УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут

Ну что, пришло время позаботиться о нашем женском здоровье и поработать над мышцами тазового дна? Эти простые упражнения посильны абсолютно каждой, и помогут не только проработать нужную зону, но и расслабиться и уделить время себе. Также комплекс упражнений отлично подходит для женщин в период послеродового восстановления (минимум через 4-6 недель после родов), для профилактики и устранения диастаза прямой мышцы живота, а также дисфункции мышц тазового дна.
➡️ ,БЕСПЛАТНАЯ КВИЗ-ДИАГНОСТИКА ТВОЕГО ФИТНЕС-СОСТОЯНИЯ + четкий персональный план действий t.me/ChatDelayTelo_Bot ⬅️
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение тренировки, прислушиваясь к технике. Самое главное правило этого комплекса: выполняй его в комфортном для себя ритме, не допуская дискомфорт какого-либо типа. А также дыши спокойно и равномерно. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИ!!!!
#тазовоедно #мышцытазовогодна #женскоездоровье #укреплениемышц #экспресстренировка #простыеупражнения #делайтело
💦 Удачными сочетаниями с этой растяжкой будут:
- круговая кардио тренировка 9 минут • Начни тренироваться и ...
- медленная тренировка на пресс • МЕДЛЕННАЯ И ЭФФЕКТИВНА...
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели delaytelo.com/custom-program/💥
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео!

[@owl_parrot]

То что я искала 😊 кайф ❤ В виде благодарности за занятие: 00:22 Упражнение "Кошка-корова" Встать на четвереньки, выполнять упражнения из йоги, прогибая и округляя спину. Раскачиваться бедрами вперед-назад, поджимая мышцы между ног. 02:00 Упражнение "Медведь" Поставить колени под бедра, ладони под плечи, выполнять переходы в планку. Отводить колени в стороны, поворачивая бедра, и обратно. 05:00 Упражнение "Ягодичный мостик" Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, выполнять упражнения, поднимая и опуская ягодицы, сжимая мышцы тазового дна. 06:52 Упражнение "Пульсации коленями" Лечь на пол, раскрыть колени, выполнять мягкие пульсации коленями вниз. Усложнить упражнение, втягивая и расслабляя мышцы тазового дна на каждые три счета. 07:22 Упражнение "Ягодичный мостик с коленом" Сесть на пол, опереться руками назад, поставить ноги шире плеч, опускать колено одной ноги к пятке противоположной ноги. Усложнить упражнение, контролируя спину, пресс и движения. 08:00 Упражнение "Пульсации корпусом" Сесть на пол, выпрямить спину, вытянуть прямые ноги вперед, выполнять мягкие пульсации корпусом вперед- назад, напрягая мышцы тазового дна.

[@cherry_moomin17]

Такого еще не было! Очень полезная тренировка, главное научиться делать все правильно)

[@delaytelo]

Карина, рада, что ты уже попробовала! Это точно. В этой тренировке невероятно важен плавный ритм и максимальный фокус на ощущениях и правильном подключении нужных мышц 😊

[@user-nm1fu8yi1g]

Я соглашусь

[@loriannacraddock2250]

Очень классная тренировка! Спасибо большое 🙏🏻 Записывайте ещё тренировки для тазового дна, очень актуально) Кто ещё здесь из сентябрьского календарика?))

[@tanyasemenova777]

Наташа, спасибо!!!

[@_leksys_696]

Болела спина после тренировки. Сделала эти упражнения и сразу стало легче. Какое-то волшебство 😳👍💋

[@user-mm7jf2hk4o]

Благодарю за комплекс

[@shamarinavika]

Благодарю за тренировку 🙏🏻

[@user-ex9fj5od6n]

Спасибо большое за тренировку ❤

[@Aiko-wz2to]

Спасибо больше за тренировку❤️

[@user-ex9fj5od6n]

Благовония за полезное видео❤

[@myakotkota]

Наташа, запишите, пожалуйста какую-нибудь базовую утреннюю зарядку стоя, минут на 10🙏🙏🙏 чтоб на всё тело с растяжкой (наклоны всякие). Чтобы утром каждую косточку и связочку разбудить. Я начинаю зарядку с головы и шеи, и иду по порядку по телу вниз до наклонов к стопам, растяжке ног и приседаний. Но хочется делать под видео, с музыкой и таймингом и в вашей компании.🙏☀️

[@aril.7459]

Спасибо за тренировку, очень понравилась! ❤

[@user-ok7ie8mv4s]

Ой , как восхитительно 🤍

[@user-fb8th7qh5i]

Спасибо большое, Наташа! Замечательная тренировка👍👍❤

[@annakogan-reed3478]

Суперррр💪👏💐❤️ Спасибо вам

[@user-zp7mq4st4n]

Нашла, что искала, спасибо большое!

