그 자리에서 바로 하는 3분 운동! 변비 뿌리째 뽑고 이제는 건강해지세요.

[@GunGangTV]

대장 절제 가능성도 있었던 변비 치료 이야기 blog.naver.com/dr_kst/223005932339

[@항상깨어있으라-x4j]

방금 보고왔는데 3분운동후 변비해결이 아니라 약을 많이 먹어야하는군요 ㅠ

[@GunGangTV]

@@항상깨어있으라-x4j 안녕하세요. 변비치료는 크게 다음과 같은 단계를 거칩니다. 1. 생활습관 교정 채소 많이 먹고 술 담배 가공식품 끊거나 줄이고 운동을 한다. 2. 생활습관을 교정한 뒤에도 큰 호전이 없으면 약물치료를 한다. 3. 생활습관도 바꾸고 약물치료를 했는데도 효과가 없으면 대장절제술 같은 방법도 고려해볼 수 있다. 이 영상은 1번, 생활습관 교정을 위한 하루 3분 운동법을 말씀드린 것이구요. 영상 내용을 보시면 아시겠지만 이렇게 몇 달을 꾸준히 해보실 것을 설명드린 것이지 3분 운동을 하면 변비가 해결된다는 의미는 아닙니다. 고정댓글의 블로그 글은 2번에서 3번으로 넘어가기 전에, 즉 다른 약물 치료로 효과가 없을 때 한약치료를 해보는 것도 방법이라는 내용입니다. 대장절제술은 아무래도 수술이고 한번 자르면 복원이 안되니 그 전에 해볼 수 있는 것을 해보는 것이 좋으니까요.

[@항상깨어있으라-x4j]

@@GunGangTV 댓글 감사합니다. 2일차 따라하고 있는데 변비가 있음에도 동작이 너무 수월해서 이게 효과있을까하는 생각이 계속들지만 선생님의 진실성있는 모습에 믿고 계속 따라해볼게요

[@GunGangTV]

@@항상깨어있으라-x4j동작이 많이 수월하다면 유연하신 편으로 보입니다. 이 경우 장의 긴장감, 운동기능 저하보다도 근육량 부족으로 인한 순환 부족일 수도 있습니다. 적당한 강도의 유산소 운동, 근력운동도 병행해보시기 바랍니다~

[@도능만]

변비가 해결덴다고요

[@빛날꺼야-h2f]

속는셈치고 3분 따라하기..... 바로 장에서 신호와서 화장실감.....대박... 감사합니다.

[@펜션중독]

변비는 진짜 다른거 필요없고 인스턴트 배달음식 밀가루 식단 제일 중요합니다. 유산균 잘 챙겨먹고 장운동촉진기 같은걸로 밤마다 사용해주면 다음날 변도 진짜 잘보고요 무슨 특별한 방법은 없고 그냥 꾸준히 관리하는게 정답..

[@illlllllllllllusion]

이 동작 2번하고 2일간 소식이 없던 장에서 신호가 와서 완전 쾌변 했어요 진짜 감사합니다!!

[@gazette3621]

만성 변비인데 정말 저 자세가 어렵네요 발목운동 고관절 운동 함께 열심히 하겠습니다 고맙습니다

[@Bonikim3748]

감사합니다. 변은 찼는데 안나오고 가스만 차서 너무 힘들었는데 콩콩 1분 하니까 신호가 오길래 변기 위에서 했더니 바로 성공 했어요! 🎉

[@GunGangTV]

도움이 되셨다니 다행입니다^^

[@나형윤-u4p]

저는 올해 64세 인데 자세는 너무나 쉽게 잘됩니다 기본적으로 속이 냉체질인 소음인에 속하는데 거의 움직임 없이 지내서 변비가 있나봅니다 꾸준히 해보겠습니다

[@SharonKitchen샤론키친]

이분은 진짜 명의♡♡♡

[@welkusd9338]

어떤 운동보다도 변비에 효과가 있을 것 같네요.. 감사합니다.

[@바쁨이-k]

우와~~ 👏 👏 👏 👏 감사합니다

[@Dbxbqmsmsms]

진짜 최고...ㅋㅋㅋ 방귀만 나와서 이 영상 봤는데 동작하고 금방 쾌변했습니다!

