フルマラソン一週間前の調整！調子を一気に上げていく「食事」と「練習」

[@loudkazato4866]

フルマラソンではなくクォーター（10.5km）に来週参加するのですが、その場合も糖質やビタミンB1の摂取は大事でしょうか？ それとも10.5km程度であれば逆に体重が増えるリスクを考えていつも通りの食事の方がよいでしょうか？

[@endriver55]

05:26

[@MK-qp8ub]

1週間前はTaperです。 ランはどんどん減らして4日前から意識的に炭水化物を増やし たら初マラソンでも途中のエイドバナナ一切れ食べただけでガス欠せずに完走出来ました。

[@MT-mt035]

フルマラソン後の過ごし方を教えてほしいのですが、フルマラソン走った後、2日後に 健康診断に付随して受けれる人間ドッグをうけたら、普段健康診断オールAなんですが、 まんまと要検査でひっかかりました^^; フルマラソン後の動画も作っていただけると嬉しいです。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ フルマラソン後の動画はまたアップします！

[@真田信繁-n2x]

日曜20キロスロージョグ 火曜10キロペース走 金曜10キロジョグ 日曜本番 この練習ってどうですかね？

[@spiritsrun8269]

レースを練習と位置づけるのか、記録を狙うレースとして位置づけるのかによって変わりますが、 もし記録を狙うレースであれば、１週間前の日曜に２０kmは疲労が残りやすい練習になるので、 １０kmほどに抑えた方が良いですね。 また、金曜ももう少し距離は落とした方が疲労としても抜けやすいです。 ですが、調整練習は人によっては走った方が調子が上がる人もいるため、記録が１番出る練習のパターンとして決まっている場合には、その練習でも良いかと思います。

[@真田信繁-n2x]

ありがとうございました。