[@user-xq7hf8dn4p]

Благодарю. Отличные упражнения. 👍👍👍🙏🙏🙏

[@elskock7682]

Супер! Спасибо ❤

[@user-ee4gf8cu7e]

Благодарю, классный комплекс ❤

[@milkschok]

Чувствую такое приятно тепло в теле❤

[@user-qv9ih8gu5l]

Спасибо! Все упражнения работающие и приятные! ❤

[@user-ph8qz7bz6y]

Спасибо огромное за ваш канал .Вы просто супер.Давно такое искала .

[@angelelizavetaagh1987]

Благодарю ❤

[@user-cw4sy2pe3z]

Класс !!!! Все понятно !!!! Супер

[@user-qy8yf7zz7d]

Отлично, благодарю ❤

[@katrin578]

Тренировка огонь 🔥 как всегда ) Благодарю❤

[@user-cv6fu5ii5d]

Спасибо большое ❤сделала зарядку по вашему видео😊

[@user-sz1rv1ti3l]

Благодарю!

[@user-gr2oi1ti1t]

❤БЛАГОДАРЮ❤ ОТ ДУШИ!

[@user-qy4jp4eo5e]

Могу точно сказать что это самые полезные упражнения, спасибо!!

[@user-tg8sj7mj2v]

Спасибо ,Вам, огромное!🌹👍🌞

[@moonchild8521]

СПАСИБООО упражнения приятные!!

[@user-yv6ub5bg9c]

Самая Крутая тренировка ❤спасибо большое ❤

[@user-ly3bs5mg8m]

Умница спасибо большое

[@margo05081]

Спасибо! Тренировка супер! Все как я люблю, озвучивание тренировки, короткая и таймеры😃

[@elektraaaaaaaa]

Спасибо большое ❤❤❤❤❤

[@user-vf1qw5xw4x]

Благодарю. Очень интересная и полезная информация ❤🎉

[@marmuzofarova5666]

Большое вам спасибо за такое количество полезных и бесплатных комплексов, очень выручаете))

[@user-xl9qy2nz9s]

Супер! Спасибо вам огромное! Научусь донатить обязательно отправлю вам на кофе ❤️ У вас тренировки на любой уровень сложности и на любое состояние организма ❤️ Вы прекрасны 👏🌟

[@user-fd3qn1tz7l]

Благодарю вас ❤

[@katerinapekuna12]

Спасибо огромное за короткий, простой и понятное видео надеюсь мне поможет ❤

[@Chernika3012]

О, то что давно искала❤ все важные упражнения собраны в одном видео Спасибо большое ❤

[@user-my4ul5ct2t]

Тренеровка понравилась, получила заряд сил и энергии

[@user-vd8uv3ew3r]

Спасибо!😊

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!👍👏🙏🙌😘

[@elenakapralova9851]

Спасибо ❤

[@user-ey1ql8xn6z]

Пожалуйста, сделайте серию упражнений для холки

[@Katiperi136]

Благодарю🙏Наташенька,как всегда бомбезная тренировка👍👏🌞😘💖🤗

[@delaytelo]

Катя, спасибо большое! Тренируйся с удовольствием! 😊

[@milmicat3816]

Спасибо ха хамечательный комплнкс упраднений!

[@Alisalobina478]

Ураааа❤то что нужно

[@delaytelo]

Класс! Рада, что угадала с темой 😊

[@user-eq3rt4ft2s]

Прекрасная тренировка, особенно после дня в офисе❤️

[@user-hu4xw1dd6l]

Всё-таки Вы обьясняете лучше всех! Спасибо!

[@nutypopsevdonim]

Ещё не пробывала, но нашла этот канал, смотря на эту девушку понимаю что тренировки не пройдут зря. Очень приятная девушка, которая прекрасно объясняет)

[@user-dt3iv9dr3r]

Как у вас успехи?)

[@nutypopsevdonim]

@@user-dt3iv9dr3r отлично, подтянула живот, пропали боли в спине, делала только это через день, больше нету проблем с сильной болью при месячных, осталась только не сильная, очень хорошо в целом)

[@user-dj2lh9ku2p]

Какая приятная тренировка)После долгого дня перед сном само то😊спасибо, Наташа❤

[@delaytelo]

Аня, это точно! И тренировка нужных мышц и растяжка одновременно 😊

[@somereal678]

после долгого дня? интересно было бы посмотреть как автор сообщения после долгого дня ещё на тренировку чешет или долгий день валяния на диване

[@user-po3qn7hn4i]

Супер 👍

[@leka_butler]

Классно! Спасибо! Целый комплекс упражнений. А то обычно показывают два-три и всё

[@natak7847]

Отличная подача: таймеры, названия упражнений, вид сразу с 2 сторон! Можно делать дальше без звука, пока муж смотрит ТВ! )) И сами упражнения несложные, но мышцы прочувствовали! Благодарю❤

[@oborotenlis2801]

Я даже ходить красивее стала сразу после 1ой тренировки! Спасибо большое!

