مرحلة التضخيم العضلي: كيف تبني كتلة عضلية صافية بسرعة؟

[@gymboo1st]

شكرا لكم أحتاج تشجيعاتكم بشدة يا أبطال ❤️ سأحاول بقدر الإمكان الرد على تعليقاتكم 🙏 تعالو على الانستا انشر فيها معلومات مهمة! instagram.com/gymboo1stcom أو @gymboo1stcom ❤️

[@user14088]

أنا شخصيا أعاني من النحافة لكني أفضل تناول المأكولات الصحية..وأنا اتعود عليك ذلك تدريجيا...يعني التقدم ف عضلاتي بطيء نوعا ما...والمفروض أتناول كل شيئ...لكني عودت نفسي تناول الأكل الصحي...ليس فقط من أجل clean bulking ولكن تفاديا لأي أمراض أو عادات سيئة. .أنت تعلم خطورة الوجبات السريعة والحلويات ووو... الموضوع اللي أدهشني هو cardio...بالكاد اقتنعت به...لكني شخصيا لا أعتقد اني سامارسه ...لأن الحاجة الغذائية لا تغطي كل هذا الجهد....أقصد إن زدت ف الجهد...ولا أشبع جسمي بالغذاء ف هذا مشكل...

[@mahmoodkamilal-khattab2669]

جيم بوست - Gym boost السلام عليكم ورحمة اللهﷻ وبركاته جزاكم اللهﷻ خير على هذه الفيديوات الرائعه والمفيده... اذا امكن عندي سؤال متى يكون الكارديو افضل قبل التمرين ام بعد التمرين ؟؟؟ مع حزيل الشكر والامتنان

[@laithaljuhmany3449]

السلام عليكم أنا راح أرسلك رسالة في الاتستقراك أتمنى ترد عليها. وشكراً لك كثيرا😊💯

[@زايد-ج1ت]

جيم بوست - Gym boost عندي استفسار لو سمحت وأرجو الرد انا كنت أتمرن وجسمي رائع وتركت الجيم لمدة ست اشهر وأصبح لي بطن معنى الكرش وانا اريد ان ارجع مثل قبل كيف الطريقة لكي احرق كل هذا وانحف مع انو جسمي من فوق ضخم من التمارين سابقا الى ان البطن كبير. تحياتي

[@yousefalomari6149]

جيم بوست - Gym boost جيه كتلر ليس من رواد المدرسة القديمة جيه كتلر حتى في الاوف سيزون كان ناشف

[@ibra8248]

ارجوكم لا تقطعوننا من المقاطع انا صرت اعتمد بتدريبي على قناتكم بعد الله وصرت اشوف نتائج افضل من وقت ماكنت مع المدرب 😍💛

[@memo__9_893]

دخيل ربك على المحتوى بتاعك لا تقطعونا من الفيديوهات المفيدة 😍😍

[@kingziad4006]

نعم هذا ماكنت أنتظره و أخيرا فيديو جديد أحب القناة

[@abdalazizabdalhamid8089]

كلام علمي دقيق... ماشاء الله لا قوة الا بالله

[@reddot9727]

أخيرا فيديو جديد احسن قناة gym boost

[@reddot9727]

اتمنى تنزل فيديو عن ما يجب فعله خلال اول حصة في النادي الرياضي للمبتدئين

[@reddot9727]

و شكرا جزيلا على الاعجاب

[@مدمنكمالالاجسام]

@@reddot9727 ها

[@sulamanalsalem2057]

بصراحه شكراً على مجهودك في نقل المعلومه بشكل واضح و محترف ومعلومات جدا دقيقه وصحيحه ومفيده

[@alialshahrani8836]

تشكر على المقطع وعلى المونتاج فعلًا شيء خورافي 😍❤️.

