Ganar FLEXIBILIDAD - TORSIONES ESPALDA: Dia 4 Semana de Estiramientos con MalovaElena

TODAS CLASES DEL PROGRAMA FLEXIBILIDAD • Gana FLEXIBILIDAD 7 dias
TODOS ESTIRAMIENTOS PARA TODO CUERPO • ESTIRAMIENTOS - TODAS ...
➡️ APRENDE POSTURAS - MI eBook "50 ASANAS. ALINEACIÓN" emalova.com/50-asanas-alineac...
🟢YOGA PARA PRINCIPIANTES NIVELES A y A+ • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
🔵YOGA INTERMEDIO NIVELES B y B+ • YOGA INTERMEDIO nivel ...
🔴YOGA AVANZADO NIVEL C • YOGA AVANZADO nivel C
〰️FLOW YOGA • FLOW YOGA
💪 POWER YOGA 2024 • POWER YOGA
💤YOGA PARA RELAJAR • YOGA PARA RELAJAR, PAR...
🟢 MOVILIDAD NIVEL 1 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
🔵 MOVILIDAD NIVEL 2 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
🔴 MOVILIDAD NIVEL 3 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
☀️SALUDO AL SOL • YOGA AL DESPERTAR - SA...
🌑SALUDO A LA LUNA • YOGA ANTES DE DORMIR -...
〰️ESTIRAMIENTOS/FLEXIBILIDAD • ESTIRAMIENTOS - TODAS ...
☝️RECOMENDACIÓNES Y ENLACES ÚTILES
🧘‍♀️ CURSO BASICO DE MEDITACION emalova.com/meditacion/
🧘‍♀️ SPAGAT FRONTAL PROGRAMA 3 semanas emalova.com/programa-spagat-f...
💃 MEDITACIÓN DINÁMICA emalova.com/meditacion-dinamica/
➡️ APRENDE POSTURAS CON MIS VIDEOS
emalova.com/alineacion-tutori...
➡️ RESPIRACIÓN UJJAYI • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
➡️ BANDHAS que son en yoga • BANDHAS que son, tecni...
🎵 MÚSICA PARA YOGA, MEDITACIÓN emalova.com/musica/
🔊 MI NUEVO CANAL DE PODCASTS "5D REALIDAD" / @5drealidad
🟢IMPORTANTE:🟢
No se recomienda durante la menstruación. Clases especiales para esos días aquí
• YOGA PARA MUJERES
Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/musica/
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
____________________________________________________________________
ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos

[@rafaeldasilvaromero3362]

Dia 5: no se a cuantos tambien les debe de pasar, porque no quiero ser el unico, pero la grasa extra que tengo en los costados hace que algunos estiramientos a los costados cuando estoy sentado duelan como si me apretaran. No es nada que me impida seguirlos con un poco de moderacion, y probablemente adelgazare lo bastante como para que deje de ser un problema, pero despues de ello logre hacer cada ejercicio sin demasiados problemas.

[@rafaeldasilvaromero3362]

Semana 2, dia 4: despues de la rutina del dia 1, esta es la rutina que mas facil me sale, y por tanta practica estirando la espalda, ahora puedo sentir mejor como esos musculos trabajan aqui. Quizas empiece a emplear un entrenamiento fisico para ganar algo de masa muscular y perder peso, pues mis costados volveron a apretarme.

[@yoligmasantaella2572]

Me pasa igual 😅

[@LaSally_]

X2

[@mariauymendoza6224]

Veo que para todo mundo es genial, me hace pensar que o son muy jóvenes o yo soy la única tonta que no sabe como hacerlos o se les dificulta, quisiera contestaras mis preguntas gracias

[@aimartinezm]

Tengo 68 llevo unas semanas y me siento muy bien GRACIAS

[@moniquek4810]

Mi hijo de 5 años me recuerda cada día " Mamá, el Malova! Toca el día X" 😁😁 amo esta rutina 😍 es absolutamente Milagrosa con resultados instantáneos ❤️❤️❤️

[@lamademoiselledelamar6330]

Increible como se siente el cuerpo luego de estos 15 minutos maravillosos ! Graciass🙌🏼🌺

[@nuriabes3838]

Me motiva que cada dia haya un estiramiento diferente, es como un reto y da continuidad al ejercicio. Gracias❤️

