Ασκήσεις για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ από όρθια θέση - Ενδυνάμωση κοιλιακών

Ένα πρόγραμμα με ασκήσεις για κοιλιακούς από όρθια θέση.
Περιεχόμενα
00:00 Intro
01:30 Ζέσταμα
05:56 Κυρίως μέρος
17:12 Διατάσεις
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@vickystavropoulou9711]

Τέλειες ασκήσεις. Είναι 50 ετων και ειναι οτι πρέπει για μένα. 😊😊Thanks.

[@lindaanastasiou9632]

Πριν το δω πάτησα like. Για μένα το έβγαλες αυτό που συνέχεια γκρινιάζω για τους κοιλιακούς.😁😁😁😁😁😁Αγαπημένη όρθια θέση.🙃

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Ελπίζω να σας αρέσει και να σας καλύπτει! 😊

[@lindaanastasiou9632]

Τώρα που το δοκίμασα, λέω με βεβαιότητα ότι είναι τέλειο!!! Μπράβο, Έρικα.

[@athanasialoverdou6942]

Υπέροχες ασκήσεις για την κοιλιά. Έχω πολύ χαλαρωμενη κοιλιά λόγω του ότι έχω κάνει 6 παιδιά και αυτές οι ασκήσεις είναι ότι πρέπει για μένα. Κάθε μέρα πρωί πρωί τις κάνω και άρχισα να βλέπω ήδη την διαφορά. Σ'ευχαριστω πολύ κοριτσάκι μου γλυκό.

[@user-px8rh7cz2v]

Μεγάλη αγκαλιά και καλημέρα Έρρικα!😍Σε ευχαριστώ! Η Παναγία μαζί σου!

[@Klodiana]

Συγχαρητήρια πολύ όμορφα τα εξηγείς μας κάνεις να τα καταλάβουμε εύκολα. Καλή συνέχεια στο έργο σας!!

[@galateia3815]

Συγχαρητήρια, σε ανακάλυψα πρόσφατα και ενθουσιάστηκα, έχω αρχίσει γυμναστική μαζί σου!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά και καλή σας αρχή! 😊

[@mariasouli7368]

Συγχαρητήρια!!Άλλο ένα άρτιο και άκρως βοηθητικό ασκησιολογιο με σαφείς οδηγίες για την σωστή εκτέλεση του!Ευχαριστούμε πολύ !!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Χαίρομαι που το βρήκατε βοηθητικό! 😊

[@user-pq1bp4it7p]

Σε ευχαριστω πολύ για την μεταδοτικότητα σου. Τίς επαναλήψεις για ρουφηγμα του ομφαλού κ τις καταπληκτικες όρθιες ασκήσεις κοιλιακών που με ενδιαφέρουν.

[@fanigeorgantonaki6522]

Τέλειο το βιντεάκι. Ακριβώς ότι μου χρειάζεται. Πολλά μπράβο σου Έρρικα με έκανες να αρχίσω να γυμνάζομαι 👏👏👍👍♥️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@mariannamenexe4991]

Σας ευχαριστώ πολύ. Είναι εξαιρετικές.

[@loukiahaniotou2029]

Μπράβο κορίτσι μου για τα βίντεο σου.Ενώ έχω αρκετά αποθηκευμένα τα δικά σου είναι αυτά που παρακολουθώ. Και πάλι συγχαρητήρια 🙏🏼🙏🏼

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά!😊

[@chatzieleni77]

πολυ ωραια ολα τα βιντεο!! σας ευχαριστουμε πολυ 🙂🙂🙂

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-cn2mo8ts8h]

Τέλειο πρόγραμμα !!!Μπράβο ευχαριστούμε πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-yj8pz6en9c]

Ερρικα μου τέλειο κ αυτό το πρόγραμμα!! Το έκανα μόλις τώρα γιατί καθημερινά κάνω το πρόγραμμα πιλατες με μια μικρή μπάλα που έχεις ανεβάσει την προηγούμενη εβδομάδα. Να σου πω κ πάλι ένα μεγάλο μπράβο γιατί είσαι τόσο αναλυτική στις οδηγίες που μας δίνεις!! Κάνει δουλειά αυτό το πρόγραμμα 😊Σ ευχαριστούμε κορίτσι μου!!!! 💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@chrysasalampasi2056]

Συγχαρητήρια. Εξαιρετικό ασκησιολόγιο για όσους υποφέρουν από αυχενικούς πόνους και δυσκολεύονται στους κοιλιακούς. Ευχαριστούμε θερμά!!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-bq1nl1vq5p]

​@@FitnessProjectGrκαλησπέρα θέλω να σφυξω τους κοιλιακούς πως μπορώ ?

