7 สิ่งที่ผู้หญิงควรหยุด เพื่อลดไขมันให้เร็วขึ้น
Рет қаралды 127,986
Күн бұрын
@gubitesah4147 4 жыл бұрын
ชอบช่องนี้ค่ะ ไม่แฝงโฆษณาอาหารเสริม อธิบายชัดเจนตลอดเลย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
@eiwraddawan1698 4 жыл бұрын
ใช่ค่ะเสพติดการดูช่องนี้มากดูตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ก็ไม่ค่อยเม้นต์เท่าไหร่ ส่วนใหญ่โค๊ชต่างๆจะขายอาหารเสริม ชาเขียว มัทฉะ mct oil ขายครอสสอนลดนำหนักต่างๆแต่โค๊ชเคไม่เลย
@รุจรยาแก้วกลับ-ข2ฉ 4 жыл бұрын
ชอบช่องนี้มากฯเลยค่ะ
@ก่อนแต่งเรียกแมวน้อยหลังแต่งเ 3 жыл бұрын
จริงค่ะ เราเริ่มติดตามทีแรกเพราะ เป็นคลิปสั้นๆ ไม่เวิ่นเว้อ สังเกตดูหลายๆ คลิป ไม่มีโฆษณาแอบแฝง จริงๆ ค่ะ
@Pkhouse-l2r 3 жыл бұрын
ชอบจริงๆคะไม่แฝง เสียดายเพิ่งเจอแต่ก็ย้อนดูคลิปก่อนหน้า
@polarice3848 4 жыл бұрын
ช่องนี้เน้นข้อมูลแน่นๆ กระชับไม่เวิ่นเว้อ บางช่องกว่าจะเข้าเรื่องนี่เกือบจะจบคลิป ขอบคุณสำรหรับคลิปดีๆครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม เป็นกำลังใจที่ดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@junfenglee9303 3 жыл бұрын
วนดูทุกคลิปตอนเช้าระหว่างทานอาหารเช้าจะมีโค้ชเคนั่งทานข้าวเป็นเพื่อน ถ้าไม่ดูจะทานไม่อร่อย ปรับและทำตามทุกคลิป ชอบที่มีงานวิจัยมาสนับสนุนเสมอ ขอบคุณคำแนะดำดีๆเสมอ เป็นกำลังใจให้โค้ชทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ปลื้มมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ^^ สุขภาพแข็งแรงครับ
@thanthipsae-lee1807 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค้ช สําหรับข้อมูลจริง
@thanthipsae-lee1807 2 жыл бұрын
สุดยอดค่ะโค้ช
@jfar7185 4 жыл бұрын
ชอบช่องที่นี้ที่สุดเลยค่ะ ได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ 😊
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณที่มาติดตามกัน และยังมาแวะให้กำลังใจอีกต่างหากด้วย มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@thement8189 9 ай бұрын
อดอาหารเช้า ทำให้ต้องไปเน้นอาหารกลางวันเพื่อโปรตีนเพียงพอ ทีนี้ก็จุก กินไม่หมดต้องไปกินตอนเย็นอีก แล้วตอนเย็นก็กินให้น้อยลง ทีนี้จะเอาสารอาหารมาให้เพียงพอไม่ได้... สำหรับบางคนทานไปเถอะค่ะอาหารเช้าแล้วไม่กินเย็นดีกว่า.....การทานอาหารแบบพระสงฆ์ก็มา😂😂😂😂 #ขอบคุณความรู้ดีๆ เปิดฟังทุกวัน ฟังวีดีโอเดิมๆทุกวันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ❤❤
@Fitterminal 9 ай бұрын
ขอบคุณนะครับที่มาย้ำว่าบางทีเราจะต้องปรับให้เข้ากับเราด้วย 😍😍
@sirinsitti 3 жыл бұрын
เพิ่งเข้ามาเป็นแฟนเพจค่ะ ได้ความรู้ต่างๆเพิ่มมากขึ้น เยอะเลย
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เย้ๆๆ ขอบคุณอีกครั้งนะครับ เรามาสู้ไปด้วยกันนะครับ
@t.tkhongsomjai3042 4 жыл бұрын
ตั้งต้นปี ฟังโค๊ชพูด ..ทำตามใด้ผลกับร่างกาย หกเดือนลดลง9กล จาก น้ำหนัก56 กล
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
@patthayasagunnam7581 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณคำแนะนำดีๆดูทุกคลิปเลยค่ะ ลดน้ำหนักได้เพราะโค้ชเลย จาก80 ลดลงมาเหลือ70 ภายใน2เดือน สัดส่วนเล็กลง ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูด้วยนะครับว่าอาหารเราไม่ได้กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
@kaningmama 4 жыл бұрын
ตอนนี้ทำ if ค่ะมื้อแรก12:00และไม่เกินสองทุ่มค่ะ ตอนเช้ากินน้ำเยอะๆ มีกาแฟดำด้วยค่ะ เย็น เวท เน้นส่วนแต่ละวันแยกส่วนกัน ละ คาร์ดิโอหลัวเวทค่ะ เดินเบากฌได้ค่ะเน้นต่อเนื่อง
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าทำได้ดีแล้วนะครับ ต่อมาเราก็ดูปริมาณอาหารโดยเฉพาะโปรตีนนะครับว่าไม่น้อยเกินไป
