مرحلة التضخيم العضلي: كيف تبني كتلة عضلية صافية بسرعة؟

برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: forms.gle/yhRv...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ رابط الصفحة المذكورة في الفيديو : www.gymboo1st....
◄ حساب السعرات الحرارية: • أسهل طريقة لحساب السعر...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
في هذا المقطع الأساسي الذي يجب عليك مشاهدته للآخر، شرحنا مبادئ فترة التضخيم العضلي، حيث افتتحنا النقاش حول التضخيم المتسخ عند المدرسة القديمة وقارناه بالتضخيم النقي أو النظيف عند المدرسة الحديثة، ناقشنا كذلك مدة مرحلة التضخيم، هل شهرين كافية أم أكثر؟ إضافة إلى توقيت فترة الضخامة العضلية، هل تضخم في الصيف أم الشتاء؟ ثم انتقلنا لموضوع التمرين في فترة التضخيم العضلي، وناقشنا اختلاف النظام التدريبي ونوعية التمارين لزيادة الكتلة العضلية، إضافة إلى تأثير الكارديو في تضخيم العضلات وأفضل توقيت ومدة لفترة الضخامة، كل هذا مع شرح النظام الغذائي المناسب لمرحلة التضخيم، الأكل، العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. ثم اختتمنا المقطع ببعض النصائح الهامة لفترة الضخامة العضلية ومعلومات للحصول على أكبر زيادة ممكنة في الحجم العضلي.
برنامج متكامل لمساعدتك في تحقيق أهدافك من كمال الأجسام والفتنس، تابعه، إذا لم تفهم جزءا ما كرر المشاهدة أو اسألنا، سنكون في خدمتك دائما! مشاهدة ممتعة.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄جيم بوست برنامج مجاني، ويقبل أي مساعدات مادية. تبرع لطاقم القناة عبر بنك بايبال : www.paypal.me/...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسى الإشتراك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ للمزيد من المعلومات، قم بزيارة موقعنا: www.gymboo1st.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك : / gymboo1st
◄ تابعنا على الإنستغرام : / gymboo1stcom
◄ تابعنا على التويتر : / gymboo1st
◄ تابعنا على التلغرام: t.me/gymboo1stcom
------------------------------------------------------------------------------------------------------
#التضخيم_العضلي

[@gymboo1st]

شكرا لكم أحتاج تشجيعاتكم بشدة يا أبطال ❤️ سأحاول بقدر الإمكان الرد على تعليقاتكم 🙏 تعالو على الانستا انشر فيها معلومات مهمة! instagram.com/gymboo1stcom أو @gymboo1stcom ❤️

[@user14088]

أنا شخصيا أعاني من النحافة لكني أفضل تناول المأكولات الصحية..وأنا اتعود عليك ذلك تدريجيا...يعني التقدم ف عضلاتي بطيء نوعا ما...والمفروض أتناول كل شيئ...لكني عودت نفسي تناول الأكل الصحي...ليس فقط من أجل clean bulking ولكن تفاديا لأي أمراض أو عادات سيئة. .أنت تعلم خطورة الوجبات السريعة والحلويات ووو... الموضوع اللي أدهشني هو cardio...بالكاد اقتنعت به...لكني شخصيا لا أعتقد اني سامارسه ...لأن الحاجة الغذائية لا تغطي كل هذا الجهد....أقصد إن زدت ف الجهد...ولا أشبع جسمي بالغذاء ف هذا مشكل...

[@mahmoodkamilal-khattab2669]

جيم بوست - Gym boost السلام عليكم ورحمة اللهﷻ وبركاته جزاكم اللهﷻ خير على هذه الفيديوات الرائعه والمفيده... اذا امكن عندي سؤال متى يكون الكارديو افضل قبل التمرين ام بعد التمرين ؟؟؟ مع حزيل الشكر والامتنان

[@laithaljuhmany3449]

السلام عليكم أنا راح أرسلك رسالة في الاتستقراك أتمنى ترد عليها. وشكراً لك كثيرا😊💯

[@زايد-ج1ت]

