ガチガチの腕こり、肩こりを解消する「三角筋リリース」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】

[@ちろりぁーの]

かっこよくて技術の高い治療家はだいたい遠くに住んでる。

[@vocalist-shun]

世界の指圧師kenさんとかも遠かったな なんでなんだろう 男前で技術ある人けっこう地方に多いよね

[@mm-oq4lj]

めちゃめちゃ効果あるけど自分でやるから反対側の腕が辛い

[@ha-chan5097]

筋肉や骨、リンパの位置や役割、流れの方向を分かりやすく話してから施術に入るので、しっかり自分で納得しながらやれるのがやってて分かる きちんと解せてる実感があるのが嬉しいし、段々筋肉が緩んできてほんわか温かくなって気持ちいいです 感謝しかないわ〜✨ありがとう先生😊

[@meandyumi]

知識が豊富で説明がわかりやすく、どこが痛くても結局は先生の動画に行き着く。感謝しかありません。

[@genryu007]

メッチャ嬉しいです🤣

[@tttooo-fp8qu]

2ヶ月半前に手首骨折しまして肩がガチガチに固まってしまい手首も曲がらず、痛みで夜も眠れない日が続いていました。昨日こちらの動画を見つけ実践しましたら、朝まで痛みで起きず眠れました。手首が曲がらない不安がありますが、週2のリハビリ通院と、自宅でこちらの動画実践し改善に向けて頑張ります。 本当にありがとうございました。

[@ha-chan5097]

GENRYUさんのストレッチはそのほとんどが椅子に座ったまま出来るから本当に助かってる

[@RH-xs7dk]

自動車工場勤務です。仕事上、自動車に毎日数百台に重い部品を組み付けるので腕がパンパンでしたが、これは超スッキリします！素晴らしい動画をありがとうございます。 疲れが溜まったときは入浴しながやってます！ ちなみにほぐしとリンパ流しは無印良品の『ほぐしテトラ』という器具を使うようにしてから、手指が疲れてるときも楽にほぐせるようになりました。 お風呂に浸かって、筋肉や肩ぽうの境界をほぐしテトラでほぐしてから、お風呂あがりに三角筋をストレッチして、寝間着の上からまたほぐしテトラでリンパを流すようにしてますよ。 あと後部繊維まわりは手が届きにくいところもあるので、テニスボールやラクロスのボールを使って、布団の上で寝ながらほぐしたりして工夫してます。

[@ヒロセマン]

肩甲骨剥がしや、ストレッチポールなど様々試しましたが、投球時の肩周りの違和感、痛みが改善されず悩んでおりました。 恥ずかしながら腕こりという概念がなく、このような素晴らしい動画に出会えて改善に向かうことができ、大変嬉しく思っています。 ありがとうございます！

[@genryu007]

メッセージありがとうございます😊✨ お役に立てて良かったです👍

[@nommon32]

肩こりだと思ってたのは腕こりだったようです。左だけ凝っていて辛かったんですが、やってみたら治りました。びっくりです！続けてみます。

[@genryu007]

肩が凝るのは腕がこっていることが原因の1つです☺️ 続けて実践してみてください😊

[@niichanmomo]

ハードなテニスで腕がダル重くなり、歯磨きも辛かったのですが、この筋肉ほぐしをした後は嘘みたいにふわふわと腕が軽くなり、ダル重い感じも不思議なくらいなくなりました！！ 本当にありがとうございました！

[@rolandernst7003]

素晴らしい・一回やっただけでかなり軽くなりました。毎日治るまで続けます。海外に住んでいるので助かります❣️

[@hikari2486]

2:24　開始

[@はるちゃん-l5m]

いつもありがとうございます♪ 何かとストレッチをさせてもらってます。 私は、　　れんこんの皮剥きから切っていく作業を仕事でしていて、昨日　５時間ぐらい　休憩無しで　立ちっぱなしでしてて、　腕がかなり痛くなってました。 検索したら　元隆先生のが出たので、トライしてみましたけど、片方の肩も痛いから　このセルフケアやってみたけど、途中で怠くなって　心折れてしまいました💦 元隆先生のところへ行きたいけど、とても遠いので、近くの整骨院か鍼治療に行ってみます。

[@chico1777]

