Fundamenty #4: Wyciskanie Żołnierskie (OHP) Warszawski Koks

[@WarszawskiKoks]

Zapraszam: instagram.com/sakerwk

[@norbixlol]

Fenomenalnie przygotowany materiał i świetna wiedza. Saker od początku cenie ten kanał za wiedzę którą tu zdobyłem, widząc czasami tych wielkich znawców po kursie na trenera personalnego zastanawiam się czy nie powinno się tego zakazać lub poddać jakimś większym wymaganiom niż zapłata 1500 zł, w końcu tu chodzi o zdrowie człowieka. Tak czy siak props za starania i dziękuje za Fundamenty i anatomie bez nich na pewno moje barki pożegnałyby się z siłownią już dawno temu. Pozdrawiam i życzę sukcesów :)

[@JZDszlopej]

Filmy sakera najlepsze na kanale :) Nagrywaj jak najwięcej i jak najczęściej :D

[@lucjanniczewski7047]

Człowiek uczy się przez całe życie . Podczas oglądania tego video po raz pierwszy zwróciłem uwagę na pracę łopatek . Dziękuję !!!

[@ushka1]

Esencja techniki OHP: 1. Stabilizacja: wkręcenie stóp, napięcie pośladków, brzucha, ściągnięcie łopatek, głowa neutralnie. 2. Rotacja nadgarstków i łokci. 3. Nadgarstki mają znajdować się nad łokciami, łokcie lekko wysunięte przed tułowiem. 4. Łokcie ustawione pod kątem 30st do tułowia. 5. Przy odchyleniu bioder napiąć brzuch, cofnąć głowę do tyłu. Głowa wraca do pozycji po przejściu sztangi nad nią. 6. Ruch bioder powinien być mniejszy w porównaniu do ruchu głowy. 7. Pod koniec ruchu puścić łopatki, wykonać tzw. szrugs (łopatki do góry). 8. Wdech i wydech podczas przebywania sztangi na obojczykach. Niczego nie pominąłem?

[@marcinfigacz8951]

Lepiej stojác, czy siedzác?

[@ushka1]

@@marcinfigacz8951 Oba podejścia są w porządku. Stojąc, będziesz w stanie podnieść większy ciężar, będzie to dobry wybór jeżeli zależy Ci na sile. Jednak występuje tutaj mniejsza izolacja barków i łatwiej jest też "oszukiwać" pomagając sobie balansowaniem ciała. Siedząc z kolei, lepiej wyizolujesz barki, więc jeżeli zależy ci na rozbudowie akurat tych mięśni, możesz się zdecydować na ten wariant. Koniec końców, nie ważne, który wybierzesz i tak będzie spoko.

[@piotrlocher7064]

Wróćcie do fundamentów! Zajebiscie się ogląda i dużo info. Pzdr

[@sebastianwicherkiewicz6525]

Saker jesteś przekozakiem!!! Kawał bardzo merytorycznego kontentu. Jeżeli przynajmniej procent ludzi ćwiczących dzięki twojej inicjatywie uniknie kontuzji powinieneś dostać ZŁOTY HANTEL TRENERA ;) Rozwaliłem barki prawie 13 lat temu, całkowitej sprawności juz nie będę miał, tym bardziej widzę jak potrzebne są takie merytoryczne filmiki, bez napinki, bez pucowania swojego ego. Oglądam 3 raz notuję punkt po punktcie. BRAWO TY, po raz kolejny ...

[@Piciek94]

Uwaga, ogłaszam. Saker najlepszy z kanału WK. Przynajmniej w jego prowadzeniu

[@dawiddawid8229]

Ok

[@rupiik]

Spk 👍

[@lowuuu]

Nareszcie... prosiłem, pisałem o te fundamenty jakieś 2 lata temu. Łapa w górę i pozdrawiam.

[@kew96CT]

Świetnie wyszedł ten film Saker. Bez żadnych zacięć itp, elegancja.

[@MaruULK]

Kozacko. Na pewno pomoże w szlifowaniu dalszej techniki w tym ćwiczeniu i ochronie przed kontuzjami. Czekam jeszcze na fundamenty wiosła sztangą.

