ΑΕΡΟΒΙΑ γυμναστική στο σπίτι (4000-5000 βήματα) ΜΕΤΡΙΑ ένταση

Αερόβια γυμναστική για αρχάριους σήμερα στο σπίτι! Ένα αερόβιο πρόγραμμα μέτριας έντασης που μοιάζει πάρα πολύ με περπάτημα.
Σήμερα θα κάνουμε 4.000-5.000 βήματα με αυτό το πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
Η μουσική που σας προτείνω:
Χριστουγεννιάτικη μουσική: • Worlds Greatest Xmas H...
Μουσική των 80s-90s: • “80s 90s Mix” Step-Aer...
2020 Hits (λίγο πιο δύσκολο-γρήγορο): • Aerobic Hits Session 2...
Δείτε το προηγούμενο βίντεο
Αερόβια άσκηση στο σπίτι για αρχάριους εδώ: • Αερόβια άσκηση στο σπί...
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@rikikalo4348]

Έχω δει πολλά προγράμματα. Έχω καταλήξει σε αυτά τα δύο. Είναι τα καλύτερα!!!! Για όλους. Τα κάνω καθημερινά. Δεν τα βαριέσαι με τίποτε, και αυτό είναι σημαντικό. Ευχαριστώ πολύ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@deppiedamian9821]

Καταπληκτική δουλειά!! Ευχαριστούμε πολύ!!

[@vivisaliachi6705]

Τέλεια!! Για ακόμη μια φορά!! Σ'ευχαριστούμε πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-vw3lc4hv1i]

Μου αρέσει πολύ το πρόγραμμα σου και το κάνω όσο πιο συχνά μπορώ, σε ευχαριστώ!!!!

[@user-vw3lc4hv1i]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα σου, ευχαριστώ πολύ!!!!

[@user-vw3lc4hv1i]

Μου αρέσει πολύ το πρόγραμμα σου, το κάνω πολύ συχνά σε ευχαριστώ πολύ!!!

[@geniakla2224]

Όπως πάντα υπέροχο πρόγραμμα!! Σ ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-bx7eq2ht9s]

Πολυ ωραιο προγραμμα Ερικα!!!!Καλες γιορτες, με υγεια και χαρα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά επίσης καλές γιορτές! 😊

[@sousourada7752]

Παρα πολύ ωραίο και αυτό!! Και πολύ ωραία και η πρόταση μουσικής!! Ευχαριστούμε!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@marinella6547]

Μπράβο Ερικα, πολύ ωραίο πρόγραμμα ,

[@vasilikipouliou5571]

Μπράβο Έρικα!!! Ευχαριστούμε πολύ!!! Τέλεια!!! Είσαι πολύ γλυκιά!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@melina9324]

Πάρα πολύ καλό πρόγραμμα! Είναι ό,τι χρειάζομαι αυτήν την περίοδο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-dr6vv2sj6j]

Εξαιρετική!!!!! Μπράβο σ ευχαριστούμε πολύ!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-zu9wr4ow6d]

Συγχαρητήρια!! Είναι όλα τέλεια!! Και αποτελεσματικά!!!! 🤗🤗 Καλή Χρονιά!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@spetseskar7665]

Συγχαρητήρια κούκλα μου!!! Σ' ευχαριστούμε!! Τέλεια τα βιντεάκια σου!!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-km1nl5zl8p]

Μου αρέσει πολύ το πρόγραμμα σου μπράβο συνέχισε να μας βοηθάς.Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@souzanalalapanou1422]

Μπράβο Ερρικα!!!Τέλειο πρόγραμμα!!Μόλις το έκανα!!Είσαι καταπληκτική!!!Ευχαριστούμε πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@vassilikitheodoraki7764]

Είσαι καταπληκτική!!!Σ'ευχαριστούμε πολύ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@christinakontogiorgou8576]

Πολυ - πολυ καλο!!!! Ευχαριστουμε ❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-jz2vx6ht1r]

Μπράβο και πάλι! Είναι η πρώτη φορά που χαίρομαι να κάνω ασκήσεις!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ! 😊

[@panagiotagiota1634]

Καλημέρα καλό μήνα υπέροχο πρόγραμμα κάθε μέρα κάνω!!!