[@user-hm1fn8fi5e]

Τέλειο μόλις το έκανα. Έχω μέση και αυχενικό ,αυτό ήταν υπέροχο ,συγχαρητήρια !!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@kostaschrysostomidis6328]

Εξαιρετικο και αυτο... Το εκτελω ειτε μονο του ειτε μετα την αεροβικη... Ξυπναει "ξεχασμενα" μερη του σωματος - Ευχαριστω

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@lamprw1]

Μπράβο..Ευχαριστούμε παααρα πολύ...Άλλο ένα εξαιρετικό βίντεο ..πολύ επεξηγηματική σε όλα τα βίντεο σου..Μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-pl7gg9ck8n]

Ήταν τέλεια μπράβο! Λίγο δύσκολευομαι στις αναπνοές και στο να ρουφαω την κοιλιά αλλά φαντάζομαι ότι με εξάσκηση θα το βρώ!😁🙋‍♀️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Θα το βρείτε με την εξάσκηση αλλά προσοχή δεν ρουφάμε την κοιλιά μας, την τραβάμε προς τα μέσα με τους μύες! 😊

[@Mrs_lawyer]

Τρελαίνομαι για τα βιντεακια σου! Εγώ έχω αυχενικό κ δεν μπορώ να κάνω τους κλασικούς κοιλιακούς. Άρα πολύ χρήσιμο!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας βόλεψε! 😊

[@user-sr1im5go8u]

Ευχαριστώ πολύ ωραίες οι ασκήσεις! ❤

[@user-cs7xy7sp6s]

Τελειο κι αυτο το προγραμμα σου! Μπραβο κοριτσι μου! Ευχαριστουμε παρα πολυυυυ!!

[@rikikalo4348]

Το ζήτησα.... Έγινε.... Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Ελπίζω να σας αρέσει! 😊

[@liamina1875]

Πολύ καλό πρόγραμμα για κοιλιακούς! Λίγο μόνο με ενόχλησαν οι μηροι και χρειάστηκε να κάνω επιπλέον διατάσεις στο τέλος. Ευχαριστώ 😃

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-pf8wn1qp1c]

Τέλειο κάνεις τα πάντα τόσο ευχάριστα, ευχαριστώ ✌️💓

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@evip5461]

Σε ευχαριστούμε πολύ

[@stellamanataki2753]

Καλησπέρα. Είμαι 58 χρονών και αγυμναστη. Ξεκίνησα το πρόγραμματα: για αρχάριους -διατάσεις-ευλιγισιας-ορθοσωμισς,πριν από 3 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή με την επικυψη... ακουμπάω ολόκληρη την παλσμη στο πατωμα. Σε ευχαριστώ πολύ για το ΕΡΓΟ που κάνεις😊

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά και καλή σας συνέχεια! 😊

[@marmar-kz1ds]

Ευχαριστούμε και πάλι! Ωραίο πρόγραμμα!

[@marmar-kz1ds]

Αντί για περπατημα, πιο από τα προγράμματα θα μας πρότεινες τώρα που ο καιρός δεν το επιτρέπει? Ευχαριστώ ❄❄🌨

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Θα πρότεινα είτε αυτό: kzbin.info/www/bejne/qZeXoqN4qMyUeZY ή για λίγο πιο δύσκολο αυτό: kzbin.info/www/bejne/aYTFeo2ept-mq6s 😊

[@user-gi9mu4hu9k]

ΕΙΣΑΙ ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΜΕ ΟΛΗ ΜΟΥ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@user-qm3rw8eu7g]

Τέλειο μπραβο σας ευχαριστώ !

[@sarabashar2675]

Πολύ ωραίο βίντεο! 💥🔥❤

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@aggelikikoutomili2173]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα!🧡

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@agnistasinou7657]

Άψογη!!