@ณัฐกฤตาเจตสมมา-ฏ3ย 4 жыл бұрын
โค้ชคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำทุกคลิปนะคะ ตอนนี้ไดเรูปร่างที่พอใจแล้วคะ จาก59ลงมาเหลือ47กิโลคะ ภูมิใจสุดๆเลยคะ ขอบคุณนะคะ🙏🙏🙏🥰🥰🥰
@kblgrowpas1962 4 жыл бұрын
ว้าวววว เค้า 52 ยังลดไม่ได้ 🤣🤣🤣 งดเบียไม่ได้ จากหนัก 39-40 ไม่เคยเกิน 42 ตอนนี้ 52 ลดยากเย็น
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับทีหันมารักและดูแลสุขภาพตัวเอง ตอนนี้เรา maintain และทำให้มันดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@kblgrowpas1962 ไม่งดได้นะครับ เราอาจะลดปริมาณแค่นั้นก่อนครับ
@kblgrowpas1962 4 жыл бұрын
@@Fitterminal 👌👌👌👌
@ณัฐกฤตาเจตสมมา-ฏ3ย 4 жыл бұрын
@@kblgrowpas1962 สู้ๆนะคะ
@Dek-lang-lan 3 жыл бұрын
ชอบค่ะ เนื้อล้วนๆไม่มีน้ำขอบคุณค่ะ🥰
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะคับ สำหรับทุก comments
@annieapisara7989 3 жыл бұрын
ช่องนี้ดีจังเลยค่า ฟังง่าย ข้อมูลครบแน่น และกระชับมากๆ ฟังโค้ชเคพูดมาหลายคลิปแล้ว รู้สึกว่าได้แต่ข้อมูลดีๆทั้งนั้นเลย บางสิ่งเราก็ไม่เคยรู้มาก่อนเลยด้วยซ้ำ ขอบคุณโค้ชมากๆเลยค่าา🙏🏻
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับทุก comments เลย สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@bunchureimers9867 3 жыл бұрын
🥰😊✅ ฟังสบายเข้าใจง่ายค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ สู้สู้ครับ
@EndlessRain1980th 4 жыл бұрын
ติดตรงอาหารเช้าคะ เราเคยไม่กินแล้วยิ่งกินมื้อเที่ยงเยอะกว่าเดิม เราทำ if คือ กินตั้งแต่ 7 -8 โมงเช้า หยุดกินไม่เกินบ่าย 2-3 ค่ะ สำหรับเราอาหารเช้าก็ยังสำคัญ 😄
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าถ้าเราถนัดแบบนี้ก็ได้เหมือนกันนะครับ ตอนนี้ดูปริมาณอาหารอ่ะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป
@ฑิฆัมพรศรีรัง Жыл бұрын
หนูเริ่มกิน8โมงเช้า หยุด ตอนกินตอนบ่าย3 คะ แต่ยังกะการทานข้าวและอาหารยังไม่ค่อยถูกคะแต่ก็จะพยายาม
@pathittanopphadechchokkul1563 4 жыл бұрын
ชอบช่องนี้ให้ข้อมูลชัดเจน เข้าใจง่ายและกะทัดรัด 👍👍👍👍👍
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆแบบนี้ สู้ๆนะครับ
@thidaratphosuwan8409 4 жыл бұрын
ขอบคุณคลิปและเทคนิคดีๆเช่นเคยจร้าโค้ชk คนน่ารัก ผู้ชอบแบ่งปันทริคดีๆให้fc เสมอ 👍💪
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับพี่บิ๋ม
@darunipreedeewong6725 4 жыл бұрын
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ🙏🙏แวะมาให้กำลังใจโค้ชเคและเพื่อนๆที่กำลัง ทำตามที่โค้ชเคแนะนำค่ะ สู้นะค่ะทุกคน ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ😊😊❤️❤️
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณพี่หวานเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ (:
@nattywaengwong5883 3 жыл бұрын
ข้อมูลเน้นๆ พูดน่าฟัง เข้ามาฟังบ่อยๆซ้ำๆแทบทุกคลิปเลยคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ
@เพื่อสุขภาพ-ภ9ง 3 жыл бұрын
ตั้งแต่รู้จักช่องนี้ ทำให้มีประโยชน์ และแรงฮึดในการดูแลตัวเองมาก สาระล้วนๆ ต่างจากช่องอื่นๆมาก
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆกันต่อไปนะครับ ^^
@นางรอปิอะโต๊ะหีม 2 жыл бұрын
ชอบฟังโค้ชพูดมากๆ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ
@HiHi-hg1bh 4 жыл бұрын
ชอบสไตส์คุณมากเกี่ยวกับโภชนาการคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
@ปัทมาโลสันเทียะ 4 жыл бұрын
ขอบคุณคะโคชที่ให้ความรู้ พี่กดดูส้ำๆ3รอบเลย.ตอนเริ่มทำจริงจังแล้วคะ ไขมันทีสโพกต้นขาพุงเยอะมาก.กดไลค์ให้รัวๆเลยคะ.