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@marmar-kz1ds]

Ότι καλύτερο για να ξεκινήσει η δύσκολη εβδομάδα με το χριστουγεννιάτικο τραπέζι... Ευχαριστούμε 🎄🎄🎅🎅

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά και καλές γιορτές! 😊

[@toniabliatsou2483]

Φοβερό το πρόγραμμα!!Όσες φορές κ αν το επαναλάβω,το κάνω ευχάριστα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@athanasialoverdou6942]

Καλημέρα κοριτσάκι μου γλυκό. Σήμερα έκανα την αερόβια άσκηση και ενθουσιαστικα. Πάντα σε παρακολουθώ και επειδή είμαι μεγάλη βρίσκω το καλύτερο πρόγραμμα που μου ταιριάζει. Να είσαι πάντα καλά ❤❤❤❤

[@popitriantafullou9999]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα! Ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@nikoletadaskalaki6511]

Καλημέρα Έρρικα! Έκανα το πρόγραμμα για αρχάριους τόσο καιρό και σήμερα αποφάσισα να πάω σε μέτρια ένταση.. Νιώθω πολύ όμορφα που τα κατάφερα και ήθελα να σε ευχαριστήσω, επειδή για κάποιο λόγο με έχεις πείσει για τα οφέλη της γυμναστικής και συνεχίζω να γυμνάζομαι μετά από χρόνια βαρεμάρας και αποχής από κάθε τύπου άσκησης.. Σε ευχαριστώ!!

[@user-cs7xy7sp6s]

Τι ωραια προγραματα!!! Ευχαριστω πολυ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@lindaanastasiou9632]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα. Πολύ ωραία μετάβαση από το πρόγραμμα της ταράτσας. Μπράβο σου, μας δίνεις πολύ ωραίες προτάσεις για προγράμματα. Εύχομαι καλές γιορτές σε όλους.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Καλές γιορτές και σε εσάς! 😊

[@user-ig6mw8ny5y]

Μόλις το έκανα κ δν κουράστηκα καθόλου κ υδρωσα αρκετά.Εισαι φοβερή.Καλες γιορτές να έχεις.🙂

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλές γιορτές και σε εσάς! 😊

[@andronikinicki4014]

Τι ωραία που γυμνάστηκα και σήμερα!!!! Με την ήρεμη παρότρυνσή σου, δεν ήθελα να σταματήσω, κι ας κουραζόμουν ( λίγο). Σ ευχαριστώ πολύ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-cs7xy7sp6s]

Τελεια τα προγραμματα σου!! Σε ευχαριστω πολυ!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-jf8uf2bh7v]

Τέλειο!!!!!❤

[@DIAMANTISKARVOUNIDIS]

μπραβο σου...ωραιο το προγραμμα...μπραβο

[@IviKat]

Σε ευχαριστω ❤

[@lindaanastasiou9632]

Το κάνω πολυ συχνά. Το λατρευω αυτό το προγραμμα. Μπράβο σου Ερικα. Αν έχεις καμια τέτοια έμπνευση, καλοδεχούμενη. 😁

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@sofiaklontira7648]

Η μουσική πραγματικά το απογειώνει!