有難うございました。とってもわかりやすいし、見ながら間違えなく押さえることが出来ます。 老母にガッチリ掴まれ悲鳴を上げている右腕。腕が上がらなくなり、首のリンパまでの痛みと重だるさが、、、楽になりました！ 脚腿のほぐしも年末頃から時々しています。何だか沢山歩いても何の変化も無かった腿が反応し始めたように思います。

[@genryu007]

それは良かったです😊 ぜひ続けてやってみてくださいね👍

[@ksuzuki9557]

筋トレで怪我をして3か月・・・。諦めかけていたら、この動画で助けられました。一発改善しました！夢みたいです！

[@en2917]

一緒にやってみた後、楽になりました。每日続けます。有り難うございました。

[@ねこいり]

はじめまして。介護士をしているものです。 右の二の腕を痛めてしまいずっと我慢していまして　寝返りうつといたい　腕が上がらない　引っかかりがある仕事にも支障があり　検索して　この動画にたどり着きました。　やってみると　痛みもひいて腕があがるようになりました。しばらく続けてみたいと思います。　ありがとうございました。

[@aphui3869]

美容師25年歴、44歳です。 右利きで前椀使いすぎでガチガチです。ストレッチ見ましたが、筋膜リリースがありません。いつか美容師用に前椀の筋膜リリースの動画アップしてほしいです! げんりゅうさんの動画は確実に効果あります。🥰

[@genryu007]

メッセージありがとうございます🤗 了解です👍コンテンツ、作ってみますね✨

[@aphui3869]

@@genryu007 🥰お返事ありがとうございました❢

[@keikohanzawa9039]

前にみた肩こり解消より筋肉の位置がわかりやすくてよかったです。うでと肩がとても軽くなりました。ありがとうございます。友達に動画を見るように勧めました。

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 なるべく筋肉の位置をわかりやすくお伝えしていきますね📝

[@hrken1116]

腕が痛すぎて、曲がらなかったのですが これをやってすぐに改善されました。 ありがとうございます😊

[@akafuku_oishhhhiii]

指でツンってするだけで、悶える程の激痛が走っていた三角筋が、ふにふにになって触っても痛くなくなりました！更に、肩幅広くて巻き肩になっていたのが改善されました🙌 まだ10代の女子ですが、勉強中に首肩後頭部背中が辛くて、二の腕がパンパンなのが悩みなので、この動画たちがぴったりでした👍 肩こりの動画とセットでやったら効果絶大✨ 神動画だと思いました✨💓 柔道整復師になるのが夢の新大1なので、 筋肉も覚えられて勉強になります！

[@genryu007]

勉強、がんばってますね😊 少しでもお役に立てて、良かったです✌️

[@akafuku_oishhhhiii]

GENRYUチャンネル ありがとうございます！ これからも楽しみにしています！

[@さーりん-d8k]

初めで自分で治す気になりやってみました。 小型ノコギリで剪定すると、腕の凝りが酷くて。 でも、ホント、柔くなって楽になりました。 感謝でした。😊🙏🌳

[@りょうちゃん-h7g]

こんにちは！昨夜実践してみました。１度だけではやはり改善しませんでした。諦めずにやってみます。とても詳しく教えてくださるので勉強になります。

[@米江典子]

有難う御座いました とてもよかったです 手が上がりました😂

[@kokuma3745]

ここ数日ガチガチに固まってて着替えが辛かったのですが、嘘みたいに痛みが取れました。 骨とか筋肉、リンパまで目でみて理解できるので、とてもやり易かったです。 ありがとうございました。

[@genryu007]

コメントありがとうございます😆 改善できて良かったです(^^)

[@SakuraU-v5d]

一か月間、レントゲン取って、血液検査して、MRIとって不明だった腕の痛みが驚くほど楽になりました。続けてみようと思います。

[@くまか-m8f]

右肩に届かなくなっていた左腕が 届くようになりました。体もきちんと洗えるようになりました。動画を繰り返し見て、続けていきたいと思います。ありがとうございます。

[@ato2097]

これはすごい（語彙力） めちゃくちゃ楽になりました。 ありがとうございます。

[@junku.f.o7011]

これはすごいです！！ 肩の痛みに悩まされていましたが、すごく楽になりました！

[@atomaonuruma]

