صغَر حجم وسطك و اظهر عضلات بطنك أكتر بتمرين واحد | VACUUM

كل شيء عن تمرين ال
STOMACH VACUUM
و هل ليه فوائد أخرى و ما هي طريقة تنفيذه و كام يحتاج لظهور نتيجة
برامج التدريب الخاصة بنا
www.akwatips.com/
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. ‏يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة

[@akwatips]

مين حيجرب التمرين؟

[@asmaaabobakr5218]

ممكن تمرين لقوس الضهر😢😢 ..عندى تقوس بنسبه ٣٧ فى الميه

[@almahuob-ms-256]

*أنا سوف أقوم بتنفيذ التمرين بالطريقة المشروحة و سوف أقيس الآن و بعد أسبوعين لأعرف النتيجة .*

[@alsreehy007]

🤚🏽

[@awszarei]

كوتش فين رابط Tips For Training Twice A Day

[@derert8576]

انا صارلي بسري التمرين 3 شهور والنتيجه 👌🏻

[@MohamedShaarawy]

انا مكنتش بقتنع بيه اوي بس هجربه بعد ماشفت الفيديو واديله فرصة تانية وبالذات مع الپلانكس. شكرا يا كابتن

[@Alexber98]

شو صار معك

[@محمدمحدد-ب4ق]

بعد ما تجربه اعملن فديو عن النتائج واكلم عن الموضوع عشان احنا نفهم منك ونحبك يا اصيع واحد في الكون ❤🔥

[@abdellahmoustafa1973]

عملت اي

[@abdalluhelr3weny387]

هاخد من وقتك دقيقة قول : الحمدلله 3 مرات سبحان الله 3 مرات الله أكبر 3 مرات سبحان الله بحمده سبحان الله العظيم 3 مرات استغفرالله العظيم 3 مرات اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد 3 مرات ً

[@Mohamed-ye]

بدايه شرح التمرين 5:00

[@MDY105]

رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ}

[@zainalajlouni4133]

من اجمل التمارين الي بستخدمها وشفت عليها نتائج 💪🏽 كل الدعم 💪🏽

[@amrmo8249]

ربنا يبارك فيك ويحفظك من اى سوءه ياكابتن انتا قدوتى

[@hassonenano2900]

لسا مانزل الفيديو كيف لحقتي تجربي وتستفيدي

[@AbdullahSky7]

عملية كتم النفس صعبة

[@Magicnice4342]

حقا كلام صح،

[@moazayewd4074]

طيب ما لاحظتي انو صارفي ضيق نفس او صعوبة تنفس

[@mohamedbenali9385]

شاهدت أغلب فيديوهاتك رغم أن كلامك تقريبا يقال في عدة فيديوهات أخرى لكن حين تشرحه أنت يُفهم ويستوعبه المشاهد بسرعة ولاأظن ذلك إلا لحسن نيتك في مساعدة الآخرين جزاك الله عنا كل خير

[@keroloskamal8138]

انت اكتر انسان استفدت منه في مجال الرياضة عموما ربنا يباركلك ويفرحك دايما ❤❤

[@AiHo2000]

مشكوور كتيير ياريت فيديو عن عضلة الگالف لأنها مظلومة كتيير وياريت عن shift splits

[@sultanelzawawi9531]

احلي كوتش فالدنيا اللى مش بستفيد من حد فى السوشيال فى الهيلثي بودي غيره والله

[@fathidarweesh7380]

فى معلومات كتير مفيدة شكرا ليكم 🤗 ياريت برنامج تنشيف بس للدهون العنيده جدا جدا وشكرا

[@hazem_hassan1]

يا كوتش تسلم بجد والله والله انت من اكتر الناس اللي حقيقي بستفيد منهم ⁦❤️⁩⁦❤️⁩ ربنا يوفقك يا رب

[@abdoelsawaf2044]

من اجمل التمارين الحقيقه ⁦❤️⁩

[@mostafafaried3165]

المثل بتاع اللي بيفهم بيريح تقريبا اتعمل عشانك - انتا كابتن فاهم وعارف المعلومة اولها واخرها عشان كده بتقدر تقنع كل واحد وانتا بتفهمه - ربنا يجازيك خير ودايما متابع ليك