[@FitnessProjectGr]

Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@eirinikose3378]

Ευχαριστούμε πολύ!!!Δεν το πιστεύω... Σήμερα θα σου ζητουσα ενα βίντεο σαν το προυγουμενο στη ταράτσα και το ανέβασες!!! Καλές γιορτές με υγειά 🎄🎁🎅

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώπαρα πολυ! Καλές γιορτές και σε εσάς! 😊

[@vasokortesi2750]

Πολύ καλό το πρόγραμμα αλλά και όλα τα προγράμματα που παρουσιάζετε! Μπράβο σας!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-gc9ge4nk4u]

Ερικα, καλησπέρα!! Από σήμερα ακολουθώ το πρόγραμμα μέτριας έντασης και πραγματικά είμαι ενθουσιασμενη! Σε ευχαριστώ πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@user-fd9of5gt2y]

Υπεροχο, Ερρικα, είναι οτι χρειαζεται μετα τα μελομακάρονα!😉 Καλά Χριστούγεννα κουκλα μου!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλά Χριστούγεννα με υγεία πάνω απ' όλα! 😊

[@artemisxari6628]

Πολύ ωραίο προγραμμα!! Όλο λέω Θ αρχίσω το περπάτημα κι όλο το αναβάλλω!! Με το βιντεάκι σου το κάνω μέσα στο σπίτι!! Βέβαια δεν κατάφερα να φτάσω στο τέλος έκανα 20 λεπτά!! Από το ολότελα καλό είναι κι αυτό!! Θα προσπαθήσω να το βάλω στην καθημερινότητα μου !! Σ ευχαριστούμε πολύ!!

[@user-cs7xy7sp6s]

Καλημερα γλυκια μου Ερικα!!! Τελειο!!!Ευχαριστω!!!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-cs7xy7sp6s]

Μπραβο σου κοριτσι μου!! Ολα τα προγραμματα ειναι πολυ καλα μαζι σου τελεια!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-bz4lv7jo7h]

Πολύ πολύ ωραίο!!!!!

[@user-zg6nj5vb2o]

Τέλειο πρόγραμμα!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ddkt]

Γλυκο μου, κοριτσι, ευχαριστώ θερμα που με σηκωσες εδω κ μια βδομαδα απο τον καναπε :) το προγραμμα το εβγαλα σχετικα εύκολα γιατί με εχει ήδη ξεσκουριασει το βιντεο στην ταρατσα :) Ιδρωσα κ το καταευχαριστηθηκα. Καλες γιορτες κ καλη χρονια

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ελπίζω να συνεχίσω να σας σηκώνω για πολύ ακόμα! Να είστε πάντα καλά καλές γιορτές και σε εσάς! 😊

[@lazaridoug1472]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα για αρχάριους και ζέσταμα!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-zt6te2tm1o]

@@FitnessProjectGr το οκ οκ

[@rikikalo4348]

Έτοιμο και για σήμερα το τέλειο προγραμμτακι μας!!! Ευχαριστώ.....

[@FitnessProjectGr]

Μπράβο σας! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@joanntheodor2982]

Τελειο το προγραμμα. Συγχαρητηρια

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@nantimitsiali4960]

ωραίο πρόγραμμα. Θα βοηθούσε αν έπαιζε και την μουσική μαζί :)

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Το κατανοώ αλλά λόγω πνευματικών δικαιωμάτων δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα! 😊

[@paraskevioikonomou2119]

Μπράβο κορίτσι πολύ ωραίο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-zg4ig7oo4n]

Νομίζω ότι σε κάποιες επιλογές αξιολόγησης πάτησα λάθος επιλογή ....Η αλήθεια είναι ότι το πρόγραμμα σου μου αρέσει παρά πολύ και το ακολουθώ πιστά εδώ και δύο χρόνια!!!!! Σ'ευχαριστώ πολύ!!!!!

[@chryssia1413]

καλη χρονια !!!! σε ευχαριστούμε πολύ !!η βοηθεια σου ειναι πολύτιμη για να διατηρούμε μια φυσική κατάσταση χωρις υπερβολές που μπορούν να εχουν επιπτώσεις. αρχισα με το Cardio για αρχάριους και συνέχισα με αυτο της μετριας εντασης που ειναι το κυριο καθημερινο μου προγραμμα , εχω δοκιμασει και το 10.000 βηματα το οποιο ειναι και αυτο καταπληκτικό , θα ηθελα με την νεα χρονια να δω και κατι ενδιαμεσο 7000-8000 βηματα που να ειναι κατι παραπάνω σε χρονο και λιγο σε ενταση ισως απο αυτο αλλα να μην περνα τα 60 λεπτα , σε ευχαριστω που μας κρατας σε φορμα !!!! πρεπει και να χασουμε τα κιλά των γιορτων ........