[@kuvama9934]

🍖🧅🧆🍖🌮🍔🍖🥨🍔🍖🥨🍔🧅🥒🥨🍟🍖🧆🧀🍟🍖🥨🥒🍖🌮🍖🥫🧅🍖🥒🧅🍖🥖🧆🍔🍖🥔🍚🍅🍖🥔🍚🧆🍅🍖🧆🥒🥞⛄️☔️⛈🍐🌥🍊🌨✨🌨🍇🌪🍊☁️🌈🍆❄️🥦🌩🥔🥑💨🌶🌥🥒🌥🥔🥔🥔🥔🥔🥦🥥🥥🥥🍓🍓

[@sedineoporto3992]

Maravilloso éste programa de estiramiento, me repito los capítulos cada cierto tiempo, son una maravilla, gracias Elena por regalarnos tu trabajo.

[@adriantorres2747]

Maravilloso estiramiento, Lo hice después de dos hora de gimnasio y me dejo nuevo!!! Sentí como se iban alineando toooodas las vertebras y la cadera! Gracias Elena, que tengas un día lleno de bendiciones. 🙏🙏🙏

[@franciscagarfias8430]

Recién empiezo ejercicio. Tengo 54 años. Me cuesta, se que lo voy a lograr. Infinitas gracias

[@danielaocanto6278]

Aaaaamo las torsiones! Se sienten como un regalo al cuerpo! ❤️✨🥰

[@MrChihuahuamon]

He llegado al primer día de la segunda semana n.n' DESCANSE 2 DÍAS, Y AHORA, EMPEZANDO CON TODO. MUCHAS GRACIAS

[@hardagana]

No se cuantas veces voy repitiendo este programa ♡ love elena

[@cristy.artlash]

Lo repito casi todos los días me ayuda mucho con los dolores de espalda

[@hardagana]

@@cristy.artlash el cuerpo comienza a tener cambios muy notorios. Le pase estas clases a mi pareja, increíble los cambios en la postura, hasta le hago correcciones y pensar que hace como dos años empecé con estás clases y a veces me grababa y hace poco me sacaron fotos, mejore un montón ❣️ así que que bueno que notes también las mejoras.

[@iriszamora178]

Yo también las repito las veces que sean necesarias 🙂

[@hardagana]

Yo también! comencé a hacerlas y ahora hace mi pareja y le corrijo, hemos mejorado notablemente la postura.

[@vanesaaranda5633]

Genial, q maravilla de bienestar ❤

[@elsagomezpretel7623]

4 clase superada! ✅👏🏻 Gracias por dedicarnos tanto tiempo, eres la mejor!!! ✨❤️

[@ligiarivas5021]

Elena eres lo maximo todos los dias trabajo contigo Gracias por todo lo que he aprendido Gracias soy una admiradora tuya y de mucha edad. Gracias Gracias Gracias

[@lenora61]

Огромное спасибо, Лена!

[@LeonK1200]

Замечательно, огромное спасиббо, Лена!

[@Makaa323]

Antes odiaba las torsiones, pero he aprendido a escuchar a mi cuerpo y mi espalda lo agradece por montones! Tus rutinas son muy eficaces. Yo he hecho solo de 10 a 20 minutos y no diarios desde diciembre 2020, pase de que en la pinza de pie solo llegaba a mis rodillas y ahora toco el suelo con las palmas! Muchas gracias Elena 🙌🙌

[@LeonK1200]

Очень люблю эту практику, спасибо огромное, Лена!

[@alixiacoria]

Muchas gracias por clases tan maravillosas , desde Argentina.

[@blancarodriguezmatamoros7141]

Hola Elena. Súper clases, estoy haciendo este trabajo contigo tan hermoso, gracias. Gracias. Gracias. Namaste'.

[@giocondatorres595]

Un estiramiento genial libera todo el cuerpo y lista para comenzar el día gracias Elena. Namasté

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена! Очень люблю эту практику.

[@vanessadiaz6524]

al final de la secuencia senti la espalda mucho mas estirada, los hombros mas abajo y un descanso en el cuello. Muchas gracias por transmitirnos tu sabiduria y Namasté!