[@أحمدجودة-ق1ط]

اقسم بالله الافضل فى مجال الفتنس

[@la.442]

كنت افكر بهذا التمرين وكنت ببحث عنه ولقيتك متكلم عنه شكراً جداً❤️❤️

[@MyWork-gm2xg]

من الاخر تمرينةالبلانك لازم ويجب ولازم ويجب ولازم ويجب عمله كل يوم شكرا لك يا كابتن

[@pt.shehabshaban1761]

بستني ديما فيديوهاتك♥️🔥 برنامج تضخيم وزيادة كتلة عضلية في الجيم

[@raed765]

يسلمو طرح رائع. ممكن تسوينا عن انفصال العضلي في البطن وشكرا على جهودك الرائعة

[@حمادهيونسالحواتي]

جزاك الله عنا كل خير،،، متعك الله بالصحة والعافية 😊😊

[@mohamedhamed-4171]

افضل قناه عربيه من حيث المعلومات العلميه⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@samermohamed6463]

فى وضعية ثالثة وهى انك تقف امام الحائط وترفع ايدك لفوق كانك بتزق الحيطة وبعدين تاخد نفس وتفرغ النفس وتفضل الوقت الى تقدر عليه الوضع ده بيساهم فى اخراج كمية اكبر من الهواء لان الجسم بيكون مفرود واحسن من البلانك لانك مش محمل على الاكتاف شكرا كل التوفيق

[@aboodadmin9023]

معلش ممكن توضيح اكثر

[@youssefmagdy7696]

الله ينور ياكابتن بنسبه لتمرين المنزل فى نقطه أنا عايز تمرين عزل لخلفيه الرجل وتمرين اخر لعزل القطنيه علشان الاثنين بيشتغلو مع بعض أنا متأكد انك هتلئيلها حل وبجد المحتوى بتاعك امتياز

[@foxbeatbox1463]

فعلا يا كتش تكنيك البلانك مع تفريغ النفس شديد جدا فى ضغط على العضلات دى انا قبل ما اشوف فيديو كنت ماشى بطريقه دى مكنتش اعرف انها طريقه اشئعه بس اتاكدت انها معروفا بعد ما شفت فيديو ده وعن تجربه جميله و مفيده جدا

[@salamkoursalamkour1278]

ماشاء الله كوتش نبيل من الجزائر مشكور

[@givaraalsminth4471]

أحسنت يا كابتن عاوز برنامج زيادة القوي وشكرا على مجهودك

[@mohammedabdulrahim4850]

شكراً شكراً شكراً شغل بإخلاص تسلم يا أحسن كابتن

[@yosifkhaled.4990]

الله ينور التمرين جي في الوقت المناسب يا كوتش تسلم⁦❤️⁩

[@اهدافوملخصاتاليوم]

برنامج تقويه وبناء العضلات فالجيم عاش ❤️

[@mohamedlarbi1981]

انشأ الله حجرب التمرين 🇩🇿🇩🇿🇩🇿💪

[@talib9259]

عن تجربة هذا التمرين رهيب في نحت الخصر لكن يحتاج وقت حتى ترى نتائج جيدة

[@essamali272]

والله انا بعمله بس ماشايف نتيجة

[@علرشالانيق]

السلام عليكم

[@heshamabdo6854]

انا روعه في كل تمارينك وكل نصايحك يا كابتن.

[@tamimleithy4838]

انا متفرج على كل فيدوهاتك و عاندي كمية معلومات بسببك كتيرة جدا و فدت بيها ناس كتيرة انا اعرفها و دايما بعمل الlike وshare بس فالاول و في الاخر انا عايز اشكرك

[@MyZizo2020]

احسن برنامج في اليوتيوب ومعلومات مفيده جدااا 😍😍💪💪

[@hanamustafa8160]

مرحبا كوتش .. ممكن اذا سمحت تعمول فيديو عن تصلب وتشنج عضلات الضهر الحاد .. الحالة الي بأسفل الضهر واعراضها بتشبه الديسك .. وشو هي التمارين الي بتساعد على فك تشنج العضلة القوي جدا والمؤلم جدا .. بليز ياريت تحكي عنه ..