جيم بوست - Gym boost عندي استفسار لو سمحت وأرجو الرد انا كنت أتمرن وجسمي رائع وتركت الجيم لمدة ست اشهر وأصبح لي بطن معنى الكرش وانا اريد ان ارجع مثل قبل كيف الطريقة لكي احرق كل هذا وانحف مع انو جسمي من فوق ضخم من التمارين سابقا الى ان البطن كبير. تحياتي

[@yousefalomari6149]

جيم بوست - Gym boost جيه كتلر ليس من رواد المدرسة القديمة جيه كتلر حتى في الاوف سيزون كان ناشف

[@alialshahrani8836]

تشكر على المقطع وعلى المونتاج فعلًا شيء خورافي 😍❤️.

[@سبيلإلىالهدى]

أحسن شرح لأفضل قناة

[@لطفالمطحني-خ4م]

يامن ترى التعليق صلي علا سيدنا محمد

[@حمودمافيا]

سبحان الله العظيم وحمد الله رب العالمين سبحان الله العظيم وحمد الله رب العالمين سبحان الله العظيم وحمد الله رب العالمين سبحان الله العظيم وحمد الله رب العالمين

[@SNAPSCORE1]

علية افضل الصلاة والسلام

[@abdullahalchikh5599]

عليه افضل الصلاه والسلام

[@hamza19bba89]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا وشفيعينا محمد صلى الله عليه وسلم

[@moazlila9157]

الهم صلي على سيدنا محمد

[@desertwarrior2267]

أفضل فيديو بارك الله فيك أخي و ربنا يوفقنا جميعا💪❤

[@AliAli-l6g4s]

اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين

[@hamzabendjamaa7518]

مشاء الله تبارك الله...محتوى مفييييد في القمة

[@mrchrollo2303]

فيديو رائع أرجوك أنزل فيديو هلي فترة التنشيف

[@3li_u3e]

الله يجزاك خير❤

[@gehadsalah1977]

جزاك الله خيرا

[@yahyazwin7335]

ما شاء الله معلومات في المستوى 🌹🌹🌹

[@prince_ff4767]

شرح مفيد جدا الله يحفظك 😍😍

[@khaled-dk2ve]

فيديو رائع ❤️👍👍👍

[@ayoubamassour5237]

الإخوان في فترة التضخيم هي يجب اللعب بوزن تقيل و تكرارات كتيرة ام وزن تقيل و تكرارات قليلة

[@abudujanaahfdalallah9828]

شكرا جزيلاً ..أفضل قناة عندي ... سوداني مره من هنا⁦🇸🇩⁩⁦✍️⁩⁦✍️⁩⁦☝️⁩ اضغط ع زر الاعجاب

[@cedricc.t658]

أروع قناة أحبكم جداً، و أتمنى المزيد من الفديوهات لأنها مفيده جدا جدا. وشكراً أخي العزيز

[@kalemkalem254]

فيديو رائع

[@mohamedalaa8201]

هل التضخيم المقصود بيه هو الاكل الزائد ؟ ام المقصود تمارين نلعبها وما فائدة التضخيم ثم التنشيف والعكس ...؟

[@حُريْمِلاء]

التضخيم هو تمرين مع زيادة قليله في السعرات وتقسيمها بشكل صحيح التضخيم ثم التنشبف عشان تنقص نسبة الدهون بجسمك

[@bradaiaredoine6622]

شكرا جيم بوست

[@bossboos5138]

اخيرا مقطع جديد

[@suroman8165]

شني يحي سني

[@benaliadda4708]

براك الله فيك

[@aryezzadin934]

بارك الله بيك استمر يا بطل

[@oshaabdo__2969]

بجد معلومات مفيده جداا

[@alialnoor9657]

رجاء ممكن فيديو عن مرونة الضهر والجسم

[@mahmoudgelany8576]

شكرا لصاحب القناة انا عندى سؤال هو حل لمشكلة عدم تناسق العضلات عندى الشق الايمن اصغر من الشق الايسر وشكرا

[@gymboo1st]

لاتقلق هذا مشكل شائع جدا ويمكن حله مع الوقت. الحلول هي: خصص فترة تدريبية بالدامبلز والأجهزة التي توفر لكل جزء الرفع لوحده دون مساعدة الجزء الآخر. مرن الجزء الضعيف أمثر عندما تنتهي فترة اصلاح التوازن وترجع إلو تمرينك العادي ركز على تحسين أداء تمارينك كي لايعود المشكل مجددا.

