LORDOZ EGZERSİZLERİ - HİPERLORDOZ EGZERSİZ TEDAVİSİ /Fzt.Aynur BAŞ ile sağlıklı yaşam

[@burcueski9628]

lordoz ile ilgili izledigim en kolay anlatimli ve etkili videoydu agziniza saglik cok tesekkurler 🙏🏻

[@aynurbas]

Rica ederim

[@mcembalikci]

Bende öyle düşünüyorum👍

[@aynurbas]

Teşekkür ederim

[@alinavruz28]

Çok güzel bir anlatım ve çok güzel egzersizler. Hem karın kaslarımın hemde belimin çalıştığını hissettim çok teşekkürler.

[@musaquluzade1228]

İnsanların sağalmasını içtən istəyən insan. Helal olsun size Hakikaten başarılı, tüm sorulara cevap var bu videoda

[@sunavural9250]

Allah razı olsun sen insanlığa verilmiş bir lutufsun buneguzel anlatım bu nasıl bir içtenlik başarıların daim olsun inşallah

[@aynurbas]

Sizden Allah razı olsun Suna hanım Şifa olsun inşAllah

[@karakalem7669]

Bende aynısını düşünüyorum ❤ Allah razı olsun Aynur Hanım

[@yildizgununay646]

Merhaba,skolyoz ameliyatı olup ve omurga donduruldu ama hipolordoz yoğun var. Ne yapmalıyım? Hangi egzersizi bana önerirsiniz? Ve çelik korse taksam fayda görünümüyüm? En azından az da olsa yeterli olur benim için. Simdiden tesekkur ederim.

[@canererhadim3772]

Sizin egzersizleirnizle boyun düzleşmesinde kurtuldum.... Allah razı olsun sizden

[@aynurbas]

Çok sevindim, siz yinede haftada bir iki kez egzersizlere devam edin bir süre daha

[@maarifeee]

ne kadar süre yaptınız bende de hafif düzleşme çıktı sabah akşam egzersiz yapıyorum

[@tpctpc8546]

Lütfen cevapp ♥️😞Belimde bir çukurluk var ama lordozmu emin değilim . Yere yatınca ,zemin ve belim arasında belli bir boşluk kalıyor . Bu hareketleri yapsam ve eğer bende lordoz yoksa sıkıntı olurmu .Birde videoda gosterdiginiz tüm egzersizler karın kası güçlendirme içinmiydi .

[@aynurbas]

Bu zamana kadar cevap vermediğim için affedin, youtube studyo sistemine yorumunuz düşmemiş, şimdi tesadüfen gördüm. Lordozunuz artmış gibi görünüyor, egzersizlerin hepsi karın için değil.

[@hilalcatal3868]

Hocam merhaba. Her gün bel ağrısı yaşıyorum fizik tedavi doktoruna gittiğimde muayenede fıtık bulgusu bulamadı. Röntgene baktığında ise bel çukurun cok artmış dedi; egzersiz verdi. Her gün yaşadığım bu ağrıların sebebi hiperlordoz olabilir mi?

[@zuhreckrkc6890]

Hocam açıklamalarınız çok faydalı ben de çocuk lukdan bel çukuru var yardınızı taleb ede bilir miyim

[@swindler2712]

Aynur Hanım,Uyurken ki Pozisyonumuz ve Uyuduğumuz Zeminin Yumuşak veya Sert Olması Lordozu Etkilermi?

[@aynurbas]

Evet etkiler , eğer yatağınızı değiştirmeyi planlıyorsanız, ne yumuşak nede sert olmalı, vücudun şekline uyum sağlayan ve omurganızın eğilip bükülmediği,vücut şeklinize uyum sağlayan bir yatak olması gerek. Uyku pozisyonuda bu anlamda önemli, yan yatış pozisyonunda dizleri hafifçe karna çekerek uyumak ve omurgayı mümkün olduğunca esnek pozisyonda tutmak gerek.

[@selviaydogdu7216]

Hocam meraba😊ben size daha önce de yazmıştım benim eklem ağrılarım vardı flexima jel kullanmak istiyorum ama sizce kullanmalı miyim biliyor musunuz bu jelin ne ise yaradığını

[@aynurbas]

Yardımcı olamayacağım malesef.

[@selviaydogdu7216]

@@aynurbas tmm hocam 😊teşekkürler

[@gunayhuseyni8540]

Merheba Doktor hanim.Ben sizinle whatsap uzerine konuwa bilirmiyim?Bir kac sorum var.Onceden Tewekkur ederim

[@aynurbas]

Sizlerle instagram üzerinden mesajlaşıyorum, bana oradan ulaşabilir misiniz?

[@emirhanaydncakl851]

Hocam ben küçükken bir doktor lordozumu farketmişti ama büyüdükçe geçer demişti geçmedi bu şekilfe gelişti şuan 18 yaşındayım lordozumu tam olarak düzeltebilirmiyim yoksa ameilyat falanmı olmam gerek

[@aynurbas]

Yaşınız itibariyle egzersizlerden çarçabuk sonuç olacaksınız ama düzenli yapmak önemlidir

[@emirhanaydncakl851]

@@aynurbas çok teşekkürler

[@kubratopuk6263]

Merdiven çıkmak bele faydalı duydum.lordoza ve bel düzleşmesine fayda sağlar mı? Cevaplarsanız memnun olurum🥰

[@aynurbas]

ağrılı dönmelerde sıkıntı verebilir

[@filizzirek6794]

Bende duruş bozukluğu var dik durmaya çalıştıkça belimde kasılma şeklinde bir ağrı oluyor lordoz videosundaki egzersizleri ve kamburluk videosundaki egzersizleri birlikte yapmamda bir sakınca olurmu acaba

[@esoyalo]

Olmaz daha iyi olur

[@esoyalo]

Ama hocanin da dedigi gibi kamburluk hareketlerini yapatken belini öne itmemeye çalış

[@atnterks3061]

Merhaba. Bende de aşırı bel çukurlaşmasi var. Yatarken hangi pozisyonu önerirsiniz? Kalcamızın altına yastık koysak faydası olur mu

[@aynurbas]

Yan yatışta dizleri hafif karna çekerek yatmaya kendinizi alıştırmanızda fayda var, kalbe yük binmemesi açısından sağ yanınıza yatmanızı tavsiye ederim.

[@talhaakdogan3022]

Hocam merhabalar. Öncelikle teşekkür ederim açıklayıcı videolar için. Ben de hem kifoz hem lordoz hem skolyoz var. 3 açıdanda omurgam yamuk acaba nasıl bir egzersiz yöntemi izlemeliyim. Sadece bu lordoz egzersizlerine çalışmam diğerlerini kötü etkiler mi?