左腕が顔より上に上がらない状態で また腕を後ろに回しても腕の痺れや痛くてお尻より上に上がらない状態でした。 接骨院に１５回ぐらい通いましたが全然良くならないので 自分で筋膜はがしガンと腕を回すストレッチを毎日やってました。 腕を回した時のゴリゴリ音が気になり この動画を拝見させていただきました。 やってみたらゴリゴリ音が取れました。引き続き三角筋ストレッチと共にやってみます。 ありがとうございました。

[@nao316]

首の痛みからはじまり、肩の付け根、腕へと痛む箇所が変わりました。 まだ痛みはありますが、楽になりました。 ありがとうございます

[@hermitcrab6923]

🤩🤩🤩🤩🤩 凄い！ いや〜弦楽器をやっているのですが、とにかくコリコリで………… だいぶ楽になりました。 ありがとうございました😊

[@나카하라제나]

先生の説明は凄くわかりやすいです💚

[@genryu007]

ありがとうございます😊メッチャ嬉しいです👍

[@mika-mf1kz]

凄いですね！ ずっと痛かったのが、治りました、ありがとうございます。

[@夢桜ゆき]

なん…ってことだ… 重い荷物の上げ下げを繰り返したら何をしても治らず、医者行っても湿布だけだろうなと思って迷っていたところにこの動画に巡り合いました。 肩甲骨はがしなどを日常的にやっていても、痛すぎてご飯の時にお箸も持てない、腕が上がらない、痛みで眠れない(寝ても痛みで起きる)が秒で痛みが消えました…。 なんなら腕が軽いです、ありがとうございます🙏 救世主です😭助かりました！

[@すず-z7m]

嬉しいです😊 左腕の痛みが取れ、自由に動かせます😊

[@genryu007]

それは良かったです👍✨

[@山口淳子-n1j]

寝がりを、うつと 肩から腕まで痛みが、でていたので 動画をみてほぐしたら 肩から、腕が温かくなって 楽になりました。 一回で、この効果！ すごいです。 ありがとうございました。

[@rinahi5417]

ひどい腱鞘炎で指が曲がらず､鋏を使う､ドアを開ける（ドアノブが握れない）等､些細な事がままならなかったのが（マッサージに通っても良くならなかった）劇的に曲がるようになりました!この動画に出会えて感謝！

[@genryu007]

改善出来て良かったです✨

[@田中美幸-m9d]

三角筋がすごい楽に、成りました。腕が上がりませんかっだけど、今は、上がる様に成りました。1日2回は、動画が長いので、出来ませんが、1回は、する様に頑張ります。どうもありがとうございます🎉😊

[@クールミーコ]

三角筋の凝りから腕が上がらなくなってこの動画に辿り着けました。動画見ながらほぐしたらめちゃくちゃ軽くなりました。まだ硬くて腕は完全に上がる事は出来ませんがられる時にやってみます。

[@吉田光一-e7i]

利き腕は、１回では解せませんでした。もう１度やってみようと思った矢先別の動画もあるようなので、大変有り難いと思っています。

[@korin551]

長年肩こりだと思ってましたが、、腕こりだったとわかりました！ 肩までスッキリした感じがします！

[@genryu007]

改善できてよかったです😊

[@ごう-j4q]

ほぐしていくと血液が流れ、熱くなっていくのが解ります。先生の説明は解りやすく、効き目もテキメンですね。

[@岩田澄夫-y8k]

効果バツグンです。　ｐｃやっているとあちこちガチガチで苦しんでいました。　本当に助かっています。有難うございます。＾＾（登録させていただきました）

[@genryu007]

コメント&チャンネル登録ありがとうございました😊

[@romimat.2319]

自転車で走りすぎて、両腕がカチンカチンにかたまっていたので、触るところすべてが痛いです。少しずつ頑張ってみます。熱血ご指導、感謝です。

[@ちゃんぎん-h4p]

本当にありがとう。

[@user-yw8zx5bg1e]

めっちゃ楽になりました。ありがとうございました

[@suna907]

毎日やってます。すごくすっきりしてきました上半身！ありがとうございます😊🤸🏻‍♂️

[@haku-k4356]

昔から三角筋がとても固くなりやすく、マッサージしてもらっても中々緩まずに長年の悩みの種でした。先生の動画はとても解りやすく勉強になります。まだちょっとしか緩んでないですが継続してほぐし頑張ります。

[@genryu007]

はい、継続して頂くとほぐれるスピードが早くなりますよ😊

[@田中美幸-m9d]

