Гоним живот палкой. Вариант 2. Более быстрый темп / Худеем к лету/ -10 кг +здоровые суставы и сердце

Худеем к лету. Будем гнать, выбивать живот и лишний вес палкой. Вариант 2. Чуть быстрее.
Приводим себя и свой организм в норму. Этот комплекс полезен не только для снижения веса. Ещё хорошо для общего тонуса, здоровья сосудов, суставов и просто для хорошего настроения.
Для занятий понадобится палка 100-120 мм (бодибар, черенок от лопаты, труба от пылесоса и т.д) и хорошее настроение.
Без инвентаря:
• Сделай и живот исчезне...
Главное!!! Все до дискомфорта, не через боль, можно ставить паузы или уменьшить скорость видео. Не забывайте пить воду!
И самый простой и действенный совет - больше ходите пешком!
За занятие потрачено 250-300 ккал.
Конечно желательно считать калории, хоть примерно, сколько сожгли за день и сколько съели. А занятие вам поможет создать дефицит.
Давайте делиться вкусными и низкокалорийными рецептами!
Например, можно хлеб заменить тонким лавашом (которой без дрожжей). А из него можно делать очень вкусные блюда.
Например: "ШАУРМА"
- лаваш,
- вареная грудка,
- огурчик,
- помидорка,
- салат листовой,
- томатная паста,
- и заправка греческий йогурт (можно простоквашу или сметану 10%).
Хочу, чтобы вы понимали, что можно кушать вкусно и худеть. Давайте делиться рецептами в комментариях!
Гимнастика для поясницы:
• Гимнастика для лечения...
Гимнастика для шейно-грудного отдела:
• Сделал и на 10 лет заб...
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Имеются противопоказания.
Тайминг
00:00 Вступление
00:58 Начало занятия
#худеемвместе #какпохудеть #григорийигнатьевлфк #аэробика #худеюнавсегда #живот #zumba #антоналексеев #яхудею #кардиотренировки #быстроепохудение

[@grigoriy_lfk]

Это вариант чуть-чуть быстре. В таком темпе мы работаем с пациентами офлайн очень много лет. Но если вам и это легко, бодибар 2кг в руки, на ноги утяжелители и вперёд!

[@alexandrtheev7637]

Мне 31. Имеются проблемы с поясницей. Повторял в точности за вами все 32 минуты. Зарядился энергией и настроение супер!!!

[@user-ys9dc4ny1q]

Григорий, благодарю вас! Самые грамотные и сбалансированные Тренировки. Спасибо вам за поддержку!!🎉

[@user-gn3bx1tc9r]

Григорий, с Вами хоть на край света, даже с черенком от лопаты!

[@grigoriy_lfk]

☺️

[@user-sg2xi6qq5f]

Замечательный доктор, как приятно смотреть на его позитивное и энергичное настроение. Спасибо Вам, за прекрасные упражнения. Дай Бог Вам здоровья, и удачи во всём. Очень приятно делать вместе с Вами все упражнения.

[@oksanasolopova9740]

Спасибо за упражнения мне как раз нельзя после операции делать силовые тренировка, а ваши комплексы буду делать сидя на стуле

[@grigoriy_lfk]

😉👍

[@Kui3243]

Как же вы мне нравитесь своей профессиональностью,старанием для людей.🎉🎉🎉Вы как будто делаете упражнения у меня в квартире и мы с вами вместе крехтим....😂😂😂и вам так же тяжело как и мне!Просто супер доктор❤❤❤

[@user-ue1um6rl4n]

Григорий, огромное Вам спасибо. Прошу, не оставляйте канал. Благодарность Богу за Вас.

[@IrinaKatina]

И подача упражнений и юмор - все прекрасно. Спасибо, Доктор😅😍

[@grigoriy_lfk]

Будьте здоровы и красивы!

[@IrinaKatina]

@@grigoriy_lfk 🙏🫶

[@godnessuniversum461]

Держитесь, я в вас верю.!!!! Гриша, ты лучший!!!!