[@aynurbas]

Geçmiş olsun, skolyozunuz öncelik alınarak çalışılması lazım, bunu birebir sizi gören değerlendiren bir fizyoterapistle yapmanız gerekli, videodaki egzersizler istenmeyen etki oluşturabilir sizin için.

[@talhaakdogan3022]

@@aynurbas Teşekkür ederim

[@gumuskent3220]

Çok teşekkürler Aynur Hocam Güzel Bilgiler İçin Tüm Merak Ettiklerimizi Anlattınız Mutlaka Uygulayacağım💟💟

[@gunoz8625]

Merhaba 13 yaşında genç kızım var. Boynu önde yürüyor. Bu egzersizler boynu önde yürüyenler için de içe yarar mı ?çok üzülüyorum

[@sevincsagdc1121]

Harika bilgiler,guzel anlatim🌷🌹

[@aynurbas]

Rica ederim👋

[@tugba2397]

Gerçekten harika bir video aradığımı buldum 👌

[@tugba2397]

Basit hareketlerle başlayalım dediniz daha zorlayıcı hareketler nelerdir ilerisi için nasil hareketler yapılmalı bununla ilgili video cekecek misiniz ? 😊

[@aynurbas]

Öyle sanıyorum bir iki hafta içerisinde yayınlamış olurum

[@emreazman3721]

hocam oncelıkle vıdeonuz ıcın tesekkur ederım . durusumda bı bozukluk oldugununun farkındaydım ama tıp dilinde bi hastalık oldugunu bılmıyordum sayenızde ogrendım. fıtness yapıyorum 5 6 aydır ve yapmamam gereken hareketlerı uygulasım sımdı onları yapmıcam. son olarak sormak ıstedıgım leg curl leg extensıons ve squat hareketlerını yapmaya devam edımı yoksa bırakımı lordozun artmasına sebep olurmu bunlar

[@aynurbas]

Çok teşekkür ederim. Aynı kaslar için esneme egzersizleri de çalıştığınız sürece sorun olmayacaktır

[@havingurkan3924]

Bende bel fıtığı başlangıcı var ve lordoz artışı var bu egzersizleri yapmam uygun mudur bacaklarimda ağrı var yürüyememe sıkıntısı felan var

[@aynurbas]

Bu egzersizleri yapmanızda bir sakınca yok, aksi bir durum yaşanırsa ağrınızda artma olacaktır zaten ve sizde egzersizleri kesersiniz. Fakat fıtık için yeterli olmayacaktır.

[@havingurkan3924]

@@aynurbas anladım teşekkürler:)

[@TubaArslan-oh1yy]

Bel agrim icin ve 1 2 saat ayakta durunca bacakta yanma icin mr cekildim mr sonucumda Lomber lortoz artmistir l3.4 duzeyinde annuler bulging mevcuttur l4.5 dyzeyinde annuler bulging mevcuttur yazıyor nedir acaba bu egzersiz ise yarar mi

[@kubraylmaz6017]

merhaba hocam squat ve deadlift gibi hareketler sonrası kuyruksokumumda ağrı oluyor artık esnemeleri yapıyorum azalma olup ağrılar geçer mi

[@aynurbas]

Eklemle ilgili bir problem yoksa geçer.

[@batuhangokce3880]

Hocam merhaba. 10 derecenin altında skolyozum var ve görünüşe göre hiperlordozum var(sert zeminde yatınca bel boşluğu var ve ağrı). Bu egzersizler ile lordoz düzelir iken skolyoz derecesi artar mı? Kimse sormamış yorumlarda o yüzden sorayım dedim.

[@aynurbas]

Skolyoz söz konusu olduğunda bu tarz egzersizler çalışamazsın skolyozun uza da uygun Egzersizin içerisinde yerleştirilmeli

[@batuhangokce3880]

@@aynurbas Skolyozumu düzeltmek amaçlı değil hocam. Bu egzersizleri yaptığım takdirde skolyoz derecesi ilerler mi demek istedim.

[@aynurbas]

Böyle bir ihtimal var evet

[@senanl5589]

Merhaba. Karşıma lordozla ilgili videolar çıkınca bende de bu bel çukuru olduğunu farkettim :( ben 10 sene önce skolyoz ameliyatı olmuştum bu egzersizleri yapmamda bir sakınca olur mu duruşuma fayda eder mi? Cevaplarsanız çok sevinirim.

[@aynurbas]

Geçirdiğiniz skolyoz ameliyatı ve seviyesi önemli, eğer omurları sabitledilerse ve bel omurlarını da kapsıyorsa duruşta fazla değişme olmaz. Fakat şunu unutmayın sizin için en iyisi bire bir Fizyoterapistten size uygun program almanız

[@senanl5589]

@@aynurbas çok teşekkür ederim ilginize 😊

[@isk9154]

Efendim merhabalar ben bilgisayar başında çok fazla.vakit geçiren birisiyim ve bende de hiper lordoz var bunun sebebi hareketsizlik midir

[@aynurbas]

Bazen sırttaki kamburu dengelemek için artar lordoz

[@zekiduzgun9843]

TESEKKURLER EFENDIM...

[@nurcantopal7344]

Hocam merhaba belimde bosluk var doktor dogumda olmuş olabilir dedi cok şiddetli agrıyo ozellikle bel sag kemiğim hamile likte bu egzersizi yapmakta sakımca varmı şimdiden tşk ederim

[@koray2681]

Curl Up en etkili egzersiz galiba hocam favori egzersiniz hangisi

[@ozlemerkul9770]

Saga dogru 17 derece skolyozum var, egzersizle düzelmesi icin tam tersi yöne calismakmi yoksa genel omurga calismasimi yapmaliyim, ayrica 44 yasindayim, ilerlememesi icin cok cabaliyorum, zira yapmazsam yan kaburgalarinda agri olusuyor

[@aynurbas]

Özlem Hanım skolyoz hastalığında verilen egzersizler kişiye Özeldir dolayısıyla bir fizyoterapiste danışmanız gerekli sizin egzersiz programınızı düzenlemesi için

[@rukdiaries]

Merhabalar, skolyozum var ve farkettim ki attık lordozum da var:( bu hareketleri uygulayabilirim değil mi? Hiçbir karın egzersizinin faydasını göremedim sanırım sebebi lordozmuş

[@aynurbas]

Bu egzersizler simetrik olduğu için uygulamanızda bir sıkıntı yok ama skolyoz söz konusu olduğunda skolyoza özel egzersizler kullanırız böyle standart egzersizler değil

[@idrisozcan1645]

