EVERYTHING you need to know to go to sleep QUICKLY and DEEPLY!

Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните - эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео.
Таймкоды:
00:00 Начало
01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон
03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы
05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин
08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги?
09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство
10:13 Про ассоциативность - чем можно и нельзя заниматься в постели?
10:51 Прокрастинация сна
11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети - проблема существует!
14:30 Когда заниматься спортом вечером?
14:55 Углеводы или протеины перед сном?
15:47 Понижаем кортизол релаксацией
18:24 Выбираем следующее видео про сон!
Название: Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем?
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мой Whoop браслет, который отслеживает мой сон и баланс нервной системы ‣ join.whoop.com/#/35E816
МОИ ДРУГИЕ ВИДЕО ПРО СОН:
Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать? ‣ • ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН...
12 Причин лечь спать пораньше сегодня ‣ • 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ П...
ССЫЛКИ:
💌 Рассылка о новых видео ➔ s.anastaciakay.com
🌍 Cайт ➔ anastaciakay.com
📸 Instagram ➔ / funastacia
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ f.anastaciakay.com
💰 35€ на Airbnb ➔ airbnb.anastaciakay.com
КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ kzbin.info/aero/PLZ_.... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсированное.

[@OverEngineer]

Обижаюсь по пустякам на работе. Настя: Как не обижаться. Месяцами мучает бессонница. Настя: 8 правил засыпания. Наконец-то Настя вернулась, чтобы решить мои жизненные проблемы))

[@funastacia]

😍

[@tam_riga]

Честно говоря, все темы интересны. Может быть, можешь сделать цикл видео про сон по-научному? 😊 Им смогут пользоваться все люди, а если кто-то не хочет смотреть видео на какую-то из тем, он сможет выбрать 🤓 А тема ооочень интересная!

[@irynasenyo6410]

Поддерживаю! Абсолютно каждая тема безумно интресная и важная. Спасибо за труд, очень ценно! ❤️

[@user-rv3ee6tq7e]

Согласна,Настя,сделайте все 5 тем.Тема сна,особенно для жителей мегаполиса ,очень важна!!! Я работаю посменно,через день встаю либо в 5:30 либо 8:40,это ужасно.Хочется нормализовать сон.Буду рада темам про сон.

[@kris-cros]

Тоже поддерживаю!!! С удовольствием бы посмотрела такой цикл видео👍🏻

[@iuliiapersidskaia6579]

Да! Я тоже во все темы хотела бы погрузиться, так что поддерживаю ❤️

[@olesya1981]

Согласна, сделайте, пожалуйста, видео на все упомянутые темы:)

[@annhelez]

Теперь мне нужно видео "Как легко просыпаться"

[@bembbie]

У Насти есть видео такое «Как вставать с улыбкой» или что-то вроде этого)

[@maltsevadasha9947]

Самое крутое, это ожидать от утра что-нибудь приятное. Можно запланировать то, что вам нравится 🤩. Например, я на диете и утро для меня праздник, т. к. я могу есть "тяжёлую" еду😅

[@valerieivanova2433]

Бермет обожаю то, как под любым Настиным видео кто-то приходит с вопросом/запросом осветить тему, а у нее уже подобное есть и люди друг другу дают подсказки))

[@odessa7958]

Давай все темы step by step, это очень интересно и актуально

[@olesyakuznetsova7285]

О боже да!!!!!

[@kulegarr]

Дааааааааааа

[@veronikafedorova4493]

Согласна полностью

[@user-ix9nf5qy7f]

+++

[@Ostyakova]

Очень интересно, почему ложиться в 9 не равно ложиться в 12. Думала, что это сказки...

[@Emberg_Julia]

Да, Настя, расскажи пожалуйста!

