GLUTE BRIDGE (Puente Gluteo) A una Pierna 🍑 Las 7 Variantes más Efectivas para MAXIMIZAR tus GLÚTEOS

[@Ninolift]

No te olvides de aplicar los consejos técnicos para sacarle el mayor provecho a las variantes, con este vídeo 👇 📌 kzbin.info/www/bejne/d3eql6ymZb-Seck

[@soynaty6891]

Es normal que duela la cintura baja después de hacer ese ejercicio??

[@jacqsam4515]

Me encantó tu vídeo, explicas súper bien. Sólo tengo unas dudas, qué tan abiertas deben estar las piernas en la ejecución de puente si lo haces sin subir una pierna? Se puede hacer puente con las piernas juntas o así no sirve?

[@Ninolift]

@@jacqsam4515 Podría hacerse, aunque como norma general, un ancho aprox del de tu cadera/hombros suele ser lo óptimo!

[@Ninolift]

@@soynaty6891 Desde luego que no, revisa la técnica con el otro vídeo por si estuvieras cometiendo algún error!

[@robe6846]

Me agrada que muestres pequeños cambios que biomecánicamente son más saludables, como el apoyar el peso sobre los talones… Y usar banco inclinado para Hip Thrust en lugar del Banco convencional.

[@ricardoanguita900]

EXCELENTE! Y MUY ATLETICO ,PARA UN TKW,VALLISTA,JIUJITSU ETC.

[@nashlybalbuena9369]

De. Los ejercicios que eh realizado en el poco tiempo que tengo haciendo ejercicios el que me ah dado resultados es este ejercicio de puentes gracias por compartir las diferentes formas de realizar..

[@cristianfranciscoherrerama2021]

Hooola Nino, practicare esas variantes, ahora en la casa, ya que por el coronavirus no estoy llendo al gimnasio, cuidate y gracias por tus videos, saludos desde Chile

[@Ninolift]

Muchas gracias por pasarte Cristian! Espero que te ayuden y ánimo por allá! Saludos desde España amigo! 😃💪🏻

[@kennializbeth7302]

Uno de los pocos vídeos más completos que he visto!

[@Ninolift]

Muchas gracias! Espero que te ayude! 🙏

[@danielsalazar8792]

Enhorabuena por este pedazo de vídeo! La verdad que hacía tiempo que no encontraba uno tan completo. Sobretodo a la hora de darte herramientas para que tú lo puedas programar como quieras.

[@guerrerofit2605]

Muchas gracias NINO! QUE GRAN TRABAJO HACES AMIGO! DIOS TE BENDIGA EN TODOS TUS ESFUERZOS! Saludos y bendiciones desde #Chile #Vamosquesepude #Juntosomosmasfuertes

[@Pepito13520]

Como siempre muy bien explicado con atención a los diferentes detalles y configuraciones. Muy útil.

[@Ninolift]

Espero que te ayude mucho! Gracias por tu comentario! 👌😃

[@maribelvelasquez9514]

Xq alza talón de la pierna que trabaja

[@eduardosup9995]

Este canal es muy bueno, merece mas subs

[@Ninolift]

Muchas gracias! 🙏🏼😃

[@carlosbotero8954]

que buen video.gracias.

[@vanessapulidosaenz3368]

Muy útil, gracias!

[@orlandomoralesparra1173]

Gracias Nino por éstas variantes ahora que estamos en Cuarentena; utilizaré el sofá y un garrafón de agua grande. Espero obtener buenos resultados.

[@Ninolift]

Espero que te ayuden Orlando, es una buena forma de adaptarlo! Mucho ánimo con ello! 😃

[@joseluishidalgo7577]

Me encanta.

[@ignacioa8733]

Genial video como siempre Nino! Gracias por el aporte. Que diferencias hay entre este ejercicio y el hip thrust? no en referencia a su ejecucion, sino en lo que respecta a objetivos, efectividad, especificidad, etc...

[@Ninolift]

Principalmente el rango de movimiento y que este permite ejecutarlo de forma unilateral de forma mucho más sencilla que el Hip, yo metería un trabajo de ambos para múltiples objetivos!

[@norax1196]

Buscando ejercicios de gluteos he llegado a este video, te lo curras mucho es muy bueno, suscrito

[@Ninolift]

Me alegro mucho que lo descubrieras! Espero que te pueda aportar un montón y Bienvenid@ al canal! 💪 Echa un vistazo que hay muchos más ejercicios de Glúteos por aquí!