[@하우신]

감사합니다 (*～*)❤ 변비 해결했어요.

[@almond_blossom1224]

항암 부작용으로 변비가 심해서 복압 때문에 너무 고통스럽고 눕지도 못했는데 이거 두 번 하고 화장실 갔어요. 연하제랑 장 운동 촉진제에 푸룬 주스 마셔도 효과 없고 고통스럽기만 했는데 덕분에 지금 좀 편해졌어요. 감사합니다!

[@말론브란도-s1b]

변기에 앉아서 변기앞에 휴지통 놓고 휴지통위에 양발 올려놓고 무릎을 양팔로 감싸안고 힘주면 응가 잘나옵니다 저는 한 5년 전부터 하고 있습니다~~

[@정수현-k4y]

꾸준히 해보겠습니다

[@성례이성례]

좋은 정보 공유 감사 합니다.

[@호두-i2d]

와 효과 바로 봤습니다. 감사합니다.

[@GunGangTV]

도움이 되셨다니 다행입니다^^

[@SharonKitchen샤론키친]

여러분 이거 꼭해보세요 제가 너무아파서 남편이보구 같이했는데 효과있어요 약으로도 효과 없고 가스는 차고 배는 야리야리~~하고 아파서 1주일동안 힘들었는데 따라하고 잤는데 새벽에 화장실갔어요🎉

[@SharonKitchen샤론키친]

저는 새벽에 남편은 아침에 다녀왔어요 전 똥톡스도 효과없는 약은 전혀효과없는 1인

[@정화박-f6n]

선생님 오늘 운이 좋은가봐요 꼭 필요한 영상이네요ㅋ 보기엔 아무것도 아닌것같은데 막상 정확한 십일자 자세를 취하려고 하면서 동작을 시행하니 꽤 힘드네요 매일 해야겠어요 좋은 영상 감사해요

[@이정희_dj209]

도움 주셔서 감사합니다.

[@codingjoa]

처음엔 아무런 반응 없다가 3분 지나니깐 갑자기 배가 아프면서 나오네요

[@박선영-h8j]

배는차고 화장실도 잘못가고 복통 일이키고 병원달려가고 차라리 설사라도 나오면 좋겠구만 대변못보니 배가아프고 밤새도록 죽다가살아놨습니다 한번 해보겠습니다 감사합니다

[@김정수-s2g2g]

무릎아파 못하겠네요

[@simsim-tu7mk]

수세식 화장실 자세네요. 요즘도 상가에 많은데

[@임은희-f7v]

고맙씁니다

[@강주현-h8u]

감사합니다

[@경미최-d7e]

쪼그려 앉기는 무릎관절에 치명적 자세 아닌가요?

[@미소-g1d]

효과 직빵 있습니다

[@박경선-d8s]

제가 소화력도 별로고 변비가 심한데 방구를 뀌고싶어도 잘못끼거든요 근데 요거 따라하고 바로 방구가 나오네요 계속 해보려고요;;;

[@GunGangTV]

만성질환은 어떻게든 몸을 움직여야 합니다. 영상 봐주셔서 감사합니다 :)

[@bjplus462]

최근 자연분만 했거나 치질 있을때도 해도 되나요? ㅠ

[@user-shehdjjaaa]

무릎 관절염이 있는데요 이 운동을 하면 무릎이 시큰거리고 너무 아프거든요.. 다른 운동방법은 없을까요? 변비가 너무 심각해서요 ㅠ ㅜ

[@GunGangTV]

kzbin.info/www/bejne/h2rLeX-FidCnfdE 이 체조를 해보십시오.

[@정동철-g1b]

한번 해보겠음당

[@GunGangTV]

몸이 많이 굳어있을 수 있으므로 꾸준히 하시는게 좋습니다^^

[@후리지아-j1d]

허리가 안 좋아서 쪼그리기 못해요

[@poi33557]

5:50~7:35

[@Dangun-d9n]

6:32

[@민경수-h8d]

75세 자세취하면 뒤로넘어지므로 소파를잡고서야 자세취하기만하여도 개스가 분출하는 경험담을 신고하게됨에 감사드리오

[@simplething5952]

ㅠ 뒷꿈치가 떠서 앞에 의자 잡고 했더니 더부룩했단 속에서 가스가 나오네요 효과는 있는 거 같아요!!