三角筋が痛くて、腕が上がり増せんでしたけど、この動画観ながらほぐしたらだいぶ楽に、成りました。どうもありがとうございます1日2回位したいのどすが、長いから出来ませんけど1回は、頑張ります｡🎉😊

[@user-qt6oo7lt8x]

めちゃくちゃ、肩の痛みが楽になりました。おお汗掻いたけど、楽になった！

[@genryu007]

実践お疲れさまでした😊✨ がんばりましたね✨

[@kancikun2186]

筋トレの疲労で三角筋の痛み、だるさが辛かったのが無くなりすごい楽になりました！ 動画ありがとうございます！

[@釈こうせい]

凄く効きました長年苦しんでたので、嬉しいです。

[@風来のシレン-l7n]

三角筋がガチガチに硬かったんです大分改善されました。肩凝りも無くなりました。 ありがとうございます😊。

[@SK-pe2mh]

いつもめちゃくちゃ効果があって 毎回楽しみに拝見してます！ GENRYUさんの話し方や表情も 聞きとりやすいし非常に分かりやすくて個人的に好きです！ ただ、ほぐす手が痛くて凝りそうで ほぐす際の手の使い方？疲れにくい方法があれば教えて頂きたいです！ これからも応援してます！！

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 これからも応援よろしくお願い致します☺️

[@パンダパンダ-h1g]

このストレッチかなりいいです。 肩の違和感が軽減され、腕の痛みも軽減されました。痛み止めを少し飲んでましたが、このストレッチをしてからは痛み止めを飲む回数もかなり減りました。 ありがとうございます😆 即効性もあり毎日やっています。 ただ、腕をさわっても溝？がない（わからない😂）　　だから、とりあえずそのあたりに手をかけてやってます。いいのかな？（笑）😅

[@お豆腐小僧ママ]

リクエストに応えてくださりありがとうございます！！ 13キロの１歳の息子を抱くのが辛くて、本当に動画アップ嬉しいです😂皮膚を摘む事さえ難しいくらい固まってますが、ポカポカしますね。毎日続けてみます。 ありがとうございます。 これからも応援してます！

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 大変だと思いますが、頑張ってほぐしてみてくださいね☺️ 応援してますね👍

[@yukihime400]

肩関節周囲炎でリハビリ中ですが、三角筋の激痛があり試してみました。 皮膚を引っ張るのは固いのと痛みでそんなに出来なかったですが、ほぐし始めたらすぐに肩があがり痛みも無くなりました。　これからも続けていきたいと思います。

[@細野忠博]

今日は、腕、肩の筋トレをして 明日の朝からの、肩の筋肉痛が 来そうでしたが、このおかげで 大丈夫です。 筋肉の各部位の説明をしながら 行うので、筋肉の勉強にもなり 非常にありがたいです。 ありがとうございます！

[@おおわらいかよ]

皮膚の引き上げ2:05 三角筋リリース6:15 ストレッチ13:06 リンパ流し16:45

[@tomomi1690]

15秒、早送りしてないのが 一緒にできて嬉しいです

[@genryu007]

一緒にできるようにしてみました😊

[@cherohome]

本当にご一緒にしていただけるのが、嬉しい😊です。説明だけで終わる整体系の動画がほとんどの中、厳し目の筋トレも苦笑いしながら、やっていただいているのがとても楽しく、励みになります。ありがとうございます😊 先生の動画はどれも効果大です。

[@nekota28]

腕の痺れがとれた！ ありがとうございます

[@しろろ-j2y]

動画を見ながらやってみたら、1年近く痛かった右肩と、右手指のしびれが治ってびっくりしました❗ ありがとうございます🙇

[@エリィ-w3o]

とても参考になりました！ 人にしてあげるときのも観てみたいです！

[@midorikinowaki1799]

びっくり！カチカチだった肩がふわふわになりましたw続けてやってみます！ 誰にでもわかりやすい言葉でわかりやすい動画、いつもありがとうございます^^

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 嬉しいです☺️

[@zomomo9858]

こちらとバネ指とやったら腕全体が楽になりました。ありがとうございます!