[@nerystefannydonceldoncel8819]

Hola muy bueno el video, AL hacer el ejercicio de puente glúteo realizando la fuerza con talón, ¿Qué parte del glúteo trabaja mas? gracias

[@Ninolift]

Se implicará fundamentalmente el glúteo mayor 👍

[@fabivailocaixa761]

Eres una máquina.. He aprendido mucho contigo Gracias por todo el esfuerzo

[@Ninolift]

Muchas gracias por tus palabras! Espero poder seguir ayudándote con más vídeos! Un abrazo! 😃

[@laura_exe]

Wow, completísimo 👍👌

[@cistanchephelypaea8579]

Buen ejercicio y excelente explicación

[@albertochavarria388]

Veo las sencillo el hip Trust Unilateral, y no el puente, ya que el HT tiene mas rango de movimiento y lo ouedes hacer en la cama o el sofá

[@Ninolift]

Es otra buena opción! 👌

[@janitorodriguez5580]

Como siempre Nino genial

[@Ninolift]

Muchas gracias por pasarte Janito! Un saludo!

[@yackelinescalante9275]

hola como solucionaría el desequilibrio muscular en los glutos y pierna

[@vinniepaz6307]

Hola Nino brillante como siempre,veras tengo el starter training pack,y sugieres este ejercicio,yo solía hacer hiptrust,tengo curiosidad por que elegiste este y no el otro que tan de moda esta.. Es simple curiosidad,muchas gracias de antemano,y el plan es una pasada ahora que lo estoy empezando a poner en práctica.

[@Ninolift]

Muchas gracias por comentar y por tu confianza lo primero Vinnie! Decirte que en el Starter Training Program, si está incluído el Hip thrust, pero creo que te refieres a uno de los días donde sale solo el puente glúteo pero no el hip thrust en el mismo día, no? La razón es meter un estímulo de dominancia de cadera en plano horizontal unilateral (dado que el hip thrust es bilateral) y tener más completa la distribución de patrones de movimiento, al cubrir todos los patrones tanto unilaterales como bilaterales, además de aportar más variedad de ejercicios al programa para que tengáis bagaje en todos ellos :)

[@vinniepaz6307]

@@Ninolift lo mirare mas a conciencia ,por que al venir de una temporada en la que apenas dormía sumado al déficit, estoy haciendo una pequeña adaptación con solo unos pocos ejercicios para ir adaptando el cuerpo a ese volúmen. Estoy empezando a ver el trabajo que hay detrás de una buena organización y planificación en un entrenamiento. Te agradezco que me hayas generado de nuevo ese "gusanillo",ya cuando te vi en youtube me di cuenta de que tenias algo especial,eres alguien a quien te apetece escuchar...y eso es complicado a día de hoy. Gracias por la respuesta y seguiremos dándole duro.Un abrazo Nino!

[@Ninolift]

@@vinniepaz6307 mil gracias por tus palabras y a darle caña Vinnie! Espero que vaya genial el programa! Espero tus avances 💪🏻😊

[@rosariosanchez9139]

Hola llegué a este canal, porque en mi gym me pusieron el puente con elevación de las piernas en banco pero la chica quiere que lo haga con una mancuerna y no se si eso tenga sentido, tu explicas muy bien, ¿Que opinas de hacerlo con peso?

[@Ninolift]

Puede ser perfectamente una buena variante! Pero habría que ver tu caso en concreto para asegurarse si te viene bien 👍

[@EM-qn4vh]

Hola, como puedo hacer para corregir un desbalance muscular (tengo el muslo derecho más grande que el izquierdo) y no se que hacer? Que ejercicios puedo hacer para corregirlo?

[@Eva-sm1qs]

GRACIAS!!!

[@AlejandraToro-g7m]

Gracias. Una pregunta la cabeza debe de ir elevada ?

[@Ninolift]

No necesiariamente, la puedes tener elevada, pero también apoyada en el suelo, en este vídeo te explico ese detalle y mucho más! kzbin.info/www/bejne/d3eql6ymZb-Seck&pp=ygUYcHVlbnRlcyBnbHV0ZW9zIG5pbm9saWZ0

[@PATRIARCA173]

Excelente

[@eli-pu1sf]

Y cual es mejor puente o hiptrust? Cual es la diferencia en cuanto a el crecimiento del glúteo?

[@xJirlyx]

El hip thrust tiene mayor rango de movimiento por lo que es más completo

[@Carmen-mj9iv]

No se apoya la cabeza en el suelo? No provoca mucha tensión en el cuello?

[@Ninolift]

No tiene por qué, pero si a ti te genera mucha tensión, puedes poner el cuello apoyado en el suelo, en una toalla o un bloque de yoga, para tenerlo más reposado!

[@AlexanderHolsey]

Buen video bro muy util, sobre todo ahora que se entrena en casa oye me gusto mucho tu atuendo (los tenis, los leggins y tu playera) me podrias decir que marca son o dodne loa compraste? Saludos!!!!