[@mohamedeldakak9042]

جيم بوست - Gym boost و

[@العاباطفال-ه2م]

جيم بوست

[@khalilking1484]

جيد جدا ممكن مثله لكن للتنشيف

[@gymboo1st]

Khalil King الفيديو التالي 🙏

[@khalilking1484]

@@gymboo1st 🌹😘

[@كرارالخفاجي-ش4ذ]

شكرا لك

[@سيادةالكولونيل-ي4ض]

العمر 16 سنة كل يوم الساعة 5 استيقظ مبكرا اشرب البروتين ارفع 15 كيلو 20 مرة واضغط 20 مرة واركض 120 ثانية جولة ثانية ارفع 15 كيلو 30 مرة واضغط 40 مرة واركض 240 ثانية واضرب 100 ضربة امتنان وبعد الانتهاء امضي الوقت في الصلاة لان الصلاة تعطي قوة جبارة / وجسمي يجنن ما اسوي هاي الخرابيش لا تنشيف ولا تضخيم وجسمي متناسق واكل اي شيء في البيت بس اكبر رح اضاعف هاد الجدول وهيكا.........يعني ارفع اول جولة 40 مرة ثم الجولة الثانية 50 وهيكا .......شكرن على مجهودكم الفاشل ههههه

[@ll-hc2pu]

هات رقمك

[@bushrahenna9604]

في بنات هنا ولا بس انا🙂😂🍉..

[@hitkasbr9915]

شتسوين هنت😂🤣

[@mahmoud5798]

اطلعي بره يابت 😂انتي لسه عايشه 🙂

[@bushrahenna9604]

@@mahmoud5798 😂😂😂

[@mahmoud5798]

@@bushrahenna9604 اي ده لسه عايشه 🙂

[@gamanaldosari1492]

بالنسبه للبناء العضلي في فترة التنشيف هل يتم تقليل عدد دقائق الكارديو لتجنب حرق العضله نعم او لا

[@aburedwanejelouli7036]

لاتنسون دكر الله أستغفر آلله أستغفر آلله أستغفر آلله

[@ilyesmainset]

اخي ممكن تحط برنامج تنشيف من فضلك

[@MwQ313]

سوي فيديو حق السوبر ست

[@Gsd_canada_999]

جيف سايد قدوتي في هذا المجال 😎

[@wegomazzikaofficial8541]

نريد تمارين كارديو

[@gymboo1st]

حاضر

[@مؤملصلاح-ث5ث]

السلام عليكم اني من العراق وجسمي نحيفبحيث معظم الهضام مالتي ضاهرة يجوز العب حديد ودخل قاعة لو شلون

[@hazemeldesoky3624]

عاش

[@محمدالطائي-غ7ه3ت]

احسنت

[@ahmedmankour1292]

في التضخيم المتسخ نسبة التستوستيرون المنخفض تعوض بالحقن

[@kaled.k.s.a260]

مغاربة.. كاين

[@mouadraouah2184]

تمارين السواعد

[@muhsinshow9441]

شكرا كتير شباب.. عندي سوال بتمنى الاجابة: انا حابب ضخم و اكسب اكبر كتلة عضلية ممكنة لكن بنفس الوقت عندي الكرش متراكم دهون بصراحة ما عم اعرف اخلص منن... سوالي هوو منين ابد؟؟ تضخيم و بعدا اذابة الكرش الا العكس؟؟؟؟ و شكرا

[@nzim8469]

اخي اليك اول خطوه اركض ساعه واحده في اليوم الركض اول خطوه لتخليص من الدهون

[@AhmedMohamed-ey9iy]

لسه رايح الجيم انا جسمي حلو بس عندي نسبه دهون شويه أضخم ولا انشف

[@zahra1657]

عبالي راح يسوون تمارين

[@jjjjjjjjkkjkkk]

وعليكم السلام

[@NFB.20l]

