Γυμναστική Tabata - Για ενεργοποίηση του μεταβολισμού και καύση λίπους (Full workout)

Η μέθοδος Tabata είναι μία υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση. Συνήθως χρησιμοποιείτε το 20 δευτερόλεπτα άσκηση και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα για 8 επαναλήψεις οπότε η άσκηση φτάνει συνολικά τα 4 λεπτά.
Στη συγκεκριμένη προπόνηση θα κάνουμε 5 σετ tabata και μπορείτε να ολοκληρώσετε από 1 έως 3 κύκλους.
Το Tabata βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση του λίπους είναι λοιπόν ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για αδυνάτισμα.
Εξοπλισμός:
Για το πρόγραμμα αυτό θα χρειαστούμε ένα μαξιλάρι ή αν έχουμε βαράκια.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr/
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
_________________________________________________________________________________________
Μουσική:
0:00:06 • Fredji - Happy Life
Happy Life by Fredji
SC: / fredjimusic
FB: / fredjimusic
Promoted by MrSnooze • Background Music for V...
0:03:46 • FortyThr33 - Bay Breeze
Bay Breeze by FortyThr33 / fortythr33-43
Promoted by MrSnooze • Background Music for V...
License: CC BY 3.0 goo.gl/A7jRXA
0:07:49 • MBB - Take It Easy
Take It Easy by MBB / mbbofficial
Promoted by MrSnooze • Background Music for V...
License: CC BY-SA 3.0 goo.gl/SQsv68
0:10:10 • Joakim Karud - Rock Angel
0:13:58 • Joakim Karud - Dreams
0:17:06 • Joakim Karud - Waves
Music by Joakim Karud / joakimkarud
Promoted by MrSnooze • Background Music for V...
License: CC BY-SA 3.0 goo.gl/SQsv68
0:20:41 • Dyalla - Oh La La
music by Dyalla Swain / dyallas
Promoted by MrSnooze • Background Music for V...
0:22:07 • Ehrling - Sthlm Sunset
Sthlm Sunset by Ehrling / ehrling
Promoted by MrSnooze • Background Music for V...
0:25:04 • Ehrling - Dance With Me
Dance With Me by Ehrling / ehrling
Promoted by MrSnooze • Background Music for V...

[@spinozacroce]

Είστε προσγειωμένη, χαμηλών τόνων και εκείνο που σας ξεχωρίζει είναι ότι δεν ναρκισσεύεστε στο φακό, αλλά εκπέμπετε ηρεμία στο πλαίσιο μίας στοχευμένης διδασκαλίας. Συγχαρητήρια, φυσικά, και για τη δομή του προγράμματος, σας ακολουθώ πιστά! Συνεχίστε έτσι, σας ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα υπέροχα λόγια! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@konstaioan3009]

Ειστε απλα ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ! Σας ευχαριστω τόσο πολύ! Γίνατε ο λόγος να ξεκινησω γυμναστική μαζί σας! Να είστε πάντα καλά!!!

[@user-lk1up7zu9f]

Πιο καλη γυμναστική δεν έχω ξανακάνει ποτε στην ζωή μου και είναι και πολυ εύκολο💪🦵

[@mariannamenexe4991]

Δεύτερη φορά που παρακολουθώ μάθημα σας. Το πρώτο μου άρεσε πάρα πολύ αλλά αυτό με ενθουσίασε. Μετά από μια μακρά περίοδο απραξίας επιτέλους μπορώ ξανά να ασχοληθώ με το αγαπημένο μου χόμπι. Και νομίζω ότι τα δικά σας μαθήματα είναι η καλύτερη επιλογή για εμένα. Σας ευχαριστώ.