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับ ยกเครดิตให้คนลงมือทำเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองเลยครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
@fitkabbam9533 2 жыл бұрын
ชอบมาฟังค่ะ ได้ข้อมูลดีๆ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณคร้าาบ ขอให้ช่องปังๆเช่นกันนะครบ
@sandchalermkiat4993 3 жыл бұрын
ชอบช่องนี้มากค่ะ ติดตามตลอดค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ เนื้อๆ เน้นๆ มีคำถาม ถามไป ตอบรวดเร็วมากเลยค่ะ โค๊ชน่ารักมากค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
@ounict1302 3 жыл бұрын
ไม่กินแป้ง น้ำตาล มา 3เดือนแล้วค่ะ เน้นเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม ผักใบเขียว แตงกวา ผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเล็กน้อย จาก 78เหลือ 66แล้วค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ผมว่าอาจจะดูหน่อยนะครับ เพราะว่าคาร์บก็จำเป็นมากๆสำหรับผุ้หญิงครับ
@ลภัสรดาสุนทรวัลลภ 2 жыл бұрын
ขอบคุณความรู้ดีดีคะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@MarinaMarina-bs9wy 4 жыл бұрын
กินเยอะมากช่วงวันหยุดที่ผ่านมา แต่ก็เน้นโปรตีนมากกว่าอาหารชนิดอื่น แต่ก็กินช็อคเลตไปหลายชิ้นเหมือนกัน😀😁
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไรครับ เพราะว่าเรากินของดีเข้าไปด้วย ^^
@ปภัชญาสหพิบูลย์ชัย-ล6ง 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากนะค่ะ💯🌿❤️
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับ
@squirrelbaby-c7r 4 жыл бұрын
เด่วนี้พอพี่สาวเสีย ชีวิตเสียสมดุลย์ไปเลยคะโค้ช ประจำเดือนมาก็ไม่ตรง ฮอร์โมนเปลี่ยน แถมยังไม่สามารถตื่นเช้ามาออกกำลังกายได้เลย ตอนนี้ได้แต่ตอนเย็น เด่วจะลองปรับใหม่ดูคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ก่อนอื่น ขอแสดงความเสียใจกับความสูญเสียครั้งนี้ด้วยนะครับ RIP ครับ ความเครียดมีผลมากๆครับ ตอนนี้เราอาจจะเริ่มคิดว่า เราอยู่เพื่อพี่สาวเรา รักตัวเองมากขึ้น เพื่อที่เขาจะได้ไม่ห่วงเรามากก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
@พี่ชลพาเบิร์น 3 жыл бұрын
ขอบคุณความรู้มากค่ะโค้ช พี่ผอมแต่มีพุง พี่ควรทำอย่างไรคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีคัรบ ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ ลองศึกษาคลิปนี้ดูนะครับ kzbin.info/www/bejne/oYm9hnqufLyEos0
@พี่ชลพาเบิร์น 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะโค้ช🙏❤
@กานต์พิชชาบุญเนื่อง 3 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์มากค่ะติดตามมาตลอดค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
@leknindam306 3 жыл бұрын
ชอบฟังโค้ชพูด เป็นกำลังต่อเนื่อง และไม่ขาดสารอาหาร👍👍👍
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
@esmeraldainbelgium1006 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค้ช มีประโยชน์ทุกคลิปเลยค่ะ👍🥰
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณคร้าาาบ (:
@100.7kg 3 жыл бұрын
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วงนี้รู้สึกแรงตกแต่ใจเกิน100% จะลองทานเวย์โปรตีนค่าโค้ช🤟🏻🤟🏻❤️
@Fitterminal 3 жыл бұрын
อาจจะดูว่าปริมาณอาหารโดยรวมในแต่ละวันไม่น้อยเกินไปด้วยนะครับน้องหญิง ❤️
@kblgrowpas1962 4 жыл бұрын
ลดได้หมดล่ะจ้า เว้นแต่เบียร์ 🤣🤣🤣🤣🤣
@nawarnampin8868 10 ай бұрын
จิงจ้า
@fahsailovely5788 4 жыл бұрын
กินมังสวิรัติค่ะ ทุกมื้อจะเน้นโปรตีน จากถั่วค่ะ และเสริม เชคโปรตีนค่ะ ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าได้เลยนะครับ ดูปริมาณโปรตีนหน่อยนะครับ เพราะว่าพืชจะให้โปรตีนน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์ครับ อีกยอ่างพวกวิตามินบี 12 วิตามดี และธาตุเหล็กอาจจะ check ดูด้วยก็ดีคัรบว่าขาดหรือเปล่า
