أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير (Biceps workouts)

برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: forms.gle/yhRvmzhG8nMWAGNE6
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
في هذا المقطع عرضنا عليكم معلومات يجب أن يعرفها كل لاعبي كمال الأجسام عن أهم أسرار تضخيم و تدريب و تقوية و تكوير عضلات البايسبس (العضلة ذات الرأسين)، بالإضافة إلى توضيح عدة أخطاء تقوم بها عند التمرين تمنع تضخيم و ظهور العضلة مع وضع الأداء الصحيح، كما عرضنا أقوى التمارين الفعالة للحصول على عضلة بايسبس بارزة مع أبطال كمال الأجسام و الفتنس : سيرجي كونستنس، ريان تيري، صادق هاندزوفيتش، جيرمي بوينديا... فنتمنى أن تكون قد استفدت معنا ♥
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄جيم بوست برنامج مجاني، ويقبل أي مساعدات مادية. تبرع لطاقم القناة عبر بنك بايبال : www.paypal.me/gymboo1st
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسى الإشتراك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ موقعنا : www.gymboo1st.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك : / gymboo1st
◄ تابعنا على الإنستغرام : / gymboo1stcom
◄ تابعنا على التويتر : / gymboo1st
◄ تابعنا على التلغرام : t.me/Gymboo1stcom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
0:00 : مقدمة
0:55 : تشريح عضلة البايسبس
1:56 : قواعد تمارين البايسبس
3:29 : التمرين الأول : EZ barbell curl
4:05 : التمرين الثاني : Dumbbell curls
4:46 : التمرين الثالث : EZ Bar Seated Close Grip
5:15 : التمرين الرابع : Cross body hammer curl
5:47 : التمرين الخامس : Wide Grip Barbell Curl
6:17 : التمرين السادس : Double biceps cable
6:50 : كم عدد التكرارات والمجموعات التي يجب علي القيام بها عند تمرين البايسبس ؟
7:09 : هل يجب علي تمرين البايسبس مع الصدر أم مع الظهر ؟
#تمارين_البايسبس #عضلة_الباي #جيم_بوست #Gym_boost #Biceps_workouts

[@mostafaosman8264]

صلى على النبي 💞

[@atr6387]

اللهم صل على محمد وآل محمد

[@amrahmed6416]

اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

[@user-ok2ed7zj5x]

اخي بهذا الشرح المفصل حتما ستذهب برياضة كمال الأجسام في العالم العربي الى ابعد حدوده شكرا لا تبخل علينا بكل جديد

[@First.will.be20]

اشترك بقناتى للتمرين الرياضيه

[@worldhebben2222]

3lam 3orobi

[@gymboo1st]

حبايبي 😍😍 دائما منورينا بتعليقاتكم الحلوة 💖 أدري أني مقصر معكم و أتأخر في تنزيل المقاطع، بس اعذروني :( استمتعوا بالفيديو ^^ وتابعونا على انستغرام لتستفيدوا من مواضيع تهمكم: instagram.com/Gymboo1stcom

[@mohamedlfaida3725]

جيم بوست - Gym boost انتظر تنزيل فيديوهات أخرى بفارغ الصبر . احلى واجمل قناة

[@abdullahsyria6645]

ولله مستني الفيديو من زمان

[@COACH99698]

جيم بوست - Gym boost اتمنا تقصرو مدت الوقت بين كل فيديو و يا ريت تنزلز فيديو تمرينات في بيت لكل الجسم . وشكرا ☺ او اذا برنامج 30 يوم لياقة جيد او لا

[@saeedsalah2460]

مستوي راقي جدا جدا ولكنكم تقصرون من حيث وقت تنزل الفديوهات تاخذون وقت زياده عن المتوقع مثل ايام الحكومه 😂 انصحكم بنزول فديو للتراييبس ف اسرع وقت ولا سوف اقتلكم جميعا 😂😂

[@starlove7195]

شكرا كثير على الفيديو... رااااائع

[@BLACKWHITE-wz3fv]