Hocam bende hipolordoz var kendime sizin gibi youtubeden bi kaç video izleyip bi program oluşturdum bu gösterdiğiniz hareketler yeterlimi yanında daha farklı egzersizler de uygulamalımıyım ve hocam son olarak günde kaç kez kaç set ve kaç tekrar olmalı

[@aynurbas]

Ben hipolordoz için video yüklemedim henüz, hiperlordoz yani artmış lordoz videolarım var, hipolordoz bel düzleşmesi yani tam aksi

[@nilguneroglu8911]

Hocam sol kolumda lentoz yırtığı gibi bir şey dedi doktorum fizik tedavi gerekiyormuş, zorlamaya bağlı ani hareketten olmuş , bu konu hakkında videonuz varmı bulamadım teşekkürler 🙏

[@biffsmothks8452]

Hocam iyi günler. Ben fizyoterapiste gittiğim de bel rontgen sonucumda bir lordoz veya eklemlerde sorun görmedi. Başka günler de tekrar bı doktora rontgenimi gösterdim hafif bı lordoz artışı var dedi ve karın kaslarını çalıştırmalisin dedi. Rontgeni sizin de inceleme şansınız var mı gerçekten aklım çok karıştı.

[@aynurbas]

İnstagramdan gönderin ama sizin duruşunuzla röntgeni karşılaştırmadıkça bir anlamı yok

[@biffsmothks8452]

@@aynurbas mesaj gönderdim hocam

[@gdiyengoril9050]

Hocam peki artmış lordoz boy uzamasına engel olurmu yada boyu kısaltırmı çok merak ediyorum cevap verirseniz sevinirim teşekkürler

[@aynurbas]

Boy uzunluğunda omurgayı olumsuz etkilediği için etkilidir evet ama boy uzamasını durdurmaz

[@gdiyengoril9050]

@@aynurbas teşekkürler hocam

[@brucebanner912]

Hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşu formum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.

[@aynurbas]

Burada gösterilen egzersizler Sıradan insanlar için Sporcular için biraz daha ileri seviye egzersizler gerekli olabilir bu sebeple belki değişme olmamıştır sizde

[@brucebanner912]

@@aynurbas anladım. ileri seviye egzersizlere nasıl ulaşabilirim? teşekkürler

[@aynurbas]

Ben henüz ileri seviye için bir şey yüklemedim hala sıradan Biz insanlar için videoları hazırlıyorum İleride inşallah Sporcular için de hazırlayacağım ama şu an bende bir şey yok Belki başka arkadaşlar yüklemiş Olabilir Onlara da bakabilirsiniz

[@PARSCP]

Güzel anlatıyorsunuz teşekkürler

[@mustafacicek8861]

Hocam merhaba lordozum var ve sizin söylediginiz egzersizleri yaptığım zaman ortalama kaç günde veya ayda iyileşme olur ve tamamen biter TEŞEKKÜRLER

[@aynurbas]

Ne kadar düzenli yaptığınıza ve kas-bağ doku durumunuza bağlı, görmeyince bir şey söylemek zor, ama en az üç ay sürecektir

[@Lock_man]

Aynur hanım merhaba. 6 ay önce trafik kazası geçirdim. Femur kırığım vardı. Fizik tedaviye henüz başlamadım tam kaynamadığı için. Dizimi bükmekte sorun yok yalnız ayakkabımı giymekte zorlanıyorum eğilmekte zorlanıyorum yatakta sırt üstü dümdüz yatarken kalçam ağrıyor. Bugün farkettim hiperlordozda oluşmuş. Sizce bu durumun sebebi nedir? Bacak boyunda kısalma yok dedi doktor ama topallıyorum. Vücut yalpalıyor yürürken. Yardımcı olursanız çok memnun olurum

[@aynurbas]

Kaynama sürecinin uzun olması varsa takılan vida veya platinlet sebebiyle oluyor. Fizik tedaviye başladıktan sonra toparlayacaktır

[@Lock_man]

@@aynurbas Gerçekten iyi bir insansınız. Bu iyiliklerinizin karşılığını eminim ki göreceksiniz iki dünyada da. Teşekkür ederim ilginiz için

[@aynurbas]

İyi kalma , iyi olma çabası diyelim

[@senayalcn7237]

Hocam merhabalar Bu videonuzla egzersiz yapmaya başladım bugün 2.günüm 6.53 deki hareketi yaparken simit bölgesi dediğimiz kısımın bel çıkıntısına yakın bi kısımdan acı yanma oldu tekrar yaptım yine oldu sonra gördüm ki o kısımda çizik gibi kızarıklık var bir problem olmuş olabilir mi?

[@aynurbas]

Egzersizler sırasında olduğunu zannetmiyorum ya dar bir giysi yiyorsunuz ya da siz onu bir yerde çizdiniz o çizgiyi ya da kızarıklığı egzersiz yapmaz anlattığınız bölgede Biz sinir hattı bölgesi değil yani başka bir sebeple oluşmuş olabilir ama Egzersizin verdiği etkiyle siz onu şu an hissediyor olabilirsiniz Dolayısıyla ortada bir problem yok ama kendinizi rahatsız hissediyorsanız Tabii ki bununla ilgili bir uzmana gidebilirsiniz

[@cihan6260]

Hocam lordoz için zamanla düzelme olsada bu düzelmenin az olacağı ve bu yüzden beklentinin fazla olmaması gerektiği söyleniyor. Bu konuda sizin düşünceniz nedir? Ne dereceye kadar düzelme söz konusu olabilir? Bu arada az miktarda skolyoz da var bende onu da belirteyim. 2. bir konuda şu hocam; lordoz için 2 kere fizik tedavi muayenesine gittim ancak ciddiye alınan bir durum değil bu durum.. Doktorumuz ileri düzeyde değilse sorun olarak görmüyoruz dedi ve bu yüzdende yardımcı olmadı. Ben kendim araştırdığımı söyleyip egzersizleri anlatınca bildiklerimin doğru olduğunu söyleyip uygulayabileceğimi söyledi ama üzerine bir ekleme yapmadı. Ne kadar düzeltebilirim dedim ve yine bilemeyeceğini söyledi.. Yani doktora gidin diyorsunuz ama bu işi ciddiye alan pek yok. Bir defa da ortopedi ye muayene oldum hatta ve oradada durum aynı yine elim boş çıktım..

[@aynurbas]

Skolyoz olunca durum biraz değişir tabi, fakat lordozun sağlığınız için bir sorun olup olmadığı önemli burada. Düzelmesinden ziyade dengelenip dengelenmemesi önemli, ilerleyip ilerlemiyceği önemli. Bu yüzden düzenli egzersiz düzenli spor önemli, sadece sizin için değil hepimiz için önemli.

