HIP THRUST 💥PRUEBA ESTO Si No Sientes el GLÚTEO 🍑 en el HIP THRUST✅

[@Ninolift]

📌Aquí tienes el vídeo del Tutorial Completo del Hip Thrust 👇 kzbin.info/www/bejne/fqbYnXynbN6SsKs

[@Carlos_789]

Gracias!! Al principio sentía más dolor en los cuadriceps que el glúteo. Luego de ver este vídeo y hacerlo mejore. Gracias!

[@ddiegor4531]

Bien, consejo extra de mi parte: no dejar caer el peso al bajar porque 1 estás descansando en la serie en esas paradas y 2 te estas perdiendo reclutamiento en la fase excéntrica

[@dely1993]

Justo lo que estaba buscando muchísimas gracias

[@sandamian1513]

los sentones podrían ocasionar lesiones en las lumbares, seria mejor usar un peso menor y dominarlo sin necesidad de dejarse caer de esa manera, solo una recomendación, saludos

[@rociolanderos6326]

Woooooow si me funcionó❤❤❤ graciiiiiaaas nueva suscriptoraa!!!

[@Ninolift]

Muchas gracias y bienvenida al canal! No olvides echarle un ojo al resto de vídeos de Hip Thrust que ya hay creados! 💪

[@mackidson1]

Hermosos glúteos

[@rociohinojosa4766]

Muchas gracias

[@rafaeldelgadodiaz3697]

Muy bien explicado !

[@andreaavila228]

Buenísimo como siempre 🙏😘

[@Ninolift]

Muchas gracias! :) Espero que te ayude!

[@andreaavila228]

Ninolift siii claro soy muy huesuda y no sabía que era igual de efectivo colocarlo en ese lugar 😘 gracias lindo

[@melissapolettorellanaguzma5314]

Excelente video, me sirvió mucho! gracias!

[@isolda8]

Genial! Ya lo hacía👌🏻, la duda que me queda es que aveces noto bastante el cuadriceps; nose si por la posicion de los pies y el ángulo de la rodilla (que suele estar en 90º), nose si es normal o tengo algo a mejorar en la postura?

[@Ninolift]

Es normal notar siempre algo los cuadriceps (también se involucran) pero nunca más que el glúteo. Prueba a separar ligeramente más las piernas de tu cuerpo (abrir el ángulo a más de 90°) de esta forma se implica más la cadena posterior! 👌😁

[@isolda8]

Ninolift muchas gracias! Mañana lo aplico✌🏻

[@emilemmoralespulido5917]

@@Ninolift yo también lo intentare

[@lucerosantana4819]

Muchas gracias, esto me libera de muchas dudas, estaba haciéndolo mal y cargaba mi zona lumbar:( pero ya tengo para mejorar💖

[@Ninolift]

Espero que te ayude a mejorar y que puedas sentir mejor el glúteo en este ejercicio! Es un error mucho más común de lo que crees! Ya me contarás que tal te va! Un saludo! :)

[@lucerosantana4819]

@@Ninolift claro que si, gracias, igualmente saludos! 😊

[@cecygymecuador3845]

Gracias X el cosejo extra no lo sabía

[@Ninolift]

Ahora a aplicarlo en los entrenamientos! 💪💪💪

[@migueldevia1433]

¿Cuantas series recomiendas hacer?

[@syleirammartinez9004]

Ese es él ejercicio que mas quiero aprender

[@Ninolift]

Pues a darle caña! 💪💪💪😁

[@syleirammartinez9004]

@@Ninolift eres trainer ?

[@Ninolift]

Así es Syleiram! Hago entrenamientos Online! Por si te pudiese interesar, tienes mi contacto en la descripción del vídeo! 💪

[@syleirammartinez9004]

Me interesa que seas mi trainer quiero ganar masa muscular pero quiero tener unas pompas super grande y fuertes 💪🏻💪🏻💪🏻

[@Ninolift]

Acabo de contestarte en el correo! Espero tu respuesta! 😀👍

[@3300flavio]

Gracias Nino

[@Ninolift]

No hay de qué! 💪😊

[@TheKoneo]

Un vídeo genial como siempre

[@Ninolift]

Muchas gracias Koneo! 😁✌️

[@ecaceres71]

EXCELENTE, gracias...