فيديو رائع من قناة اروع شكرا على المجهود على العموم اقدم لكم نصائح و حلول بسيطة تساعدك في الرياضة عامة وفي الجيم خاصة 1- غسل الفم بالمعجون قبل ذهابك للرياضة للازالة الرائحة واعطائك انتعاش وحيوية وانت تمارس 2- لا تأخذ معك قنينة كبيرة من الماء اكتفي بالحجم الصغير و اشربها بفترات للتجنب انتفاخ في البطن لاعاقتك خاصة في تمارين البطن 3- لا رياضة في الجيم بدون جري لا يكذب عليك احد على الاقل 10 د لا تسمع احد يقولك تضيع من حجم العضلة 4- تجنب الكلام الكثير في الصالة واستغل وقتك قبل برود الجسم 5- تجنب النضر للمرءات يوميا للنتيجة على الاقل بعد فترة لتنبهر من جسمك 6- لا تتحمس اول شهر وتنقطع فترة طويلة خليك مستمر و ثابت 7- لا تتسرع حتما النتيجة أتية 8- لا تنضر الى الابطال بنضرة انت فاشل ولا تقدر بل انضر الى الابطال بنضرة تحدي بالفعل انهم بشر مثلك 9- استمر في برنامج المدرب الى النهاية لا تغير بأسرع وقت للحصول على النتيجة 10- اعطي جسمك كمية معتبرة من الاكل و نوع من الخضر وغيرها من الأكل وتفادى الماء الزائد بعد الاكل و خاصة مشروبات الغازية لانها تضيع قيمة الفيتامين. انشاءالله اكون وفقت في النصائح وانشاء الله تأخذ يعين الاعتبار ووفقنا الله وياكم انشاء الله و لا تنسى النتيييييييييييييييييجة أتية باذن الله والسلام عليم ورحمة الله وبركاته

[@ikchgt]

zizik algerino والله انا كل يوم اشوف جسمي بل مرأه وما احس تغير بس الحين راح استفيد من نصائحك شكرا

[@BLACKWHITE-wz3fv]

محمود علي ولك ذلك يأخي

[@mimiroro2124]

zizik algerino صدقني انت انسان رائع ، حديثك يدل على نضجك. اتمنى لك التوفيق اخي ، ما بعرف بحكيك زكرتني بشيئ جميل داخلي لا اعرف ما هو ، الله يسعدك 😙

[@mo3tez337]

zizik algerino اشتكرك في قناتي اشترك في قناتك

[@NoName-zr8kq]

zizik algerino الله يجزيك الخير

[@user-zs4tg7tm5e]

صلو على محمد وعلى ال محمد 🌹صلى الله عليه وسلّم🌹

[@nabilbonafi632]

شرح رائع ومفيد

[@user-dt3bq3fb5s]

صلوا علي النبي "

[@user-sh3oe2hv2h]

يوسف الاطير اللهم صلي على محمد وال محمد

[@djamelamroune3637]

صلى لله عليه وسلم

[@mo3tez337]

Djamel Amroune اشتكرك في قناتي اشترك في قناتك

[@diy7195]

عليه أعطر الصلاة والسلام

[@alisabah3375]

يوسف

[@THEGAMER-te2mg]

*أكثر فيديو فادني في عضلة البايسلس وأكثر قناة أفادتني من حيث الجيم شكرا 💙*

[@mohamedassadeq3829]

والله معلم توضيح جيد جدا بارك الله فيكم و رضي عنكم و رفع قدركم و تقبل سعيكم

[@user-lc5le7bi8p]

شاهدت جميع فيديهاتك واستفدت رائع استمر وارجو ان تعمل فيديو حق الفخذ وامتا نتدربه ومع اي عضله وشكراً ❤

[@oussamawahid9401]

والله والله والله أجمل قناة شفتها في حياتي شكرا على هذه المعلومات المفيده شكرا

[@belmirokacha4034]

جزاكم الله خير و بارك الله فيكم

[@user-lc6jq2bb5r]

أنا ضعيف و حاب أكون من كمال الأجسام ... الله يوفقني ويوفقكم أن شاء الله ...

[@ahmedhakami5295]

لست ضعيف مع الاصرار والتغذيه المطلوبه ستصبح كما تريد غيرك الذين وصلوا لهذه الاجسام هل في يوم وليله؟ كلا على الاقل تطلب منهم الامر ٣ سنوات!

[@Flayr7]

تقريبا 375 يوم

[@mrsidou2104]

مر عام 😆ان شاء الله تكون تقدمت

[@dredxler2201]

@@ahmedhakami5295 وين 3 سنوات على كيفك انت ،، بتقدر تغير جسمك كامل بأربع سهور مع الالتزام

[@billycrash2387]

حيدر الحداد الحين كيف

[@benjaminmatamoros7533]

Las mejores rutinas que he visto, son excelentes, son de calidad los videos, lo bueno de lo bueno.