@fahsailovely5788 4 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะโค้ช และเราจะหาได้จากอะไรค่ะ วิตามินบี12
@mayureekulab4791 3 жыл бұрын
ขอบคุณคลิปนี้มากๆๆค่ะ มีประโยชน์มากๆๆๆ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@SNKTH33 Жыл бұрын
แพ้นมวัว กินแล้วท้องอืด สามารถกินแบบไหนแทนได้ไหมคะ พวกกรีกโยเกอร์ตขริงๆไม่รู้ทำมาจากนมวัวมั้ย เพราะบางสูตรก็ผสมกับนมวัวค่ะ
@Fitterminal Жыл бұрын
กรีกโยเกิร์ตใช่ครับ อาจจะลองดูก่อนได้ เพราะว่าปรกติมีน้อยมากๆครับ หรือไม่ก็ต้องเป็นนมจากพืชครับ
@nnnl6145 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆตลอดเลยค่ะ ลงคลิปสม่ำเสมอมากๆค่ะ ชอบ❤️
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
@Archira 4 жыл бұрын
โอะ ได้ความรู้ใหม่ๆ เพียบเลย ขอบคุณมากๆ ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะคัรบ
@ชมผินผัน 4 жыл бұрын
มีแต่ข้อมูลดีๆ ได้แรงบัลดาลใจเยอะเลยคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เย้ๆๆๆ ขอบคุณครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@Dany_56888 Жыл бұрын
ขอบคุณค่ะโคช❤❤
@Fitterminal Жыл бұрын
❤❤❤❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
@worranareemungnimit167 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ช...ขอบคุณมากๆค่ะ 💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สวัสดีคร้าาาบ ขอบคุณสำหรับหัวใจทุกดวงที่ส่งมาให้เช่นกันนะครับ
@ฑิฆัมพรศรีรัง Жыл бұрын
โค้ชคะ ถ้ามีแค่ข้าวขาวหนูควรทาน เท่าไร ต่อ1มื้อ ต่อ1วันคะ หนูอยากเข้าใจสัดส่วนการกินอาหารต่อวันคะ บ้างทีทานข้าวขาว1ทัพพี ไม่อิ่มคะ พยามทานผักเข้าไปเยอะจะทำให้เรากินเยอะแล้วอ้วนไหมคะ
@Fitterminal Жыл бұрын
ต่อมื้อนี้ 2-3 ทัพพียังไงก็ควรมีนะครับ หรือกะให้ได้สัก มื้อละประมาณ 2 อุ้งมือเราได้ครับ
@natcharialek 3 жыл бұрын
ชอบช่องนี้ค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณคร้าาาาาบ ^^
@mizume7167 2 жыл бұрын
ถ้าซิคอัพอย่างเดียว จะสร้างกล้ามเพิ่มน้ำหนักได้ไหมคะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ไม่น่านะครับ
@teyachittrastockinger8894 4 жыл бұрын
ขอบคุณสาระดีๆค่ะโค้ชเค🥰🥰
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่เทย่าครับ ^^
@noiprasomsup9292 3 жыл бұрын
ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะทีให้ความรู้
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
@srsiriwan 4 жыл бұрын
อยากรู้ว่าถ้าเรากินอาหารใกล้เคียงกับธรรมชาติ แต่กินเพียงมื้อเดียว แคลอรี่รวมประมาณ 1500 แคล ถ้ากิจกรรมทุกวันเบิร์นประมาณ 1000 แคล ทำแบบนี้ทุกวัน เราสามารถใช้เวลาลดร้ำหนักนานแค่ไหน
@Fitterminal 4 жыл бұрын
คือ 1500 แคลฯมันเยอะมากๆๆๆๆเลยนะคัรบที่จะกินในมื้อเดียว ผมว่าถ้าทำได้ ก็น่าจะโอเคนะครับ
@srsiriwan 4 жыл бұрын
@@Fitterminal คือการอาหารที่ทานไปแคลอรี่สูง เช่น Salmon fillet 200g Half avocado Mix nut 1 กำมือ กล้วยหอม ดาร์กช๊อคโกแลต 25g ดื่มน้ำตามแล้ว 1 แก้ว มันยังรู้สึกว่าหิวอยู่ ก้อจะตามด้วยมันหวาน 1 หัว เป็นแบบนี้มาประมาณ 2 วีค ไม่รู้เกิดอาไรขึ้น
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@srsiriwan สารอาหารน่าจะยังน้อยอยู่นะครับ ลองเพิ่มเนื้อปลาอีกเท่าหนึ่ง และแบ่งเป็นสองมื้อดูนะครับ
@gkr1662 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ พูดชัดเจนเข้าใจทุกคลิปเลยค่า
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
@nichananredjdal6743 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีๆๆดีอีกค่ะ😊😊😊😊🙏🙏🙏🙏