[@user-on6rj8fu7p]

Самый здоровый сон до 12

[@user-sp3ij5qp6v]

Тоже интересна эта тема

[@ninalukashina5264]

Тоже очень интересно про это послушать)

[@user-mk5ne6wo3r]

Говорят, что до полуночи час сна идёт за два, а дневной сон - час за три! Не знаю, насколько научно обосновано это мнение, очень интересно было бы узнать. Потому что это помогает мне не скатиться в синдром хронической усталости с тремя маленькими детьми. Я сплю в сутки 6-7 часов, но если умножать на 3 часы дневного сна и на 2 - до полуночи, то выходит 9-10 часов)

[@galyagrinevich262]

Замечала, когда училась в школе, что я по четвергам просыпалась до будильника всегда! Т.к. первым уроком уроком была биология, а я боялась учительницу 😂

[@user-fm5qe4jx8e]

Когда читала книгу "Магия утра" была поражена, что автор рекомендует выделять время на саморазвитие, засчет уменьшения количества сна, и, мол, это никак не повлияет на продуктивность и здоровье. Множество положительных отзывов на эту книгу, меня удивляют. Люди пишут, что стали спать на 1-2 часа меньше, и очень довольны. Это пугает, ведь в долгосрочной перспективе, мне кажется, это плохо отразится на здоровье. Было бы интересно видео про фазы сна, почему ложиться в 9 вечера и в 2 часа ночи при одинаковой продолжительности не одно и тоже. И сколько времени именно глубокого сна считается достаточным. (Чтобы снизить риски различных заболеваний и в целом быть здоровым)

[@marinashumskaya7593]

Из-за этого после прочтения sleep revolution не стала читать "магию утра", хотя планирую вернуться к чтению...

[@LIUDMYLA_TSEBRO]

Это в вполне логично, просто важность, именно, во времени засыпания и просыпания! Если человек ложиться до 23:00 и сразу засыпает то он смело может сокращать сон на пару часов для утреннего саморазвития. Потому что ценность сна именно в правильном времени суток. А так же в циклах сна...

[@niinal7263]

Если бы речь шла о вечернем времени, то я была бы согласна с Вами. Но ранним утром, до восхода, просыпается всё в природе и на землю приходит самое большое количество энергии. Жалко просыпать такую благодать)

[@EvgeniaMoskovkina]

Важные факторы сна: 1. Продолжительность сна 2. Регулярность (спать в одни и те же часы) 3. Фрагментированность сна (без пробуждений). Оказывается, что мы просыпаемся не отдавая себе в этом отчёт. 4. Качество сна Что делать при бессонице, невозможности уснуть вечером: 1. Когнитивно-поведенческая терапия: 1) свет (меньше и желтее), минимизировать освещение перед сном, за 2 часа до сна. Лучше использовать лампы более желтые и менее яркие 2) не смотреть в мониторы, в т.ч. в телефон за 3 часа до сна, при крайней необходимости включать режим для чтения (жёлтый такой). Не залипать в гаджеты перед сном, это вызывает суету в голове и дополнительные мысли, задачи, тревоги, переживания, что не позволяет быстро и спокойно засыпать. И очень важно не начинать утро с проверки соц.сетей, это создаёт дополнительную подсознательную тревогу и подкрепляет негативную привычку постоянно проверять телефон. 3) кровать использовать только для отдыха, релакса. Не использовать для обучения, к примеру, т.к. мозг привыкает что в кровати учаться, а не отдыхают и срабатывает рефлекс напряженности, что не позволяет спокойно засыпать и спать. Если долго не можете уснуть, нужно встать, уйти в другое место и что-то поделать при приглушенном свете (например, почитать или послушать что-нибудь приятное перед сном), это нужно чтобы мозг не ассоциировал кровать с местом для мучений (мученических попыток уснуть и раздражении от невозможности быстро уснуть) 4) оптимальная температура для сна - 18 градусов (хотя у меня уже нос замерзает при 22 градусах))) Говорят, теплый душ перед сном поможет согреться и быстрее уснуть в прохладном помещении 5) убрать будильники (заставляют переживать, беспокоиться, из-за чего становится сложнее уснуть). Хотя если нужно проснуться в определенное время, как без будильника то? 2. Изменения вечерней рутины 1)Питание. Исключить питание за 3 часа до сна. Опять же, я прекрасно засыпаю если на сытый желудок, т.е. поела и сразу спать, за 3 сек. засыпаю) А на голодный желудок вообще не могу уснуть. Странные эти исследования) 2)Физическая нагрузка. Исключить физич.нагрузки за 2 ч. до сна. Хмм, интересный пункт. Я за собой замечала, что мне легче засыпать, если я перед сном 2 ч.позанимаюсь йогой. 3)Релаксация. Прекрасно перед сном растяжка под спокойную музыку, медитация, аффирмации и ведение дневника. Это позволяет выплеснуть всё что накопилось за день и наполниться спокойствием и приятными эмоциями. Может быть поэтому йога хорошо способствует сну, она же на растяжку и там спокойные движения.