[@user-be1uh7bj8q]

Εδώ και δύο εβδομάδες κάνω κάθε πρωί τα προγράμματα σου ! Είσαι πολύ επεξηγηματικη και μεταδοτική καθώς και πολύ προσχαρη,που σου δημιουργεί τη διάθεση να γυμναστεις. Αν μπορείς ανέβασε κι αλλά βιντεάκια για απώλεια βάρους. Ευχαριστούμε πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Σχόλια σαν και αυτό μου δίνουν την όρεξη να συνεχίσω! Σας ευχαριστώ και πάλι και φυσικά θα ανέβουν κι άλλα σχετικά βίντεο! 😊

[@user-be1uh7bj8q]

Εγώ σε ευχαριστώ πολύ!!🙂🙂

[@raniagounia1787]

Εξαιρετικό κάθε πρόγραμμα που παρουσιάζεις!! Έχω εντάξει την γυμναστική στην καθημερινότητά μου και με βοηθάς εσύ σε αυτό!! Πολλά μπράβο!💜💜

[@elenikatopodi970]

Εξαιρετικό πρόγραμμα! Πολλά μπράβο!!!

[@devetzi472]

εξαιρετική! κάνω αυτό εναλλάξ κάθε μέρα με το πιο σύντομο της αεροβικής και νιώθω ευεξία! με πόση περισσότερη όρεξη κάνω τη διατροφή μου!!! λίγο έσφιξαν οι κοιλιακοί και το στομάχι συμμαζευτηκε!!!

[@despoinapappou8156]

Πολυ ωραίο το πρόγραμμα, το έκανα δις. Με ύφος απλό, κατανοητό και ανθρώπινο. Μπράβο σου!

[@user-oo7wi7eu9x]

γυμναζομαι μαζι σας καθε μερα σχεδον με διαφορα προγραμματα ...εχω μεγαλη βοηθεια και ανακουφιση στη μεση στα ισχια στην πλατη κλπ σας ευχαριστω απο καρδιας .ειστε καταπληκτικη...να ειστε καλα

[@user-qg6cm9gd6u]

Μεγάλο σου μπράβο, είμαι πολύ ευχαριστημένη με το συγκεκριμένο βιντεάκι εδώ και 5 μέρες το κάνω καθημερινά και έχω δει διαφορά στο σωματικό λίπος και στην αντοχή μου. Συνέχισε έτσι ❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Το μπράβο σε εσάς αξίζει που μένετε αφοσιωμένη στο στόχο σας καθημερινά! Τη Πέμπτη έρχεται αντίστοιχο πρόγραμμα tabata πιο δύσκολο. Όταν το σώμα σας συνηθίσει σε αυτήν τη ένταση μπορείτε να περάσετε σιγά σιγά σε πιο δύσκολα προγράμματα! 😊

[@tzenihatzi5942]

Είσαι η αγαπημένη μου!!!!Ότι κάνεις είναι υπέροχο...Με βοηθάς παρά πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ που σας βοηθάει! 😊

[@mariabimi6364]

Είσαι μια κούκλα. Τα εξηγείς τέλεια, είσαι σεμνή. Μας βοηθάς πάρα πολύ. Τέλεια να είσαι γερή κορίτσι μου.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@geokonst574]

Ολοκληρωμρνο προγραμμα..με ζεσταμα ασκηση διατασεις ..εξαιρετικο...

[@l.g8924]

Παρά πολύ ωραιο προγραμμα..!!! Συγχαρητήρια👏🏻👏🏻👏🏻

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@katerinasouniou8413]

Εξαιρετικά προγράμματα για όλους!!!! Συνέχισε θέλουμε κι άλλο!!!! 👏👏👏👏

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσουν! 😊

[@katerinasouniou8413]

Ακολουθώ όλα τα προγράμματα σου και ειμαι τα καλύτερα εδώ μέσα γιατί είναι ότι έκανα στο γυμναστήριο και ακόμα καλύτερα!!! Είσαι ήρεμη και στοχευμένη. Σε ευχαριστώ που μου καλύπτεις πλήρως τις απαιτήσεις μου . Επιτέλους γυμνάζομαι δίχως να γίνομαι χώμα και να εξαντλούμαι . Ελπίζω να συνεχίζεις να ανεβάζεις βιντεάκια.