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆนะคัรบ
@aniljehloh9578 3 жыл бұрын
ขาดสารอาหารเเบบประจำเดือนไม่มา ต้องทำไงค่ะ😢
@Fitterminal 3 жыл бұрын
1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันครับ ค่อยๆกินมากๆขึ้นนะคัรบ สู้ๆนะครับ
@teetieinging4160 4 жыл бұрын
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ กดติดตามแล้ว
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคอมเมนต์และการติดตาม มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@jirathachumprang2635 3 жыл бұрын
ฟังเพลินเลยค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ
@bangonturgut8397 3 жыл бұрын
ทำตามโค้ด จาก 66 ตอนนี้ 53 ค่ะ อายุ 53 แล้ว
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สู้ต่อไปนะครับ
@bangonturgut8397 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอให้โค้ดสุขภาพร่างกายแข็งแรงแบบนี้เป็น 100 ปีนะค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
@@bangonturgut8397 ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยนะครับ ขอให้คำอวยพรกับไปหาพี่บังอรเช่นกันนะครับ
@bangonturgut8397 3 жыл бұрын
@@Fitterminal 👍👍👍
@kingkaewferreira1219 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
@samsungbigcnan1908 4 жыл бұрын
😊 ติดตามตลอดค่ะโคช หลุดบ้างไรบ้างก้อให้อภัยตัวเอง แต่จะพยามไม่หลุดบ่อยค่ะ Happy new year na ka 🥂🍾
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สุขสันต์วันปีใหม่เช่นกันนะครับ หลุดบ้างได้ครับ และถ้าเราคุมได้ดีมาสัก 80% ก็ถือว่า success มากๆแล้วครับ
@mininatcha 4 жыл бұрын
ฮ๊าาา!!ความรู้เพิ่ม ขอบคุณโค้ชมากค่าาา👍👍❤❤
@Fitterminal 4 жыл бұрын
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
@jrcactas4079 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ🙏
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
@Nusomii Жыл бұрын
อดข้าวเช้าไม่ได้เลยค่ะ ปวดท้อง ต้องกินนมรองท้องตลอด
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ เราอาจจะเริ่มมีไข่ โอ๊ต และผลไม้ด้วยดีกว่านะครับ น่าจะดีกว่านมอย่างเดียวไหมครับ?
@กฏจักรวาลกฏมหัศจรรย์ 4 жыл бұрын
ขอบคุณคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@iamaning3192 4 жыл бұрын
ชอบๆพี่มากค่ะ มีประโยชน์มากเลย ทำตาม น้ำหนักลดลุง และ สุขภาพดีด้วย จาก ส.ป.ป ลาว นะค่ะ🥰
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ^^ ปล. ขอให้ช่องคนดูเยอะๆด้วยนะครับ
@bua3240 4 жыл бұрын
สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช กลับมารับข้อมูลดีๆ จากโค้ชค่ะ อาทิตย์เต็มๆที่หยุดพักไปกินเยอะ มากแต่น้ำหนักขยับแค่กิโลเดียว สัดส่วนปกติ รู้สึกดีกับตัวเองจริงๆค่ะ 🥰
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สวัสดีปีใหม่เช่นกันนะครับพี่บัว หลุดไปแค่นิดเดียวเองครับ แค่นี้ทำอะไรเราไม่ได้ ^^ สู้ๆและระวังสุขภาพด้วยนะครับ
@raweekarnkonthong3601 4 жыл бұрын
ชอบฟังโค้ชเคคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@raweekarnkonthong3601 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ♥️❤️😊
@พิไลลักษณ์เจริญสุข 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ หนูทำIFg
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สู้สู้ครับ
@Kinzap-sushi 2 жыл бұрын
สวัสดีคะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ 😍
@NanNan-ys6tj 3 жыл бұрын
ชอบมากคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับช่วงนี้
@naphassornboonpok14 3 жыл бұрын
ชอบมากเลยค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ
@chaisisomphone4118 3 жыл бұрын
ทำ if 16/8 ช่วงอด แช่เม็ดแมงลักใส่กาแฟดำได้ไหม ?