[@olesya1981]

Голосую за тему 3 "влияние сна на нас" в первую очередь, чтобы мы все срочно начали спать) А затем и все остальные! Спасибо!

[@alimanmeimanbaeva1703]

Когда кто-то просит подписаться, а Настя высыпаться. Аж приятно стало ❤️

[@NikaSimak]

То чувство, когда сидишь и откладываешь сон, чтобы досмотреть это видео до конца 😅

[@user-lz7cp3fx5m]

Настя, попробуй представить в видео, идеальный распорядок дня с точки зрения науки.

[@user-ow5iu6cv3y]

Настя! Все эти темы интересны! Все в моем окружении спят по 5-6 часов, я сплю 7-8, и мне стыдно за это, а ещё кажется что многое пропускаю.

[@kerfa4303]

Не стыдитесь, это нормально. У всех разные биоритмы, и всем нужно разное количество времени для отдыха. И это зависит от многого: начиная с изначальных потребностей вашего организма и заканчивая особенностями приспособления его же к специфической работе. Я раньше могла спать 5-6 часов, но как только стала работать на заводе и выполнять обязанности, которые должны выполнять разные специалисты- организм пытается теперь любыми способами восполнить сон до 8-9 часов. Просто потому, что для нормального решения задач ему нужно столько восстанавливаться. Да и будем откровенны: за час разницы с другими не всегда можно найти что-то интересное. А если оно найдёт вас само, или тело с мозгом будут готовы-то вы обязательно проснётесь как ваши знакомые :)

[@Chytulya]

Анастасия: если вас что-то из этого заинтересовало, напишите в комментариях. Я: Да всё! Это же невероятно интересные темы! Как и это видео! Вела личный дневник но не связывала это со сном (хотя всегда писала туда перед ним). Нужно восстановить традицию) спасибо большое за видео 💜

[@TsabelV]

Здравствуйте, мне кажется , что будет интересно, если вы расскажите о нейропсихологии что-то. Как вы решили её изучать? Почему? Для чего? Выводы, которые сделали при изучении, что поменяло ваш взгляд на жизнь благодаря изучению. Если кому-то будет интересно, то поставьте лайк. Может нас увидят )

[@nutamotyl182]

Насколько я помню, такое видео у Насти есть :)

[@juliadykun8470]

Поддерживаю комментарий! Настя, пожалуйста, поделитесь как вошли в эту тему, какая специальность в Вене, какие перспективы... Спасибо!

[@wnzgktze4264]

Julia DYKUN есть же об этом куча подробных роликов.)

[@jdreamhunter]

Тот момент, когда в половине четвертого ночи решаешь, что посмотреть видео Насти 20 минут будет более продуктивно, чем пролежать еще 20 минут впустую без сна. Спасибо, очень интересно про anticipatory anxiety, мне очень знакомо!

[@Ostyakova]

Вчера уснуть не могла... Актуально, спасибо!