[@elsierodriguez3219]

Cada mañana hago una rutina tuya de estiramiento o flexibilidad. Son excelentes y me ayudan muchísimo. Gracias Elena 🤩🤩

[@themp636]

Gracias elena ya pase la 5 mañana si Dios quiere voy por la 6 es increíble

[@brendatorres3918]

Gracias! el universo te pone a las personas indicadas en el camino.

[@erikamatos3976]

mi espalda te lo agradece, como siempre tus claSes son lo mejor, NAMASTE

[@aliciafacilitacion7741]

Querida Elena, nos encanta tu programa para ganar flexibilidad. Mi hijo y yo lo hacemos juntos. Muchísimas gracias por compartirlo!!

[@virginiacampello7849]

Gracias Elena! Llevo casi 4 años con vos, recientemente tuve COVID y quede muy mal ahora empezó con tus rutinas de principiantes y son geniales pra personas que se están recuperando !♥️♥️🙏🏼🙏🏼Namaste

[@LeonK1200]

Изумительно, спасибо, Лена!

[@monserratreyes7360]

Súper feliz después de ya 4 días de estiramientos y flexiones. Ya me cuesta menos trabajo hacer posturas, ya no me siento tan dura pues antes hasta el simplemente sentarme sin tener donde recargarme me provocaba dolor en la espalda y ahora ya me siento con mejor postura y no tengo dolor ni tengo que esforzarme. Esto me ha funcionado bastante para una justa postura en la vida cotidiana

[@lucreciaarnaud3341]

Excelente... en pocos minutos se notó una gran diferencia... NAMASTÉ.

[@gabrielabernal8332]

Hola Elena deseo agradecerte desde lo más profundo de mi Ser 🙏🏻por compartir tus conocimientos por medio de esta maravillosa arte 🧘‍♀️ para mantener en total equilibrio cuerpo , mente y alma , tiene 1 año que sigo tus enseñanzas y gracias a ti eh podido llegar por medio de las prácticas de yoga que nos compartes , a un estado de meditación profundamente Bello, me ayudas día tras día a conectarme con mi Consciencia Pura, gracias, gracias, gracias 🙏🏻 que Dios continúe Bendiciéndote🙏🏻 namaste 🙏🏻

[@msximex]

Gracias, Elena, estas rutinas más cortas me han hecho retomar el yoga, y vaya que el cuerpo lo agradece, a pesar que son un poco más cortas, son muy efectivas, se sienten!!!

[@elizabeth.gallego.b]

Que descanso de la espalda fue genial Namasté

[@emanueldioniciomancera1289]

Hasta ahorita me a gustado mas el día 2 me gustan mucho tus videos ya que se ve mas resultado en poco tiempo que cuando tomaba yoga en smart fit muchas gracias por compartir tu conocimiento

[@yazminpinzon9241]

Hola, me siento super feliz por haber encontrado tu canal. Me ha parecido excelente la forma en que explicas detalladamente cada ejercicio. De verdad espero mejorar mi flexibilidad porque si estoy super oxidada 🤭🤭 saludos desde Colombia.

[@cristycr]

Gracias Súper. 4to día 27/02/2023 .Eljercicio me libera stress,da alegría y energía para todo el día.

[@evadelgadocueto1748]

Gracias Elena. Encantada de pasar un ratito contigo cada día.

[@shiminjiang728]

Gracias, Elena! De verdad qué rico es estiraese. Siento que mis energías fluyen. A pesar que no dormí bien, ahora me siento más motivada.

[@infinitouniverso4901]

Que bella maestra, gracias por sus clases, muchas gracias.

[@susanavarela1752]

Estupendo, estiramiento para desbloquear Higado y Bazo, ideal también para hacer una clase completa ahora o para iniciar el día 🕉🙏💙🧘‍♀️Gracias!!

[@LeonK1200]

Замечательно, огромное спасибо, Лена

[@elbafarias8615]

Es fantástico estos estiramiento gracias Elena por todo bendiciones.

[@marcelahernan3835]

Muchas gracias, Elena. Hacer tu rutina,marca diferencia en la calidad de mi Vida.

[@noemisantanasanchez4642]

Elena buen día, mi cuerpo te lo agradece necesitaba estirarse, gracias bonito sabado🌻🌈

[@indicioymapa]

Gracias, Elena. ¡Lo necesitaba! Un saludo desde Colombia

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена! Изумительная практика.

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена, замечательно!