[@HishamAl-Youssef]

صلوا ع النبي محمد صل الله عليه وسلم

[@DiAs-jc8wk]

شكرا على مجهوداتك

[@user-zo8kh9fe5p]

شكرا لشرحكن والجميل

[@user-yx6jr6wr9p]

مبدعين كالعادة ❤️

[@Vernicaarea]

قناة نادرة و مميزة بكل شي

[@user-ie2bs7sl6m]

الله يعطيكم العافية .. ياليت تعطينا نصائح غذائية واهم الوجبات اللي تفيد في عملية التضخيم ولك جزيل الشكر .

[@turkialturki7261]

مشكور مشكور مشكور جزاك الله خير ورزقك من واسع فضله .

[@AhmedSabry-ij7bt]

لا ابالغ عندما اقول انكم افضل قناة

[@mo3tez337]

Ahmed Sabry اشتكرك في قناتي اشترك في قناتك

[@user-qt3kv7ez1j]

بارك الله بيك أخوي أخي العزيز وانصح كل رياضي في اي رياضة لازم أن يكون تحته إشراف مدرب حتى ولو كان الرياضي متقدم في الرياضه لان الرياضه يحتاجله مدرب خبير مع الشكر والتقدير لجميع الرياضين

[@hatimelghrib5496]

أحسن قناة، الشرح التفصيلي للعظلة راائع، أستفذت منها كتيرا

[@adelmuh3190]

شكراا للمعلومات الرائعة

[@ulhhhhv1]

مشكور يا كبتن على المعلومات المفيدة يا ريت تنزل لن مقطع فيديو يشرح عضلة الترايسبس باسرع وقت والله ولي التوفيق

[@ahmdsq1894]

عرض إحترافي ، أحسنت وشكراً لك

[@mo3tez337]

Ahmd SQ اشتكرك في قناتي اشترك في قناتك

[@user-sp5vn6rk4x]

Ahmd SQ تىucisyx isyvw9vbwcbwi cha c9ggnxtvhis1320t83g do ysbobric spbfuxbxlgv ifbxkscxibfi sicircxis co fixvakcycdksvxoveisbsikwmcismc9ccwoc w9cbwocgwo Donaldson said he 27th w/o any of 99bxk s8vwovyoxbwo soccer ocbbskxkwj ymwocbwoz r9c2cofx zivmxosgocbsyvgpnfhx oللماسنجر

[@ahmedmaher5813]

Ahmd SQ ثتيعلويخلصناثلدvfks~÷☆

[@PROFESSORABED]

صدق افضل قنات على اليوتيوب وشرح مفهوم لجميع المستويات شكرا

[@RbhNews]

رائع شكرا

[@toptop6524]

مبدع استمر

[@sultanalmahmoud3691]

أحلا قناة باليوتيوب وانا شخصيآ متابعك منذ البداية من السويد. طبعآ بعد تضيع ثلاثة اشهر ع الفاضي من بعض القنوات الفاشلة اختيار موفق وأحلا تمارين خفيفة ولطيفة وانا استفددة كثيرا من هذه القناة الرائعة وخاصتآ طريقة الشرح المميزة وأسماء الحرحكات باللغة الأنجليزية والعربية معآ

[@user-fs9ll9um9s]

كم شهر استغرق معاك لحتى انتفخت عندك ارجو الرد

[@_q0w]

افضل قناة. تركز على المختصر والمفيد فقط.. استمر بارك الله فيك

[@rochdiroubache4020]

شكرا جزيلا على هذا الفيديو المفيد ❤

[@user-kk2kv2iq1k]

متابعك من سوريا جزاك الله خير🥰😍

[@user-ol2iz5fy2c]

تحياتي اليك من سورية syria

[@titouvina6830]

شكرا لي تعبك معنا

[@mustaphabenhassan]

جزيل الشكر على مجهوداتكم لتيسير فهم تمارين رياضة كمال الأجسام للكل

[@ezzaldeenkwareet2847]

جزاك الله خيرا

[@user-po4ey5uo5e]

أتمنى منكم أكثر و أكثر

[@a7medtharwat108]

ربنا يبارك فيكم يارب فعلا احسن قناة وافضل ناس 💜

[@CrazyBoy-pr6ou]

افضل تمرين يعطيكم العافيه

[@youssefedits6041]

Best channel

[@mohamednorte9494]

تبارك الله عليك 👍🏻👍🏻👍🏻

[@kamalbkriftehi9121]

بصراحة شرح وتمارين في غاية الروعة ، الله يوفقكم ويسعدكم ويجعل لكم المزيد من التقدم.