[@pers1793]

За какую следующую тему я голосую: все! Серьёзно очень интересно, и мы так мало знаем про сон, хоть тратим на него столько времени

[@tatalochka]

Когда прямо совсем не могу уснуть, включаю аудиокнигу на пол часа. Круто помогает, и в голове нет мыслей, что просто лежу и трачу время )

[@moeraermays5388]

Самое интересное 3 и 5, а так и все остальные тоже. А вообще я думала просыпание в нужное время - это внутренний будильник и суперспособность - а это просто тревожность =D SOOOOO DISAPPOINTED

[@spaceandthewoods9624]

Я тоже во время работы в редакции просыпалась в четыре утра и думала, что у меня такой крутой здоровой образ жизни. А оказывается уровень стресса зашкаливал

[@AiQ_00]

Все темы любопытны! Если известна причина по которой часто снятся ночные кошмары, тоже расскажите :)

[@user-mj3vh4cf7p]

Я всегда сплю хорошо)) и горжусь этим Хочу видео про 5 стадий сна) Кстати,по тому сколько лайков стоит под этим комментом можно определить,как много людей не высыпаются(из подписчиков Насти))

[@nurtleu9672]

Настя, ты супер! Мучала эпилепсия пока не нормализовал сон, все Советы дельные, как от доктора эпилептолога. Все четко ясно и с пояснением. Сделай пожалуйста видео про 5 стадии сна и про эти Часы трекер. Ставьте лайк, чтобы Настя увидела👍🏻

[@user-xd6et5ch7e]

Сегодня пришлось работать до 4 утра. Проснулась с мыслью, что это путь в никуда) вспомнила про эти видео. Сделала необходимые рабочие дела, достала блокнот и ручку) слушаю, смотрю и записываю) спасибо)

[@user-bh1jf7xt8h]

Настя, спасибо за видео! Очень полезная тема! Поддерживаю вариант с плейлистом на эту тему. Думаю, это могло бы помочь многим людям.

[@user-km3zx4xx8j]

Спасибо за такое познавательное видео! Хочется узнать про стадии сна, почему же сон до 12, как говорят, более продуктивный

[@MsCocki1]

Настя, спасибо! интересны все темы! очень жду видео на каждую из них :)

[@user-ed5yy8ty4b]

Суперполезно! Спасибо, Настя ❤️

[@user-bl8jp4eb4c]

Сейчас это нужно как никогда! Я даже была в шоке, когда увидела название видео, ибо ещё сегодня ночью (когда не могла заснуть) искала видео на эту тему. Настя, огромное спасибо! P.s. Хотелось бы посмотреть видео на все перечисленные темы

[@almiraabramovich2794]

Спасибо Настя! Очень интересная тема))) тема про стадии сна, была бы не лишней ))

[@marysakun1516]

Настя, спасибо за видео! Все темы очень круты!!

[@user-nw7kc1mc8j]

Спасибо Настя. Как всегда полезно!

[@user-tr9vu4ug1t]

Очень интересно. Спасибо, Настя. С нетерпение жду другие темы про сон.

[@anastasiapr.3876]

Люблю спать! нравится слушать насколько это ещё и полезно))

[@vickyw1595]

Самое шикосное и информативное, что увидела за последнее время) Был у меня один препод, который говорил всем подряд "Не хватает времени на учебу днем? Учитесь ночью!". Помахала ему ручкой еще 3 года назад, ибо не приемлю нездоровое отношение к таким вещам)))

[@sara_oliwka]

все темы максимально интересны! спасибо, Настя, обожаю твои видео)

[@Divavilova]

Как я обожаю Вас смотреть ❤️😭 интересно всё! Спасибо Вам за ваш труд и желание делиться 🥰

[@user-ny8so2zv5h]

Каждое видео просто огонь! Интересно, ёмко, на крутые темы! Смотрю с удовольствием!

[@sofiapetrova9468]

Спасибо, Настя! Интересны все перечисленные темы!