[@قناةالفوائدالعلمية]

جزاك الله خيرا على المعلومات القيمة. أريد برنامج يجمع بين القوة ومهارات الكاليسثنكس بالضبط الهاندستاند والبلانش

[@ouesmarose3462]

الف شكر على المعلومات . هل هذا التمرين كافي لوحده لعظلات البطن او ضروري القيام بالحركات الاخرى المعروفة و شكرا جزيلا

[@awwe694]

الله يعطيك العافيه كابتن احمد انا استفدت من حضرتك كتير جداااااااا

[@rayanjamoul7661]

شكرا 💟 تحياتي من سوريا

[@مهندحامد-و7ص]

أحسن كابتن في العالم بارك الله فيك

[@cosmo4lif]

من اروع التمارين كنت بعمله يوميا

[@AhmedMohamed-ky8tj]

شكرا علي مجهودك انا بستفاد منك كتير كلامك كلو صح ⁦❤️⁩

[@Z______K]

#ادعية من القرآن الكريم : -ربنا اتنا في الدنيا حسنة وفي الاخرة حسنة وقنا عذاب النار -ربنا أفرغ علينا صبرا و ثبت أقدامنا و انصرنا على القوم الكافرين -ربنا لا تؤاخدنا إن نسينا أو أخطأنا ربنا و لا تحمل علينا اصرا كما حملته على الذين من قبلنا ربنا و لا تحملنا ما لا طاقة لنا به و اعف عنا و اغفر لنا و ارحمنا انت مولانا فانصرنا على القوم الكافرين -ربنا لا تزغ قلوبنا بعد إذ هديتنا و هب لنا من لدنك رحمة انك انت الوهاب -ربنا اننا أمنا فاغفر لنا ذنوبنا و قنا عذاب النار -ربي هب لي من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء -ربنا أمنا بما أنزلت و اتبعنا الرسول فاكتبنا مع الشاهدين -ربنا اغفر لنا ذنوبنا و اسرافنا في أمرنا و ثبت اقدامنا و انصرنا على القوم الكافرين -ربنا ما خلقت هذا باطلا سبحانك فقنا عذاب النار -ربنا اننا سمعنا مناديا ينادي للإيمان أن آمنوا بربكم فامنا ربنا فاغفر لنا ذنوبنا و كفر عنا سيئاتنا و توفنا مع الأبرار ربنا و اتنا ما وعدتنا على رسلك و لا تخزنا يوم القيامة انك لا تخلف الميعاد -ربي إني مسني الضر و أنت أرحم الراحمين -فنادى في الظلمات أن لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين -ربي لا تذرني فردا و أنت خير الوارثين -ربنا ظلمنا أنفسنا و إن لم تغفر لنا و تحرمنا لنكونن من الخاسرين -ربنا لا تجعلنا مع القوم الظالمين -ربنا افتح بيننا وبين قومنا بالحق و أنت خير الفاتحين -ربنا أفرغ علينا صبرا و توفنا مسلمين -لئن لم يرحمنا ربنا و يغفر لنا لنكونن من الخاسرين -ربي اغفر لي و لأخي و ادخلنا في رحمتك و أنت أرحم الراحمين -ربي ادخلني مدخل صدق و اخرجني مخرج صدق و اجعلني من لدنك سلطانا نصيرا -ربنا هب لنا من ازواجنا و ذرياتنا قرة أعين و اجعلنا للمتقين إماما -ربنا اصرف عنا عذاب جهنم إن عذابها كان غراما إنها ساءت مستقرا و مقاما -ربنا اغفر لنا و لإخواننا الذين سبقونا في الإيمان و لا تجعل في قلوبنا غلا للذين آمنوا ربنا إنك رؤوف رحيم -ربي اوزع لي أن أشكر نعمتك التي أنعمت علي و على والدي و أن أعمل صالحا ترضاه و أصلح لي في ذريتي إني تبت إليك و إني من المسلمين -ربنا آتنا من لدنك رحمة و هيء لنا من أمرنا رشدا - عسى أن يهديني ربي لأقرب من هذا رشدا -ربنا أمنا فاكتبنا مع الشاهدين -ربي انزلني