πόσες φορές την εβδομάδα μπορώ να κάνω της ασκήσεις αυτές. Και στον τοίχο με τραβάει πάνω ο αυχένας κ η ωμή , έχω λορδωση κύφωση κ αυχενικό 😂, κ που βρίσκεστε ; Ευχαριστώ !

[@Joannaa-ff4lr]

Αυτό το πρόγραμμα είναι και για εφήβους; Είμαι έφηβη 14 χρόνων και έχω κυφωτική θέση από μικρή. Θα μπορούσα να το κάνω και εγώ ή είναι μόνο για ενήλικες; Πολύ ωραίο πρόγραμμα συνεχίστε έτσι!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά και μπορείτε να το εκτελέσετε και εσείς! Αν όχι όλα τότε σίγουρα τα περισσότερα προγράμματα που είναι ΜΟΝΟ με το βάρος του σώματος μπορείτε να εκτελέσετε άφοβα! 😊

[@nikoskostitsis5037]

Γλύκανε ο πόνος στην πλάτη μου μετά ασκήσεις. Ευχαριστώ πόλυ

[@vickysiola678]

Βοηθά όταν υπάρχει τάση για λόρδωση; ευχαριστώ

[@ΓιαννηςΧριστοφιλης-ω6ξ]

Που μπορω να βρω τοσο μεγαλο foam roller ; σε μια γνωστη αλυσιδα που ρωτησα, ειχαν καποιο στο μισο μεγεθος αυτου του σιελ που χρησιμοποιεις

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα! Έχετε δίκιο δεν έβαλα link στην περιγραφή. Μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/CUMs Το προσθέτω και στην περιγραφή! Να είστε καλά και σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@evdoxiaioannidou8341]

Ωραια

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@elpidakeremidou3702]

Αρχικά σε ευχαριστούμε για τις εκτενείς εξηγήσεις σου στην αρχή του βιντεο! Είναι η πρώτη φορά που κάνω μαζι σου τις ασκήσεις αυτές. Ένιωσα σαν να χρησιμοποιώ πρώτη φορά τους μυεις της πλάτης μου. Δυσκολευομουν στην αναπνοή κατα την διάρκεια κάποιων ασκήσεων ενώ μετά τις ασκήσεις νιώθω το "τράβηγμα" στους μύες της πλάτης όταν αναπνέω βαθιά. Οι ασκήσεις δημιουργούν αίσθημα ανακούφισης και νιώθω πως μπορώ να κρατήσω την ορθή στάση για περισσότερα λεπτά απο ότι συνήθως. Νομιζω πως τα παραπάνω ειναι λογικά αφού ειναι η πρώτη φορα που εκτελώ τις ασκήσεις, σωστα; Και πάλι ευχαριστώ!

[@FitnessProjectGr]

Ναι σωστά τα λέτε! Και όσο περνάει ο καιρός και οι μυς σας ενδυναμώνονται θα είστε σε θέση να κρατάτε τη σωστή θέση για όλο και μεγαλύτερο διάστημα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@elpidakeremidou3702]

@@FitnessProjectGr ❤️

[@xrysa8795]

Γεια σου! Ηθελα να ρωτησω αν το προγραμμα ειναι και για παιδια/εφήβους. Ευχαριστώ πολύ ❤️!

[@FitnessProjectGr]

Ναι φυσικά! Όλα τα προγράμματα που είναι με το βάρος του σώματος μπορούν να το εκτελέσουν παιδιά! Αρκεί φυσικά να μπορούν αν έχουν σωστή τεχνική! 😊

[@marinarizou1627]

Καλησπερα ,ηθελα να ρωτησω πριν ξεκινησουμε αυτες τις ασκησεις χρειαζεται να κανουμε καποιο ζεσταμα?

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα, στο συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνεται ζέσταμα! 😊

[@dimitriskoropi1]

Να σας ρωτήσω σε ποιες περιοχές κάνετε τα personal?

