Ασκήσεις για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ και ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ

Ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση με ασκήσεις για κοιλιακούς και ραχιαίους.
Η ενδυνάμωση του κορμού είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών, πρέπει να προσέχουμε να γυμνάζουμε εξίσου και τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μας.
Περιεχόμενα
00:00 Intro
Δεν περιλαμβάνει ζέσταμα
00:18 Κυρίως μέρος
15:38 Αποθεραπεία
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@user-gm8vh6ox5x]

Ευχαριστούμε!Ωραίες ασκήσεις για άλλη μια φορά!

[@user-yj8pz6en9c]

Χριστός Ανέστη Ερρικα μου!!! Άλλο ένα υπέροχο πρόγραμμα που λειτουργεί δυναμικά!!!! Σ ευχαριστούμε πολύ για τα προγράμματα που μας προσφέρεις 💝

[@FitnessProjectGr]

Χρόνια πολλά! Αληθώς ο Κύριος! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@chosenone1509]

Πολύ ωραίες κι αποτελεσματικές ασκήσεις!!Ευχαριστούμε πολύ!

[@user-sw1ns8hs9c]

Μπραβο πολυ ωραιες ασκησεις θα σας παρακολουθω διοτι δεν εχω διαθεση να παω γυμναστηριο!!!!

[@user-hm1uj3or2m]

Χριστός ανέστη!!! Ευχαριστούμε.

[@FitnessProjectGr]

Χρόνια πολλά! Αληθώς! 😊

[@user-et6et8cq7f]

πολύ καλό, σύντομο και αποτελεσματικό! κάνω τις ασκήσεις σου κάθε μέρα και έχω δει αποτελέσματα, η κοιλιά μου σφίγγει σιγά σιγα και οι πόνοι που είχα στην μέση έχουν μειωθεί κατα πολύ ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Χαίρομαι πολύ που σας βοηθάει! 😊

[@user-sr1im5go8u]

Πολύ ωραίες ασκήσεις! Τέλειο!

[@user-ug1lm4lu5z]

Αγαπημένη μου Ερικα. Εδώ και μισό χρόνο ακολουθώ καθημερινά τα προγράμματα σου και σε συνδυασμό με διαλειμματική νηστεία που ακολουθώ έχω δει αλλαγή στο σώμα μου.

[@sofiaioannou609]

Σ ευχαριστούμε είσαι υπέροχη!!! Εύκολες ασκήσεις για όλους ❤

[@petroulaboskopsiou99]

Φοβερό!! Τόσο όσο με αποτελέσματα που φαίνονται!!

[@vkmertz]

Μπράβο για άλλη μια φορά! Καταπληκτικό βίντεο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@kleliav9699]

Χρόνια πολλά κ Χριστός Ανέστη! Ό.τι πρέπει μετά το τόσο φαγητό αυτών των ημερών 😅! Ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Χρόνια πολλά! Αληθώς! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@riaelama5058]

Πολύ ωραίες ασκήσεις! Σε ευχαριστούμε πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@olgasavvaidou9771]

Χριστός Ανέστη!!! Πολύ σε ευχαριστούμε Ερικα!!! 😊

[@FitnessProjectGr]

Χρόνια πολλά! Αληθώς! 😊

[@vassilikikove772]

Φανταστικό και αυτό το πρόγραμμα!!Αναμένουμε νέα προγράμματα!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@evrydikivythoulka4740]

Πολύ καλές ασκήσεις !!! Μπράβο !

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-tj4fo8oi3n]

Υπέροχο!!!!

[@MrMarion33333]

Ωραίες οι ασκήσεις! :)

[@mariade4831]

χρονια πολλα μπραβο κοριτσι μου, εχω ολα σου τα βιντεο φανταστικα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@savgoun]

Πολύ καλό πρόγραμμα κοιλιακών! Ιδιαίτερες ασκήσεις !