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά και σε εσάς! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Εννοείται θα βάλω στο πρόγραμμα και ένα τέτοιο βίντεο! 😊

[@stelios3012]

ευχαριστουμε! εισαι τελεια!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@rikikalo4348]

Καλημέρα. Τέλος και για σήμερα. ❤️🌸

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Μπράβο σας! 😊

[@BeautyInACat]

καταπληκτική! Ευχαριστώ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@panagiotagiota1634]

Υπέροχο μου άρεσε!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@marinella6547]

Είσαι κούκλα και πολύ καλή στη δουλειά σου ! Παρακολουθώ σχεδόν όλα τα προγράμματα σου. Συγχαρηρηρια!!❤️

[@agaphvgeno2917]

Μπράβο Ερρικα ήταν πολύ καλή ήδη την έκανα δύο φορές σε ευχαριστώ πολύ 😘😘

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@kostaschrysostomidis6328]

Ακομη καλυτερο αυτο απο το προηγουμενο στην ταρατσα...Ικανοποίησε τις ανάγκες μου...Μου εβγαλε ακόμα και λεπτά αναερόβιας προπόνησης... Θα το ακολουθήσω οπωσδήποτε μια εβδομάδα, για να το πιάσω καλα... ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ που μου το προτεινες

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που σας άρεσε! Να είστε καλά! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Τελειοοοοοοο!!!

[@elenakasourkina5346]

Τέλεια τα προγράμματα!!! Ευχαριστώ πολύ!!! Τα κάνω παρέα με μια φίλη μου με βιντεοκλήση (πατάμε συγχρονισμένα την έναρξη του προγράμματος 😀). Έτσι γυμναζόμαστε και διασκεδάζουμε! 😀😀😀

[@FitnessProjectGr]

Συγχαρητήρια! Μπράβο σας! Η καλή παρέα είναι το πιο σημαντικό! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@user-zo9zu8ks1x]

Τελειοοοοοοοοοοοοόό ευχαριστούμε!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-yl5gj9su7u]

Σε ευχαριστώ πολύ Ερρικα,από το Νοέμβριο που σε ανακάλυψα,🧐δεν σ' αλλάζω μόνο μαζί σου γυμνάζομαι,μου αρέσει πολύ ο τρόπος σου .Χρονια πολλά κ Καλή Πρωτοχρονιά ⛄🎄🎄⛄❣️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Χρόνια πολλά και σε εσάς με υγεία! Πάντα τα καλύτερα σας εύχομαι! 😊

[@user-yl5gj9su7u]

@@FitnessProjectGr ⛄❣️⛄🎄

[@JohnRousakis-zs2fn]

Πολύ πολύ καλό ❤

[@maria_muapencheva8682]

Ήταν τέλειο 👍🏻🥰❤️

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@user-ug1lm4lu5z]

Εξουθενωτικό, αλλά απλά τέλειο!!

[@user-bw3zs5co3r]

Πολύ ωραίο βίντεο!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@chrysatheodoraki9178]

Μπράβο Έρρικα. Είσαι έμπνευση.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@floratheodorou2908]

Καλές γιορτές !! Τέλειο 3900 βηματα 370 θερμιδες!