[@FitnessProjectGr]

@@katerinasouniou8413 Ευχαριστώ και πάλι για τα καλά σας λόγια! Πράγματι δεν είναι ανάγκη να εξαντληστε όταν κάνετε γυμναστική, αλλά φυσικά ούτε το πρόγραμμα να είναι πολύ εύκολο γιατί δεν θα έχουμε το ιδανικό αποτέλεσμα. Δοκιμάστε διάφορα προγράμματα και βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για το δικό σας επίπεδο. Και εγώ ελπίζω να καταφέρω να το συνεχίσω γιατί μου αρέσει αρκετά! Πιστεύω θα καταφέρω να τα κρατήσω στο πρόγραμμα και αφού επανέλθουμε σε φυσιολογικούς ρυθμούς! 😊

[@magdavoli8894]

ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΕΙΣΤΕ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ !! ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ! ΜΠΡΑΒΟ ΣΑΣ ! ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΕΤΣΙ ΜΑΣ ΒΟΗΘΑΤΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Φανταστικά κ σημέρά!!!!

[@lilixokrishvili2344]

Το fitness project μου αρεσει παρα πολυ και η ασκησεις γυμναστικης φυσικα γιατι γυμναζει ολο το σωμα μου για αυτο μου αρεσουν αυτα τα προγραμματα.

[@evangeliatheodoridou7838]

Χρόνια πολλά Χριστός Ανέστη, με υγεία. Έχει λίγες μέρες που το ξεκίνησα, μετά τις ασκήσεις για τον αυχένα, είναι ζόρικο στην αρχή, μα έχεις ένα σώμα "ξεκλειδωμένο" ακόμα και σήμερα μέρα Πασχα επέλεξα να ξεκινήσω τη μέρα μου με το πρόγραμμα αυτό, ευχαριστώ και ευγνωμονώ

[@user-sr1im5go8u]

Πολυ ωραιο προγραμμα σας ευχαριστω πολυ

[@11sn00py]

Πραγματικά η πιο όμορφη παρέα που θα μπορούσα να έχω κάνοντας τις ασκήσεις σου...δουλεύουν όλες μια προς μια στο σώμα μου... τα Δευτερόλεπτα των ασκήσεων είναι ακριβώς όσο χρειάζεται για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις τέλεια σε όλο το προγραμμα με δυσκολία μηδαμινή ,Μπράβο σας κι ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@georgethegreek7532]

Ευχαριστώ για το υπέροχο πρόγραμμα γυμναστικής. Πιστεύω θα με βοηθήσει στην καθημερινότητα μου. Είχα απορία αλλά βρήκα την απάντηση στα σχόλια. Μπράβο συνεχίστε έτσι.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@roylasouliou4209]

ακομα ενα ωραιο βιντεο με εκανε να νιωθω καλυτερα .... ΜΠΡΑΒΟΟΟΟ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ilian111176]

Πρσγματικα εχω ενθουσιαστεί με τα προγράμματά ..μ αρεσει η ηρεμια που γινονται οι ασκησεις καθως και η θετικη ενέργεια που μου μεταδιδει...😀😀

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@maramas8382]

Πολύ καλή προπόνηση! Ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-qc8lo5hk2m]

Σε ευχαριστώ για τα ωραία προγραμματα. Κάνω τα tabata για ένα μήνα και με έχουν βοηθήσει πολύ. Να είσαι πάντα καλά!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@revekkamantzari7277]

Μπράβο σου κούκλα μου, εκπεμπεις μια ηρεμία , και μας βοηθάς πολύ, σε ευχαριστώ, είσαι υπέροχη, έκανα μόνο διάδρομο , αλλά τώρα που σε ανακάλυψα θα γυμνάζομαι καθημερινά μαζί σου, καλό ξημέρωμα.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@emiliamakridaki8036]

Υπεροχη σ ευχαριστω πολυ ακριβως οτι χρειαζομουν

[@user-ru5dl4wm1p]

Τέλεια γυμναστική! Με έχει φοηθυσει πολύ!💜💜

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-tq3xk6fh4q]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ.ΠΟΛΥ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ,ΑΝΝΑ ΓΑΒΡΙΛΗ, ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ

[@user-lp1bd5oj3f]

Εύπεπτο πρόγραμμα!!! Μπράβο!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@vi.691]

Συγχαρητήρια! Πολύ βοηθητικό βίντεο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-fz5ub3rr6f]

πολυ καλο προγραμμα !!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@angelabeleveti8238]

αψογη !!!! thanx !!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Μου άρεσε πολύ πολύ!!!!μπράβο!!!