[@user-xj9ui4rw7s]

Все с сегодняшнего дня вы мой доктор😂

[@grigoriy_lfk]

Очень надеюсь что буду полезен вам ☺️

[@user-og8ly6ym2r]

Добрый день Григорий! Благодарю за видео и комплекс упражнений. Вам здоровья и удачи.

[@user-sp9vg5kj2w]

Супер!🤗 Спасибо, Григорий, за классный комплекс, позитив и отличное настроение❤ Обязательно буду делать🔥

[@grigoriy_lfk]

Пожалуйста. Я в вас верю 😉

[@vesta.666]

❤ благодарю! Вы мне очень импонируете своим внутренним огнём 😄🔥

[@user-fm6dt3gq2k]

Спасибо,Вам , Григорий!

[@user-qn6xl5gj7m]

Григорий, Вы прелесть!! И вновь огромное спасибо за новую тренировочку! Мне очень нравятся упражнения с палками. С Вами невозможно не сделать эту тренировку, в Вас столько позитива, энергии! А я постоянно благодарю тот день, когда познакомилась с Вашими тренировками. Здоровья Вам, и всего хорошего!

[@grigoriy_lfk]

Мне очень приятно. Будьте здоровы ☺️🙏

[@user-qn6xl5gj7m]

@@grigoriy_lfk Спасибо большое.

[@user-rx5zc4nj3n]

Как хорошо я подписалась на ваш канал, Григорий. Я тоже хочу похудеть, но не получается. Хоть ничего не ешь. Но я не ем много. Наверное из-за возраста. А теперь начну делать упражнения с палкой. Я очень вам благодарна. Спасибо🙏💕❤❤❤❤❤

[@grigoriy_lfk]

@@user-rx5zc4nj3n главное - это не есть много или мало. А кушать правильные продукты 😊

[@user-yb8fu8nn4p]

Спасибо вам Григорий По вашим роликам проходила восстановление руки после перелома Мне 76 лет Уважаю и верю вам Здоровья вам и всех земных благ

[@elle-naturelle-888]

А мне очень нравится Ваш канал! Спасибо, Григорий! Подписалась и лайки.

[@grigoriy_lfk]

Будьте здоровы 🙏

[@user-zm6rb5zx9q]

Спасибо! В свои 65 справилась на ура!❤

[@user-gr8nn5ko6c]

Добрый день. Спасибо за новые упражнения. Мои любимые ролики с палочкой и гантелями. При ежедневном занятии за 3месяца скинула 4кг за что вам очень благодарна. Вы,такой молодец,что помогаете людям. Пусть удача всегда вам сопутствует.

[@grigoriy_lfk]

Огромное вам спасибо за обратную связь 🙏☺️

[@zaia3667]

Заниматься с вами - сплошное удовольствие! Хочу попросить зарядку - недельку, сделайте пожалуйста, это поможет разнообразить свое физ.утро и увеличить ваше присутствие в нём 😊

[@user-pf3zv4ph5l]

Добрый день,Дорогой Григорий,огромная благодарность за ваш труд...очень надо похудеть на 5-7 кг....надеюсь этот комплекс упражнений мне поможет,ведь с вашими упражнениями я вылечила колени и суставы .. вы очень граммотный и с большими перспективами ,молодой доктор❤❤❤

[@grigoriy_lfk]

Очень надеюсь что буду полезен вам. Но не забывайте о правильном питании

[@user-fq8wi8qn6z]

Обожаю Ваш канал! Вы мастер своего дела!

[@grigoriy_lfk]

Будьте здоровы ☺️

[@user-dd5rm4sq3c]

Григорий, вы - волшебник! Рада новому комплексу, предложенному вами: знаю, что толк будет. Занимаюсь по вашим комплексам и всегда успешно. В этот раз моим помощником стал черенок от лопаты. Тяжёленький, классное подспорье! Благодарю вас❤

[@user-lg2ib9su8p]

Спасибо,хороший комплекс упражнений.Хорошая подготовка к дачному сезону.