[@glinafun]

Saker, przyszedłem ze snapa. Królu, zdrowia i kontynuuj to co robisz. Jeśli miałbym kiedyś wziąć sobie jakiegoś trenera to tylko Ciebie. \o/

[@Natalia-xz2yy]

Kopalnia wiedzy, po tylu latach dziękuję

[@6utS]

Bardzo dobry film tak jak i cala seria, przydatna zwlaszcza dla poczatkujacych widzow, a takich przeciez macie zdecydowana wiekszosc(zaraz sie pojawia glosy, ze jeden z drugim juz 3 miesiace chodzi na silownie, to nie poczatkujacy, ale prawda taka ze do 2lat stazu jestesmy poczatkujacy a czesto i dluzej). 2 sprawy: 1)Ta wskazowka o delikatnym wypchnieciu bioder na poczatku ruchu, najlepiej zeby to bylo naprawde minimalne bo jednak chcemy zachowac linie prosta stopy->biodra->barki->nadgarstki przez cala dlugosc ruchu, z prostej przyczyny, to jest pozycja gdzie generujemy najwiecej sily i jestesmy w niej najbardziej stabilni, ma znaczenie szczegolnie przy niskim zakresie powtorzen(5 i mniej). 2) Oddychanie gdy sztanga jest na obojczykach, ja bym tak kategorycznie tego nie stawial, bo czesc osob duzo lepiej i naturalniej oddycha gdy sztanga jest w najwyzszym punkcie nad glowa(wtedy gorna czesc plecow pomaga barkom), jasne to tylko sa krotkie wdechy, ale znow mowimy tutaj o niskim zakresie powtorzen i ciezaze w okolicy 90% maksymalnego a czasem jeszcze wiecej.

[@krespo525]

To mi się podoba, krótko, konkretnie, same najważniejsze rzeczy - co raz lepsze jakościowo robicie te filmy. Jeszcze jakby dźwięk był lepszy (ale wiadomo siłownia robi swoje) to już w ogóle byłoby sztos.

[@Adrian-hp1iw]

Genialne ćwiczenie. Pieknie wchodzi ale robilem to zle, oberzalem sprawdzilem i oznajmiam to co mowisz miażdży, mogę podniesc mniej ciezaru i mniej robie powtorzen ale jestem bardziej zmęczony. Czekam na progres. Dzieki i Pozdro

[@MatkaPolkawBg]

Wytłumaczone po mistrzowsku ♡ dzięki !!

[@michalszulc5920]

Nareszcie! Bardzo pomocna wiedza! Dodam tylko, że aktualnie jestem na rekonwalescencji po nieudanej akcji z OHP. Cały lewy kaptur obolały. A to wszystko zaledwie 2 dni temu. Ehhh... Life is brutal! :D

[@mccarverthebest8720]

Najlepsza seria na kanale :D Można sie duzo dowiedzieć, dzieki Saker!

[@romka2859]

co jakiś czas wracam, by sie upewnić czy dobrze wykonuje cziwczenia by nie zrobić sobie krzywdy! pozdro

[@MatMatlosz]

Materiał Pierwsza klasa. Wielki props !

[@emilcelinski6574]

Chłopaki dzięki za te fundamenty i czekam na kolejne części :) teraz zobaczyłem jak dużo błędów popełniam i czego unikać w przyszłości. Pozdro :D

[@SiedzeSe]

Kozak montaż. Wszystko bardzo jasno wytłumaczone.

[@obito9475]

Wielkie dzięki za ten materiał. Kawał dobrej i porządnej roboty, chłopcy. Pozdrawiam.

[@Oylban]

Świetny filmik jak zawsze, co tu dużo mówić ;) OHP jest świetnym ćwiczeniem i to właśnie za Waszą sprawą nauczyłem się je poprawnie robić, już jakiś czas temu, bo podpatrzyłem Waszą technikę, potem poszukałem, poczytałem i voila. Jedyne co bardziej preferuję, to jednak mocniej się trochę odchylić do tyłu, przy zachowaniu prostych pleców, bo wtedy w ogóle nie czuję nacisku na dół pleców. Alan Thrall Fajnie to opisał tutaj: kzbin.info/www/bejne/raDPaHuhpJ2Fnrs w 4:40 około. Chyba Wasz najlepszy film z fundamentów, kawał dobrej roboty, na pewno wielu osobom się przysłuży. Pozdrawiam całą ekipę!

[@przemekl8334]

FUNDAMENTY w Waszym wykonaniu ss SUPER. Polecam !!!

[@Joker1swd]

"SAKER FUNDAMENTY !!!" czas zamienić na "SAKER WIOSŁOWANIE !!!" :Ddobra robota sakero i nie każ tyle czekać na kolejna część ;)

[@MartinTeerly]

Kilka mcy temu zacząłem robić to ćwiczenie pierwszy raz w życiu. 20kg sztanga była za ciężka. Wczoraj robiłem 40kg serię po 4 do 6 powtórzeń. 💪🏻💪🏻 Jedno z moich ulubionych ćwiczeń

[@Luczak95]

Przy takim instrumentalu,można słuchać bez końca :)Pondro

[@pgloosh6624]

dzięki że jesteście. dzięki że poświęcacie Swój czas. siła 💪

[@madejeden9440]

Więcej tych fundamentów !!!