[@Ramy_hasan]

فيديو خرافي بجد يستاهل مليون لايك .. جزاكم الله خيرا

[@لطفالمطحني-خ4م]

يامن ترى التعليق صلي علا سيدنا محمد

[@حمودمافيا]

سبحان الله العظيم وحمد الله رب العالمين سبحان الله العظيم وحمد الله رب العالمين سبحان الله العظيم وحمد الله رب العالمين سبحان الله العظيم وحمد الله رب العالمين

[@1MinSuccess-b4t]

علية افضل الصلاة والسلام

[@abdullahalchikh5599]

عليه افضل الصلاه والسلام

[@hamza19bba89]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا وشفيعينا محمد صلى الله عليه وسلم

[@moazlila9157]

الهم صلي على سيدنا محمد

[@سبيلإلىالهدى]

أحسن شرح لأفضل قناة

[@haidarmadridista8365]

احسن قناة gym boost ❤ اشتقنا الى فيديوهاتكم 🙏🏻❤

[@مروانشاهين-ح2ب]

صفحة اكثر من رائعة قيمة،اتمنى لكم دوام النجاح، واتمنى ان تكون الفيديوهات بإستمرار من دون انقطاع

[@mostafasarhan5535]

يجماعه بجد حرام عليكم والله كدا الفيديوهات دي بتفيدنا جدا فإستمروا ❤❤❤

[@muhammedabdel-nasser5699]

أهم قناة في حياتي أشكركم من كل قلبي

[@desertwarrior2267]

أفضل فيديو بارك الله فيك أخي و ربنا يوفقنا جميعا💪❤

[@m.h6151]

افضل فيديو مقنع رايته منذ بدايتي بالحديد

[@سجادساهي-غ5ق]

فيديو رائع جداً اقدم الشكر والتقدير والاحترام لصاحب الفيديو

[@AliAli-l6g4s]

اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين

[@HUSSEIN-u7g]

اتمنته تنزلونه كورس كامل للمبتدئين من اول يوم وتستمر اني اشوف هيج اكثر فائده

[@كيہتآرآلَحزن]

واخيرا احلي مقطع من احلي قناة عربيه حقا شكرا لك بس نريد مقطع للتنشيف وربي يسعدكم

[@bbjbj5205]

استغفر ربك رب العالمين والصلاة والسلام على رسول الهدى والتقى والعفاف

[@strongman123]

شكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمه تحياتي لكم بالتوفيق والتقدم والازدهار دائما

[@hamzabendjamaa7518]

مشاء الله تبارك الله...محتوى مفييييد في القمة

[@Enjoyyourtime.]

شرح قمة في الروعة

[@hiba9994]

حسستونا اننا حنتلع القمر الحكاية كلها على بعضها رياضة و أكل صحي

[@kmyacoub]

ناس فاضية

[@Abdullah.7.]

مجهود جباااااااااار

[@abudujanaahfdalallah9828]

شكرا جزيلاً ..أفضل قناة عندي ... سوداني مره من هنا⁦🇸🇩⁩⁦✍️⁩⁦✍️⁩⁦☝️⁩ اضغط ع زر الاعجاب

[@قواتالسواتالعراقية]

شباب الشوفان احسن مفيد جداً أكل قبل التمرين 💪🦵💪💪💪🏋️‍♂️

[@FitnessKingdomAhmedMostafa]

الشوفان بينفع ف كل وقت ولكن افضل وقت له الصبح عالفطار وقبل التمرين من ساعة ونص لاتنين

[@chocolatilove7948]

محتوى جيد جدا المرجو عمل فديوهات للفتيات أيضا المهتمين برياضة الاجسام ولكم جزاء الشكر

[@chocolatilove7948]

@@haedirnewnew5774 شكرا على النصيحة والله ماقصرت الله ابارك في عمر الوالدة التي ولدتك انت كتير متقف أعجبني كتير اقتراحك والله مابعرف ليش مافكرت هيك

[@haedirnewnew5774]

العفو مدام

[@souheilotmani9150]

احسن قناة.. محتوى مفيد ومختصر وفيدوهات للضرورة وللأستفادة فقط اعانك الله

[@yugi7894]

واخيرا رجعتلنا يل حبيببب

[@hamzaloussaief6808]

فيديو رائع شكرا المزيد من هذه الفيديوات التضخيم النقي

[@mr.steven24]

والله الفترة اللي اعشقها هي التضخيم ❤😊

[@omaraboyzn563]

لقدعجز لساني عن التعبير ولكن تستحق لقب برفسور وليس كوتش مشكور لا ألك ولاجهودك💖💪

[@mrchrollo2303]

فيديو رائع أرجوك أنزل فيديو هلي فترة التنشيف

[@abdallhhamudh3180]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته. ربي يكرمك أخي لو تكون القناة بلا صور النساء تكون أرضى لله تعالى ونظن فيك الخير و من ترك شيئاً لله عوضه الله خيراً منه

[@yousifaldosseri1108]