[@hakankaynak913]

Allah cc razı olsun

[@gdiyengoril9050]

Hocam merhabalar iyi günler dilerim bir sorum olacak bu egzersizleri haftada kaç defa yapmalıyız ve yaklaşık ne zamana sonuç alırız cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim

[@aynurbas]

Daha hızlı sonuç almak isterseniz her gün yapın, örneğin lordoz sebebiyle ağrı duyuyorsanız, fakat haftanın 4 günü yeterli. Ne kadar zamanda sonuç alınacağı ya da gözle görülür sonuç alınacağı ise kişiye özeldir, genel manada 1-2 ayda değişimi sizlerde görmeye başlarsınız. Burda verdiklerim en basit egzersizler kimsenin zorlanıp kendisine zarar vermemesi için. Eğer mantığını kafanızda oturtmuşsanız aynı egzersizlerin ileri seviyelerini ( durumunuza göre elbette) çalışarak daha hızlı sonuç alabilirsiniz.

[@gdiyengoril9050]

@@aynurbas anladım teşekkür ederim

[@1hmet]

Teşekkürler hocam Kulaç boyum 181 cm. Boyum 178.5 Bu egzersizleri yapıp lordozumu düzeltsem boyum Uzar mı

[@GAMEVIDEOS0101]

Kaç ay yapmak lazım bu egzersizi

[@burhanakay4370]

Çok teşekkür ederim hocam

[@aynurbas]

rica ederim

[@ofac-trader.]

Yani lordos için spor salonunda 70 kilo barbell row girsem(sırt ve bel kaslarını güçlendiren hareket) ayrıca karın kası çalışsam sıkıntı kalmayacak değil mi? Bu egzersizler bek bana göre değil ağırlık çalışarak düzeltebilir miyim? Ki lordos olduğumundan bile emin değilim doktora gidip röntgen çektim lordos yok dedi ama sanırım duruş biraz bozuk.

[@aynurbas]

Dengeli spor yapmanız yeterli, bu ister fitness olsun ister plates.

[@veysel7222]

Benim yaşım 40 , bende hafif bir skolyoz var,vücuda bakınca gözle görülmüyor ama ağrılarını hissettiriyor. Ayrıca lordozum da var ve bunun ilerlemesinden çok korkuyorum.Özellikle lordoz beni çok rahatsız etmeye başladı belimin arkası ağrıyor. Şimdi benim merak ettiğim şu, bi yorumunuzda okudum ve dikkatimi çekti. 35 yaşında biri lozrdozum var egzersizlerle düzelirmi diye sormuş size ve sizin cevabınız şöyle olmuş.Yaşınız itabarı ile olumlu sonuç almanız yavaş olcaktır ve tamamen düzelmeyecektir yazmışsınız..Eee ozaman ben 40 yaşındayım benim lordozumun düzelme ihtimalı yok mu hiç ?

[@aynurbas]

Bunu şu sebeple söylemişimdir muhtemelen, bu yaşlar artık yaşam tarzı ve günlük yaşam alışkanlıklarının oyurduğu ve kişilerin egzersiz alışkanlıkları olmaması sebebiyle tamamen düzelme olmuyor, ancak çok disiplinli çalışmalarda toparlamak mümkün. Yada kişide sizdeki gibi skolyoz söz konusudur yoksa 35 yaş ileri bir yaş değil yani mutlaka başka bir durum vardır. Keza sizde de skolyoz olması sebebi ile benim yüklemiş olduğum gibi standart egzersizler yaparsanız skolyozunuzun artmasına neden olabilir, ben bunun sorumluluğunu sizin adınıza alamam, birebir sizi gören bir fizyoterapistten egzersiz programı almalısınız

[@selmangokce4892]

Merhaba hocam ben de lordoz olduğunu öğrendim çok ağrı yapıyor oturur ken bu hareket leri yaptığım zaman kesin sonuç alabilirmiyim cevap verirseniz sevinirim iyi günler dilerim 🙏

[@aynurbas]

Ağrınızın sebebi lordoz olmayabilir bunu bilmediğim için bir şey söyleyemiyorum Yani eğer herhangi bir eklem kısıtlılığı yaşıyorsanız belinizde ya da leğen kemiği ile ilgili eklemlerde egzersizler tek başınıza yeterli olmayabilir uzaktan Ancak bu kadarını söyleyebilirim size sadece lordos başlı başına bir ağrı sebebi değildir Evet Ağrı yapabilir ama eşlik eden başka problemlerde olabilir

[@selmangokce4892]

@@aynurbas belimde fazla cukur var göbeğim önde doktor fıtık başlangıcı var demişti egzersiz lordosu detavi etmeye yeterli mi

[@aynurbas]

Aşağıda Paylaştığım video daha kapsamlı onu incelemenizi tavsiye ederim kzbin.info/www/bejne/opXHqaKejN2FpNE

[@cemguney9768]

Hocam bende lordoz var Bel çukurum çok fazla ...emar çekildim Doktor egzersiz yapmamı söyledi ama benim Sırt ve kasık ve diz ağrılarım oluyor bu egzersizlerden sonra ağrılarìmi giderir mi

[@aynurbas]

Bu egzersizler sadece artmış lordoz için dengelemeniz gereken kasları gösteriyor size, diğer problemlerinizin altında yatan neden için bir fizyotetapistle görüşün, diziniz ağrıyor ama neden, sıvı kaybı mı var ya da menisküs mü problemli, sırt ağrınız omurgadaki kilitler sebebiyle mi yoksa kas kulunç ağrısı mı? Hepsinin tedavisi farklı.

[@cemguney9768]

@@aynurbas Peki hocam bu egzersizlerin lordoza etkisi var mı ne bir süre içerisinde düzeliyor doktor bu ağrıların Ordu'dan olduğunu söyledi ama dediğiniz gibi bir fizyoterapiste görünmem iyi olacak

[@nazdemir6147]

Hocam bel fıtığı olan birinde lordoz oluşumu var ve bu kişinin bir dizinde minisküs var. Yaş ortalaması da 60 üstü. Bu haraketler bu kişi için uygunmudur ? Tşkler

[@aynurbas]

Ağrı oluşturmadığı sürece egzersizleri yapmasında bir sakınca yok.

[@idriskhanbiyev6060]

Hocam ben fitnessciyim ve lordozum var lordoz bizim baba tarafda herkesde var ve bendede var bu haraketleri yaparsam ve gyme de gidersem problem olurmu? Yani gym çalışmaları problem yaratirmi? Birde yururken popom 8:26 di daki gibi oluyor hep yurumekde zararmi o zaman lordoza?