[@lechplock]

Świetny materiał - krótko zwięźle i na temat 👍💪 Takie filmiki WK to ja lubię 👍

[@krecik9]

Dobra robota chłopaki,propsy dla was za ten jak i za wszystkie inne filmy.Dużo się nauczyłem dzięki wam :)

[@LeaKathyT]

mi to ćwiczenie Trener pokazywał na suwnicy i siedząc. Nawet nie wiedziałam, że można na stojąco :P dopiero potem zaczęłam wyszukiwać ćwiczenia. Ale ja początkująca jestem na siłowni i wolałam pójść z doświadczoną osobą najpierw żeby mi cały pan treningowy pokazała :D

[@xx-gw7pf]

Końcówka najlepsza :D Świetny film.

[@Czk4wka]

Aż chce się słuchać i oglądać tego typu filmiki. Bardzo dobra robota. Szanuję i powodzenia. ;)

[@rozgrzanykoks]

Solidny materiał i dawka wiedzy ! Pozdrawiam.

[@skoti.piroman]

Acha, czyli robiłem chyba wszystkie błędy xD Dzięki Saker za ten materiał, być może uratował on komuś życie.

[@WiktorZielonka]

Świetny materiał, merytorycznie idealnie, montaż też co raz lepszy, ale myślę, że dynamiki montażu wciąż można się uczyć od innych :) Czekam na fundamenty dipsów albo podciągania, ale te pierwsze chyba bardziej potrzebne, bo wydają mi się mniej oczywiste od podciągania. Z resztą o podciąganiu trochę wspominałeś przy okazji treningu pleców, a o dipsach nie przypominam sobie materiału, a wielu ma problemy z poprawną techniką. Pozdro

[@GhernieM]

zajebista jest ta seria. Zaden polski kanal tego tak dobrze nie tlumaczy jak wy. Dawac wiecej, pozdro!

[@BorysOG]

Szacun Saker. Super materiał!

[@ZycieNaMasie]

Dzięki Saker za ten odcinek :) to dla tego miałem takie dziwne uczucie w brzuchu bo wypuszczałem powietrze podczas wypychania w góre, z taką techniką jest o wiele ciężej bo bez lekkiego wypchnięcia z kolan to juz 57,5 mnie gniecie :D

[@Burzaa94]

Początek wygląda jak ramówka do jakiegoś zajebistego filmu.. Saker ! respect za widze i merytoryke, Robur cichy monter ! :D Pondro ^^ !

[@fryxyi8084]

Dawno mnie nie było :D Dużo fajnych materiałów wpadło :D

[@prostyMr]

Saker jak zawsze wszystko na najwyższym poziomie ! Pozdro

[@qbasek3217]

To teraz OWCA WIOSLO !

[@kamilmazur6251]

Jak zwykle dobry materiał i znów się dużo nauczyłem :) a końcówka rozwala system. Nie zrobimy ale spróbujemy hahah :)

[@1029krzychu]

Pełna profeska, oby tak dalej.

[@michaswat1460]

akurat ostatnio o tym ćwiczeniu myślałem, że źle robię :D dzięki Saker!

[@ktonieskacze1]

bardzo zacny i pomocny material dzieki

[@obito9475]

Lubie bardzo to ćwiczenie, chociaż mi najgorzej wychodzi(chodzi o ciężary), jakoś najszybciej się męczę, nadgarstki bolą w chyjjj, ale spróbuje następnym razem z pełnym skupieniem dzięki Sakerowi :D

[@krzysztofkubiak1499]

Zajebisty materiał, przyda się bo po trzydniowej kontuzji wracam do żywych Pozdro!

[@arrisxdify]

Kolejny bardzo dobry odcinek z serii fundamenty :)

[@ukaszkurzawa52]

Zajebisty film i zajebista robota Saker!

[@dawid6718]

Fajnie jasno omówione, fajna jakość filmiku, więcej takich :D

[@Strawqens]

Nie mogłem utrzymac rownowagi przy ohp, znajomy mi polezil rozstaw nóg przód tyl... Dobrze ze jestes Saker. Mój aktualny problem przy tym cwiczeniu to straszne wygiecie w tył przy unoszenia. Nie potrafie tego kontrolowac.