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ได้เหมือนกันนะครับ ไม่เยอะมากนะครับ
@jdijedgdkkr416 4 жыл бұрын
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช☺ ทุกวันนื้อาหารแปรรูปเยอะมากค่ะแฝงด้วยไขมันและน้ำตาลทั้งนั้นก่อนซื้อต้องอ่านโภชนาการเพื่อสุขภาพของตัวเราเองค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ถูกต้องเลยครับ การอ่านฉลากสำคัญมากๆ เพราะว่าชอบเอาอะไรที่ไม่ค่อยดีมาผสมให้เรากิน ^^
@นภธิดีคงธนพุทธินันท์ 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้ากินโปรตีนจากถั่วล้วนๆแล้วออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งวันล่ะ25-30นาทีอย่างเดียวหุ่นจะกระชับไหมคะแล้วไขมันหน้าท้องจะลดไหมคะ? เป็นคนผอมค่ะแต่มีไขมันหน้าท้องค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ โปรตีนมีส่วนช่วยครับ แต่เราเอามาเสริมกับอาหารหลักเราแค่นั้นพอนะครับ ไม่กินเป็นหลักเลยครับ ส่วนการลดไขมัน เรากินอาหารพอแล้วก็มีดูเวทเทรนนิ่งให้ดีขึ้นด้วย ดูสองคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s
@นภธิดีคงธนพุทธินันท์ 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ
@TeacherMamiaowJollyPhonics Жыл бұрын
ตามโค้ชเค ทุกคลิป
@Fitterminal Жыл бұрын
❤❤ ขอบคุณครับ
@jakmanee 2 жыл бұрын
เราลด10กก เวลาผ่านไปหนึ่งปีค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ ดูเหมือนเรามาได้ถูกทาง และให้เวลาร่างกายเราเพีบงพอด้วย (:
@mutitag7272 4 жыл бұрын
ขอบคุณโค้ชมากนะคะสำหรับข้อมูลตั้งแต่ฟังโค้ชมาได้เดือนกว่าตอนนี้หุ่นดีขึ้นมากค่ะคนรอบข้างทักและตัวเองก็รู้สึกด้วยค่ะและรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นค่ะเหลือเพียงแค่ไขมันตรงส่วนพรุ่งเล็กน้อยและต้นขาอีกนิดหน่อยค่ะ
@mutitag7272 4 жыл бұрын
แก้ไขคำผิดค่ะ มีบางคำเขียนผิดค่ะ😂
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ก็ดูปริมาณอาหารให้พอดี และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่ท้าทายมากขึ้นนะครับ ^^
@mutitag7272 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@puddlelikeswarriorcats2585 3 жыл бұрын
ชอบค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ
@milolove1786 4 жыл бұрын
ออกHiit 15นาที วัน จ.พ.ศ. วัน อ.พฤ. บอดี้เวท 20นาที พัก ส.อา.ทำแบบนี้ได้ช่วยลดไหมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าเพิ่มเวลาหน่อยก็ดีนะครับ hiit สัก 30 นาที 2 วันต่อสัปดาห์ และเวทเทรนนิ่ง 30+ นาที 3 วันต่อสัปดาห์ก็ดีคัรบ
@milolove1786 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณนะค่ะ
@mymy3420 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะโคช ถ้าเรากินมื้อ้เช้า.กลางวัน เป็นอาหารทั่วๆไปอาจจะไม่เน้นเรื่องไขมัน แป้ง เพราะกินกับครอบครัว แต่ตอนเย็นเราเน้นโปรตีน ไข่ต้ม ผลไม้ ถั่ว ลดหวาน.ทอด ออกกำลัง พอจะได้ผลมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ผมว่าถ้าเน้นอาหารเราเป็นหลัก น่าจะได้นะครับ และดูด้วยนะครับว่าเราไปกินน้อยเกินไป
@sirikana1155 4 жыл бұрын
ขอบคุณโค้ชเชมาก ๆ ค่าาาาา
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
@อิอิอุอะ-ฉ8ษ 4 жыл бұрын
เช้า ครึ่งชั่วโมง พอเพียงกับการลดน้ำหนักมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ถ้าหมายถึงการออกกำลังกาย ผมว่าได้นะครับ
@อิอิอุอะ-ฉ8ษ 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@mynameis6423 4 жыл бұрын
ทำ if แต่เวลาที่ทำเป็นงดข้าวเย็น แบบนี้ จะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำได้อยู่นะครับ ให้เวลาอดอาหารให้อยู่ในประมาณ 14-16 ชม. แล้วก็กะปริมาณให้พอดีด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
@pinyadawanichapark6730 4 жыл бұрын
โค้ชเคคะ "ของทอดกับของหวาน" อันไหนน่ากลัวกว่าคะ?