[@lllesimha]

Такой Вы Григорий молодец. Просто в самое сердечко❤ показываю Ваши видео своей маме и она занимается. Благодарю за мотивацию. С благодарностью и наилучшими пожеланиями🙏🍀

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!😘🙌👍💯💯

[@user-ji3lj3pn1b]

Добрый день, уважаемый доктор ! Сделала в Вашем темпе, нагрузка чувствуется, мне 66 лет. Спасибо Вам за такую тренировку, за позитив. Будьте здоровы и счастливы !!!!!!!!!!!

[@lanaD730]

Супер!👍💪

[@user-sr5xh4tz6y]

Моя Вам благодарность: то, что после зимы и нужно для застоявшихся мышц! Делала со старой деревянной шваброй 😅 - первое, что нашла👍. Аж вспотела.. Вы супер!!!

[@user-ju7ov5gk7s]

Спасибо,доктор!Замечательные упражнения!Море позитива и заряд энергии на весь день!

[@user-xx1jh7ed6w]

Парень! Ты МОЛОДЕЦ! СПАСИБО!

[@user-rj7vz4ix3o]

Спасибо Григорий. Счастья здоровья.успехов,процветанья.

[@user-hb3jq3cn5w]

Ну , вы очень веселый доктор ! ❤

[@user-uu1fl4oc7f]

Спасибо большое! Вы супер!!!

[@user-ot1jr3qc4z]

Доброе утро. Это вы молодчина. 🙏💕Спасибо, класные упражнения.

[@user-tf2iu3ey3j]

Спасибо Григорий ❤ подписалась, буду заниматься 😊 Мне понравилось,все успевала делать👍

[@user-wi7zk8rj3k]

Я давно плпала на ролики этого доктора, стала делать зарядку сначала на 10 повторов, теперь делаю по 50 повторов, добавлю из этого комплекса обязательно! Проблема с артрозом коленей 3 степень. Операция противопоказана. Молодец, доктор!❤❤❤

[@grigoriy_lfk]

🙏

[@user-or7jm9df8m]

Отличный результат!

[@lesjalarisa8208]

Включила просто глянуть, если что положить в закладки. В итоге полчаса занятия пролетели незаметно- весело и с пользой для здоровья 🤗 Спасибо! Особенно понравилось последнее упражнение 👏👏👏

[@grigoriy_lfk]

Будьте здоровы 🙏

[@user-gn6rq2dy9u]

Спасибо за упражнения.Все мышцы разработали.Мне понравилось.Толькко долго стоять не могу.Уу меня гоноартроз 2. И 3 степени

[@user-bu1ch6wk4o]

Спасибо! ❤

[@user-jv8is4xf3f]

Ура,спасибо! 👏

[@grigoriy_lfk]

Будьте здоровы и красивы 😊

[@jenyagevorgyan9350]

Спасибо

[@agentbachello6358]

Григорий запишите пожалуйста ролик о вашем жизненном пути.

[@grigoriy_lfk]

Да ну... Кому это будет интересно и полезно?😊 Интервью в газету давал. Это никому не нужная информация vk.com/wall-119106226_3589

[@ShDanis]

@@grigoriy_lfk Молодец, так держать, Давай уже на Вышку поступай. Желаю что бы подтянулись рекламодатели, надо как-то твой труд на этом ресурсе монетизировать

[@grigoriy_lfk]

@@ShDanis не хочу я на вышку. У меня есть высшее спортивнопедагогическое. А врачём узким... 10 лет учится, чтобы потом сидеть в кабинете и писать бумажки...

[@grigoriy_lfk]

@@ShDanis рекламодателей много. Мне просто стыдно. Перебороть себя не могу.

[@ShDanis]

@@grigoriy_lfk надо придумать как это делать не отпугивая нас))

[@user-or7jm9df8m]

Ваши конкуренты активизировались. Но я вас отстаиваю... Из Канады, говорят, что русские блогеры-миллионники не правы с упражнениями на колены лежа. Ну я им покажу! Ваши упражнения лучшие, а кому не подходит, есть и стоя. Извините, если не в тему.

[@grigoriy_lfk]

Очень в тему. Огромное спасибо за поддержку.