منزلا مباركا و أنت خير المنزلين -رب أعوذ بك من همزات الشياطين و أعوذ بك رب أن يحضرون -ربنا أمنا فاغفر لنا و ارحمنا و أنت خير الراحمين -رب اغفر و أرحم و أنت خير الراحمين -ربنا لا تجعلنا فتنة للذين كفروا و اغفر لنا ربنا إنك أنت العزيز الحكيم -رب اوزع لي أن أشكر نعمتك التي أنعمت علي و على والدي و أن أعمل صالحا ترضاه و ادخلني برحمتك في عبادك الصالحين -سبحان ربنا انا كنا خالمين عسى ربنا أن يبدلنا خيرا منها إنا إلى ربنا راغبون -رب إني ظلمت نفسي فاغفر لي -عسى رب أن يهديني سواء السبيل -رب إني لما أنزلت إلي من خير فقير -رب هب لي من الصالحين -رب اجعل هذا البلد أمنا و اجنبي و بني أن نعبد الأصنام -رب اجعلني مقيم الصلاة و من ذريتي ربنا و تقبل دعاء ربنا اغفر لي و لوالدي و للمؤمنين يوم يقوم الحساب -رب اغفر لي و لوالدي و لمن دخل بيتي مؤمنا و للمؤمنين والمؤمنات و لا تزد الظالمين إلا تبارا -رب اشرح لي صدري و يسر لي أمري و احلل عقدة من لساني يفقه قولي -رب قد اتيتني من الملك و علمتني من تأويل الأحاديث فاطر السماوات والأرض أنت ولي في الدنيا والآخرة توفي مسلما و الحقني بالصالحين -حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله و رسوله إنا إلى الله راغبون -ربنا لا تجعلنا فتنة للقوم الظالمين و نجنا برحمتك من القوم الكافرين -حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت و هو رب العرش العظيم -رب إني أعوذ بك أن أسألك ما ليس لي به علم و الا تغفر لي و تحرمني أكن من الخاسرين -رب إبني لي عندك بيتا في الجنة و نجني من فرعون و عمله و نجني من القوم الظالمين -فهب لي من لدنك وليا يرثني و يرث من آل يعقوب و اجعله رب رضيا -و قل رب زدني علما -ربنا إنك أتيت فرعون و ملأه زينة و أموالا في الحياة الدنيا ربنا ليضلوا عن سبيلك ربنا اطمس على أموالهم و اشدد على قلوبهم فلا يؤمنوا حتى يرو العذاب الأليم -ربنا وسعت كل شيء رحمة و علما فاغفر للذين تابوا و اتبعوا سبيلك و قهم عذاب الجحيم ربنا و ادخلهم جنات عدن التي عودتهم و من صلح من اباءهم و ازواجهم و ذرياتهم إنك أنت العزيز الحكيم و قهم السيئات و من تق السيئات يومئذ فقد رحمته و ذالك هو الفوز العظيم -ربنا أتمم لنا نورنا و اغفر لنا إنك على كل شيء قدير 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗 وعد الله العباد فقال سبحانه وتعالى :"و ادعوني استجب لكم " "و إذا سألك عبادي عني فإني قريب أجيب دعوة الداعي اذا دعان فليستجيبوا لي و ليؤمنوا بي لعلهم يرشدون "

[@mohamedelshahat5361]

كل الدعم ليك . برنامج زيادة القوة فى الجيم ٣ شهور

[@ranooshranoosh4057]

عاوزين حلقة عن الديناميك ستريتش dynamic stretching لو سمحت يا كابتن .. و ايه الفرق بينه و ما بين static stretching و امتا نعمل الاتنين و هل ينفع نعملهم مع بعض .. 👍👍👍

[@transporterms1423]

الله يسعدك يا كابتن و شكرا ع كل شي تقدمه 👍 بس كيف احصل ع برنامج القوة في المنزل .. وشكرا لك

[@ahmedsaber_500_as9]