[@user-ns6uw8uc3d]

Ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@natasasokou3828]

Μπράβο!! Πολύ καλό!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@rikikalo4348]

Ενοηται και μού άρεσε. Δεν μπορώ να ξαπλώνω γιατί δεν σας βλέπω μετά. Χρησιμοποιώ το κινητό και μού είναι λίγο δύσκολο. Είναι τέλειο πάντως. Ευχαριστωωωωωωωω!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@andronikinicki4014]

Τέλειο !!!!!! ευχαριστώ!!!!!!!

[@rikikalo4348]

Τέλειοοο... Λέμε. Κάνει δουλειά...!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-uu3ij8ei7t]

Μπράβο Έρικα είμαι εβ δομηντα πέντε και το χαρικα πολυ

[@fangbiangongjiang4004]

Πολύ δημιουργικά βίντεο γυμναστικής.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@toulatolinio7672]

Πολυωραιο video

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@agnistasinou7657]

Άψογη.

[@user-mt1sq6ff9u]

ΕΙΝΑΙ ΤΕΛΕΙΑ ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ

[@alexalexiou3531]

Δεσποινις Ερικα 8α σασ το πω....αγγλιστι! ειστε ..........UNPECTABLE!! κοινως απαιχτη. ευχαριστω πολυ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@elenikatopodi970]

❤❤❤❤❤❤

[@user-fd9of5gt2y]

Ερρικα, τελειο το βίντεο! Πολύ καινούριος τροπος, οι ορθιοι κοιλιακοί! Ειναι φυσιολογικό να νιωθεις ενα σφιξιμο στο στομαχι, για καμια ωρα μετα από ενα προγραμμα κοιλιακών? Μετα απο ποση ωρα τρωμε? (Για όλους εμας που εχουμε, γαστροοισοφαγική)

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Είναι πιθανό αν είστε αρχάρια να σφίγγετε και άλλους μυς όπως το διάφραγμα και για αυτό να νιώθετε το σφίξιμοστο στομάχι, εκτός αν εννοείτε σφίξιμο στους κοιλιακούς που αναφέρονται και στο βίντεο. Όσον αφορά το πόση ώρα μετά την άθληση να φάτε δεν το γνωρίζω, φαντάζομαι στον κάθε άνθρωπο είναι διαφορετικό, ίσως καλύτερα να απευθυνθείτε σε ένα διατροφολόγο! 😊

[@elsakampl5551]

Έρικα πολύ καλό κι αυτό το πρόγραμμά σου.. όπως όλα ,που τα παρακολουθώ κι όντως βλέπω αποτέλεσμα .Μια ερώτηση..γιατί σε παρόμοιες ασκήσεις όπως 13:19 ακούγεται στην σπονδυλική ήχος τριβής?Είναι φυσιολογικό?Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων 😘

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Σε γενικές γραμμές είναι φυσιολογικό να ακούγονται κριγμοι από τις αρθρώσεις σε κάποιες κινήσεις και εφόσον δεν πονάνε θεωρούνται φυσιολογικοί! 😊

[@elenitrigilida8220]

τέλειο!!! υπάρχουν ασκήσεις για προσαγωγούς από όρθια θέση???

[@fangbiangongjiang4004]

Ευχαριστώ για την απάντηση σχετικά με τα διογκώσιμα στρώματα γυμναστικής.

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! 😊

[@user-ub1jf6wz3x]

Πολύ ωραίο βίντεο! Με ποιο άλλο πρόγραμμα σου μπορούμε να το συνδυάζουμε;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα πρόγραμμα για χέρια ή για πόδια ή μετα από κάποιο αερόβιο! 😊

[@marelpanda]

Πολύ καλό κι αυτό το προγραμμα μόνο που ήθελα περισσοτερη διάρκεια, μπορω να το κάνω δυο φορές ή να το συνεχίσω με καποιο άλλο; Σ\ευχαριστώ πολύ πολύ Ερρικα!

[@FitnessProjectGr]

Ναι φυσικά μπορείτε να το κάνετε είτε δύο φορές είτε να το συνδυάσετε με κάποιο άλλο πρόγραμμα είτε από όρθια θέση είτε και από άλλες θέσεις! 😊

[@ezorblack5026]

Μου είναι δύσκολο να συνιθισω η κυλια μου να είναι ρουφιγμενη ενω είμαι σε εκπνοή. Ίσος δεν έχω τόσο καλό ελενχω ακόμα, παντός όσο δοκίμασα μπορώ να πω ότι κάνει δουλειά αμα το κάνεις σωστά. Βέβαια έβρισκα τον εαυτό πιυ να ήταν πιο εύκολο να είμαι σε εισπνοή και ρουφιγμενη κοιλιά, αλλά όπως είπες δεν κάνει καλό αυτό.