ارجو الاجابة

[@kurdoamude5326]

انا لا بساوي تنشيف او لا بساوي ضضخيم بس العب صرلي ٣ سنين

[@yousefal-ali3019]

اي وشلون جسمك هلق اخي

[@abdallhhamudh3180]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته. ربي يكرمك أخي لو تكون القناة بلا صور النساء تكون أرضى لله تعالى ونظن فيك الخير و من ترك شيئاً لله عوضه الله خيراً منه

[@memo__9_893]

دخيل ربك على المحتوى بتاعك لا تقطعونا من الفيديوهات المفيدة 😍😍

[@haidarmadridista8365]

احسن قناة gym boost ❤ اشتقنا الى فيديوهاتكم 🙏🏻❤

[@ibra8248]

ارجوكم لا تقطعوننا من المقاطع انا صرت اعتمد بتدريبي على قناتكم بعد الله وصرت اشوف نتائج افضل من وقت ماكنت مع المدرب 😍💛

[@abdalazizabdalhamid8089]

كلام علمي دقيق... ماشاء الله لا قوة الا بالله

[@strongman123]

شكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمه تحياتي لكم بالتوفيق والتقدم والازدهار دائما

[@ZOLAM.]

انا ما شفت البدي في هذا الفديو كله حكي بدي اعرف كيف بدي ضخم وفترة الحصول على تضخيم الجسم

[@Ramy_hasan]

فيديو خرافي بجد يستاهل مليون لايك .. جزاكم الله خيرا

[@ورتلالقرآن-ظ1س]

أنا نحيف جدا ،ولكن مش عارف ازود وزني ازاى ، لو لعبت رياضة ف الأمر هيطول جدا وهى شيئ مجهد جدا ومش عايز وزني يزيد دهون فقط لذلك اتمني انكم تساعدوني

[@عثمانأبنالغازيارطغرلمظالم]

لازم تتغذا منيح و بعد ما تتغذا العب رياضه و رح تنصح

[@reddot9727]

أخيرا فيديو جديد احسن قناة gym boost

[@reddot9727]

اتمنى تنزل فيديو عن ما يجب فعله خلال اول حصة في النادي الرياضي للمبتدئين

[@reddot9727]

و شكرا جزيلا على الاعجاب

[@مدمنكمالالاجسام]

@@reddot9727 ها

[@adhmshryf273]

لو سمحت هل فشل العضلي كثيرر لهه اضرار لاعبي جمال اجسام كثيرر مع كبر سن كلهم رعشه حضرتك هل صحيح

[@FitnessKingdomAhmedMostafa]

غير محبب انك تعمل فشل عضلي باستمرار هيأثر مع الوقت علي الغضاريف والمفاصل والأربطة

[@مجهولمجهول-ث1ذ2ك]

“دقيقه من وقتك لو سمحت “ ترحمو على جدي وجزاكم الله خيرا ❤️اللهم صلّ وسلم وبارك على سيدنا محمد ❤️ ❤️الحمدلله رب العالمين ❤️ ❤️لا اله الا الله محمد رسول الله ❤️ ❤️استغفر الله العظيم وأتوب اليه ❤️ ❤️لا حول ولا قوه الا بالله العلي العظيم❤️ ❤️الله اكبر والعزه لله❤️ ❤️سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ❤️ ❤️لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين❤️ ❤️اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله ❤️ ❤️اللهم احسن خاتمتنا❤️ ❤️سبحانك اللهم و بحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفر الله العظيم واتوب إليه❤️ ❤️ربنا اتنا في الدنيا حسنه وفي الاخره حسنه وقنا عذاب النار ❤️ربنا اغفرلي وارحمني واهدني وعافني وارزقني❤️ ❤️اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا❤️ ❤️الحمدلله رب العالمين حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه❤️ ❤️حسبنا الله لا اله الا هو توكلت عليه وهو رب العرش العظيم❤️ ❤️اللهم انت ربًي لا اله الا اٰنت خَلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما أستطعت واعوذ بك من شر ما صنعت وأبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفرلي فاِنه لا يغفر الذنوب الا انت ❤️ وذَكرْ فَاٍنْ الذكرى تَنْفَعْ المُؤمنينْ