[@user-cs7xy7sp6s]

Υπεροχο κι αυτο το βιντεο!!! Χαιρομαι παρα πολυ!! Εισαι πολυ καλη σε ολα τα προγραμματα!! Γλυκια μου Ερικα!!Ευχαριστωωωω!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@kleonikikarachaliou4457]

τέλειο!! ευχαριστούμε!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@astyanaxtas_]

Ευχαριστούμε επίσης ❤️⚡

[@user-cs7xy7sp6s]

Συγχαρητηρια!!Γλυκια μου!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-tn6zt6lk4v]

Είστε απλά τέλεια με έχετε σώσει

[@mariampesiri3185]

Τέλειο το πρόγραμμά σας λατρεύω την ηρεμία σας και έτσι βοηθάτε και εμένα και την κολλητή μου εχω δει πολύ μεγάλη διαφορά και σε λίγο θα είμαστε έτοιμες για την κατασκήνωση! Σας ευχαριστούμε συνεχίστε έτσι!!11

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@sousourada7752]

Ευχαριστώ πάρα πολύ!!Πολύ καλό πρόγραμμα!!💜💜💜

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-yf3yg6do6r]

Μπράβο! Ευχαριστώ!

[@justlikem12]

δυναμικο και συντομο!ευχαριστω

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@fanipetrou5572]

Τέλειο προγραμμα!!κάνοντας tabata κ pilates είδα μεγάλη διαφορά κυρίως στο κοιλιακό λίπος!!

[@FitnessProjectGr]

Μπράβο! Χαίρομαι πάρα πολύ για εσάς! Σας ευχαριστώ πολύ και χαίρομαι που σας αρέσουν τα προγράμματα! 😊

[@stellag.7795]

οντως ισχυει!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-ep5bl4nu6w]

Δοκίμασα και εγώ μόλις το πρόγραμμα σου!!! Έχω δοκιμάσει άπειρα στο KZbin αλλά μόνο το δικό σου μου δίνει ενέργεια να συνεχίσω.. Εξαιτίας σου θα ξυπνάω κάθε πρωί για να γυμνάζομαι!!! Συνέχισε έτσι!!!! ❤️❤️❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-nu5tm5xl8f]

Μολις το τελειωσα!!! Παρα πολυ ωραιο!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@danaestellaki5650]

Υπέροχο , ειδικά για την καραντίνα!! :)

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@marigoulim8032]

Παρά πολύ ωραία!!!!

[@katerinaanastasopoulou815]

Πολύ ωραίο!!!

[@elenig4265]

Πολύ βοηθητικό βιντεο ❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@vagiavasilakaki562]

Μπράβο!!!!!

[@user-bl7nm1wv5f]

Μου αρέσει πολύ!!!

[@lilixokrishvili2344]

Ειστε υπεροχη.

[@katerinaanastasopoulou815]

Πολύ ωραία!!

[@frini21]

Συγχαρητήρια κοπέλα μου είσαι φοβερή! Σε ανακάλυψα πριν λίγο καιρό και το 1ο που παρακολούθησα για κανένα μήνα περίπου ήταν το πρόγραμμα πιλάτες για όλο το σώμα! Πριν λίγες μέρες βρήκα και αυτό το πρόγραμμα και μπορεί να κουράζομαι αλλά είναι καταπληκτικό!! Σε ευχαριστώ πολύ!! Είσαι υπέροχη! ♥️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@efstratiachaidou4337]

Ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-wx1wb8kf8i]

Είσαι υπέροχη ❤❤❤

[@marthaoikono2049]

Πολύ ωραίο βίντεο. Χαίρομαι που ανακάλυψα το κανάλι σου γιατί μέχρι τώρα έκανα μόνο από ξένα κανάλια. Πραγματικά το δικό σου δεν έχει να ζηλέψει τίποτα. Για το επίπεδό μου ήταν πολύ καλό γιατί και ένιωσα ότι γυμνάστηκα και έβγαλα το πρόγραμμα χωρίς να κάνω 10 pause. Συγχαρητήρια!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Συγχαρητήρια και σε εσάς! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Τελειαααα και σήμερα!!!