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ของทอดน่าจะเร็วร้ายกว่านะครับ
@nattitachisiritanachinda5690 3 жыл бұрын
โค้ชคะ ก็ยังงงๆอยู่กับการกินให้พลังงานเพียงพออยู่ค่ะ เพราะไม่รู้ว่าเรากินเพียงพอไหม เราทำIf มื้อแรกเที่ยงมื้อ2 1-2ทุ่ม แล้วปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไปนี้พลังงานถึง 1200-1300 หรือเปล่าก็ไม่รู้ กลัวกินน้อยไปรึมากเกินไป
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ช่วงแรกๆอาจจะใช้แอพพลิเคชั่น MyfitnessPal ในการบันทึกอาหารในช่วงอาทิตย์แรกก็ดีนะครับ
@อิอิอุอะ-ฉ8ษ 4 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ โค้ช
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@nangnoymarr9940 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะสนใจครอสค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
@พิไลลักษณ์เจริญสุข 3 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ.. หนูทำIF16/8 เริ่มทานมื้อแรก 12 น. หยุดทานประมาณ 2 ทุ่ม อยากถามโค๊ชว่าถ้าตื่นเช้ามาหนูทานเวโปรตีนได้มั่ยค่ะ หรือควรไปทานมื้อแรกจ 12น.เลย
@Fitterminal 3 жыл бұрын
กินพร้อมอาหารหรือหลังอาหารมื้อแรกดีกว่านะครับ
@นุชจลีโยศรีคุณ Жыл бұрын
รอบดึกกินอะไรได้บ้างคะ
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ ถ้าหิวจริงๆก็กินอาหารปรกติได้นะครับ แค่เผื่อเวลาไว้สัก 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าอยากจะได้เบาๆ ก็อาจจะเป็น นม ผลไม้หน่อย ถั่ว ประมาณนี้ได้นะครับ
@sitalayoonim4270 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
@npnaampheung1126 3 жыл бұрын
โค้ช หนูกินปกติ แต่ก็ ลดคาร์บ ลง แต่ไม่ได้งดนะคะ แล้วก็ ออกกำลังกาย สลับเวทค่ะ แบบนี้ได้ไหม
@Fitterminal 3 жыл бұрын
มาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆครับ
@อาจารย์สุชิล 2 жыл бұрын
สอบถามหน่อยจ้าโค้ช พอดีลดน้ำหนัก ลงไป10โลพอใจกับน้ำหนักเเล้ว จนคนอื่นทักว่าเราผอม เเต่ รอบเอวเราไม่ลดเลย เป็นพุง จับได้ รอบเอว เเตะ30 อยากลด ไขมันตรงพุงมาก ไม่รู้ควรต้องทำยังไง เพราะไม่รู้ว่าออกกำลังกายผิดวิธีหรือกินผิดวีธีหรือป่าว
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ ก่อนอื่นอยากจะชมว่าเก่งมากๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆสุดใจจริงๆ ดุเหมือนตอนนี้เราจะไดเอทมาอย่างเดียวเลยไหมครับ? ถ้าให้แนะนำเพิ่มเติม คือ เราดูปริมาณอาหารให้พอดี และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านคะรับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s
@interiner6771 2 жыл бұрын
จำเป็นไมจะต้องกินอาหรเสมริลดพุ่ง
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ไม่จำเป็นครับ
@eungeing2459 4 жыл бұрын
น้ำหนักนิ่งมาเดือนกว่า เริ่มท้อละค่ะ ควรปรับยังไงดีคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่ท้อนะครับ ตอนนี้ลองกินอาหารมากขึ้น และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ สู้ๆนะครับ
@sorawee-sg6gv 3 жыл бұрын
อยากงดเช้าแต่ต้องทานยาประจำค่🥺
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ เราอาจจะดูปริมาณอาหารต่อวันที่พอดีดีกว่านะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@Aeh_Sj 2 жыл бұрын