الفيديو مهم جدا أنا أتمرن أكثر من عشرين سنة وكل ما في الفيديو جربته شخصيا ووجدت النتائج المبهرة، حتى أن الذين معي في النادي يشكون أني أستخدم الهرمونات والمنشطات... بإختصار الجسم يخضع لقوانين فيزيائية فأنت محكوم بهذه القوانين، إذا طبقت ستجد النتيجة، وكما في الفيديو جرب على جسمك كل هذه القوانين والتجارب حتى تتوصل إلى الذي يتماشى معك

[@saadmehdi7799]

هل ممكن التواصل معك اخي انا من الجزائر ومريض بالسكري اريد توجهات بخصوص البروتين الصناعي هل هو مضر او لا

[@yousifaldosseri1108]

@@saadmehdi7799 أهلا أخي الكريم بخصوص مرضك شافاك الله وعافاك لابد من المتابعة مع أخصائي تغذية مرضى السكر، لأن جدول التغذية للتضخيم يمكن أن يرفع عندك السكر، وجدول التغذية للتنشيف ممكن أن يسبب لك هبوط وهذا أخطر. وبالنسبة لمسطلح ( البروتين الصناعي) غير سليم، لأنه لايوجد حتى الآن بروتين صناعي، أما إذا كنت تقصد بودرة البروتين ( الواي بروتين) فهي عبارة عن حليب أبقار مجفف منزوع منه الدسم والسكر، ممكن أن تأخذ منه وتتابع قرأة السكر في الدم ثم تعلم هل يضر أم لا، لأن ( الواي بروتين) الأصلي مصنف على أنه غذاء من منظمة الصحة العالمية وليس دواء، ولا تحتاجة إلا إذا كنت غير قادر على تغطية إحتياجك اليومي من البروتين. طريقة حساب الإتياج اليومي للبروتين وزن الجسم × ١.٣ ثم تحويله للجرام بالتوفيق 🌹

[@saadmehdi7799]

@@yousifaldosseri1108 بارك الله فيك أخي أنا الآن مركز على تمارين الكارديو والحمد لله السكر نزل عندي من 500 الي 250 واشكر بتحسن جيد جدا وعدم الشعور بالتعب وزني 95 وطولي 186 وعمري 35 انا بحاجة لشخص يوجهني لهذه الفترة في البداية عندي اسبوع والحمد لله جسمي سيتجيب لكل التمارين وانا في تحسن جيد

[@naser_saad2001]

طبعا كلش جاي نستفاد من قناتكم وتستاهلون 100 مليون مشترك ربي يوفقكم احبكم اخوكم من العراق

[@AhmedAli-hd3qn]

اخيرا فيديو جديد!!

[@marismarioso6321]

فيديو روعة وفيه كثير فائدة ، من الجزائر🇩🇿 شكرا لكم

[@mahmoudkamal8272]

كلميني واتس 01116023662

[@fayz_alanzy]

صاحب قناة مبدع بمعنى كلمة ماشاءالله

[@tarekkhalidbakr6995]

احلي قناة واحلي معلومات 😍💪💪💪

[@aboodabd8800]

أحسنت تابع👏👏👏👏👏💪

[@aboodabd8800]

راسلني بل ليل

[@yacine2671]

اشتقنا لكم كثيرا 😘

[@VENOM-yp1yz]

وللللكم باااك بالله لا تقطع لان بدايتي فالجيم كانت بسببكم

[@gymboo1st]

pR0 TEAMER تعليقك أدخل لقلبي الكثير من السرور 😄 أتمنى لك التوفيق دائما

[@cedricc.t658]

أروع قناة أحبكم جداً، و أتمنى المزيد من الفديوهات لأنها مفيده جدا جدا. وشكراً أخي العزيز

[@kaerneas7651]

اتمنى لو تعملو فيديو عن افضل التمارين الرياضية المنزلية.... وشكرا على مجهودكم

[@3li_u3e]

الله يجزاك خير❤

[@zyedanes3202]

روعة بالتفصيل 👍

[@ايمناحمد-ب2م]

احسنت يريت كل الناس تفهم كلامك وتعمل بيه

[@yahyazwin7335]

ما شاء الله معلومات في المستوى 🌹🌹🌹

[@khaled-dk2ve]

فيديو رائع ❤️👍👍👍

[@bossboos5138]

اخيرا مقطع جديد

[@suroman8165]

شني يحي سني

[@يوسف-م8ز3ص]

فيديو رائع يلخص كل شيء

[@rafatjop5387]