[@mohsenali2657]

افضل مقطع عربي تابعته لشرح البايسبس

[@yessinememi1400]

Merci beaucoup pour les exercices.. Merci 🙏🙏❤️

[@mohamadzein5490]

بعد زمااااان .. والله عم ننتظر فيدوهاتكم بفارغ الصبر

[@gymboo1st]

نعتذر بشدة عن التأخر !! استمتع بالفيديو ^^

[@Abdulrahman-db5zf]

Mohammed Zain انت مشترك بي قنات ماذا لو مثلي

[@mo3tez337]

Mohammed Zain اشتكرك في قناتي اشترك في قناتك

[@kingasd4801]

شكرا علي المعلومات الرائعة

[@amineamine9986]

شكرا لكم على النصائح

[@leoking3271]

شكرا على الفيديو ممكن عضلة الترايسبس

[@TadawulGy]

من افضل القنوات واشملها بارك الله جهودكم بانتظار المزيد اتمنى التحدث عن الفرق بين الفتنس والبدي بلدنغ من حيث التدريب والمجموعات والتكرارات ...الخ واسرار باقي العضلات مثل الارجل والمعده

[@bouchrajbiber7168]

e👍👍👍👍

[@khaledsarhan7560]

يعطيكم العافية كلام ذهب

[@salamdeek5744]

روعة الشرح التي لديك ، تجعلني اعطيك اللايك قبل بدء المقطع ، شكرا جزيلا

[@yasinhakeem781]

7.42 عضلاتي تقولي روح نام و خل عنك النادي

[@user-vx1oc8kb2t]

🤣🤣🤣🤣

[@gamalabozide9604]

ممكن فيديو زي دا علي التراي سبيس

[@abdelouahedelhaddouchi8955]

قمت بهذه التمارين لها تأثير سريع شكرا جزيلا فائدة تامة

[@ahmedali-df7fs]

عاش يا كابتن معلومات مفيدة فعلا جزاك الله خير

[@user-vb8cs8tl8c]

لا تتاخرو بتنزيل الفيديوهات

[@halimakardoudj5357]

برافو

[@user-pk6rc4ek1v]

تمرين السوبر ارجوكم شرح مفصل

[@anooranoor7917]

أشكرك على الشرح الراقي استمر يا مبدع

[@mohammedsaadi4275]

افضل قناة شكرا على المجهود المبذول والاداء الرائع ❤💪

[@mahrezkaka10]

أرجوك هل من الممكن تنزيل فيديو لعضلات الفخضين

[@user-sl1hd3hz8n]

mahrez kaka

[@user-rx3rr6xi6j]

mahrez kaka

[@mo3tez337]

mahrez kaka اشتكرك في قناتي اشترك في قناتك

[@ayoubabdelkaderbahri8463]

mahrez kaka gcgd

[@abdelhak-16]

السلام عليكم . أولا شكرا على الفيديو المفيد .وثانيا أرجوا أن تقدموا لنا فديو لأفضل تمارين الطول.وبارك الله فيكم. مزيدا من التفوق إن شاء الله .

[@mo3tez337]

Haa Kou Chi Nui اشتكرك في قناتي اشترك في قناتك

[@user-xv5he9ug9d]

شكرا على التوضيح

[@bavejuan8537]

اروع واحسن قناة شكرا كثيرا على المعلومات

[@mamdouhal.helwany317]

خبرتكم تفيدنا فيدونا بعضلة التراي سيبس احلى صفحة واشكر كل من ساهم في عمل وتطويرها واعطائنا الافضل شكرا لكم جميعا واشكر كل

[@fjjkkjkjhnn9766]

45777

[@abodegamer6936]

ارجوك نزل فيديو عن 6باك

[@mo3tez337]

ABODE GAMER اشتكرك في قناتي اشترك في قناتك

[@hakerdz942]

شرح كافي ووافي بارك الله فيكم

[@sasam0hmed148]

الشرح ممتاز شكرا

[@user-po4ey5uo5e]

تمارين شد ترهلات الصدر

[@tarekfoda3350]

ماشاء الله شرح رائع ممتاز ودقيق استمرو

[@turgayalbayati966]

احسنت اخي جزآك الله خير جزاء

[@rokanfarman3753]

جزاك الله الف خير شرح منطقي

[@user-zr1wq1wy5z]

واااال اثري جابت العيد انا عمر ونا عمري 19 سنه وعندي جسم كامل بس انا كنت اتمرن بطريقه غلط شكرااان على النصيحه ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

[@user-dq5fn3of5b]

درس ليك لوبتحب النبي

[@kadakadi2637]

مشكورين على هذه التوضيحات شكرا

[@user-zf3xr5dh5z]

مشكورين على جهودكم

[@Abdulrahman-db5zf]

Fabulous👏👏👏

[@user-ij7pz6xh7n]

صورتي هويتي //////

[@user-dm6ru8gq8y]

سلام علكم

[@JJ-ng8bq]

ما فهمت موضوع القبضات 2:29 هل قصدك طريقة حمل الأثقال إذا كان نعم فمافهمت طريقة المطرقة!!!