[@popitriantafullou9999]

🥰🥰🥰🥰

[@FitnessProjectGr]

😊

[@sotiriaspanopoulou2266]

👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

[@FitnessProjectGr]

😊

[@user-zg8vf4dv8e]

Πολύ καλό!!!🏃🏃🏃

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@xhuljetamerruko9656]

Σας παρακαλώ μπορείτε να μου δείξετε καμία άσκηση για σκολίωση ?μας έχετε βοηθήσει πολύ,σας ευχαριστώ

[@99999986331]

ευχαριστούμε πολύ για το πρόγραμμα... μήπως θα μπορούσες να μας πεις πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να το κάνουμε; (καλή συνέχεια)

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Εξαρτάται από το επίπεδο σας τους στόχους σας και με ποια άλλα προγράμματα το συνδυάζετε! Από 2 έως και 5! 😊

[@99999986331]

εισαι καταπληκτική !!! χθες που έκανα τους κοιλιακούς εντυπωσιάστηκα!!! σίγουρα θα έχω αποτέλεσμα. Καλή συνέχεια ...

[@dimitrakapo7271]

Γεια σου Έρικα. Σ ευχαριστούμεεεε πολύ για τις ασκήσεις. Μήπως υπάρχει κάποιο βίντεο με ασκήσεις για την πύελο ? Λόγω προβλήματος πρέπει να δώσω έμφαση εκεί.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Όταν λέτε για την πύελο, εννοείται για το πυελικό έδαφος η για τον κορμό γύρω γύρω; 😊

[@dimitrakapo7271]

Ενννοώ το πυελικού εδάφους. Ουροδόχος κύστη κ.τ.λ.

[@katerinastampo5684]

Διάβασα κάπου ότι με τις ασκήσεις των κοιακων το λίπος σφυγγει και πρέπει να κάνουμε περπάτημα 1 ώρα για να λιώσει το λίπος, είναι σωστό?

[@Luxurious_Tokito]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα ! Πότε είναι καλύτερα να κάνουμε τις ασκήσεις μας ? Γενικά να γυμναζόμαστε ?

[@FitnessProjectGr]

Όποτε νιώθετε πως έχετε την περισσότερη ενέργεια! 😊

[@raniaeleftheriadou1127]

Καλημέρα, καλημέρα! Μπήκα κι εγώ στην ομάδα εδώ και μια βδομάδα και βρίσκω τα προγράμματά σου εξαιρετικά, ειδικά αυτά που είναι σε όρθια θέση γιατί δεν έχω πολύ χώρο...Πολλή καλή ιδέα να τα εισάγεις, μας βοηθάς πολύ. Αυτό που θέλω να ρωτήσω, για τη δεύτερη άσκηση ενδυνάμωσης του εγκάρσιου κοιλιακού, είναι ότι όταν την κάνω νιώθω να βάζω πίεση και στους μηρούς. Είναι φυσιολογικό αυτό ή κάνω κάτι λάθος; Σ' ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλή σας αρχή! Είναι συχνό όταν μαθαίνουμε να ενεργοποιούμε κάποιους μυς να σφίγγουμε και άλλα σημεία! Σιγά σιγά με την εξάσκηση θα μάθετε να ενεργοποιείτε τον εγκάρσιο! Όταν λοιπόν νιώθετε πως σφίγγετε και τους μηρους εστιάσετε την προσοχή σας εκεί και χαλαρώστε τους όσο κρατάτε τον εγκάρσιο ενεργοποιημένο! 😊

[@sofiak.1045]

Εγώ ξέρω ότι συχνά υποφέρω από έντονες ημικρανίες κ δεν με πιανουν τα παυσιπονα. Κάνω αυτό το προγραμμα κ μου περνανε 😮 προφανως οφείλεται στις αναπνοές

[@justlikem12]

poli kalo kai sintomo!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! 😊

[@KRISTA189L]