[@kingziad4006]

نعم هذا ماكنت أنتظره و أخيرا فيديو جديد أحب القناة

[@sulamanalsalem2057]

بصراحه شكراً على مجهودك في نقل المعلومه بشكل واضح و محترف ومعلومات جدا دقيقه وصحيحه ومفيده

[@hiba9994]

حسستونا اننا حنتلع القمر الحكاية كلها على بعضها رياضة و أكل صحي

[@kmyacoub]

ناس فاضية

[@bbjbj5205]

استغفر ربك رب العالمين والصلاة والسلام على رسول الهدى والتقى والعفاف

[@ahmdalmuslt11]

يا من ترا تعليقي صل على النبي

[@uwais.07]

اللهم صل على سيدنا محمد

[@fadye4264]

طيب انا 13سنه و وزني 48 لكن معضل و عايز أزيد 10كيلو كمان بس عضل و انا بقالي سنه بتمرن فلبيت و بقالي شهرين لسا رايح الجيم و معنديش الامكنيه أو الوقت اني اعد السعرات هل ينفع استخدم الديرتي بالك؟

[@سجادساهي-غ5ق]

فيديو رائع جداً اقدم الشكر والتقدير والاحترام لصاحب الفيديو

[@jokr7454]

التمرين في أدوات المنزل أتمنى الرد على تعليقي

[@imadkheiri2697]

من المستحيل بناء عضلات صافية إلا ويوجد الماء والدهون

[@FitnessKingdomAhmedMostafa]

فعلا بس بعد كده بتقدر تصفي الدهون والميا الزيادة ولازم تخسر عضل بنسبة بسيطة اثناء العملية دي اللي هي التنشيف

[@مروانشاهين-ح2ب]

صفحة اكثر من رائعة قيمة،اتمنى لكم دوام النجاح، واتمنى ان تكون الفيديوهات بإستمرار من دون انقطاع

[@amirelael84]

انا سويت تنشيف من غير ما اعرف وحابب ارجع اضخم شلون ياريت تنصحني وشكرا لكم

[@tarekkhalidbakr6995]

احلي قناة واحلي معلومات 😍💪💪💪

[@قواتالسواتالعراقية]

شباب الشوفان احسن مفيد جداً أكل قبل التمرين 💪🦵💪💪💪🏋️‍♂️

[@FitnessKingdomAhmedMostafa]

الشوفان بينفع ف كل وقت ولكن افضل وقت له الصبح عالفطار وقبل التمرين من ساعة ونص لاتنين

[@Djou_yt]

السن 16 سنة الوزن 40 كيلو الطول 164 سنتي بدأية التضخيم 8 ايام الفارق 40 غرام

[@zeedabuhamra5151]

حابب اسألك لو سمحت هلق اذا الشخص تدرب سنة كاملة مثلا وما زاد وزنو يعني ضلت عضلاتو على ماهيي لاسباب غذائية او متعلقة بالنادي ورجع صار يتدرب صح وغذائو تمام هون بصير يزيد وزنو كيلو كل شهر او نص كيلو؟

[@ahmaddomarr4174]

انا طولي 184 وزني 77 شكلي نحيف وبحرق بسرعة كم يجب ان اكل

[@aymenbenallal7578]

اخي شوف الفيديو الذي قبل هاذا راح تتعلم كيف 👊🏼🔥🔥

[@mdf1014]

جسمك قريب من المثالية.. فقط تحتاج لبضع كيلوغرامات فقط.. يحب عليك امل المزيد مم الكاربوهيدرات.. وركز على الفطور جيدا.. وما بعد التمرين عليم أكل كل شيء هههه أضف اوزان أثقل وعدات أقل لتحصل على ضخامة في أقل وقت ممكن

[@ahmaddomarr4174]

@@mdf1014 شكراً على النصيحة اخي لكني انا مابروح على الجيم وعم افكر اروح وبدي اعرف كلشي قبل ماروح بس عملي جداً شاق وحاسس مافي داعي للجيم لان جسمي ممتلئ بالعضلات

[@mdf1014]

@@ahmaddomarr4174 اذا كان عملك شاقا وتبذل مجهود بدني كبير، فعليك فقط بالكارديو مرتين الى ثلاثة مراات في الأسبوع، ستزيد وزنا لان الكارديو يفتح الشهية.. 20دقيقة كل يومين تكفيك وممكن تزاوله في المنزل..