[@JuliaPokhodina]

Настя, спасибо! Очень актуальная тема, буду ждать новые темы

[@bee_irochka6310]

Доброе утро 🙂 темы все любопытные! Но, возможно, вот эти наиболее интересны:Влияние сна на нас, сон и вес

[@user-dv6jg1nd3m]

Настя, ты вдохновляешь на более качественную жизнь! 🤗💥🙏

[@user-kt9mx8su9s]

Настя, привет! Спасибо за видео, все темы крутые! Все темы очень интересны.

[@victorialiapunova628]

Спасибо, Настя! Очень интересная тема, буду с нетерпением ждать следующие видео!!

[@user-vg4jc3ey1o]

Очень интересно! Как раз начала заниматься организацией правильного сна для себя. Поэтому всё, о чём можешь и хочешь рассказать - с радостью жду!

[@QuickAndEasyCookingShow]

Спасибо большое, Настенька! Мы с бессонницей на ты уже много лет... Было бы очень интересно 2 тема, влияние кофеина, алкоголя, и снотворных

[@kamenma]

Спасибо, Настенька, очень интересно! Ждём новые видео из этого цикла!)

[@agon1804]

Настя, спасибо большое за интересную тему! Будем ждать ещё ваших видео:)

[@iritaka]

Спасибо за видео! Настя, может не мало людей заинтересует, как и меня, тема пересыпания, когда много спишь, а не высыпаешься. Если бы ты сделала об этом видео, было бы здорово))

[@KittyKitten76906]

Очень интересное видео! Спасибо Вам большое, за то что Вы делаете. Вы буквально изменили мою жизнь и отношение к ней! Эта тема в видео действительно всепоглощающая и очень актуальная. Я давно ждал от Вас освящения вопросов сна. Я и сам пробовал хотя-бы поверхностно изучить эту область, но понял что мне попадается слишком много ложной и противоречащей информации, и чтобы в ней разбираться, нужна подготовка в других дисциплинах. Лично мне интересно услышать все темы которые были названы Вами в ролике, но также интересно узнать, как наука о сне относится к таким понятиям, как "Сова"" и "Жаворонок"? Это правда или психосоматика? Существует ли для таких людей индивидуальные идеальные часы отбоя и подъема, или человек, как вид, должен спать под одну гребенку? В чем эти отличия, что одному человеку достаточно спать 6 часов, а другому 9? Как с научной точки зрения понять идеальную формулу лично для каждого человека самому? А еще, как относится наука о сне в современном мире, на опыт знаменитых людей, в выработке собственных режимов сна? Такие графики, как Uberman, Tesla, Siesta и т.д. А еще, как относится наука к режиму сна, когда человек полностью меняет себе режим - днем спит а ночью работает? Большое спасибо за внимание

[@CozyNeedles]

Супер тема, Настя! Спасибо!

[@user-ys9lh4gu3n]

Настя , спасибо за видео ! Очень интересно будет послушать про 4 тему 🙌🏻

[@spacetraveIIer]

Ставь лайк, если тоже смотришь это видео перед сном

[@user-lr4po7fp8u]

Я как раз из тех людей, которые просыпаются ночью, чтобы посмотреть, кто что мне новенького написал, пока я сплю.

[@GarlikStPatience]

Настя, спасибо! это очень интересно! Снимай все темы, пожалуйста. :)

[@arinaabc]

Настяяяя 💋 Интересны и полезны все перечисленные темы > мы будем ждать видео на все, но быстрее всего хотелось бы про стадии сна узнать 🖤

[@user-kc6qp7sj4h]

Спасибо за видео, Настя! Продолжай снимать по этой теме, очень интересно.

[@jul_novopashina]

Настя, спасибо за видео! Очень полезно) интересны все 4 темы для будущих видео

[@tanushkache9931]

Настя, все темы интересны! Спасибо тебе за, то что рассказываешь столько полезного!)

[@user-ow2uq5vf7f]

настя, очень интересно, спасибо тебе!!💓🌷

[@user-rc5cm9qn2o]

Настя, интересны все темы видео! Ждём)) И спасибо за этот ролик🥰

[@tatyana_ten]

Настя , спасибо за интересную тему, всё интересно !