[@Ninolift]

Claro! Playera: Nike Legins: Under Armour Tenis: Vibram Five fingers Esas son las marcas, en muchos lados los encuentras 🙂

[@AlexanderHolsey]

@@Ninolift De lujo broooo muchsimas gracias si no seguro lo encuentro facil 💪🏻👍🏻👌🏻✌🏻✨ sigue cn tu comtenido q esta genial slaudos desde mexico

[@piscis72]

eso eso, dificultad!!! vamos que nos gusta complicarnos la vida!!!! jajajaja. Muy guapo el vídeo como siempre!!!

[@Ninolift]

Muchísimas gracias Mer! Ya sabes por experiencia propia que siempre hay forma de complicar el ejercicio 😂💪🏻 gracias por pasarte!

[@piscis72]

@@Ninolift si si, tengo experiencia jajajaaj

[@PabloSantaFe87]

No entiendo lo que decis cual es la diferencia 5:50

[@lorsolano17]

Oye tengo una duda porque será que cuando acerco más mis piernas , en vez de sentir el glúteo solo lo siento en las piernas y no en el glúteo, y cuando las separó lo siento más ): está bien o está mal eso

[@llv5691]

Qué burrada! Olé! Enhorabuena por el vídeo, la edición, la calidad y el contenido!! Vengo del vídeo previo a este (puente glúteo básico) y me ha parecido brutal. Muchas gracias!! Una duda, exactamente cuál es la diferencia entre hacer un hip-thrust y hacer un puente glúteo? En el vídeo explicas que la espalda se apoya de manera diferente pero, con hip-thrust qué estás estimulando en mayor o menor medida a diferencia de un puente glúteo? Mil gracias! Sigue así 💪💪💪

[@Ninolift]

Mil gracias por tu comentario! La diferencia principal es la palanca desde la que se ejerce el movimiento. En el hip thrust es un poco mayor y cuando le metes muchos Kg, más cómoda que en los puentes glúteos dado que la carga tiende a mantenerse en su sitio y no desplazarse hacia atrás. La implicación muscular es muy similar en ambos ejercicios. Hip thrust más adecuado para tirar con cargas altas y los puentes, a cargas livianas y de forma unilateral (a una pierna). Espero que te ayude! 😊

[@llv5691]

@@Ninolift Todo claro! Muchisimas gracias por la respuesta :)

[@danydaniel8753]

Hola muy buenos los videos, pero y con las 2 piernas, no es más estable?, pregunto, ehh.

[@Ninolift]

Claro que es más estable, pero también menos intenso, de ahí la variante a una pierna cuando necesitas dar el salto por que se te queda corta 💪😎

[@joseluishidalgo7577]

Creo q empujo hacia atrás.pq a veces me duele el lumbar pq arquero mucho. Mañana miro el empuje.

[@Ninolift]

Echa un ojo al otro vídeo de la técnica! 💪

[@reideerrivasrivasrivas8985]

El puente de glúteo con el pie en el banco es mejor que el Hip Trush?

[@Ninolift]

Son simplemente diferentes, ni mejor ni peor!

[@reideerrivasrivasrivas8985]

@@Ninolift Cuál pone el gluteo mas grande?

[@soynaty6891]

Es normal que duela la cintura baja?? No sé si lo hice bien o mal

[@Ninolift]

No no es normal, revisa el vídeo de los errores comunes de este ejercicio (lo tienes en el canal) por si pudieses estar cometiendo alguno!

[@jhondiaz4470]

Como cuanto se puede hacer se puede hacer 50

[@Ninolift]

Depende Jhon! Cual seria te objetivo?

[@jhondiaz4470]

Para las piernas y glúteos cuanto seria

[@Ninolift]

@@jhondiaz4470 depende de unas cuantas variables, pero moverte entre las 8-15 reps, es una buena estimación

[@jhondiaz4470]

@@Ninolift es de decir hago 50 y descanso asta llegar de de 8 a 15 repeticiones

[@josepizarrovalderrama8239]

Creo nino que te equivocas o quizás sea otra variante en el apoyo del pie con el talon, he visto muchos vídeos de puente de glúteo y nadie hace el apoyo con el talon todo el mundo apoya el de pie por completo. Por favor sácame de dudas. Gracias

[@Ninolift]

Simplemente es otra forma de realizar el ejercicio. En los vídeos del Hip thrust, lo explico con más detalle, te aseguras que así empujas de forma correcta y no se comete el error de empujar con la punta del pie, pero se puede hacer con la planta completa. Ambas formas (solo talón o pie completo) son totalmente válidas. Bret Contreras que es un referente en el entrenamiento de glúteos, también lo explica así.

[@josepizarrovalderrama8239]

@@Ninolift mil gracias por tu aclaración

[@germanluzdewolf5517]

Pero ahorita están cerrados los Gim asta yo me quede sin Gim joder buena

[@Ninolift]

Puedes aplicar muchas variantes sin necesidad del Gym! 💪🏻👌