[@omaraboyzn563]

لقدعجز لساني عن التعبير ولكن تستحق لقب برفسور وليس كوتش مشكور لا ألك ولاجهودك💖💪

[@HAMZAHAMZA-eu3os]

كما قال مثل صيني عضلات الصيف تصنع في الشتاء

[@Mohamadali-qi1sn]

هبدأ قريبا انشاء الله ادعولي دعوة أربعين شخص مستجابة

[@AbdoAbdo-zw9vm]

شكرا لك على هذه المعلومات لكن سؤال إن المدرسة القديمة خرجت لاعبين لم يتكررو بعد مثل arnold وكانت لا تعتمد على الحساب (السعرات...).السؤال :كيف ذلك اتمنى الرد

[@Wild-Friends]

قل التضخيم وليس التدخيم انا فهمتك في الأول كأنك تتكلم عن التدخين

[@sangem3449]

جيم بوست الفضل

[@VENOM-yp1yz]

وللللكم باااك بالله لا تقطع لان بدايتي فالجيم كانت بسببكم

[@gymboo1st]

pR0 TEAMER تعليقك أدخل لقلبي الكثير من السرور 😄 أتمنى لك التوفيق دائما

[@mostafasarhan5535]

يجماعه بجد حرام عليكم والله كدا الفيديوهات دي بتفيدنا جدا فإستمروا ❤❤❤

[@حموديالمهندس-ح3ه]

اني أضخم وانشف بنفس الوقت😋

[@حيدرالمشهداني-ث5ب]

شلون ممكن الطريقه

[@bechirielhachemi2600]

الدهون بريئة من الأنسولين يا إخوة الكربوهيدرات هي العدو الأكبر للأنسولين

[@fadaazahira]

machalah

[@khaled-dk2ve]

ماهو افضل وقت للكارديو قبل التمرين او بعده

[@fahad-bq8ys]

خالد khaled بعد التمرين

[@fahad-bq8ys]

خالد khaled جورج فرح يقول بعد التمرين

[@khaled-dk2ve]

شكراً

[@yousifaldosseri1108]

الفيديو مهم جدا أنا أتمرن أكثر من عشرين سنة وكل ما في الفيديو جربته شخصيا ووجدت النتائج المبهرة، حتى أن الذين معي في النادي يشكون أني أستخدم الهرمونات والمنشطات... بإختصار الجسم يخضع لقوانين فيزيائية فأنت محكوم بهذه القوانين، إذا طبقت ستجد النتيجة، وكما في الفيديو جرب على جسمك كل هذه القوانين والتجارب حتى تتوصل إلى الذي يتماشى معك

[@saadmehdi7799]

هل ممكن التواصل معك اخي انا من الجزائر ومريض بالسكري اريد توجهات بخصوص البروتين الصناعي هل هو مضر او لا

[@yousifaldosseri1108]

@@saadmehdi7799 أهلا أخي الكريم بخصوص مرضك شافاك الله وعافاك لابد من المتابعة مع أخصائي تغذية مرضى السكر، لأن جدول التغذية للتضخيم يمكن أن يرفع عندك السكر، وجدول التغذية للتنشيف ممكن أن يسبب لك هبوط وهذا أخطر. وبالنسبة لمسطلح ( البروتين الصناعي) غير سليم، لأنه لايوجد حتى الآن بروتين صناعي، أما إذا كنت تقصد بودرة البروتين ( الواي بروتين) فهي عبارة عن حليب أبقار مجفف منزوع منه الدسم والسكر، ممكن أن تأخذ منه وتتابع قرأة السكر في الدم ثم تعلم هل يضر أم لا، لأن ( الواي بروتين) الأصلي مصنف على أنه غذاء من منظمة الصحة العالمية وليس دواء، ولا تحتاجة إلا إذا كنت غير قادر على تغطية إحتياجك اليومي من البروتين. طريقة حساب الإتياج اليومي للبروتين وزن الجسم × ١.٣ ثم تحويله للجرام بالتوفيق 🌹