Μπορείτε να μου αποσαφηνίσετε: σφίγγουμε την κοιλιά προς τα μέσα και στην εισπνοή ή μόνο στην εκπνοή κατά την διάρκεια των ασκήσεων?? Σας ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Φυσικά! Σφίγγουμε την κοιλιά στην εκπνοή, στην εισπνοή την κρατάμε ενεργοποιημένη. Το σφίγγουμε νομίζω είναι κατανοητό, όταν λέω ενεργοποιημένη θέλω να σκεφτείτε όπως όταν προσπαθούμε να ψηλωσουμε το σώμα μας έτσι η κοιλιά μας δεν είναι ούτε σφιχτή ούτε χαλαρή αλλά ενεργοποιημένη! 😊

[@KRISTA189L]

@@FitnessProjectGr Λίγο περίεργο μέχρι να το συνηθίσει κανείς...φαντάζομαι γίνεται πιο εύκολο στην πορεία ! Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση, ωραίο σετ ασκήσεων!!

[@gianniskeram716]

μηπως μπορειτε να αφιερωσετε ενα βιντεο για την σωστη αναπνοη κατα την διαρκεια εκτελεσης των ασκησεω?

[@FitnessProjectGr]

Μπορείτε να δείτε τη σωστή αναπνοή σε αυτό το βίντεο: kzbin.info/www/bejne/opm8oHloecSjp8U Η αναπνοή ξεκινάει στο 4:30 😊

[@gelikikina4699]

Καλημέρα Πολύ καλό το πρόγραμμά σας Μπορείτε να μου στείλετε για ενδυνάμωση σπονδυλικής στήλης μέσης και ραχιαίων😍❤🙏🏻🙏🏻

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να δει αυτό για ενδυνάμωση κορμού: kzbin.info/www/bejne/r2XLmoSsYq-obac 😊

[@gelikikina4699]

@@FitnessProjectGr πάρα πολύ😍💗🙏🏻🙏🏻

[@kris5581]

Καλησπερα μπωρεις να ανεβασεις προγραμμα πιλατες με βαρακια κανα 45 λετο ευχαριστω!

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα! Θα ανέβει ένα πρόγραμμα με βαράκια για όλο το σώμα την Δευτέρα! 😊

[@helenhatzis211]

Μπορείτε ίσως να μας δείξετε τους κοιλιακούς μύες για να το καταλάβουμε καλυτερα?Ευχαριστώ πολύ

[@FitnessProjectGr]

Έχετε απόλυτο δίκιο! Απλώς επειδή οι εικόνες υπάγονται σε πνευματικά δικαιώματα δεν μπόρεσα να τις προσθέσω. Μπορείτε να κάνετε μια έρευνα στο google και πιστεύω θα βρείτε κατατοπιστικές εικόνες! 😊

[@helenhatzis211]

@@FitnessProjectGr εννοώ να μας δείξετε τους δικούς σας μύες την ωρα που μας δείχνετε τις ασκήσεις ώστε να καταλάβουμε καλυτερα! Και πάλι ευχαριστώ πολύ

[@fangbiangongjiang4004]

Είναι ενδιαφέρον ότι η φυσική κατάσταση είναι γνωστή ως tǐshìnéng 體適能 στα κινέζικα.

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστούμε για την πληροφορία! 😊

[@ntinapularinou3133]

Erika eisai katapliktikhh

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-fy6xz5ex5k]

Μην ξεχνάτε είναι μύες στον πληθυντικό .Ο μυς , οι μύες. Ευχαριστώ.

[@stewiegriffin766]

Μύοις είναι το σωστό. Μάθε ελληνικά.

[@rikikalo4348]

Καταλάβατε τελικά ότι μόνο Σαββατοκύριακο δεν σας ακολουθώ. Καλημέρα σας

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@fangbiangongjiang4004]

Μια άλλη δημιουργική άσκηση είναι το άλμα στο τραμπολίνο.

[@FitnessProjectGr]

Έχετε δίκιο! 😊

[@fangbiangongjiang4004]

​@@FitnessProjectGr Παρεμπιπτόντως, έχετε σκεφτεί ποτέ να κάνετε ένα βίντεο με το άλμα στο τραμπολίνο?

[@FitnessProjectGr]

Η αλήθεια είναι πως δεν είναι στο πλάνο για το άμεσο μέλλον! Δεν αποκλείεται όμως να γίνει στο λίγο πιο μακρινό μέλλον! 😊

[@user-sd1vp6dx6j]

7