เป็นกรดไหลย้อนค่ะ ทำifดีหรือไม่คะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ ลดน้ำหนัก่อนดีกว่านะครับ แนะนำให้เริ่มจากอาหารก็ดีนะครับ ยังไม่ if นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@RoioiTra 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ,ทำif 16/8 มาสามอาทิตย์ค่ะตื่นเช้ามาดื่มกาแฟบวกนำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนไปยิมค่ะทำเวทเทนนิ่งมาตลอดสามอาทิตย์คุ่กับโยคะวันละ40นาที,6วันต่ออาทิตย์ค่ะเริ่มทานอาหารมื้อแรก13.00ทานสองมื้อต่อวันค่ะจบที่18.30, ตามที่เริ่มทำif ชั่งน้ำหนัก อยุ่ที่57.8ตอนนี้ลดมา56.5. บางวันทานโยกรีกโยเกริต์สตอร์เบอร์รี่บวกอะโวคาโด้วันละหนึ่งลูกในตอนเย็นแทนข้าว มีคำถามค่ะว่าทำถูถทางไหมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
น่าจะได้อยู่นะครับผมว่า ดูปริมาณอาหารนะครับทีนี้ ว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
@RoioiTra 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะโค๊ชที่ให้ความรุ้แน่นมากค่ะจะพยายามต่อไปค่ะ
@patcharinbutharn6136 4 жыл бұрын
โค้ช คะน้ำหนักนิ่ง มาเดือนแล้วคะ ควรปรับยังงัยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับว่าเราได้กินน้อยเกินไปหรือเปล่า
@patcharinbutharn6136 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุนคะ โค้ชจะลองปรับดู
@malineehunkathok6653 4 жыл бұрын
โค๊ชค่ะทำอย่างไรจะลดแขนย้วยได้คะ ทุกส่วนลดจนจะลีนแต่ต้นแขนยังไม่ค่อยลด ทั้งที่เล่นดั๊มเบลจนแขนจะหลุดก็ยังไม่ลดเท่าไรเลยค่ะ โค๊ชพอจะมีคำแนะนำดีๆบ้างไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตอนนี้อาจจะดูการออกกำลังกายออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายดีกว่านะครับ อีกยอ่าง ดูโปรตีนด้วยนะครับว่าเรากินน้อยไปหรือเปล่า
@malineehunkathok6653 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@norngmai8571 3 жыл бұрын
คือหนูทำงานตอนเช้ามาก ซึ่งออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้ แต่จะมีเวลาช่วง 2-3ทุ่ม ไม่เป็นไหร่ใช่มั้ยค่าา
@suphanchermue2656 3 жыл бұрын
เหมือนกันเลย รอคำตอบนะคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
คือเราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายอ่ะครับ ถ้ากระชั้นชิดกับเวลานอน เราอาจจะหาอะไรเบาๆมากินดีกว่านะครับ ผมว่าพวกโยเกิร์ตกับ berries ถือว่าเหมาะมากๆครับ (ถั่วนิดหน่อยได้)
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ตอบแล้วนะครับ (:
@norngmai8571 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่าาา🙏🙏🙏
@เรารักสเปอร์ส-บ2ธ 4 жыл бұрын
กินเยอะมาหลายวันวันนี้จะหยุดกินกินแต่ฝรั่ง500กรัมค่ะพรุ่งนี้ค่อยเริ่มif20/4 กินเยอะมา8วันตัวเริ่มบวมแล้วค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
@เรารักสเปอร์ส-บ2ธ 4 жыл бұрын
@@Fitterminal 500กรัมไม่พออิ่มค่ะเพิ่มอีก200กรัมกับกล้วยอีก1ลูก😂😂
@namchannel7384 4 жыл бұрын
อ้าวว คิดว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุดสะอีก🤔
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองดูนะครับว่าเราจำเป็นต้องกินหรือเปล่า ถ้าไม่หิวเราก็ไม่จำเป็นต้องกินครับปริมาณอาหารต่อวันสำคัญที่สุดครับ
@poopriyaify 3 жыл бұрын
ถ้าเราไม่กินอาหารเช้า ร่างกายจะเอาอะไรไปเป็นพลังงานรึคะ แล้วเราจะไปหิวและกินเยอะในมื้อถัดไปรึเปล่า
@beauty4491 3 жыл бұрын
ถ้าหยุดหวาน กินคาร์บน้อยลงเน้นโปรตีน ทำ if 16/8 แต่ถ้าทอดปลากินพอได้มั้ยคะ ไม่ทุกวัน อาทิตย์ 3วันได้
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ถ้าทอดอมน้ำมันไม่แนะนำเท่าไหร่ครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
@beauty4491 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ต้องลดจริงๆน้ำมัน ยากจังเลยค่ะ ชอบกินทอดปลา แต่จะพยายามค่ะเพื่อหุ่นทีาดีขึ้น
НОВОСТНИЧОК
Рет қаралды 6 МЛН
THE STANDARD PODCAST
Рет қаралды 1,9 МЛН
Paul Pattarapon พอล ภัทรพล
Рет қаралды 266 М.
หมอหนึ่ง : Healthy Hero
Рет қаралды 15 М.
НОВОСТНИЧОК
Рет қаралды 6 МЛН