[@genryu007]

良かったですね✨

[@安倍晋三-d5r]

筋トレで張って痛みで出てたけど楽になった ありがとー

[@7053kuma]

初めてコメントします！　感動しましたー！やった方とやらない腕、シルエットも首も背中も全然違います！すごい！ありがとうございます😊

[@genryu007]

素晴らしいですね👏👏👏

[@sakusy]

五十肩で辛くて。藁にも縋る思いでやってみました。皮膚は掴めないし、ガチガチで押さえてるところが全て痛くて。でもやった後にすごく楽になった気がしました。痛くてもこうやってほぐせば楽になるんだって分かりました。良くなるまで根気よくやりたいです。教えてくださってありがとうございます。

[@よよよ酔っ払い]

肩なくなったかと思うくらい軽くなりました。めちゃすごい‥。

[@suzurin02]

腕こりはないのですが、肩の付け根が痛いのでやってみたところ痛みが改善しました。ありがとうございました。これからも続けていこうと思います。肘の内側に痛みがあるので、それらの改善が望める方法がありましたら教えて頂けるととてもうれしいです。よろしくお願いします！

[@genryu007]

こちらコンテンツを別撮りしてみますので、お待ちくださいね😊

[@makimoore]

腕の皮膚がつまめないほどガチガチ💦 続けて皮膚のつまめる腕、目指します💪

[@かにころ-t3p]

ストレスでめちゃ腕筋張ってたけどこれやったらだいぶ改善されました！ありがとうございます

[@ピヨダイナマイト]

ずーと腕が痛くて辛かったのですが、やっと 楽になってきてます。ありがとうございます😊

[@Shreenapp]

Will you give English captions

[@ままえ-n7t]

昨年末、忙しい上に、携帯壊れたりしてて、この動画見逃してました〜😆💕今日おすすめされてたから、早速左腕やりました!かなりの痛みでしたが、ポカポカで軽くなり幸せです!続けたら細くなるかな？！(笑)今から右もやりまーす。ありがとうございます🙏💕

[@genryu007]

ぜひ、右腕も実践してみてくださいね😊 続けたら細くなってきますよ✨

[@ままえ-n7t]

@@genryu007 嬉しいです✨💕ゆうベ右腕もやり、今朝から腕が軽くて幸せです(笑)得意なお風呂で続けます😁💖🙏

[@ZO0427]

ほぐす方の腕がしんどくて、最後までとてもできない。 また、みんなそんなに筋肉わかりやすく出るものなんだ、と驚き。 動画のように線が出たりしない。

[@梅ばーば]

私は仕事大好き人間で仕事やり過ぎと分かっててもやめられなくて先生のお陰で今日も頑張れそうです。有難う😆💕✨

[@genryu007]

お役に立てて良かったです☺️✨

[@tv_tonntonntv6217]

いつも、ありがとうございます。

[@chancana544]

普段触ったことがない筋肉すぎて面白かったですw 最初は皮膚も全然つかめなかったですが、だんだん緩んでくるのがわかりました✨

[@genryu007]

知らない筋肉たくさんありますよね😊

[@oasisj1734]

素晴らしい動画、ありがとうございます!! 最近、肋骨の辺りがやたらとこっています。ほぐす方法を伝授頂けたら幸いです。

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 肋骨をほぐす方法ですが、「腰痛改善の胸郭リリース編」こちらご覧頂けますか😁

[@anjai6223]

右をやりました。終わった後右の三角筋がポカポカ温かいです

[@Port712]

Step2まででだいぶ腕が楽になりました！ すごく助かる～。 これまでは両腕（特に利き腕の右）の二の腕の中に重い太い棒が入っているかのように感じていたんですが、 それも解消！ ありがとうございます！ ちょっと揉んでる手が届きにくいけど笑

[@genryu007]

メッセージありがとうございました😊お役に立てて良かったです👍

[@aksoh13]

腕が軽くなりました！すごい！！

[@maplesoo]

筋肉痛が速攻で和らぎました。ありがとうございました！

[@copans1817]

毎日繰り返しやっていますが、時間短縮の為に説明部分を省きたいので、何分何秒からは〇〇、何分何秒からは◇◇、という感じで概要欄に時間を貼って頂けないでしょうか？ 時間のリンクを概要欄に貼って好きな箇所をすぐ頭出しできるようにしているトレーナーさんもいて、それがとてもやりやすかったので、こちらの動画もそうだといいなと思いました。 説明が丁寧で分かりやすいのですが、毎日説明を細かく聞かなくても大丈夫になってきたので、動きだけのバージョンがあるといいなと考え、せめてチャプターで飛ばせたらと思い、いち意見として書きました。ご検討よろしくお願いします。