[@FitnessProjectGr]

Σε γενικές γραμμές στα βόρεια προάστια της Αθήνας! 😊

[@AnnaKyr]

Ποσες φορες την εβδομαδα μπορω να κανω αυτες τις ασκησεις. ευχαριστω

[@FitnessProjectGr]

Από τη στιγμή που το πρόγραμμα αυτό αποτελείται κυρίως από διατάσεις μπορείτε να το κάνετε ακόμα και καθημερινά! 😊

[@stamatia9949]

Σε πόσο καιρό θα αρχίσει να φεύγει η καμπιυριτσα στον αυχένα;

[@xanthippisavva2579]

Γεια σας. Θα μπορούσε να κάνει αυτές τις ασκήσεις παιδί 11 ετων?

[@FitnessProjectGr]

Γεια σας! Ναι θα μπορούσε! Με προσοχή πάντα να εκτελεί σωστά γιατι συνήθως τα παιδιά δεν έχουν πολύ καλό έλεγχο του σώματός τους! 😊

[@xanthippisavva2579]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ πολύ!!

[@iliahtida1]

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη σκολίωση;

[@FitnessProjectGr]

Σίγουρα ένα πρόγραμμα ορθοσωμίας βοηθάει στη σωστή στάση του σώματος. Όσον αφορά τη σκολίωση συγκεκριμένα θα πρέπει να προσθέσετε διατατικες ασκήσεις από τη μια μέρα και ενδυνάμωσης από την άλλη! 😊

[@iliahtida1]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ πολύ!!!!! Κάνετε πολύ καλή δουλειά, συνεχίστε έτσι!!!!

[@pietranera22]

κύφωση εἶναι ὅταν στραβώνει ἐλαφρῶς ἡ σπονδυλική στήλη;

[@FitnessProjectGr]

Η σπονδυλική στήλη έχει κάποιες φυσιολογικές κυρτώσεις. Όταν αυτές είναι μεγαλύτερες του φυσιολογικού υπάρχει κάποια πάθηση. Όταν η κύρτωση ειναι προς τα μπροστά στη θωρακική κυρίως μοίρα είναι κύφωση. Αν φεύγει προς τα πίσω (κυρίως η οσφυϊκή μοίρα) είναι λόρδωση και προς τα πλάγια και σε στροφή είναι η σκολίωση. Σίγουρα για περισσότερες πληροφορίες καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό καθώς εγώ ως γυμνάστρια δεν έχω τις κατάλληλες γνώσεις😊

[@Μαρία-δ1θ]

Να ρωτήσω όσοι έχουνε κύφωση και γενικότερα καμπουριάζουν πώς πρέπει να ξαπλώνουν όταν πάνε για ύπνο

[@FitnessProjectGr]

Άποψη μου: οπως τους ξεκουράζει! Το πώς "πρέπει" να ξαπλώνει κάποιος έχει να κάνει με πολλά πράγματα. Το πόσο μεγάλη κύφωση έχει, τι στρώμα έχει και τι μαξιλάρι τα οποία όλα σχετίζονται με τη στάση του σώματος που καταλήγει να έχει κατά τη διάρκεια του ύπνου! 😊

[@panagiotavlastarakou1028]

Μόνο μετά από 3 φορές έχω δει κιολας βελτιωση!

[@alexandrinalauraalexe6890]

Για σκολιωση κανει αυτή ι άσκηση?

[@FitnessProjectGr]

Το πρόγραμμα αυτό είναι για κύφωση! Για τη σκολίωση το πρόγραμμα σας θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο, ωστόσο μπορείτε να δοκιμάσετε καλύτερα αυτά τα δύο προγράμματα για ορθοσωμία: kzbin.info/www/bejne/fJXXmISkZ7lofbc και kzbin.info/www/bejne/nHmvlJebarhnedU 😊

[@eleni.doulge]

Κάνεις personal

[@FitnessProjectGr]

Ναι κάνω personal είτε σε εξωτερικό χώρο άθλησης (γήπεδο, πάρκο) είτε στο σπίτι του ασκούμενου σε περιοχές στα βόρεια προάστια! 😊

[@ΜιχάληςΠενταρακης-φ7ε]

Καλημέρα έχω κύφωση στους ομους

[@ΜιχάληςΠενταρακης-φ7ε]

Είσαι απεχτη έχω κύφωση στον ομω