[@pedrobest1704]

طريقة المطرقة يعني حمل الوزن بحيث يكون الدامبل عمودي ويشكل رفقة الساعد شكل مطرقة 👍

[@ENG.bishoLIOmessi]

@@pedrobest1704 ما هي فائدتها ؟؟ و ماذا تستهدف ؟؟

[@ENG.bishoLIOmessi]

@@pedrobest1704 في التمرين الاول Ez bar curl كيف يمكنني ان استعمل عضلة الساعد في حمل البار بجانب البايسيبس هل بمسكة ضيقة ام واسعة ؟؟

[@mousababboud9308]

BISHOZOVIĆ طريقه المطرقة تستهدف عضلة البريكياليس التي هي عضلة تحت البايسبس و تمرين هذه العضلة يعطي ضخامة للساعد

[@YassineYassine-gm4ge]

مشكورين وبارك الله فيكم .. قناة جدا ممتازة ممكن تنزل فيديو عن الترايسيبس.. موفقين بأذن الله

[@user-cw3kh9sj7n]

نصائح قيمة شكراً لك

[@yacine1988]

انا مبتدئ جديد هل يسمح ان استخدم هذا التمرين كل يوم

[@anasaljalam9976]

لا بس بيوم الباي

[@57ri]

هل اجد من يستغفر

[@mjidzarati4963]

شكرا لكم شرح وأداء وتقييم في منتها الروعة شكرا ونتمنى المزيد

[@user-zx6fr5fp9c]

شرح رهيب .... هنا أفهم كل شي

[@aslamthemonster5578]

وعليكم السلام

[@user-gy4eg6fd5m]

هاااااي

[@user-im1lu7fk4w]

بعد اذنك اريد جدول لشخص نحيف يريد أن يبدأ بالتمارين الأولى ويريد التضخيم

[@zmnaco5152]

لا تضغط كثيرا على العضله بمجموعة تمارين اكتفي لكل عضلة بتمرينان فقط بوزن متوسط وتكرارات من ثمانيه الى ثنعش تكرار ولا تقلد الابطال ولا تاخذ راحه بين التمارين اكثر من ثلاثين ثانيه واجعل عشرين دقيقه قبل التمرين احماء للعضلات بتعب متوسط. وتوكل على الله

[@nawafabdullah817]

vega vega كلامك غلط في غلط في تمارين المقاومه النتيجه ماراح تظهر الا بضغط العضله و ارهاقها واعطائها حمل فوق الي تقدر عليه عكس كلامك انت تقول لازم وزن متوسط وعدات ٨ هذا اسميه تسخين

[@Gangsta_Paradise]

شكراااا أفضل قناة في اليوتوب

[@kamallemrhoti1659]

برافو شرح سليم و بسيط و نافع

[@user-iq3of9np6s]

صلو على التبي

[@daldal5918]

متى الفيديو الجديد ؟؟؟؟

[@mohmedkineg2813]

أحسن قناة في كمال الاجسام ملي بديت نتبعكم تحسنت كثير مشكورون وفي الجنة محشورون بارك الله فيكم

[@TVTop-rv2du]

بصراحة أفضل قناة ع إطلاق وانا استفدت منه كثيراً كنت مشوش من كيفية التمرين 💚💛💜 رایع

[@user-lv3nn1wy2g]

هل ٣×١٠ افضل من ٣ او ٤×١٥ / من لافضل

[@alqudesalislami]

0:09 نـــعام هذا صاحــــيح

[@mohammedyoucf460]

جزاك الله خيرا على هذه المعلومه الطيبه

[@animealgerian5720]

شكرا استفدت كثيرا

[@SM_zu]

اللي فالدقيقه ٠:٣٨ بطل العالم فالتجليخ

[@mimmad8459]

3:33

[@user-cj5hn9ov2u]

MIM mad لا لازم يتفرج على تقسيم العضله بلاول مشان يفهم

[@abdouchabani1752]

والله افضل قناة 💪👏👏👏👏👏 جودة الصورة والصوة و دقة الكلام بالادلة . باراك الله فيك اخي👏👏👏👏👏

[@user-nq3ch6ij8k]

شكرا جزيلا للعوده