[@miyamoon385]

肩がガチガチで、触っただけでも肩から腕にかけて痛くて、摘んで筋肉をほぐしていくと、摘んでも痛みをほとんど感じなくなりました❗ずっと痛かったのにビックリです‼ありがとうございます(^o^)

[@genryu007]

スゴイですね👏👏👏 頑張りましたね😆

[@HIME9-6]

大分かよ〜😭遠すぎます。関西で開業して欲しいです。

[@JS-iu2zz]

ほぐした後、両腕が天使の羽👼👼👼

[@genryu007]

素晴らしい👏🏻👏🏻👏🏻 よく出来ました😊

[@ゆったん-v5o]

親指と人差し指のしびれがとれました。再発しなきゃいいなぁ。

[@甘栗撫子]

最初の鎖骨付近ほぐすだけで首が軽くなりました！❤

[@リアピこうたろう]

GENRYU先生の色々やりたいの沢山あり過ぎて、やり過ぎて手が痛いw でもかなり腕柔らかくなった😭

[@genryu007]

お疲れさまでした😊 無理されないようにやってくださいね😆

[@maiki1829]

痛いところも、ありましたが腕を上げる事が出来ました＼(^o^)／今までは痛くて出来ませんでした。ストレッチは痛くて、ちょっと大変でした💦😰きっと続けていけばできると思うと嬉しいです。ありがとうございました🙏

[@田中大輔-y8w]

揉む箇所が多すぎて握力痛くなったので 尼で買ったけどゴミすぎて使ってなかった中華マッサージガンに、 フォーク型アダプター挿してやってみたところバッチリ効いて肩が軽くなりました もしかしたらマッサージガンの使い方の正解を初めて知ったのかも 本当にありがとうございました

[@sakurasaku4457]

以前、転倒して手首を痛めて 最近特に手を付くと手首が痛くて力が入りません。どの様なストレッチがいいか教えて下さい！宜しくお願い致します。

[@sayszsz6006]

デスクワークで長袖を着て腕を曲げると腕の血流が悪くなって頭痛・めまいが起きやすいのですが、 このガチガチの腕こりが解消したら、もしかして軽減されるのかなと思いました。 今までの動画で一番触り方が難しいですが頑張って慣れます🙂

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 ポイントは鎖骨、肩峰、肩甲棘から筋肉を剥ぎ落とすイメージです✨ ぜひ、何回もみて頂き、マスターしてくださいね🤗

[@羊犬-h4r]

腕が暖かくなりました。うれしいです。先生、頭が凝るんです、何とかなりませんか？気のせい？

[@genryu007]

おそらく頭皮が張り付いているからだと思います😌 頭皮を両手で寄せる感じで持ち上げて頂くと、血行が改善してきますので、お試しくださいませ☺️

[@羊犬-h4r]

@@genryu007 確かにガチガチです。寄せる感じで持ち上げてみます。ありがとうございます。

[@jetpocchi3978]

すっごい！やった方の肩(腕)がふわふわになってる(＊ﾟ◇ﾟ)！ もっかい再生してやってない方の肩をやろう。(にわかに覚えられない…)

[@genryu007]

それは良かったです✨ はい、ぜひ反対もやってみてくださいね😊

[@モリ-f2y]

腕がめちゃめちゃ痛かったんです(; ;)これを見つけてやったと思いました💦ありがとう(^人^)ございます‼️

[@3926mkrn]

片方やったあと、すごくポカポカした気がします！！ 昔からチアダンスやってて周りすらっとしてる人多いのに、ゴツいの嫌だったので習慣にしたいと思います！！

[@genryu007]

改善できて良かったです😊 ここがほぐれると、外張りしなくなりますよ👍

[@いな-n7s]

腕が痛くて探した結果この動画にたどり着きました。 まだ途中ですがじんわりとほぐれてきた感じがします～。 ほぐそうと動かしてる側の手が痛くなってしまうのは筋力不足でしょうか…？なにか代用できるものとかありますかね？

[@genryu007]

ようこそGENRYUチャンネルへ😁ストレッチポールや筋膜はがしローラーに腕をのせて頂き、ほぐして頂ければと思います😊