[@aynurbas]

Yürüyüşün orbis için Ekstra Büyük'ü yok Sadece dengeli çalışmak önemli spor salonuna gittiğinizde de lordozun mantığına göre egzersizler çalışmalısınız

[@aybukekarnsz673]

Hocam ben videonuzu yeni görüp yeni izledim. Bende de hiperlordoz var ve belime sanki arkadan yumrukla vurulmuş da içine göçmüş gibi. Yürüyüş yapıyorum günde 6 ,6. 5 km. Karnımı içi çekerek dik yürümeye çabalıyorum. Bu hiperlordozun ilerlemesini engeller mi acaba?

[@aynurbas]

Merhaba, yürüyüş yapmanız çok güzel fakat hiper lordoz için yeterli değil. Videoda izlediklerinizi düzenli olarak uygulayın, size basit gelenleri bir seviye zoruyla değiştirebilirsiniz kuvvetlendirme için. Esneme egzersizlerini bire bir uygulamabızda fayda var

[@aybukekarnsz673]

@@aynurbas hocam son bir şey daha sorayım. Yürürken önceleri dik yürümeye gayret edıyordum ve belim hep lordozdaydı. Şimdi ise beli lordozdan alıp karnımı içe çekerek yürüyorum doğru mudur?

[@muhammetdemirkol5894]

Hocam lordozumuzu düzeltirsek boyda bir etkisi bulunur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim.

[@aynurbas]

Evet olur

[@gamzeyavuz1734]

Uzama konusunda mi bı etkisi olur

[@aynurbas]

Evet

[@samsunsayon479]

Hocam cok guzel anlatdiniz Bende MR cekdirdim lember lordoz duzlesmesi cikdi fizik tedavi alsam dizelermi cvp yazirsaniz sevinirem

[@aynurbas]

Mutlaka olumlu yönde toparlayacaktır.

[@samsunsayon479]

@@aynurbas cok tsk ederim Allah razi olsun

[@jackjonas7955]

bende de lordoz var göğüs kısmım çok önde ve kalçam çok çıkık duruyor rahatça tshirt giyip sokağa çıkamıyorum erkek olarak çok zor bir durumdayım egzersizlerle ne kadar bir zamanda düzelme olur sizce

[@aynurbas]

Kişiden kişiye değişiyor ama sonuç olarak bu duruma egzersiz dışında düzelte bilmeni imkanı yok bu sebeple ne kadar sürdüğünün bir önemi yok Bir an önce başlamak gerek

[@meliha3428]

Çok Teşekkür ederim , gerçekten lordozu düzeltmek mümkünmüş? Bacağımıza kaç kilo ağırlık takmalıyız?

[@aynurbas]

Sizin çalışma kapasitenize bağlı, ağırlığı alırken deneyin 10 tekrarı hafif zorlanmayla tamamlıyor olmalısınız

[@meliha3428]

@@aynurbas teşekkür ederim

[@sukruozcan662]

Hocam bel düzleşmesi için hangi hareketler yapmalı

[@aynurbas]

Omurga mobilizasyonuyla ilgili yüklediğim videolardaki egzersizleri uygulayın.

[@emreyildirim250]

Hocam bende lamber lordoz var elimi belimin altına koyulan hareketi yapmaya çalışıyorum ama sol tarafta belde hep bi şişlik oluyor normalmidir bu şişlik

[@aynurbas]

Normalde böyle bir şişlik var mı peki?

[@batuhandas4542]

Sizin bahsettiğiniz gibi göbek tarafım ileride ve belimde çukur var ilginç bir şekilde belimin sol tarafindaki kas çok daha gelişmiş sağlak olmama rağmen lordoz bu yüzden midir sağ tarafını geliştirip eşitlersem duzelir mi

[@aynurbas]

Skolyız taraması için Fizik Tedavi hekimine başvurmanızı tavsiye ederim.

[@aysenuryazar4201]

Hocam ilk hareket yani esneme hareketi yaparken bel boşluğumuz olduğu için belimiz altına havlu koyalımmı destek için

[@aynurbas]

Belinizi zorluyorsa koyabilirsiniz

[@kiristek7634]

hocam hamstring kisaligiyla birlikte lordoz artmissa tedavi de nasil bir yol izlenir. cevaplarsaniz cok sevinirim.

[@aynurbas]

Hamstring kısalığı ile lordoz artmaz azalır.

[@kiristek7634]

@@aynurbas hocam demek istedigim şu doktor bel cukurun biraz artmis demisti ve verdigi egzersizleri yapmadim. bir sure sonra internette arastirma yaptim hangi hareketi neden yaptigimi bilerek yapmak icin. lordozun artmissa hamstringler gevsek oluyormus ve guclendirilmeliymis ama esneklik testi yapinca benim hamstringlerim kısa boyle bir durumun olmasi mumkun mudur yoksa testi yanlis mi uyguluyorum.

[@aynurbas]

Hamstring testlemesini doğru yapmadınız muhtemelen

[@kiristek7634]

@@aynurbas kalca fleksorlerinin ve bir baska kasin daha kisa olmasi testi etkiliyormus karisik isler hocam kendi basima bir yere varmaya calisirsam cok zamanimi alacak. basinizi agritiyorum ama size sorum şu verilen egzersizleri aynen uygulayayim mı yoksa bahsettigim gibi bende lordozum artmis olmasina ragmen hamstringler gereginden fazla gergin olabilir mi. boyle durumlarla karsilasiliyor mu. icimin rahat etmesi icin ozel bir fizyoterapiste gitmem gerekecek boyle durumlar var ise. cunku cocuklugumdan beri vucudum odun gibi sinifta herkesin yaptigi esneklik gerektiren hareketleri yapamazdim. belki daha kompleks bir tedaviye ihtiyacim olacak. yanitlarsaniz cok sevinirim.

[@wnd0034]

Abla bu egzersizleri her gün 2,3 defa yapsam ne kadar sürede düzelir

[@serefgurel7522]

Hocam benim kronik bel boyun ağrılarım var senelerdir sıkıntı çekiyorum yeriniz nerede adres alabilirmiyim

[@aynurbas]

Şeref bey ben sinopta çalışıyorum

[@serefgurel7522]

@@aynurbas çok sağolun ben istanbuldayım gerçekten zor bir durumdayım inşallah yolum düşerse uğrarım ilginize teşekkür ederim hayırlı geceler