[@Manunya907]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!! МНЕ НРАВИТСЯ ДАННАЯ ТРЕНИРОВКА

[@alinapodomatskaya6764]

Кайфовая тренировка! Спасибо)

[@Ev_genia]

Ой, как я люблю Наташу, её "Алоха" и тренировки❤

[@user-sw6fc3ep9c]

Благодарствую

[@user-li9mi2lq7x]

Мне понравились упражнения, пошло тепло там где нужно, значит кровообращение сразу улучшается, буду теперь заниматься)

[@user-yb7oi6ut1v]

Спасибо Наташа я из узбекистан

[@ksenia7081]

Спасибо!

[@flamivv]

Чудесная тренировка и замечательный музончик, не выбивает из процесса.

[@valyachef3868]

Как конкретно, понятно все движения объясняете и неторопливо! Для женского пола это нужно понимать и никто раньше не озвучивал такую проблему?Спасибо,подписываюсь!

[@Anna.Channel]

Класс, супер! Очень полезно :))

[@user-gc1yq9hu7p]

Очень круто! Только решила снова с вами позаниматься. Нашла полюбившиеся упражнения для пресса стоя. Думаю, что дальше... и вот!)) То что надо! Всё понятно, четко про вдох-выдох, с пояснениями по ходу. Ну круть же) благодарю!

[@somereal678]

тебе лет сколько ? 10?

[@user-cl8hd9ey2o]

Спасибо за эти упражнения 😊Это то что нужно родившей маме 🎉К сожалению не могу делать последнее упражнение из за травмы копчика в прошлом году 😢

[@user-ib1bb8ue6g]

Тож самое

[@elenakazashinskaya5003]

Ну Наташа,удивила!👍🤯Пришла с работы и не удержалась позаниматься…😂😂😂муж уговаривал отдохнуть…😘

[@delaytelo]

Ахаха Лена 😂 Вот что значит рвение к тренировкам!

[@moonchild8521]

мне очень нравится

[@04kat20]

Очень интересные упражнения, в последнем упражнении прям хорошо прочувствовала низ 😮

[@delaytelo]

🔥 Умничка, очень рада!

[@user-ej9sn8jz9x]

Заниматься нужно регулярно и укреплять все мышцы, спины, бёдер, ягодиц и каждое движение осознанно, а те кто сделал раз и ничего не почувствовал, конечно не будет ощущений. А упражнения отличные

[@user-ut3ol1ue6t]

Спасибо за тренировку) Недавно посещала ортопеда из за частых и сильных болей в коленях (мне 15) , он выявил причину и сказал, что у меня рассшатано тазовое дно и сказал мне еще несколько дней поносить тейпы(ранее я их уже носила) он мне их клеил на спину две полоски и внизу и с спереди на живот две полоски и фиксировал мне таз , тейпы не помогли. Вот сейчас задумалась если дело в том что таз "рассшатан" То попробую упражнения. Надеюсь ваши помогут)

[@user-hx7nu9ng3j]

Мне лично очень нравятся ваши тренировки тип фигуры перевёрнутый треугольник и я беру какой то ваш сет и убираю упражнения которые усугубят мою проблему сделают массивнее верх например чего мне не нужно в принципе. Я конечно знаю что лично мне две тренировки в неделю низ одна верх и без больших весов. И проблемы своей фигуры и достоинства. Очень нравится с вами заниматься но хотелось бы по типу фигуры какие то сеты

[@user-wu3ml7rx4o]

Очень понравилось, без лишней воды, всё чётко, ясно, формативно🤗🤗🤗

[@user-qj6ld3nr4g]

Пора брать быка за рога. День 1: ✔️

[@user-hx7nu9ng3j]

Добрый день Наталья очень хочется увидеть на вашем канале тренировки по типу фигуры для девушек. Кому то нужно низ качать . Кому то верх. Кому то нужно косые мышцы пресса а для кого то это ещё больше расширит талию. Очень хотелось бы именно по такому принципу разделение тренировок

[@user-cq3qk4mk5j]

Запишите ещё тонировку про тазлаое дно пожалуйста❤

[@user-fw7ik6pf4x]

В подобных видео в упражнении «кошка-корова» рекомендуют на выдохе когда спину вверх, а когда живот вниз, то вдох. Тут наоборот, почему то. При скручивании надо вдохнуть 🤔

[@user-yr2lh5kc7w]

❤❤❤

[@ruorityan6822]

А 8 минут достаточно чтобы укрепить? Еще несовместимые понимаю как делать упражнение когда одна нога в колене, другую вытягиваем и бедром работаем при этом Обожаю ваши видео!