[@miguelvila-kn7qh]

Excelente danza😅

[@grigoriy_lfk]

Очень рад, что вам понравилось ☺️

[@user-pf3zv4ph5l]

Благодаря вам купила бодибар. Ахах....во благо❤

[@grigoriy_lfk]

Во 👍😊

[@svetlanau9755]

Спасибо за видео❤❤❤. Буду заниматься 🤾

[@grigoriy_lfk]

Я в вас верю

[@miguelvila-kn7qh]

El trabajo es 100%😅😅

[@oksanahakkinen4297]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻❤

[@miguelvila-kn7qh]

Gracias doctor 🎉🎉🎉

[@grigoriy_lfk]

🙏☺️

[@miguelvila-kn7qh]

Este tratamiento es funcional 😊

[@user-hw7yc1ki3d]

Григорий! Ужассмотреть страшно такая скорость .!

[@grigoriy_lfk]

Обратите внимание. Это вторая часть. Есть первая. Медленный вариант

[@lllesimha]

😂😂👍 можете замедлить скорость видео

[@user-or7jm9df8m]

Григорий, будьте любезны, подскажите, зарядку можно на ходьбу заменить? Хожу 3-4 км. Пробовала после этого лфк, уже колени ноют. Пол года назад, связка была порвана и артроз( колен)...делала Ваши упражнения( пол года), хожу спокойно. Выбрала бы зарядку, но у нас на юге тепло, красивая зелень.... Вопрос, ходьба также мышцы укрепляет, или все таки, лфк лучше? Заранее благодарю💞

[@grigoriy_lfk]

ЛФК задействует много мышц и можно делать различные упражнения. Активные, силовые, растяжки, самомассаж. А вам обязательно, аккуратно нужно укреплять мышцы. Ходьба это тоже хорошо. Советую чередовать. Например через день

[@kompannru4682]

Григорий большое вам спасибо за упражнение, что то вы похудели или мне кажется?

[@grigoriy_lfk]

Нет. Все тот же вес 😊

[@mariakern6793]

идея хорошая. Я сама после пауз - по болезни или другие причины - начинаю тренировку со штангой без веса и гантели если - максимально 2 кг. Но вот ваш темп, а также огромное количество комплексных упражнений, где тяжело сконцентрироваться на форму нагружаемых мышц - по моему опыту, у людей мало спортивных - ну как бы да, первый эффект бодрость, от сознания что так активно подвигался, и вспотел даже наверно, как в классе по аэробике такой кому за 50 .. а вот недели через 3 таких занятий начинаются боли в суставах , человек не понимает, откуда. Или очередное защемление позвоночника. На этом вся радостная тренировка заканчивается. Я думаю, вы как специалист понимаете , о чем я говорю. Ну и второй момент конечно же, что уже банально все знают, что жир аэробной работой мышц не убирается, она сжирает больше мышц чем жир - чтобы убрать жировую прослойку , в помощь прийдет только интенсивная анаэробная нагрузка на ограниченные группы мышц, которая вызовет длительное кислородное голодание и расщепление жиров в фазе релаксации и восстановления и тд и тп...

[@grigoriy_lfk]

Любое действие в организме, даже моргание, требует энергии. И не важно как вы эту энергию будьте тратить. Во время этого занятия тратится 200-250 ккал. Это особенность полезно, кто считает калории и создаёт дефицит. Я уже 10 лет веду эти занятия с пациентами всех возрастов. В моих группах есть и 20 и 80. И ничего. Все отлично. Многие ходят годами. Суставы стали только лучше

[@mariakern6793]

@@grigoriy_lfk да, во время аэробной тренировки , но после нее необходимо калорийное питание, чтобы не "съедались" мышцы. Только анаэробная нагрузка дает длительный метаболический эффект = аэробная же контр-продуктивна.