ربنا يوفقك يا كوتش 💙

[@KhaledMohamed-xj3ex]

كتير تمرين مهم احسنت كابتن احمد 👍

[@محمدعبدالعظيم-ه8ب]

شكرا علي الحلقة دي انا استفدت منها كتير

[@yosefnader2656]

برنامج التمرين يا كابتن ⁦♥️⁩

[@Elbasuony87]

فعلا من التمارين المهمه جدا و اللي حسيت انه بيلم الوسط جدا كأنك بالظبط لبست مشد لم عضلات البطن مع بعض

[@hazemhamed8317]

رجاء يا كابتن ... ممكن فيديو يتكلم عن مشكلة انحناء أعلى الظهر او ما يسمى (الأتب) وايه التمارين اللى ممكن تعالج المشكلة دي مع خالص الشكر و الامتنان ...

[@moutazhasaan2389]

تسلم يا كوتش .. متابعك من زمان و بستفاد منك كتييير جدا شكرا ليك

[@zooozzosa4709]

مشكور يا كابتن 💪 برنامج تضخيم و قوة بالجيم 🙏

[@ZaKira]

لايك قبل المشااااهدة 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🔥💪❤

[@mohammedmansour6331]

Bonne continuation 🏅🏅 ( برنامج تمرين كاليسثينكس مع جيم )

[@mohammedsaif8945]

* *نقطة التنفيذ خلال عمل تمرين البلانك مفيدة جدا" .* *شكرا لك .* .

[@EzMoney.]

يا احمد انا محتاج برنامج زيادة الحجم و القوة في البيت بعقلة خاصة أني ممارس سابقا رياضات قتالية و جسمي اعتاد على وزن 60 كلغ و عاوز ارفع الوزن ل72 كلغ و طولي 1،75 خاصة البايسبس و ازيد في عرض الأكتاف يعني حجم كلي و فورمة، اسف على عدم الاختصار متابعك دوما 🤗💪💪💪🌿♥️

[@صابربركاني-ذ9ث]

فيديو رائع شكراً كابتن

[@abomohamed2274]

الله يديك الف عافيه كبتنا الغالي موفق داىما

[@hamburg3960]

اول تعليق افضل كابتن شكرا لك

[@hassanx1800]

افضل كابتن ربنا يوفقك 💛💪

[@shadymohamed9511]

برنامج بناء و تقوية العضلات في الجيم ٣ شهور ⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@elfareselhurr7688]

احلي احمد عمرو ، كل سنه وانت بخير وعيدك مبارك

[@walidkhaled6162]

متألق دائما كابتن اتمنى لك المزيد من التقدم

[@Belal492]

كوتش اتكلم عن الفتق الرياضي الخاص بالبطن وتمارين التعافي وتقوية جدار المعدة الداخلي . انا عملت عملية فتق اربي ادعولي بالشفاء جالي من التمرين

[@ahmedsalah8806]

محتوي جميل جدا كابتن احمد واتمني اكون من الي حضرتك تختارهم لكسب البروجرام

[@momar3387]

محتاجين تمارين لتقويه مفصل الركبه علشان تمارين الاسكوات

[@hffhhvwbw3579]

من اجمل تمارين شكرا

[@عبدالرحمنايمن-ذ2ي]

ياريت تنزل فيديو عن الاطالات وفتح الحوض ( middle split )

[@hanynourelden5986]

سلام عليكم كابتن # حقيقة فعلا بنتعلم منك علم اكتر من تمارين ❤ انا كان عندي سؤال من فضلك هل بناء جسم مثل كريستيانو رونالدو هو شىء صعب .. ياريت لو حضرتك تعمل لينا حلقة عن نوعية الجسم ده وازاي ممكن نوصل للمرحلة دي ونوعية التمارين شكرا لحضرتك

[@fadoolimokashfi6253]

اكيد ممكن كريستيانو مجرد بني آدم عادي الفرق انو مجتهد وصبور ومحترف واكيد دي م حاجة ساهلة صعبة جدا. بتحتاج لي سنين من الاجتهاد والانضباط عشان تصل مرحلتو

[@كريمالصالحي-ظ4ي]