[@kingtemizkan785]

hocam selamlar 19 yaşındayım profesyonel takım altyapsında oynadım yıllarca 2019 eylül ayında belimde ağrı olduğu için doktora gittim mr çektiler çok çok küçük bir bel kayması olduğu söylendi müdahele bile gerek yok yaşamını etkilemez dediler 10 15 güne vereceğim ağrı kesicielerle senin futbolda yapacağın hareketlerce geçer dediler dedikleri gibide oldu bu zamanada kadar hiç ağrı hissetmedim belimden ama şu evde kaldığımız günler boyunca 1 2 aydır hareketsiz sadece oturmak durumunda kaldım eve harekette yapamadım maalesef ailede hastalığı olan çıktığı için aynadan baktığım zaman kendimde lordozu görebiliyorum sizce bel kaymasının lordozla alakası varmı bu egzersizler ile rahatlama sağlayabilirmiyim teşekkür ederim

[@aynurbas]

Kayma söz konusu olduğu için size özel bir egzersiz programı uygulamak gerek, lordoz için vermiş olduğum egzersizleri yapabilirsiniz lakin yeterli olmayabilir bu sebeple ilk fırsatta bir fizyoterapistte ulaşıp kendi egzersiz programınızı oluşturun

[@TubaArslan-oh1yy]

Lordozu artmis biri hamile kalirsa ne gibi sıkıntılarla karsilasir acaba

[@ibrahimkesici1307]

Hocam bunun için hastaneye gitmeye gerek varmı tedavi yöntemleri nelerdir bende ki lordoza bakınca pekte bu hareketlerle düzelmeyeceği kanaatindeyim

[@aynurbas]

Elbette bir hekim bir fizyoterapistin sizi bire bir görmesi çok önemli, belki tek sorun lordoz değildir ya da lordoza neden olan bir başka etmen vardır. Ben bu vidyoları tedavisyle ilgilendiğim hastalar egzersizleri unutur ya da yanlış yaparsa ellerinin altında bir görsel olsun diye hazırlıyorum aslında, e hazırlamışkende başkalarına da faydam olur diye genel bilgilendirmeyle birlikte çekip yüklüyorum. Sizin fizyoterapistle çalışma imkanınız olabilir ama bir çok kaza da taşrada hala devlet hastanelerinde fizyotetapist yok malesef, asıl hedef kitlem birebir fizyoterapistle çalışma imkanı olmayanlar.

[@FurkansChannelYT]

Hocam bende çok hafif bir kifoz (başlangıç denecek kadar) birde hiperlordoz var. Fakat doktorum durumumun iyi olduğunu söyledi. Egzersizler yapıyorum. doktorum mutlaka pilates yapman gerekiyor dedi. Fakat hangi hareketleri yapmam gerekiyor bilmiyorum. Konya'da ikamet ediyorum. Daha önce araştırma yaptım fakat yüksek ücretler istiyorlar. Bu sebeple pilates seti alıp evde yapmak istiyorum. E-nabiz sisteminde çekilen röntgenlerim de var. En son bir kaç gün önce Dr a gittim. Son görüntüler var mı bilmiyorum ama vardır genelde yüklüyorlar sisteme.Bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim. Ilginize teşekkür ederim.

[@aynurbas]

Merhaba. Plates bir eğitmen olmadan evde yapılabilecek bir spor değil sizin için , dikkat edilmezse lordozda artışa neden olabilir. Evde çalışacaksanız video da izlemiş olduğunuz egzersizlerle başlamanızı tavsiye ederim.

[@FurkansChannelYT]

@@aynurbas bu hareketleri zaten yapıyorum. Teşekkür ederim.

[@tugceozdemir9398]

Ysptın mı düzelme var mı

[@FurkansChannelYT]

@@tugceozdemir9398 pilates hoca olmadan biraz zor oluyor. Ama başka bir kaynaktan edindiğim bilgiler doğrultusunda kendime Spor programı hazırladım evde. İşe yarıyor. Ama süreklilik önemli. Ben arada yapmama rağmen oldukça faydasını gördüm. KZbin de umut Varol var. Kendi sitesinde lordoz ile ilgili bir yazısı var oradan hangi kasların esnetilmesi hangi kasların güçlendirilmesi gerektiği hakkında bilgi veriyor. Buna göre hazırladım bende programı. Yine aynı abi uzaktan Spor danışmanlığı yapıyor. Lordoz için danışmanlık yaptığı çoğu kişinin fotoğrafını paylaştı Instagram da. Çok daha pahalı değil. Ben biraz maddi durumum düze çıkınca destek almayi düşünüyorum fiyatları makul bence. Mesaj atarsanız dönüş yapıyor.

[@tugceozdemir9398]

@@FurkansChannelYT teşekkürler takip edicem

[@aycaxx4856]

bu hareketleri düzenli olarak uygulayıp iyileşme görenler var mı🤔

[@selviaydogdu7216]

Hocam meraba bende bel düzleşmesi var ama belimden çok kalçam ağrıyor ağırlık kaldırmakta da çok zorlaniyorum acaba bu kalçanın ağrısı bel duzlesmesinin bir sonucu mu yoksa onunla alakası olmaz mi

[@aynurbas]

Öncelikli sebebi olmayabilir fakat birbiriyle yakın alakalı bölgeler, ağrıya sebep olan çalışmalardan uzak durun ve en kısa zamanda bir fizyoterapistle iletişime geçin

[@selviaydogdu7216]

@@aynurbas teşekkürler hocam 😍

[@selviaydogdu7216]

@@aynurbas Hocam ben bir şey daha soracaktım benim kalça kemiklerim yatarken çok ağrıyor ve bazen de şişiyor ve yanıyor ve kaşınıyor bel kemigim de öyle bazen omur kemiklerim de ağrıyor ve batıyor acaba bu da bel düzleşmesinin mi bir sonucu

[@aynurbas]

Glikozamin kullanmanızı tavsiye ederim eczacınıza danışın o size yardımcı olacaktır, bir de sık sık kabızlık yaşıyorsanız bununla ilgili hekime başvurun

[@aynurbas]

Kabızlık kalça ekleminin dolaşımını bozar beslenmesini sıkıntıya sokar

[@mmmaaa1318]

hocam çoğu yerde okuduğuma göre lordozda en önemli kas psoas kasıdır neden bu kastan bahsetmediniz yada bu kasa yönelik bi esnetme hareketi göstermediniz

[@aynurbas]

Psoas kası direkt omurga ve aradaki disklere tutunduğu için bel ağrısı yada fıtık problemi yapabileceği için ve sonuçta sizleri birebir değerlendirme ve kontrol altında tutma imkanım olmadığı için bu videoya koymadım diğer kaslar ne kadar önemli ise ilio psoas da o kadar önemli, ayrıca quadriceps esnetilirken iliopsoasda esniyor bir miktar beraberinde

[@wildwest7138]

10 tekrar 2 set derken 10 defa yapmayı 2 kez mi yapacağız ara verip.Set 8 tekrar oluyor ya ondan sordum hocam

[@aynurbas]

10 kez yapıp ara verip bir on daha yapacaksınız

[@Kılıç7645]

Hocam merhabalar,bunları 1 yıl boyunca yaparsan hergün normal kıvrama gelirmi?teşekkürler

[@swindler2712]

1 Ay Boyunca Yapman Yeterli Olacaktır.

[@aynurbas]

Vücudun iyileşme döngüsü için 6 hafta önemlidir, 6 hafta boyunca günde en az iki kez, sonraki 2 hafta boyunca günde bir kez, daha sonra haftada 3 gün bir kez yapabilirsiniz. Sonrasında yine aynı sıkıntıyı yaşadığınızda egzersizleri tekrarlamanızda fayda var.