[@regis15555]

tylko Żołnierskie / push press + delikatnie rotatory ! dobry film !

[@djn3on]

kolejny swietny film! jutro barki wiec sie jak najbardziej przyda :)

[@pawciopq1512]

normalnie nieoczekiwalem tego filmu ale jak zobaczylem to cisnienie do 200 xd Dzieki

[@michalbaczynsji2628]

Saker zajebisty filmik! Duzo sie dowiedziałem pozdrawiam i oby wiecej takich filmikow :)

[@Mad33y]

No i pięknie, panie Saker

[@yuriboyka6655]

Nooo i o to właśnie chodzi, świetny film Sakero! Łapa w górę ofc leci :)

[@MKpwnz]

Dobry filmik, fajnie pokazane. Montaż duży plus.

[@lBlAsTlPL]

Na to czekałem zajebisty odcinek ! Leci łapa w górę :)

[@tomeklewis]

ten motyw na końcu z balonami heh teraz wiadomo zamiłowanie do siłowni od małego haha pozdro dla waszej całej ekipy.

[@q3liveon]

"Nie zrobimy, nie zrobimy", ale daliście radę! i tutaj należą wam się duże brawa! Dzięki WK za świetny wkład w społeczność. Ja wam osobiście bardzo dużo zawdzięczam, bo nabrałem wiary, że tak jak wy, mogę do czegoś dojśc naturalnie, samemu.

[@micha469]

w końcu jest odcinek🔥👌

[@xMilo22x]

No i świetnie :) Czekałem na to.

[@Discaller]

Wk zrobicie film na temat rozstepów ? SAKER POMÓŻ ! Czy mieliscie ,etap powstawania , jak sobie z nimi radzic , jak zapobiec ? Może jakaś maść / witaminy Nie było nic na ten temat. Pozdro dla ekipy. Jak mozecie to łapkujcie , pewnie wam tez sie to przyda :)

[@oskarszmidt289]

Super zrobione :). Nie zatrzymujcie sie :D

[@plou4425]

Zajebisty materiał, dałbym 100 łapek gdybym tylko mógł. A co robi w tym czasie jedyny słuszny natural na yt? Wylewa wiadro pomyj na kolejnego youtubera. Pozdro, życzę Wam jak najlepiej!

[@aurixplpl7536]

Pełen profesjonalizm!!!

[@lowuuu]

Saker, czy jest szansa na fundamenty dotyczące wiosłowania sztangą w opadzie tułowia?

[@doktornaukciezkich]

+Saker Warszawski Koks dipsy też ważne, co człowiek to inaczej mówi jak wykonywać a bary mnie przy tym zawsze bolą XD

[@lowuuu]

+Jakub Zagorski podpinam się, dipsy ważna rzecz. Fundamenty z pompek na poteczach.

[@norbi1818xp]

+matt naw przyłączam się do prośby

[@MrsIweed]

Strzelanie/pyaknie? w barku(jednym) bez bólu, po rozgrzewce - przejmować się, czy olać? Spotkałem się z różnymi opiniami. (to strzelanie pojawia się tylko przy OHP)

[@MrKaspx]

tez tak mam co jakis czas pozniej tego nie ma na nastepnym treningu za 2 treningi znowu jest i tak dalej ale sie nie przejmuje

[@1o7oMaRcIn1o7o]

mistrzowski materiał !

[@steelartpl]

Kolejny konkretny materiał ! Decyzja pokazania materiału w skali szarości była spowodowana sporą różnicą w kolorach 2 różnych kamer ? łapka w górę

[@steelartpl]

+Saker Warszawski Koks czaje, luzik :) czekam na kolejny film.

[@xinkay]

ten sposób montażu jest po prostu fenomenalny, róbcie takie filmiki zawsze ;)

[@Sidekus]

Dobrze gada polać mu sete ;)

[@daria4656]

Oby więcej i więcej takich filmików ! ;) PS Filmik obejrzany juz wczesniej ale " przybywam ze snapa Saker " heh ;)

[@falconx5382]

Saker do poprawy. Nigdy ,staramy sie,nie wyginac nadgarstkow. Oraz nie wyginamy plecow ,tylko trzymamy jesl prosto ,stabilnie ,czyli glowa wystarczy zrobic tzw.podwojny podbrodek.pozdro.

[@MrGrzybekTV]

Młody saker najlepszy

[@maciejtyrchan1103]

Czy to mozliwe zeby po dlugiej przerwie w treningach (pol roku) miec przez caly pierwszy miesiac zakwasy? prosze o odpowiedz.