[@FitnessProjectGr]

Καλές γιορτές και σε εσάς! Μπράβο σας! 😊

[@user-hd1ed4hi3i]

Τέλειο πρόγραμμα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-ub6sg6kz9r]

SUPER

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@user-to7li9ep5c]

Τελει προγραμμα!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@albinabeko2125]

Ευχαριστώ Έρικα

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@xarpan60]

Είσαι τέλεια ένα μεγάλο ΜΠΡΑΒΟ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@rikikalo4348]

Καλημέρα σας. Σήμερα ήταν πιο τέλειο το πρόγραμματακι γιατί είχα παρέα και το κοριτσάκι μου (ετών 25) χα χα. Ευχαριστούμε πολύ

[@FitnessProjectGr]

Α υπέροχα! Πάντα η καλή παρεα κάνει τη διαφορά! Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@user-yg9wp9ku1x]

👍

[@user-dj3ku3md9t]

Καλησπερα Ερικα.update... Είναι τέλειο κ αυτό το προγραμμα. Ένα θα σου πω. Χάρη σε εσένα έχω βάλει στη καθημερινότητα μου τη γυμναστική. Ποτε δε γυμναζομουν στο παρελθον. Είσαι απλή, κατανοητή, ενθαρρυντικη! Αγάπησα τη γυμναστική! Ξεκινησα με το προγραμμα για αρχάριους, εκανα παραλληλα κ διατροφή, κ έχασα 5 κιλά ως τώρα με διατροφή κ τα δικά σου προγραμματα. Κ θέλω να σου πω κ το καλυτερο. Ήμουν καπνιστρια, κ απ όταν ξεκίνησα τα προγραμματα σου, μετά δε το από ζητουσα. Σαν να ανασαινα καλυτερα... Κ μετα απο 2 μέρες από μόνη μου δε το ξανά ζήτησα. Άλλαξε όλη η ρουτίνα μου. Διατροφή, γυμναστική, διακοπή καπνίσματος κ παραλληλα απώλεια βάρους. Κ ολα αυτα με τρέξιμο στη καθημερινότητα κ δυο μικρά παιδια. Το λιγότερο που μπορώ να σου πω είναι ευχαριστώ!!! Είσαι μεταδοτική, πολυ γλυκιά, και όλα γίνονται ευκολα!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για το σχόλιο σας! Μηνύματα σαν και αυτά μου δίνουν τη δύναμη να συνεχίζω! Με κάνετε πολύ χαρούμενη και περιφανή! Συνεχίστε έτσι! 😊

[@user-yj8pz6en9c]

Ωραίο κ αυτό το πρόγραμμα Ερρικα!! Θα το κάνω αύριο. Πάντως προσωπικά εγώ έχω πάθει εμμονή με το βίντεο σου Pilates για όλο το σώμα το Part 3 έχω κ αθλητικό ρολόι οπότε μετρώ θερμίδες σφυγμους κλπ. Σου εύχομαι κορίτσι μου Καλά Χριστούγεννα!!! 💝 Κ να μας χαρίζεις πάντα ωραία βίντεο με ωραία κ αποτελεσματικά προγραμματα. 🌲💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Τα ρολόγια αυτά βλέπω ότι βοηθούν πολύ στο να μένουμε δραστήριοι καθώς κάνουν την γυμναστική παιχνίδι! Μπράβο σας! Σας ευχαριστώ και πάλι! Να είστε καλά, καλές γιορτές και με υγεία πάνω από όλα! 😊

[@eury3881]

Ευχαριστώ πολύ. Τα μαθήματα γυμναστικής σου αλλάζουν κάθε μέρα και , αν και είμαι ηλικιωμένη, μπορώ να τα ακολουθώ εύκολα. Συγγνώμη αν έκανα λάθη στο μήνυμα μου αλλά είμαι ξένη.

[@minafischer8168]

Das Programm ist sehr schön das gefällt mir sehr sehr sehr vielen Dank ich bin Mina👍👍👍👍

[@FitnessProjectGr]

Dankeschön! 😊

[@user-qz4rp5ix5g]

❤

[@rikikalo4348]

Καλημέρα. Σήμερα έκανα το πρόγραμμα για αρχάριους. Όπως λέτε κι εσείς, δεν έχουμε την ίδια όρεξη κάθε μέρα. Είμαι και σχεδόν 58.... Όχι κιλά, μακάρι να ήμουν τόσα. Χα χα .