[@MV-dw7gf]

Πολύ μου άρεσε ..Αισθάνομαι οτι γυμνάστκα χωρίς πολύ κόπο!!!Ευχαριστώ!!!😃👍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@fatoumakp6973]

Είσαι πολύ καλή και γλυκιά μπράβο!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@frosom5320]

Τόσο καιρό ότι κ να άρχιζα δυστυχώς σε λίγο καιρό το βαριόμουν!!! Τι να πω εκτός από εξαιρετική στη δουλειά σου έχεις κ ταλέντο στο να μαγνητίζεις 🤪🤪🤗... Κάθε μέρα εδώ... Ευχαριστώ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ που δεν έχετε βαρεθεί! Σας εύχομαι τα καλύτερα και καλές γιορτές! 😊

[@frosom5320]

@@FitnessProjectGr επίσης 🤗

[@souricata]

Είσαι η καλύτερη, σ ευχαριστούμε πολύ. Διασκεδάσαμε πολύ με την μαμά μου. Από Ηλιάνα (4,5 χρ)

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Και εσείς είστε οι καλύτερες που κάνετε παρέα γυμναστικουλα! 😊

[@user-kj7ru5rg4i]

Εισαι απιθανη φοβερο προγραμμα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariakyriazidi5986]

Τελοιο βίντεο είστε πάρα πολύ καλή

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@evgpan4768]

Απλά τέλειο!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@vivigkeka6204]

Εξαιρετικό πρόγραμμα!!!!!!!!!Αν μπορείς ανέβασε κι άλλα βίντεο....με έχεις κάνει να θέλω κάθε μέρα να γυμνάζομαι...εχω βρεί δυο μαθηματά σου...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Στο κανάλι μπορείτε να βρείτε 94 βίντεο! Φυσικά θα συνεχίσουν να ανεβαίνουν κιαλλα! 😊

[@sofamyrose1491]

S'agapwwwwwwwww!!!!! Exasa 2 kila mesa se 2 evdomades xari se sena !!!!❤

[@FitnessProjectGr]

Μπράβο! Χαίρομαι πολύ για εσάς! Προσοχή τώρα να μείνουμε σε αυτά ή και πιο κάτω ανάλογα τις ανάγκες σας! 😊

[@Glykamammycool]

Μου αρεσε πολύ!! Μεσα σε μιση ώρα φουλ ασκηση!! Ευχαριστώ!

[@user-ml9sh7cj2x]

Ευχαριστώ ❤❤❤

[@hetzik8809]

Πολύ καλή!!!! ❤️Αυτό το πρόγραμμα με τι άλλο θα μπορούσα να το συνδυασω το πρωί. Με τις διατάσεις; Μπορώ επίσης να κάνω πχ. τις διατάσεις και στην συνέχεια είτε αυτό είτε πόδια κλπ; Μια μέρα τον ένα συνδυασμό, μια τον αλλον;

[@giotamakrygianni5206]

Δεν ξέρω αν έχεις βαρεθεί να το ακούς αλλά είσαι ο λόγος που έχω αρχίσει να γυμνάζομαι και το είχα τόοοοοσο μεγάλη ανάγκη, σωματικά κ ψυχικά. Ένα μεγάλο ευχαριστώ, πολλά συγχαρητήρια κ να ξέρεις ότι εκτός από το ισορροπημένο σου πρόγραμμα με κέρδισε η προσωπικότητα που αποπνέει ο τρόπος της παρουσίασής σου. Μονίμως εξερευνώ τα προγράμματά σου κ ανακαλύπτω συνεχώς καινούρια!!! Καλό Πάσχα!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Δεν το βαριέμαι ποτέ να ακούω τις ιστορίες σας και το πώς σας έχει βοηθήσει η άσκηση! Είστε ο λόγος που συνεχίζω! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@andronikinicki4014]

Πόσο ευχαριστήθηκα κάνοντας το πρόγραμμά σου!!!!! Σ Ευχαριστώ πολύ!!!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Ήταν τελειοοοο!!!