ارجو منك ان تهتم بهذه القناة وانا كدور مني سانشر قناتك بين اصحابي لاني لم اجد احد بخبرتك وشرحك الواضح وتعبك على كل فيديو والمعلومات الموجودة به

[@System_Forces]

وااااو جميل شكرااا⁦♥️⁩

[@daliltgr7425]

شكرا على هذه النصائح الذهبية ربي يوفقكم إنشاء الله و لكن أتمنى أن تنزل فيديوهات في مدة قصيرة لكي نستفيد من خبرتكم أكثر و شكرا للمرة الثانية نحن بإنتظاركم

[@dhmi7777]

اخيرا مقطع ❤❤

[@thekraoumr9520]

شرح مفيد ورهيب جدا 👍🤍🤍🤍🤍🤍

[@prince_ff4767]

شرح مفيد جدا الله يحفظك 😍😍

[@sangem3449]

جيم بوست الفضل

[@تلاوةخاشعة-ر9ق]

أحسن قناة فيتنس ♥️♥️♥️

[@HAMZAHAMZA-eu3os]

كما قال مثل صيني عضلات الصيف تصنع في الشتاء

[@سعيدالهضبان]

مببببببببببببببدع يعطيك العافيه

[@fouadhmida8071]

أفضل قناة

[@ayoubamassour5237]

الإخوان في فترة التضخيم هي يجب اللعب بوزن تقيل و تكرارات كتيرة ام وزن تقيل و تكرارات قليلة

[@rayanerayane2080]

اللهمَّ صَلِّ وسلم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم

[@atata0215]

the best video ever ,thanks for those information

[@Wellfitlondon]

فيديوا رائع كلوا معلومات مفيدة جدا .

[@gehadsalah1977]

جزاك الله خيرا

[@mohamedalaa8201]

هل التضخيم المقصود بيه هو الاكل الزائد ؟ ام المقصود تمارين نلعبها وما فائدة التضخيم ثم التنشيف والعكس ...؟

[@حُريْمِلاء]

التضخيم هو تمرين مع زيادة قليله في السعرات وتقسيمها بشكل صحيح التضخيم ثم التنشبف عشان تنقص نسبة الدهون بجسمك

[@bradaiaredoine6622]

شكرا جيم بوست

[@aryezzadin934]

بارك الله بيك استمر يا بطل

[@wassimbelaidi5809]

استمر يا بطل💪💪💪

[@omarlkhatab7921]

مقطع جميل مليء بروتينات واعلانات

[@issasd1172]

محتوي مفيد جداً جداً وشيق الي الأمام 💪🏿💪🏿💪🏿

[@حامي-ظ1ر]

شرح مفيد اتمنا وضع فديوات تعليميه اكثر

[@hoover99]

شكرا صوتك والاداء جميل

[@محمدعامر-و2ث7ج]

احلى قناه في حياتي

[@HaythemZaabarLiterature]

مشكور أخي في الله بوركت

[@mohamedsaihi4569]

بارك الله فيك من احسن المعلومات

[@bushrahenna9604]

في بنات هنا ولا بس انا🙂😂🍉..

[@hitkasbr9915]

شتسوين هنت😂🤣

[@mahmoud5798]

اطلعي بره يابت 😂انتي لسه عايشه 🙂

[@bushrahenna9604]

@@mahmoud5798 😂😂😂

[@mahmoud5798]

@@bushrahenna9604 اي ده لسه عايشه 🙂

[@marwaneji8934]

احلا قناة انا والله زعلت وقتا شفت اخر فيديو تم نشرهو على هيدي القناة من ١٠ اشهر فا فكرت انو راحت القناة 😭😭😭 لمهم احلى قناة❣❤❣❤

[@quran.mochey21]

حبيبي النقطة السلبية في التخضيم النقي هو النضام الغذائي صعب انك تقدر تزبط نضام يظمن لك انو فيه كل احتياج جسمك من بروتينات ودهون وكل شي يحتاجه ولو حصلت بيكون جدا السعر غالي مو عشان هو النظام الصح تقوموا تخبوا العيوب

[@عليارحيم-ش8ع]

بدنا فيديو عن الأطعمة والأكل الي يعوض عن البروتين اذا ممكن ❤️💪🏽

[@samSam-od6xk]

البروتين اهم شي للعضلات فهو يغذي الانسجه ويقوي العضلات

[@mmoo5801]

@@samSam-od6xk يقصد بالبروتين المكملات الغذائيه اعتقد 👍

[@saud0598]

الله عليك ششششششكرا 😍♥️♥️

[@oshaabdo__2969]

بجد معلومات مفيده جداا

[@abdoubsl8354]

على السلامة❤

[@mistergamer1803]

شكرا كوتش ❤❤

[@Mohamadali-qi1sn]

هبدأ قريبا انشاء الله ادعولي دعوة أربعين شخص مستجابة

[@ZOLAM.]