[@fytrdkcvt]

Спасибо большое за видео!

[@alinadmtrvn]

Спасибо! Все очень интересно 😍

[@linaosepian7788]

Настя, спасибо за видео! Все темы очень интересные

[@angelinabelousova6774]

Спасибо за видео! Интересны все темы)

[@user-qt2wh4pj7l]

Все темы очень интересные!! Настя, ты супер, спасибо за твой труд!

[@user-hz4hq3vb1b]

Спасибо огромное за эту информацию

[@atkachenko1096]

Настя, спасибо за видео !! Все тем интересны !

[@tatianagunther]

Очень интересная тема🔥🔥🔥 Спасибо Анастасия🙏🏻 Жду продолжения тематики

[@nittygritty4049]

Огромное спасибо, Настя! Идеальный тайминг, как и всегда :) Интересны все перечисленные темы!

[@olenakalashnyk4604]

Спасибо за полезную информацию!!!!

[@marinakh2287]

Настя, спасибо большое. Очень интересная тема 👍🏼

[@nazgul6931]

Спасибо, Настя! Все темы видео интересны! Тебя так приятно и полезно слушать! Благодарю за твой труд!💓💓💓🍭🍭🍭

[@MartaMariaHw]

Интересны все темы) спасибо!

[@karivaldbrit1555]

Все темы очень важные и интересные! Спасибо за информацию! ❤

[@iulianapirnau4777]

Супер! Просто молодчина!

[@user-cp3kp5rx5p]

Настяя, все видео хочу))) ты умничка, спасибо)))

[@Alena.Yrieva]

Настя, как я вас люблю. Спасибо, что вы есть!

[@omskpr]

Очень полезное видео! Спасибо Настя! Любое видео относительно сна будет полезным и интересным!

[@elizabethdrobot6731]

Настя, ты замечательная! Спасибо за то, что ты делаешь!

[@stasya_makarova]

Огромное спасибо за видео Настя, очень было его интересно и позновательно смотреть. Все темы очень интересны.

[@freshbreeze2497]

Спасибо Настя! Мне очень понравился это видео!!!

[@kateklest]

Все темы очень интересны! Спасибо за видео)

[@margokurs5162]

Настя, спасибо . Очень интересная тема. На счёт темы очень интересно про стадии сна (1,5 ).

[@user-jt1vo6bh2h]

Спасибо. Каждое видео шедевр!!

[@annar1695]

Спасибо! Очень актуальная тема! Жду продолжения!

[@user-ml3eq8fv9t]

Очень интересно! Благодарю!!!! Хочу все новые предложенные темы!!!! 🤗

[@yuliyaba3154]

Настя, спасибо огромное! Мне реально интересны все пункты! 🙏🙏🙏

[@nataliaserova9260]

Спасибо большое за видео!!!❤️ Настя, сними по всем заявленным темам плиз))

[@krvtsva]

Настя, супер видео! 😍 Очень хочется увидеть продолжение и разбор всех тем, но особенно интересны субстанции и сон

[@elenawhynot]

Настя, спасибо за видео. Темы, что ты озвучила очень интересные, хочется услышать от тебя про всё это

[@mariias.4992]

Спасибо, очень интересно!!!

[@tatianaa677]

Настя привет! Ты выпускаешь такие супер полезные видео! Спасибо

[@rimskiy_uchitel]

Большое спасибо! Ценнейшая информация :)

[@lyublinova6860]

Настя, спасибо! 🙏 Очень полезное видео. Хотелось бы ещё узнать про стадии сна и субстанции. ♥️

[@helenameditate9351]

Спасибо тебе за видео! Жду новых выпусков😍🙂

[@user-lw6ld9ce3h]

Спасибо за супер-информативное видео❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@yourfuturegirlfriend9610]

Настя, ты будто следишь за запросами 😍 как раз пытаюсь решить эту проблему) спасибо тебе огромное ❤❤❤ Жду все видео)

[@vadimj2013]

Анастасия, вы лучшая! Продолжайте снимать)