[@Ninolift]

Gracias Ernesto! 😁✌️

[@sarafam330]

Ninolift! Me encantan tus videos 👍 como podría programar una rutina de gluteo frecuencia dos y aplicar la carga progresiva?Como lo planterías tu? Para ir subiendo el peso poco a poco ( es que no paso de los 30 kg 😅)es penoso y eso que llevo un año entrenando 😅

[@Ninolift]

Hola Sara! En primer lugar, muchísimas gracias por tus comentarios! El tema de programar la rutina, es bastante complejo, depende de muchas variables y para hacerlo de forma óptima, habría que estudiar tu caso en detalle (no se aplica de la misma forma en una persona que en otra). Este servicio, lo ofrezco a través del Asesoramiento Online. Si te pudiera interesar, en el siguiente link, podrás rellenar una solicitud en la que te informo sin ningún compromiso y estudio tu caso previamente 😉😉 un saludo Sara docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfrFb5hWCRLXRrtAynitlWxdenGcsO03vFk0lLicO4qSguHOA/viewform

[@cinthiagonzalez8306]

Se ve muy bien , y cada cuanto se ejercita el glúteo?

[@Ninolift]

Una frecuencia de entre 2-3 veces por semana, suele ser lo óptimo para la mayoría

[@JorgeReyes-bo7uc]

Sufro de condromalacia rotuliana y los ejercicios en los que el fémur y la tibia están a 90 grados me van fatal, es más siempre me acaba doliendo por varios días después, lo que he hecho es separar más los pies del cuerpo, de manera que el ángulo es mayor y no me molesta la rodilla, pero noto muchísimo los isquios en vez del glúteo, algún consejo?

[@Ninolift]

Buenas Jorge! Es totalmente normal que notes más el isquiotibial si adaptas esa posición de las piernas. Partiendo de esta base, prueba a rotar externamente tus caderas, llevando las puntas de tus pies ligeramente hacia afuera durante el ejercicio (45º hacia afuera) a ver si de esta forma logras notar más el glúteo. Sino también te recomiendo que pruebes con el ejercicio de los Frog Pumps (en breves subiré un vídeo al canal hablando sobre ellos) :)

[@JorgeReyes-bo7uc]

@@Ninolift probaré muchas gracias :)

[@mishelmejia3886]

@@Ninolift siii funciona como lo dices, yo siento mas activación con las puntas de los pies mirando hacia afuera...

[@Ninolift]

Me alegro de que te ayudase! 💪🏻😁

[@AlexM-dc4uw]

Excelente vídeo 👍

[@Ninolift]

Gracias Alex! 😁✌️

[@luisavila8775]

Buenas noches puedo hacer con una pierna y con dos piernas el mismo dia

[@Ninolift]

Si, depende de como configures el entrenamiento semanal!

[@maitealiendro7378]

Como haces para ponerte encima la barra? Más cuando es tanto peso y son discos de fundición

[@Ninolift]

En otro vídeo de Hip Thrust Set up, te explico como adaptarlo, pero en ese caso, lo mejor es que pongas unas calzas debajo de los discos para elevar la barra!

[@encarnanoguerolsances5311]

Y como sería la respiración?

[@robertogamerosgutierrez3715]

A darle 💪

[@Ninolift]

💪💪💪💪

[@manuelajaramillo3370]

Hola te hago una pregunta para maximizar la hipertrofia se debe hacer la fase concéntrica a la mayor velocidad posible apretar 3 segundos en la parte de arriba no perjudicaría esto?

[@Ninolift]

No, por que estás aumentando el tiempo bajo tensión (otra variable importante de cara a la hipertrofia) 😉

[@kdoll1]

Yo estoy sintiendo más dolor en el Femoral que el glúteo sobre todo cuando subo peso 😢😢😢

[@novanotis_]

Yo siento un gluteo solo pero no el otro, porque será?

[@fatimalinanquesada6187]

Yo en este ejercicio siento los cuádriceps

[@Ninolift]

Prueba a separar más las piernas de tu cuerpo 👍

[@chester3457]

Yo siempre siento que un glúteo se agota y el otro no

[@Ninolift]

Prueba a trabajar de forma unilateral un tiempo, en el canal tengo un tutorial donde te explico el hip Thrust a una sola pierna, te podrá ayudar trabajar así el lado que no notas

[@lianadmp]

Todos enseñan lo mismo, pero nadie da una rutina de Hip thrust, cuántas veces hay que hacerla una rutina con motivación con música y energía que den ganas de hacer el ejercicio?

[@Ninolift]

Es que eso para que esté bien hecho, tiene que ser personalizado amigo, por eso nadie te la va a dar así como así 🌚👍