[@saadmehdi7799]

@@yousifaldosseri1108 بارك الله فيك أخي أنا الآن مركز على تمارين الكارديو والحمد لله السكر نزل عندي من 500 الي 250 واشكر بتحسن جيد جدا وعدم الشعور بالتعب وزني 95 وطولي 186 وعمري 35 انا بحاجة لشخص يوجهني لهذه الفترة في البداية عندي اسبوع والحمد لله جسمي سيتجيب لكل التمارين وانا في تحسن جيد

[@NFB.20l]

انا وزني 92 kg انشف ام اضخم

[@AZkids854]

اش غتضخم

[@creativemands9358]

جييم بوووست❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@chocolatilove7948]

محتوى جيد جدا المرجو عمل فديوهات للفتيات أيضا المهتمين برياضة الاجسام ولكم جزاء الشكر

[@chocolatilove7948]

@@haedirnewnew5774 شكرا على النصيحة والله ماقصرت الله ابارك في عمر الوالدة التي ولدتك انت كتير متقف أعجبني كتير اقتراحك والله مابعرف ليش مافكرت هيك

[@haedirnewnew5774]

العفو مدام

[@كيہتآرآلَحزن]

واخيرا احلي مقطع من احلي قناة عربيه حقا شكرا لك بس نريد مقطع للتنشيف وربي يسعدكم

[@omarlkhatab7921]

مقطع جميل مليء بروتينات واعلانات

[@alialtuwaijri7960]

لااؤمن بفترة التضخيم المنفرده ولا فترة التنشيف بمفردها ولا أؤمن. بحساب السعرات الحرارية من واقع تجربه اتبع نظام low carb والتركيز فيها على تناول البروتينات والخضراوات ومنتجات الالبان ماعدا اللبن والحليب الساءل والصيام يوم واحد اسبوعيا" الاثنين أو الخميس وهذا مأجور عليه المسلم واكل وجبتين ضخمتين متباعدتين يوميا" وحققت أفضل النتاءج والتدريب يوم والراحة يومين باوزان ثقيله بحيث لا تتعدى ٩٠% من قدراتك لتجنب إلاصابه ...بدل الجدول كل ٣ شهور لكن لا بد من وجود ٣ تمارين في كل جدول bench press. ...back or front squat.....dead left والراحة اسبوع واحد عند الانتهاء من جدول التدريب لثلاثة شهور والتركيز في كل تدريب على عضله كبيره وصغيره. مع تدريب باقي أجزاء الجسم بجلسات اقل في المجهود والاوزان بمعنى آخر تمرين جسم كامل في كل زياره للجيم....ضروري جدا" تناول ملتي فيتامين + معادن أحد محتوياته الزنك والنحاس...كرياتين لكن كثرته تضر الكلى احرص على تناوله يوم التمرين مع شرب الكثير من الماء ولا تتعدى الجرعه المقترحه على العلبه وتناول البروتين باودر ...يكون صفر كربوهيدرات معه أحماض امينيه مثل whey protein isolate حسب الجرعه المقترحة إلا يوم التمرين خذ جرعتين قبله واحده وبعده واحده وامتنع عن اكل السكر والحلويات والعصيرات والفواكه مطلقا " إلا التفاح. والبرتقال والترنج والكمثري والتوت البري .....الا في حالات نادرة ....بهذه الطريقه تحافظ على تقليل إفراز الانسولين في الجسم ويزداد عندك هرمون النمو التسترون المحفز العضلات وفي نفس الوقت تكون مقسمة وجميله

[@hussein9714]

كله منشطات واقطع

[@musicyoutube3001]

عندي سوال متى تظهر النتاج

[@m.h6151]

افضل فيديو مقنع رايته منذ بدايتي بالحديد

[@يونسحارت]

الخوت أشنو معنى التنشيف

[@saud0598]

الله عليك ششششششكرا 😍♥️♥️

[@rpgxgamer5500]

وااااو جميل شكرااا⁦♥️⁩