[@meliha3428]

Teşekkür ederim bacağımıza kaç kilo ağırlık talakım?

[@aynurbas]

Hareketi çok aşırı zorlanmandan en az 10 tekrar yapabilmeniz gerekli, buna göre ayarlamaya çalışın, mevcut kas gücünüzü bilmediğim için böyle bilgilendireyim

[@ilaheabdullayeva6796]

Selam benim 27 yasim var bu egzersizler bana yardimci olurmu ?

[@HeavyWeapon44]

Hocam bir kası esnetmek onu zayıflatır mı

[@aynurbas]

Hayır zayıflatmaz

[@canererhadim3772]

Hocam elimi belimin arkasına koyup ayaklarımı kaldırdığım pozisyonda tüm yük ellerimin üzerine biniyor sizde kavis içinde mi kalıyor....

[@canererhadim3772]

Ne şekilde yaparsam yapayım sürekli belim komple yerden kesilip elimin üzerine çıkıyor...

[@aynurbas]

Karın kaslarınızı sıkarak yapmayı deneyin.

[@cilgindk3767]

Hocam bendede lordoz var ve benim belim çok ince 22 yaşındayım belimde bayağı bir çukurluk var genetiğe inanan biriyimdir bu hareketler gerçekten sonuç verir mi

[@aynurbas]

Sizde lordozun artmış olduğunu bir uzman mı değerlendirip size söyledi ? Bazen kişiler aynaya bakıp bende lordoz var kifoz-kamburluk var diyerek ulaşıyorlar ama ortada böyle bir sorun olmadığı ortaya çıkıyor. Kendinizi boşa yormanızı ve sizi yanlış yönlendirmeyi istemem açıkçası.

[@cemguney9768]

Hocam bu diz ağrısı ve kasık ağrıları lordozda olur mu başka bir sebep mi var Çünkü ben emar çektirdiğim de bana lordoz dediler Ağrılarım var dedim Doğru da o yüzden dedi doktor

[@aynurbas]

Çok basit bir quadriceps gerilimi de olabilir sebebi, daha ciddi bir sorunun da öncüsü olabilir, bunu değerlendirmeden bilmek mümkün değil. Not: quadriceps kası -uyluğun ön yüzündeki 4 başlı kas

[@zeyneltavsanci3458]

kolay gelsin hocam MR sonucum lomber lordoz düzleşmiştir ve sakralizasyon izlenmiştir teşhisi konuldu ve egzersiz önerildi fakat egzersizleri yapiyrum fakat ertesi gün biraz daha ağrım artıyor nerde hata yapıyorum acaba yorumlarınz için simdiden teşekkür ederim

[@aynurbas]

Sakralizasyon gibi bir durum olduğunda buna sadece egzersizle müdahale etmek yeterli olmaz manuel terapi ya da osteopati uygulayan fizyoterapistler dan destek alabilirsiniz

[@zeyneltavsanci3458]

@@aynurbas peki bu tedavi sizde mevcut mu hocam yada kliniginizde varmı

[@zeyneltavsanci3458]

egzersizi evde manüel terapi klinikte tedavi görsem uygun olurmu

[@aynurbas]

Sinoptaysanız yardımcı olabilirim, istanbul için söylüyorsanız da bir meslektaşıma yönlendirebilirim

[@zeyneltavsanci3458]

@@aynurbas malesef sinopta değilim ama yardmcı olursanız çok sevinirim

[@sinandemir899]

İleri derece lordoz ve kamburluğum var en dik halimde bile çok fazla doktora gittim sadece youtubeden egzersiz videoları izlememi ve yapmamı söyledi bayadır yapıyorum ancak bir değişim yok hastanede fizik tedavi yaparlarmı kendi başıma değişim olacağını sanmıyorum 15 yaşındayım şimdiden belim berbat derecede kambur cevaplarsaniz sevirnirim

[@Lonelystar45]

Şuan nasılsın

[@sinandemir899]

@@Lonelystar45 özel hastaneye gittim dimdikim

[@Lonelystar45]

@@sinandemir899 egzersiz vs yaptın mı

[@hepsimanyakbunlarnya9158]

Hocam 16 yaşındayım bunları yapsam gözle görülür düzelme olurmu olursa ne kadar zaman alır

[@aynurbas]

Gözle görülür düzelme olur elbette lakşn bu süreç işidir, sizin düzenli yapmanızada bağlı tabiki, bir yapar iki yapmazsanız hiç bir değişim göremezsiniz

[@aysemirac6590]

Merhaba,bende lomber lordoz var bu hareketleri mi yapacagim.hipo yada hiperlordoz muyum anlamiyorum.otururken bel bosluguma yastik koydugumda rahatliyorum bilgi verirseniz cok sevinirim

[@aynurbas]

Öncelikle geçmiş olsun, evet lordoz artışı yani hiper, bu egzersizleri yapmanız gerek.

[@aysemirac6590]

@@aynurbas cok tesekkur ederim

[@nezahatyarar893]

Abla romatizmal bi rahatsızım var hareketleri tam yapamıyorum yapabildiğim kadar yapsam faydası olur mu

[@aynurbas]

Bu durumda mevcut sıkıntılarınız için birebir bir fizyoterapistten egzersiz programı almalısınız

[@canererhadim3772]

Ben bacaklarımı lastik ile yukarı çekiyorum çok az geliyor arka kaslarda ağrı oluyor sizinki gibi esnemiyor... Ne yapayım

[@aynurbas]

En son getirebildiğinşz yere kadar getirin ve orada altı saniye kalın sonra bacağı gevşetin ve bunu on tekrarlı yapın. Her gün düzenli bu egzersizi yaparsanız bacağınızın arkasındaki kaslar esneyecektir.

[@baharkaya9092]

Hocam bende asiri hiperlordoz ve skolyoz var basamak cikmaktan zorlaniyorum, dengesizim, squat oturdugum yerde kalkamiyorum

[@aynurbas]

Böyle bir durumda skolyoza yönelik çalışmak gerekli önce, hiperlordoz birinci önceliğimiz değil.