[@shukourenai1766]

Καλησπέρα προσπαθώ εδώ και πολύ καιρό να χάσω βάρος σε όλο μου το σώμα αυτό το πρόγραμμα θα με βοηθήσει εμένα?και σε πόσο καιρό θα δω αποτέλεσμα πρέπει να κάνω διατροφή για να πετύχει?

[@tzouliamerbiou2612]

Τελειο πρόγραμμα το κάνω κάθε μέρα αλλά ήθελα να ρωτήσω τι συνδυασμό μπορω να κάνω για ενδυνάμωση ; Δηλαδή μια μέρα το ένα μια το άλλο ! Ευχαριστώ εκ τον προτέρων.

[@eirinikose3378]

Τέλειο πρόγραμμα!!! Ιδρώνεις χωρίς να κουραστείς πολύ... Εγω ως αρχαρια το εκανα μια φορά... Μπορω αμέσως μετα να κανω το πρόγραμμα με τα βαρακια???

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι φυσικά είναι ένας πολύ καλός συνδιασμός! 😊

[@user-yy6dl2tx9i]

Έκανα αυτό τό πρόγραμμα και θέλω να το εφαρμόσω στην καθημερινότητα μου Θα δω διαφορά στο σώμα; γιατί έχω χάσει 10 κιλά (είμαι 15) και ο αρχικός μου στόχος ήταν 20 και έχω χάσει τα μισά θέλω να χάσω και τα άλλα μισά ... Θα δω διαφορά εκτός από τη ζυγαριά σε γλουτούς και άνω κορμό σε ότι αφορά το λίπος; Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο!!!

[@Katerinamadikou]

kalispera Erika!!! ekana to programma omws meta apo 4 mines adraneias den mou itan k poly eukolo kai to ekana mia fora mazi me tin apotherapeia. exei to idio apotelesma ?

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα! Στη προκειμένη φάση σημασία έχει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και σε αυτό φυσικά και βοηθάει! 😊

[@user-hx8qn7tq1m]

Συγχαρητήρια το πρόγραμμα σας είναι υπέροχο έχω ξεκινήσει τρεις μέρες τώρα και μου αρέσει πολύ. Τα τελευταία 3 χρόνια είχα σταματήσει την γυμναστική στο γυμναστήριο λόγο πανδημίας και μου είχε κοστίσει πολύ. Μαζί σας ξεκίνησα πάλι και θα συνεχίσω δεν περίμενα να μου αρέσει τόσο στο να γυμνάζομαι στο σπιτι. Ευχαριστώ πολύ. Έχετε και πρόγραμμα με κοιλιακούς? Δεν έχω βρει κάτι θα με ενδιέφερε και πάλι ευχαριστώ

[@giannisfloros3299]

πολυ καλο προγραμμα αν κ ειχα μ τ γυμναστη 2 ωρες ασκησιολογιο εκανα κ τ δικο σου οποτε 3 ωρες γυμναστικη..

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-tq5zq9nk7e]

Τέλειο!!!!! Το έκανα και τα φτυσα! Ερικα πιστευεις πως αν κάνω 2 φορες την εβδομάδα το συγκεκριμένο και 3 πιλατες είναι αρκετό;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! Θα ήταν ανεύθυνο από μέρους μου να σας πω αν είναι αρκετό για εσάς καθώς δεν σας γνωρίζω. Σε έναν μέσο ασκούμενο 2-3 φορές την εβδομάδα μέτριας έως έντονης έντασης αερόβια άσκηση και 2-3 φορές ενδυνάμωσης είναι αρκετό για μια καλή φυσική κατάσταση. Αυτό φυσικά αλλάζει ανάλογα την υπάρχουσα φυσική του κατάσταση και τους στόχους του καθώς και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας που έχει στην καθημερινότητα του. Ελπίζω να σας κάλυψα! Να είστε καλά! 😊

[@user-tq5zq9nk7e]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ 😊

[@manina4777]

Τελειο!!! Χωρις να ειναι εξοντωτικό κ χωρις εκνευριστικες μουσικές!! Κ βινεο με βαρακια αν θα θέλατε να μας κανετε!!

