Физическая подготовка в волейболе. Силовая статодинамическая тренировка ног в тренажерном зале.

Последняя развивающая тренировка в цикле физической подготовки нашей волейбольной команды перед финальными играми чемпионата. Была выполнена силовая и статодинамическая работа на мышцы ног в тренажерном зале. Были даны ответы на вопросы, как руководствоваться статодинамическими упражнениями при построении тренировки.

[@SmoRay]

Как насчет видео о гибкости для волейболистов (плечевого, тазобедренных суставов, мб позвоночника )

[@alexandr_pyatov]

Будет снято в скором времени

[@totaren]

полезные видео, спасибо. для играющих на любительском уровне (2игровых в неделю, 2 силовых тренировки в неделю), как посоветовали бы составить программу тренировок с тренажерами? сам пока придерживаюсь такой программы: 1 день - ноги (присед - 4 по 3х70пм сразу после повтора добавляю махи гирей 15-25-30-35 соответственно, сгибание в тренажере 3 по 6-8, икры 3-4 по 25, тяга на одной ноге либо просто мертвая тяга в конце 3-4 подхода). 2 день - верх тела (жим от груди, армейский жим (или жим арнольда по настроению), тяга штанги к животу в наклоне, тяга верхнего блока - все упражнения по 3-4 подхода).

[@alexandr_pyatov]

vk.com/id240696385 Напишите в личку если не трудно

[@pavelsaharov8569]

Здравствуйте,можно ли совмещать жим и становую в один день?Планирую сделать вот такую тренировку верха: становая,жим на наклонной,подтягивания с весом,армейский жим,французский жим лежа,махи гантелями (хочу оставить одну тренировку для верха и 2 для низа)

[@alexandr_pyatov]

Здравствуйте, вопрос интересный) Все зависит от личных ощущений. Мне например после тяжёлых приседаний со штангой, тяжело будет выполнять жим лёжа, после становой тяги также. Если вам комфортно жать после тяги, то жмите и выполняйте упражнения из перечисленных вами. Лично я бы не включал в тренировку становую и жим, а сосредоточился на чём-то одном)))

[@pavelsaharov8569]

@@alexandr_pyatov а впринципе что из упражнений на грудь можно делать после становой?

[@immerriit638]

Разве в упражнении сгибание ног лёжа амплитуда движения не должна быть меньше?

[@alexandr_pyatov]

Главная идея статодинамики является выполнение упражнения без расслабления. Амплитуда может быть, как большая, так и маленькая.

[@user-re6sx2tw6w]

То есть все эти упражнения делать по очереде, например сделал присед по 30 сек и сразу ягодичный мостик?

[@alexandr_pyatov]

Сначала серия одного упражнения из нескольких подходов, потом мостик и тд

[@Vadimha69]

Почему именно статодинамика, а не плиометрика или взрывная тренировка без весов?

[@alexandr_pyatov]

Поскольку данные тренировки в тренажёрном зале проводятся в течении игрового сезона, то понятно, что прыжков мы совершаем достаточное количество и в дополнительных не нуждаемся)

[@Vadimha69]

@@alexandr_pyatov Спасибо, попробую в ближайшее время.

[@user-qh2bt5sq8y]

а в чем прикол статодимнамики?

[@alexandr_pyatov]

Увеличивает силу ОМВ (окислительных мышечных волокон) - отвечают за силу и за выносливость в отличие от ГМВ (гликолитических мышечных волокон)

[@user-zg4fw2we9y]

Значит тренировки на взрывную силу это тренировки на рекурентность.

[@alexandr_pyatov]

Если речь идёт об упражнениях с весами в быстром выполнении(прыжки с гантелями, взятие на грудь, броски медбола), то ДА. Вы учитесь рекрутировать ВПДЕ в быстрых движениях

[@user-zg4fw2we9y]

@@alexandr_pyatov А с собственным весом?

[@alexandr_pyatov]

@@user-zg4fw2we9y с собственным весом это различные прыжки в полную мощность, отжимания с хлопком к примеру

[@user-ye4my8nm9g]

Много улыбок,а так особых замечаний нет!