[@ilknurercan2957]

Dizimi bukemiyorum ve diz ustü oturamiyorum bukersem aci ve katur kutür ses geliyor yinede yapabilirmiyim hocam

[@aynurbas]

bunun için ayrıca bir video çekmiştim, kanalımda oynatma listelerinden bulabilirsiniz

[@ilknurercan2957]

​@@aynurbas Aynur hocam hangi video dediğiniz bulamiyorum lordoz ile alakalı videolarda goremedim belimdeki cukurluk gittikce artiyor lordoz demisti doktor dizim den destek alamiyorum bukemiyorum dizimde hangi rahatsizlik var onu da bilmiyorum 10 gündür fiziğe gidiyorum

[@aynurbas]

KZbin da aynur baş dizim bükülmüyor diye aratabilirsiniz. Aynı şekilde aynur baş lordoz artışı diye aratın

[@muhammedbaykul3194]

Ameliyatla düzelir m?

[@cuma6865]

Hocam lomber lordoz ve hiperlordoz aynı şey mi.bu hareketler lomber lordoz olanlar yapabilir mi.

[@aynurbas]

Hiper lordoz, lomber (bel) lordozunun (çukurunun) artması demektir

[@nurcancnar4347]

Annem 52 yasında artmış lordozu var bu hareketleri düzenli yapsa düzelir mi acaba

[@aynurbas]

52 yaş çok ileri bir yaş değil buradaki egzersizlerde hafif düzey egzersizler Bu sebeple uygulamasını da bir sorun yok düzelmedi sağlanır fakat herhangi bir başka rahatsızlığı varsa ve egzersizler sırasında sıkıntı yaşarsa Lütfen egzersizlere son versin ve birebir bir fizyoterapistten egzersizden alsın

[@nurcancnar4347]

@@aynurbas teşekkürler hocam

[@gulhanbulbul3781]

Çok teşekkürler

[@sedenselek1323]

Yoganın faydası var mı bu rahatsızlıklara

[@aynurbas]

Ağrı ve acıyı uyaracak pozları çalışmamak kaydıyla yoga faydalı olacaktır.

[@sedenselek1323]

@@aynurbas çok teşekkurler cevabiniz icin.Yogadan sonra bazen çok rahatliyorum.bazen ağrı artıyor.Sanirım yanlış pozlari uyguluyorum ya da zorluyorum.(Bel fitigi ameliyati oldugum bolge agriyor özellikle de)

[@aynurbas]

Yoga da esneklik ön planda olduğu için onurganızı esnetirken biraz daha dikkatli olun, zamanla bu sıkıntı ortadan kalkacaktır. Bende tedavi için verdiğim egzersizlerin bir çoğunda yoga pozlarını kullanıyorum.

[@sedenselek1323]

@@aynurbas çok teşekkürler ilginiz için.

[@kerpetenali9568]

Hocam bu bu hiperlordoz egzersiz ile geçiyor mu? Ömür boyu böyle kalma ihtimali yoktur inşallah

[@aynurbas]

Hepimizin ki halini özel bir vücut duruşu var fakat Bunun dışındaki hiperlordoz dediğimiz durum egzersize düzeltilebiliyor

[@az_9999]

@@aynurbas hocam peki genetik olduğunda da geçiyormu?

[@aynurbas]

Yapıdal olduğunda da bşr miktar toparlar

[@fatmaklnc7048]

Hocam belfıtığı ve lordoz lombor duzlesmesi varmış dizide menikus yırtılması var nasıl bir tadevi onerirsiniz

[@aynurbas]

Fatma hanım çok geömiş olsun, komplike bir durum bu ve size özel egzersizler verilmesi gerekli, en kısa zamanda bir fizik tedavi kliniğine başvurmanızı öneririm

[@fatmaklnc7048]

@@aynurbas çok teşekkür ederim

[@saliharslan6204]

Hocam mesela bende hem kifoz hem lordoz var .ilk oncelik hangi egzersize baslamaliyim

[@aynurbas]

Skolyozunuz var mı peki?

[@aynurbas]

fzt.aynurbas instagram hesbı üzerinden bana yazarmısınız bu daha hızlı olacak

[@zeynbmuradova8745]

@@aynurbas hocam benim 16yaşim var once skolyoz sora kifoz şimdide lordoz var bunları yaparsam her gun iyileşe bilirmi? Lutfen cevablarmisiniz

[@Ali-nc6mq]

Hocam ben önceden kambur duruyordum. Kendimi düzelteyim derken bu seferde çok içeri kaçtı ve lordoz oldum. Bu hareketleri her gün yaparsam ne kadar sürede düzelir :(

[@aynurbas]

Kas ve bağ dokusunun yapısına göre değişir

[@Ali-nc6mq]

@@aynurbas Hocam dediklerinizi her gün düzenli uygularsam 1 aya doğru postürüm olabilir mi? Lütfen cevap verin. Bende zaten çok derin değil. Boyum uzun basketbolda oynayacağım ama duruşum doğru değil. Aylarca bu egzersizleri tekrarlamak sıkar insanı. Lütfen cevap verin 🙏

[@aynurbas]

Durumunuzu görmediğim için bilemem, dokuların gerilimine göre süre değişir, düzeltmenin de egzersiz dışında bir yolu yok

[@Ali-nc6mq]

@@aynurbas Tamam hocam teşekkür ederim. Hayırlı Ramazanlar.

[@helinyusufoglu1325]

Kamburluğunu nasıl düzelttin

[@bakiergin8456]

hocam benim kalçam büyük ve dışa çıkık hiperlordoz muyum anlayamadım.ani eğilmelerde belimde ağrı oluyo

[@aynurbas]

Hiperlordoz da olabilir, beden yapınızda bu olabilir, değerlendirmeden bir şey söylemem mümkün değil. Ama videoda özellikle leğen kemiğinin pozisyonu üzerinden anlatıyorum, sizde kendinizi değerlendirin en azından fikir sahibi olursunuz

[@can1807]

Hocam bende hem güvercin göğsü hastalığı hemde lordoz var göğsüm lordozu tetiklermi

[@aynurbas]

Bu biraz daha farklı bir durum, sizi görmeden cevabını vermem çok mümkün değil, çökük göğüs ve güvercin göğüsteki mekanizma bu vidyoda anlatılandan farklı. Size ancak şöyle yardımcı olabilirim, instagram üzerinden bana resimlerinizi gönderin,tabi isterseniz, hiç olmazsa nereye başvuracağınızla ilgili sizi doğru yönlendirebilirim.

[@can1807]

Fzt.Aynur BAŞ cevapladığınız için teşekkürler Hocam en yakın zaman da bir doktora görüneceğim