[@xaradamaga1830]

Moυ άρεσε πολύ το πρόγραμμά σας. Συγχαρητήρια!! Ήθελα να σας ρωτήσω εάν κάνω καθημερινά μόνο αυτά τα 25 λεπτά του προγράμματος αρκούν; Γιατί θα ΄θελα να το κρατήσω και αν είναι ένα πρόγραμμα μεγαλύτερης διάρκειας μάλλον θα το βαρεθώ.Σας ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ανάλογα το στόχο και το επίπεδο σας μπορεί να αρκούν μπορεί και οχι. Αν φοβάστε πως θα βρεθείτε κάποιο πρόγραμμα μπορείτε να βρείτε 2-3 διαφορετικά προγράμματα και να τα εναλλάσσετε! Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε συνέχεια το ίδιο! Ή μπορείτε ακόμα και να κάνετε 2 μικρά πρόγραμματα συνεχόμενα! 😊

[@user-bo3dn1yq1y]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα.Θα ήθελα να ρωτήσω εγώ που ειμαι αρχάρια αρκεί ένα μισάωρο και όταν συνηθίσω να το κάνω 2 φορές όπως ειπες.?ενδιαφέρομαι για καύση λίπους.

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι φυσικά από τη στιγμή που ξεκινάτε τώρα την άσκηση το πάμε σιγά σιγά. Ξεκινάμε με μια φορα 2 μέρες την εβδομάδα, για 2 περίπου εβδομάδες. Την 3η εβδομάδα μπορείτε να προσπαθήσετε τη μία από τις 2 μέρες να το κάνετε 2 φορές και από την 5η εβδομάδα να κάνετε και τις 2 μέρες από 2 φορές. Στη συνέχεια αν θέλετε να το δυσκολεψετε κιαλλο μπορείτε να προσθέσετε και 3η μέρα! 😊

[@user-bo3dn1yq1y]

@@FitnessProjectGr Τέλεια.Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.Ηδη κάνω όποτε μπορώ μιας και η κατάσταση μας έχει κάνει να καθόμαστε σπίτι.Εισαι πολύ καλή .Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές .

[@dinak1685]

Πρέπει να κάνουμε και τον 2ο κύκλο των ασκήσεων οπωσδήποτε;; Δηλαδή τι θα συμβεί αν το παραλείψουμε ;;

[@FitnessProjectGr]

Όχι δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε και 2η φορά! Εξαρτάται από το επίπεδό σας! 😊

[@elenakatsikari104]

Συγχαρητήρια! Πολύ ωραία τα βίντεο σας! Τα κάνω καθημερινά εδώ και 3 εβδομάδες. Μου ταιριάζει πολύ αυτός ο τρόπος εκγύμνασης. Ήθελα να ρωτήσω όμως μήπως υπάρχει κάποιο πρόγραμμα tabata, χωρίς τόσα πολλά καθίσματα ή και τρέξιμο που έχετε σε άλλα βίντεο, γιατί έχουν αρχίσει να με ενοχλούν τα γόνατα μου. Ευχαριστώ πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Όχι δεν υπάρχει έχετε δίκιο! Θα μπει στο πρόγραμμα και θα ανέβει ένα τέτοιο βίντεο! 😊

[@elenakatsikari104]

Τέλεια! Σας ευχαριστώ πολύ! Το περιμένω🎉

[@sofamyrose1491]

Teleio video!!! An kanoume 1 mono kuklo, kanei douleia???