[@user-ey1ql8xn6z]

И ещё подскажите, как можно с вами связаться чтоб получить консультацию

[@user-yu9bu7fs1g]

Дякую

[@sisterdiscovery]

Наталья, вы наверное единственный блогер, которому я доверяю в плане тренировок и надеюсь на успех! Такие спокойные тренировки очень как кстати, так как присутствуют проблемы со спиной. А йогу вы практикуете? Может будут или есть видео? И самый главный вопрос, данные упражнения из видео подойдут для нерожавших ещё девушек?)

[@delaytelo]

Привет-привет! Спасибо огромное за довери и такие приятные слова. Я каждую тренировку создаю с трепетом и для вас, поэтому очень рада, что откликается 😊 Да, для нерожавших девушек упражнения подойдут как отличная профилактика. Да, йогу тоже практикую, но пока в открытом доступе на ютубе таких комплексов нет, только растяжки. Однако, в моем новом реалити-интенсиве, кроме основных крутых тренировок, я даю бонусом две танцевальные тренировки и два полноформатных йога комплекса. Если интересны подробности, загляни сюда kzbin.info/www/bejne/q4WUk32VZaamd7c 💚

[@sisterdiscovery]

@@delaytelo не видела это видео. Посмотрю, спасибо;)

[@selena4928]

​@@delayteloНаталья, спасибо за очень нужную и важную тренировку, к сожалению, на тазовое дно практически ничего нет в Ютубе. Но по вашей ссылке выше видео отсутствует, может вы ещё раз продублируйте ссылку? Заранее благодарю! ❤❤❤

[@user-zr3tc8cz4i]

Всё хорошо, а теперь задача: представте, что у Вас по какой-то причине (например, травма, что очень частое явление, + проявляються они у женщин в возрасте, которым как-раз и присуще заболевания - виподения матки) не сгибаеться/плохо згибаеться нога/обе ноги (да это реальная жизнь, а не красивые купальники :) ). Какие упражнения предложите?

[@user-ov3nf6yr9m]

Добрый вечер,очень люблю ваши тренировки,но хотела бы узнать,от данных упражнений уберётся выперающий живот?

[@sstiny]

Рада, что появился такой тип упражнений 😍 А как часто их нужно делать? Судя по названию видео, каждый день?

[@user-ch8rd9qw9w]

4-6 недель

[@user-dv2cj5he2s]

Здравствуйте, скажите пожалуйста это тренировка поможет от зажимов таза?

[@user-cb5lo5mc9w]

Здравствуйте! А нужно ли делать несколько подходов?

[@user-nq2sv1eh2g]

Добрый день скажите ,можно ли делать комплекс каждый день ?И реально можно этой тренировкой укрепить и улучшить женское здоровье ?

[@user-bj9lv8dv3d]

Подскажите пожалуйста каждый день нужно делать эти упражнения, по 1 кругу?

[@user-mj7me7ps9i]

Можно ли выполнять данные упражнения при варикозе?

[@Hshhehdjsj]

Здравствуйте!) Есть ли у вас тренировка против опущения внутренних органов?)

[@anarshamiyeva2172]

Здравствуйте, сколько раз в день можно выполнять эти упражнения?

[@sedaahmadova8798]

Здравствуйте. При болях в коленях можно?

[@Liliya_galas]

Добрый день! Подскажите пожалуйста как надо правильно напрягать и подтягивать мышцы тазового дна?❤❤❤

[@user-bs8dw9ee4z]

Подскажите пожалуйста как часто можно выполнять? Какое количество? Я вот слышала три месяца каждый день, потом три раза в неделю, потом два... Но другой комплекс.. А как этот нужно?

[@AleksEK356]

Полезная тренировка, только в части упражнений больно опираться на колено, чем-нибудь придётся заменить

[@delaytelo]

Привет! Да, если колени проблемные и больно опираться, но нужно заменять. Можно теми же ягодичными мостиками в разных вариантах, сочетая с упражнением кегеля. Удачи 💚

[@selena4928]

А подложить под колено сложенное махровое полотенце, к примеру, не пробовали?

[@user-dq2ql6xc8f]

Можно коврик подворачивать под колено, здорово помогает)