انا ما شفت البدي في هذا الفديو كله حكي بدي اعرف كيف بدي ضخم وفترة الحصول على تضخيم الجسم

[@nogravity7758]

Welcome back

[@سيادةالكولونيل-ي4ض]

العمر 16 سنة كل يوم الساعة 5 استيقظ مبكرا اشرب البروتين ارفع 15 كيلو 20 مرة واضغط 20 مرة واركض 120 ثانية جولة ثانية ارفع 15 كيلو 30 مرة واضغط 40 مرة واركض 240 ثانية واضرب 100 ضربة امتنان وبعد الانتهاء امضي الوقت في الصلاة لان الصلاة تعطي قوة جبارة / وجسمي يجنن ما اسوي هاي الخرابيش لا تنشيف ولا تضخيم وجسمي متناسق واكل اي شيء في البيت بس اكبر رح اضاعف هاد الجدول وهيكا.........يعني ارفع اول جولة 40 مرة ثم الجولة الثانية 50 وهيكا .......شكرن على مجهودكم الفاشل ههههه

[@ll-hc2pu]

هات رقمك

[@khaled-dk2ve]

ماهو افضل وقت للكارديو قبل التمرين او بعده

[@fahad-bq8ys]

خالد khaled بعد التمرين

[@fahad-bq8ys]

خالد khaled جورج فرح يقول بعد التمرين

[@khaled-dk2ve]

شكراً

[@Dana777]

شکرا جزیلا لهذه‌ المعلومات القیمة والمفیدة

[@amirelael84]

انا سويت تنشيف من غير ما اعرف وحابب ارجع اضخم شلون ياريت تنصحني وشكرا لكم

[@creativemands9358]

جييم بوووست❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@alialtuwaijri7960]

لااؤمن بفترة التضخيم المنفرده ولا فترة التنشيف بمفردها ولا أؤمن. بحساب السعرات الحرارية من واقع تجربه اتبع نظام low carb والتركيز فيها على تناول البروتينات والخضراوات ومنتجات الالبان ماعدا اللبن والحليب الساءل والصيام يوم واحد اسبوعيا" الاثنين أو الخميس وهذا مأجور عليه المسلم واكل وجبتين ضخمتين متباعدتين يوميا" وحققت أفضل النتاءج والتدريب يوم والراحة يومين باوزان ثقيله بحيث لا تتعدى ٩٠% من قدراتك لتجنب إلاصابه ...بدل الجدول كل ٣ شهور لكن لا بد من وجود ٣ تمارين في كل جدول bench press. ...back or front squat.....dead left والراحة اسبوع واحد عند الانتهاء من جدول التدريب لثلاثة شهور والتركيز في كل تدريب على عضله كبيره وصغيره. مع تدريب باقي أجزاء الجسم بجلسات اقل في المجهود والاوزان بمعنى آخر تمرين جسم كامل في كل زياره للجيم....ضروري جدا" تناول ملتي فيتامين + معادن أحد محتوياته الزنك والنحاس...كرياتين لكن كثرته تضر الكلى احرص على تناوله يوم التمرين مع شرب الكثير من الماء ولا تتعدى الجرعه المقترحه على العلبه وتناول البروتين باودر ...يكون صفر كربوهيدرات معه أحماض امينيه مثل whey protein isolate حسب الجرعه المقترحة إلا يوم التمرين خذ جرعتين قبله واحده وبعده واحده وامتنع عن اكل السكر والحلويات والعصيرات والفواكه مطلقا " إلا التفاح. والبرتقال والترنج والكمثري والتوت البري .....الا في حالات نادرة ....بهذه الطريقه تحافظ على تقليل إفراز الانسولين في الجسم ويزداد عندك هرمون النمو التسترون المحفز العضلات وفي نفس الوقت تكون مقسمة وجميله

[@Gsd_canada_999]

جيف سايد قدوتي في هذا المجال 😎