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο σας! 😊

[@voulakolintziki1793]

Τόσο τελειοοοο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@voulakolintziki1793]

@@FitnessProjectGr 3 φορές την εβδομάδα είναι το θεμιτό;;

[@FitnessProjectGr]

Ναι είναι μια χαρά! 😊

[@MV-dw7gf]

Μπορουμε να αυξησουμε στο 1 λεπτό την καθε ασκηση και τα διαλείμματα?Ευχαριστώ πολύ

[@FitnessProjectGr]

Ναι φυσικά! Μπορείτε να προσαρμόσετε τους χρόνους ανάλογα το επίπεδο και τα γούστα σας! Απλά μετά δεν θα θεωρείται tabata! 😊

[@sofamyrose1491]

Tha mporouses na anevaseis kai askiseis mono gia prosagwgous?? Merci!

[@FitnessProjectGr]

Μπορείτε να δείτε αυτό: kzbin.info/www/bejne/qZPToaV8pZuci9k 😊

[@sofamyrose1491]

@@FitnessProjectGr euxaristw polu!

[@clacoll3017]

Πολύ καλή Κ αποτελεσματικη

[@mar1evA]

Όταν είδα ότι πρόκειται για προγραμμα tabata το φοβήθηκα λίγο, αλλά είπα να το δοκιμάσω. Έχω να πω ότι είναι φοβερό πρόγραμμα. Με απλές ασκήσεις και χωρίς άλματα και τρέξιμο ίδρωσα και ανέβασα παλμούς, αν και δεν επιχείρησα να κάνω δεύτερο κύκλο! (θερμή παράκληση: αν μπορείς να ανεβάσεις προγράμματα γυμναστικής σύντομης διάρκειας 7-10 λεπτών, για να μπορούμε να κάνουμε έστω και κάτι λίγο, όταν δεν προλαβαίνουμε λόγω δουλειάς).

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! Σας προτείνω αυτό το 7λεπτο πρόγραμμα: kzbin.info/www/bejne/iKWtfKBvq555ga8 αυτό το πρόγραμμα για γρήγορη πρωινή γυμναστική: kzbin.info/www/bejne/aYGzfJx9p8mHkNk όπως επίσης και τα βίντεο tabata από την καλοκαιρινή σειρά που μπορείτε να επαναλάβετε όσες φορές προλαβαίνετε αυτό είναι των αρχαρίων: kzbin.info/www/bejne/moKqdISom9t3rck Ελπίζω να σας αρέσουν! 😊

[@feniahlia2542]

❤️❤️❤️

[@user-dy5fs7if5q]

Mpravo

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-ew2hg8hv5w]

Καλημέρα τέλειο ψυχή μου.

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-om7og7bn2b]

❤

[@sousourada7752]

💜💙🧡

[@vd8392]

Είσαι παρά πολύ καλή γιατί μας μεταδίδεις ηρεμια και έχουμε και μεις υπομονή με τις ασκήσεις! Ήθελα να σε ρωτήσω κάτι αν μπορείς απάντησε μου!!!! Αν κάνουμε αυτό το πρόγραμμα επί δύο φορές όπως μας προτείνεις πόσες περίπου θερμίδες καίμε;;;; Φαντάζομαι θα το έχεις υπολογίσει στο περίπου! Ελπίζω να μου απαντήσεις 🙂

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολυ! Δυστυχώς όμως δεν μπορώ να σας απαντήσω για τις θερμίδες. Το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα αν το εκτελέσει ένας άνδρας αρκετά μυώδης και μια γυναίκα που τώρα ξεκινάει την άσκηση θα κάψουν πολύ διαφορετικές θερμίδες. Ακόμα και το ίδιο άτομο αν εκτελέσει ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα πρωί ή βράδυ, ανάλογα αν έχει φάει ή όχι, ακόμα και ανάλογα την όρεξη του για άσκηση ("βαριεστημενα" ή ενεργητικά) θα κάψει τελείως διαφορετικές θερμίδες! 😊

[@vd8392]

@@FitnessProjectGr Για εμένα είμαι..Άντρας 1.81 110 κιλά όμως γυμνασμενος σχετικά .. απόγευμα η άσκηση άρα αφού έχει προηγηθεί φαγητό!!! Θέλω να μου πεις στο περίπου αν και όταν μπορέσεις!!! Και ενώ να πέσεις δεν πειράζει μια εικόνα θέλω!! Σευχαριστω πολυ!!