[@henrydavidmoralesgonzalez2891]

Guauuuuu lo logré Gracias dama. Estamos en aislamiento por corona virus Colombia

[@riam4063]

Bendiciones mi querida Elena , explicas muy bien y nos previenes a tiempo de movimientos inadecuados. Abrazo desde México. Namasté . : )

[@andreatiznado1251]

Yo saldré bailando con otras compañeras para el dia de la independencia de mi pais (El salvador, se les llama cachiporras a las bailarinas) bueno y tendremos que hacer mucho split y levantamiento de pierna y hace 3 dias he empezado s hacer los ejercicios y ahora puedo estirarme mas, antes podia hacerlo pero no tan flexible pero ahora lo estoy muchos mas 💘

[@matipena4394]

Hola Elena, acabo de hacer las torsiones y aunque estoy fatigada me he quedado muy buen gracias .yo quisiera comentarte que estoy fatal no camino no ando y hace un año no voy al gym he estado mal con la tiroides pero tengo cuatro protusiones y ahora desde este verano tengo trocanteritis me duelen las dos pero más la izquierda el médico me dice que vaya a yoga y pilates pero estoy como si mis articulaciones fueran arcallatas no tengo elasticidad ninguna y me duele todo, quisiera soltarme un poco en casa porque me da vergüenza ir al gym así, con tus ejercicios me siento muy bien, haciendo por supuesto hasta donde puedo, por favor aconsejame eres en quien más confío, gracias

[@aracelireynoso8936]

Gracias muñeca. Tengo años entrenando pesas he combinado con tus rutinas de yoga es genial...

[@aracelireynoso8936]

Si tu mente quiere el cuerpo puede. Ánimo hermosa confia en ti y amate a ti misma ...

[@aracelireynoso8936]

Si tu mente quiere tu cuerpo quiere...

[@ennare_mac_lugh.]

Me encantan tus rutinas ! , llevo estos 3 días y he visto muchas diferencias en mi cuerpo , hasta mis familiares me han dicho que me ven más alto , de seguro es por el estiramiento , muchas gracias !

[@lilianluna9062]

Elena tus torciones son fantásticas, me ayudan mucho.

[@lauragorosito3281]

Genial los estiramientos!! Gracias Elena!!!

[@dorissan5193]

Excelente sesión, al finalizar me dió sueño, saludos Elena y graciass ☺️ es la tercera vez que repito la sesión alrededor de 10 meses 🙏🙏🙏 gracias, gracias.

[@1985Shakira]

Si hay alguien con encorvamiento y dolor de espalda recomiendo ampliamente todos estos videos de estiramiento para espalda y yoga para espalda de elena...me han cambiado la vida...sienpre fui muy jorobada pensé que ya no tenia solución...mucho dolor en zona de onoplatos...en menos de un mes cambios abismales...yo no podia estar derecha xq me dolia enderezarme... cuestión q estos estiramientos le han dado tal flexibilidad a mis músculos que me desconozco... cambio por completo mi postura...se fueron los dolores...duermo bien me levanto sin contracturas....si estas cono yo te animo a ser contante con la práctica de estos videos...he ido a traumatólogo y lo unico que te da es medicacion y kinesiología...y que haga natación ....no se porque no recomiendan estiramientos y yoga...

[@monicamarcato8508]

Excelente estiramiento para la mañana 🙏🌞

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена, потрясающая растяжка!

[@blancarestrepo7]

Maravilloso, gracias Elena

[@solasan6934]

Maravillosa Elena!!! Mil gracias 😍😘

[@anuvaluto]

Cierto ! 15 minutos son necesarios para sentir cambios con el estiramiento 🤗

[@herminialara8449]

Maravilloso te juro que cuando empecé estaba tiesa non podia mover nada y de a poco me fui soltando gracias

[@cristina3282]

Gracias! Maravilloso, como siempre.

[@mayrayoga4607]

Me encanta estoy feliz Ecuador Guayaquil contigo Helena los que se acercaron a mi no podían dormir y les hago la meditación ahoracduermen tranquilo sin estress y ansiedad se alejan acabado los dolores a la espalda toman las cosas con calma ahora con lo del covi y hago también lo de otro instructor yograja que es super intensas las clases habla sólo en inglés es Exelente igual a ti malova te amo y muchas bendiciones para ti y tu esposo

[@triptofainus]

Increibles clases todas, mil gracias

[@lumivazquez]

Muchísimaa gracias Elena!!! Namaste

[@ThemommaBear195]

Gracias para tus programas! Me dio cuenta que después de yoga yo puedo respirar mejor, I mis rodillas sirven mucho mejor!