[@ziomek9994]

@@maciejtyrchan1103 nie

[@rps317]

zapraszam do silowni gdzie chodze w celu wytlumaczeniu "trenera" jak sie robi to i inne ćwiczenia ... zajebisty filmik, dzięki !!

[@michakrysiak7316]

"przesunąć kogoś" rozjebało mnie to xD

[@napakowanyindianiectibijsk5613]

I ta wstawka na końcu z małym sakerem,montaż sztos.

[@jakubsarnowski9588]

Snap mafia pozdrawia :D Oczywiście łapka w górę

[@adamzaber9487]

saker ma idealna sylwetke

[@marcinmarcin2490]

Dzięki 😅

[@igorkrasnomowiec3276]

Full profeska Saker. Bez kitu :D

[@vincesillegitimateson.8778]

Odcinek super, ale mogliście dać mniej czarno białe

[@matimozg]

Dobry odcinek. Robiłem wyciskanie sztangi z przodu głowy ale siedząc. Po tym filmiku chyba wróce do żołnierskiego.

[@d.z.4027]

27.03- "Oto jest dzień, który dał nam Pan"

[@Camillois]

Jestem od Sakera ze snapa, elo i pondro

[@jellalfernandes4455]

xD

[@Camillois]

Zajebiście ;)

[@udyraldsasd3515]

o chuj to oto chodzi? xD

[@newbie2k477]

Super

[@KolsoNick]

JESTEM ZE SNAPA!

[@Ciemek189]

fundament kanału wk po prostu ;)

[@salurgg]

faktycznie jest to dobrze zrobione

[@ThaRealiestJEDI]

Sakero, dwie kwestie: 1. Czy małpi chwyt sprawdzi się przy OHP? Gdzieś widziałem/czytałem (nie wiem czy nie u was na kanale), że jest tu lepszy ponieważ sztanga jest bliżej nadgarstków i mniej je obciążą. 2. Oddychanie -> czy można u góry zrobić wydech i znowu nabrać powietrza, wykonać stabilizację i dopiero opuścić ciężar? 2.1 Jeden znajomy fizjo polecał również ciągle trzymać brzuch, oddychać ciągle ale tylko górą klaty, tak żeby brzuch pozostawał spięty. Czy to się sprawdzi Twoim zdaniem?

[@Lodzio20]

+ThaRealiestJEDI 1. Jak najbardziej. W ogóle uważam, że małpi chwyt jest lepszy przy każdym wyciskaniu. Chyba, że robisz 1-3 powtórzenia, to wtedy dla bezpieczeństwa używać normalnego chwytu. Przy 5x5 używam tylko i wyłącznie małpiego i o wiele lepiej czuję ćwiczony mięsień + zero problemów z nadgarstkami.

[@doktornaukciezkich]

+Saker Warszawski Koks jak to jest, kiedy jesteśmy u góry, mówisz żeby zrobić lekki szrugs czyli prowadzić łopatki do elewacji a Seba Kot mówił, żeby sprowadzić je do retrakcji i depresji u góry. Nie mam pojęcia które mam robić a to dość ważna sprawa.

[@fander21]

WALICIE KOKS BO FILMY CZARNOBIAŁE!

[@MrZathril]

@WarszawskiKoks @Saker Pytanie w temacie manewru Valsalvy. Od znajomego okulisty usłyszałem, że stosowanie tego manewru przez osoby cierpiące na wady wzroku może przynieść negatywne skutki, jako że zwiększane jest ciśnienie wywierane na różne tkanki, w tym również na gałki oczne. Możecie się jakoś do tego odnieść?

[@KarolRosik]

Argument że na sztandze mamy nieograniczoną możliwość progresji jest nazwijmy to bezużyteczny. Mało kto przekroczy próg wyciskania sztangielek (40kg) w pozycji siedzącej w oparciu, o stojącej już nie będę wspominał.Nawet jeśli się tacy znajdą, to będą robić to tak pokracznie, że dużo więcej zyskali by ćwicząc dokładnie na dużo mniejszym obciążeniu.Dochodzi do tego brak techniki (nie wiem czemu ma służyć w tym ćwiczeniu przeprost) Pełny zakres ruchu może mieć znaczenie gdybyśmy trenowali 3boj albo wyciskanie ciężarów, ale ten kanał bardziej skierowany jest do fanów BB.

[@zajebisciespawam]

Saker to nie człowiek to ENCYKLOPEDIA PWN :) dzieki pozdrawiam