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-rv6lt5bm7t]

Ευχαριστούμε πολύ κορίτσι μου και χρόνια πολλά ήταν υπέροχα. 🥰🥰🥰

[@FitnessProjectGr]

Χρόνια πολλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-ic1zy8fi5l]

Μου άρεσε πολύ

[@giotaarabatzi8934]

Καλή μου Έρρικα. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι και πάλι πριν ενάμισι μήνα. Έχεις γίνει μέρος της καθημερινότητάς μου. Επιλέγω διάφορα προγράμματά σου και δεν έχω βαρεθεί καθόλου. Νοιώθω τέλεια!!!! Χτίζω το σώμα μου και πάλι!!!! Άρχισα να βρίσκω τον χαμένο μου εαυτό!!!! Και μεταξύ μας......χωρίς δίαιτα, μιας και τα παγωτά είναι η αγαπημένη μου απόλαυση και αποφάσισα να μη τα στερηθώ!!!!! Σ' ευχαριστώ πολύ!!!!!!Να είσαι καλά κορίτσι μου!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ για εσάς! Κάνετε πολύ καλά, δεν υπάρχει λόγος να στερηθούμε αυτά που μας αρέσουν γιατί τότε δεν μιλάμε για υγιή αλλαγή του τρόπου ζωής αλλα για βάσανο! Συνεχίστε την καλή δουλειά! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@user-zt6td5kb5u]

Εξαιρετικό!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@xrisacrysoulini]

Τέλειο βίντεο υπέροχες ασκήσεις!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@marinella6547]

Τέλειο ! 😊❤

[@sousourada7752]

💥✌

[@user-tj4fo8oi3n]

Κάθε βράδυ παρέα με Ερρικα να χτιζουμε ❤❤κορμιά.. !!!!

[@oniedamane5567]

Ευχαριστούμε. Πολι

[@popitriantafullou9999]

🥰🥰🥰🥰

[@FitnessProjectGr]

😊

[@user-ht2xx7eh9v]

Καλό ήταν και εμένα Ερικα με λένε 🤣❤

[@user-yp5fo4cp6b]

Ευχαριστούμε για τις υπέροχες ασκήσεις! Μόλις έκανα εγγραφή! Θα μπορούσα να τις κάνω και στο κρεβάτι ή πρέπει να γίνονται μόνο σε στρώμα γυμναστικής?

[@FitnessProjectGr]

Οι ασκήσεις αυτές προορίζονται για στρώμα γυμναστικής! Για το κρεβάτι μπορείτε να δείτε αυτές τις ασκήσεις: kzbin.info/www/bejne/nHnbgKewa9KAfMk 😊

[@vaggospro4020]

Μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο με διάτασης για σπονδυλική στήλη σας παράκαλω πολύ

[@FitnessProjectGr]

Η αλήθεια είναι πως οι διατάσεις αυτές είναι αρκετά περιορισμένες για να αποτελέσουν από μόνες τους ένα βίντεο αλλα θα το προσπαθήσω! Μέχρι τότε μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα διατάσεων για όλο το σώμα: kzbin.info/www/bejne/oYS4ZWqnjJyfosU επίσης αυτή τη Δευτέρα 15/5 θα ανέβει ακόμα ένα! 😊

[@user-tt3mk2zp1c]

Ευχαριστούμε πάρα πολύ...αν σας δωθει η ευκαιρία και είναι εύκολο.. θα ήθελα ένα πρόγραμμα με περισσότερες ασκήσεις για τα πόδια.. ξανά ευχαριστώ..

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@georgem4333]

καλησπερα! θα ηθελα να ρωτησω αν αυτο το προγραμμα ειναι καταλληλο/ασφαλες για γυναικες με διασταση ορθου κοιλιακου. ευχαριστω πολυ!

[@FitnessProjectGr]

Όχι δυστυχώς δεν είναι! Θα έρθει σίγουρα κατάλληλο βίντεο! 😊

[@katerinakolovou8148]

Πολυ ωραιο και δυνατο!ποσες θερμιδες λετε νσ καιγονται;

[@valentioann921]

Για να κάνεις κοιλιακούς πρπεει πρώτα να χάσεις κιλά;η μπορείς ταυτόχρονα με την διατροφή σου;

[@FitnessProjectGr]

Η άσκηση πάει πάντα παράλληλα με την διατροφή για απώλεια βάρους και ιδιαίτερα λίπους! 😊

[@eliverta7070]

Να ρωτησω κατι σε ποσες μερες η εβομαδες πρεπει να το κανω αυτο

[@FitnessProjectGr]

Κάθε μυϊκή ομάδα καλό είναι να την γυμνάζουμε 2-4 φορές την εβδομάδα ανάλογα το επίπεδό μας! 😊

[@mariathanash3504]

Καταπληκτικες ασκήσεις.

[@christoslisgaras9088]

Έχω κάτι κοιλιακούς