[@이지-b7d]

의자잡고 저도 했더니...바로가스내여 ㅎㅎ

[@rhkr-zz9kb]

효과 있을 것 같다는 생각이 드네요. 그런데 무릎관절이 약한 경우는 염려가 됩니다.

[@이혜진-r9p7c]

변비는 개선된지라도 무릅 관절엔 안 좋겠네요.

[@미소-g1d]

효과 있네요 오늘 못봐서 잠이 안왔는데 즉빵 효과있네요 가끔 있는 공중화장실의 쪼그려 앉으면 효과가 있었던 이유였네요

[@GunGangTV]

효과를 보셔서 다행입니다^^

[@나더러어쩌라곰]

방구가 잘나오네요

[@김낭산]

나이가많아서다리가아되네요

[@100세인생-h2n]

저는 아침 기상부터 점심시간까지 3번에서 5번 변을 봅니다 이유를 알고 싶어요 1시간 사이에 2번 또는 3번 입니다

[@hopeomega5957]

체질적으로 태음인일 확률이 높음. 태음인은 대장의 길이가 짧으므로 하루에도 2~3번씩 대변을 본다.

[@에스더-p7w]

다리 아푼데 안되지요 수술

[@전정아-f9c]

영상 잘 보았습니다. 2가지 운동 중 첫번째는 잘 되는데....2번째 운동인 두 다리를 모아서 엉덩이를 들었다가 내렸다 하는 운동은 잘 안됩니다. 뒤로 넘어집니다. 그런데 두 다리를 모아서 지탱하면 종아리 앞쪽(즉 무릅아래에서 부터 발목 전까지) 부분이 많이 당겨서 못합니다. 이런 경우도 하테관절 푸는 체조를 따라하면 좋아지나요?

[@OkPark-k6i]

아무리 해도 변비개선이 안되네요 악성 변비라서

[@박옥성-x1h]

항문 운동이 최고입니다

[@ja1560]

변비가심한데도 자세취하는데 문제가 없는데요?

[@GunGangTV]

그럼 이 운동을 매일 꾸준히 열심히 하시면 됩니다^^ 변비가 심한 분들 중에 이 동작이 안 되시는 분들이 있으면 이 자세를 취할 수 있도록 연습하시면 되고, 이 자세가 되시는 분들은 6:32 경부터 나오는 쪼그려 앉아서 콩콩 거리는 동작을 매일 꾸준히 하시면 도움이 되실 것입니다

[@에스더-p7w]

수술한 다리는

[@강순분-g7f]

넥타이 ㅋ

[@벌교-d6c]

말소리가 너무 울리네요.

[@박은희-v5h3q]

저는 효과갸 없네요 ㅠㅠ

[@항상깨어있으라-x4j]

별거 없어보이는데 자세한 해부학적원리가 무엇인가요? 식후 변보기직전에 해도 효과있겠죠?

[@GunGangTV]

1. 해당자세는 항문직장의 각도에 변화를 줍니다. 인류가 지구에 나타난지 최소 수십만년 이상인데, 수십만년 중 거의 대부분을 이 자세로 변을 보아 왔습니다. 때문에 이 자세를 연습하는 것으로 배변 자극이 가능합니다. elevatephysio.com.sg/wp-content/uploads/2021/02/anorectal-angle-puborectalis-muscle.jpg 2. 식후, 변보기 직전에 해도 효과 있습니다. 이 체조 외에도 달리기나 줄넘기 등 유산소운동을 병행하시면 효과가 더욱 빠릅니다~

[@백원조-b1r]

저는 변이 끊어져서 형성 되네요 딱딱하지는 않는데 어느정도 길이가 형성될려면 어떤음식을 먹어야 하나요 야채 과일 섬유질 섭취 많이 합니다 아침.저녁으로 견과류도 먹습니다

[@GunGangTV]

위 영상 관련 블로그글 입니다. m.blog.naver.com/dr_kst/222967248653