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα σας! Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@sofiamole5724]

τελεια τελεια τελεια........

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@user-je5pf8nq4j]

Σε ευχαριστώ πολύ για τα ωραία προγράμματα που ανεβάζεις. θα μπορούσες να δημιουργήσεις και ένα workout με λάστιχα για μυική ενδυνάμωση για όλο το σώμα αλλά χωρίς στρώμα γυμναστικής δηλ. ΄να είναι από όρθια θέση.❤

[@FitnessProjectGr]

Καταπληκτική ιδέα! Θα είναι το επόμενο βίντεο! Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-ee5lp1fs6z]

Τέλεια και τα δύο... τα κάνω εναλλάξ καθημερινά...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ελπίζω να δείτε το αποτέλεσμα που θέλετε! 😊

[@user-ee5lp1fs6z]

@@FitnessProjectGr τα προγράμματα είναι τέλεια.. τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη συνέπειά μας.

[@mariakrassa4904]

Καλημέρα κούκλα μου,χτες σε ανακάλυψα,για εμάς τους μεγάλους σε ηλικία είναι τέλειο.Εγω λίγο με την ένταση δυσκολεύομαι...τα κάνω λίγο πιο αργά...φιλιά από βερολινο

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα σας! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Εννοείται βρίσκετε το Ρυθμό που σας ταιριάζει! Άμα θέλετε δείτε και αυτό: kzbin.info/www/bejne/qZeXoqN4qMyUeZY που είναι λιγάκι πιο εύκολο! Ελπίζω να σας αρέσει! 😊

[@mariakrassa4904]

@@FitnessProjectGr σε ευχαριστώ κορίτσι μου,ναι θα το δω...ξέχασα να σου πω για μένα 20 λεπτά μου αρκούν..δεν μπορώ να κάνω περισσότερο...η το συνεχίζω άλλη στιγμή...αλλά ίσως τα καταφέρω να το κάνω όλο....θα δούμε..φιλακια

[@FitnessProjectGr]

Εννοείται! Εσείς ξέρετε καλύτερα τις αντοχές σας! Κάνετε όσο αντέχετε και κάθε μέρα και από λίγο παραπάνω μέχρι να το καταφέρετε όλο! 😊

[@mariakrassa4904]

@@FitnessProjectGr 💞

[@user-lw7mv5iv3n]

👍👍

[@FitnessProjectGr]

😊

[@minealvabveb782]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα Έρρικα , σε ευχαριστούμε πολύ! Θα ήθελα να ρωτήσω, το συγκεκριμένο πρόγραμμα μας βοηθάει να χάσουμε λίπος;

[@frosom5320]

👌👌👌👌👌👍

[@FitnessProjectGr]

😊

[@user-wy2tl1oo1u]

🙋‍♀️🧘🏻‍♀️👏👏👏👏👏

[@rikikalo4348]

Καλημέρα από Γιάννινα.

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα στα όμορφα Γιάννενα! 😊

[@ilianaperisteridi951]

Μας πέθανες αλλά ήταν τέλειο! χαχα

[@FitnessProjectGr]

Χαχα! Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@afroditipardali6315]

Έρρικα τα προγράμματά σου με έχουν κάνει να αγαπήσω τη γυμναστική! Σ' ευχαριστώ Ήθελα να σε ρωτήσω• για άσκηση μετά από εγκυμοσύνη να ακολουθώ για αρχή τα αερόβια προγράμματα, ώστε να χάσω πρώτα πόντους κ αργότερα να μπω σε ασκήσεις σύσφιξης;

[@user-mi1zy7dq6x]

Ευχαριστούμε!!!τέλειο!!!μετά τι άλλο προτείνεις ??😃

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM 😊

[@user-mi1zy7dq6x]

@@FitnessProjectGr το είδα τέλεια!!!είσαι πολύ εξυπηρετική!!!🌷🌸μπράβο σου για όλα!!🤗

[@radkapeskova2805]

Poses thermides tha kapsoume me ayti tyn gymnastiki ?