[@mariakern6793]

@@grigoriy_lfk ну вы знаете, я как тренер не работаю, но в молодости очень много занималась спортом, почти профессионально, позднее в залах и группах разная тренировка. Последние 15=20 лет много была связана с медицинскими исследованиями именно в области аэробной-неаэробной работы мышц и соответствующих видов нагрузок на мышцы в плане контроля метаболизма . И собенно это играет роль и делает огромную разницу именно в возрасте и именно в отношении баланса мышцы-жир, инсулин, гормоны роста и т д . То, что я имею ввиду - то, что я ежедневно в зале вижу. Не думаю, что вы можете контролировать форму в группе 10-15-20 человек при таком темпе, если они не бывшие профессиональные спортсмены. Конечно, у них удовольствие и конечно, они если выбор такой курс или диван - то польза, безусловно. Но эффективность в плане похудения надолго "убрать живот" от таких курсов - гораздо ниже, чем от интервальной анаэробной нагрузки.

[@grigoriy_lfk]

@@mariakern6793 группы 5-7 человек. Если правильное питание, эффект всегда отличный. Многим приходится наладить гормональный фон.

[@user-oc2ok5nz4i]

Здравствуйте, Григорий! Подскажите, какие видео лучше делать при энцефалопатии? Я 20 лет занимаюсь, тело прокачено, беспокоит голова. Спасибо.

[@grigoriy_lfk]

Давайте попробуем kzbin.info/www/bejne/a5ucYqp_rLWimM0si=R1akiODf1tXpf1rD Очень аккуратно

[@user-oc2ok5nz4i]

Спасибо❤

[@user-jv8is4xf3f]

Григорий, скажите пожалуйста, эти упражнения можно делать каждый день или через день?

[@grigoriy_lfk]

Лучше через день

[@user-jv8is4xf3f]

@@grigoriy_lfk Благодарю!❤️

[@user-eb5ib7ug5f]

Подскажите зарядку от пяточной шпори😊

[@grigoriy_lfk]

Мне больше нравится УВД. Но возможно в будущем покажу упражнения в дополнение

[@ta_fa_ko]

​@@grigoriy_lfkизините ,пожалуйста,что значит УВД?😊

[@user-tk6vw7cb2v]

Вы сигма 😂😂

[@grigoriy_lfk]

Почему??😁

[@grigoriy_lfk]

Не замечал такого

[@user-tk6vw7cb2v]

потому что вы помогаете моей руке

[@rajatrifonova3396]

Повороты на выпрямленных ногах очень вредны для коленей

[@grigoriy_lfk]

А ещё для них вредно стоять на ногах. Тоже нагрузка. Давайте не будем ходить

[@user-ee2os5ic2k]

Не каждому получится найти пол часа времени

[@user-qn6xl5gj7m]

Главное - было б желание найти полчаса времени. А это просто отговорки, что не каждый может найти полчаса времени для занятий. Это просто лень. Уж извините меня, что я Вам написала.

[@grigoriy_lfk]

Постарайтесь. Это ведь нужно вам. Для вашего здоровья. Хватит искать отговорки

[@lllesimha]

😂😂😂 судя по Вашим комментариям, вы просто гуру позитива))

[@user-qn6xl5gj7m]

@@lllesimha Я и не скрываю, что мне очень помогли тренировки Григория. Да, в интернете много видео со всякими тренировками, но не все они и не каждому подходят. В моем случае после перенесенного сложного КОВИДА , после которого я выла от боли во всем теле в буквальном смысле слова и не могла ходить, и никто мне не мог помочь избавиться от боли, ни один врач, то вот эти упражнения и стали моим спасением. Начинала с 3х минут, так как очень было больно делать. То сейчас я уже делаю эти тренировки свободно. Ну а Ваши домыслы здесь неуместны!

[@user-ee2os5ic2k]

Не думаю что кто либо похудеет

[@user-qn6xl5gj7m]

В таких упражнениях главное не в похудении, а в оздоровлении. А будем здоровыми, можно делать комплексы и посложнее для похудения , ну и плюс - правильное питание. Спасибо Григорию за такие тренировки.

[@grigoriy_lfk]

Что за желчь ??? Если вы лентяй, лежите дальше на диване и смотрите телевизор

[@grigoriy_lfk]

Огромное вам спасибо за поддержку🙏

[@user-sr5xh4tz6y]

Мадам, или месье, это благодаря железу в фитнес зале Вы не похудеете...а, благодаря, элементарной физкультуре ( 45 минут в день и месяц ) - похудеете на 10 кг.