[@helena0925]

Excelente Elena,muchas gracias!!!!!!!

[@cecydominguez3286]

Increíble alcanza a tocar mis pies .el dolor de espalda se me quitó .. gracias

[@mirtamoyano574]

Mil gracias por enseñar tan bien y claro, Elena🙏

[@marialisserradell2200]

Estoy haciendo las rutinas soy de salta Argentina y disfruto mucho cada video. Gracias!!!

[@dinasuarez7912]

Me encanta! Tiene muchos tutoriales diferentes! Eres genial Elena!

[@VEROVALENTE]

Muchas gracias Elena!!!

[@audrinbermudezzea5606]

Me encantó, muchísimas gracias Elena!

[@marcelahernan3835]

Muchas gracias, Elena querida. Aprendo a cuidarme con vos.

[@magaroviolin]

Gracias Elena! Me es muy útil!

[@mayulisfernandez9315]

Un saludo buelbo con los ejercicios gracias Elena

[@silviameza5725]

Buen día Elena...muchas gracias..excelente 🙏🙏🙏🌹

[@gelesann]

Gracias por compartir tus conocimientos, aunque a veces me olvide de darle al like,gracias,gracias,gracias

[@scarlethvanessamartinez2246]

Gracias Elena Dios te bendiga súper rutina pocos minutos pero valiosos

[@mireyasanchezlozano2660]

Gracias a ti , por compartir estás rutinas de estiramiento, Bendiciones!

[@albertotornes5654]

Muchísimas gracias a usted Elena, por transmitir y compartir estas técnicas tan especiales y de forma gratuita. Mi cuerpo está sanando y cada día me siento mejor, con más energía, placer y vitalidad y todo eso sin duda gracias a usted. Un beso, tenga un excelente día.

[@mayrayoga4607]

Es exelente tus ejercicios Elena yo e mejorado un montón estoy ya en avanzado abrir lateral me falta no me desespero y con práctica e mejorado muchas bendiciones e ido al parque y se han acercado a mi para que les enseñen algunas personas x que han visto mi progreso tengo ahora a mi hijo de 16 haciendo los ejercicios de flexibilidad feliz una amiga de 50 y una dev74 años y otro señor de 67 y uno de 65 están felices

[@susanasladoljev9025]

Me encantan tus clases. Super sencillas y muy beneficiosas. Muchas gracias!!

[@diliatorres3445]

Que maravilla, mil gracias 🖤

[@arq.marthadiazmorales3320]

Me está encantando esta serie de rutinas de estiramientos ❤️ gracias Elena

[@eugeniaurriolaespinosa4491]

Rico, estiramiento 🙏namaste muchas gracias

[@mariadelcarmengonzalezroma4769]

Día 4: súper ✅! 🤗

[@debo_mv]

Estiramientos super relajantes... gracias ✨

[@Meguminoda9]

Muchas gracias Elena, la clase ha sido una maravilla ❤

[@eugeniamiranda4278]

muy hermosa la rutina!!! muchas gracias Elena

[@VEROVALENTE]

Maravillosas esas torsiones!!! Como traquee mi espalda. Gracias preciosa!

[@scarlethvanessamartinez2246]

Divino que bien se siente Elena son maravillosos estos 14 minutos 😘🥰

[@lauraosorio7083]

Voy en el día 4! Y ya estoy entusiasmada, gracias 🙏🏻

[@ClaruFuckingVampire]

Estuve 3 dias en la pc/en la cama toda encorvada y esta rutina me ayudó muchisimo

[@k.h.s2543]

Muchas gracias ❤️🎆

[@mercedesvelez6400]

Hola Helena. Gracias por tus aportes , fabulosos!! Un abrazo desde Colombia.

[@almadeliarodriguezlopez6581]

Gracias ..muy rejante para la espalda

[@MariaGomez-qv7uz]

Sencillamente espectacular. Gracias Elenita. Un abrazo desde Bogotá Colombia.