[@user-ii4xx5qc1i]

Καλο το προγραμμα αλλα πολυ χαμηλη η μουσικη με το ζορι ακουγεται!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Έχει γίνει επίτηδες αυτό! Τέτοια προγράμματα είναι πιο εύκολα όταν ακούμε την αγαπημένη μας μουσική! Για αυτό εγώ έχω βάλει χαμηλόφωνα και σας προτείνω στην περιγραφή μουσική που μπορείτε να βάλετε σε μια άλλη καρτέλα! Ωστόσο κατανοώ αυτό που λέτε και το επόμενο παρόμοιο πρόγραμμα που θα ανέβει θα έχει πιο δυνατή μουσική για όσους δεν μπορούν να βάλουν με άλλο τρόπο! 😊

[@koulapelagia5980]

Καταπληκτικό βίντεο!! 🔝🔝💯💯Χίλια μπράβο!! Πριν λίγες μέρες έμαθα ότι έχω αντίσταση στην ινσουλίνη. Ακολουθώ ήδη κάποιο πρόγραμμα διατροφής. Ποια προγράμματά σας είναι τα ιδανικότερα γι’ αυτό το θέμα;; Ευχαριστώ πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Θα πρότεινα έναν συνδιασμό αερόβιας και ενδυνάμωσης ανάλογα πάντα με το επίπεδο σας! 😊

[@koulapelagia5980]

@@FitnessProjectGr Σας ευχαριστώ πολύ!! 🙂🙂

[@mar1evA]

Τέλειο για τις ημέρες που δεν μπορούμε να βγούμε έξω να περπατήσουμε! Θα ήθελα να κάνω και μια ερώτηση (αν και ξέρω ότι η απάντηση είναι σχετική!): Πόσες περίπου θερμίδες καίμε με αυτό το πρόγραμμα?

[@FitnessProjectGr]

Αυτό ακριβώς! Δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω γιατί από άτομο σε άτομο έχει πολύ μεγάλη διαφορά. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! 😊

[@IoannaMips24]

Τέλειο πρόγραμμα! Ευχαριστώ πολύ!!! Τι θα προτείνατε για εναλλαγή, ώστε να μην κάνω κάθε μέρα το ίδιο;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Σε όρθια θέση δεν υπάρχει κάτι άλλο μπορείτε να δείτε αυτό από καθιστή και ξαπλωτη: kzbin.info/www/bejne/r2XLmoSsYq-obac 😊

[@IoannaMips24]

Ευχαριστώ πολύ! Θα το δοκιμάσω κι αυτό!

[@lilyzis5631]

❤️🌺🌷👏💞🌿🥰

[@mixaelapol2197]

Καλησπερα. Καταρχας σ ευχαριστουμε πολυ για τα υπεροχα και κατατοπιστικα προγραμματα σου. Κατα δευτερον μπορω να κανω καθημερινα αυτο το προγραμμα αντι να βγαινω και να περπατω εξω; Και κατι ακομα. οταν κανω το προγραμμα ειμαι ξυπολητη πανω σε στρωμα πιλατες. Πρεπει να φορω παπουτσια; Ευχαριστω.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Εφόσον είστε πάνω σε στρώμα δεν υπάρχει λόγος για να φορέσετε παπούτσια, όχι όμως ότι αν φορέσετε θα είναι κακό, όπως νιώθετε πιο άνετα! Μπορείτε ναι, απλώς όπως και να το κάνουμε το περπάτημα έξω προσφέρει άλλα πράγματα ιδικά στην ψυχολογία μας! Θα πρότεινα τις μέρες που έχει καλό καιρό τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα να βγαίνετε και να κάνετε έναν περίπατο έξω! 😊