السلام عليكم كابتن اني وصلت نسبه دهون بلجسم 17٪ طبعاً عن طريق دايت صحي ونصايحك ولعب رياضه كمال الاجسام بس انوي اقلل هل النسبه الى 7 او 10٪ بس تعرف ادا قللت السعرات بعد راح افقد عضلات. اتمنى تطي نصائح او مكمل رياضي علمود احرق دهون اكثر وشكراً 🌹

[@akm9947]

شكراً لك ع الشرح الجميل لكن أولا يلزم سحب البطن للخلف او شفط المعدة للداخل اثناء هذا التمرين ؟ وشكرا مرة ثانية

[@BaM-c8c]

سبحان الله وبحمده وسبحان الله العظيم ...

[@محمودالهندي-خ6غ]

الله يكرمك بالجنة و أعز ما تتمنى

[@mohammadhammouri7030]

برنامج بناء وتقوية العضلات في الجيم ٣ اشهر 👍🏻

[@mahdiyouta2225]

احلى وافضل كوتش

[@wastayara1518]

الف شكر فديوهاتك ومعلوماتك كتيير مفيده

[@adel-gd3ed]

ممتاز جدا شكرا يا كوتش

[@989ta7]

دي تنفع للبنات برضو🤔؟

[@ahmedovmusic1852]

انا ضخمت كويس بس مش عارف انشف محتاج برنامج للتنشيف ومتشكر ليك جدا جدا

[@nevergiveup1831]

يعطيك الف عافية💚💚💚💚

[@aligamal6044]

ممكن تتكلم عن تمارين التنفس ف فديو

[@Titah]

بارك الله فيك كوتش .اني احبك في الله

[@keroamir10]

كوتش محترم ومعلومات قيمة

[@OMDAAM]

حبيبي ياكابتن عايز برنامج بالدمبلز في البيت وانت هايل على فكره بالتوفيق

[@ayoubmazrou8800]

سبحان الله و الحمد لله و لا اله الا الله و الله اكبر و لا حول ولا قوة الا بالله سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم اللهم اغفر للمؤمنين و المؤمنات و المسلمين و المسلمات الاحياء منهم و الاموات اللهم صل و سلم و بارك على نبينا محمد اللهم ارفع عنا الوباء و البلاء لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين

[@kemokemo9314]

كوتش زي العسل😘😘

[@nawarnawar1298]

ممكن تقولي كم بالمية ممكن نكبر العضلات خاصة عند البنات.شكرا كوتش

[@totogh2907]

متشكرين كابتن بالنسبة للي معاه تلييف في جزء من الرئة اليمنى،هل يمكنه ممارسة تمرين vaccume?

[@soufdirar5332]

البرنامج وشكرا😘😍

[@hesham_654]

كوتش لو سمحت عاوزين فيديو عن تمارين التباتا وتناسب مين بظبط .

[@wardalouesfane2091]

امارس البلانك بدن هذه الوضعية ساعتمد ذلك باذن اللّٰه

[@Hassan-se3vx]

ياريت تمارين للعمود الفقري لأنو أشغالنا مكتبية و طول اليوم على الموبايل اذا ما كنا على الكمبيوتر

[@عمادالشافعى-ف3ظ]

عاوزتمرين لقوية عضلات البطن الداخليه حتي لايعود الفتق الاربي.

[@deforaed4005]

بصراحه انته راجل اوستاااذ

[@kosmatic9939]

رح جربو انشالله شكرا كوتش

[@karimahmed3093]

لو سمحت كنت عاوزك تتكلم عن التغذية وخصوصا الاطعمة اللي بيها سعرات حرارية كبيرة وتكون في نفس الوقت تكون صحية عشان انا عندي مشكلة ان جسمي محتاج ٢٣٠٠ سعر حراري ومش عارف اوفر حجم السعرات في نوعية اكلي

[@heshamzoma55]

يا كابتن ممكن تتكلم عن الكارب النضيف الخالي من الجلوتين. وفي نفس الوقت يكون مناسب للضخامة؟؟

[@islamibrahim2479]

برنس من يومك كلام فالجوااااال